Tổng hợp các bài tập Yoga trị mất ngủ hiệu quả, dễ thực hiện

Yoga là một môn tập luyện cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Những bài tập thực hành mang lại lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần. Đặc biệt, yoga chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

TẬP YOGA CÓ GIÚP CHỮA MẤT NGỦ THẬT KHÔNG?

Việc tập yoga không ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta. Yoga giúp tâm trí và cơ thể chúng ta ổn định và thư giãn. Khi cơ thể thoải mái và tâm trí không còn căng thẳng và lo lắng, ta xu hướng dễ đi vào giấc ngủ và ngủ yên hơn. Những khi ta căng thẳng hay lo lắng, chu kỳ và chất lượng giấc ngủ sẽ bị xáo trộn, ảnh hưởng.

Theo một khảo sát của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Hoa Kỳ, có hơn 55% người tập yoga cho biết việc tập yoga giúp họ có giấc ngủ ngon hơn và 85% người tập cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Vì vậy, sau một ngày bận rộn, trước khi đi ngủ, việc tập một số bài tập yoga sẽ giúp cơ thể thư giãn và thu nhập các năng lượng đã mất. Đặc biệt, với những người bị rối loại giấc nhủ, thực hành yoga lâu dài sẽ vô cùng hữu ích, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

YOGA CHỮA MẤT NGỦ NHƯ THẾ NÀO?

Như đã nói, Yoga không trực tiếp tác động đến giấc ngủ, nhưng yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả thông qua các tác động dưới đây:

- Yoga dành cho người mất ngủ bởi các bài tập yoga giúp cải thiện chánh niệm, tăng mức melatonin và qua đó làm giảm rối loạn giấc ngủ.

- Kỹ thuật hít thở sâu của yoga cực kỳ thư giãn và giúp ta dễ đi vào giấc ngủ.

- Tập yoga chữa đau đầu mất ngủ vì yoga giúp giảm căng thẳng.

- Tập yoga với thói quen hàng ngày sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh.

- Việc tập yoga cũng giúp hồi sinh cơ thể, giúp ta cảm thấy thoải mái, tạo những khoảng thời gian thư giãn hữu ích.

Vì vậy có thể nói, tập yoga chính là chìa khóa để ta có được giấc ngủ chất lượng. 

CÁC TƯ THẾ YOGA GIÚP TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ

Tư thế em bé

Để thực hiện tư thế này, bạn khuỵu gối và duỗi thẳng để chạm đất trước mắt. Tư thế này là tư thế yoga trị mất ngủ đau đầu vì giúp làm dịu hệ thống thần kinh, mang đến giấc ngủ yên bình.

Ngoài ra, tư thế em bé giúp ta điều chỉnh tâm trạng, giúp tinh thần ổn định và bình tĩnh. Nhưng khi tập cần cẩn thận để tránh bị chấn thương ở hông và đầu gối.

Tư thế đứng thẳng gập người

Với tư thế này, bạn đứng trên chân và gập phần cơ thể xuống để hai tay chạm sàn. Tư thế asana này sẽ giúp tư giãn cơ cổ, kéo căng bắp chân, cơ đùi và cơ mông. Thực hiện trong 30 – 60 giây mỗi ngày với tư thế này sẽ giúp giảm mức độ lo lắng.

Cần lưu ý nếu bị chấn thương ở lưng, người tập nên tập cẩn thận.

Tư thế uốn gập người một nửa

Tư thế uốn gập người một nửa (standing half forward bend) là một biến thể của tư thế đứng thẳng gập người giúp bạn thư giãn cơ cột sống. Bạn sẽ thả lỏng người và từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế này thực hiện đặc cơ thể nằm ngửa và giữ chân trên không hoặc dựa vào tường. Giữ nguyên tư thế trong vài phút. Đây là tư thế yoga chữa mất ngủ dễ nhất nhưng mang lại nhiều lợi ích.

Tư thế đặt chân lên ghế

Nếu bạn bị chấn thương không thể thực hiện động tác duỗi thẳng chân lên tường, thì có thể thực hiện với tư thế đặt chân lên ghế. Tư thế này sẽ giúp thư giãn toàn thân và ổn định tâm trạng trong quá trình hít thở sâu.

Tư thế nằm ngửa góc cố định

Tư thế này gần giống với tư thế con bướm, bạn nằm ngửa và thu chân lên không trung, dang đầu gối theo hình kim cương.

Tư thế nằm nửa góc cố định giúp giảm căng thẳng vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục. Đồng thời, nó cũng giúp người tập thả lỏng cơ thể và ngủ ngon hơn.

Khi thực hiện tư thế này cần thận trọng để tránh bị chấn thương hông, đầu gối hoặc vùng cơ quan sinh dục. Trường hợp nếu thấy mỏi hoặc khó thực hiện, hãy đặt một miếng đệm gối cứng ở dưới đầu gối mỗi bên để hỗ trợ phần hông. 

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn là tư thế tốt nhất để giảm đau lưng. Cách thực hiện rất đơn giản nhất, bạn chỉ cần nằm ngửa, hít vào thở ra, thả lỏng các cơ và giải phóng mọi lo lắng, căng thẳng.

Tư thế xác chết thường là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong các bài tập yoga. Và đây cũng là động tác nên thực hành trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC CỦA YOGA VỚI SỨC KHỎE

Bên cạnh tác dụng yoga đau đầu mất ngủ, việc thực hành yoga còn có các tác dụng sau:

- Giúp cải thiện thể lực, tăng sự dẻo dai.

- Giúp giảm đau lưng.

- Nâng cao tiêu chuẩn cuộc sống.

- Duy trì sức khỏe tim mạch tốt.

- Giúp  giảm căng thẳng.

- Giữ cho các khớp khỏe mạnh.

KẾT LUẬN:

Việc thực hành yoga không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn rất tốt trong nhiều khía cạnh của cuộc sống. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp ta đạt được tâm trí hơn và bình tĩnh hơn. Vì vậy, hãy tập thói quen thực hiện yoga hằng ngày để giảm những áp lực về thể chất và tinh thần, hướng đến một tâm trí tích cực và vui vẻ.