Lợi ích của Magie đối với bà bầu. Bổ sung Magie cho bà bầu như nào?

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng mà phụ nữ cần bổ sung đầy đủ trong quá trình mang thai. Bạn có biết: Magie mang lại những lợi ích gì cho bà bầu? Bổ sung Magie đúng cách cho bà bầu như thế nào? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để giải đáp những thắc mắc trên nhé

 

 

MAGIE LÀ GÌ? VAI TRÒ CỦA MAGIE TRONG CƠ THỂ

 

Magie là khoáng chất có trữ lượng nhiều thứ 4 trong cơ thể chúng ta. 60% Magie được tìm thấy trong xương, 40% còn lại là trong cơ bắp, mô mềm, chất lỏng và máu.

 

Mọi tế bào trong cơ thể đều cần Magie để hoạt động bình thường. Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng sinh hóa được thực hiện bởi các enzyme, cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng, giúp cơ bắp và hệ thống thần kinh hoạt động bình thường, điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

 

Ngoài ra, Magie cũng rất quan trọng để duy trì xương khớp chắc khỏe bởi nó ảnh hưởng đến sự tổng hợp và hấp thụ vitamin D. Trong dạ dày, Magie có tác dụng nhuận tràng, giúp trung hoà axit và di chuyển phân qua ruột dễ dàng hơn.

 

Mặc dù đóng vai trò quan trọng với sức khỏe nhưng rất nhiều người hiện nay không nạp đủ lượng Magie được khuyến nghị hàng ngày. Tại Mỹ, báo cáo cho thấy có tới 68% dân số bị thiếu Magie.

 

Với người bình thường, thiếu một lượng nhỏ Magie có thể không gây ảnh hưởng rõ ràng đến sức khỏe nhưng phụ nữ mang thai là đối tượng cần đặc biệt chú ý bổ sung đầy đủ Magie hơn bất kỳ ai khác để có một thai kỳ an toàn, thoải mái hơn đồng thời đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

 

Tham khảo: Mọi điều bạn cần biết về Magie

 

10 LỢI ÍCH QUAN TRỌNG CỦA MAGIE VỚI BÀ BẦU

 

Phụ nữ mang thai là đối tượng rất dễ bị thiếu Magie bởi thực phẩm ăn vào không chỉ nuôi dưỡng bản thân người mẹ mà còn cả thai nhi. Ngoài ra, các triệu chứng thai kỳ như ốm nghén (đào thải dinh dưỡng khỏi cơ thể), thay đổi hormone cũng khiến lượng Magie sụt giảm.

 

Bổ sung Magie mang lại rất nhiều lợi ích quan trọng cho bà bầu. Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cụ thể xem những lợi ích đó là gì.

 

Magie giúp bà bầu giảm stress

 

 

Quá trình mang thai gây ảnh hưởng lớn đến hormone trong cơ thể khiến người mẹ trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Bà bầu dễ gặp căng thẳng, lo âu, tâm trạng thay đổi thất thường, làm tăng nguy cơ trầm cảm.

 

Bổ sung Magie cho bà bầu được coi là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, lại còn an toàn hơn so với các loại thuốc kê đơn khác.

 

Magie đóng vai trò quan trọng đối với chức năng não bộ và tâm trạng. Các nghiên cứu đo được nồng độ Magie rất thấp ở những người thường xuyên bị căng thẳng, lo âu. Thiếu Magie có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thêm 22%.

 

Magie giúp bà bầu cải thiện giấc ngủ

 

 

Sự phát triển của thai nhi khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ thích hợp, dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu. Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác như đi tiểu nhiều lần, đau nhức xương khớp, chuột rút, ốm nghén, khó thở, căng thẳng,… đều có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bà bầu.

 

Thay vì sử dụng các loại thuốc ngủ gây ảnh hưởng đến thai nhi, bà bầu có thể bổ sung Magie như một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ.

 

Magie có thể điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ như axit gamma aminobutyric, hormone melatonin, giúp thư giãn tinh thần, ngủ ngon và sâu hơn, giảm buồn ngủ, uể oải khi thức dậy.

 

Magie giúp bà bầu giảm nguy cơ loãng xương

 

Trong quá trình mang thai, mẹ rất dễ bị thiếu hụt canxi do phải đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng lớn của em bé. Thiếu canxi, cộng thêm trọng lượng của thai nhi khiến mẹ bị đau nhức xương khớp, đặc biệt ở vùng hông, lưng và đầu gối, móng giòn dễ gãy, tóc rụng nhiều, dễ dẫn đến loãng xương.

 

Ngoài việc bổ sung vitamin D và canxi, bà bầu nên bổ sung thêm cả Magie bởi cơ thể cần Magie để hấp thụ và chuyển hóa 2 dưỡng chất trên. Duy trì nồng độ Magie và Canxi thích hợp trong máu giúp phòng tránh hiệu quả tình trạng mất xương, loãng xương, xương dễ gãy.

 

Magie giúp bà bầu giảm tề bì chân tay, chuột rút

 

 

Tê bì chân tay, chuột rút là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Một số nguyên nhân chủ yếu có thể kể đến như:

 

- Trọng lượng thai nhi tăng gây áp lực lớn hơn đến các cơ ở chân.

- Tử cung ngày càng to gây chèn ép đến các dây thần kinh và mạch máu, ảnh hưởng đến việc lưu thông máu

- Đi tiểu nhiều, mất nước gây mất cân bằng điện giải

- Thiếu một số khoáng chất: canxi, kali, magie.

 

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung Magie giúp thả lỏng, thư giãn các cơ, khớp, tăng cường lưu thông máu, đồng thời gia tăng sự hấp thụ của canxi, kali. Nhờ đó, Magie có thể giảm tình trạng tê bì chân tay, chuột rút ở bà bầu.

 

Magie giúp bà bầu giảm táo bón

 

Khi mang thai, rất nhiều bà bầu gặp tình trạng táo bón gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Táo bón ở bà bầu thường là do sự chèn ép của thai nhi, chiếm chỗ trong ổ bụng làm thu hẹp không gian của đường ruột, cản trở quá trình tiêu hóa và khiến thức ăn di chuyển chậm hơn.

 

Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác như sự gia tăng hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa, mất nước, ít vận động, ăn nhiều đồ ăn giàu đạm, chất béo, sắt,…

 

Magie tỏ ra cực kỳ hiệu quả trong việc điều trị táo bón, đặc biệt là Magnesium Citrate. Nó làm điều này bằng cách hút nước vào ruột, làm ruột trở nên trơn ướt hơn đồng thời khiến phân mềm hơn để dễ dàng đào thải khỏi cơ thể (tác dụng nhuận tràng).

 

Nghiên cứu cho thấy Magie có hiệu lực tương tự với thuốc nhuận tràng senna trong việc điều trị táo bón và cải thiện nhu động ruột.

 

Magie giúp bà bầu giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ

 

Khi mang thai, nhau thai của bà bầu tạo ra các hormone khiến đường glucose tích tụ trong máu đồng thời làm cản trở hoạt động của insulin - một hormone giúp điều chỉnh mức đường huyết.

 

Ngoài ra trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cũng cần nhiều năng lượng hơn nên nhu cầu về lượng đường cũng tăng lên. Những nguyên nhân trên khiến bà bầu rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ.

 

Bổ sung Magie có thể làm tăng độ nhạy của insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu.

 

Một nghiên cứu năm 2015 đã cho 70 phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ uống 300mg Magie mỗi ngày hoặc giả dược trong 6 tuần. Kết quả cho thấy Magie có hiệu quả hơn hẳn giả dược trong việc cải thiện mức đường huyết.

 

Magie giúp bà bầu giảm đau đầu

 

Hầu hết bà bầu đều bị đau đầu trong quá trình mang thai, đặc biệt là chứng đau nửa đầu. Sự thay đổi hormone, quá trình lưu thông máu bị cản trở, tâm trạng thất thường, quá nhạy cảm, thiếu hụt dinh dưỡng hay môi trường sống nhiều tiếng ồn đều có thể gây ra những cơn đau đầu cho thai phụ.

 

Magie giúp giảm tần suất và mức độ của các cơ đau đầu bằng cách ngăn chặn hoặc hạ thấp hoá chất đau trong não và giữ cho mạch máu không bị thắt chặt. 

 

Các chuyên gia cho biết bổ sung Magie, đặc biệt là dạng Magnesium glycinate, là một cách hiệu quả, kinh tế và an toàn hơn các loại thuốc thường dùng để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu như dexamethasone, metoclopramide, valproate sodium.

 

Magie giúp bà bầu giảm ốm nghén

 

 

Khi mới có thai, ốm nghén là tình trạng xảy ra phổ biến, khiến bà bầu cảm thấy buồn nôn và nôn. Mức độ nặng nhẹ là rất khác nhau ở mỗi người. Những người bị ốm nghén nặng có thể bị mất nước, mất cân bằng điện giải gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe bản thân và thai nhi.

 

Các nghiên cứu cho thấy ăn các thực phẩm giàu Magie hoặc sử dụng các chất bổ sung Magie đúng cách có thể giảm tình trạng buồn nôn, ốm nghén ở bà bầu.

 

Magie giúp bà bầu ổn định huyết áp

 

Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ đòi hỏi lưu lượng máu nhiều hơn ở một số bộ phận như vú, tử cung, nhau thai,… gây áp lực lên thành mạch máu và khiến huyết áp tăng cao. Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác như: chế độ ăn quá nhiều muối, thời tiết thay đổi đột ngột, ít vận động, mắc các bệnh liên quan đến cao huyết áp.

 

Cao huyết áp có thể biến chứng nguy hiểm thành tiền sản giật, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí cả tính mạng của người mẹ và thai nhi.

 

Bổ sung Magie có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giảm nồng độ canxi trong tế bào để các tế bào cơ trơn được thư giãn và mở rộng mạch máu.

 

Một nghiên cứu năm 2018 đã cho những người bị cao huyết áp bổ sung 300mg Magie hoặc giả dược mỗi ngày trong vòng 1 tháng. Kết quả cho thấy nhóm dùng Magie đã giảm đáng kể chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, so với nhóm chỉ dùng giả dược.

 

Magie giúp bà bầu giảm biến chứng thai kỳ

 

Các nghiên cứu cho thấy cung cấp đầy đủ Magie cho cơ thể giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc một số biến chứng thai kỳ như:

 

- Tiền sản giật: là giai đoạn xảy ra trước khi bị sản giật (lên các co giật), triệu chứng bao gồm tăng huyết áp, protein niệu, phù trắng mềm, ấn lõm, thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt.

 

- Sinh non: em bé ra đời quá sớm, mẹ chuyển dạ khi chưa đến tuần thứ 37 của thai kỳ, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe

 

- Sảy thai: là tình trạng mất thai trước tuần thứ 20 của thai kỳ.

 

- Nhau tiền đạo: nhau thai nằm quá thấp trong tử cung, che chắn một phần hoặc hoàn toàn cổ tử cung, gây chảy máu và cản trở lối ra của thai nhi khi sinh.

 

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA MAGIE VỚI THAI NHI

 

Bổ sung đầy đủ Magie là một trong những nhân tố quan trọng để mẹ có một quá trình mang thai - sinh nở an toàn và khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thai nhi cũng nhận được rất nhiều lợi ích từ Magie.

 

- Magie cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi

- Magie giúp cải thiện tuần hoàn bào thai

- Trẻ sơ sinh sẽ có cân nặng lớn hơn và chu kỳ giấc ngủ tốt hơn nếu mẹ được bổ sung đầy đủ Magie trong quá trình mang thai.

 

BÀ BẦU NÊN BỔ SUNG BAO NHIÊU MAGIE?

 

Liều lượng Magie dành cho bà bầu được khuyến nghị là khoàng 350 - 360mg mỗi ngày. Nếu bạn mang thai khi còn quá trẻ, lượng Magie cần thiết có thể cao hơn một chút.

 

• Bà bầu 14 - 18 tuổi: 400mg

• Bà bầu 19 - 30 tuổi: 350mg

• Bà bầu 31 - 50 tuổi: 360mg

 

4 CÁCH BỔ SUNG MAGIE HIỆU QUẢ CHO BÀ BẦU

 

Ăn các thực phẩm giàu Magie

 

 

Cách tốt nhất nhất để nạp đủ lượng Magie cho bà bầu đó là ăn các thực phẩm tự nhiên giàu Magie. Các thực phẩm này chủ yếu có nguồn gốc từ thực vật.

 

Gợi ý các thực phẩm giàu Magie nhất dành cho bà bầu:

• Hạt bí

• Hạt chia

• Rau bina

• Hạnh nhân

• Hạt điều

• Quả bơ

• Đậu đen

• Đậu phụ

• Bơ đậu phộng

• Gạo lứt

• Cá hồi

 

Tuy nhiên, việc ốm nghén ở phụ nữ mang thai có thể khiến họ không ăn được nhiều những thực phẩm trên, từ đó việc bổ sung Magie cũng trở nên khó thực hiện hơn.

 

Tắm muối Epsom

 

 

Muối Epsom còn được gọi là muối Magie sulfat. Sở dĩ có tên gọi như vậy vì nó có nguồn gốc từ thị trấn Epsom của Anh. Tắm muối Epsom là vừa là một phương pháp trị liệu tự nhiên vừa là cách giúp bà bầu bổ sung Magie rất hiệu quả.

 

Khi ở trong nước, muối Epsom bị phân hủy thành Magie và Sulfat. Ngâm mình trong bồn tắm có chứa muối Epsom sẽ khiến 2 chất trên ngấm qua da và đi vào trong cơ thể.

 

Tắm muối Epsom giúp bà bầu giảm đau nhức xương khớp, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ.

 

Ngoài ra, muối Epsom còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da như: tẩy da chết; giảm viêm, giảm ngứa do côn trùng cắn; tăng cường bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời; hỗ trợ điều trị vảy nến,…

 

Bạn có thể dễ dàng mua muối Epsom tại các siêu thị, cửa hàng tạp hóa lớn hoặc trên các sàn thương mại điện tử. Giá của loại muối này dao động khoảng 200 - 250 ngàn/kg.

 

Sử dụng các loại kem bôi có chứa Magie

 

Magie có thể được hấp thụ tốt qua da và an toàn cho phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên hiện tại không có nhiều sản phẩm kem bôi Magie dành riêng cho bà bầu và đây cũng không phải phương pháp phổ biến để bổ sung Magie.

 

Sử dụng các chất bổ sung Magie đường uống

 

Đây là cách bổ sung Magie hiệu quả và tiện lợi nhất dành cho bà bầu nếu không có điều kiện ăn đầy đủ các thực phẩm giàu Magie. Magie đường uống thường được bào chế dưới dạng viên, bột hoặc lỏng.

 

Trên thị trường có vô vàn các thực phẩm bổ sung Magie khác nhau. Để lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất, mẹ bầu hãy lưu ý những yếu tố sau:

 

- Thương hiệu

- Hàm lượng

- Dạng Magie: Đây là yếu tố rất nhiều khách hàng không để ý đến khi mua thực phẩm bổ sung Magie. Không phải sản phẩm nào cũng cung cấp cùng 1 loại Magie như nhau. Trên thực tế, bạn có thể bắt gặp tới hơn 10 loại Magie được sử dụng trong các chất bổ sung và mỗi loại đều có những ưu nhược điểm riêng của mình.

 

Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số loại Magie phổ biến và xem đâu mới là loại Magie tốt nhất dành cho bà bầu nhé.

 

LOẠI MAGIE NÀO TỐT NHẤT DÀNH CHO BÀ BẦU?

 

Magnesium Bisglycinate

 

Magnesium bisglycinate, hay còn được gọi với cái tên phổ biến hơn là Magnesium glycinate, mặc dù cái tên đầu mới chính xác hơn. Nó là 1 dạng muối hữu cơ của Magie, được tạo thành bằng cách kết hợp Magie với axit amin glycine.

 

Magnesium bisglycinate được coi là loại Magie tốt nhất hiện nay bởi khả năng hòa tan rất tốt và hấp thụ cực nhanh vào cơ thể, hơn bất kỳ loại Magie nào khác. Magnesium bisglycinate cũng hiếm khi gây tác dụng phụ cho hệ tiêu hóa như đầy bụng, khó chịu dạ dày, tiêu chảy,…

 

Magnesium bisglycinate là sự lựa chọn hàng đầu cho các bà bầu để bổ sung Magie.

 

Tham khảo các sản phẩm Magie Glycinate:

 

Ostrovit Liposomal Magnesium

 

NOW Magnesium Glycinate 

 

CodeAge Liposomal Magnesium Glycinate

 

Nutricost Magnesium Glycinate

 

Magie L-threonate

 

Magie L-threonate là muối được hình thành từ việc kết hợp magie và axit threonic, một chất hòa tan trong nước có nguồn gốc từ sự phân hủy chuyển hóa của vitamin C.

 

Magie L-Threonate là loại Magie duy nhất có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, giúp gia tăng đáng kể nồng độ Magie trong não. Đó là lý do tại sao nó được coi là loại magie tốt nhất cho trí nhớ, nhận thức và chức năng não bộ.

 

Những bà bầu gặp vấn đề về trầm cảm, lo âu hoặc suy giảm trí nhớ nên ưu tiên bổ sung Magie L-threonate.

 

Tham khảo các sản phẩm Magie L-threonate:

 

NOW Magtein Magnesium L-Threonate

 

Magnesium Citrate

 

Đây cũng là sự lựa chọn tốt cho bà bầu để bổ sung Magie. Mặc dù không bằng Magnesium bisglycinate nhưng Magnesium citrate cũng có khả năng hấp thụ khá nhanh và giá thành cũng rẻ hơn Magnesium bisglycinate.

 

Magnesium Oxide

 

Magnesium oxide rất phổ biến và dễ mua, nhưng nó không phải sự lựa chọn tốt dành cho bà bầu khi muốn bổ sung Magie. Magnesium oxide có khả năng hòa tan kém, do đó nó cũng hấp thụ không nhanh và không nhiều.

 

Một số nghiên cứu cho thấy chỉ khoảng 10 - 15% Magnesium oxide được hấp thụ khi đi vào cơ thể. Tức là nếu bạn uống 200mg Magnesium oxide thì thực chất cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 20 - 30mg.

 

Magnesium oxide cũng dễ gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa hơn những dạng khác, mặc dù hầu hết triệu chứng chỉ ở mức độ nhẹ.

 

Nói tóm lại, phụ nữ mang thai không nên sử dụng các sản phẩm Magnesium oxide khi muốn bổ sung magie.

 

Ngoài ra còn một số loại Magie khác cũng có khả năng hấp thụ khá tốt như: Magnesium Chloride, Magnesium Malate, Magnesium Taurate.

 

KẾT LUẬN:

 

Nhìn chung, Magie là khoáng chất không thể thiếu để bà bầu có một một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Nếu không thể ăn đầy đủ các thực phẩm giàu Magie, bà bầu có thể sử dụng những chất bổ sung Magie đường uống, trong đó tốt nhất là Magnesium bisglycinate (Magnesium glycinate).

 

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

 

Các bài viết liên quan:

 

Mọi điều bạn cần biết về Magie

 

11 loại Magie thường gặp trong chất bổ sung

 

10 thực phẩm giàu Magie nhất nên ăn hàng ngày

 

Uống Magie khi nào? Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung Magie

 

Magnesium Glycinate là gì? Tại sao nó được coi là loại magie tốt nhất cho sức khỏe?