Sử dụng Whey Protein là một lựa chọn vô cùng hợp lý nếu bạn muốn tập trung phát triển cơ bắp, giảm mỡ hoặc thậm chí là thay thế một bữa ăn phụ.
4 bước giúp bạn lựa chọn và sử dụng Whey Protein một cách hiệu quả và tối ưu nhất có thể.
Bước 1: Lựa chọn nguồn Whey protein
Bước 2: Xác định liều lượng sử dụng Whey Protein hàng ngày
Bước 3: Lựa chọn cách pha chế Whey Protein đơn giản hiệu quả
Bước 4: Xác định thời gian sử dụng Whey Protein tốt nhất
Bài viết dưới đây, sẽ chỉ ra chi tiết các bước để lựa chọn và sử dụng Whey Protein một cách hiệu quả nhất.
=> Mua thực phẩm bổ sung Whey Protein giá tốt tại Gymstore: Whey Protein
BƯỚC 1: LỰA CHỌN NGUỒN WHEY PROTEIN
Bước đầu tiên để sử dụng Whey Protein đó là lựa chọn được nguồn whey phù hợp với nhu cầu và kinh tế của bạn.
Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều nguồn Whey Protein để có thể cho bạn lựa chọn và sử dụng nhưng để tập trung trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp bạn nên lựa chọn những nguồn Protein dưới đây để tối ưu việc xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả.
Lựa chọn 1: Whey Protein Concentrate
Nếu như bạn là người mới bắt đầu sử dụng Whey Protein hoặc đơn giản điều kiện kinh tế có hạn chỉ cần tìm những nguồn protein đáp ứng đủ những tiêu chi về mặt dinh dưỡng thì Whey Protein Concentrate là lựa chọn vô cùng hợp lý đối với bạn.
Mặc dù không tối ưu nhất trong 3 lựa chọn bởi tỉ lệ Protein mới chỉ dao động từ 70-80% đi kèm với đó vẫn còn chứa nhiều chất béo, đường và lactose vẫn là 1 nhược điểm khá lớn để bạn cân nhắc và lựa chọn những nguồn Whey Protein như này.
Lựa chọn 2: Whey Protein Isolate
Trong 3 lựa chọn về nguồn Whey Protein thì, Whey Protein Isolate là một lựa chọn toàn diện nhất về mặt giá cả và chất lượng của những sản phẩm chứa chủ yếu dạng Protein Isolate.
Bởi Whey Protein thường trải qua công nghệ lọc siêu tinh khiết cho ra được khoảng 85-90% tỉ lệ Protein trong mỗi sản phẩm, rất ít chất béo, được lọc và loại bỏ hoàn toàn lactose ra khỏi sản phẩm giúp chất lượng tinh khiết hơn.
Lợi ích của Whey Protein Isolate đó chính là phổ biến nhiều người sử dụng, giá thành hợp lý không quá mắc. Đi kèm với đó là khả năng hấp thụ Protein để phục hồi và phát triển cơ bắp rất đáng mà số tiền bạn bỏ ra.
Xem thêm các sản phẩm tại Gymstore: Whey Isolate
Lựa chọn 3: Whey Protein Hydrolysate
Lựa chọn cuối cùng đó chính là Whey Protein Hydrolysate hay còn được gọi là Whey thủy phân cao cấp.
Bởi những dòng Whey như này đã được lọc rất kĩ để loại bỏ hoàn toàn chất béo và lactose ra khỏi sản phẩm, tiếp tới tới 1 lần lọc nữa để xử lý toàn bộ những chất không cần thiết để giữ lại 1 nguồn Protein siêu tinh khiết với tỉ lệ lên tới 92-95% hàm lượng Protein trong mỗi Serving.
Whey Protein Hydrolysate được trải qua một quá trình tiêu hóa trước đi kèm với những công nghệ siêu lọc bột Protein để xác định tiêu chuẩn Whey Protein tinh khiết nhất, có tốc độ hấp thụ nhanh nhất trong tất cả các nguồn Whey Protein hiện nay.
Nhược điểm chính của những dòng Whey Protein kiểu như này là giá thành sẽ rất mắc và thường ít người chọn những dòng như này mặc dù lợi ích dòng whey này đem lại là tốt hơn hẳn so với các dòng Whey khác.
Xem thêm các sản phẩm tại Gymstore: Whey Hydrolyzed
Lựa chọn 4: Chọn hương vị Whey Protein bạn yêu thích
Có rất nhiều sản phẩm cũng như nguồn Whey Protein khác nhau, đồng thời Whey Protein cũng có rất nhiều hương vị khác nhau để giúp khách hàng có nhiều sự lựa chọn và tăng tính trải nghiệm toàn diện sản phẩm.
Để thử được nhiều vị nhất có thể, để xem vị nào hợp với bạn, lựa chọn size nhỏ để tối ưu về mặt trải nghiệm vị và tối ưu về mặt giá cả là lựa chọn hoàn toàn hợp lý.
Nên tránh những dòng Whey Protein cho thêm quá nhiều đường hóa học và tiêu chuẩn vàng là không hề có đường cho thêm vào mà thay vào đó, bạn nên chọn những dòng Whey Protein cho thêm những chất tạo ngọt tốt cho sức khỏe như cỏ ngọt Stevia, Erythritol.
Chocolate, Vanilla là 2 vị phổ thông nhất cũng như là dễ uống nhất trong tất cả các vị khác nhau. Bạn nên bắt đầu với 2 vị này để có thể lựa chọn sản phẩm có hương vị tốt nhất cho bạn.
BƯỚC 2: XÁC ĐỊNH HÀM LƯỢNG SỬ DỤNG WHEY PROTEIN
Để tăng khối lượng cơ, bên cạnh các hoạt động thể chất, một người nâng tạ thường xuyên hoặc đang luyện tập cho các sự kiện chạy bộ, đạp xe nên bổ sung khoảng 1,6–2,2 gam protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày.
• 56–91 gram protein mỗi ngày đối nam giới cân nặng trung bình
• 46–75 gram protein mỗi ngày đối với nữ giới cân nặng trung bình
BƯỚC 3: LỰA CHỌN CÁCH PHA CHẾ WHEY PROTEIN
Lựa chọn 1: Pha chế Whey đơn giản với nước lọc
Sử dụng bình lắc chuyên dụng (Shaker) kèm với nước lọc hoặc sữa tươi không đường là cách pha chế Whey Protein đơn giản, hiệu quả và đang được nhiều người sử dụng nhất.
Pha 1 muỗng Whey Protein kèm với 200-300ml nước lọc hoặc sữa tươi không đường, lắc đều và sử dụng ngay.
Lựa chọn 2: Dùng muỗng khuấy
Nếu sản phẩm Whey Protein bạn đang sử dụng là loại dễ hòa tan trong nước, thì bạn chỉ cần dùng muỗng, thìa hoặc bất kỳ loại dụng cụ nào để khuấy và uống, không cần dùng đến bình lắc.
Lựa chọn 3: Sử dụng máy xay sinh tố
Nếu có nhiều thời gian, bạn có thể mix whey với những loại thực phẩm như: Trái cây, rau củ, các loại hạt, bơ đậu phộng, bột cacao, mật ong, sữa chua,... vừa giúp gia tăng hàm lượng dinh dưỡng nhận được, vừa cải thiện hương vị để bớt ngán.
Bạn chỉ cần cho toàn bộ nguyên liệu vào máy sinh tố, cho thêm chút nước lọc hoặc sữa tươi, nếu muốn uống lạnh thì thêm đá viên, xay nhuyễn là sẽ có ngay một ly sinh tố whey giàu dinh dưỡng.
Lựa chọn 4: Dùng Whey Protein để làm bánh
Có rất nhiều cách để chế biến cùng với hỗn hợp Whey Protein, nhưng có 1 cách được nhiều người áp dụng đó chính là làm bánh cùng với bột Protein.
Bạn có thể tìm thấy những công thức làm bánh với bột Protein và áp dụng nó 1 cách đơn giản là đã có được 1 món ăn phổ biến và phù hợp với hầu hết mọi người.
Điều bạn chỉ cần là:
• Bột Whey Protein
• Lòng trắng trứng
• Bột mì
• Yến mạch
• Sữa hạnh nhân hoặc nước lọc
• Bột nở
Và cuối cùng là 1 cái lò nướng hoặc nồi chiên không dầu, để ở nhiệt độ 180 độ C trong khoảng 20-25p là bạn đã hoàn thành món bánh Protein thơm ngon và giàu đạm.
BƯỚC 4: XÁC ĐỊNH THỜI GIAN SỬ DỤNG WHEY PROTEIN
Về cách sử dụng Whey Protein, một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất đó là "Nên uống whey khi nào?". Dưới đây là 3 thời điểm phù hợp nhất:
Thời điểm 1: Sử dụng Whey Protein vào sáng sớm
Sử dụng Whey Protein ngay khi thức dậy là một lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng sau khi cơ thể trải qua 1 giấc ngủ sâu.
Thời điểm này, cơ thể rất cần nạp dinh dưỡng để bắt đầu sản sinh năng lượng cho một ngày mới.
Thời điểm 2: Sử dụng Whey Protein ngay sau khi tập
Đây là khoảng thời gian có thể nói là quan trọng nhất đối với những ai thường xuyên tập thể dục thể thao. Lúc này, cung cấp Whey Protein sẽ giúp phục hồi, xây dựng cũng như phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất.
Thời gian tối ưu nhất để sử dụng Whey Protein sau tập là khoảng 15-30 phút. Khi đó cánh cửa đồng hóa hay còn được gọi là Anabolic Window của cơ thể đang được mở ra, bổ sung nguồn Whey Protein chất lượng cao hấp thụ tốt là điều quan trọng nhất bạn cần làm lúc này.
Thời điểm 3: Sử dụng Whey Protein trước tập 1 - 2 tiếng
Đối với những ai quá bận rộn và không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn phụ trước tập, thì Whey Protein + 1 quả chuối là cách tuyệt vời để có thêm nguồn năng lượng sau 1 ngày dài làm việc mệt mỏi, hỗ trợ tập luyện hiệu quả.
Hãy nhớ đừng bao giờ đi tập với cái bụng rỗng.
HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG WHEY PROTEIN ĐỂ GIẢM CÂN
Whey Protein có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Rất nhiều chế độ ăn kiêng khuyến khích bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein và chất xơ.
Nạp đủ protein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Khi kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý, protein thúc đẩy phát triển cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.
Kết hợp Whey Protein vào chế độ ăn hàng ngày một cách hợp lý
Có nhiều kế hoạch ăn kiêng dành cho những người muốn sử dụng Whey Protein nhằm mục đích giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên coi Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung, hơn là thay thế cho các thực phẩm tự nhiên.
Lợi ích của việc bổ sung Whey Protein vào chế độ ăn là làm tăng cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Kết hợp Whey Protein với một chế độ ăn thâm hụt calo là cách hiệu quả nhất để giảm cân.
Cần lưu ý rằng chế độ ăn giàu protein ít carb có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Do đó, luôn ưu tiên sự cân bằng lành mạnh của các nhóm chất trong mỗi bữa ăn.
Bổ sung Protein Shake ít calo
Các chế độ ăn kiêng đều khuyến khích bổ sung thật nhiều chất xơ và hạn chế đường. Bạn có thể nạp thêm chất xơ bằng cách kết hợp một số loại trái cây, rau củ vào món Protein Shake của mình.
• Chuối là trái cây thích hợp nhất để làm món Protein Shake. Nó khá giàu protein và chất xơ. Ngoài ra còn có dâu tây, việt quất, mâm xôi, táo, nho. Quả bơ mặc dù rất giàu dinh dưỡng nhưng nó có thể hơi nhiều calo cho kế hoạch giảm cân của bạn.
• Ngoài ra, bạn có thể xay thêm dưa chuột, rau bina. Chúng rất giàu chất xơ, vị thanh dịu, không nồng nên sẽ không ảnh hưởng nhiều đến hương vị của món Protein Shake
• Tránh sử dụng thêm đường hoặc siro. Bạn nên tận dụng vị ngọt từ trái cây, hoặc nếu vẫn muốn ngọt hơn nữa thì có thể thêm chút mật ong.
Uống Protein Shake trước bữa ăn
1 ly Protein Shake trước bữa ăn 30 - 60p sẽ làm tăng cảm giác no, dẫn đến giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính. Ngoài ra điều này còn giúp giảm mức đường huyết sau bữa ăn và cải thiện mức insulin.
Bạn cũng có thể uống Protein Shake giữa các bữa ăn khi cảm thấy quá đói, thay thế cho những món ăn vặt nhiều calo.
1 muỗng Whey Protein chỉ chứa khoảng 90 - 140 calo, tùy sản phẩm. Tính thêm calo từ các loại trái cây, rau củ xay kèm thì món Protein Shake chỉ khoảng 200 - 250 calo, mà lại cực giàu protein và chất xơ.
Ngoài ra, sử dụng Protein Shake thay cho bữa sáng cũng là một cách hay để cắt giảm calo và giảm cân.
Kết hợp với tập gym
Không tập gym vẫn có thể uống Whey Protein, tuy nhiên điều này sẽ khiến Whey Protein không phát huy tác dụng thực sự của nó là xây dựng cơ bắp.
Các bài tập kháng lực như gym là một cách rất hiệu quả để đốt cháy calo, tăng cơ giảm mỡ, thúc đẩy quá trình giảm cân.
Các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,... cũng giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể, tuy nhiên chúng lại không có nhiều tác dụng trong việc phát triển cơ bắp.
Do đó, đừng quên tập gym khi uống Whey Protein.
KẾT LUẬN:
Trên đây bài viết đã hướng dẫn bạn chi tiết cách sử dụng Whey Protein. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
Bài viết liên quan:
Bài viết liên quan
-
Chủ Nhật, 09/03/2025Magie B6 là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà bạn có thể hấp thụ từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc... Đọc tiếp
-
Chủ Nhật, 09/03/2025Bạn quan tâm đến sức khỏe da, móng đặc biệt là tóc và đang sử dụng Biotin để chăm sóc chúng. Bạn băn khoăn giữa hàng... Đọc tiếp
-
Thứ Hai, 10/02/2025Từ lâu, collagen đã được xem là “thần dược” giúp nữ giới duy trì sắc đẹp và sự tươi trẻ. Tuy nhiên collagen trong thực tế... Đọc tiếp
-
Thứ Năm, 06/02/2025CREAPURE LÀ GÌ? Creapure là tên thương hiệu của Creatine Monohydrate tinh khiết do Alzchem Trostberg GmbH sản xuất tại Đức. Creapure đảm bảo các sản phẩm... Đọc tiếp
-
Thứ Năm, 06/02/2025Nếu như bạn có thắc mắc trong việc giữa 2 sản phẩm Ashwagandha tại sao lại có sản phẩm rẻ hơn rất nhiều và cũng có... Đọc tiếp
-
Thứ Ba, 21/01/2025Với sự đa dạng của các sản phẩm EAA trên thị trường có thể khiến việc lựa chọn EAA nào tốt nhất, phù hợp nhất trở... Đọc tiếp
-
Thứ Năm, 09/01/2025Nếu bạn đang thắc mắc tại sao trong trà xanh lại có nhiều lợi ích đến như vậy, từ những lợi ích liên quan đến tỉnh... Đọc tiếp
-
Thứ Năm, 09/01/2025SHILAJIT LÀ GÌ? Shilajit là một chất giống như nhựa được tìm thấy ở vùng núi cao. Chất này chứa hỗn hợp thực vật và khoáng chất... Đọc tiếp
Có thể bạn quan tâm
-
UỐNG MAGIE B6 NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG? LIỀU DÙNG VÀ CẢNH BÁO TÁC DỤNG PHỤ
Chủ Nhật, 09/03/2025Magie B6 là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà bạn có thể hấp thụ từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc qua việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tránh các rối loạn sức khỏe có thể xảy ra nếu cơ thể bị thiếu hụt chúng. Mặc dù đây là chất bổ sung thiết yếu nhưng vẫn có rất nhiều người băn khoăn và đặt câu hỏi "Uống magie B6 nhiều có tốt không?", hãy cùng tìm hiểu và làm sáng tỏ vấn đề này qua bài viết dưới đây. MAGIE B6 LÀ GÌ? Magie B6 là một loại thuốc bổ sung giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, có thành phần chính bao gồm 2 hoạt chất là: Vitamin B6: còn có tên gọi khác là pyridoxine, là vitamin hòa tan trong nước mà cơ thể không tự sản xuất được, nên cần được tiếp nhận từ chế độ ăn của chúng ta hoặc qua các sản phẩm bổ sung. Nó có chức năng thiết yếu trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, kiểm soát nồng độ homocysteine trong máu và duy trì hoạt động ổn định của hệ thống thần kinh. → Tìm hiểu thêm: Vitamin B6 có tác dụng gì? Vitamin B6 có trong thực phẩm nào Magiê: là một nguyên tố khoáng có mặt nhiều trong cơ thể và đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong nhiều hoạt động cơ thể. Đặc biệt, Magie là yếu tố cần thiết trong quá trình chuyển hóa ATP, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các tế bào. → Tìm hiểu thêm: Magnesium là gì? Mọi điều bạn cần biết về Magnesium 8 lợi ích chính của Vitamin b6 và Magie Sự kết hợp của Vitamin B6 và Magie có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát căng thẳng và giảm mệt mỏi. Dưới đây là 10 tác dụng của magie B6 đối với cơ thể: - Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Vitamin B6 giúp sản xuất serotonin và dopamine, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Magie cải thiện triệu chứng tâm trạng, giảm trầm cảm. - Tăng cường chức năng não: B6 quan trọng cho sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp duy trì nhận thức. Kết hợp với Magie, đặc biệt là dạng L-threonate, cải thiện khả năng nhận thức. - Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Cả hai giúp thúc đẩy thư giãn cơ và giảm lo âu, cung cấp giấc ngủ ngon hơn. - Sức khỏe tim mạch: Vitamin B6 giữ một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, thông qua việc điều hòa mức độ homocysteine, axit amin có thể gây nguy cơ bệnh tim nếu cao. - Tái tạo hệ thần kinh và trao đổi chất: Vitamin B6 bảo vệ thần kinh chống lại glutamate có hại, trong khi đó Magie hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các phản ứng sinh hóa. - Chức năng cơ và giảm chuột rút: Magiê giúp cơ bắp co lại và thư giãn, ngăn ngừa chuột rút, nhất là khi kết hợp với B6. - Giảm nhẹ hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Sự kết hợp của Magiê và Vitamin B6 cải thiện tâm trạng PMS, giảm lo lắng, trầm cảm. - Hỗ trợ mang thai: Vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng ốm nghén khi sử dụng với liều lượng 30–75 mg mỗi ngày, trong khi đó magie hỗ trợ sức khỏe mẹ và thai nhi. UỐNG MAGIE B6 NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG? Magie (magnesium) và vitamin B6 là hai dưỡng chất thiết yếu tham gia vào nhiều chức năng sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức Magie B6 không đem lại lợi ích mà còn có thể gây ra tác dụng phụ. Tác dụng phụ khi uống quá nhiều Magie B6 Khi uống quá nhiều Magie B6 có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, cụ thể là: - Đối với Magie: việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn và bụng đau. Trong trường hợp nặng, nó có thể gây ra khó khăn trong hô hấp, hạ huyết áp, và nhịp tim không đều. - Đối với Vitamin B6: uống quá mức có thể gây ra tổn thương thần kinh, dẫn đến vấn đề về cảm giác và đôi khi là vấn đề vận động. Ngoài ra, cần phải đặc biệt lưu ý khi bổ sung Magie B6 cho phụ nữ đang mang thai, nếu bổ sung không đúng cách có thể gây ra các tác dụng phụ như: • Tiêu chảy • Mất nước • Đau bụng • Đau dạ dày • Giảm cảm giác ngon miệng Do đó, để phòng tránh tác dụng phụ của Magie B6, bạn nên cân nhắc về tình trạng sức khoẻ hiện tại của bản thân và xin tư vấn từ các chuyên gia y tế. Nhu cầu Magie B6 hàng ngày Nhu cầu magie (magnesium) và vitamin B6 của từng người phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và các tình trạng sức khỏe khác. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), liều lượng khuyến nghị là: • Magie: 310 - 420mg/ngày cho người lớn • Vitamin B6: 1.3 - 2.0 mg/ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia về liều lượng sử dụng phù hợp với cơ thể của bạn để tránh những nguy cơ cao về sức khỏe. CÁCH SỬ DỤNG MAGIE B6 Uống Magie B6 trong bao lâu là tốt? Thời gian để cảm nhận được hiệu quả của Magie B6 phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: • Lý do sử dụng • Liều lượng • Tình trạng sức khỏe tổng quát của người sử dụng Đối với một số người có thể cảm nhận được sự cải thiện sau vài ngày sử dụng. Tuy nhiên, đối với những người có tình trạng thiếu hụt kéo dài thì có thể mất từ vài tuần đến vài tháng để thấy được kết quả rõ rệt. Nếu bạn đang dùng Magie B6 theo toa của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn của một chuyên gia sức khỏe, hãy tuân theo các chỉ dẫn đó. Nếu bạn tự mua và tự sử dụng mà không có sự giám sát của nhân viên y tế, hãy đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm và không nên vượt quá liều lượng khuyến nghị. Nên uống Magie B6 vào lúc nào trong ngày? Magie B6 uống lúc nào tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Dưới đây là một số gợi ý: • Tối hoặc trước giấc ngủ: giúp thư giãn cơ và cải thiện giấc ngủ. • Chia thành nhiều lần sử dụng trong ngày: để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn bạn có thể chia làm nhiều lần dùng trong ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ. Magie B6 uống trước hay sau ăn là tốt nhất? Nên uống Magie B6 sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thu. Việc uống Magie B6 cùng thức ăn giúp cơ thể bạn hấp thụ dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất, ngăn chặn các vấn đề không mong muốn như tiêu chảy khi uống trên dạ dày trống rỗng. Hơn nữa, bà bầu được khuyến nghị không nên uống magie B6 cùng lúc với muối phosphat và canxi để tránh làm giảm hiệu quả của chúng. MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THUỐC MAGIE B6 Để sử dụng Magie B6 an toàn và hiệu quả, việc nắm rõ các lưu ý sau là vô cùng quan trọng: • Magie B6 có thể làm giảm lượng Kali hoặc Canxi trong máu, điều này đòi hỏi việc kiểm tra định kỳ nồng độ của cả hai khoáng chất này. • Người dùng cần tránh Magie B6 nếu họ có bệnh lý mà cơ thể không chịu được fructose, hội chứng hấp thu glucose-galactose kém, hoặc thiếu hụt men sucrase-isomaltase. • Nên thận trọng khi sử dụng cho bệnh nhân mắc bệnh thận yếu, nhược cơ, gan yếu, các vấn đề về thần kinh - cơ, người lớn tuổi, người có sức khỏe yếu, phụ nữ mang thai, và những người đang dùng thuốc glycosid tim. • Không dùng vitamin B6 ở liều lượng cao hơn 10mg mỗi ngày để tránh nguy cơ độc hại thần kinh. • Khi sử dụng cho phụ nữ mang thai, cần theo dõi sát nhịp tim của thai nhi và tránh dùng thuốc trong khoảng 2 giờ trước khi sinh. • Phụ nữ đang cho con bú cần tư vấn bác sĩ trước khi dùng Magie B6, vì thành phần thuốc có khả năng xuất hiện trong sữa mẹ. • Magie B6 có thể tạo cảm giác buồn ngủ, vậy nên cần lưu ý khi lái xe hoặc vận hành máy móc. NOW P5P THỰC PHẨM BỔ SUNG MAGIE B6 ĐƯỢC ƯA CHUỘNG OstroVit MgZB Ultra Ostrovit MgZB Ultra là một sản phẩm bổ sung cao cấp từ Ostrovit, cung cấp một sự kết hợp ấn tượng gồm Magnesium, Zinc và Vitamin B6 với tính năng sinh học cao, hỗ trợ cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Thành phần chính của Ostrovit MgZB Ultra bao gồm: • 375mg Citrate Magnesium • 15mg Zinc Picolinate • 2mg Vitamin B6 → Tìm hiểu thêm về sản phẩm: OstroVit MgZB Ultra sptin_ostrovit-mgzb-ultra-120-tablets Now ZMA Sports Recovery ZMA được biết đến là một loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng bởi vận động viên, những người tập luyện thể hình và những ai quan tâm đến việc nâng cao thể lực. Sản phẩm này gồm ba thành phần chính: kẽm, magie và vitamin B6. Theo nghiên cứu, ZMA hỗ trợ trong việc tăng khả năng phát triển và sức mạnh cơ bắp, cũng như cải thiện sự chịu đựng, quá trình phục hồi và chất lượng giấc ngủ. Thành phần chính của ZMA bao gồm: • 30mg Kẽm • 450mg Magie • 15mg Vitamin B6 NOW Foods P-5-P Now P5P là một loại bổ sung kết hợp hai thành phần quan trọng: Magie và vitamin B6, vốn được xem là "cặp đôi hoàn hảo" hỗ trợ cho chức năng não bộ, hệ thần kinh và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác như tim mạch, hệ xương, cơ bắp và tăng cường năng lượng. Đặc biệt, Now P5P chứa Magie B6 cao cấp, được thiết kế để hấp thụ nhanh chóng, mang lại hiệu quả vượt trội so với các sản phẩm thông thường. Thành phần chính của Now P5P bao gồm: • 33mg vitamin B6 • 25mg magie RSP Nutrition ZMA Z-Elite, 180 Capsules RSP Z-Elite là sản phẩm tự nhiên bao gồm Zinc Monomethionine Aspartate, Magiê Aspartate, Vitamin B6 và Melatonin, giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, sự bổ sung Melatonin giúp điều trị các vấn đề giấc ngủ như mất ngủ và mệt mỏi liên quan đến stress hoặc chuyển múi giờ. Thành phần chính của RSP Z-Elite bao gồm: • 12mg Vitamin B6 • 425 mg Magie • 35 mg Zinc • 3g Melatonin → Tìm hiểu thêm về sản phẩm: RSP Nutrition ZMA Z-Elite sptin_rsp-nutrition-z-elite-180-capsules Nutricost ZMA Anabolic Mineral Support Nutricost ZMA là một supplement cung cấp Kẽm, Magie và Vitamin B6, giúp tăng sức mạnh cơ bắp, độ bền tập luyện, và chất lượng giấc ngủ cho cả nam và nữ. Nghiên cứu chỉ ra rằng ZMA không chỉ hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên ở nam giới mà còn giúp nữ giới tăng cường sức mạnh, cải thiện cơ bắp và phục hồi nhanh hơn. Thành phần chính của Nutricost ZMA bao gồm: • 30mg Zinc • 450mg Magiê • 10.5mg Vitamin B6 Kết luận: Tóm lại, việc sử dụng Magie B6 một cách hợp lý theo đúng liều lượng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Người tiêu dùng nên tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng sản phẩm này.
-
NÊN UỐNG BIOTIN 5000 HAY 10000 MCG ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ TỐT NHẤT?
Chủ Nhật, 09/03/2025Bạn quan tâm đến sức khỏe da, móng đặc biệt là tóc và đang sử dụng Biotin để chăm sóc chúng. Bạn băn khoăn giữa hàng loạt sản phẩm Biotin với nhiều hàm lượng khác nhau trên thị trường. Bạn không biết nên uống biotin 5000 hay 10000 mcg để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết này sẽ phân tích kỹ càng các lựa chọn để giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp. VAI TRÒ CỦA BIOTIN ĐỐI VỚI CƠ THỂ Biotin đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng cơ bản của cơ thể. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn vào các vai trò và lợi ích của biotin dựa trên bằng chứng khoa học. 1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất Một nghiên cứu được công bố trong Journal of Nutrition vào năm 2008 đã chỉ rõ rằng biotin thiết yếu cho hoạt động của các enzyme carboxylase. 2. Cải thiện sức khỏe tóc, móng và da Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin có thể giúp cải thiện tình trạng của tóc và móng ở những người có sự thiếu hụt biotin. Cụ thể, Biotin giúp thúc đẩy quá trình sản xuất keratin, một protein xây dựng nên tóc, da và móng. 3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch Nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin có khả năng cải thiện mức lipid máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, có thể giúp kiểm soát mức cholesterol. 4. Bảo vệ sức khỏe não bộ Biotin cũng đóng vai trò trong hỗ trợ và bảo vệ chức năng não bộ. Nó tham gia vào sản xuất neurotransmitter và giảm viêm trong não, giúp duy trì chức năng nhận thức ổn định. 5. Tốt cho sức khỏe tâm sinh lý Biotin giúp duy trì cân bằng glucose máu, hỗ trợ những người có nguy cơ hoặc đang sống với bệnh tiểu đường. Đồng thời, điều này cũng có thể giúp ổn định sức khỏe tâm thần và giảm bớt căng thẳng. NÊN UỐNG BIOTIN 5000 HAY 10000 MCG? Việc lựa chọn liều lượng Biotin phải được dựa trên nhu cầu cá nhân, mục tiêu sức khỏe và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Cả Biotin 5000 mcg và 10000 mcg đều là liều lượng cao và thường được sử dụng cho các mục đích cụ thể. Dưới đây bảng so sánh giữa biotin 5000 mcg và 10000 mcg: Biotin 5000 mcg Biotin 10000 mcg Mục đích sử dụng phổ biến Liều lượng tiêu chuẩn được bán rộng rãi và thường được khuyến nghị cho những người muốn hỗ trợ tóc, da và móng. Thường được những người có mối quan tâm cụ thể về sức khỏe của tóc và móng hoặc những người đang tìm kiếm giải pháp có hiệu lực cao và nhanh chóng lựa chọn. Lợi ích Biotin ở mức liều lượng này phù hợp để duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Đây là lựa chọn phổ biến trong số những người muốn cải thiện tình trạng và vẻ ngoài của các mô này. Liều lượng cao hơn này có thể mang lại kết quả đáng chú ý hơn về sức khỏe của tóc và móng đối với một số cá nhân. Nó thường được ưa chuộng bởi những người bị thiếu hụt biotin nghiêm trọng hoặc những người tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên sâu hơn. Giá trị hằng ngày (Daily value) 1667% lượng biotin khuyến nghị hàng ngày 3333% lượng biotin khuyến nghị hàng ngày Độ an toàn Biotin tan trong nước, nghĩa là lượng dư thừa thường được bài tiết qua nước tiểu. Do đó, các chất bổ sung biotin ở mức liều này thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người. Biotin thường được dung nạp tốt, ngay cả ở liều cao hơn. Tác dụng phụ rất hiếm và nguy cơ độc tính thấp, nhưng cần lưu ý nếu sử dụng liều này mỗi ngày. LIỀU LƯỢNG BIOTIN PHÙ HỢP CHO TỪNG ĐỐI TƯỢNG Qua bảng so sánh trên chắc hẳn bạn phần nào cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi nên uống Biotin 5000 hay 10000 mcg. Cụ thể: Biotin 5000 mcg Liều lượng tiêu chuẩn phù hợp với người mới sử dụng biotin để làm quen, tình trạng thiếu biotin ở mức nhẹ hoặc để duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Đây là lựa chọn phổ biến trong số những người muốn cải thiện tình trạng và vẻ ngoài của da móng tóc. Biotin 10000 mcg Viên uống bổ sung biotin 10000 mcg được sử dụng cho những người thiếu hụt biotin nghiêm trọng, đã quen với biotin liều lượng thấp hoặc cần giải pháp hỗ trợ da, móng, tóc có hiệu lực cao và nhanh chóng. Lưu ý: Nên làm theo lời khuyên của bác sĩ khi dùng liều lượng cao biotin 10000 mcg để tránh tác dụng phụ không mong muốn. HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG BIOTIN HIỆU QUẢ Dưới đây là các bước hướng dẫn chi tiết để bạn sử dụng Biotin một cách hiệu quả nhất: • Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt là ở liều cao hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia. • Điều đặn nhất quán: Bất kể bạn chọn liều lượng nào, việc sử dụng thực phẩm bổ sung đều đặn là rất quan trọng. Biotin tan trong nước và phải được bổ sung thường xuyên để có lợi ích lâu dài. • Cách uống: Nên uống một viên Biotin mỗi ngày, ưu tiên sau bữa ăn để tăng cường hiệu quả hấp thu. • Uống đủ nước: Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là rất quan trọng để tối ưu hóa quá trình hấp thụ và sử dụng Biotin. • Chia nhỏ liều uống: Cân nhắc chia nhỏ liều lượng Biotin và uống đều đặn qua ngày giúp duy trì mức độ Biotin ổn định trong cơ thể. • Kiên nhẫn: Có thể mất vài tuần đến vài tháng để thấy được tác dụng rõ rệt của việc bổ sung biotin lên tóc và móng. Hãy kiên nhẫn và nhất quán với liều lượng và thói quen bổ sung đã chọn. Tác dụng phụ của Biotin Biotin thường được coi là an toàn khi dùng trong mức độ được khuyên dùng. Tuy nhiên, một vài trường hợp có thể trải qua các phản ứng phụ như dị ứng da, các vấn đề về tiêu hóa, hoặc những biến đổi nhẹ trong các chỉ số xét nghiệm máu.Những tác dụng phụ này tương đối hiếm và thường xảy ra ở liều cao hơn nhiều so với liều thường thấy trong các chất bổ sung. TOP 5 VIÊN UỐNG BỔ SUNG BIOTIN 5000 MCG, BIOTIN 10000 MCG TẠI GYMSTORE Natrol Biotin Natrol Biotin 10,000 mcg của Mỹ là viên uống chứa Biotin và Canxi giúp tăng cường sức khỏe và trẻ hoá làn da, mái tóc và móng với thành phần hoàn toàn tự nhiên. Thương hiệu: Natrol - Mỹ Thành phần chính: 10,000 mcg Biotin; 66 mg Canxi Công dụng chính: • Cải thiện độ khô, hư tổn và giảm rụng tóc • Cải thiện nổi mụn và sáng da, ngăn ngừa bong tróc và viêm da đầu. • Hỗ trợ giải quyết các vấn đề thần kinh như mất ngủ, cảm giác bồn chồn và chán ăn. Giá: 295.000 VNĐ/ 100 lần dùng (~ 2.950 VNĐ/ 1 lần dùng) sptin_natrol-biotin-10-000-mcg-vien-uong-ho-tro-moc-toc Nutricost Women Biotin Nutricost Biotin For Women là thực phẩm bổ sung dành riêng cho phụ nữ, bao gồm biotin cao cấp, folate và collagen, hỗ trợ sức khỏe và sắc đẹp. Thương hiệu: Nutricost - Mỹ Thành phần chính: 10000mcg Biotin, 333 mcg Folate, 100 mg Marine Collagen Công dụng chính: • Ngăn rụng tóc và duy trì tóc khỏe, mượt mà. • Tăng cường mọc tóc và củng cố protein trong sợi tóc. Giá thành: 250.000 VNĐ/ 120 lần dùng (~ 2.000VNĐ/ 1 lần dùng) sptin_nutricost-biotin-for-women-120-capsules Puritan’s Pride Biotin Puritan's Pride Biotin 10000mcg cung cấp lượng Biotin cao để hỗ trợ làm đẹp tóc, da và móng. Ngoài ra, sản phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện khác. Thương hiệu: Puritan's Pride - Mỹ Thành phần chính: 10000mcg Biotin Công dụng chính: • Tăng cường tổng thể sức khỏe da, tóc và móng • Cải thiện tình trạng rụng tóc, hói đầu và kích thích tóc mọc khỏe mạnh và nhanh. Giá thành: 255.000 VNĐ / 100 lần dùng (~ 2.550 VNĐ/ 1 lần dùng) sptin_puritan-s-pride-ultra-mega-biotin-10000-mcg Nutricost Biotin Đối với những người đang đối mặt với vấn đề tóc yếu, dễ rụng, hoặc móng tay không chắc khỏe, Nutricost Biotin là một lựa chọn không thể bỏ qua. Thương hiệu: Nutricost - Mỹ Thành phần chính: 10000mcg Biotin Công dụng chính: • Kích thích mọc tóc, cải thiện tình trạng tóc khô, xơ, chẻ ngọn. • Giảm thiểu tình trạng rụng tóc, giúp mái tóc óng mượt, bồng bềnh. • Hỗ trợ sức khỏe da, giảm mụn trứng cá, giúp da trắng hồng khỏe mạnh. • Hỗ trợ ngăn ngừa bong da tay, da chân và chứng viêm da đầu do dịch nhờn từ chân tóc. Giá thành: 480.000 VNĐ/ 240 lần dùng (~ 2.000 VNĐ/ 1 lần dùng) sptin_nutricost-biotin-10000-mcg-240-capsules Now Biotin Now Biotin, với hàm lượng biotin (vitamin) cao, giúp nuôi dưỡng mái tóc để nó trở nên dày, chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy tóc mọc và giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Thương hiệu: Now -Mỹ Thành phần chính: Biotin ở 3 hàm 1000mcg, 5000mcg, 10.000 mcg Công dụng chính: • Cung cấp Biotin ở nhiều hàm lượng để giúp tóc trở nên chắc khỏe và giảm thiểu rụng tóc. • Làm cho móng tay và chân trở nên dày dặn và chắc khỏe hơn. • Giữ cho làn da mềm mại, mịn màng và tràn đầy sức sống. Giá thành: 420.000 VNĐ / 120 lần dùng (phiên bản 10.000 mcg) (~ 3.500 VNĐ/ 1 lần dùng). sptin_now-foods-biotin Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho thắc mắc “nên uống biotin 5000 hay 10000 mcg?”. Hi vọng những nội dung này hữu ích và giúp bạn sử dụng sản phẩm hiệu quả, an toàn.
-
Collagen là gì? Lợi ích, cách bổ sung, các thắc mắc thường gặp
Thứ Hai, 10/02/2025Từ lâu, collagen đã được xem là “thần dược” giúp nữ giới duy trì sắc đẹp và sự tươi trẻ. Tuy nhiên collagen trong thực tế còn có nhiều vai trò quan trọng hơn và là thành phần của nhiều cấu trúc trong cơ thể. Bài viết này sẽ giải mã cho bạn những bí ẩn của collagen bao gồm: • Collagen là gì? Tại sao lại quan trọng? • Công dụng của Collagen • Nguyên nhân suy giảm collagen và cách bổ sung Hãy cùng Gymstore khám phá ngay nhé! COLLAGEN LÀ GÌ? Collagen là một loại protein có số lượng dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta. Nó là thành phần chính cấu tạo nên da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, các bộ phận khác như xương, mạch máu, giác mạc và răng cũng chứa collagen. Nhiệm vụ của collagen là “kết dính” các bộ phận này với nhau. Hiện nay, có 28 loại collagen được khoa học tìm thấy, trong đó collagen loại I chiếm đến 90% tổng lượng collagen trong cơ thể. Thành phần của collagen chủ yếu bao gồm 3 axit amin là glycine, proline, and hydroxyproline. Chúng tạo nên cấu trúc xoắn 3 sợi đặc trưng của collagen. Tại sao collagen lại quan trọng với cơ thể? Collagen chiếm đến 30% tổng lượng protein trong cơ thể và 70% trong cấu trúc da, với vai trò chính là kết nối các mô dưới da thành một khối hoàn chỉnh. Vì thế collagen có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, độ đàn hồi, căng mịn và săn chắc của da. Bên cạnh đó, collagen chiếm tỷ trọng lớn trong các mô liên kết, khớp, sụn, dây chằng,... hỗ trợ chúng hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Collagen còn tham gia vào các quá trình tế bào quan trọng như sửa chữa mô, phản ứng miễn dịch, di chuyển tế bào… Lượng collagen trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Khi con người già đi, collagen bị phân mảnh, chức năng nguyên bào sợi bị suy yếu và quá trình sản xuất collagen sẽ chậm lại. Từ độ tuổi 20, quá trình sản xuất collagen tự nhiên bắt đầu giảm từ 1-1.7% mỗi năm. Thiếu hụt collagen không chỉ tác động trực tiếp đến làn da, khiến da nhăn nheo, chảy xệ mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống gân và sụn khớp. Chính vì thế, collagen rất quan trọng với cơ thể và ngày càng có nhiều người quan tâm đến việc bổ sung collagen từ bên ngoài hoặc gia tăng sản sinh collagen từ bên trong. CÁC LOẠI COLLAGEN KHÁC NHAU Theo thống kê, có tới 28 loại collagen khác nhau nhưng chỉ có 4 loại chính được tìm thấy trong cơ thể chúng ta, bao gồm: • Collagen loại I: Đây là loại collagen phổ biến nhất, chiếm tới 90% lượng collagen trong cơ thể, được tìm thấy trong tất cả các mô liên kết như da, xương, gân, sụn và răng. • Collagen loại ll: Được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm (đóng vai trò giảm xóc cho cột sống khi vận động). • Collagen loại lll: Là thành phần chính của sợi lưới, xuất hiện chủ yếu trong da và mạch máu. • Collagen loại lV: Là một thành phần của thận, tai trong và tròng mắt. Có nhiều trong các lớp da. Nếu muốn tập trung vào cải thiện làn da, bạn nên chọn những sản phẩm collagen loại I và III. Bên cạnh đó, nếu muốn nhận được đa công dụng cho da, tóc, móng, xương khớp, sụn, dây chằng, tim mạch,... thì bạn nên chọn collagen kết hợp các loại I. II. III. IV. hoặc có thể có thêm loại V và X. Collagen Peptides là gì? Collagen Peptides là một dạng bổ sung collagen ngoại sinh cho cơ thể với khả năng hấp thụ nhanh hơn các loại collagen thông thường. Cụ thể, Collagen Peptides, hay Collagen thủy phân đã ra đời khi có những tranh cãi về việc bổ sung collagen qua đường uống bởi kích thước phân tử rất lớn, dẫn đến việc khó hấp thụ vào cơ thể. Collagen Peptides đã được chia nhỏ bằng công nghệ thủy phân. Nó có kích thước phân tử chỉ bằng 1/60 collagen thông thường nên khả năng hấp thụ là cực kỳ tốt. Tìm hiểu thêm: Collagen Peptides là gì? TOP 6 TÁC DỤNG CỦA COLLAGEN KHI BỔ SUNG Công dụng của collagen được biết đến rộng rãi nhất đó là giảm lão hóa, cải thiện cấu trúc da. Thế nhưng như đã nói ở trên, collagen còn là thành phần chính trong nhiều bộ phận khác của cơ thể như sụn, gân, dây chằng, mạch máu, xương,... Do đó tác dụng của collagen còn đa dạng hơn thế nữa. Cụ thể: • Làm đẹp da: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals" chỉ ra rằng bổ sung collagen hàng ngày đã cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da ở phụ nữ. Điều này giúp giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. • Tăng sự dẻo dai, đàn hồi của sụn khớp: bổ sung Collagen tác dụng hiệu quả tới sức khỏe sụn và khớp, giúp giảm các triệu chứng của viêm xương khớp. Cụ thể, một nghiên cứu trong "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" đã cho thấy bổ sung collagen góp phần giảm đau khớp ở những người mắc bệnh viêm khớp. • Ngăn ngừa mất xương: Các nghiên cứu khoa cũng đã chứng minh việc sử dụng Collagen có thể giúp tăng mật độ xương, ngăn chặn mất xương và giảm nguy cơ loãng xương. • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nghiên cứu tại "Journal of Atherosclerosis and Thrombosis" phát hiện rằng collagen có tác dụng cải thiện cấu trúc động mạch, giúp chúng linh hoạt hơn, từ đó giảm độ cứng. Từ đó có thể thấy Collagen cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. • Hỗ trợ tập luyện: Một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc bổ sung Collagen giúp hỗ trợ quá trình phục hồi sụn khớp sau khi tập luyện, giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. • Lợi ích sức khỏe khác: một nghiên cứu trên "Journal of Cosmetic Dermatology" cho thấy rằng bổ sung collagen cải thiện đáng kể độ chắc khỏe và bóng mượt của tóc ở phụ nữ. Xem thêm: Tác dụng của Collagen với sức khỏe và tập luyện LÝ DO BẠN BỊ SUY GIẢM COLLAGEN Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn nhanh bị mất Collagen trong cơ thể: Tuổi tác khi bạn già đi Lượng Collagen tự nhiên trong cơ thể tỉ lệ nghịch với tuổi tác. Mặc dù phải đến năm 30 tuổi, các nếp nhăn trên da mới bắt đầu xuất hiện nhưng trên thực tế, ngay từ tuổi 20, quá trình sản sinh Collagen đã bắt đầu suy giảm. Mỗi năm cơ thể sẽ mất đi từ 1 - 1.7% collagen protein. Lối sống sinh hoạt Hút thuốc lá Các hóa chất độc hại từ thuốc lá sẽ làm suy giảm sản xuất collagen và làm hỏng cấu trúc collagen hiện có, thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời Tia cực tím có thể tàn phá cấu trúc của collagen và được coi là kẻ thù của làn da. Bạn nên che chắn cẩn thận và bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài đường, đặc biệt khi thời tiết nắng nóng. Dung nạp quá nhiều đường và tinh bột Ăn quá nhiều đường, các loại tinh bột đơn giản, cũng như thực phẩm đã qua chế biến hoặc đóng hộp có thể làm tăng nguy cơ lão hóa nhanh. Điều này xảy ra do một quá trình gọi là glycation, tức là liên kết giữa các protein trong da như collagen và elastine bị phá vỡ, khiến da mất đi độ đàn hồi và xảy ra lão hóa. Stress Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol. Nó không chỉ tàn phá làn da, đẩy nhanh lão hóa mà còn ảnh hưởng xấu đến toàn bộ các chức năng trong cơ thể. Yếu tố di truyền Đây cũng là một yếu tố ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình sản xuất và phân hủy collagen của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không thể thay đổi được điều này, do đó hãy tập trung vào những yếu tố có thể kiểm soát đã nêu ở trên. DẤU HIỆU CỦA VIỆC SUY GIẢM COLLAGEN Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có tình trạng suy giảm collagen rõ rệt mà bạn có thể dễ dàng nhận biết. ✓ Da nhăn nheo và mất độ đàn hồi Công dụng Collagen là giúp da giữ được sự đàn hồi và mềm mịn. Khi collagen suy giảm, da không còn được hỗ trợ đầy đủ, dẫn đến việc giảm sự săn chắc và hình thành nếp nhăn. Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến và rõ ràng nhất. ✓ Lâu lành các vết thương hở Tác dụng của Collagen còn góp phần vào quá trình tái tạo da và lành thương. Khi mức collagen giảm, quá trình phục hồi của cơ thể kém hiệu quả hơn, làm cho vết thương lâu lành. ✓ Tóc và móng yếu Collagen cung cấp sức mạnh và cấu trúc cho tóc và móng. Khi collagen không đủ, tóc có thể trở nên mỏng manh và dễ gãy, trong khi móng có thể trở nên giòn và dễ vỡ. ✓ Đau khớp Gân và ligament chứa lượng lớn collagen giúp chúng duy trì độ đàn hồi và sức mạnh. Sự giảm sút của collagen trong gân và ligament có thể dẫn đến giảm độ đàn hồi, làm tăng nguy cơ chấn thương và gây đau nhức khớp. CÁC CHẤT DINH DƯỠNG GIÚP TĂNG HÀM LƯỢNG, TỔNG HỢP COLLAGEN Bổ sung những chất dinh dưỡng dưới đây có thể kích thích và tăng cường hàm lượng collagen trong cơ thể bạn. Bổ sung thực phẩm bổ sung có chứa Collagen Việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể góp phần cung cấp collagen, một loại protein quan trọng, cho cơ thể. Việc cung cấp collagen qua đường ăn uống thông qua các sản phẩm bổ sung như viên uống hoặc bột có thể bù đắp cho lượng collagen mà cơ thể mất đi theo thời gian do tự nhiên hoặc do tác động từ môi trường. Bổ sung chất chống Oxy hóa Vitamin C Vitamin C không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Việc bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C hoặc thực phẩm bổ sung có chứa vitamin này có thể tăng cường khả năng sản xuất collagen, giúp da khỏe mạnh và giảm tình trạng lão hóa. Sử dụng thực phẩm bổ sung giàu Protein Whey Protein Whey protein không chỉ hỗ trợ tăng cơ mà còn cung cấp nguồn amino acid cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen protein. Amino acid như glycine, proline và hydroxyproline có trong whey có thể trực tiếp thúc đẩy sản xuất collagen. EAA Các axit amin thiết yếu (EAA) cũng hỗ trợ việc tổng hợp collagen bằng cách cung cấp các khối xây dựng cơ bản. Bổ sung EAA có thể giúp cải thiện chất lượng da và góp phần vào sức khỏe các mô liên kết. Sử dụng Dầu cá Omega 3 tăng tổng hợp Collagen Dầu cá giàu omega 3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe da bằng cách giảm viêm và tăng cường khả năng tổng hợp collagen. Sử dụng dầu cá như một phần của chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể của da. BỔ SUNG COLLAGEN LIỆU CÓ TÁC DỤNG PHỤ? Collagen là một chất bổ sung tương đối an toàn. Tuy nhiên khi uống collagen, bạn vẫn có thể gặp một số tác dụng phụ như gây dị ứng, đầy bụng, ợ hơi, nóng trong, nổi mụn. - Bị nổi mụn: Các nghiên cứu cho thấy Collagen không phải nguyên nhân gây nổi mụn hay nóng trong. Nếu bạn bị nổi mụn khi uống Collagen, rất có thể sản phẩm Collagen đó kém chất lượng, khó hấp thu, hoặc bạn sử dụng quá liều lượng cho phép. - Làm tăng canxi: Đa số TPBS collagen có nguồn gốc từ bò, gà, cá,... nên chúng chứa hàm lượng canxi khá cao. Nếu bị dư thừa canxi, bạn có thể gặp tình trạng táo bón, mệt mỏi, buồn nôn, rối loạn nhịp tim,... - Gây buồn ngủ, mệt mỏi, đau đầu hoặc chán nản tinh thần: Nguyên nhân có thể do cơ thể phản ứng với một số thành phần trong sản phẩm collagen mà bạn đang sử dụng. - Gây đau bụng, ợ hơi, đầy bụng, khó chịu dạ dày: Điều này có thể xảy ra do protein trong collagen khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn để phân giải các protein lớn thành amino acid, hoặc do các thành phần khác đi kèm với sản phẩm collagen không được hệ tiêu hóa hấp thụ tốt. - Gây dị ứng: Nếu là người dị ứng với hải sản, bạn cần đọc kỹ bảng thành phần để xem sản phẩm collagen đó có nguồn gốc từ đâu, cá (marine collagen) hay bò (bovine collagen) - Để lại hương vị khó chịu trong miệng: Đặc biệt là collagen có nguồn gốc từ cá, vị tanh sẽ mang lại cảm giác khó chịu khi sử dụng. Tuy nhiên, hiện nay nhiều NSX đã cho thêm đa dạng hương vị trái cây vào sản phẩm để dễ uống hơn. Xét về tổng thể thì uống collagen khá an toàn cho hầu hết mọi người. Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng collagen peptide với liều lượng lên đến 10 gam mỗi ngày trong tối đa 5 tháng là an toàn và gần như không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu như bạn đang điều trị hoặc gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, đặc biệt là những người đang có khối u, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. THỰC PHẨM TỰ NHIÊN GIÀU COLLAGEN Theo nhà dinh dưỡng học người Mỹ Krista Goncalves, bổ sung collagen qua thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung của làn da. Các loại thực phẩm này ngoài bổ sung collagen còn thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm collagen. Cụ thể: • Nước hầm xương • Thịt gà • Cá và động vật có vỏ • Lòng trắng trứng • Trái cây có múi • Các loại quả mọng • Trái cây nhiệt đới • Tỏi • Rau xanh • Đậu đỗ • Hạt điều • Cà chua • Ớt chuông Hiểu rõ hơn về 13 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều collagen nhất và cách thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen hiệu quả, hãy khám phá ngay bài viết Ăn gì để bổ sung collagen tự nhiên cho làn da khỏe đẹp? CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI BỔ SUNG COLLAGEN Uống Collagen có tăng vòng 1 không? Câu trả lời là KHÔNG. Ngực được cấu tạo chủ yếu bởi các mô mỡ và có rất ít mô cơ, trong khi collagen là thành phần của mô cơ. Collagen giúp cho vùng da quanh ngực trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Điều này có thể khiến bạn lầm tưởng vòng 1 đang to ra, nhưng trên thực tế, uống collagen gần như không có hiệu quả trong việc tăng vòng 1. Nguyên nhân khiến ngực to ra có thể là: Cơ địa: Kích thước vòng 1 phụ thuộc chủ yếu vào gen và cơ địa của từng người. Ở một số người, uống collagen có thể làm da ở vòng 1 săn chắc hơn, nhưng không thể khiến vòng 1 to hơn nếu họ không có yếu tố di truyền. Tuổi tác: Lượng collagen giảm dần khi bạn già đi. Do đó uống Collagen có thể duy trì sự đàn hồi của da và tránh ngực bị chảy xệ, tuy nhiên nó không thể làm tăng kích thước ngực. Uống Collagen có tăng ham muốn không? Không có nghiên cứu nào cho thấy bổ sung Collagen giúp tăng ham muốn tình dục. Collagen là một loại protein tập trung vào các lợi ích cho da, móng, tóc, xương, sụn, gân,... và không ảnh hưởng đến hormone, chu kỳ kinh nguyệt hay chức năng sinh lý của bạn. Nếu sản phẩm Collagen bạn sử dụng được quảng cáo là giúp tăng ham muốn, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần bởi nó có thể chứa những chất khác tác động đến hormone của bạn. Điều này có thể tiềm ẩn những tác dụng phụ không mong muốn. Uống Collagen có hại gan không? Câu trả lời là KHÔNG. Collagen thực chất là một loại protein được sản xuất bởi cơ thể. Các sản phẩm bổ sung Collagen thường có nguồn gốc từ da cá, xương cá, da bò - có cấu trúc khá tương đồng với collagen trong cơ thể người. Bổ sung Collagen cũng tương tự với việc bạn ăn các thực phẩm giàu protein. Do đó, Collagen hoàn toàn không gây hại cho gan hay thận khi được sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm collagen kém chất lượng, bị làm giả làm nhái hoặc chứa nhiều tạp chất. Khi sử dụng những sản phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến gan cũng như sức khỏe tổng thể. Do đó, bạn cần lựa chọn những sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Uống Collagen có nóng hoặc nổi mụn không? Theo các chuyên gia, bản chất của collagen không gây nhiệt cho cơ thể. Trái lại, collagen còn giúp nhiều chị em ngăn ngừa mụn và cải thiện tình trạng da như nám, tàn nhang, giúp da trở nên tươi sáng và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, có một số trường hợp người dùng bị nóng trong người, nổi mụn hoặc táo bón sau khi sử dụng collagen, và đây chủ yếu là do những nguyên nhân sau: Quá lạm dụng collagen: uống quá nhiều collagen ngoài khả năng hấp thụ của cơ thể có thể gây ra các phản ứng như nổi mụn, táo bón và cảm giác nóng trong người. Chọn sản phẩm không phù hợp: mỗi loại collagen phục vụ cho mục đích khác nhau và sử dụng sai loại sản phẩm cũng có thể gây nên tình trạng nóng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Hệ tiêu hóa nhạy cảm: một số người dùng có thể nhạy cảm với collagen hoặc một số thành phần trong sản phẩm collagen, dẫn đến các phản ứng như phát ban, mề đay, hoặc nổi mụn. Cách khắc phục tình trạng nóng hoặc nổi mụn khi uống collagen? Để khắc phục hoặc ngăn ngừa tình trạng nóng, nổi mụn khi sử dụng collagen, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau: - Điều chỉnh liều lượng: tuân thủ liều lượng phù hợp, không vượt quá 5000mg collagen mỗi ngày. Đối với da và sức khỏe xương khớp tại độ tuổi 30, liều lượng khoảng 3000mg/ngày được khuyến khích. - Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, uống nhiều nước, hạn chế thực phẩm có hại, và rèn luyện thói quen tốt như tập thể dục, ngủ đủ giấc để hỗ trợ cơ thể từ bên trong. - Chọn loại collagen phù hợp: lựa chọn sản phẩm collagen dựa trên cơ địa và nhu cầu cụ thể, đồng thời chú ý đến nguồn gốc, chất lượng sản phẩm. KẾT LUẬN Collagen là dưỡng chất tham gia vào cấu trúc của nhiều các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Qua bài viết hy vọng bạn đã hiểu rõ collagen là gì, tác dụng và cách bổ sung collagen để có sức khỏe tốt và sắc diện tươi trẻ.
-
Creapure là gì? Loại Creatine tốt nhất trên thế giới
Thứ Năm, 06/02/2025CREAPURE LÀ GÌ? Creapure là tên thương hiệu của Creatine Monohydrate tinh khiết do Alzchem Trostberg GmbH sản xuất tại Đức. Creapure đảm bảo các sản phẩm chất lượng cao, được sản xuất độc quyền trên dây chuyền thiết kế đặc biệt tại Trostberg. Cơ sở chuyên dụng của Creapure được khép kín và thiết kế đặc biệt theo quy trình kiểm soát nghiêm ngặt nhất thế giới đối với quá trình tổng hợp creatine chất lượng cấp dược phẩm. Không có thành phần nào khác được đưa vào cơ sở này – chỉ những thành phần tạo nên Creapure Creapure là dạng creatine được nghiên cứu rộng rãi nhất và đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả. Nó có độ ổn định với hạn sử dụng trên 5 năm và độ tinh khiết tối thiểu 99,99% so với các loại creatine khác từ các cơ sở sản xuất không có giấy phép. Quá trình sản xuất Creapure cũng được chứng nhận IFS FOOD và được FDA Hoa Kỳ xếp hạng an toàn (GRAS), điều mà không có cơ sở Creatine nào khác ngoài Creapure được nhận. VAI TRÒ CỦA CREAPURE TRONG VIỆC PHÁT TRIỂN CƠ BẮP • Gia tăng sức bền tập luyện: Cho phép cơ thể bạn tập luyện trong 1 thời gian dài với cường độ cao và cung cấp một nguồn năng lượng bền bỉ để có thể duy trì, đây là yếu tố quan trọng trong việc phát triển cơ bắp dài hạn. • Cải thiện tín hiệu tế bào: Gia tăng tín hiệu tế bào giúp bạn tập trung hơn và gia tăng sự kết nối cơ bắp và não bộ giúp bạn vận động hiệu quả hơn, từ đó phát triển cơ bắp tốt hơn. • Gia tăng Hormone đồng hóa: Nghiên cứu đã chỉ ra, khi cơ thể gia tăng hormone sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, chẳng hạn như gia tăng IGF-1 (Insulin). • Bù nước, bù khoáng: Nâng cao hàm lượng nước trong tế bào cơ, gây ra hiệu ứng tích tụ tế bào có thể đóng một vai trò trong sự phát triển cơ. • Giảm thiểu việc dị hóa cơ bắp: Có thể tăng khối lượng cơ bắp bằng việc giảm tỉ lệ phân hủy cơ. • Giảm mức myostatin: Mức myostatin protein tăng cao có thể làm chậm hoặc ức chế hoàn toàn sự phát triển sợi cơ mới. Bổ sung creatine có thể làm giảm các mức độ này, tăng khả năng tăng trưởng của cơ bắp. ĐIỀU GÌ LÀM CHO CREAPURE TINH KHIẾT HƠN CÁC LOẠI CREATINE KHÁC Như đã đề cập trước đó, AlzChem sử dụng một quy trình sản xuất khác cho creatine monohydrate, do đó đảm bảo rằng nó không chứa tạp chất và các sản phẩm phụ không cần thiết bao gồm Creatinine (CRN), dicyandiamide (DCD), Dihydrotriazine (DHT) và Thiourea. Ngoài ra, trong khi hầu hết các sản phẩm creatine trên thị trường có hàm lượng creatine khoảng 99,9%, Creapure là Creatine Monohydrate tinh khiết 99,99%, đây lại là lý do tại sao nhiều vận động viên thích sử dụng Creapure vì hàm lượng 0,09% có thể tạo nên sự khác biệt cho hiệu suất tập luyện của họ. ƯU ĐIỂM NỔI BẬT CỦA CREAPURE Creapure mang lại nhiều lợi ích đáng kể phù hợp với nhiều đối tượng người dùng, từ vận động viên chuyên nghiệp đến những người yêu thích thể hình hằng ngày. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật: Cải Thiện Hiệu Suất Thể Chất Creatine đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, đặc biệt trong việc tổng hợp ATP (adenosine triphosphate), đồng tiền năng lượng của tế bào. Trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ bắp của bạn dựa vào ATP để cung cấp năng lượng nhanh chóng. Creapure® giúp bổ sung mức ATP, cho phép duy trì công suất và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động như cử tạ, chạy nước rút và các động tác bùng nổ khác. Công thức Creapure tinh khiết 99.99% Để nói về tiêu chuẩn cao nhất của 1 lọ Creatine có thể đạt đến được thì chắc chắn đó là những sản phẩm Creatine có gắn mác Creapure được sản xuất 100% các bước ở nhà máy chuyên dụng tại Đức. Creapure với dạng Creatine tinh khiết nhất trên thế giới chắc chắn sẽ giúp bạn tối ưu khả năng cung cấp và tái tạo năng lượng (ATP) giúp gia tăng hiệu suất tập luyện và khả năng phục hồi cơ bắp một cách vô cùng hiệu quả. Khả năng thẩm thấu nhanh Với ưu điểm nổi bật của Creapure đã được hoàn toàn nghiền nhỏ, cán vụn với kích thước tỉ lệ phân tử nhỏ hơn 20 lần so với các Creatine thông thường Điều này giúp ích rất nhiều trong quá nhiều hấp thụ toàn bộ lượng Creatine nạp từ nguồn thực phẩm bổ sung, phát huy tối đa sự hiệu quả của một sản phẩm Creatine tinh khiết mang tới cho bạn. Dễ dàng pha chế, sử dụng linh hoạt Nếu như ai đã từng sử dụng Creatine của rất nhiều hãng khác nhau, thì bạn có thể nhận ngay thấy được khả năng hòa tan của sản phẩm thật sự không quá ấn tượng. Nhưng với Creapure điều đó lại dễ dàng vô cùng bởi sự kết hợp của 3 yếu tố: Tinh khiết + Phân tử siêu nhỏ + Không chất độn Từ giờ khi bạn sử dụng sản phẩm có thể dễ dàng pha chung với các sản phẩm khác như: Whey Protein, Mass, EAA, BCAA, Pre Workout hoặc thậm chí đơn giản chỉ với 1 cốc nước ép. VÌ SAO BẠN NÊN CHỌN CÁC SẢN PHẢM CÓ MÁC CREAPURE Trên thị trường thực phẩm bổ sung creatine, có rất nhiều lựa chọn khác nhau. Tuy nhiên, Creapure® nổi bật với chất lượng và độ an toàn không gì sánh được. Dưới đây là một số lý do bạn nên chọn Creapure®: Chất Lượng Và An Toàn Được Chứng Nhận Creapure® được sản xuất theo nhiều hệ thống quản lý chất lượng nghiêm ngặt, bao gồm ISO 9001 (Quản Lý Chất Lượng), ISO 14001 (Quản Lý Môi Trường) và ISO 50001 (Quản Lý Năng Lượng). Nhà máy sản xuất cũng được chứng nhận IFS FOOD, một tiêu chuẩn chất lượng được công nhận bởi Sáng Kiến An Toàn Thực Phẩm Toàn Cầu. Những chứng nhận này đảm bảo rằng Creapure® được sản xuất dưới những điều kiện nghiêm ngặt nhất, đảm bảo một sản phẩm an toàn và hiệu quả. Tuân Thủ HACCP Quá trình sản xuất Creapure® tuân thủ hệ thống quản lý HACCP (Phân Tích Mối Nguy Và Kiểm Soát Điểm Tới Hạn), được sử dụng rộng rãi để xác định, đánh giá và kiểm soát các nguy cơ sức khỏe trong sản xuất thực phẩm. Điều này đảm bảo rằng creatine bạn tiêu thụ có độ tinh khiết cao nhất, không chứa các chất có hại. Kiểm Tra Thường Xuyên Các Chất Cấm Các vận động viên lo lắng về nguy cơ vô tình dính vào doping có thể tin tưởng Creapure®, vì sản phẩm này có mặt trong danh sách Cologne List®. Điều này có nghĩa là nó được kiểm tra thường xuyên về các chất cấm, mang lại sự yên tâm cho các vận động viên cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy định chống doping. Chứng Nhận Thuần Chay, Kosher Và Halal Creapure® được sản xuất theo cách thức vừa thuần chay vừa tuân thủ các luật thực phẩm của người Do Thái và Hồi giáo. Điều này làm cho sản phẩm phù hợp với một loạt các đối tượng người dùng, bất kể họ có hạn chế về chế độ ăn uống nào. CREAPURE SO VỚI CREATINE MONOHYDRATE THÔNG THƯỜNG Mặc dù rõ ràng có nhiều lợi thế hơn khi sử dụng Creapure so với sản phẩm creatine monohydrate thông thường, Creapure đắt hơn do phải trải qua các quy trình bổ sung, do đó, điều quan trọng là phải cân nhắc xem liệu nó có đáng giá hay không. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp tin rằng nó đáng giá và sẽ trả thêm tiền cho bất kỳ lợi thế nào mà họ có thể đạt được so với đối thủ cạnh tranh của mình trong khi những người chơi khác lại ý thức được các tạp chất như Dihydrotriazine (DHT) có thể có trong creatine khi sử dụng nguyên liệu thô kém chất lượng để tạo ra nó. MUA SẢN PHẨM CHỨA CREAPURE Ở ĐÂU CHÍNH HÃNG? Hiện nay, Creapure được bày bán phổ biến trên thị trường Việt Nam. Trong đó, Gymstore là một trong những đơn vị uy tín, cam kết phân phối sản phẩm chính hãng 100% với giá tốt nhất. Top các sản phẩm Creapure tốt nhất tại Gymstore.vn • PVL 100% German Creatine Creapure • Amix Creatine Monohydrate Creapure • OstroVit Creatine Monohydrate Creapure (250 gram) • Nutricost Creatine Monohydrate Creapure
-
KSM-66 là gì? Loại Ashwagandha tốt nhất trên thế giới
Thứ Năm, 06/02/2025Nếu như bạn có thắc mắc trong việc giữa 2 sản phẩm Ashwagandha tại sao lại có sản phẩm rẻ hơn rất nhiều và cũng có sản phẩm đắt hơn rất nhiều không? Đúng là như vậy, không phải là tất cả các loại thực phẩm bổ sung Ashwagandha cũng đều được sản xuất, nguồn gốc như nhau. Khi nói đến việc lựa chọn loại Ashwagandha tốt nhất trên thế giới, thì ở thời điểm hiện tại KSM-66 Ashwagandha như là một tiêu chuẩn vàng trong việc cung cấp nguồn Ashwagandha có giá trị sinh học cao nhất. Cùng Gymstore, tìm hiểu xem KSM-66 là gì? Tại sao các chuyên gia dinh dưỡng, vận động viên thể hình chuyên nghiệp đều khuyến khích nên sử dụng KSM-66 như là một chất tăng cường hiệu suất tập luyện cũng như tối ưu sức khỏe toàn diện một cách tự nhiên và hiệu quả. KSM-66 LÀ GÌ? KSM-66 là một dạng chiết xuất Ashwagandha do Ixoreal Biomed sản xuất, với việc đi qua 14 năm nghiên cứu, phát triển, tinh chỉnh để có thể cho ra được loại chiết xuất Ashwagandha có giá trị sinh học cao nhất thế giới, đồng thời được chứng minh có nồng độ withanolide cao nhất thời điểm hiện tại, góp phần tạo nên tên tuổi cũng như khẳng định" Tiêu chuẩn vàng " mang tên KSM-66 Ashwagandha Ixoreal là công ty dẫn đầu trong ngành thử nghiệm lâm sàng và nghiên cứu cơ bản về hiệu quả của ashwagandha. KSM-66 đã được đánh giá trong 24 thử nghiệm lâm sàng “Tiêu chuẩn vàng” đã công bố. Các sản phẩm chứa 100% KSM-66 được sản xuất bằng quy trình chiết xuất độc quyền dựa trên nguyên tắc “Green Chemistry” có nghĩa là trong quá trình sản xuất cam kết không sử dụng cồn hoặc bất kỳ dung môi hóa học nào khác. Tìm hiểu thêm về Ashwagandha Ashwagandha là một loại cây thuộc nhóm thực vật được gọi là adaptogen. Chúng được dùng dưới dạng trà, thuốc nhỏ giọt, bột và thực phẩm bổ sung - cũng như ở dạng thô. Withania somnifera, còn được gọi là “nhân sâm Ấn Độ”, “anh đào mùa đông” hoặc thường gọi là “Ashwagandha”, đã được sử dụng trong y học cổ truyền Ayurvedic trong hàng ngàn năm. Ayurveda là gì? Ayurveda hay y học Ayurvedic là một hệ thống y tế truyền thống ứng dụng phương pháp tiếp cận toàn diện nhằm cải thiện sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Ayurveda có nguồn gốc từ Ấn Độ, bắt nguồn từ thế kỷ thứ 2 TCN và đến nay vẫn được sử dụng rất rộng rãi tại đất nước này. Từ hàng ngàn năm về trước, người ta đã sử dụng rễ và lá của Ashwagandha để giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau và hỗ trợ chức năng sinh lý ở cả nam và nữ. Lợi ích khi sử dụng Ashwagandha từ KSM-66 ✓ Giảm căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn ✓ Cải thiện chất lượng giấc ngủ ✓ Tăng cường trí nhớ và nhận thức ✓ Tăng cường sức bền, sức mạnh và chức năng miễn dịch ✓ Cải thiện chức năng tình dục ở cả nam và nữ ✓ Cải thiện hàm lượng testosterone ở nam giới tự nhiên ✓ Giúp tăng cường sức mạnh và khả năng phục hồi cơ bắp ✓ Giúp tăng cường sức bền tim mạch ✓ Duy trì sức khỏe tuyến giáp ổn định 100% nguồn nhiên liệu được lấy từ rễ Trên thực tế, các loại thực phẩm bổ sung chỉ có tên Ashwagandha thông thường sẽ chỉ được chiết xuất từ lá cây Ashwagandha thay vì rễ cây hoặc có thể kết hợp cả hai. Bởi việc sản xuất một sản phẩm Ashwagandha được chiết xuất từ lá sẽ chỉ tốn 1/15 chi phí sản xuất. Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những lợi ích mà Ashwagandha đã được phát hiện và công bố cho đến này đều được nghiên cứu từ rễ cây Ashwagandha chứ không phải đến từ lá của cây Ashwagandha. Chính vì vậy, KSM-66 Ashwagandha chỉ sử dụng rễ cây của Ashwagandha chứ không hề bổ sung thêm lá của loại cây này trong quy trình sản xuất để đảm bảo đem tới cho khách hàng nguồn Ashwagandha có giá trị sinh học cũng như nồng độ, lợi ích cao nhất. Công dụng chính của lá cây Ashwagandha là để điều trị tại chỗ ngay lập tức ở trên da cho các tình trạng như bỏng hoặc nhọt độc chứ không phù hợp để tiêu thụ khi đi vào trong cơ thể con người. Điều này đã được khẳng định trong sách giáo khoa ayurveda mà còn trong các tài liệu tham khảo tiêu chuẩn như Dược điển Ấn Độ, Anh và Hoa Kỳ (các thông số kỹ thuật của họ hoàn toàn dựa trên rễ của cây Ashwagandha ) TẠI SAO BẠN NÊN LỰA CHỌN KSM-66 ASHWAGANDHA KSM-66 Ashwagandha là chiết xuất có nồng độ cao nhất trong tất cả các loại chiết xuất rễ cây Ashwagandha, đồng thời có rất nhiều lý do mà bạn nên chọn sử dụng sản phẩm có nguồn gốc Ashwagandha từ KSM-66: (1) KSM-66 là chiết xuất rễ cây phổ rộng có nồng độ cao nhất và có khả dụng sinh học cao nhất trên thị trường hiện nay, giữ nguyên tất cả các thành phần tự nhiên của thảo mộc theo trạng thái cân bằng ban đầu. (2) KSM-66 là chiết xuất rễ cây ashwagandha có nhiều nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng nhất. (3) KSM-66 có tỷ lệ withanolide cao nhất trong tất cả các chiết xuất từ rễ có thương hiệu hiện nay. Nó có nồng độ withanolide hơn 5% khi đo bằng HPLC ( Sắc ký lỏng hiệu năng cao). (4) KSM-66 được chứng nhận GRAS, thuần chay, an toàn và có thể bảo quản lâu dài. (5) KSM-66 là loại thực vật có số lượng chứng nhận cao nhất. KSM-66 và quá trình sản xuất của nó đã trải qua các cuộc kiểm tra và đánh giá an toàn rộng rãi nhất trong ngành của chúng tôi đối với các nhãn GMP (USP, NSF, NPA-UL, WHO), 100% hữu cơ USDA, Non-GMO, Non-Gluten, đạt chứng nhận Kosher, Halal, HACCP... Giải thưởng và chứng nhận mà KSM-66 Ashwagandha đã đạt được Nhờ nhiều yếu tố được liệt kê ở trên, KSM-66 đã được trao rất nhiều giải thưởng khác nhau như: • Sports Nutrition Ingredient of the year, by The NutraIngredients Asia 2018 • The recipient of “SFE-Herbal Industry Leader Award” 2016 • Frost & Sullivan 2014 “Product Innovation in Botanicals • Best Botanical Ingredient” award for 2013 at Natural Products Expo West • Innovative Ingredient of the Year” award for 2012 at Panacea. SỬ DỤNG KSM-66 THEO NHIỀU MỤC ĐÍCH, NHU CẦU KHÁC NHAU Thực phẩm bổ sung KSM-66 Ashwagandha được chiết xuất 100% từ rễ cây Ashwagandha có giá trị sinh học, nông độ cao nhất trên thị trường thực phẩm bổ sung trong thời điểm hiện tai. KSM-66 Ashwagandha có thể sử dụng ở dạng thực phẩm bổ sung đơn lẻ hoặc có thể bổ sung vào các thành phần của các sản phẩm như Vitamin tổng hợp, Pre Workout hoặc các sản phẩm hỗ trợ sinh lý. Sản phẩm KSM-66 Ashwagandha mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau đồng thời tính ứng dụng trên từng mục đích, mục tiêu cũng rất đa dạng. Chính vì lý do này, KSM-66 Ashwagandha có thể sản xuất theo dạng viên nang, viên nén, chất lỏng hoặc bột để giúp khách hàng có thể dễ dàng lựa chọn sử dụng dựa trên mục đích cá nhân. Thực phẩm, đồ uống Trong ngành F&B ở trên thế giới đang dần áp dụng thành phần KSM-66 Ashwagandha vào trong các loại thực phẩm, đồ uống hoặc các loại công thức chế biến để gia tăng giá trị của sản phẩm bởi những lợi ích vô cùng toàn diện mà KSM-66 Ashwagandha mang lại. KSM-66 Ashwagandha được chứng nhận là một thành phần GRAS ( Generally Regarded as Safe ) an toàn trên hầu hết mọi trường hợp, ngoài ra không giống như các chiết xuất khác KSM-66 có vị trung tính và không đắng, điều này góp phần tạo nên sự lựa chọn hợp lý khi áp dụng vào trong các loại thực phẩm và đồ uống. Trong thử nghiệm về độ đắng, KSM-66 được phát hiện ít đắng hơn gấp 3 lần so với các chiết xuất Ashwagandha dạng cồn hoặc bột ashwagandha thô đến từ lá cây. Thể dục, thể thao Xu hướng các vận động viên thể dục thể thao ở nhiều bộ môn khác nhau áp dụng KSM-66 trong chế độ ăn uống giúp đem đến cho họ những lợi ích toàn diện như: ✓ Tăng cường hiệu suất tập luyện tổng thể ✓ Cải thiện sức mạnh, sức bền của cơ bắp ✓ Hỗ trợ phục hồi, phát triển cơ bắp ✓ Cải thiện tinh thần, sự tỉnh táo ✓ Cải thiện đáng kể mức tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện cường độ cao (VO2 Max) Chăm sóc cá nhân Ngoài những lợi ích mà KSM-66 Ashwagandha đem lại về các vấn đề sức khỏe, tập luyện thì việc bổ sung KSM-66 với mục đích chăm sóc cá nhân cũng dần được phổ biến khi đã có rất nhiều sản phẩm áp dụng dành cho tóc, da bao gồm Gel, dầu gội đầu, kem dưỡng da, mặt nạ... ĐÁNH GIÁ CHẤT LƯỢNG TRƯỚC KHI CHỌN MUA SẢN PHẨM KSM-66 (1) Đảm bảo sản phẩm được chiết xuất từ rễ, không thêm bất kỳ thành nào từ lá Ashwagandha " Các đặc tính phục hồi, tăng cường và tăng cường sức khỏe của ashwagandha được quy cho rễ của nó chứ không phải lá của nó. Lá của loại thảo mộc này được sử dụng cho các ứng dụng tại chỗ. Việc sử dụng lá này chỉ giới hạn ở các ứng dụng bên ngoài" trích dẫn từ Dược điển Ấn độ. (2) Đánh giá, xem xét được nồng độ Withaferin A Không phải tất cả withanolide đều có lợi. Withaferin A là một withanolide có độc tính tế bào, như đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khoa học. Vì vậy, không nên có Withaferin A trong chiết xuất ashwagandha khi mục đích sử dụng là cho các ứng dụng như xây dựng khả năng chống căng thẳng, tăng sản sinh năng lượng, nhận thức và khả năng miễn dịch. Một số chiết xuất ashwagandha có hàm lượng Withaferin A cao vì các nhà sản xuất sử dụng lá ashwagandha. Sử dụng lá làm tăng hàm lượng withanolide tổng thể, nhưng nó cũng mang lại withanolide không mong muốn 'Withaferin A'. KSM-66 bao gồm hàm lượng Withaferin A không đáng kể, khiến nó rất an toàn cho người tiêu dùng. (3) Chiết xuất Ashwagandha nên là dạng chiết xuất toàn phổ KSM-66 là chiết xuất phổ đầy đủ khác với các chiết xuất hydroalcoholic khác vì quy trình chiết xuất sáng tạo của nó không làm mất đi sự cân bằng tinh tế của các thành phần khác nhau có trong rễ ashwagandha thô, thay vào đó nó giữ lại và tăng cường tác dụng hiệp đồng trong toàn bộ rễ. TOP SẢN PHẨM CHỨA KSM-66 ASHWAGANDHA TỐT NHẤT Nutricost Ashwagandha KSM-66 được sản xuất bởi Nutricost - thương hiệu nổi tiếng của Mỹ chuyên cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ tập luyện. Đây là một trong những công ty có quy trình sản xuất hiện đại và nghiêm ngặt nhất hiện nay, luôn đảm bảo độ tinh khiết và an toàn cao nhất của sản phẩm khi đến tay khách hàng. Sử dụng nguồn KSM-66 do Ixoreal Biomed sản xuất, thông qua quy trình mất 14 năm nghiên cứu và phát triển để phát triển và tinh chỉnh đảm bảo được nhưng tiêu chuẩn mà một sản phẩm KSM-66 Ashwagandha phải có: Hàm lượng chiết xuất KSM-66 Ashwagandha cao: 600mg mỗi viên nang Tỷ lệ Withanolides chỉ chiếm khoảng 5% trong đó nồng độ Withaferin A dưới <0,1% Bổ sung thêm Black Pepper giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng => Tìm hiểu và đặt mua sản phẩm tại đây: Nutricost Ashwagandha KSM-66
-
Top 10 EAA tốt nhất hiện nay - Bí quyết chọn EAA chất lượng
Thứ Ba, 21/01/2025Với sự đa dạng của các sản phẩm EAA trên thị trường có thể khiến việc lựa chọn EAA nào tốt nhất, phù hợp nhất trở nên khó khăn cho nhiều người. Bài viết này, Gymstore sẽ giúp bạn đơn giản hóa quá trình này bằng cách cung cấp danh sách "Top 10 EAA tốt nhất hiện nay". Hãy cùng tham khảo để tìm ra sự lựa chọn phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn. LỢI ÍCH CỦA EAA VỚI SỨC KHỎE VÀ VIỆC TẬP LUYỆN EAA là viết tắt của Essential Amino Acids, tức axit amin thiết yếu quan trọng cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, tuy nhiên cơ thể không tự sản xuất được và cần bổ sung qua chế độ ăn. EAA bao gồm 9 axit amin thiết yếu, gồm cả BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine) và thêm Histidine, Lysine, Methionine, Phenylalanine, Threonine, và Tryptophan. Ngoài ra, các sản phẩm EAA cũng có thể chứa thêm L-Arginine, Taurine, Điện giải, BioPerine, hoặc Vitamin để tối ưu hóa hiệu quả. Bổ sung EAA đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và quá trình tập luyện. Cụ thể: Đối với cơ bắp và việc tập luyện: - Kích thích tổng hợp protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp - Giảm đau nhức, chuột rút, hạn chế chấn thương khi tập nặng - Ngăn ngừa teo cơ, mất cơ, dị hóa cơ - Đảm bảo hiệu suất tối ưu thông qua quá trình phục hồi nhanh và hiệu quả. Đối với sức khỏe tổng thể: - Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ: giảm căng thẳng, lo âu và giúp ngủ ngon hơn. - Tăng cường chức năng não bộ: trí nhớ, tốc độ phản ứng, khả năng xử lý thông tin. - Hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn - Giảm biến chứng và mất cơ sau phẫu thuật và bệnh nặng. 5 TIÊU CHÍ LỰA CHỌN SẢN PHẨM EAA CHẤT LƯỢNG Hàm lượng BCAA BCAA chứa 3 axit amin quan trọng nhất với cơ bắp (Leucine, Isoleucin, Valine), đặc biệt là Leucine bởi khả năng tổng hợp protein cũng như ảnh hưởng của nó đến cơ bắp là mạnh mẽ hơn bất kỳ axit amin nào khác, thậm chí là hơn rất nhiều lần. Một sản phẩm EAA đạt tiêu chuẩn phải có hàm lượng Leucine cao nhất trong bảng thành phần. Ngoài ra, tỷ lệ Leucine : Isoleucin : Valine nên ở mức 2:1:1. Đây là tỷ lệ vàng đã được chứng minh giúp mang lại hiệu quả cao nhất của BCAA cho cơ bắp. Các chất điện giải Chất điện giải giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ tim mạch, thần kinh, phân phối oxy và duy trì độ pH. Mất điện giải khi tập thể dục cường độ cao có thể gây mệt mỏi hoặc các vấn đề nghiêm trọng. Do đó, chọn sản phẩm EAA bổ sung chất điện giải là quan trọng để phục hồi hiệu quả sau tập luyện Hương vị Hương vị là một trong những yếu tố quan trọng khi chọn EAA tốt nhất do dạng nguyên bản đắng và có mùi. Vì vậy, các loại EAA thường được nhà sản xuất pha trộn nhiều hương vị như chanh, dâu, xoài,... Tuy nhiên bạn vẫn có thể gặp phải một EAA có hương vị khá khó uống. Lời khuyên là bạn nên đọc đánh giá trước khi mua để tránh sản phẩm không phù hợp. Các dạng EAA Các sản phẩm bổ sung EAA tốt nhất trên thị trường hiện nay thường có 3 dạng: viên, bột và pha sẵn đóng lon. Mỗi loại sẽ có những ưu nhược điểm riêng để phù hợp với nhu cầu của khách hàng. Ưu điểm Nhược điểm Dạng bột - Dễ tìm mua - Tốc độ hấp thụ nhanh - Đa dạng hương vị, có cả không vị - Hương vị thơm ngon, có thể kết hợp với các loại đồ uống khác - Bất tiện khi mang lại Dạng viên - Tiện lợi, nhỏ gọn, dễ mang lại - Không cần tốn thời gian pha chế - Tốc độ hấp thụ chậm - Khó tìm mua Dạng lon pha sẵn - Tiện lợi, dễ mang theo - Tốc độ hấp thụ nhanh - Đa dạng hương vị - Một số sản phẩm bổ sung thêm gas để mang lại sự sảng khoái khi uống - Bảng thành phần kém hơn về số lượng, hàm lượng và tỷ lệ các chất. - Giá thành cao - Khó tìm mua Xuất xứ, thương hiệu Bạn chỉ nên chọn EAA từ thương hiệu uy tín, đã được nhiều khách hàng tin tưởng trước đó và được kiểm nghiệm chất lượng bởi bên thứ 3. Bên cạnh đó, hiệu quả của EAA còn phụ thuộc vào công thức và quy trình sản xuất. Bạn cũng nên tránh mua hàng xách tay vì dễ gặp hàng giả. TOP 10 EAA TỐT NHẤT DO NGƯỜI TIÊU DÙNG BÌNH CHỌN Trong số hàng loạt sản phẩm EAA khác nhau trên thị trường, bạn vẫn luôn băn khoăn và tự hỏi liệu "EAA loại nào tốt?" và lựa chọn "EAA hãng nào tốt?". Gymstore sẽ giúp giải đáp điều này bằng cách giới thiệu top 10 sản phẩm EAA tốt nhất hiện nay, đảm bảo độ uy tín và chất lượng được nhiều người tin dùng trong thời gian dài. Mutant GEEAR Mutant GEEAR là sản phẩm bổ sung EAA đến từ thương hiệu dinh dưỡng thể hình số 1 Canada. Sản phẩm cung cấp cho bạn hàm lượng EAA và BCAA cực cao, hỗ trợ tăng sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện, đồng thời giảm đau nhức, chuột rút, giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi tập. Sản phẩm phù hợp cho những người thường xuyên phải thực hiện các bài tập nặng với cường độ cao. Thành phần: • 9.4g EAA • 7g BCAA tỷ lệ 8:3:3 (4g L-Leucine, 1.5g L-Isoleucine, 1.5g L-Valine) • 300mg L-Arginine • 675mg hỗn hợp điện giải • 5mg BioPerine Ưu điểm nổi bật: - Hàm lượng các chất rất cao, đứng top đầu thị trường. Đặc biệt là hàm lượng Leucine lên tới 4g/serving. Nhiều khách hàng cho biết sức bền của họ đã cải thiện đáng kể sau một thời gian sử dụng sản phẩm. - Bổ sung L-Arginine. Đây là một axit amin có khả năng tăng mức oxit nitric trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giúp vận chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả. Từ đó giúp pump cơ căng hơn và đẩy được mức tạ nặng hơn trong khi tập. - Cung cấp đủ 7 chất điện giải có trong cơ thể, bao gồm Natri, Kali, Clorua, Canxi, Magiê, Phốt phát và Bicarbonate. Được chiết xuất từ Bột nước dừa, Muối biển, ALBION® Magiê Bisglycinate và AQUAMIN®, giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng. - Bổ sung BioPerine, một chiết xuất từ hạt tiêu đen, giúp tăng khả năng hấp thụ axit amin vào cơ bắp lên tới 25 - 32%. - Hương vị đa dạng và rất thơm ngon. Gần như tất cả khách hàng đã sử dụng sản phẩm đều đánh giá cao hương vị của nó. PVL EAA Complete PVL EAA Complete là một trong những sản phẩm EAA tiên tiến, cung cấp 9 axit amin thiết yếu và bổ sung thêm L-Arginine, L-Tyrosine, Taurine, nấm Lion Mane, nhân sâm Siberian, các vitamin nhóm B và hỗn hợp điện giải. PVL EAA Complete dùng trước và sau tập sẽ giúp bạn tăng cường hiệu suất, cải thiện tinh thần và tập trung, hỗ trợ vượt qua mục tiêu tập luyện. Thành phần: • 7.2g EAA • 5g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (2.5g L-Leucine, 1.25g L-Isoleucine, 1.25g L-Valine) • 200mg L-Arginine • 300mg L-Tyrosine • 500mg Taurine • Vitamin nhóm B: B1, B3, B6, B9, B12 • 389mg hỗn hợp điện giải • 5mg BioPerine Ưu điểm nổi bật: - Hàm lượng cao EAA và BCAA giúp kích thích tổng hợp protein nuôi cơ, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp. - Cung cấp 5 vitamin nhóm B, giúp bổ sung và duy trì mức năng lượng trong cơ thể. - Bổ sung L-Arginine. Đây là một axit amin có khả năng tăng mức oxit nitric trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giúp vận chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả. Từ đó giúp pump cơ căng hơn và đẩy được mức tạ nặng hơn trong khi tập. - Cung cấp hỗn hợp tăng cường chức năng não, bao gồm: L-Tyrosine, Taurine, nấm Lion Mane, nhân sâm Siberian. Giúp giảm mệt mỏi, uể oải, tăng độ tập trung, sự hưng phấn và sức chịu đựng của não bộ. Thúc đẩy bạn tập mạnh hơn, bền bỉ hơn. - Cung cấp hỗn hợp điện giải bao gồm 5 chất: natri, canxi, magie, clorua và kali, giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng. - Bổ sung BioPerine, một chiết xuất từ hạt tiêu đen, giúp tăng khả năng hấp thụ axit amin vào cơ bắp lên tới 25 - 32%. - Hương vị thơm ngon, hoàn toàn tự nhiên, không phẩm màu, không chất tạo ngọt. Nutrex EAA+ Nutrex EAA+ là một sản phẩm EAA nổi bật trên thị trường, được nhiều người tập gym ưa chuộng. Sản phẩm được sản xuất bởi Nutrex, một thương hiệu Mỹ uy tín trong ngành dinh dưỡng thể hình. Thành phần: 8g EAA 6g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (3g L-Leucine, 1.5g L-Isoleucine, 1.5g L-Valine) 1g Taurine 1.5g hỗn hợp điện giải Ưu điểm nổi bật: - Hàm lượng cao EAA và BCAA giúp kích thích tổng hợp protein nuôi cơ, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp. - Cung cấp hỗn hợp điện giải bao gồm 5 chất: natri, canxi, magie, clorua và kali. Được chiết xuất từ Calci-K®, Bột nước dừa và hợp chất độc quyền từ Nutrex. Giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng. - Bổ sung Taurine hỗ trợ duy trì cân bằng điện giải, đồng thời giảm mệt mỏi, tăng sức bền. - Hương vị đa dạng, thơm ngon, tự nhiên, không chất tạo ngọt nhân tạo. Một số vị khá lạ như Maui Twist mang lại trải nghiệm thích thú cho khách hàng. Nutrabio EAA PURE NutraBio EAA Pure, một sản phẩm EAA cực kỳ tinh khiết từ thương hiệu đáng tin cậy NutraBio, cam kết về sự minh bạch và an toàn, không chứa bất kỳ thành phần nào bị cấm đối với người dùng. Thành phần: • 8 g EAA • 6g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (3g L-Leucine, 1,5g L-Isoleucine, 1,5g L-Valine) • 850mg L-Lysine HCl • 850mg L-Threonine • 300 mg DL-Phenylalanine • 100mg L-Histidine HCl • 75mg L-Tryptophan • 25mg DL-Methionine Ưu điểm nổi bật: - Công thức BCAAs được điều chế theo tỷ lệ vàng 2:1:1 (3g Leucine : 1.5g Isoleucin : 1.5g Valine) cho hiệu suất cơ bắp tối ưu. - Bổ sung Arginine 1200mg giúp tăng cường tổng hợp protein và cải thiện lưu thông máu cho cơ bắp. - Bổ sung Taurine 600mg giúp giảm mệt mỏi và hỗ trợ hydrat hóa cơ thể. - Thành phần BCAA lên men mang đến khả năng hấp thụ và phục hồi cơ bắp. - AstraGin 50mg giúp tối ưu hóa việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. - Sản phẩm được đảm bảo tinh khiết không GMO, không chứa BSE/TSE, không gluten, phù hợp cho người ăn chay, đạt chuẩn Kosher. ON EAA Essential AMINO Energy ON Amino Energy được sản xuất bởi Optimum Nutrition, thương hiệu nổi tiếng toàn cầu với lịch sử lâu đời, chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cao cấp nhằm hỗ trợ sức khỏe. Thành phần: • 5g hỗn hợp 14 axit amin • 100mg caffeine • 50mg chiết xuất trà xanh • 10mg chiết xuất hạt cà phê xanh Ưu điểm nổi bật: - ON Amino Energy cung cấp đến 14 loại axit amin giúp quá trình tổng hợp protein diễn ra hiệu quả hơn. - Các Axit amin trong sản phẩm ở dạng tự do với kích thước phân tử siêu nhỏ, tăng cường khả năng hòa tan và hấp thụ, giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả của sản phẩm. - 100mg caffeine được bổ sung trong mỗi phần dùng sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, giảm cảm giác mệt mỏi. - Bổ sung thêm chiết xuất từ trà xanh và hạt cà phê xanh, có tác dụng chống viêm mạnh, hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng do oxy hóa gây ra. - Mỗi phần dùng chỉ chứa 5 calo và hoàn toàn không có đường, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ. - Sản phẩm có hương vị trái cây ngon miệng, đa dạng, cùng bột siêu mịn dễ dàng hòa tan khi sử dụng. Xtend EAA Xtend EAA được sản xuất bởi Scivation, một tên tuổi lớn trong ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung, đặc biệt nổi tiếng với dòng sản phẩm BCAA được đánh giá hàng đầu thế giới. Sự xuất hiện của Xtend EAA tiếp nối thành công của dòng Xtend BCAA, hứa hẹn sẽ làm hài lòng cả những khách hàng kỹ tính nhất, bởi Scivation luôn được biết đến với việc tạo ra những sản phẩm có hương vị xuất sắc. Thành phần: • 5g EAA • 3g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (1.5g L-Leucine, 750mg L-Isoleucine, 750mg L-Valine) • 750mg L-Threonine • 650mg L-Lysine • 250mg L-Arginine • 200mg L-Phenlalanine • 100mg L-Tryptophan • 25mg L-Histidine • 25mg L-Methionine Ưu điểm nổi bật: - Xtend EAA cung cấp 5g Amino Acid thiết yếu (EAA) trong mỗi khẩu phần, bao gồm BCAA với tỷ lệ vàng 2:1:1 chứa 1.5g Leucine và 750mg Isoleucine và 750mg Valine. - Sản phẩm này còn được bổ sung các điện giải, với Sodium từ muối hồng Himalayan và Potassium, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, bổ sung khoáng chất, và giúp giảm bớt mệt mỏi. - Xtend EAA có hàm lượng calo thấp, không chứa đường, hỗ trợ quá trình kiểm soát lượng calo tiêu thụ, phù hợp với người đang theo chế độ giảm cân. - Ba hương vị là Lemon Lime, Mango và Blood Orange đã được đánh giá cao của Scivation. Raze BCAA + EAA Raze BCAA + EAA 60 servings của Repp Sports, một thương hiệu thực phẩm bổ sung thể hình hàng đầu của Mỹ, cung cấp đầy đủ amino axit thiết yếu và BCAA. Sản phẩm này giúp bù nước và khoáng chất, đồng thời tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Thành phần: • 3g EAA Blend • 7g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (3500mg Leucine, 1750mg Isoleucine, 1750mg Valine) • 200mg Sodium • 500mg Coconut Water Powder Ưu điểm nổi bật: - Mỗi khẩu phần cung cấp 7G BCAA theo tỷ lệ 2:1:1, mang lại những lợi ích đa diện cho những người thường xuyên tập luyện. - Cung cấp kali và điện giải từ nước dừa bột, hỗ trợ bù nước và điện giải cho cơ thể, mang lại hiệu suất tập luyện cao. Ghost INTRA EAA BCAA Hydration Ghost INTRA chứa đủ 9 EAA thiết yếu - những axit amin mà cơ thể không tự tạo ra, giúp hỗ trợ phục hồi, tổng hợp protein và phát triển cơ bắp. Sản phẩm này đến từ hãng Ghost Life được xem như phiên bản toàn diện của BCAA. Thành phần: • 10g EAA • 6g bcaa tỷ lệ 2:1:1 (3000mg L-Leucine, 1500mg L-Isoleucine, 1500mg L-Valine) • 1000mg Taurine • 637 Himalayan Pink Sea Salt • 600mg KSM 66 Ashwagandha • 500mg Aquamin • 262 Potassium Citrate • 250mg Cognizin Citicoline Ưu điểm nổi bật: - Mỗi khẩu phần của Ghost INTRA chứa 10g EAA, bao gồm 6g BCAA theo tỷ lệ 2:1:1, và đặc biệt chú trọng vào L-Leucine, thể hiện như một tỷ lệ vàng tiêu chuẩn. - Sản phẩm chứa hàm lượng Taurine khá cao, giúp hỗ trợ tăng khả năng co và giãn của cơ bắp, hỗ trợ tăng sức bền của cơ. - Muối hồng Himalaya được bổ sung trong bảng thành phần là một khoáng chất tự nhiên giúp cải thiện hiệu suất tập luyện tối đa. - Ghost INTRA còn chứa KSM 66 Ashwagandha là một thảo mộc giúp giảm căng thẳng và cortisol, đồng thời cải thiện tiêu thụ oxy (VO2 max), nâng cao hiệu suất tập luyện. - Bảng thành phần bổ sung Kali, một khoáng chất quan trọng cho việc truyền tín hiệu thần kinh, cân bằng chất lỏng và hoạt động cơ bắp. Ngoài ra, Kali tăng cường khả năng co giãn cơ, phòng tránh chuột rút, ổn định huyết áp, điều chỉnh điện giải và hỗ trợ hồi phục sau luyện tập. - Cognizin Citicoline cung cấp choline cần thiết cho sức khỏe não, đã được chứng minh hỗ trợ tăng cường tập trung, chú ý, và năng lượng tinh thần. Nutricost EAA Powder Nutricost EAA là sản phẩm bột uống tăng sức bền từ thương hiệu Nutricost, cái tên đã quá quen thuộc với người tiêu dùng Việt Nam. Các sản phẩm từ thương hiệu này đều đạt các chứng nhận quốc tế như chuẩn FDA và GMP, không chứa Gluten và không biến đổi gen. Thành phần: • 8g EAA • 6g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (3000mg Leucine, 1500mg Isoleucine, 1500mg Valine) • 800mg Lysine HCL • 690mg Threonine • 350mg Phenylalanine • 100mg Histidine • 50mg Tryptophan • 10mg Methionine Ưu điểm nổi bật: - Nutricost EAA có tỷ lệ Leucine:Isoleucine:Valine là 2:1:1, một tỷ lệ vàng giúp tối ưu cho phục hồi và tăng cơ. - Sản phẩm ở dạng viên nén, thuận tiện hơn so với dạng bột thông thường trong việc sử dụng và bảo quản, không cần pha chế. - Sản phẩm bổ sung 9 axit amin thiết yếu hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa mất cơ và phục hồi cơ bắp, lý tưởng cho những người tập luyện nặng. - Nutricost EAA được sản xuất tại cơ sở tuân thủ các tiêu chuẩn GMP và FDA, đảm bảo độ tin cậy, an toàn và chất lượng của sản phẩm với chứng nhận ISO. - Sản phẩm này là thuần chay, không biến đổi gen và không chứa gluten. FA ICE Hydro Amino ICE Hydro Amino là sản phẩm EAA nổi bật với khả năng mang lại cảm giác mát lạnh đầy đặc trưng, cùng với việc cung cấp các axit amin thiết yếu giúp tối đa hóa quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Thành phần: • 4g EAA • 4g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (2000 mg L-Leucine, 1000 mg L-Isoleucine , 1000 mg L-Valine) • 1640 mg L-Lysine HCl • 890 mg L-Threoline • 660 mg L-Phenylalanin • 580 mg L-Methionine • 140 mg L-Histidine • 90 mg L-Tryptophan • 1000 mg Citrulline malate • 666 mg L - citrulline • 1000 mg L-Glutamine • 375 mg Magnesium Ưu điểm nổi bật: - Sản phẩm chứa tới 8g EAA trong đó có 4g BCAA, một hàm lượng cao trong mỗi khẩu phần giúp hỗ trợ xây dựng và bảo vệ cơ bắp. - ICE Hydro Amino nổi bật trên thị trường thực phẩm bổ sung nhờ tính năng mát lạnh EVERCOOL, mang lại cảm giác tỉnh táo và sảng khoái ngay tức thì, rất thích hợp cho mùa hè oi bức. - L-citrulline & L-glutamine trong sản phẩm có tác dụng thúc đẩy sản sinh oxit nitric, cải thiện tuần hoàn máu, tăng hiệu suất, giảm mệt mỏi cơ bắp và hỗ trợ phục hồi. - Magie cũng được bổ sung trong bảng thành phần giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh, giảm chuột rút. - Hương vị tuyệt vời, không chứa đường giúp duy trì vóc dáng mà không lo ngại về lượng calo nạp vào. KẾT LUẬN: Bài viết trên, Gymstore đã giới thiệu top EAA tốt nhất hiện nay được yêu thích và đánh giá cao. Gymstore hy vọng qua bài viết này, bạn có thể tìm ra EAA nào tốt và phù hợp nhất với mình.
-
L-Theanine là gì? Công dụng liên quan trực tiếp tới sức khỏe
Thứ Năm, 09/01/2025Nếu bạn đang thắc mắc tại sao trong trà xanh lại có nhiều lợi ích đến như vậy, từ những lợi ích liên quan đến tỉnh táo đến việc thư giãn, thì đó chính là lợi ích của một chất có rất nhiều trong trà xanh đó chính là L-Theanine. L-THEANINE LÀ GÌ? L-Theanine là một loại Axit Amin quan trọng có trong các loại thực vật như lá trà hoặc có ở trong cái loại nấm. Tác dụng của L-Theanine giúp tăng khả năng tỉnh táo, đồng thời cũng giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Có thể nói, L-Theanine rất giống với Glutamine, một trong những chất dẫn truyền thần kinh giúp kích thích não bộ. Theanine có cấu trúc tương tự nên có thể hoạt động như Glutamate hoặc ngăn chặn tác dụng của nó bằng cách liên kết các thủ thể của nó. Theanine thường được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung ở dạng viên nang hoặc trong chiết xuất trà xanh. Bạn có thể nhận được một hàm lượng L-Theanine tốt trong trà xanh, matcha, trà Gyokuro, trà đen hoặc trà trắng. L-THEANINE HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO L-theanine, khi được hấp thụ có thể vượt qua hàng rào máu não. Nó hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể glutamate và ảnh hưởng trực tiếp đến não. Nó có thể kích thích sóng não alpha , liên quan đến sự thư giãn L-Theanine được cho là không gây buồn ngủ như một số loại thuốc an thần, do đó nếu được sử dụng vào ban ngày thì Theanine có thể giúp tăng cường hiệu suất tinh thần bằng cách kích thích sóng não Alpha, còn nếu được sử dụng vào buổi tối thì có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Đo EGG của não sau khi uống 50mg L-theanine có vẻ hiệu quả trong việc thay đổi sự kích thích và sự tỉnh táo. TOP 6 LỢI ÍCH CỦA L-THEANINE L-Theanine chủ yếu được sử dụng để tăng chất lượng giấc ngủ vì Theanine giúp giảm lo lắng, giảm căng thẳng tích cực. Theanine cũng là chất giúp cải thiện sức khỏe não bộ đặc biệt là trong vấn đề tăng khả năng tập trung và tỉnh táo. Sự thật thú vị: Nếu được kết hợp với GABA và Magnesium sẽ gia tăng chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi sử dụng đơn lẻ. Đối với việc gia tăng hiệu suất, năng lượng của cơ thể có thể bổ sung kèm với Caffeine. Sự tỉnh táo, nhận thức và tập trung L-theanine được ưa chuộng vì tác dụng nootropic của nó đối với não. Nó có thể hỗ trợ chức năng nhận thức và có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và sự tập trung. Đồng thời Theanine có thể giúp học tập và tập trung dễ dàng hơn. Theanine cũng có thể giúp cải thiện khả năng tư duy, cũng như trí nhớ đọc hiểu và khả năng học tập. L-Theanine và Caffeine Caffeine: Giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện năng lượng L-Theanine: Đây là một loại Axit Amin có trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. Sự kết hợp mạnh mẽ này giúp cho bạn giảm sự bồn chồn, lo lắng đồng thời cũng giúp tăng khả năng tập trung và tỉnh táo. Cải thiện chất lượng giấc ngủ L - theanine có thể giúp cho mọi người dễ ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng: L - theanine còn có thể giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Những lợi ích này có thể là do tác động cụ thể của axit amin đối với các chất hóa học có trong não có vai trò trong giấc ngủ. Mối liên quan giữa L-Theanine và giấc ngủ Nếu kết hợp L-Theanine với Magnesium giúp chứng minh cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Cơ chế đằng sau điều này là hoạt động GABA trong não bộ được cải thiện và chuyển sang tần số sóng não delta - liên quan trực tiếp tới các giai đoạn giấc ngủ sâu ( REM ). Cùng với GABA, theanine một lần nữa được chứng minh là cải thiện thời gian ngủ, nghĩa là mất ít thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ. Sự kết hợp này cũng cải thiện thời gian ngủ và tăng giấc ngủ REM. Cải thiện tâm trạng, lo lắng và giảm căng thẳng Công dụng phổ biến nhất của L-Theanine là giúp giảm căng thẳng. L- Theanine có thể vượt qua hàng rào máu não trong vài phút ( hoặc đến vài giờ ) sau khi uống. Theanine tạo ra tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng bằng cách tăng mức GABA. Ngoài ra, Theanine cũng có thể giúp giảm nhịp tim và immunoglobulin A khi cơ thể căng thẳng bồn chồn quá mức. Theanine được biết là có ảnh hưởng đến hoạt động dopaminergic và serotonergic. Nói một cách khác, Theanine có thể giúp làm tăng Dopamine, Serotonin đây là 2 loại Hormone mọi người thường hay nói đến là hormone hạnh phúc và sự hài lòng. Cải thiện trí nhớ Trí nhớ tốt có nghĩa là não bộ có thể xử lý thông tin nhanh ví dụ như: Học tập hoặc lưu nhớ một thông tin nào đó. Ghi nhớ là một phần thiết yếu của việc học khi tiếp nhận những thông tin hoặc kiến thức mới và có vẻ như L-Theanine có thể giúp cải thiện điều này. Sự kết hợp giữa Green Tea Extract ( Chiết xuất trà xanh ) và L-Theanine giúp cải thiện sự tỉnh táo, trí nhớ và đặc biệt với người lớn tuổi khi về già bắt đầu có dấu hiệu suy giảm trí nhớ. L-Theanine cũng được chứng minh khi kết hợp với Caffeine giúp cải thiện khả năng tập trung của não bộ, giúp hỗ trợ xử lý thông tin chính xác. Sức khỏe tim mạch Theanine có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh , tốt cho tim của chúng ta. Giảm viêm cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phát triển hội chứng chuyển hóa và các bệnh thoái hóa khác. L-theanine cũng có thể làm giảm sự tích tụ mảng bám hoặc chất béo trong mạch máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến cải thiện lưu thông, hoạt động chống viêm và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Theanine cũng được coi là một chất bảo vệ tim mạch có thể hỗ trợ chống lại bệnh béo phì, tổn thương não và viêm nhiễm. L-theanine cũng có thể biểu hiện tác dụng hạ cholesterol, một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim mạch, cộng với nó là chất giãn mạch có nghĩa là nó cải thiện lưu lượng máu. Cung cấp chất chống Oxy hóa mạnh Nhiều loại thực vật như Matcha và trà xanh có chứa chất Oxy hóa mạnh như catechin và EGCG. Chúng có thể chống Stress Oxy hóa, hoạt động như chất chống lão hóa và giảm viêm. L-theanine đã được chứng minh là có tác dụng giống chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chống viêm và giảm stress oxy hóa . Nó cũng có thể hoạt động như chất bảo vệ thần kinh, vì nó làm tăng chất chống oxy hóa mạnh – glutathione. L-theanine cũng tác động đến quá trình tổng hợp polyphenol, hợp chất quan trọng cho sức khỏe não bộ giúp chống viêm. LIỀU LƯỢNG L-THEANINE KHUYẾN NGHỊ SỬ DỤNG L-Theanine có sẵn ở các dạng như: - Viên nang - Dạng lỏng - Dạng bột - Gel Theanine cũng có trong trà . Nó thường được kết hợp với các thành phần khác. Dưới đây là liều lượng được khuyến nghị với từng mục đích, nhu cầu khác nhau: Lo lắng : Ở người lớn bổ sung 200 đến 400mg L-Theanine trong tám tuấn giúp giảm căng thẳng. Nhận thức: Ở người lớn, bổ sung từ 100mg đến 400mg trong đó sử dụng liều cao 400mg giúp đạt kết quả cao nhất Chất lượng giấc ngủ: Bổ sung 200mg L-Theanine mỗi ngày trong 4 tuần Giảm căng thẳng: Bổ sung Theamine ở liều thấp tới 50mg giúp thư giãn, đối với người lớn bổ sung 200mg đến 400mg L-Theanine mỗi ngày. CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ BỔ SUNG L-THEANINE Trà xanh là nguồn cung cấp L-theanine dồi dào nhất, cung cấp tới 6,56 mg/g. Trà trắng khá giống, trong khi trà đen thấp hơn một chút, khoảng 5 mg/g. Nhưng để bổ sung L-Theanine liều cao với hàm lượng từ 100-200mg thì cách tốt nhất để bổ sung đó chính là sử dụng các loại thực phẩm bổ sung L-Theanine đơn lẻ, bởi nếu để đạt đủ hàm lượng cao lên tới 200mg Theanine có thể bạn sẽ phải uống rất nhiều trà hoặc bổ sung từ rất nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên khác nhau. Bạn có thể tìm đến các sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu lớn đang được bày bán tại Gymstore.vn như Nutricost L-Theanine 200mg, Now L-Theanine hoặc nếu như bạn muốn có sự kết hợp giữa Theanine và Caffeine thì có thể tham khảo sản phẩm Nutricost Caffeine with Theanine. Tìm hiểu nhanh về thông tin các sản phẩm được kể trên: Nutricost Caffeine with Theanine Thông thường các loại thực phẩm bổ sung đơn chất Caffeine thường có hàm lượng 200mg Caffeine mỗi viên. Nhưng đối với Nutricost Caffeine + Theanine thì bổ sung ít hàm lượng Caffeine hơn, thay thế vào đó là bổ sung thêm Theanine tạo thành một công thức hoàn hảo. Trong mỗi viên Nutricost Caffeine + Theanine cung cấp: - 100mg Caffeine: Giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện năng lượng - 100mg L-Theanine: Đây là một loại Axit Amin có trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. Hiện nay, Nutricost Caffeine + Theanine được bày bán phổ biến trên thị trường Việt Nam. Trong đó, Gymstore là một trong những đơn vị uy tín, cam kết phân phối sản phẩm chính hãng 100% với giá tốt nhất. NOW L-Theanine, Double Strength 200 mg Công thức Now L-Theanine cung cấp 200mg L-Theanine + 100mg Inositol trong mỗi Serving, tạo nên một combo hoàn hảo đem lại cho người tiêu dùng những lợi ích đặc biệt như: ✓ Hỗ trợ giảm căng thẳng ✓ Giảm lo lắng, bồn chồn trước khi ngủ ✓ Cải thiện chất lượng giấc ngủ ✓ Giảm thiểu tình trạng thức dậy vào giữa đêm ✓ Cải thiện khả năng lưu thông máu Now L-Theanine là sản phẩm của Now Foods, một trong những doanh nghiệp chuyên phân phối thực phẩm bổ sung, thực phẩm tự nhiên, dinh dưỡng thể thao và chăm sóc sức khỏe toàn diện, được thành lập vào năm 1968. Việc kết hợp Theanine và Inositol trong công thức của Now L-Theanine đã được nghiên cứu và có những kết quả vô cùng nổi bật như: LỢI ÍCH CỦA THEANINE ✓ Giảm bồn chồn, lo lắng ✓ Hỗ trợ giảm trầm cảm, lo âu ✓ Tác động tích cực trong việc sức khỏe tế bào, cải thiện lưu thông máu ✓ Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng việc độ sâu, thời gian ngủ. LỢI ÍCH CỦA INOSITOL ✓ Giảm tình trạng thức giấc giữa đêm ( trong quá trình ngủ ) ✓ Cải thiện sức khỏe trao đổi chất ✓ Hỗ trợ chất lượng giấc ngủ hoặc có thể tăng khả năng tập trung, tỉnh táo trong ngày. ✓ Hỗ trợ giảm tình trạng đau nửa đầu Kết luận: L - Theanine là một axit amin được tìm thấy chủ yếu trong trà xanh và đen và một số loại nấm. Nó cũng có sẵn ở dạng viên nén. Nó được cho là giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng và giảm chứng mất ngủ.
-
Shilajit là gì? Top 8 lợi ích sức khỏe của Shilajit
Thứ Năm, 09/01/2025SHILAJIT LÀ GÌ? Shilajit là một chất giống như nhựa được tìm thấy ở vùng núi cao. Chất này chứa hỗn hợp thực vật và khoáng chất phân hủy (phân hủy) trong nhiều năm và chuyển thành chất dính chảy ra giữa các tảng đá trên núi. Thành phần bổ sung có thể khác nhau vì shilajit chứa một số chất có lợi tiềm năng và lượng của từng chất phụ thuộc vào nguồn. Tuy nhiên, một trong những thành phần chính là axit fulvic, có khả năng làm giảm viêm và chống lại vi khuẩn. Các chất bổ sung có chứa shalijit có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe như: ✓ Cải thiện năng lượng ✓ Hiệu suất tập luyện ✓ Khả năng nhận thức ✓ Giảm thiểu mệt mỏi ✓ Tăng sinh lý nam giới ✓ Bảo vệ chống Oxy hóa ✓ Hỗ trợ hệ thống miễn dịch Trong vạn vật từ thiên nhiên, ẩn chứa những giá trị về mặt sức khỏe vô cùng tiềm năng, Shilajit là một chất vô cùng thú vị khi đã được phát hiện, nghiên cứu và sử dụng trong hàng thế kỷ trong y học truyền thống, đặc biệt là trong Ayurveda (là một hệ thống y học Hindu truyền thống có nguồn gốc từ Ấn Độ). LỢI ÍCH SỨC KHỎE KHI SỬ DỤNG SHILAJIT Các loại thực phẩm bổ sung có chứa Shalijit có thể cải thiện các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Tuy nhiên, không có mục đích nào trong đây sẽ mang tính chứa khỏi hoặc ngăn ngừa mà chỉ dừng lại ở mức cải thiện. • Sản sinh năng lượng Shilajit cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào giúp bạn tỉnh táo và tập trung suốt cả ngày. Sự kết hợp mạnh mẽ của khoáng chất và axit fulvic trong shilajit hỗ trợ sản xuất năng lượng và quá trình trao đổi chất nói chung, khiến đây trở thành thực phẩm bổ sung lý tưởng cho những người có lối sống năng động. • Tăng cường chức năng nhận thức: Khi sử dụng thường xuyên, Shilajit có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và sự minh mẫn về tinh thần. Thành phần độc đáo của shilajit hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách thúc đẩy hoạt động dẫn truyền thần kinh lành mạnh và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hiệu suất nhận thức tối ưu. • Hỗ trợ hiệu suất thể chất Cho dù bạn là một vận động viên hay chỉ đơn giản là thích hoạt động, Shilajit có thể hỗ trợ hiệu suất thể chất của bạn bằng cách tăng cường phục hồi cơ, sức bền và sức chịu đựng. Các hợp chất tự nhiên trong shilajit giúp giảm mệt mỏi do tập thể dục và thúc đẩy quá trình cung cấp chất dinh dưỡng hiệu quả cho cơ bắp. • Bảo vệ chống oxy hóa: Shilajit được biết đến với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Bằng cách uống các loại thực phẩm bổ sung chứa Shilajit hàng ngày, bạn có thể hỗ trợ cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Shilajit chứa các khoáng chất và hợp chất có lợi có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ cơ thể bạn dễ dàng chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng thông thường. Bằng cách kết hợp shilajit vào thói quen hàng ngày, bạn có thể duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh quanh năm. • Tăng Testosterone Testosterone là hormone chính của nam giới, nhưng đối với một số trường hợp lại có nồng độ Test thấp hơn người khác. Các dấu hiệu của của Testosterone thấp bao gồm: ✓ Giảm thiểu khả năng ham muốn tình dục ✓ Rụng tóc ✓ Suy giảm khối lượng cơ bắp ✓ Mệt mỏi ✓ Dấu hiệu tăng mỡ cơ thể Trong một số nghiên cứu, việc bổ sung Shilajit với nam giới từ độ tuổi 45-55 với hàm lượng 250mg Shilajit sử dụng 2 lần một ngày. Sau 90 ngày liên tiếp, nhưng người sử dụng Shilajit được so sánh với những dùng giả dược cho ra kết quả có hàm lượng Testosterone cao hơn. Cụ thể hơn khi xét nghiệm, Shilajit làm tăng đáng kể mức DHEAS từ đó giúp tổng lượng Testosterone trong cơ thể được cải thiện. • Giảm căng thẳng Một số bằng chứng cho thấy shilajit có thể làm giảm căng thẳng . Khoáng chất này hoạt động như một chất thích nghi, nghĩa là nó có thể giúp cơ thể thích nghi với những tình huống căng thẳng. • Làm chậm quá trình lão hóa Vì Shilajit giàu axit fulvic, một chất chống oxy hóa mạnh và có khả chống viêm hiệu quả cao nên việc bổ sung Shilajit giúp cơ thể bảo vệ lại các gốc tự do và tổn thương ở cấp tế bào. Việc sử dụng Shilajit thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ, làm chậm quá trình lão hóa ở người lớn tuổi và cải thiện sức khỏe tổng thể. TÁC DỤNG PHỤ CỦA SHILAJIT Do thiếu nghiên cứu, người ta biết rất ít về tính an toàn của shilajit. Tuy nhiên, có một số lo ngại và tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm: Shilajit có thể làm tăng nồng độ sắt, như được tìm thấy trong các nghiên cứu mô hình động vật. Do đó, những người mắc các tình trạng như bệnh hemochromatosis (lượng sắt dư thừa trong máu) nên tránh dùng cho đến khi có thêm nhiều nghiên cứu trên người được hoàn thành. Shilajit có thể làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, bao gồm cả sự gia tăng đáng kể nồng độ testosterone toàn phần . Shilajit thô hoặc chưa qua chế biến có thể bị nhiễm kim loại nặng hoặc nấm có thể khiến bạn bị bệnh LIỀU DÙNG SHILAJIT MỖI NGÀY Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quản lý shilajit, nghĩa là không có liều lượng cố định nào được coi là an toàn và hiệu quả. Liều dùng trong một số nghiên cứu lâm sàng là từ 300 đến 500 mg một lần mỗi ngày. ĐÁNH GIÁ NHANH VỀ SHILAJIT Lợi ích sức khỏe được cho là của Shilajit bao gồm khả năng sinh sản của nam giới tăng lên thông qua mức testosterone cao hơn. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy shilajit có thể làm giảm nguy cơ mất xương, giảm viêm và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
-
Cách uống glucosamine hiệu quả: Giải đáp những câu hỏi thường gặp
Thứ Tư, 08/01/2025Đa số chúng ta đều biết bổ sung Glucosamine đem đến nhiều lợi ích cho khỏe sụn khớp, thế nhưng không nhiều người hiểu rõ phải bổ sung Glucosamine thế nào để có hiệu quả tốt nhất và hạn chế tác dụng phụ. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chính xác nhất để bạn biết cách uống Glucosamine khoa học, an toàn đồng thời giải đáp cho bạn những thắc mắc phổ biến. GLUCOSAMINE LÀ GÌ? Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, chủ yếu trong sụn khớp. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sụn khớp, giúp chúng giữ được độ đàn hồi và khả năng chống lại lực đè ép trong quá trình di chuyển. Vì lý do này, glucosamine thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ điều trị các vấn đề về khớp, bao gồm viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp gối. CÁCH UỐNG GLUCOSAMINE AN TOÀN HIỆU QUẢ Để đạt được hiệu quả tốt nhất và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bạn cần nắm được các thông tin về liều lượng glucosamine dùng hàng ngày, cách uống glucosamine ít gây tác dụng phụ, lưu ý khi sử dụng. Cụ thể: Liều lượng glucosamine hàng ngày theo trọng lượng cơ thể Dù các chất bổ sung không bị quản lý chặt chẽ, nhưng vẫn có một quy chuẩn chung về liều lượng glucosamine cho người lớn, dựa trên trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu cân nặng dưới 45kg, bạn không nên dùng quá 1.000 mg glucosamine sulfate mỗi ngày. Còn cân nặng hơn 45kg, bạn có thể dùng tới 1.500 mg glucosamine sulfate mỗi ngày vẫn an toàn. Riêng trường hợp cân nặng hơn 90kg hoặc thuộc diện béo phì, bạn cần tư vấn từ bác sĩ về liều lượng phù hợp. Bên cạnh đó, tổng liều lượng glucosamine có thể thay đổi tùy thuộc vào dạng bạn dùng: glucosamine sulfate, glucosamine, hay glucosamine hydrochloride. Bởi vì 1.500 mg glucosamine sulfate tương đương 1.200 mg glucosamine, còn 750mg glucosamine hydrochloride chỉ tương đương khoảng 625mg glucosamine. Liều lượng glucosamine sulfate được khuyên dùng dựa vào trọng lượng: không quá 1.000 mg/ngày cho người dưới 45kg, tới 1.500 mg cho người trên 45kg, và những người trên 90kg cần tư vấn bác sĩ; lưu ý điều chỉnh theo dạng glucosamine. Liều lượng Glucosamine cho các trường hợp đặc biệt Bên trên là liều dùng glucosamine hàng ngày, tuy nhiên trong một số trường hợp, bạn có thể dùng liều lượng khác cao hơn so với khuyến cáo chung và những gì được ghi trên bao bì. Ví dụ, để hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp nói chung, bạn có thể dùng 1.000 đến 2.000 miligam glucosamine hàng ngày và trong thời gian tối đa 18 tháng. Tuy nhiên, trong trường hợp của bệnh thoái hóa khớp gối, liều dùng khuyến cáo thường chỉ từ 300 đến 500 miligam, uống ba lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, nếu bạn lựa chọn việc tiêm glucosamine, liều lượng bạn nên sử dụng sẽ thấp hơn đáng kể so với khi bạn uống bổ sung dưới dạng viên. Liều dùng glucosamine có thể cao hơn so với bao bì dựa vào tình trạng sức khỏe và sản phẩm; với liều 1.000-2.000 mg/ngày cho thoái hóa khớp và 300-500 mg ba lần/ngày cho thoái hóa khớp gối; liều tiêm thường thấp hơn viên uống. Sử dụng Glucosamine với đồ ăn giúp giảm tác dụng phụ. Khi sử dụng glucosamine, một số người có thể sẽ gặp phải các triệu chứng tiêu hóa như ợ nóng và buồn nôn. Đây là những tác dụng phụ thường gặp nhất khi sử dụng thực phẩm bổ sung glucosamine dưới dạng uống. Để giảm thiểu tình trạng này, việc tiêu thụ glucosamine cùng với thức ăn chính là cách hiệu quả nhất để giúp giảm bớt hoặc thậm chí loại bỏ những tác dụng phụ này. Do liều dùng khuyến nghị thường yêu cầu uống 3 lần mỗi ngày, bạn có thể thuận tiện uống sau bữa ăn sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ cần uống glucosamine một lần mỗi ngày, thời điểm tốt nhất để uống là vào giữa ngày sau bữa trưa. Vì vậy glucosamine uống sáng hay tối tốt hơn? Nếu phải chọn một, uống sau bữa trưa có thể là lựa chọn lý tưởng để đạt hiệu quả cao nhất mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, trừ khi bác sĩ của bạn có các khuyến nghị khác. Uống glucosamine sau bữa ăn giúp giảm thiểu các tác dụng phụ tiêu hóa. Thời điểm lý tưởng nhất được đề xuất là sau bữa trưa để tối ưu hóa lợi ích mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lưu ý khi dùng glucosamine trong thời gian dài Dù chỉ sử dụng ở liều lượng khuyên dùng, nhưng nếu dùng glucosamine liên tục hơn 6 tháng, có thể xuất hiện tác dụng phụ. Vì vậy, bạn hãy cẩn thận khi sử dụng glucosamine trong thời gian dài. Khi bổ sung glucosamine vào chế độ dinh dưỡng của mình, bạn có thể mất tới một tháng để thấy được tác dụng toàn diện. Tuy nhiên, nếu sau từ 4 đến 6 tuần mà tình trạng sức khỏe của bạn không có cải thiện gì, bạn nên cân nhắc thật kỹ để xem xét có nên tiếp tục sử dụng hay không. Về cơ bản, thời gian uống glucosamine không nên vượt quá 6 tháng nếu không có sự chỉ định cụ thể từ bác sĩ. Tuy nhiên trường hợp bạn dùng glucosamine cho bệnh viêm xương khớp, thời gian khuyến nghị có lên đến 18 tháng. Sử dụng Glucosamine nên cẩn trọng, không vượt quá 6 tháng trừ khi có chỉ định, và nếu không thấy cải thiện sau 4-6 tuần, cần cân nhắc thêm. Trong trường hợp viêm xương khớp, liều dùng khuyến nghị có thể kéo dài đến 18 tháng. Theo dõi ảnh hưởng của glucosamine Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe như hen suyễn, huyết áp cao, hoặc rối loạn đông máu, việc theo dõi sát sao tình trạng sức của bản thân khi uống glucosamine. Cụ thể, những người có vấn đề liên quan đến huyết áp hoặc nguy cơ bệnh tim cần thực hiện theo dõi huyết áp đều đặn mỗi ngày trong quá trình sử dụng thực phẩm bổ sung glucosamine. Bên cạnh đó, glucosamine có thể gây ra một số phản ứng không mong muốn liên quan đến hệ tiêu hóa, bao gồm ợ nóng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu hóa kém, đau dạ dày hoặc các triệu chứng đường tiêu hóa khác. Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ này trong thời gian dài hoặc quá mức khó chịu hãy nhanh chóng liên hệ bác sĩ để được tư vấn và tìm cách uống glucosamine phù hợp hơn cho tình hình sức khỏe của bạn. Khi sử dụng glucosamine, những người có vấn đề về huyết áp, hen suyễn hay rối loạn đông máu cần theo dõi sự thay đổi sức khỏe, đặc biệt là các ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, để điều chỉnh liệu pháp một cách an toàn. CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI UỐNG GLUCOSAMINE Bên cạnh cách uống glucosamine, thì các thắc mắc phổ biến như kết hợp glucosamine với canxi, với omega 3 được không hay glucosamine có hại dạ dày không cũng rất được quan tâm. Trong phần này, bài viết giải đáp cụ thể cho bạn. Uống Glucosamine với Canxi được không? Câu trả lời là có. Uống glucosamine cùng canxi là một quyết định tốt, đặc biệt khi bạn muốn tăng cường sức khỏe xương và khớp cùng lúc. Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, đặc biệt là trong các mô sụn. Nghiên cứu đã cho thấy sử dụng glucosamine như một phần của liệu pháp điều trị cho các vấn đề về khớp, bao gồm viêm khớp. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Nó cũng rất quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể như co bóp cơ và truyền dẫn tín hiệu thần kinh. Có thể nói, glucosamine hỗ trợ cấu trúc sụn và có thể giảm đau do viêm khớp, trong khi Canxi là cần thiết cho xương chắc khỏe, từ đó cả hai tạo ra một kết hợp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp. Uống Glucosamine cùng Canxi hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và khớp do Glucosamine cải thiện cấu trúc sụn và giảm đau viêm khớp, trong khi Canxi cần thiết cho xương chắc khỏe, tạo combo bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả. Glucosamine uống chung với Omega 3 được không? Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có sử dụng glucosamine uống chung với omega 3 trong việc chăm sóc sức khỏe các khớp. Glucosamine là chất được sử dụng phổ biến để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, còn Omega 3, với các axit béo như EPA và DHA, có tác dụng chống viêm nổi bật. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi glucosamine được sử dụng cùng Omega 3, chúng có thể tương tác tốt với nhau để tăng cường khả năng giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cho khớp. Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu đăng trên "Arthritis & Rheumatism" (2006), sự kết hợp của Glucosamine và Omega 3 có thể góp phần giảm các triệu chứng của viêm khớp, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Việc kết hợp Glucosamine với Omega 3, được cho là có hiệu quả trong việc tăng cường giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cho khớp. Một nghiên cứu năm 2006 chỉ ra sự kết hợp này có thể giảm triệu chứng viêm khớp. Uống Glucosamine có hại dạ dày không? Việc sử dụng glucosamine có thể dẫn đến các vấn đề dạ dày ở một số người. Có những báo cáo từ người dùng về cảm giác không dễ chịu ở dạ dày sau khi tiêu thụ các sản phẩm bổ sung chứa glucosamine, làm dấy lên mối lo ngại về khả năng dung nạp của chất bổ sung này. Trong một số nghiên cứu, glucosamine đã được báo cáo là có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó chịu dạ dày ở một số người. Tuy nhiên, đa số nghiên cứu cho thấy Glucosamine là một chất bổ sung an toàn và những trường hợp không dung nạp chỉ xuất hiện một cách hạn chế. Để giảm thiểu tình trạng này, uống glucosamine sau bữa ăn có thể giảm áp lực lên dạ dày và giảm rủi ro gặp các vấn đề tiêu hóa bằng cách tạo lớp lót bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi kích ứng. Khó chịu dạ dày hay vấn đề tiêu hóa là 1 trong các tác dụng phụ khi sử dụng glucosamine. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tình trạng này chỉ xuất hiện 1 cách hạn chế và có thể cải thiện bằng cách uống glucosamine sau ăn. Bài viết trên đã chia sẻ toàn bộ thông tin về cách uống glucosamine an toàn, khoa học đồng thời cũng giải đáp cho bạn cách thắc mắc về cách kết hợp glucosamine để tăng hiệu quả, giảm tác dụng phụ. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn trong quá trình sử dụng chất bổ sung này.
-
Uống glucosamine lâu dài có tốt không? Những vấn đề thường gặp
Thứ Tư, 08/01/2025Uống glucosamine để hỗ trợ sức khỏe xương khớp đang ngày càng phổ biến, nhưng liệu uống glucosamine lâu dài có tốt không và nên uống glucosamine trong bao lâu? Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết và cung cấp thông tin khoa học để giải đáp bạn về những vấn đề này cũng như cách uống, thời gian uống hiệu quả tránh tác dụng phụ. GLUCOSAMINE LÀ GÌ? Glucosamine là một loại đường amin tự nhiên tìm thấy trong cơ thể, chủ yếu ở sụn và dịch khớp. Tại các bộ phận này, glucosamine giữ vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sụn khớp, là cơ sở cho một hệ thống xương khớp khỏe mạnh. Tuy nhiên, glucosamine không dễ dàng tìm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên mà thường được bổ sung thông qua viên nang, giọt liquid hoặc kem bôi. Thông thường, glucosamine được chiết xuất từ vỏ của một số loài động vật biển hoặc qua quá trình tổng hợp hóa học. Glucosamine - một loại đường amin tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sụn khớp. Chất này thường được bổ sung qua các sản phẩm từ vỏ động vật hoặc tổng hợp để giảm đau và viêm khớp. GLUCOSAMINE CÓ TÁC DỤNG GÌ? Glucosamine được khoa học chứng mình có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe sụn khớp. Cụ thể: ✓ Giảm đau và viêm xương khớp Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucosamine có thể giúp giảm đau ở bệnh nhân bị viêm xương khớp, đặc biệt là trong trường hợp ở đầu gối. Nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng glucosamine hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm đau khớp. ✓ Hỗ trợ tăng cường dịch khớp Các nghiên cứu cho thấy glucosamine giúp tăng sản xuất dịch khớp, cải thiện chất lượng và số lượng dịch này. Từ đó, nâng cao khả năng chịu đựng áp lực và giảm ma sát tại các khớp, giúp duy trì sự linh hoạt và giảm đau khớp. ✓ Giảm sự tiến triển của thoái hóa khớp Nghiên cứu dài hạn cho thấy glucosamine giảm đau và làm chậm thoái hóa sụn, giúp chống viêm xương khớp. Hơn nữa, khi sử glucosamine kết hợp với chondroitin sẽ giúp tăng cường hiệu quả trong việc giảm đau và chậm quá trình phá hủy khớp cũng như mất sụn. Glucosamine giúp giảm đau, giảm viêm xương khớp, tăng dịch khớp và làm chậm tiến triển thoái hóa khớp. Việc sử dụng glucosamine kết hợp với chondroitin có khả năng giảm đau khớp và ngăn chặn mất sụn. UỐNG GLUCOSAMINE LÂU DÀI CÓ TỐT KHÔNG? Bổ sung Glucosamine mang lại rất nhiều lợi ích cho việc giảm đau khớp và viêm khớp, vậy uống Glucosamine lâu dài có tốt không? Về bản chất, Glucosamine dưới dạng thực phẩm bổ sung có tác dụng dần dần tùy vào cơ địa. Điều này có nghĩa là bạn cần sử dụng sản phẩm trong 1 thời gian nhất định có thể 2 - 3 tháng, thậm chí 4 - 6 tháng để thấy kết quả rõ rệt. Theo nghiên cứu các dạng Glucosamine có thời gian sử dụng an toàn như sau: • Glucosamine sulfate có thể an toàn ở hầu hết người lớn khi sử dụng trong thời gian 3 năm. • Glucosamine hydrochloride có thể an toàn ở hầu hết người lớn khi sử dụng trong thời gian 2 năm. • N-acetyl glucosamine cũng có thể an toàn khi sử dụng trong thời gian 6 tháng. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung glucosamine cũng như các loại thực phẩm bổ sung khác, nên sử dụng trong 1 thời gian, rồi nghỉ 1 khoảng (1 - 2 tháng) để hệ thống tiêu hóa phục hồi về trạng thái tốt nhất. Các dạng Glucosamine bổ sung có thể an toàn cho hầu hết người lớn trong thời gian từ 6 tháng - 3 năm. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng nên có 1 khoảng nghỉ (1 - 2 tháng) để hệ thống tiêu hóa phục hồi. Glucosamine uống bao lâu thì ngưng? Ngoài “Uống Glucosamine lâu dài có tốt không?” thì nên uống glucosamine trong bao lâu hay khi nào cần ngưng cũng được nhiều người dùng quan tâm. Thời gian sử dụng glucosamine phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe cụ thể, cũng như sự chấp nhận và phản ứng của cơ thể đối với chất bổ sung này. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng glucosamine trong khoảng thời gian từ 6 tuần đến 3 tháng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe khớp. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy từng cá nhân, và một số người có thể cần sử dụng lâu hơn để nhận thấy sự cải thiện. Hiện nay, các tổ chức y tế khuyến cáo không nên dùng glucosamine liên tục, mỗi ngày quá 6 tháng. Thời gian sử dụng Glucosamine để mang lại lợi ích cho khớp là khoảng 6 tuần - 3 tháng, có thể lâu hơn tuỳ vào từng trường hợp cụ thể. Bạn không nên sử dụng mỗi ngày, liên tục quá 6 tháng. Có nên uống Glucosamine mỗi ngày không? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucosamine khi được uống hàng ngày có thể làm chậm quá trình thoái hóa cấu trúc của khớp và giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh osteoarthritis (OA) - thoái hoá khớp của đầu gối. Bên cạnh đó, một nghiên cứu dài hạn đã được thực hiện để đánh giá tác dụng của glucosamine đối với sự tiến triển của bệnh thoái hóa khớp. Trong nghiên cứu đó, 212 bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp đầu gối đã được ngẫu nhiên phân vào nhóm uống 1500 mg glucosamine hoặc giả dược mỗi ngày. Kết quả cho thấy sự tiến triển của bệnh ở nhóm sử dụng glucosamine chậm hơn rõ rệt so với nhóm giả dược sau 3 năm điều trị. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hàng ngày uống glucosamine có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa và giảm triệu chứng lão hóa khớp đầu gối. TÁC DỤNG PHỤ KHI SỬ DỤNG GLUCOSAMINE Lưu ý rằng mặc dù glucosamine thường được coi là an toàn khi sử dụng theo liều lượng khuyến nghị, nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ ở một số người. Các tác dụng phụ này có thể bao gồm: đau dạ dày, buồn nôn, phát ban và đau đầu. Đối với người bị tiểu đường hoặc huyết áp cao, có báo cáo đề xuất rằng việc theo dõi sát sao các chỉ số như đường huyết và huyết áp có thể cần thiết, do glucosamine có thể ảnh hưởng đến những chỉ số này. Cụ thể hơn, có giả thuyết được đề xuất rằng glucosamine có khả năng làm giảm tác dụng của các loại thuốc dùng để điều trị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học đầy đủ để chứng minh vấn đề này, vì vậy bệnh nhân tiểu đường cần theo dõi đường huyết thường xuyên khi sử dụng hay thay đổi liều Glucosamine. Khuyến nghị chung là việc sử dụng glucosamine nên được thảo luận với bác sĩ để đánh giá lợi ích cũng như các rủi ro tiềm ẩn, đặc biệt nếu bạn đang có các tình trạng sức khỏe hiện hữu hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác. Glucosamine có thể gây tác dụng phụ như đau dạ dày và buồn nôn và ảnh hưởng đến tiểu đường cũng như huyết áp. Khuyến cáo nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là khi đang dùng thuốc khác. CÁCH SỬ DỤNG GLUCOSAMINE HIỆU QUẢ Liều dùng • Liều dùng thường gặp là từ 500mg đến 1500mg glucosamine mỗi ngày, chia thành 2-3 lần. • Tuy nhiên, nên theo hướng dẫn của chuyên gia y tế để đạt hiệu quả tối đa mà vẫn đảm bảo an toàn. Cách dùng • Bên cạnh liều dùng, cách dùng Glucosamine cũng được quan tâm, ví dụ như nên uống glucosamine trước hay sau ăn? • Dựa trên kinh nghiệm từ một số chuyên gia y tế, uống glucosamine cùng thức ăn hoặc sau khi ăn có thể giúp giảm thiểu rủi ro phát sinh tác dụng phụ liên quan đến dạ dày, như đau hoặc kích ứng. Cách làm này cũng được cho là có thể tăng khả năng hấp thụ glucosamine trong cơ thể hiệu quả hơn. Những lưu ý khi sử dụng Glucosamine • Khi mang thai hoặc cho con bú nên tránh sử dụng glucosamine. • Những người bị tiểu đường hoặc dị ứng với hải sản nên thận trọng khi sử dụng sản phẩm từ glucosamine vì một số loại có nguồn gốc từ vỏ cua, vỏ tôm. • Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một liệu pháp mới, đặc biệt là khi đang sử dụng các loại thuốc khác. Liều lượng glucosamine khuyến nghị là 500-1500mg mỗi ngày, và nên dùng sau bữa ăn để giảm thiểu rủi ro tác dụng phụ. Người dùng cần thận trọng với glucosamine nếu có bệnh tiểu đường, dị ứng với hải sản hoặc khi mang thai/cho con bú và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về uống glucosamine lâu dài có tốt không và uống glutamine trong bao lâu. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc quản lý và chăm sóc sức khỏe khớp của mình.
-
Inositol là gì & Công dụng thực tế theo nghiên cứu khoa học
Thứ Bảy, 04/01/2025Inositol, hay được gọi là vitamin B8, không chỉ là một thành phần quan trọng giúp cơ thể hoạt động trơn tru, mà còn có tác dụng vượt trội cho sức khoẻ phụ nữ. Cùng tìm hiểu kỹ hơn những điều thú vị về inositol và lợi ích chất này mang lại qua bài viết này. INOSITOL LÀ GÌ? “Inositol là gì?” hay “Inositol là thuốc gì?” là vấn đề mà nhiều người thắc mắc khi nghe qua về tác dụng của Inositol. Thực tế, Inositol là một dạng đường hữu cơ có trong nhiều loại thực phẩm và được sản xuất tự nhiên trong cơ thể để cung cấp cấu trúc cho tế bào. Dù còn được biết đến với cái tên B8 nhưng Inositol không phải là vitamin. Trong tự nhiên, có tổng cộng 9 dạng inositol, nhưng myo-inositol và D-chiro-inositol là hai dạng quan trọng nhất và được nghiên cứu nhiều nhất. Đây cũng là 2 dạng Inositol xuất hiện nhiều trong các loại thực phẩm bổ sung. Inositol tham gia vào nhiều quá trình biểu hiện gen, truyền tin tín hiệu tế bào và điều chỉnh hóa chất dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể duy trì các chức năng quan trọng. Các nghiên cứu hiện nay đang chứng minh chất này có tiềm năng nhất định với các vấn đề sức khỏe như rối loạn hoảng sợ, hội chứng chuyển hóa, hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS). Trong cuộc sống hàng ngày bạn có thể bổ sung Inositol từ ngũ cốc, ngô, thịt, trái cây họ cam và các loại đậu. Ngoài ra cũng có thể dùng với dạng thực phẩm bổ sung với liều lượng từ 1-4 gram mỗi ngày mà ít gặp tác dụng phụ. Inositol, một loại đường hữu cơ có lợi, có trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc và trái cây. Inositol tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng; bổ sung 1-4 gram mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe mà ít gây tác dụng phụ. CƠ CHẾ HOẠT ĐỘNG CỦA INOSITOL Về mặt sinh học, inositol đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều tiết các hóa chất truyền tin trong cơ thể, bao gồm cả việc quản lý các dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và dopamine. Theo một nghiên cứu được đăng trên “Advances in Enzyme Regulation”, Inositol hoạt động như một “sứ giả thứ cấp” trong cơ thể. Chất này chuyển đổi tín hiệu từ các hormone như insulin vào bên trong tế bào, kích thích các phản ứng thích hợp nhằm duy trì sự ổn định và chức năng sinh học. Thêm vào đó, inositol cũng có một vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc của màng tế bào. Màng tế bào, một lớp quan trọng phân tách và bảo vệ tế bào khỏi môi trường ngoại vi, cần sự linh hoạt để cho phép sự trao đổi chất cần thiết và truyền tín hiệu một cách hiệu quả. Inositol còn đóng góp vào tính linh hoạt này bằng cách tương tác với các phân tử lipid, giúp cho màng tế bào duy trì được sự cân bằng và cấu trúc cần thiết cho các chức năng sống còn của tế bào. Inositol hoạt động thông qua một loạt cơ chế phức tạp trên cấp độ tế bào để hỗ trợ và tối ưu hóa sức khỏe. INOSITOL CÓ TÁC DỤNG GÌ ? Inositol tác dụng thế nào với sức khỏe là điều được nhiều người dùng quan tâm. Cùng tìm hiểu tác dụng của Inositol với sức khỏe não bộ, sức khỏe tinh thần và sức khỏe phụ nữ dưới đây. INOSITOL VÀ SỨC KHỎE NÃO BỘ ✓ Cải thiện tập trung Dựa trên các nghiên cứu gần đây, đã có bằng chứng rõ ràng về tác động tích cực của Inositol đối với giao tiếp giữa các neuron cũng như vai trò của nó trong việc cải thiện hoạt động thần kinh và tăng cường sự minh mẫn của tinh thần. Một nghiên cứu được công bố trên PMC tiết lộ rằng thành phần myo-inositol có lợi ích đáng kể trong việc phát triển các synapses trên nhiều loài, bao gồm cả neuron ở người, qua đó cung cấp một sự thúc đẩy quan trọng cho kết nối neuron. ✓ Tăng cường trí nhớ Nghiên cứu cho thấy vitamin b8 Inositol có tác dụng cải thiện trí nhớ hiệu quả. Đặc biệt, một nghiên cứu được công bố vào năm 1996 đã thực hiện thử nghiệm đối chứng giả dược, qua đó khám phá hiệu quả của việc điều trị bằng inositol đối với bệnh Alzheimer. Bên cạnh đó, B8 Inositol cũng đã được khoa học chứng minh tác dụng hiệu quả vào sự ổn định của cấu trúc màng tế bào thần kinh, một yếu tố then chốt cho việc gìn giữ và cải thiện khả năng nhớ và học. Chính vì vậy, Inositol có công dụng đặc biệt đối với những người như học sinh, sinh viên, chuyên gia, giúp họ tiếp thu kiến thức và xử lý thông tin một cách hiệu quả. ✓ Bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức Trong “Nghiên cứu về ảnh hưởng chống oxy hóa của Inositol” được xuất bản bởi MDPI, các kết quả cho thấy Inositol có thể làm giảm tổn thương do stress oxy hóa gây nên, qua đó bảo vệ tế bào thần kinh. Hơn nữa, trong các mô hình thí nghiệm trên động vật đã phát hiện Inositol có thể giảm viêm và cải thiện chức năng nhận thức. Bằng cách ngăn chặn và giảm thiểu tổn thương tế bào, Inositol giúp bảo tồn chức năng nhận thức, kéo dài sự minh mẫn và sự tinh anh của bộ não. Inositol có tác dụng cải thiện tập trung, tăng cường trí nhớ, và bảo vệ não khỏi suy giảm nhận thức, qua việc ổn định cấu trúc màng tế bào và cân bằng hoạt động chất dẫn truyền thần kinh. INOSITOL VÀ SỨC KHỎE CẢM XÚC ✓ Giảm Lo Âu, Ổn Định tâm trạng Nghiên cứu đã xác nhận Inositol có khả năng giảm lo âu hiệu quả, kể cả trong trường hợp các rối loạn lo âu như rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Bằng cách tác động lên các hệ thống dẫn truyền thần kinh cụ thể, inositol giúp giảm sự bất ổn tâm lý và cảm giác sợ hãi không lý do, làm cho cá nhân cảm thấy bình tĩnh hơn trong các tình huống căng thẳng. Một bài nghiên cứu đăng trên Psychology Today và NCBI đề cập đến các tác dụng có lợi của inositol trong điều trị các cơn hoảng loạn và các rối loạn lo âu khác, cho thấy kết quả tích cực nhất quán. Ngoài ra, trong một nghiên cứu với 20 bệnh nhân chứng rối loạn hoảng sợ, việc bổ sung 18g inositol mỗi ngày đã giúp giảm số lần cơn hoảng loạn xuống còn 4 lần mỗi tuần. Điều này cho thấy, việc bổ sung inositol mang lại hiệu quả giảm căng thẳng cao hơn đáng kể, vượt trội khoảng 2,4 lần so với những bệnh nhân chỉ được điều trị bằng các phương pháp giảm lo âu truyền thống. ✓ Chống Trầm Cảm Inositol là một hợp chất có tiềm năng trong việc giảm bớt các vấn đề tinh thần như trầm cảm. Mặc dù có những thông tin ban đầu hứa hẹn, cho thấy việc bổ sung 12 g inositol hàng ngày có thể mang lại sự cải thiện sau 4 tuần cho bệnh nhân trầm cảm. Thêm vào đó, theo kết quả từ một nghiên cứu khác, việc bổ sung 6 g inositol hàng ngày đã giúp giảm bớt các biểu hiện của trầm cảm ở 9 trong 11 bệnh nhân tham gia nghiên cứu. Tuy nhiên, các nghiên cứu liên tiếp lại không khẳng định được hiệu quả của nó. Do đó, cộng đồng khoa học vẫn chưa đạt được sự đồng thuận về việc inositol có thực sự ảnh hưởng đến tình trạng trầm cảm. Để xác định rõ ràng vai trò của inositol trong điều trị trầm cảm, cần tiến hành thêm nhiều nghiên cứu đi sâu và chi tiết hơn. Inositol có khả năng cải thiện các rối loạn tâm trạng và lo âu bằng cách tác động lên hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và dopamine trong não. INOSITOL VÀ SỨC KHỎE PHỤ NỮ ✓ Hỗ trợ khả năng sinh sản Các vấn đề về khả năng sinh sản, thường liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), là một lĩnh vực được quan tâm đặc biệt trong nghiên cứu về inositol. Công dụng Inositol hiện nổi bật như một phương pháp thiên nhiên hỗ trợ điều trị và phòng ngừa hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). PCOS là một tình trạng rối loạn nội tiết phổ biến, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ bằng cách gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và tạo điều kiện cho quá trình sản xuất hormone nam tăng lên. Inositol b8 tham gia vào quá trình truyền tín hiệu insulin, giúp cải thiện độ nhạy insulin và từ đó đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục sự cân bằng hormone. Nhờ khả năng này, inositol vitamin B8 được xem là một trong những biện pháp tự nhiên hỗ trợ điều trị PCOS, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và khả năng sinh sản của phụ nữ. Nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng sự phối hợp giữa inositol và acid folic có khả năng cải thiện chức năng rụng trứng ở phụ nữ gặp phải trở ngại sinh sản do hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Trong một thí nghiệm, các bệnh nhân được cung cấp liều lượng 4 gram inositol cùng 400mcg acid folic mỗi ngày trong vòng ba tháng. Kết quả cho thấy, có đến 62% số phụ nữ tham gia đạt được rụng trứng sau quá trình điều trị này. ✓ Tiểu đường thai kỳ (GD) và sinh non Tiểu đường thai kỳ (GD) có thể xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn quá cao trong thời kỳ mang thai. GD có thể gây ra nhiều biến chứng trong thời kỳ mang thai của bạn và bao gồm nguy cơ sinh non. Việc sử dụng Inositol và axit folic trong quá trình mang thai đã được nghiên cứu về khả năng có lợi trong việc ngăn chặn tiểu đường thai kỳ (GD) và giảm nguy cơ sinh non. Một bài đánh giá của Cochrane cho thấy myo-inositol có thể ngăn chặn các rối loạn về huyết áp trong thai kỳ và giảm nguy cơ sinh non. Hơn nữa, nghiên cứu trên NCBI chỉ ra bổ sung inositol khi mang thai có thể cải thiện chuyển hóa glucose, giúp giảm hoặc tránh dùng insulin trong thai kỳ gặp vấn đề đường huyết, hỗ trợ quản lý GD. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu liệu trình bổ sung nào, phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên gia để đảm bảo sự an toàn tuyệt đối. Inositol (vitamin B8) giúp điều trị PCOS và tăng khả năng sinh sản qua việc cải thiện độ nhạy insulin. Khi dùng chung với acid folic trong thai kỳ, nó còn giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và sinh non. LỢI ÍCH TIỀM NĂNG KHÁC Qua nhiều nghiên cứu khoa học, Inositol đã đã khai phá khả năng trở thành phương pháp điều trị hiệu quả cho loạt các bệnh lý. Ngoài những bằng chứng đã được ghi nhận, có những nghiên cứu sâu hơn còn chỉ ra rằng, inositol cũng mang lại lợi ích đối với một số điều kiện sức khỏe khác. ✓ Hội Chứng Suy Hô Hấp Ở Trẻ Sơ Sinh Ở trẻ sinh non, inositol được coi như một phương pháp có tiềm năng để xử lý các vấn đề hô hấp liên quan đến phổi chưa phát triển đầy đủ. Inositol đóng vai trò trong việc tăng cường sự phát triển của lớp surfactant - một chất giúp giữ cho các túi khí trong phổi không bị xẹp - và do đó có thể giảm nguy cơ hoặc mức độ của hội chứng suy hô hấp. ✓ Bệnh Tiểu Đường Type 2 Ở những người bệnh tiểu đường type 2, việc kiểm soát lượng đường trong máu là vô cùng quan trọng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng inositol, khi kết hợp với acid folic (vitamin B9), có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát glucose trong máu. ✓ Rối Loạn Ám Ảnh Cưỡng Chế (OCD) Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung inositol qua đường uống trong một khoảng thời gian cụ thể có thể giảm bớt những triệu chứng này. Inositol có thể tác động lên các hệ thống dẫn truyền thần kinh trong não - chẳng hạn như hệ thần kinh serotonin - và qua đó mang lại hiệu ứng giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng. Inositol có khả năng tiềm năng trong việc làm giảm hội chứng suy hô hấp ở trẻ sơ sinh, hỗ trợ kiểm soát đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường loại 2 và giảm triệu chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế. NGUỒN THỰC PHẨM CUNG CẤP INOSITOL Inositol có nhiều công dụng với sức khỏe như vậy thì bổ sung thế nào? Câu trả lời là bạn có thể bổ sung chất này từ nguồn thực phẩm tự nhiên và các chất bổ sung. Thực Phẩm Tự Nhiên Để có được các lợi ích từ Inositol, bạn có thể thêm các loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày: • Hạt đậu: các loại hạt đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, và đậu gà, đều là nguồn cung cấp Inositol dồi dào. • Hạt ngũ cốc: các hạt ngũ cốc nguyên hạt cũng không kém phần quan trọng; gạo lứt và yến mạch nằm trong số những lựa chọn hàng đầu. • Hoa quả: Cam, bưởi, lựu,.. là những trái cây có chứa lượng lớn inositol. • Gan: Khi tìm kiếm nguồn protein giàu Inositol, không gì sánh bằng gan bò - một thực phẩm rất giàu Inositol. • Hạt: Hạt hướng dương và hạt bí ngô đều là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn chứa nhiều Inositol. • Rau củ: Rau lá xanh như spinach (rau chân vịt) và cải bó xôi, cà rốt,... sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn bổ sung Inositol. Sản phẩm thực phẩm bổ sung Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên, nếu bạn mong muốn tăng cường mức Inositol trong chế độ ăn hàng ngày của mình để phục vụ các mục tiêu sức khỏe thì việc bổ sung các sản phẩm chức năng giàu Inositol là một bước quan trọng không thể bỏ qua. Now Inositol Capsules là sản phẩm thực phẩm bổ sung Inositol đáng chú ý, giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Sản phẩm ở dạng bột để pha với đồ uống, giúp dễ dàng tùy chỉnh liều lượng theo nhu cầu cá nhân. Có thể bổ sung Inositol theo 2 cách gồm: Thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc, các loại hạt, hoa quả và rau củ; hoặc sử dụng sản phẩm bổ sung hỗ trợ sức khoẻ có chứa Inositol. CÁCH SỬ DỤNG VÀ LIỀU LƯỢNG KHUYẾN NGHỊ CỦA INOSITOL Các liều lượng và cách dùng Inositol dưới đây được Gymstore tổng hợp từ các nghiên cứu khoa học cho những mục đích sử dụng khác nhau. Bạn có thể sử dụng tham khảo bên cạnh khuyến nghị của hãng. Cách dùng Inositol thường được dùng dưới dạng bổ sung, với các dạng như viên nén hay bột để pha với nước. Cách dùng cụ thể tùy thuộc vào loại sản phẩm và mục tiêu sử dụng. Đối với nhiều trường hợp, inositol có thể được dùng mỗi ngày, được chia thành nhiều liều để tối ưu hóa sự hấp thụ và giảm thiểu tác dụng phụ. Liều lượng Liều lượng inositol khuyến nghị thay đổi tùy theo các yếu tố cá nhân và tình trạng cần điều trị. • Hỗ trợ sức khỏe não bộ: liều dùng thường xoay quanh 500 mg đến 2g mỗi ngày. • Cải thiện sức khỏe tâm thần: 12–18 g myo-inosito mỗi ngày một lần trong 4–6 tuần. • Hỗ trợ điều trị buồng trứng đa nang (PCOS): liều khởi điểm thường được khuyến nghị là từ 1200-2400 mg mỗi ngày. • Kiểm soát đường huyết trong đái tháo đường type 2: 1g DCI (D-Chiro-Inositol) và 400mcg axit folic (vitamin B9) mỗi ngày một lần trong 6 tháng. Tác dụng phụ Mặc dù inositol thường được dung nạp tốt và an toàn đối với đa số người dùng, nhưng vẫn có một số tác dụng phụ nhẹ với liều 12 gam mỗi ngày hoặc cao hơn bao gồm: nôn mửa, tiêu chảy, buồn nôn, và khó ngủ,... đặc biệt là khi sử dụng ở liều lượng cao. Để giảm thiểu tác dụng phụ, bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần theo sự tư vấn của bác sĩ có thể hữu ích. Lưu ý: • Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia trước khi sử dụng. • Chưa có đủ bằng chứng chắc chắn về tính an toàn của việc bổ sung inositol dài hạn, do các nghiên cứu thường chỉ kéo dài không quá một năm. • Inositol được bổ sung dưới dạng viên nén hoặc bột với liều lượng phụ thuộc vào mục đích sử dụng. Nó có thể gây ra tác dụng phụ như nôn mửa và tiêu chảy khi dùng liều cao; nên có sự tư vấn của bác sĩ để sử dụng an toàn. Inositol xứng đáng nhận được sự chú ý trong lĩnh vực sức khỏe và dinh dưỡng nhờ vào công dụng đa dạng của nó. Hy vọng thông tin này sẽ giúp các bạn có thêm sự lựa chọn hữu ích cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế để tìm ra cách tốt nhất để bổ sung Inositol vào chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.
-
Cách dùng Ginkgo Biloba: Ngày uống mấy viên là đủ ?
Thứ Bảy, 04/01/2025THUỐC BỔ NÃO GINKGO NGÀY UỐNG MẤY VIÊN? CHI TIẾT LIỀU LƯỢNG, CÁCH DÙNG Khi nói đến Ginkgo Biloba, chúng ta đều biết đến những lợi ích tuyệt vời của nó cho não bộ. Nhưng, 'thuốc bổ não ginkgo biloba ngày uống máy viên'' cho hiệu quả cao nhất vẫn là một bí ẩn đối với nhiều người. Tất cả những thắc mắc sẽ được giải đáp qua bài viết sau. Ginkgo Biloba, với danh tiếng lâu đời trong việc nâng cao sức khỏe não bộ, đã trở thành lựa chọn ưu tiên của hàng triệu người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết liều lượng cách dùng thế nào để khai thác triệt để những lợi ích tuyệt vời từ sản phẩm này. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn toàn bộ các thắc mắc: • Thuốc bổ não Ginkgo Biloba ngày uống mấy viên? • Uống Ginkgo Biloba trong bao lâu? • Ginkgo Biloba uống trước ăn hay sau ăn? Cách uống Ginkgo Biloba hiệu quả GINKGO BILOBA LÀ GÌ? Trước khi làm rõ thuốc bổ não Ginkgo Biloba ngày uống mấy viên cũng như cách dùng cụ thể, cùng Gymstore làm rõ về sản phẩm này nhé! Dù thường được gọi là thuốc Ginkgo Biloba hoặc thuốc bổ não như thực tế Ginkgo Biloba thực phẩm bổ sung được chiết xuất từ lá của cây bạch quả. Đây là một trong những loài cây sinh tồn lâu đời nhất trên thế giới, đồng thời cũng là một bảo vật vô giá trong y học cổ truyền Trung Quốc. Về thành phần, Ginkgo Biloba chứa hai nhóm chất hóa học chính là flavonoid và terpenoid, hai loại hợp chất thực vật chính giúp đem lại những lợi ích sức khỏe cho con người. Flavonoid: Các nghiên cứu chỉ ra rằng flavonoid trong Ginkgo có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào chống lại tổn thương do các gốc tự do. Điều này có ích cho sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và thị giác. Terpenoid (bao gồm ginkgolide và bilobalide): Đã được chứng minh là có khả năng cải thiện lưu thông máu và có tác dụng chống viêm, những chất này hỗ trợ cải thiện chức năng của hệ thần kinh và các tình trạng liên quan đến tuần hoàn máu. Với thành phần hoạt tính như trên, Ginkgo Biloba có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc đối với sức khỏe như: • Cải thiện tuần hoàn máu và chức năng tim mạch • Hỗ trợ chức năng nhận thức • Chống lão hóa và bảo vệ các tế bào thần kinh • Hỗ trợ điều trị triệu chứng chóng mặt và ù tai • Giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng • Hỗ trợ điều trị hội chứng raynaud Ginkgo Biloba, chiết xuất từ lá cây Bạch Quả, giàu flavonoid và terpenoid, mang lại lợi ích sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ nhận thức, chống lão hóa, giảm các triệu chứng trầm cảm, hội chứng raynaud. THUỐC BỔ NÃO GINKGO BILOBA NGÀY UỐNG MẤY VIÊN? Khi quyết định sử dụng Ginkgo Biloba để cải thiện sức khỏe trí não, một trong những vấn đề quan trọng nhất cần biết chính là thuốc bổ não Ginkgo Biloba ngày uống mấy viên? Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào mục tiêu sử dụng và hàm lượng chiết xuất Ginkgo Biloba có trong mỗi viên của sản phẩm. Theo khuyến nghị của chuyên gia y tế, liều lượng an toàn và hiệu quả thường nằm trong khoảng từ 120 đến 240 mg chiết xuất bạch quả, chia làm 2-3 lần dùng mỗi ngày. Điều này có nghĩa là nếu viên Ginkgo Biloba của bạn có ghi thông tin thành phần là Ginkgo Biloba Extract là 60mg, thì sẽ uống 2 đến 3 viên 1 ngày. Hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện chức năng nhận thức Với mục tiêu hỗ trợ tuần hoàn và chức năng nhận thức, liều lượng từ 120 đến 240 mg hàng ngày được chứng minh là tương đối an toàn và được dung nạp tốt trong đa số người dùng. Cụ thể hơn, bạn sẽ uống 2 - 4 viên Ginkgo Biloba nếu sản phẩm có hàm lượng 60mg Ginkgo Biloba Extract và 1 - 2 viên nếu hàm lượng Ginkgo Biloba Extract là 120mg. Khi bổ sung hàm lượng này mỗi ngày, hai thành phần chính flavonoid và terpenoid có trong Ginkgo Biloba sẽ phát huy tác dụng hiệu quả nhất, giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi tổn thương oxy hóa. Đặc biệt hơn, đây cũng là liều lượng Ginkgo Biloba được khuyên dùng để hỗ trợ giảm thiểu các rối loạn thần kinh như lo lắng và trầm cảm sau khi gặp chấn thương sọ não hoặc bị tai biến mạch não, bằng cách cải thiện sự lưu thông của máu trong não. Hỗ trợ cải thiện trí nhớ hoặc sa sút trí tuệ Liều lượng từ 120 đến 240 mg mỗi ngày là mức bổ sung cho việc cải thiện trí nhớ hoặc hỗ trợ điều trị sa sút trí tuệ dựa trên các nghiên cứu khoa học và bằng chứng lâm sàng. Liều lượng này quy ra số viên có thể là 1 - 4 viên, tùy vào hàm lượng Ginkgo Biloba trong sản phẩm. Các nghiên cứu cho thấy, liều lượng ginkgo biloba trong khoảng này có thể cải thiện sự chú ý, tốc độ xử lý của bộ nhớ, và chất lượng bộ nhớ thông qua việc tăng cường lưu lượng máu và bảo vệ các tế bào thần kinh. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác đã tiết lộ rằng, ở liều lượng 120mg - 240mg, ginkgo biloba còn góp phần làm chậm sự tiến triển của các triệu chứng liên quan đến các rối loạn nhận thức như Alzheimer. Tuy nhiên, trong một báo cáo từ "The Cochrane Database of Systematic Reviews" đã nhấn mạnh nó không có hiệu quả trong việc chữa trị bệnh. Giảm tình trạng chóng mặt và ù tai 120 đến 160 mg mỗi ngày tương đương 1 - 3 viên theo hàm lượng Ginkgo Biloba là một liều lượng thích hợp để giúp giảm tình trạng chóng mặt và ù tai, bạn có thể chia làm 2-3 lần sử dụng trong ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Ginkgo biloba có thể cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là trong vùng não, do đó giúp giảm triệu chứng chóng mặt liên quan đến kém lưu thông máu. Hội chứng Raynaud Dựa trên nghiên cứu quan sát thấy việc dùng 120 mg Ginkgo Biloba 3 lần mỗi ngày, tổng cộng 360 mg mỗi ngày (tương đương 3-6 viên tùy hàm lượng chiết xuất) có hiệu quả giảm số lần và mức độ nghiêm trọng của các cơn co thắt mạch máu trong hội chứng Raynaud. Cụ thể, các thí nghiệm cho thấy, nhóm sử dụng Ginkgo Biloba với liều lượng 360 mg hàng ngày đã chứng kiến sự giảm 56% số lượng cơn Raynaud, trong khi nhóm sử dụng giả dược chỉ ghi nhận mức giảm là 27%. Thuốc bổ não Ginkgo Biloba có thể uống từ 1 - 6 viên mỗi ngày, phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe và hàm lượng Ginkgo Biloba Extract trong sản phẩm. Liều lượng khuyến nghị để cải thiện chức năng nhận thức, giảm thiểu các rối loạn thần kinh, cải thiện trí nhớ là 120 -240mg; giảm chóng mặt và ù tai 120 đến 160 mg mỗi ngày và giảm các triệu chứng của hội chứng Raynaud là 360 mg mỗi ngày. CÁCH UỐNG GINKGO BILOBA Bên cạnh đó, việc uống Ginkgo Biloba vào lúc nào cũng được người dùng đặc biệt quan tâm. Mặc dù không có quy định cứng nhắc, nhưng Ginkgo Biloba uống trước hay sau ăn có thể phụ thuộc vào hướng dẫn của sản phẩm cụ thể hoặc sự tư vấn từ bác sĩ. Thông thường, Ginkgo Biloba được khuyên dùng sau các bữa ăn để giảm thiểu rủi ro phản ứng phụ như đau dạ dày. Ngoài ra, bác sĩ thường sẽ kê đơn thuốc với liều lượng được chia nhỏ để uống hàng ngày vào những giờ đã định, nhằm duy trì nồng độ ổn định trong máu. Việc chia nhỏ liều lượng thành 2 hoặc 3 lần mỗi ngày cũng giúp giảm thiểu tác dụng phụ. Thông thường, việc sử dụng Ginkgo Biloba sau bữa ăn được khuyến khích nhằm hạn chế nguy cơ phản ứng phụ, nên chia nhỏ liều lượng dùng hàng ngày để tránh tác dụng phụ và duy trì nồng độ hoạt chất trong máu. UỐNG GINKGO BILOBA TRONG BAO LÂU? Thời gian uống Ginkgo Biloba trong bao lâu có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu và phản ứng của cơ thể mỗi người. Bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế về các mục đích sử dụng Ginkgo Biloba đối với cơ thể. Ginkgo Biloba thường được sử dụng cho nhiều mục đích như cải thiện trí nhớ, tăng cường lưu thông máu, hay giảm các triệu chứng của bệnh Raynaud và chứng suy giảm tư duy. Một số nghiên cứu cho thấy có thể mất một vài tuần đến vài tháng trước khi thấy rõ sự cải thiện. Ví dụ, trong việc cải thiện trí nhớ và chức năng tư duy, người sử dụng có thể cần dùng Ginkgo Biloba liên tục trong khoảng từ 4-6 tuần trở lên để bắt đầu nhìn thấy sự khác biệt. Trong các trường hợp khác, như hỗ trợ điều trị chứng suy giảm tư duy liên quan đến tuổi tác, sử dụng trong thời gian dài hơn, thậm chí lên đến 6 tháng, có thể là cần thiết để đánh giá hiệu quả đầy đủ. Thời gian sử dụng Ginkgo Biloba có thể cần từ 4-6 tuần để cải thiện trí nhớ và chức năng tư duy, trong khi các trạng thái hỗ trợ điều trị suy giảm tư duy do tuổi tác có thể yêu cầu dùng lên đến 6 tháng để thấy hiệu quả đầy đủ. UỐNG BỔ NÃO GINKGO BILOBA CÓ TÁC DỤNG PHỤ KHÔNG? Ginkgo biloba là một loại thảo mộc được sử dụng rộng rãi với lợi ích sức khỏe não bộ và một số tình trạng sức khỏe khác. Tuy nhiên, như với nhiều loại thảo mộc khác, Ginkgo Biloba không phải cũng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác. Tác dụng phụ của ginkgo biloba Một số tác dụng phụ thông thường có thể gặp khi sử dụng Ginkgo Biloba bao gồm: • Đau đầu nhẹ • Chóng mặt • Tim đập nhanh • Khó chịu ở dạ dày • Táo bón • Phản ứng ngoài da Bên cạnh đó, Ginkgo Biloba cũng có thể tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt khi được dùng chung với các loại thuốc chống đông máu. Tương tác của Ginkgo Biloba với thuốc điều trị Trong trường hợp bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào sau đây, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thuốc bổ não Ginkgo Biloba. • Thuốc điều trị chứng điều tiết đường huyết: Ginkgo có thể tương tác với insulin và các thuốc trị tiểu đường khác, đòi hỏi phải điều chỉnh liều lượng. • Thuốc chống đông máu: Như warfarin, Ginkgo Biloba có thể gia tăng tác dụng chống đông máu, gây ra nguy cơ chảy máu cao hơn. • NSAIDs: Khi dùng chung với các thuốc như aspirin hoặc ibuprofen, rủi ro chảy máu cũng có thể được tăng lên. Khuyến cáo khi sử dụng ginkgo biloba Trước khi bắt đầu dùng Ginkgo Biloba, quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ chuyên gia về tất cả các loại thuốc hiện tại của bạn và bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có. Điều này giúp tránh các tác dụng phụ nguy hiểm và tương tác thuốc không mong muốn. Đặc biệt cần lưu ý nếu bạn: • Mắc các bệnh nhiễm trùng (HIV, sốt rét, bệnh lao, viêm gan C) • Gặp vấn đề về tâm thần (lo âu, trầm cảm) • Đang điều trị cho hen suyễn, dị ứng, ung thư, rối loạn cương dương, GERD, huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim, đau nửa đầu, bệnh vẩy nến, viêm khớp dạng thấp, các rối loạn tự miễn dịch, hoặc co giật. Mặc dù Ginkgo Biloba có thể cung cấp lợi ích cho sức khoẻ tổng thể, nhưng cần thận trọng khi sử dụng để tránh tác dụng phụ và tương tác thuốc nguy hiểm. SỬ DỤNG THUỐC BỔ NÃO GINKGO BILOBA CẦN LƯU Ý ĐIỀU GÌ ? Ai nên sử dụng thuốc bổ não Ginkgo Biloba? Thuốc bổ não Ginkgo Biloba, được biết đến với nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe nhờ vào tác động tích cực lên hệ tuần hoàn và thần kinh. Đặc biệt, sản phẩm Ginkgo Biloba phù hợp với: • Người có vấn đề tuần hoàn não • Người bị suy giảm nhận thức và thoái hóa thần kinh • Người thường xuyên bị căng thẳng Ai không nên sử dụng thuốc bổ não Ginkgo Biloba? Mặc dù thuốc bổ não Ginkgo Biloba có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng nên dùng dòng sản phẩm này. Đặc biệt, các đối tượng sau đây cần thận trọng: • Phụ nữ mang thai và cho con bú • Người dị ứng với thành phần trong Ginkgo Biloba • Người bị bệnh liên quan đến đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông • Người dự kiến phẫu thuật • Trẻ em và người có vấn đề tim mạch Nhìn chung, thuốc bổ não Ginkgo Biloba có thể tốt cho hệ tuần hoàn và thần kinh, nhưng cần cẩn trọng khi sử dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tham khảo từ chuyên gia y tế trước khi bắt đầu sử dụng. Để đảm bảo sức khỏe và tăng cường hiệu quả thì việc hiểu rõ “thuốc bổ não Ginkgo Biloba này uống mấy viên?” là điều vô cùng quan trọng. Người dùng cần tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn và nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu để tránh những phản ứng không mong muốn.
-
Top 6 loại Whey Isolate tốt nhất, được yêu thích sử dụng
Thứ Ba, 17/12/2024Cùng Gymstore khám phá ngay Top 6 loại Whey Isolate tốt nhất thời điểm hiện tại. Một trong những nguồn sữa tăng cơ được đánh giá có giá thành tốt và hợp lý nhất cho anh em Gymer cũng như người chơi tập luyện thể dục thể thao. Phân biệt các loại Whey Protein khác nhau • Whey Protein Concentrate: Loại đạm whey này chứa tỷ lệ Protein khoảng 70-80%. Whey Concentrate chứa một ít lactose (đường sữa) và chất béo nhưng lại được đánh giá có hương vị ngon nhất. • Whey Protein Isolate: Đạm whey isolate có chứa tỷ lệ Protein lên tới 90%, rất ít lactose và chất bé. Tuy nhiên, chính vì được coi là một loại đạm whey tinh khiết nên trong quá trình sản xuất, đơn vị sản xuất đá lọc kĩ làm thiếu các chất dinh dưỡng lạnh mạnh, có lợi cho sức khỏe nhưng đổi lại là một nguồn Whey chất lượng cao. • Whey Protein Hydrolyzed: Hay còn gọi là đạm whey thủy phân, đây là loại bột Protein được tiêu hóa trước bằng Enzyme để có thể tối ưu khả năng hấp thụ nhanh nhất so với toàn bộ các nguồn Protein. TOP 6 LOẠI WHEY ISOLATE TỐT NHẤT HỖ TRỢ PHỤC HỒI, PHÁT TRIỂN CƠ BẮP Có 2 loại Whey Isolate mà khách hàng thường xuyên tin tưởng đó chính là 100% Whey Isolate và Whey Isolate blend với Whey Hydrolyzed. Ưu điểm của 2 dòng Whey nhưng lại cùng phân khúc Top Whey Isolate tốt nhất đó chính là tỷ lệ cũng như nguồn Whey Isolate luôn được ưu tiên sử dụng nhiều nhất. Điều này giúp đem tới cho khách hàng như giá trị như: ✓ Có được sản phẩm Whey Isolate chất lượng cao, tinh khiết ✓ Giá thành hợp lý, không quá mắc so với các dòng thuần Whey Hydrolyzed ✓ Hương vị ngon, dễ uống ✓ Sở hữu 2 nguồn Whey Isolate và Hydrolyzed có giá trị sinh học cao nhất thời điểm hiện tại Top Whey Isolate Blend Hydrolyzed PVL ISO GOLD PVL ISO Gold là sản phẩm nằm trong Top Whey Isolate tốt nhất có xuất xứ từ Canada được phát triển bởi thương hiệu PVL - Pure Vital Labs. Dù mới được ra mắt ở thị trường thực phẩm bổ sung Việt Nam chỉ vỏn vẹn 1-2 năm nhưng PVL ISO Gold đã người tiêu dùng và các gymer thông thái lựa chọn và tin dùng. Có thể thấy, hàm lượng hay tỉ lệ Protein của ISO Gold vô cùng cao đạt từ 84-87%. Thành phần chính của Protein trong ISO Gold là Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate. Bổ sung 1 tỷ lợi khuẩn công thức Probiotic DE111 - Mang tính đột phá trong ngành Whey Protein. Ưu điểm nổi bật ✓ Bổ sung thêm lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa ✓ 100% nguồn Whey đến từ bò ăn cỏ ✓ Không chứa bất kỳ loại hormone nào. ✓ Đạt kiểm định chất lượng từ bên thứ 3 ✓ Đạt chứng nhận Informed-Choice ✓ Đạt chứng nhận an toàn bởi Ủy ban Olympic Quốc Tế (IOC). ✓ Đảm bảo không đường, phẩm màu hóa học ✓ Sử dụng chất tạo ngọt an toàn có lợi cho sức khỏe Stevia + Sucralose Thông tin sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (32g) ~71 Servings • Tỷ lệ Protein: 84.3% • Nutrition Fact: Calories: 120 - Protein: 27g - Carbohydrate: 2g - Fat: 1.5g • Mùi vị: Orange Dreamsicle, Iced Mocha Cappuccino, Triple Milk Chocolate, Strawberry Milkshake, Banana Cream, Ice Cream Cookie Sandwich, Vanilla Milkshake • Thương hiệu sản xuất: PVL - Pure Vital Labs • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate sptin_pvl-iso-gold-with-probiotic-5lbs MUTANT ISO SURGE MUTANT ISO SURGE là một trong những sản phẩm Whey Isolate tốt nhất được ưa chuộng nhất hiện nay, với công nghệ tiên tiến giúp loại bỏ gần như toàn bộ tạp chất để cung cấp nguồn protein có độ tinh khiết cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa. Ưu điểm nổi bật ✓ Đạt chứng nhận Informed Choice ✓ Không chứa Lactose và Gluten ✓ Bổ sung các enzyme Lactase và Protease giúp tiêu hóa ✓ Đạt tiêu chuẩn GMP ✓ Vị ngon nhất trong các loại Whey Isolate Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (32g) ~ 71 Servings • Tỷ lệ Protein: ~78% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 120 - Protein: 25g - Carbohydrate: 2g - Fat: 1.5g • Mùi vị: 15 hương vị khác nhau • Thương hiệu sản xuất: Mutant • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate sptin_mutant-iso-surge-5-lbs-76-servings RULE 1 PROTEIN Rule 1 Protein là một trong những dòng Whey Isolate Blend tốt nhất hiện nay, không chỉ về chất lượng mà doanh số cũng như số lượng khách hàng sử dụng nằm trong top đầu các loại whey isolate được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Ưu điểm nổi bật ✓ Giá thành rẻ nhất trong các loại Whey Isolate tốt nhất ✓ Sản phẩm được kiểm chứng bởi FDA ✓ Mọi nguyên liệu và thành phẩm đều đã được được cơ sở FDA kiểm tra. ✓ Có hơn 10 hương vị vô cùng thơm ngon và dễ uống ✓ Chứng chỉ GMP (Good Manufacturing Practices) Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30.4g) ~ 76 Servings • Tỷ lệ Protein: ~83% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 110 - Protein: 25g - Carbohydrate: 2g - Fat: 0.5g • Mùi vị: 18 hương vị khác nhau • Thương hiệu sản xuất: Rule One Protein • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey Protein Isolate sptin_rule-1-r1-protein-5-03-lbs-2-182-kg GHOST WHEY PROTEIN Ghost Whey là sản phẩm Whey Isolate Blend giữa 3 nguồn Whey cao cấp nhất hiện nay: Hydrolysate, Isolate và Concentrate. Đồng thời sản phẩm bổ sung thêm các loại Enzyme tiêu hóa tự nhiên giúp tăng khả năng hấp thụ tốt nhất. Với tỉ lệ Whey Isolate chiếm tới 90% trong tổng 3 nguồn Whey có trong sản phẩm đi kèm với đó là những review của khách hàng về trải nghiệm mùi vị, thì không thể không liệt Ghost Whey vào trong Top các loại whey isolate tốt nhất hiện nay. Ưu điểm nổi bật ✓ Không độn Amino Axit ( Amino Spiking ) ✓ Soy Free ✓ Gluten Free ✓ Low Fat ✓ Có chứng nhận kiểm định ở bên thứ 3 ✓ Đạt chứng nhận Informed Choice ✓ Đánh giá trung bình trên Amazon là 4,5 trên 5 sao. Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (35g) ~ 26 Servings • Tỷ lệ Protein: 71,43% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 130 - Protein: 25g - Carbohydrate: 4g - Fat: 1.5g • Mùi vị: Chocolate Chip Cookie, Milk Chocolate, Peanut Butter Cereal Milk, Coffee Ice Cream, Fruity Cereal Milk, Marshmallow Cereal Milk, Cinnabon, Cereal Milk • Thương hiệu sản xuất: Ghost LifeStyle • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Hydrolyzed Whey Protein Isolate sptin_ghost-whey-protein-2lbs-924-gram Top 100% Whey Isolate tốt nhất ALLMAX ISOFLEX ALLMAX ISOFLEX là một trong những dòng Whey Protein chất lượng nhất, cao cấp nhất và hấp thu nhanh nhất hiện nay. Sản phẩm cung cấp 27g Protein Isolate siêu tinh khiết được lọc bỏ hoàn toàn tạp chất giúp việc hấp thu hiệu quả hơn. Hàm lượng Protein trong 1 serving ISOFLEX lên đến 90% - con số cực cao trên thị trường. Ưu điểm nổi bật ✓ Tỷ lệ Protein cao vượt trội lên tới 90% mỗi Servings ✓ Chứng nhận cGMP ✓ Chứng nhận Kosher ✓ Chứng nhận Gluten Free ✓ Chứng nhận Soy Free ✓ Sử dụng chất tạo ngọt an toàn có lợi cho sức khỏe Stevia ✓ Bổ sung thêm Enzyme hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ tốt hơn. ✓ Được chứng nhận sản phẩm không chứa bất kỳ loại hormone nào. Khẳng định chất lượng từ đầu vào cho tới đầu ra - Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30g) ~ 75 Servings • Tỷ lệ Protein: ~90% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 120 - Protein: 27g - Carbohydrate: 2g - Fat: 0.5g • Mùi vị: Chocolate, Vanilla, Strawberry, Chocolate Peanut Butter, Chocolate Mint, Banana • Thương hiệu sản xuất: Allmax Nutrition • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: 100% Ultra-Filtered Whey Protein isolate sptin_allmax-nutrition-isoflex-5-lbs-2-27-kg KEVIN LEVRONE GOLD ISO Gold ISO là sản phẩm trong Kevin Levrone Signature Series, thuộc dòng GOLD Line với hàng loạt sản phẩm chất lượng cao. Ưu điểm nổi bật ✓ Sản phẩm của Mr.Olympia Kevin Levrone, huyền thoại thể hình ✓ Nguồn Whey Isolate 100% tinh khiết, giá trị sinh học cao ✓ Được loại bỏ hoàn toàn Lactose, Fat và Carb ✓ Giàu BCAA khi hàm lượng lên tới 7.5g BCAA Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 4 Lbs ~ 66 Servings • Tỷ lệ Protein: ~81% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 110 - Protein: 27g - Carbohydrate: 0.45g - Fat: 0g • Mùi vị: Chocolate, Vanilla, Mango, Peach Passion Fruit, Pineapple, White Chocolate Cranberry, Lemon Cheesecake, Coffee Frappe • Thương hiệu sản xuất: Kevin Levrone Supplement • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: 100% Whey Protein Isolate sptin_kevin-levrone-whey-gold-iso AMIX GOLD ISOLATE Amix Gold Isolate chứa thành phần 100% protein isolate không pha trộn. Để tạo nên protein chất lượng cao và sạch tạp chất như Amix Gold, whey protein thô phải trải qua công nghệ lọc lạnh Cold CFM. Đây là một trong những công nghệ sản xuất whey protein hiện đại nhất. Protein được lọc trong môi trường lạnh để đảm bảo không bị biến tính, đồng thời giữ được nguyên hàm lượng amino axit và các dưỡng chất tự nhiên khác. Công nghệ siêu lọc đẩy các phân tử chất béo và đường lactose tràn qua màng lọc, chỉ giữ lại protein tinh khiết. Nhờ đó mà tỷ lệ BCAAs trong Amix Gold cao và hàm lượng tạp chất rất thấp. Đây là một trong những loại whey isolate tốt nhất, có giá trị sinh học cao nhất trên thị trường hiện nay. Sử dụng Amix Gold Isolate hạn chế tối đa hiện tượng nóng trong nổi mụn và đau bụng do dị ứng đường lactose. Ưu điểm nổi bật: ✓ Áp dụng công nghệ lọc ép lạnh CFM cao cấp ✓ Không có tạp chất ✓ Không Amino Spiking ✓ Không chứa Aspartame ✓ Sở hữu các chuỗi Amino Axit có giá trị sinh học cao ✓ Phù hợp kể cả với những người không nạp được sữa bò. - Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 5 Lbs ~ 76 Servings • Tỷ lệ Protein: ~86% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 107 - Protein: 26g - Carbohydrate: 0.03g - Fat: 0.1g • Mùi vị: Mint Chocolate, Orange, Chocolate, Pineapple-Coconut, Banana, Mocha Choco Coffee, Chocolate-Coconut, Mango, Milk Tea • Thương hiệu sản xuất: Amix Nutrition • Xuất xứ: Châu Âu • Thành phần Protein: 100% Whey Protein Isolate sptin_amix-gold-isolate-whey-protein-5-lbs-76-servings PERFECT DIESEL WHEY ISOLATE Diesel Whey Isolate New Zealand cung cấp cho bạn 100% Whey Isolate hấp thụ nhanh. Điểm khiến nó trở nên khác biệt so với những sản phẩm protein khác trên thị trường đó là công thức hoàn toàn tự nhiên, tinh khiết và nguồn nguyên liệu vượt trội đến từ bò ăn cỏ được chăn nuôi tại New Zealand. Để nói riêng về tiêu chuẩn của Diesel Whey Isolate thì có thể liệt kê ra những số 0 tròn trĩnh nhưng lại hoàn hảo về mọi mặt của một sản phẩm Whey Isolate tốt nhất hiện nay. • 0 Dư lượng hoocmon • 0 Thuốc trừ sâu • 0 Phẩm màu nhân tạo • 0 Chất làm ngọt nhân tạo (Sucralose, Ace-K,...) • 0 Lactose • 0 Gluten • 0 Hạt • 0 Carb • 0 Fat • 0 Đường • 0 Cholesterol Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30g) ~ 75 Servings • Tỷ lệ Protein: ~90% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 110 - Protein: 27g - Carbohydrate: 0g - Fat: 0g • Mùi vị: Banana, Milk Chocolate, Strawberry, Triple Rich Chocolate, Chocolate Wafer Crisp, Pineapple Mango, French Vanilla • Thương hiệu sản xuất: Perfect Diesel • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: 100% New Zealand Whey Protein Isolate sptin_perfect-diesel-whey-isolate-new-zealand-5-lbs-75-servings Trên đây là tổng hợp của 8 loại Whey Isolate tốt nhất hiện nay đồng thời được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn dựa trên các doanh số bán được bởi Gymstore.vn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp có cái nhìn tổng quan đồng thời chọn lựa được dòng Whey Isolate tốt nhất dành cho bạn. Bài viết cùng chủ đề: • Top 6 whey giá rẻ cho sinh viên và người mới đi làm ai cũng nên biết • Người mới tập nên uống whey gì? Các loại whey cho người mới bắt đầu • Top 8 whey protein tốt nhất, bán chạy nhất hiện nay • Top 11 whey protein cho nữ tốt nhất năm 2025
-
Top 8 loại Whey Protein tốt nhất, bán chạy nhất hiện nay
Thứ Ba, 10/12/2024Dựa trên những lượt bán, lượt đánh giá và trải nghiệm của khách hàng khi mua các sản phẩm Whey Protein tại Gymstore.vn. Hôm nay, cùng Gymstore xem lại danh sách Top whey protein tốt nhất hiện nay được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn sử dụng. TOP 8 LOẠI WHEY PROTEIN TỐT NHẤT, BÁN CHẠY NHẤT Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến được nhiều người quan tâm và sử dụng mỗi khi đến với Gymstore bởi những lợi ích cũng như giá trị mà Whey Protein đem lại cho mọi người như: • Hỗ trợ phục hồi, phát triển cơ bắp • Nguồn Protein hoàn chỉnh, chất lượng cao • Hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng • Gia tăng tổng hợp Protein • Kiểm soát cảm giác thèm ăn, no lâu • Vị ngon, dễ uống so với các loại bột Protein khác. Danh sách bình chọn dưới đây dựa trên lượt bán, cũng như lượt đánh giá thực tế khách hàng đối với các sản phẩm có trong List Top Whey Protein Tốt Nhất, Bán Chạy Nhất. PVL ISO GOLD PVL ISO Gold là sản phẩm Whey Protein có xuất xứ từ Canada được phát triển bởi thương hiệu PVL - Pure Vital Labs. Dù mới được ra mắt ở thị trường thực phẩm bổ sung Việt Nam chỉ vỏn vẹn 1-2 năm nhưng PVL ISO Gold đã người tiêu dùng và các gymer thông thái lựa chọn và tin dùng. Review PVL Iso Gold Có thể thấy, hàm lượng hay tỉ lệ Protein của ISO Gold vô cùng cao đạt từ 84-87%. Thành phần chính của Protein trong ISO Gold là Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolysate. Bổ sung 1 tỷ lợi khuẩn công thức Probiotic DE111. Mang tính đột phá trong ngành Whey Protein. PVL là thương hiệu thực phẩm bổ sung thuộc sở hữu của công ty Fit Food. Các sản phẩm của PVL là 100% hoàn toàn tự nhiên, không có hương vị nhân tạo, màu sắc hoặc chất tạo ngọt. Toàn bộ dây chuyền của hãng PVL được chứng nhận Informed Choice Certified, có nghĩa là tất cả thực phẩm bổ sung của PVL đã được kiểm tra chất cấm bởi phòng thí nghiệm chống doping thể thao đẳng cấp thế giới, LGC. Ưu điểm nổi bật ✓ Bổ sung thêm lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa ✓ 100% nguồn Whey Protein đến từ bò ăn cỏ ✓ Không chứa bất kỳ loại hormone nào. ✓ Đạt kiểm định chất lượng từ bên thứ 3 ✓ Đạt chứng nhận Informed-Choice ✓ Đạt chứng nhận an toàn bởi Ủy ban Olympic Quốc Tế (IOC). ✓ Đảm bảo không đường, phẩm màu hóa học ✓ Sử dụng chất tạo ngọt an toàn có lợi cho sức khỏe Stevia + Sucralose Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (32g) ~71 Servings • Tỷ lệ Protein: 84.3% • Nutrition Fact: Calories: 120 - Protein: 27g - Carbohydrate: 2g - Fat: 1.5g • Mùi vị: Orange Dreamsicle, Iced Mocha Cappuccino, Triple Milk Chocolate, Strawberry Milkshake, Banana Cream, Ice Cream Cookie Sandwich, Vanilla Milkshake • Thương hiệu sản xuất: PVL - Pure Vital Labs • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate sptin_pvl-iso-gold-with-probiotic-5lbs ALLMAX ISO FLEX ALLMAX ISOFLEX là một trong những dòng Whey Protein chất lượng nhất, cao cấp nhất và hấp thu nhanh nhất hiện nay. Sản phẩm cung cấp 27g Protein Isolate siêu tinh khiết được lọc bỏ hoàn toàn tạp chất giúp việc hấp thu hiệu quả hơn. Review Allmax Iso Flex Hàm lượng Protein trong 1 serving ISOFLEX lên đến 90% - con số cực cao trên thị trường. Sản phẩm sử dụng công nghệ chiết xuất protein hiện đại - Hybrid-Ratio Ion-Filtration (HRI). Công nghệ HRI cắt cạnh cho phép sản phẩm giữ lại lượng protein tinh khiết cực cao trong khi vẫn duy trì các phân đoạn whey có hoạt tính sinh học tăng cường. Allmax Nutrition là thương hiệu Dinh dưỡng thể thao đình đám đến từ Canada và được thành lập vào năm 2002. Với hơn 20 năm xây dựng và phát triển, Allmax luôn đảm bảo các sản phẩm của mình có chất lượng cao nhất và độ an toàn tuyệt đối. Ưu điểm nổi bật ✓ Tỷ lệ Protein cao vượt trội lên tới 90% mỗi Servings ✓ Chứng nhận cGMP ✓ Chứng nhận Kosher ✓ Chứng nhận Gluten Free ✓ Chứng nhận Soy Free ✓ Sử dụng chất tạo ngọt an toàn có lợi cho sức khỏe Stevia ✓ Bổ sung thêm Enzyme hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ tốt hơn. ✓ Được chứng nhận sản phẩm không chứa bất kỳ loại hormone nào. Khẳng định chất lượng từ đầu vào cho tới đầu ra. Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30g) ~ 75 Servings • Tỷ lệ Protein: ~90% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 120 - Protein: 27g - Carbohydrate: 2g - Fat: 0.5g • Mùi vị: Chocolate, Vanilla, Strawberry, Chocolate Peanut Butter, Chocolate Mint, Banana • Thương hiệu sản xuất: Allmax Nutrition • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: Ultra-Filtered Whey Protein isolate sptin_allmax-nutrition-isoflex-5-lbs-2-27-kg PERFECT DIESEL WHEY ISOLATE Chưa nói đến doanh số bán ra của của sản phẩm, Perfect Diesel Whey Isolate có thể nói là dòng Whey Protein tốt nhất hiện nay khi sở hữu những chỉ số, thành phần dinh dưỡng và công nghệ đặc biệt giúp sản phẩm trở thành Top 1 Whey Protein tốt nhất hiện nay. Review Perfect Diesel Whey Isolate Diesel Whey Isolate New Zealand cung cấp cho bạn 100% Whey Isolate hấp thụ nhanh. Điểm khiến nó trở nên khác biệt so với những sản phẩm protein khác trên thị trường đó là công thức hoàn toàn tự nhiên, tinh khiết và nguồn nguyên liệu vượt trội đến từ bò ăn cỏ được chăn nuôi tại New Zealand. Diesel Whey Isolate New Zealand được sản xuất bởi Perfect Sport - thương hiệu thực phẩm bổ sung nổi tiếng đến từ Canada được thành lập từ năm 2003, chuyên cung cấp các sản phẩm dành cho vận động viên, người tập gym, chơi thể thao. Ưu điểm nổi bật Để nói riêng về tiêu chuẩn của Diesel Whey Isolate thì có thể liệt kê ra những số 0 tròn trĩnh nhưng lại hoàn hảo về mọi mặt của một sản phẩm Whey Protein tốt nhất hiện nay. • 0 Dư lượng hoocmon • 0 Thuốc trừ sâu • 0 Phẩm màu nhân tạo • 0 Chất làm ngọt nhân tạo (Sucralose, Ace-K,...) • 0 Lactose • 0 Gluten • 0 Hạt • 0 Carb • 0 Fat • 0 Đường • 0 Cholesterol Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30g) ~ 75 Servings • Tỷ lệ Protein: ~90% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 110 - Protein: 27g - Carbohydrate: 0g - Fat: 0g • Mùi vị: Banana, Milk Chocolate, Strawberry, Triple Rich Chocolate, Chocolate Wafer Crisp, Pineapple Mango, French Vanilla • Thương hiệu sản xuất: Perfect Diesel • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: New Zealand Whey Protein Isolate sptin_perfect-diesel-whey-isolate-new-zealand-5-lbs-75-servings RULE 1 PROTEIN Là một trong những dòng Whey protein tốt nhất hiện nay, không chỉ về chất lượng mà doanh số cũng như số lượng khách hàng sử dụng nằm trong top đầu các loại whey protein khi đây là loại Whey Protein bán chạy nhất hiện nay. Review Rule 1 Protein Rule 1 Protein được cho là dòng Whey quốc dân khi cung cấp cho bạn 100% Whey Protein Isolate tinh khiết và Whey Hydrolyzed hỗ trợ hấp thụ siêu nhanh, hoàn toàn không chứa Whey Concentrate. Sản phẩm được sản xuất trên công nghệ CFM - công nghệ hiện đại nhất hiện nay giúp đạt được giá trị sinh học cực cao trong mỗi serving, đồng thời tỉ lệ Protein lên tới 83% mỗi Servings. Ưu điểm nổi bật ✓ Giá thành rẻ nhất trong các loại Whey tốt nhất hiện nay. ✓ Sản phẩm được kiểm chứng bởi FDA ✓ Mọi nguyên liệu và thành phẩm đều đã được được cơ sở FDA kiểm tra. ✓ Có hơn 10 hương vị vô cùng thơm ngon và dễ uống ✓ Chứng chỉ GMP (Good Manufacturing Practices) Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30.4g) ~ 76 Servings • Tỷ lệ Protein: ~83% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 110 - Protein: 25g - Carbohydrate: 2g - Fat: 0.5g • Mùi vị: 18 hương vị khác nhau • Thương hiệu sản xuất: Rule One Protein • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey Protein Isolate sptin_rule-1-r1-protein-5-03-lbs-2-182-kg MUTANT ISO SURGE MUTANT ISO SURGE là 1 trong những sản phẩm Whey Protein được ưa chuộng nhất hiện nay, với công nghệ tiên tiến giúp loại bỏ gần như toàn bộ tạp chất để cung cấp nguồn protein có độ tinh khiết cao, hỗ trợ phát triển cơ bắp tối đa. Review Mutant Iso Surge MUTANT ISO SURGE là dòng whey protein cao cấp kết hợp cả whey isolate và whey hydrolysate với tỷ lệ protein cao hỗ trợ tối đa việc xây dựng và phát triển cơ bắp của bạn. Sản phẩm có nhiều phiên bản hương và cực kỳ thơm ngon. Ưu điểm nổi bật ✓ Đạt chứng nhận Informed Choice ✓ Không chứa Lactose và Gluten ✓ Bổ sung các enzyme Lactase và Protease giúp tiêu hóa ✓ Đạt tiêu chuẩn GMP ✓ Vị ngon nhất trong các loại Whey Protein Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (32g) ~ 71 Servings • Tỷ lệ Protein: ~78% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 120 - Protein: 25g - Carbohydrate: 2g - Fat: 1.5g • Mùi vị: 15 hương vị khác nhau • Thương hiệu sản xuất: Mutant • Xuất xứ: Canada • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate sptin_mutant-iso-surge-5-lbs-76-servings BIOTECH HYDRO WHEY ZERO BioTechUSA là một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung và dinh dưỡng thể hình. Không chỉ nhận được sự yêu thích tại quê nhà, các sản phẩm của BioTechUSA đặc biệt là Hydro Whey Zero, hiện đang có mặt tại hơn 100 quốc gia trên toàn thế giới và được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Review Biotech Hydro Whey Zero Hydro Whey Zero là sản phẩm thuộc phân khúc cao cấp, kết hợp giữa 2 loại protein tinh khiết và chất lượng nhất hiện nay đó là: Hydrolysate và Isolate, trong đó hàm lượng Whey Hydrolysate chiếm tới 41%. Ưu điểm nổi bật ✓ Hàm lượng axit amin cao ✓ Tỉ lệ Protein cao vượt trội ~82% ✓ Không dư lượng Hormone, không dư lượng kháng sinh, không thuốc trừ sâu ✓ Sử dụng công nghệ thanh trùng, vi lọc và siêu lọc tiên tiến ✓ Phù hợp với người không dung nạp lactose, gluten ✓ Sản phẩm không thêm đường từ bên ngoài và tạo ngọt bằng cỏ ngọt Stevia Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (22g) ~ 82 Servings • Tỷ lệ Protein: ~82% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 85 - Protein: 18g - Carbohydrate: 1.7g - Fat: 0.8g • Mùi vị: Chocolate, Vanilla, Strawberry, Cookies & Cream, Tropical Fruit, Cherry Banana Thương hiệu sản xuất: BioTech USA • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey protein hydrolysate 41%, Whey protein isolate sptin_biotechusa-hydro-whey-zero-4lbs ON GOLD STANDARD ON Gold Standard là sản phẩm luôn đạt TOP WHEY PROTEIN BÁN CHẠY NHẤT & TỐT NHẤT tại Bodybuilding và Amazon trong hơn 12 năm liên tiếp với hơn 100.000 lượt đánh giá và xếp hạng 90% là đánh giá 5 sao về chất lượng và mùi vị quá tốt. Review ON Gold Standard Whey Gold Standard là dòng sản phẩm Whey Protein chủ đạo của hãng Optimum Nutrition. Đồng thời Whey Gold cũng đang là sản phẩm sữa tăng cơ bán chạy nhất trên thị trường cả ở trong nước lẫn ngoài nước với thời gian đã hơn 10 năm liên tiếp. Ưu điểm nổi bật ✓ Đạt chứng nhận Informed Choice về chất lượng sản phẩm ✓ Công nghệ lọc độc quyền của hãng ✓ Không Gluten ✓ Không có hormone nhân tạo Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (30g) ~ 74 Servings • Tỷ lệ Protein: ~79% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 120 - Protein: 24g - Carbohydrate: 3g - Fat: 1.5g • Mùi vị: 10 vị khác nhau • Thương hiệu sản xuất: Optimum Nutrition • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides sptin_on-gold-standard-100-whey-5-lbs-2-27-kg GHOST WHEY PROTEIN Ghost Whey Protein là sản phẩm cực hot trong thời gian gần đây với nhiều phiên bản vị cực kỳ thơm ngon cùng bảng thành phần kết hợp whey chất lượng là whey protein concentrate, isolate và hydrolyzed. Review Ghost Whey Protein Ghost Whey Protein là sản phẩm 100% Whey Protein Blend giữa 3 nguồn Whey cao cấp nhất hiện nay: Hydrolysate, Isolate và Concentrate. Đồng thời sản phẩm bổ sung thêm các loại Enzyme tiêu hóa tự nhiên giúp tăng khả năng hấp thụ tốt nhất. Đồng thời, Ghost Whey bổ sung các enzyme để cải thiện tiêu hóa cũng như hấp thụ Whey Protein tốt hơn. Đi cùng với rất nhiều hương vị mới lạ và ngon nhất của hãng GHOST LIFESTYLE. Ưu điểm nổi bật ✓ Không độn Amino Axit ( Amino Spiking ) ✓ Soy Free ✓ Gluten Free ✓ Low Fat ✓ Có chứng nhận kiểm định ở bên thứ 3 ✓ Đạt chứng nhận Informed Choice ✓ Đánh giá trung bình trên Amazon là 4,5 trên 5 sao. Thông tin về sản phẩm • Serving Size: 1 Scoop (35g) ~ 26 Servings • Tỷ lệ Protein: 71,43% • Thông tin dinh dưỡng: Calories: 130 - Protein: 25g - Carbohydrate: 4g - Fat: 1.5g • Mùi vị: Chocolate Chip Cookie, Milk Chocolate, Peanut Butter Cereal Milk, Coffee Ice Cream, Fruity Cereal Milk, Marshmallow Cereal Milk, Cinnabon, Cereal Milk • Thương hiệu sản xuất: Ghost LifeStyle • Xuất xứ: Mỹ • Thành phần Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Hydrolyzed Whey Protein Isolate. sptin_ghost-whey-protein-2lbs-924-gram => Xem thêm các sản phẩm chất lượng khác tại Gymstore: Whey Protein Trên đây là tổng hợp của 8 loại Whey Protein tốt nhất hiện nay đồng thời bán chạy nhất dựa trên các doanh số bán được bởi Gymstore.vn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp có cái nhìn tổng quan đồng thời chọn lựa được dòng Whey Protein tốt nhất dành cho bạn. Bài viết cùng chủ để: • Top 6 whey giá rẻ cho sinh viên và người mới đi làm ai cũng nên biết • Người mới tập nên uống whey gì? Các loại whey cho người mới bắt đầu • Top 11 whey protein cho nữ tốt nhất năm 2025 • Top 6 loại whey isolate tốt nhất, được yêu thích sử dụng
-
Bột Whey Protein là gì? Ưu điểm, tác dụng đối với người tập luyện
Thứ Sáu, 06/12/2024Không phải các nguồn Protein nào cũng giống nhau và cũng đều được tạo ra như nhau, chẳng hạn như bột whey protein, đây là nguồn đạm được đánh giá tốt hơn hoặc có thể nói là tốt nhất trong các nguồn protein. Bột whey protein chứa một lượng lớn hàm lượng axit amin thiết yếu được đánh giá là một trong những nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao nhất thời điểm hiện tại. Đạm whey là một trong những chất bổ sung thể thao được nghiên cứu khoa học nhiều nhất trên thế giới, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn tổng quan về tất cả các thông tin đến bột đạm whey protein là gì? hoạt động ra sao, lợi ích cũng nhưng các câu hỏi liên quan đến bột đạm whey mà bạn nên biết. BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? Bột Whey Protein là gì? Whey protein (đạm váng sữa hay bột đạm whey) là một dạng sản phẩm được lấy từ quá trình chuyển hóa sữa thành phô mai. Sau khi đã tách nước và đạm whey casein ra khỏi sản phẩm thì sẽ còn lại là whey protein cô đặc. Nếu bạn chưa biết, sữa chứa hai loại Protein chính: Casein (80%) và Whey (20%). Trong quá trình phô mai được sản xuất, các phần chất béo của sữa đông lại và đạm whey được tách ra khỏi nó như một sản phẩm phụ. Để dễ hình dung ra hơn, bạn có thể mở hộp sữa chua và thấy các chất lỏng nổi ở trên bề mặt, đó chính whey protein ở dạng cô đặc chưa qua xử lý thành bột whey protein. Có một sự thật đó chính là đạm whey thường bị loại bỏ như một sản phẩm thải trong quá trình sản xuất phô mai trước khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra những giá trị mà nó mang lại. Bột whey được coi là một loại protein hoàn chỉnh vì nó chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu. Việc đảm bảo đủ hàm lượng Protein trong một ngày là điều quan trọng đối với người tập thể hình nói riêng và người tập luyện thể thao nói chung khi lợi ích của đạm whey protein có thể giúp hỗ trợ phục hồi, tổng hợp Protein phát triển cơ bắp. Hầu hết, các sản phẩm bột whey protein có thương hiệu lâu đời như PVL Iso Gold, Diesel Whey Protein, Rule 1 Protein, ON Whey... đều khá ngon khi đã được thêm các loại hương vị khác nhau như Chocolate, Vanilla, Strawberry giúp sản phẩm được nhiều khách hàng ưu thích và lựa chọn sử dụng. ƯU ĐIỂM CỦA BỘT WHEY PROTEIN SO VỚI CÁC NGUỒN PROTEIN LÀ GÌ? Lý do bạn nên cân nhắc lựa chọn sử dụng bột whey protein đi kèm với các thực phẩm tự nhiên chứa nguồn Protein dồi dào khác trong chế độ ăn uống hàng ngay đó chính là về giá trị mà loại bột này mang lại cho bạn. Với giá trị sinh học được đánh giá từ 104 đến 110, bột whey protein được xếp hạng là nguồn Protein hoàn chỉnh có giá trị sinh học cao nhất trong tất cả các nguồn Protein từ các thực phẩm tự nhiên. Ngoài ra, trong tất cả các nguồn Protein tự nhiên, các loại bột whey protein chứa tỷ lệ axit amin chuỗi nhánh (BCAA) cao nhất ( BCAA có tác dụng hỗ trợ tổng hợp Protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp). Đồng thời có những tiêu chí mà bạn nên sử dụng bột whey protein là: ✓ Khả năng hấp thụ nhanh chóng ✓ Dễ dàng sử dụng ✓ Tiện lợi, có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi không cần nấu nướng cầu kỳ. CÁC LOẠI BỘT WHEY PROTEIN PHỔ BIẾN HIỆN NAY Chính vì bột Whey protein quá phổ biến nên có rất nhiều loại bột Protein khác nhau, cách sản xuất khác nhau nhưng Gymstore khuyên bạn chỉ nên sử dụng các loại bột Whey protein sau đây: • Whey Protein Concentrate: Loại đạm whey này chứa tỷ lệ Protein khoảng 70-80%. Whey Concentrate chứa một ít lactose (đường sữa) và chất béo nhưng lại được đánh giá có hương vị ngon nhất. • Whey Protein Isolate: Đạm whey isolate có chứa tỷ lệ Protein lên tới 90%, rất ít lactose và chất bé. Tuy nhiên, chính vì được coi là một loại đạm whey tinh khiết nên trong quá trình sản xuất, đơn vị sản xuất đá lọc kĩ làm thiếu các chất dinh dưỡng lạnh mạnh, có lợi cho sức khỏe nhưng đổi lại là một nguồn Whey chất lượng cao. • Whey Protein Hydrolyzed: Hay còn gọi là đạm whey thủy phân, đây là loại bột Protein được tiêu hóa trước bằng Enzyme để có thể tối ưu khả năng hấp thụ nhanh nhất so với toàn bộ các nguồn Protein. => Xem thêm: Top 8 whey protein tốt nhất, bán chạy nhất LƯU Ý KHI LỰA CHỌN MỘT SẢN PHẨM BỘT WHEY PROTEIN BẠN NÊN BIẾT Nếu như bạn là một người mới bắt đầu sử dụng bột whey protein thì những lưu ý sau đây sẽ rất giúp ích cho bạn khi lựa chọn một sản phẩm whey protein chất lượng cao: Tìm một đơn vị uy tín để mua bột whey protein Việc mua ở các đại lý bán lẻ chuyên cung cấp các loại thực phẩm bổ sung chính hãng chính là lưu ý đầu tiên mà bạn nên cân nhắc, bởi vì những lý do như: • Thương hiệu lâu năm đã được Khách hàng tin tưởng lựa chọn • Chính xác đảm bảo thực phẩm bổ sung chính hãng 100% • Khiếu nại về các vấn đề phát sinh khi mua sản phẩm hoặc có thể yêu cầu đổi trả rõ ràng. Trong đó, Gymstore.vn tự hào là một trong những đơn vị nhập khẩu và phân phối toàn bộ các loại thực phẩm bổ sung chính hãng 100% với giá tốt nhất thị trường. Lựa chọn loại bột Whey Protein tốt phù hợp với bạn Bỏ qua về các thông tin liên quan đến thương hiệu, giá thành, hương vị của một loại bột whey protein thì vì việc lựa chọn sản phẩm nào chính là quyết định của bạn nhưng: Có một điểm hay là một câu hỏi mà bạn cần lưu ý đó chính là loại bột Whey Protein bạn chuẩn bị mua có chứa Protein Spiking hay không? Protein Spiking là thủ thuật độn thêm các Amino Acid không cần thiết vào trong thành phần để gia tăng hàm lượng Protein trong mỗi Servings. Thủ thuật này có thể hợp pháp, về mặt pháp lý thì các thương hiệu thực phẩm bổ sung khi sản xuất bột Whey Protein có thể bỏ thêm các loại Amino Acid không thiết yếu giúp gia tăng giá trị của sản phẩm. Nhưng đối với Khách hàng lựa chọn thì khi muốn mua một sản phẩm bột whey protein thì luôn muốn nó phải thật sự là một sản phẩm bột Protein thật sự và tránh tình trạng có Protein Spiking. Cách nhận biết Protein Spiking trên bảng thành phần của sản phẩm Whey Protein Bảng thành phần bột Whey Protein chất lượng tốt: Ingredients: Whey Protein Isolate, natural and artificial flavorings, salt, sucralose, stevia extract Bảng thành phần bột Whey Protein đã thêm Protein Spiking: Ingredients: Protein Blend ( Milk protein concentrate, whey protein isolate, whey peptides), amino matrix (Taurine, glycine), sodium caseinate, natural and artificial flavorings, salt, soy lecithin, guar gum, sucralose, stevia extract. Mua whey protein chính hãng chất lượng, không Protein Spiking tại Gymstore: Whey Protein TÁC DỤNG CỦA BỘT WHEY PROTEIN LÊN VIỆC PHÁT TRIỂN CƠ BẮP LÀ GÌ? Công dụng nổi tiếng nhất của các loại sản phẩm thực phẩm bổ sung whey protein đó chính là giúp bạn bổ sung một hàm lượng Protein cao và có khả năng hấp thụ nhanh chóng giúp ích cho việc gia tăng khối lượng cơ bắp. Bột Whey Protein rất được ưa chuộng bởi các vận động viên thể hình nói riêng và các vận động viên thể thao nói chung khi lợi ích tuyệt vời của nó giúp ích rất nhiều cho việc phục hồi, phát triển cơ bắp sau quá trình tập luyện cường độ cao, vất vả. TOP 4 cách bột whey protein giúp thúc đẩy khả năng tăng cơ, phát triển sức mạnh có thể kể ra như là: 1. Nguồn dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp: Cung cấp Protein và các axit amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng khối lượng cơ bắp. 2. Hormone: Bổ sung bột Whey protein giúp tăng khả năng giải phóng các hormone đồng hóa giúp kích thích sự phát triển của cơ, chẳng hạn như insulin... 3. Leucine: Trong sản phẩm bột whey protein chứa rất nhiều Leucine, đây là một loại axit amin có tác dụng trực tiếp trong cơ thể giúp kích thích tổng hợp Protein. 4. Khả năng hấp thụ nhanh: Được đánh giá là nguồn Protein có giá trị sinh học cao, đem lại nhiều lợi ích nhất cho cơ bắp thì khả năng hấp thu cũng chính là một ưu điểm đặc biệt cần được nhắc tới khi sử dụng bột whey protein. Bột Whey Protein đã được chứng minh là ĐẶC BIỆT hiệu quả trong việc gia tăng khối lượng cơ khi có thể được tiêu thụ trước, trong và sau tập. Nhưng đa phần, đạm whey protein thường được bổ sung nhiều nhất trong giai đoạn sau khi tập luyện. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới nhất kết luận rằng tổng lượng Protein trong một ngày mới là yếu tố liên quan nhất cho sự phát triển của cơ bắp. Cho nên việc đáp ứng đủ, đúng và phân bổ tổng lượng Protein xuyên suốt một ngày là điều bạn cần lưu ý tới. Ví dụ: Nếu như một ngày bạn phải bổ sung 200g Protein mỗi ngày và bạn chỉ có thể ăn được 4 bữa một ngày thì bạn nên phân bổ mỗi bữa ăn 50 gram Protein từ nhiều nguồn khác nhau như: Thịt, trứng, cá, bột whey protein... LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? Bột Whey Protein không chỉ là nguồn protein chất lượng cao mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác, bao gồm: • Lactoferrin, beta-lactoglobulin • Alpha-lactalbumin • Immunoglobulin Ngoài lợi ích xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh, đạm whey protein có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: • Hạ huyết áp • Giảm lượng đường trong máu • Giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm Đồng thời, bột Whey Protein cũng giúp tăng mật độ khoáng xương, cải thiện chức năng hệ miễn dịch, có lợi cho sức khỏe đường ruột. Trên thực tế, bột whey protein có hàm lượng axit amin cysteine rất cao dường như có tác dụng trung gian cho nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Cysteine làm tăng mức glutathione, chất chống oxy hóa chính trong các tế bào của cơ thể Bột whey protein giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp Việc bổ sung đủ hàm lượng Protein từ các nguồn thực phẩm giàu Protein như bột whey protein giúp thúc đẩy khả năng phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện quá sức. Bằng việc duy trì trung bình lượng Protein nạp vào khoảng 2 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể giúp tăng cường khả năng bảo vệ cơ thể và sự phục hồi cơ bắp sau mỗi quá trình tập luyện cường độ cao. Bột Whey Protein giúp no lâu, kiểm soát cơn đói Cảm giác no là cảm giác ngược lại với cảm giác đói và ngăn chặn cơn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Một số loại thực phẩm có tác dụng làm no hơn những loại khác bởi thành phần dinh dưỡng đa lượng của chúng (Protein, Carbohydrate, Fat). Protein là chất dinh dưỡng đa lượng có tác dụng làm no nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng. Đặc tính này làm cho bột Whey Protein đặc biệt hữu ích cho những người muốn ăn ít calo hơn và giảm cân. Bột Whey Protein có thể hỗ trợ giảm cân Tăng lượng Protein nạp vào là một chiến lược giảm cân nổi tiếng và được sử dụng rộng rãi: Ăn nhiều protein hơn có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ thông qua các cơ chế sau: ✓ Giảm cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến giảm lượng calo nạp vào. ✓ Kích thích quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. ✓ Hỗ trợ duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bột Whey Protein đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả và vượt trội hơn hẳn các loại bột protein khác về khả năng đốt cháy chất và tạo cảm giác no. Lưu ý: Bột đậu nành, bột casein protein, các loại bột có nguồn gốc thực vật không phải là Whey Protein. Bột Whey Protein có thể giúp tăng khả năng chống oxy hóa Chất chống oxy hóa là những chất có thể chống lại các phản ứng oxy hóa không mong muốn trong cơ thể. Điều này có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong cơ thể con người là glutathione. Không giống như các chất chống oxy hóa khác mà chúng ta tiêu thụ thông qua thực phẩm, glutathione được sản xuất bởi chính cơ thể. Việc sản xuất glutathione trong cơ thể phụ thuộc vào nguồn cung cấp một số axit amin như cysteine, đôi khi axit amin này không được nạp đủ số lượng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vì lý do này, các loại thực phẩm giàu cysteine như bột Whey Protein có thể cải thiện khả năng bảo vệ oxy hóa của cơ thể. Bột Whey Protein có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch Whey protein tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng mức glutathione trong cơ thể. Glutathione là một tripeptit bao gồm các axit amin cysteine, L-glutamine và glycine. Whey protein chứa nồng độ axit amin tăng glutathione cao nhất trong tất cả các loại protein. Glutathione là chất chống oxy hóa tự nhiên trong cơ thể con người và cung cấp khả năng bảo vệ cơ bản cho các tế bào chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Tiêu thụ protein có chứa cysteine, L-glutamine và glycine giúp duy trì mức glutathione cao TÁC DỤNG PHỤ CỦA VIỆC BỔ SUNG BỘT WHEY PROTEIN Một số người bị dị ứng với sữa có thể bị dị ứng với bột whey. Với liều lượng vừa phải, whey protein thường không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. Mối lo ngại về tổn thương thận và loãng xương do việc sử dụng bột whey protein là hoàn toàn không có cơ sở. Thậm chí, người ta còn chứng minh rằng protein có thể bảo vệ chống lại bệnh loãng xương trong khi không có tác dụng phụ gì đối với thận. Tuy nhiên, khi sử dụng liều lượng quá cao ( thay thế nguồn Protein cơ thể nạp trong một ngày 100% là từ bột whey protein ) có thể gây ra: • Đau dạ dày • Chuột rút • Giảm cảm giác thèm ăn • Buồn nôn • Đau đầu • Mệt mỏi Một lưu ý về tác dụng phụ đó chính là nếu như bạn không dung nạp được lactose thì bạn nên sử dụng các loại bột whey protein như: Whey Isolate, Whey Hydrolyzed thay vì Whey Protein Concentrate. CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI BỔ SUNG BỘT WHEY PROTEIN LÀ GÌ? Liệu tôi chỉ có thể bổ sung nguồn Protein từ thực phẩm tự nhiên được không? Chắc chắn bạn có thể, nhưng bột Whey Protein cũng có thể đem lại một số lợi ích nhất định mà bạn có thể xem xét như: • Đạm Whey chứa rất ít tinh bột, chất béo • Dễ dàng mang theo, dễ dàng chuẩn bị, dễ dàng uống mọi lúc mọi nơi. • Dễ dàng tiêu hóa hơn so với bất kỳ nguồn Protein nào khác • Trên hết, hệ thống miễn dịch có thể được hưởng lợi rất nhiều bởi bột Whey Protein khi loại thực phẩm bổ sung đã được nghiên cứu có giá trị sinh học cao nhất trong tất cả các nguồn Protein. Liệu tôi có thể thay thế bột Whey Protein hoàn toàn trong chế độ ăn uống? Điều này có thể là một lựa chọn không mấy khôn ngoan khi lợi dụng quá nhiều vào những lợi ích và sự tiện lợi của bột Whey Protein, việc sử dụng bột Whey Protein chỉ nên chiếm khoảng 20-40% tổng lượng Protein bạn nạp trong một ngày, bởi cơ thể bạn vẫn cần Vitamin, Khoáng chất và các chất béo có lợi từ nguồn Protein đến từ thực phẩm tự nhiên như: Thịt, trứng, cá, hải sản... Thực chất đạm whey là gì? Bột Whey có nguồn gốc từ sữa, nó thường là sản phẩm phụ của quá trình làm phô mai. Khối lượng khô của Whey là 75% Carb (Lactose), 13% Protein và 1% Fat. Chính vì những con số này, nếu như ai đó bảo bạn rằng có thể tự làm Whey Protein tại nhà thì chắc chắn câu trả lời là không thể vì để có thể tách Protein từ Carb trong Whey đòi hỏi những máy móc rất tiên tiến. Có cần thiết khi cần sử dụng nguồn sữa trong bột whey protein từ bò ăn cỏ? Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Việc sử dụng các sản phẩm có chứng nhận Grass-Fed-Cow có thể giúp bạn đem lại những lợi ích nhất định như đảm bảo về không dư lượng hormone, không dư lượng kháng sinh, không thuốc trừ sâu giúp đem lại cho bạn cảm giác an toàn về mặt giá trị dinh dưỡng nhưng các sản phẩm này thường có giá thành cao hơn so với các sản phẩm bột Whey Protein thông thường. Không tập gym có nên uống whey protein? Nếu bạn vẫn đang thắc mắc rằng không tập gym có nên uống whey không thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. Bởi bản chất của đạm whey là cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là nguồn protein tinh khiết, không chứa tạp chất, chất béo và đường sữa. Không chỉ riêng người tập gym, tập thể thao, bạn vẫn hoàn toàn có thể sử dụng whey để nạp năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Uống whey có nổi mụn không? Uống whey nổi mụn là một trong những tác dụng phụ phổ biến nếu như bạn sử dụng không đúng cách. Bởi vì trong bột whey protein chứa các loại amino acid như glutamic và leucine. Những chất này sẽ thúc đẩy tế bào da phát triển nhanh hơn, kích thích sản xuất insulin làm tăng lượng dầu nhờn trên da, tắc nghẽn lỗ chân lông và gây nổi mụn. Để tránh tình trạng này, bạn nên lựa chọn các dòng whey tinh khiết, uống nhiều nước, sinh hoạt lành mạnh và vệ sinh da mặt cẩn thận. Người mới tập luyện nên bắt đầu sử dụng loại whey protein nào? Tính đến nay, Gymstore đang cung cấp hơn 30 dòng Whey Protein khác nhau, việc có một số lượng đa dạng sản phẩm whey protein có thể đem lại ưu điểm khi khách hàng có thể lựa chọn trải nghiệm nhiều dòng whey protein khác nhau. Nhưng đây cũng chính là nhược điểm đối với những người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm, trải nghiệm về việc sử dụng Whey Protein nên để dễ dàng nhất có thể bạn có thể chat tư vấn online, gọi điện thoại qua Hotline 1800.2067 hoặc bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng để tư vấn viên có thể hỗ trợ bạn một cách tốt nhất. KẾT LUẬN: Việc lựa chọn bột Whey Protein để bổ sung tổng lượng Protein bạn cần nạp trong một ngày là một lựa chọn vô cùng tốt, giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc đa dạng nguồn Protein vào chế độ ăn uống. Bổ sung bột Whey Protein thực sự quan trọng cần thiết đối với người tập luyện thể dục thể thao nói chung và người tập luyện thể hình nói riêng bởi khả năng hỗ trợ tổng hợp Protein giúp phát triển và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Bài viết cùng chủ đề: • Uống whey có tăng cân không? Người gầy uống gì để tăng cân? • 1 muỗng whey bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong whey protein • Whey protein giúp bạn giảm cân, giảm mỡ như thế nào? • Whey mass khác nhau như thế nào? Nên dùng whey hay mass? • Cách sử dụng whey protein tăng cơ giảm mỡ - 4 bước đơn giản • Uống whey khi nào để phát huy hiệu quả tối đa
-
Ginkgo Biloba là gì? Thảo mộc quý hiếm, hỗ trợ sức khỏe toàn diện
Thứ Sáu, 01/11/2024GINKGO BILOBA LÀ GÌ? Ginkgo biloba (bạch quả) là một loại cây có lá thường được dùng làm thực phẩm bổ sung cho mục đích cải thiện nhận thức . Những chiếc lá này chứa nhiều hợp chất có khả năng hoạt tính sinh học, bao gồm một số loại flavonoid và terpenoid. Ginkgo biloba là loại thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất cho sức khỏe não bộ, đồng thời có thể tăng cường nhận thức ở những người lớn tuổi. Một nghiên cứu thú vị về Ginkgo biloba, đây là một loại thực vật được cho là sống lâu đời nhất trên thế giới TOP 12 LỢI ÍCH CỦA GINKGO BILOBA VỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN Tóm gọn về mặt lợi ích của Ginkgo Biloba: • Chứa chất chống Oxy hóa mạnh mẽ • Có thể giúp giảm viêm hiệu quả • Cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tim mạch • Cải thiện sức khỏe não bộ • Giảm lo âu, lo lắng • Có thể điều trị bệnh trầm cảm • Hỗ trợ thị lực, sức khỏe mắt • Điều trị đau đầu và đau nửa đầu • Giảm các triệu chứng PMS Ginkgo biloba trong những năm gần đây, được sản xuất phổ biến ở dạng thực phẩm bổ sung bởi nó có thể đem lại những lợi ích như: Chứa chất chống Oxy hóa mạnh mẽ Bên trong Ginkgo biloba có chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao, đây là những hợp chất được biết đến với những tác dụng trong việc chống Oxy hóa mạnh mẽ. Sở hữu những chất chống Oxy hóa mạnh giúp Ginkgo biloba có tác dụng trùng hòa các gốc tự do, giúp tối ưu quá trình trao đổi chất bình thường, ví dụ như trong việc chuyển hóa thức ăn hoặc giải độc gan. Có thể giúp giảm viêm hiệu quả Đối với người thường xuyên tập luyện cường độ cao, thì đã quá quen với tình trạng cơ thể nói chung và cơ bắp nói riêng chịu các phản ứng viêm trong quá trình tập luyện cường độ cao. Ginkgo biloba có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm nhiễm ở các tế bào, mô cơ hỗ trợ giảm các quá trình liên quan đến viêm khớp, phục hồi cơ bắp... Cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tim mạch Ginkgo biloba được dùng để giải phóng năng lượng đến các cơ quan khác nhau bao gồm: Gan, thận và phổi. Khả năng rõ ràng đó chính là Ginkgo biloba (bạch quả) có giúp ích trong việc tăng lưu thông máu đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Đối với những người bệnh tim, việc bổ sung Ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng tổng 12% lưu lượng lưu thông máu quá cơ thúc đẩy Oxit nitric giúp giãn nở mạch máu. Ngoài những sức khỏe liên quan đến sức khỏe tim mạch thì bổ sung Ginkgo Biloba cũng giúp cải thiện sức khỏe não bộ, phòng ngừa đột quỵ. Cải thiện sức khỏe não bộ Bổ sung Ginkgo Biloba có thể tăng cường chức năng não ở những người khỏe mạnh, đồng thời có thể giúp tăng hiệu suất tinh thần, cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng chú ý kéo dài. Giảm lo âu, lo lắng Việc bổ sung Ginkgo biloba có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng, bồn chồn, đây chính là nhờ các hàm lượng chất chống Oxy hóa có trong Ginkgo biloba. Trong một nghiên cứu năm 2007 khi áp dụng 170 người mắc các triệu chứng lo lắng, bồn chồn được điều trị với 2 nhóm: Nhóm 1 sử dụng 240mg Ginkgo Biloba và nhóm 2 sử dụng 480mg Ginkgo Biloba. Kết quả điều trị bằng liều Ginkgo Biloba hàm lượng cao giúp giảm 45% các triệu chứng lo lắng bồn chồn so với nhóm dùng 480mg hiệu ứng giả dược. Có thể điều trị bệnh trầm cảm Một nghiên cứu trên 136 người lớn tuổi phát hiện ra rằng sử dụng Ginkgo Biloba dạng chiết xuất có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và làm giảm đi mức độ S100B ( đây là một dấu hiệu của chấn thương não, khi kết hợp với các dạng thuốc chống trầm cảm). Trầm cảm là một tình trạng bệnh rất phức tạp cần phát hiện nguyên nhân gốc rễ đồng thời nhiều cách điều trị khác nhau. Việc bổ sung Ginkgo Biloba chỉ là một trong những cách giúp giảm thiểu các triệu chứng trong việc trầm cảm. Hỗ trợ thị lực, sức khỏe mắt Ginkgo Biloba giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là ở các mạch máu nhỏ. Điều này có thể giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho mắt, hỗ trợ chức năng thị giác. Các chất chống Oxy hóa trong Ginkgo biloba có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi các tổn thương do gốc tự gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng. Điều trị đau đầu và đau nửa đầu Hiện nay trong việc điều trị các dấu hiệu phổ biến như đau đầu hoặc đau nửa đầu thì việc bổ sung Ginkgo Biloba dường như đang được ưa chuộng sử dụng phổ biến. Tuy nhiên còn phải tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ của chứng đau đầu. Đặc điểm chung của việc bổ sung Ginkgo biloba trong việc giảm chứng đau đầu đó chính cải thiện lưu lượng máu lên tới não. Nhưng với trường hợp, nếu chứng đau đầu liên quan đến tình trạng giảm lưu lượng máu, co thắt mạch máu thì việc bổ sung Ginkgo Biloba có thể đem lại hiệu quả Ngược lại, với một số dấu hiệu đau đầu do giãn nở mạch máu quá mức thì việc bổ sung Ginkgo có thể ít hoặc không có tác dụng. Giảm các triệu chứng PMS Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng, việc Ginkgo biloba giúp điều trị, giảm thiểu các triệu chứng như tiền kinh nguyệt (PMS) lên tới 23%. Các triệu chứng có thể giảm thiểu mà chị em có thể được hưởng lợi như: • Giảm đau bụng kinh • Giảm căng tức ngực • Cải thiện tâm trạng • Giảm các triệu chứng mệt mỏi Ginkgo Biloba có thể là một lựa chọn bổ sung để giảm thiểu các triệu chứng PMS. Tuy nhiên, hiệu quả của nó có thể khác nhau ở mỗi người. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc sử dụng Ginkgo Biloba với một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. LIỀU DÙNG KHI SỬ DỤNG GINKGO BILOBA Không có liều lượng tối đa được xác định rõ ràng, tuy nhiên phần lớn các nghiên cứu chỉ ra tính an toàn là từ 120-160 mg Ginkgo Biloba chia làm nhiều lần trong ngày. Nhiều người thường sử dụng Ginkgo Biloba phụ thuộc vào mục tiêu điều trị của các tình trạng bệnh lý ví dụ như: - Cải thiện khả năng nhận thức: 120 - 240 mg / chia làm 2 lần một ngày - Cải thiện tuần hoàn máu não, chức năng tim mạch: 120-240 mg, chia làm 3 lần một ngày - Chóng mặt: 120 -160mg sử dụng với bữa ăn sáng. Dùng một lần trong ngày Bổ sung Ginkgo Biloba ở dạng thực phẩm bổ sung ở dưới dạng: Viên nang, viên thuốc, chiết xuất chất lỏng, lá khô... TÁC DỤNG PHỤ CỦA GINKGO BILOBA Chiết xuất Ginkgo Biloba an toàn cho hầu hết mọi người ở liều lượng vừa phải có rất ít một số tình trạng hiếm gặp ví dụ như: • Đau đầu. • Nôn ói. • Đau bụng. • Tiêu chảy. • Chóng mặt. • Tim đập nhanh. • Khó thở. • Phát ban. • Co giật. • Hôn mê. Tóm lại Ginkgo Biloba là một loại thảo dược quý giá với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi sử dụng Ginkgo Biloba hãy lưu ý về liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe đặc biệt. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích của Ginkgo Biloba an toàn và hiệu quả.
-
Thông tin cơ bản về Tongkat Ali | Tác dụng, liều lượng sử dụng
Thứ Sáu, 01/11/2024TONGKAT ALI LÀ GÌ? Tongkat ali , còn được gọi bằng tên khoa học là Eurycoma longifolia ở Việt Nam được là Mật Nhân. Đây là một loại cây bụi cao, mỏng có nguồn gốc từ các quốc gia Đông Nam Á như Việt Nam, Malaysia, Thái Lan và Indonesia. Trong nhiều thế kỷ, Tongkat ali được biết đến những lợi ích đặc biệt tới sức khỏe sinh lý nam giới. Theo nghiên cứu, loại cây phổ biến này chứa nhiều loại hợp chất hoạt tính sinh học, tất cả đều có những đặc tính khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục, khả năng miễn dịch và thậm chí là giảm tình trạng viêm. Cụ thể, Tongkat ali chứa flavonoid, alkaloid và các hợp chất khác hoạt động như chất chống Oxy hóa. Chất chống oxy hóa là hợp chất chống lại tổn thương tế bào do các phân tử được gọi là gốc tự do. LỢI ÍCH TIỀM NĂNG ĐÁNG MONG ĐỢI CỦA TONGKAT ALI Tongkat ali được sử dụng để hỗ trợ nhiều mục tiêu liên quan đến sức khỏe, cả về sức khỏe nội tiết tố và việc cải thiện sinh lý nam giới. Tongkat ali tác dụng trong việc tăng Testosterone tự nhiên Khi bàn về sức khỏe sinh lý ở nam giới, tongkat ali được xếp vào loại thảo mộc tăng cường testosterone tự nhiên. Các loại thảo mộc khác có thể được kể tên có tiềm năng tác dụng tương tự: horny goat weed ( cỏ sừng dê ) và Tribulus Terrestris. Nghiên cứu chỉ ra rằng tongkat ali có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone ở nam giới. Testosterone là hormone steroid chính gây ra sự phát triển các đặc điểm ở nam giới như khối lượng cơ nhiều hơn và lông mặt. Rễ cây Tongkat ali chứa một hợp chất hoạt tính sinh học có tên là eurycomanone, có thể giúp ức chế quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen. Đây là quá trình gây ảnh hưởng tới giảm nồng độ Testosterone tổng thể theo thời gian đồng thời ảnh hưởng đến nồng độ hormone nam giới và khả năng sinh sản nam giới. Tongkat ali hỗ trợ hiệu suất tập luyện, phục hồi cơ bắp Do tác dụng tiềm tàng của nó đối với testosterone, cortisol và các dấu hiệu sinh hóa khác liên quan đến sức khỏe trao đổi chất và căng thẳng, tongkat ali có thể là một chất bổ sung phù hợp để tăng cường cả hiệu suất tập luyện và phục hồi. Mức cortisol thấp hơn và mức testosterone cao hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến việc tập luyện bằng cách giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng phục hồi sau căng thẳng và nhiều hơn nữa. Đối với vấn đề tuổi tác tăng lên, khối lượng cơ, sức bền và năng lượng cũng thụt giảm. Các nghiên cứu cho thấy tongkat ali có thể giúp làm giảm tác động của lão hóa bằng cách hoạt động như một chất chống lão hóa ergogenic giúp tăng cường sức mạnh thể chất, hiệu suất, sức bền và khả năng phục hồi. Tongkat ali hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng Tongkat ali (cây mật nhân) có thể làm giảm hormone cortisol, đây là hormone gây căng thẳng trong cơ thể, giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Trong khi Tongkat ali chủ yếu được biết đến rộng rãi do tác dụng tích cực tiềm tàng của nó đối với tăng sức khỏe sinh lý nam giới, nhưng lợi ích của Tongkat ali có thể mở rộng đến sức khỏe tinh thần và quản lý căng thẳng. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2022 bao gồm 33 người lớn khỏe mạnh đã phân tích các dấu hiệu căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Trong nghiên cứu có đối chứng giả dược, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các dấu hiệu tăng lên của việc quản lý căng thẳng, chẳng hạn như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tham khảo sản phẩm bổ sung Tongkat Ali tại Gymstore: Nutricost Tongkat Ali NUTRICOST TONGKAT ALI - TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE SINH LÝ Nutricost Tongkat Ali là một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên có nguồn gốc từ rễ cây Eurycoma Longifolia Jack, thường được gọi là Tongkat Ali. Loại cây thuốc này đã được sử dụng theo truyền thống trong nhiều thế kỷ ở Đông Nam Á như một phương thuốc tự nhiên hỗ trợ tăng cường ham muốn tình dục, năng lượng và sức sống tổng thể của nam giới. Nutricost Tongkat Ali cung cấp chiết xuất có sinh khả dụng cao nhất với tỷ lệ cô đặc từ rễ cây Tongkat Ali lên tới 200:1. Có nghĩa là cứ mỗi 200 gram rễ cây Tongkat Ali sẽ chiết xuất được 1 gram Tongkat Ali. Ngoài ra, Nutricost Tongkat Ali có đạt được một số chứng nhận, giúp sản phẩm đạt chất lượng cao, an toàn: - NON-GMO - Đạt chứng nhận GMP - Được FDA chấp thuận - Được kiểm định chất lượng bởi bên thứ 3 - Gluten Free CÁCH SỬ DỤNG TONGKAT ALI Tongkat ali là một loại cây bụi thường được tìm thấy ở Campuchia, Indonesia, Việt Nam, Thái Lan và các nước Đông Nam Á khác. Rễ cây tongkat ali chứa các hợp chất có thể có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới. Nó được sử dụng để tạo ra một chất chiết xuất có thể được dùng dưới dạng bột, viên nang bổ sung hoặc trong một số trường hợp là đồ uống. Không có khuyến nghị chính thức nào về thời điểm dùng tongkat ali hoặc bạn cần dùng nó cùng hay không cùng thức ăn. Cũng không rõ bạn cần dùng tongkat ali trong bao lâu để thấy được kết quả. Nhiều nghiên cứu trên người cho thấy hiệu quả đã yêu cầu những người tham gia dùng chất bổ sung này trong khoảng thời gian từ tám tuần đến sáu tháng. LIỀU LƯỢNG AN TOÀN KHI SỬ DỤNG TONGKAT ALI Tongkat ali chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, vì vậy không có hướng dẫn liều lượng chắc chắn. Nhiều nghiên cứu cung cấp khoảng 200 mg - 1000mg tongkat ali mỗi ngày được coi là an toàn so với hầu hết tất cả mọi người. SỬ DỤNG TONGKAT ALI CÓ AN TOÀN KHÔNG? Liều lượng tiêu chuẩn của tongkat ali cho việc tăng testosterone là 100 - 600mg / ngày. Liều dùng 200mg - 400mg có về an toàn và hiệu quả nhất chia thành sử dụng 2 lần một ngày Tóm lại Tongkat ail là loại thảo dược quý của Đông Nam Á, được biết đến với công dụng hỗ trợ sinh lý nam, tăng cường sức khỏe thể chất và giảm căng thẳng. Với những lợi ích trên, Tongkay ail là lựa chọn đáng cân nhắc cho phái mạnh muốn nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên.
-
Tìm hiều về GABA | Định nghĩa, tác dụng, cách tăng GABA tự nhiên
Thứ Bảy, 26/10/2024Nếu như bạn đang nghĩ đến việc sử dụng GABA ở dạng thực phẩm bổ sung? Trước khi dùng, bạn có thể đọc qua bài viết này để có thể tìm hiểu tất cả về GABA. • Nó là gì? • Cách GABA giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi • Lợi ích của GABA • Cách tăng nồng độ GABA một cách tự nhiên GABA LÀ GÌ? Gamma aminobutyric acid (GABA) là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh vì nó ngăn chặn một số tín hiệu não nhất định và làm giảm mức độ hoạt động của hệ thần kinh. Khi GABA gắn vào một protein trong não được gọi là thụ thể GABA, nó sẽ tạo ra hiệu ứng làm dịu hoặc giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Nó cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ. Do đó, nếu hàm lượng GABA thấp sẽ làm tăng cảm giác lo lắng, nguy cơ rối loạn tâm trạng, động kinh và các cơn đau mãn tính. Nếu như bạn chưa hình dung ra, GABA trong hệ thần kinh của bạn giống phanh của ô tô. Bạn đạp một lực tác động vừa phải lên phanh xe sẽ làm chậm chiếc xe từ từ. Tương tự như vậy, một lượng GABA vừa phải ở trong cơ thể sẽ giúp bạn làm chậm quá trình tiếp nhận thông tin của hệ thần kinh ví dụ như đã nói ở trên khi tiếp xúc với các tác nhân gây lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng, thay vì đột ngột cảm nhận được thì GABA sẽ giúp bạn làm giảm toàn bộ những cảm giác đó. NẾU NỒNG ĐỘ GABA THẤP LIỆU CÓ ẢNH HƯỞNG TỚI SỨC KHỎE? Mức GABA thấp có liên quan đến hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần. Mặc dù các nhà nghiên cứu không rõ lý do tại sao, nhưng có vẻ như hầu hết những người được chẩn đoán mắc tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có hoạt động GABA thấp. Liệu có thể xác định nồng độ GABA không? Tuy nhiên, việc đo trực tiếp nồng độ GABA trong não là rất phức tạp và thường chỉ được thực hiện trong các nghiên cứu khoa học. Hiện tại, chưa có phương pháp xét nghiệm đơn giản và phổ biến để đo nồng độ GABA mà chỉ dựa vào các phương pháp gián tiếp đấy chính là đánh giá trên các triệu chứng • Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. • Lo âu, căng thẳng: Cảm thấy lo lắng, bồn chồn, khó tập trung, dễ cáu gắt. • Co giật: Các cơn co giật cơ bắp không kiểm soát được. • Đau đầu: Đau đầu mãn tính. LỢI ÍCH CỦA GABA ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH CÓ TÁC DỤNG Chính vì tác dụng như đã nói ở trên, GABA đã trở thành một trong những sản phẩm ở dạng thực phẩm bổ sung được sử dụng phổ biến trong những năm gần đây với mục đích giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. GABA trong việc tác động đến giấc ngủ GABA giúp não bạn chậm lại và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, GABA giúp điều chỉnh chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không REM, đặc biệt là giấc ngủ sóng chậm hoặc "sâu". Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy GABA đóng vai trò điều chỉnh nhịp sinh học và duy trì sự cân bằng của chu kỳ ngủ-thức. GABA trong việc tác động đến kiểm soát cảm xúc GABA giúp làm chậm các thông điệp được gửi đi bởi các chất dẫn truyền thần kinh khác, cho phép não của bạn xử lý thông tin đó ở tốc độ thư giãn hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và bớt tác động tiêu cực hơn với các tác nhân khiến bạn không thể kiềm chế cảm xúc, hoặc đem lại cảm xúc tiêu cực cho bạn. Ví dụ: Bạn tưởng tượng bạn đang đi ăn tối với bạn bè tại một nhà hàng ở Hà Nội, nhà hàng này nằm trên phố cổ và rất đông đúc. Trong khi bạn đang muốn nói chuyện với bạn bè nhưng lại bị làm phiền quá nhiều bởi tiếng ồn, GABA sẽ can thiệp và giúp xử lý thông tin tiếng ồn để não bạn có thể ưu tiên thông tin liên quan đến cuộc trò chuyện của bạn nhiều hơn. Kiểm soát sự thèm ăn Là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế, GABA giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động. Nó thực hiện điều này bằng cách kiểm soát thời điểm bạn cảm thấy đói và cho bạn biết khi nào bạn đã ăn đủ. Khi bạn no, GABA sẽ chặn tín hiệu đói để bạn không ăn quá nhiều. Nghiên cứu về vai trò của GABA trong việc kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng vẫn đang được tiến hành và có thể có ý nghĩa quan trọng trong việc phát triển lên dạng thuốc để có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm tỷ lệ béo phì trên thế giới. Nâng cao khả năng tập trung, tư duy của não bộ Một nghiên cứu từ năm 2015 trên 30 tình nguyện viên khỏe mạnh cho thấy việc bổ sung 800 miligam (mg) GABA mỗi ngày giúp tăng khả năng sắp xếp và lên kế hoạch công việc. Hạ huyết áp GABA là chất ức chế ACE tự nhiên giúp hạ huyết áp. Vì các nhà nghiên cứu xác định ACE đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng huyết áp, thuốc ức chế ACE đã trở thành phương pháp điều trị hàng đầu cho bệnh huyết áp cao CÁCH BẠN CÓ THỂ TĂNG LƯỢNG GABA TRONG CƠ THỂ 1. Bổ sung thực phẩm bổ sung có chứa GABA Một trong những sản phẩm có chứa GABA được bán phổ biến tại Gymstore là Now GABA với 2 phiên bản hàm lượng 500mg - 700mg giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Lợi ích tiềm năng của việc bổ sung sản phẩm Now GABA có thể kể đến như: ✓ Thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh ✓ Tăng cường trí nhớ ✓ Cải thiện nhận thức não bộ ✓ Hỗ trợ chất lượng giấc ngủ ✓ Tăng khả năng tập trung não bộ ✓ Giảm lo lắng, bồn chồn => Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now GABA 2. Uống trà mỗi ngày Uống trà có hàm lượng GABA cao, đặc biệt là trong các loại như trà xanh, trà trắng và trà ô long tự nhiên có hàm lượng GABA cực cao. L-theanine, một trong những axit amin chính có trong trà, cũng có thể kích thích sản xuất GABA trong não của bạn. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu tác dụng này. 3. Tập Yoga giúp tăng GABA tự nhiên Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã tập yoga 60 phút mỗi ngày 3 lần một tuần trong 12 tuần. Chụp não cho thấy lượng GABA trong não của họ tăng lên. Những người tham gia cũng báo cáo rằng tâm trạng được cải thiện và giảm lo lắng 4. Tập thiền mỗi ngày Thực hành thiền và hít thở sâu mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm tăng sản xuất GABA trong não của bạn, cũng như thúc đẩy hoạt động của nó. Để có được sự thúc đẩy này, hãy thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày. 5. Tập luyện kháng lực Tập luyện vừa phải rất tốt cho sức khỏe nói chung nhưng đặc biệt, nghiên cứu chỉ ra việc nỗ lực tập luyện nhất là với việc tập luyện kháng lực giúp kích thích sản xuất GABA. Con số chính xác đo nhịp tim để có thể ước lượng cường độ tập luyện là khoảng 85% nhịp tim tối đa của bạn. 6. Ăn nhiều thực phẩm chứa GABA GABA không thực sự có trong nhiều loại thực phẩm trừ khi chúng là thực phẩm lên men (như kim chi hoặc kefir). Nhưng có những loại thực phẩm tự nhiên tăng cường sản xuất GABA trong cơ thể bạn. Những thực phẩm này bao gồm: - Ngũ cốc nguyên hạt - Đậu fava, đậu nành, đậu lăng và các loại đậu khác - Các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó và hạnh nhân - Hạt hướng dương - Cá, đặc biệt là tôm - Trái cây và rau quả như cam quýt, cà chua, quả mọng, rau bina, bông cải xanh và khoai tây - Ca cao 7. Bổ sung thêm L-Theanine Nếu sử dụng L-Theanine liều 200mg 2 lần/ngày làm thư giãn hệ thần kinh trung ương tự nhiên thông qua giảm lượng hormone Cortisol và tăng GABA. Ngoài ra, những sản phẩm như kẹo cao su hoặc kẹo hút này thường chứa các thành phần tự nhiên như Caffeine, L-theanine và vitamin B, giúp cải thiện chức năng nhận thức và khuyến khích sự tỉnh táo tinh thần. L-theanine là một Axit amin được tìm thấy trong trà xanh với vai trò điều hòa nhịp tim khi rơi vào tình trạng căng thẳng và được chứng minh làm tăng cả Dopamine và Serotonin Tóm lại GABA là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não bộ, có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ do đó lưu ý các cách làm tăng GABA rất cần thiết nhằm giúp cơ thể có thể phục hồi một cách ổn định.
-
Tảo xoắn Nhật Bản (Spirulina) | SIÊU THỰC PHẨM BẠN NÊN TÌM HIỂU
Thứ Bảy, 26/10/2024TẢO XOẮN (SPIRULINA) LÀ GÌ? Tảo xoắn là một loại tảo xanh lam chứa nhiều Protein, Vitamin, Khoáng chất, Carotenoid và các chất chống Oxy hóa khác nhau. Tảo xoắn là một loại tảo mọc trong nước ngọt hoặc cũng có thể là nước mặn. Thường được dùng trong việc sản xuất theo dạng thực phẩm bổ sung dạng bột hoặc viên, được biết đến là có rất nhiều giá trị dinh dưỡng đồng thời cung cấp sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Tảo xoắn (Spirulina) được cho là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất thế giới. Chi tiết hơn về tảo xoắn hay tảo lam ( một họ vi khuẩn đơn bào ) có thể tạo ra năng lượng từ ánh sáng mặt trời thông qua quá trình quang hợp. Cho đến hiện nay, mọi người thường hay sử dụng tảo xoắn (Spirulina) với mục đích tăng cường các chất dinh dưỡng thiết yếu và bổ sung các chất chống Oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh khác nhau. ĐIỂM DANH 10 LỢI ÍCH SỨC KHỎE TOÀN DIỆN CỦA TẢO XOẮN SPIRULINA Được coi là một loại SIÊU THỰC PHẨM, tảo xoắn đem đến những lợi ích sức khỏe vô cùng toàn diện, tuy nhiên việc các lợi ích sức khỏe đó tác động mạnh mẽ như nào thì vẫn chưa có nghiên cứu chính xác cho từng tác dụng khác nhau. 1. SIÊU THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG Được cho là thực vật nhưng tảo xoắn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng. Ví dụ của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đo lường dinh dưỡng trong 1 thìa cà phê tảo xoắn khoảng 7 gram chứa: • Protein: 4 gram • Thiamin: 14% DV • Riboflavin: 20% DV • Niacin: 6% DV • Copper: 47% DV • Iron: 11% DV Note: DV = Daily Value Tảo xoắn còn chứa một lượng Magnesium, Kali và Mangan, sở hữu nhiều chất dinh dưỡng vậy nhưng hàm lượng calo chỉ khoảng 20 Calories và rất ít Carbohydrate. Ngoài Protein, Carb ra tảo xoắn còn cung cấp một nhỏ chất béo khoảng tầm 1 gram bao gồm cả Axit béo Omega 3 và Omega 6. Thật bất ngờ khi bạn nhận ra rằng, chất lượng Protein trong tảo xoắn được coi ở mức toàn diện cung cấp tất cả các loại Axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. 2. CHỐNG OXY HÓA, CHỐNG VIÊM MẠNH Tảo xoắn nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là phycocyanin, một sắc tố màu xanh tạo nên màu sắc đặc trưng của tảo. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra, đây là các phân tử có hại có thể gây ra nhiều loại bệnh. Phycocyanin có thể giúp chống Stress oxy hóa bằng cách chặn các phân tử thúc đẩy tình trạng viêm đem lại tác dụng chống Oxy hóa và chống viêm vượt trội. 3. GIẢM MỨC CHOLESTEROL & TRIGLYCERIDE Tảo xoắn có thể giúp hạ thấp mức Cholesterol LDL và tăng mức Cholesterol HDL trong tổng lượng Cholesterol của cơ thể. Đây cũng là cách giúp chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch. Bằng việc bổ sung 1 gram tảo xoắn mỗi ngày trong vòng 12 tuần giúp giảm được tổng 16% lượng triglyceride và 10% Cholesterol LDL. 4. CẢI THIỆN SỨC BỀN, SỨC MẠNH CƠ BẮP Việc gây ra tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện kháng lực cường độ cao là một phần của quá trình xây dựng, phát triển cơ bắp nhưng đi kèm với đó những dấu hiệu về tổn thương, viêm của các sợi cơ bên trong. Tảo xoắn giúp giảm tình trạng này để cơ bắp có thể cải thiện quá trình hấp thụ, tổng hợp và phát triển các sợi cơ mới giúp hỗ trợ sức mạnh, sức bền của cơ bắp từ đó tăng cường hiệu suất tập luyện. 5. KIỂM SOÁT LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU Tảo xoắn đã được chứng minh là có lợi ích trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu đánh giá năm 2018 cho thấy việc bổ sung tảo xoắn làm giảm đáng kể lượng đường trong máu khi đói của mọi người Đồng thời trên nghiên cứu động vật, cho thấy tảo xoắn có thể giúp hạ lượng đường trong máu với liều từ 0,8 cho tới 8 gram mỗi ngày giúp giảm đáng kể khi bụng đối và ở người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, tác dụng này không đáng kể với lượng đường trong máu sau khi ăn uống chính vì vậy nên cần được nghiên cứu nhiều hơn. 6. GIẢM DỊ ỨNG Việc bổ sung tảo xoắn cũng có liên quan đến việc bảo vệ chống lại các phản ứng dị ứng, vì nó có thể giúp ngăn chặn việc giải phóng histamine, gây ra các triệu chứng dị ứng . Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm mũi dị ứng tiêu thụ 2 gram tảo xoắn mỗi ngày đã cải thiện đáng kể các triệu chứng như chảy nước mũi, hắt hơi, nghẹt mũi và ngứa. 7. HỖ TRỢ TRAO ĐỔI CHẤT Tảo xoắn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của một người, khiến họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Điều này cũng có nghĩa là họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, có thể giúp giảm cân bằng việc tăng chỉ số BMR. 8. GIẢM CÂN Tảo xoắn có thể giúp thúc đẩy “giảm đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo”, Nghiên cứu cho biết. Khi những người thừa cân thường xuyên ăn tảo xoắn trong ba tháng trong một nghiên cứu năm 2016, họ đã cải thiện chỉ số của cơ thể như BMI... 9. SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT Tảo Spirulina cung cấp chất xơ và chứa nhiều enzyme tốt cho hoạt động tiêu hóa thức ăn. Nó tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn phát triển, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, tăng cường chức năng miễn dịch chống nhiễm khuẩn để duy trì một hệ đường ruột khỏe mạnh. Nó cũng thúc đẩy nhu động ruột giúp việc tiêu hóa diễn ra thuận lợi, giảm táo bón an toàn. 10. SỨC KHỎE TIM MẠCH Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Diabetes, thực phẩm bổ sung Spirulina có thể giúp giảm đáng kể mức cholesterol toàn phần , cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) và triglyceride. Trong nghiên cứu này, những người tham gia tiêu thụ 1 đến 19 gram tảo xoắn mỗi ngày trong vòng hai đến 48 tuần trước khi các nhà nghiên cứu kết luận rằng tảo xoắn có "tác dụng có lợi" đối với các biện pháp tim mạch này. Một nghiên cứu khác lưu ý rằng tảo xoắn có thể là lựa chọn tự nhiên hiệu quả để cải thiện hồ sơ lipid máu, ngăn ngừa viêm nhiễm và stress oxy hóa, đồng thời bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. CÁCH SỬ DỤNG TẢO XOẮN SPIRULINA HIỆU QUẢ Bổ sung 3000mg tới 6000mg mỗi ngày giúp tối ưu các lợi ích về mặt sức khỏe toàn diện, đồng thời duy trì liên tục trong vòng 12 tuần trở lên và thời điểm khi bổ sung hoàn hảo đó chính là trước khi ăn 30 phút. Liều lượng khuyến nghị hàng ngày, bổ sung tảo xoắn ở khoảng từ 1000mg tới 8000mg, sử dụng duy trì liên tục. Bổ sung tảo xoắn ở dạng thực phẩm bổ sung như Now Organic Spirulina giúp cung cấp ổn định lượng tảo xoắn mỗi ngày: Tảo xoắn Now Organic Spirulina được sản xuất bởi Nowfoods, sản phẩm đạt chứng nhận 100% tảo xoắn hữu cơ chuẩn USDA Organic. Mỗi viên tảo xoắn Now Organic Spirulina chứa 500mg hàm lượng tảo xoắn hữu cơ, một ngày bạn sử dụng 2 - 6 viên Now Organic Spirulina là đã có thể đáp ứng được đủ hàm lượng tảo xoắn cơ thể bạn cần mỗi ngày. => Tìm hiểu thêm về sản phẩm tảo xoắn hữu cơ dạng viên: Now Organic Spirulina. Tóm lại: Tảo xoắn là một loại vi khuẩn lam thường được gọi là tảo lam, nó là một SIÊU THỰC PHẨM có giá trị dinh dưỡng cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể hỗ trợ giúp cải thiện mức Cholesterol và triglyceride ức chế quá trình Oxy hóa, giảm huyết áp và giảm lượng đường trong máu khi đói. Bổ sung tảo xoắn ở dạng thực phẩm bổ sung hiện đang là lựa chọn phổ biến và thông dụng nhất để giúp đáp ứng đủ hàm lượng tảo xoắn mỗi ngày.
-
MỌI THỨ BẠN CẦN BIẾT VỀ CHẤT ĐIỆN GIẢI | TOP 5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC BỔ SUNG ĐIỆN GIẢI
Thứ Bảy, 26/10/2024Chất điện giải đóng vai trò đặc biệt trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, các chất điện giải cũng giúp tham gia vận chuyển các chất dinh dưỡng tới tế bào. Các chất điện giải hoạt động với nhau giúp các tế bào trong mô, dây thần kinh và cơ, việc giữ cân bằng điện giải rất quan trọng cho việc duy trì khả năng vận động, hoạt động của cơ thể nói chung và cơ bắp nói riêng. Cùng tìm hiểu ngay, toàn bộ thông tin về chất điện giải mà bạn cần được biết ngay dưới đây. THÔNG TIN NHANH VỀ CHẤT ĐIỆN GIẢI 1. Chất điện giải rất cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của cơ thể con người. 2. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất điện giải rất tốt cho cơ thể. 3. Các chất điện giải được bổ sung phổ biến bao gồm: Natri, Kali, Canxi và Bicarbonate 4. Việc mất cân bằng điện giải rất có thể dẫn đến các triệu chứng như co giật, suy giảm thể lực, rối loạn nhịp tim, chuột rút... 5. Người lớn tuổi có nguy cơ mất cân bằng điện giải hơn. CHẤT ĐIỆN GIẢI LÀ GÌ? "Chất điện phân" là thuật ngữ các chất dẫn điện thông qua chuyển động của các hạt ion mang điện tích dương hoặc âm. Trong dinh dưỡng, thuật ngữ chất điện phân này đề cập đến các khoáng chất thiết yếu trong máu, mồ hôi và nước tiểu của bạn. Khi các khoáng chất này hòa tan trong chất lỏng, chúng tạo thành các CHẤT ĐIỆN GIẢI - các ion dương hoặc âm trong quá trình trao đổi chất của cơ thể con người. Các chất điện giải có trong cơ thể con người bao gồm: • Sodium ( Natri ) • Potassium ( Kali ) • Chloride ( Clorua ) • Calcium ( Canxi ) • Magnesium ( Magie ) • Phosphate ( Photpho ) • Bicarbonate Các chất điện giải này cần thiết cho nhiều quá trình khác nhau của cơ thể. Ví dụ: Các sợi cơ cần Canxi, Natri và Kali để có thể thực hiện chức năng co. Khi những chất này mất cân bằng có thể dẫn đến các tình trạng như chuột rút, mệt mỏi cơ bắp. 5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC BỔ SUNG CÁC CHẤT ĐIỆN GIẢI Chất điện giải tuy không phải nguồn năng lượng chính được sử dụng trong quá trình tập luyện vì lấy ví dụ điển hình, đối với những người tập luyện kháng lực cường độ cao ( tập tạ ) thì việc sử dụng Carbohydrate ( Tinh bột ) giúp tạo thành nguồn năng lượng chính trong quá trình tập luyện. Tuy không phải là một nguồn năng lượng nhưng chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ thần kinh, chức năng của cơ bắp cũng như cân bằng môi trường bên trong cơ thể. Chức năng hệ thần kinh Não bộ của bạn gửi các tín hiệu điện qua các tế bào thần kinh để giao tiếp với các tế bào trên khắp cơ thể. Tin hiệu này được gọi là Nervous impulses ( Xung thần kinh ) và chúng được tạo ra bởi những thay đổi về mặt điện tích của màng tế bào thần kinh. Natri, kali và canxi là những chất điện giải chính hỗ trợ việc truyền xung điện giữa các tế bào thần kinh. Sự cân bằng của các chất điện giải này là chìa khóa để tránh sự gián đoạn trong quá trình truyền dẫn thần kinh như chuột rút, thụt giảm sức mạnh cơ bắp... Chức năng cơ bắp Canxi là chất điện giải cần thiết đóng góp vào quá trình co cơ của cơ thể. Nó cho phép các sợi cơ co ngắn lại. Quá trình này cũng cần có Magnesium ( Magie ) để các sợi cơ có thể chuyển động giãn, thả lỏng sau khi cơ bắp co lại. Việc bổ sung các chất điện giải cũng có thể giúp ngăn ngừa cơ bắp bị chuột rút, việc đảm bảo chức năng cơ bắp được hoạt động bình thường giúp hỗ trợ tăng lưu lượng máu tới cơ bắp tốt hơn. Quá trình Hydration ( Bù nước ) Chất điện giải rất quan trọng để cân bằng lượng chất lỏng giữ lại, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, đây cũng chính là lợi ích đặc biệt mỗi khi ai nhắc tới việc bổ sung điện giải đó chính là bù nước, bù khoáng. Thật ra, việc mất nước và mất cân bằng điện giải là 2 khái niệm và hoạt động khác nhau. Nước trong cơ thể phải được giữ mức thích hợp cả bên trong lẫn bên ngoài mỗi tế bào trong cơ thể, chất điện giải Natri giúp duy trì cân bằng chất lỏng thông qua khả năng thẩm thấu. Cân bằng pH bên trong cơ thể Để duy trì sức khỏe, cơ thể bạn cần được điều chỉnh và ổn định độ pH ở môi trường bên trong cơ thể. Độ pH là thước độ mức độ Axit hoặc kiềm của các dung dịch. Trong cơ thể, độ pH được điều chỉnh bởi các chất đệm như axit, bazo yếu giúp giảm triệu chứng những thay đổi môi trường bên trong cơ thể. Ví dụ, máu của của bạn được nghiên cứu là nên duy trì ở mức pH ổn định trong khoảng 7.35 đến 7.45. Nếu độ pH lệch khỏi mức này có nghĩa cơ thể bạn không hoạt động bình thường và bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Cân bằng điện giải là việc đơn giản và nên làm nhất để duy trì mức độ pH trong máu. VAI TRÒ CỦA CÁC CHẤT ĐIỆN GIẢI Mỗi chất điện giải cơ bản sẽ đóng một vai trò khác nhau, cụ thể: Natri (Na+): Đây được xem là chất điện giải quan trọng nhất. Đây là chất điện giải có hạt ion nằm ngoài màng tế bào, giúp giữ nước trong tế bào. Đồng thời giúp Canxi và các khoáng chất khác tan trong máu, ngoài ra bổ sung Natri giúp việc dẫn truyền thần kinh ổn định Kali (K+): Cũng là chất điện giải quan trọng giống Na+ nhưng lại có mối quan hệ ngược nhau. Chất điện giải này khi kết hợp cùng Natri có vai trò ngăn ngừa chuột rút, giảm huyết áp, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa sỏi thận, loãng xương. Canxi (Ca2+): Canxi là khoáng chất có nhiều trong cơ thể của mỗi người. Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, đồng thời hỗ trợ truyền tải xung thần kinh, kích thích khả năng co cơ. Magie (Mg2+): Magie có vai trò hỗ trợ quá trình thư giãn cơ bắp, từ đó giúp các chức năng của cơ bắp khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. MẤT CÂN BẰNG ĐIỆN GIẢI CÓ HẠI TỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN Trong một số trường hợp nhất định, nồng độ các chất điện giải trong máu của bạn có thể quá cao hoặc quá thấp gây ra sự mất cân bằng điện giải. Việc mất cân bằng điện giải có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn, thậm chí có thể gây tử vong trong một số trường hợp hiếm gặp. Các chất điện giải quan trọng bao gồm natri và kali, 2 chất điện giải này rất thường hay bị mất qua tuyến mồ hôi trong khi tập thể dục. Việc mất nước nhanh chóng như bị tiêu chảy hoặc nôn mửa cũng là một trong những trường hợp thường xuyên gặp phải . Trong những trường hợp kể tên việc cân bằng các chất điện giải trong cơ thể cần được triển khai ngay lập tức. Triệu chứng mất cân bằng điện giải Các triệu chứng phụ thuộc vào chất điện giải nào mất cân bằng và mức độ của chất điện giải đó đang quá cao hay quá thấp. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến: • Nhịp tim không đều • Chuột rút • Huyết áp không ổn định • Mệt mỏi kéo dài • Bị tê chân, tê tay • Co giật • Động kinh • Đau đầu Ví dụ: tình trạng dư thừa canxi có thể gặp các triệu chứng như: • Đi tiểu thường xuyên • Táo bón • Buồn nôn • Đau dạ dày • Nôn mửa • Khát nước • Khô miệng Ví dụ: Khi mất cân bằng chất điện giải Kali và Natri Rối loạn nhịp tim: Kali cao có thể gây ra các rối loạn nhịp tim nguy hiểm, thậm chí dẫn đến ngừng tim. - Yếu cơ: Cả Kali cao và Natri thấp đều có thể gây yếu cơ, mệt mỏi. - Rối loạn tiêu hóa: Có thể gây buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy. - Rối loạn thần kinh: Gây nhầm lẫn, khó tập trung, thậm chí co giật. - Huyết áp cao: Natri cao có thể làm tăng huyết áp. Nguyên nhân mất cân bằng điện giải - Mất nước, mất điện giải sau khi tập luyện thể dục thể thao lâu - Nôn mửa, tiêu chảy - Chế độ ăn uống kém - Mất nước nghiêm trọng - Tuổi tác - Sử dụng thuốc: kháng sinh, lợi tiểu... NGUỒN THỰC PHẨM CUNG CẤP ĐIỆN GIẢI TỐT Thực phẩm tự nhiên Nguồn thực phẩm bạn có thể dễ dàng tìm thấy và cung cấp điện giải là trái cây và rau. Tuy nhiên, trong chế độ ăn nói chung của người việt nam khó có thể đáp ứng đủ, đa dạng các chất điện giải khác nhau. Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp chất điện giải: • Natri: Thực phẩm ngâm chua như dưa muối, kim chi... các loại phô mai, muối ăn • Clorua: Nước ép cà chua, muối ăn • Kali: Trái cây và rau quả như chuối, bơ, dưa hấu, khoai lang, cà chua • Magie: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, các loại rau như: Rau bina, cải xoăn, các loại hạt đậu... • Canxi: Trứng, cá mòi, sữa chua, các loại đậu,... Thực phẩm bổ sung Điểm bất cập của việc bổ sung chất điện giải qua các loại thực phẩm tự nhiên đó chính là không biết hàm lượng chính xác các chất điện giải là bao nhiêu và thời gian chế biến ăn uống mất rất nhiều thời gian nên việc bổ sung chất điện giải từ nguồn thực phẩm bổ sung đang là một lựa chọn hàng đầu, nhanh chóng và tiện lợi. Hiện tại, Gymstore đang cung cấp các dòng sản phẩm chuyên biệt cho việc bổ sung điện giải ở nhiều dạng khác nhau như dạng bột hòa tan, dạng nước uống liền. Đối với khí hậu nóng ẩm của Việt Nam, cộng với việc dần dần mọi người có ý thức hơn trong việc vận động thể dục thể thao thì việc bổ sung điện giải trong và sau khi tập là lựa chọn đơn giản và hiệu quả giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định, chống mệt mỏi khi mất nước, mất điện giải quá nhiều qua mô hôi. Tham khao các sản phẩm bổ sung điện giải tại Gymstore: Electrolyte Lợi ích của việc bổ sung nước điện giải từ nguồn thực phẩm bổ sung: ✓ Ngăn ngừa mất nước ✓ Hỗ trợ khả năng vận động của cơ bắp ✓ Duy trì năng lượng ổn định ✓ Tăng cường khả năng phục hồi của cơ bắp ✓ Tiện lợi, sử dụng mọi lúc mọi nơi ✓ Đa dạng sản phẩm, phù hợp với nhiều tiêu chí khác nhau Top các sản phẩm bổ sung điện giải bán chạy tại Gymstore: Điện giải dạng viên: Viên bổ sung điện giải Nutricost Electrolyte Complex, Viên sủi bù điện giải Hammer Endurrolytes FIZZ Điện giải dạng bột: GHOST Hydration Electrolytes, Gói bột điện giải Nutricost Electrolytes, GHOST Hydration Stick Điện giải dạng Gel: Hammer GEL Rapid Energy Fuel
-
Beta Glucan: Chất xơ hòa tan tốt cho sức khỏe toàn diện
Thứ Bảy, 26/10/2024Beta glucan là một loại chất xơ hòa tan được tìm thấy tự nhiên trong nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch. Beta Glucan có liên quan tới những lợi ích sức khỏe bao gồm giảm mức cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe miễn dịch. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Beta glucan: • Beta glucan là gì? • Beta glucan hoạt động như nào? • Lợi ích khi bổ sung Beta glucan BETA GLUCAN LÀ GÌ? Nếu như bạn chưa biêt, có hai loại chất xơ chính: Hòa tan và không hòa tan. - Chất xơ hòa tan là một loại chất xơ có thể hòa tan trong nước, khi đi vào cơ thể hoặc gặp nước có thể tạo thành chất được giống như Gel. - Chất xơ không hòa tan là loại chất xơ có thể hấp thụ chất lỏng khi di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn. Beta Glucan là một dạng chất xơ hòa tan được tìm thấy ở một số loại thực vật và các loại thực phẩm như yến mạch. Beta Glucan có một danh sách dài đã được nghiên cứu về lợi ích sức khỏe tiềm năng như: Giảm mức Cholesterol, giảm viêm, kiểm soát lượng đường trong máu... CÁCH HOẠT ĐỘNG CỦA BETA GLUCAN Giống như các loại chất xơ hòa tan khác, beta glucan giúp làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua ruột, điều này đem lại lợi ích về mặt tăng thời gian cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn, giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, beta glucan cũng làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu. Điều này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu tốt hơn. THỰC PHẨM GIÀU BETA GLUCAN PHỔ BIẾN Beta glucan được tìm thấy tự nhiên trong nhiều nguồn thực phẩm. Các loại ngũ cốc như lúa mạch và yến mạch chứa hàm lượng beta glucan cao nhất trong các loại thực phẩm phổ biến chứa beta glucan. Nguồn Beta Glucan phổ biến: • Yến mạch • Lúa mạch • Ngô • Lúa mì đen • Cơm • Rong biển • Một số loại nấm lên men Ngoài ra, chất xơ được tìm thấy trong một số loại vi khuẩn và nấm, bao gồm Saccharomyces cerevisiae, được sử dụng để sản xuất men dinh dưỡng, rượu, bia và một số đồ nướng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó chứa nguồn Beta glucan dồi dào. TÁC DỤNG CỦA BETA GLUCAN VỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN Beta glucan có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như: Cải thiện sức khỏe tim mạch Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, beta glucan có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch. Vào năm 1997, FDA ( Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm ) đã chấp thuận tuyên bố về sức khỏe khi bổ sung Beta glucan từ yến mạch nguyên hạt, cám yến mạch và yến mạch nguyên hạt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Chính là vì beta glucan là chất xơ có thể giảm mức Cholesterol toàn phần và LDL (xấu) trong máu, cả 2 chính là yếu tố dẫn đến việc mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Sử dụng 3G Beta Glucan trong 8 tuần giúp giảm mức Cholesterol LDL xuống 15%, giảm tổng lượng Cholesterol xuống gần 9%. Đồng thời, beta glucan giàu chất chống Oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do có hại, ngăn ngừa viêm nhiễm đặc biệt là đối với những người tập luyện kháng lực cường độ cao. Điều chỉnh lượng đường trong máu Sử dụng 2 gram - 4 gram mỗi ngày trong 3 - 8 tuần giúp giảm lượng đường trong máu khi đói và cải thiện khả năng điều hòa lượng đường trong máu đặc biệt là với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bổ sung đơn lẻ Beta Glucan vào các bữa ăn có chứa carbohydrate có thể giảm lượng đường trong máu và insulin sau khi ăn. Tăng khả năng miễn dịch Với khả năng tăng cường miễn dịch của cơ thể khi bổ sung beta glucan chưa có nhiều nghiên cứu trên người, nhưng ở trên động vật đã cho thấy giúp kích hoạt tế bào miễn dịch, bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, Beta Glucan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hoạt động của các tế bào lympho, đặc biệt là tế bào T hỗ trợ như Th1, Th2. Tế bào Th1 kiểm soát khả năng miễn dịch chống lại ký sinh trùng nội bào (ví dụ giun sán), trong khi các tế bào Th2 tăng cường khả năng miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh ngoại bào (ví dụ vi khuẩn, virus). Hỗ trợ sức khỏe đường ruột: Beta glucan là một loại prebiotic, tức là nó là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột của chúng ta. Khi các vi khuẩn này tiêu thụ beta glucan, chúng sẽ sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (short-chain fatty acids - SCFAs), có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Beta glucan giúp tăng cường nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị táo bón hoặc tiêu chảy. Giảm Cholesterol LDL trong máu Khi Beta Glucan đi vào đường tiêu hóa, chúng tạo thành chất gel trong ruột. Gel này có khả năng kết dính với phân tử cholesterol, ngăn chặn sự hấp thu cholesterol vào máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung Beta Glucan có nguồn gốc từ yến mạch mỗi ngày có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL) mà không gây ảnh hưởng đến các chất béo trung tính và cholesterol tốt (HDL) Hỗ trợ giảm cân Một số nghiên cứu cho thấy beta-glucan có thể giúp giảm cân nặng và BMI với một số lý do như: Beta-glucan có thể giúp tăng cảm giác no và làm chậm tốc độ dạ dày rỗng, có thể giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến hormone và hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa. Hiệu quả có vẻ lớn nhất đối với thực phẩm giàu chất xơ làm từ yến mạch và lúa mạch. Sức khỏe xương Beta-glucan cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa xương, quá trình cơ thể loại bỏ xương cũ và thay thế bằng xương mới. Có một số bằng chứng cho thấy beta-glucan có thể giúp bảo vệ quá trình tái hấp thu xương, điều này có nghĩa là chúng có thể được sử dụng như một liệu pháp bảo vệ chống lại các bệnh về xương như loãng xương. Nghiên cứu này vẫn còn trong giai đoạn sơ khai, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận vai trò của beta-glucan trong quá trình chuyển hóa xương trước khi chúng có thể được khuyến nghị là liệu pháp tiềm năng cho những tình trạng này. SỬ DỤNG BETA GLUCAN Ở DẠNG THỰC PHẨM BỔ SUNG Việc sử dụng Beta glucan ở dạng thực phẩm bổ sung là hoàn toàn có thể, thậm chí là được nhiều người lựa chọn phổ biến hơn so với việc bổ sung từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Ví dụ: 81 gram yến mạch khô chứa khoảng 6,5 gram Beta Glucan và 1/2 cốc (100gram) lúa mạch thô chứa khoảng 20 gram Beta Glucan Nhưng nhiều người lại không thể đáp ứng đủ nhu cầu Beta glucan cơ thể cần mỗi ngày, cho nên việc bổ sung beta glucan ở nguồn thực phẩm bổ sung cũng là một giải pháp thay thế giúp dễ dàng kiểm soát, đáp ứng đủ liều lượng và tiện lợi một cách nhất định. => Tìm hiểu thêm sản phẩm cung cấp Beta Glucan ở Gymstore: Now Beta Glucan 1,3/1,6 TÁC DỤNG PHỤ CỦA BETA GLUCAN Mặc dù beta-glucan thường được coi là an toàn, nhưng có thể có một số tác dụng phụ. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi, chướng bụng và đầy hơi. Bạn nên uống đủ nước khi tăng lượng chất xơ hoặc bổ sung beta-glucan. Những người ăn chế độ ăn ít chất xơ nên bắt đầu với liều beta-glucan thấp hơn và tăng dần. Giống như tất cả các nguồn chất xơ, nó có thể gây đau dạ dày, đầy hơi và đầy hơi nếu dùng liều lớn hơn bình thường. Các tác dụng phụ sẽ mất dần theo thời gian, nhưng việc đưa vào từ từ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. LIỀU LƯỢNG BỔ SUNG BETA GLUCAN Việc sử dụng thực phẩm bổ sung chứa Beta Glucan được sản xuất ở dạng viên hoặc dạng bột. - Giảm cholesterol: Bổ sung 3 gram/ngày sử dụng sau bữa ăn sáng mỗi ngày. - Bổ sung Beta Glucan có nguồn gốc từ yến mạch hoặc lúa mạch với liều 2 - 6 gam/ngày trong 3 - 12 tuần. - Người lớn uống Beta Glucan có nguồn gốc từ nấm men với liều 250 - 500 mg/ngày trong 4 - 12 tuần. Không có hàm lượng khuyến nghị khi sử dụng Beta Glucan, tùy theo nhu cầu của mỗi người khác nhau để có thể dựa theo mức độ hiệu quả và tình trạng của cơ thể sẽ có sự khuyến nghị về liều dùng khác nhau. Tuy nhiên đối chiếu với nghiên cứu liều lượng khuyến nghị về chất xơ là 14 gram chất xơ / 1000 calories thì bạn có thể cân nhắc dùng Beta Glucan với hàm lượng 1-2 viên mỗi ngày để làm đa dạng hóa nguồn bổ sung chất xơ. Tóm lại: Beta Glucan là một loại chất xơ hòa tan có trong tự nhiên từ nhiều nguồn thực phẩm như: Yến mạch, lúa mạch... Loại chất xơ này có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm Cholesterol LDL, cải thiện khả năng ổn định lượng đường trong máu và có thể giúp tăng sức khỏe miễn dịch. Việc bổ sung Beta Glucan ở dạng thực phẩm bổ sung hay thực phẩm tự nhiên đều được khuyến nghị tốt cho một chế độ ăn uống đa dạng.
-
Nattokinase là gì? Tác dụng, liều lượng, lý do nên sử dụng Nattokinase
Thứ Bảy, 26/10/2024Nếu như bạn chưa biết, Nattokinase là một Enzyme được chiết xuất trong quá trình lên men từ đậu nành bằng việc luộc hoặc hấp có tên gọi là Natto. Đây như là một món ăn truyền thống lâu đời của Nhật Bản từ những năm NATTOKINASE LÀ GÌ? Nattokinase là một loại enzyme có nguồn gốc từ một loại thực phẩm của Nhật Bản gọi là natto. Natto được làm từ đậu nành luộc hoặc hấp đã được lên men với một loại vi khuẩn ( một loại enzyme ngoại bào do vi khuẩn Bacillus subtilis tiết ra ) Nattokinase cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung và được biết đến nhiều nhất vì tác dụng ngăn ngừa và điều trị cục máu đông và cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và các tình trạng do cục máu đông gây ra như đột quỵ , đau tim và các tình trạng khác liên quan đến tim mạch. Với hoạt tính chống đông máu khá cao so với các enzyme khác, Nattokinase có triển vọng trong việc điều trị bệnh tim mạch trong tương lai. Hiện nay có thể dễ dàng tìm kiếm sản phẩm bổ sung Nattokinase dưới dạng thực phẩm bổ sung qua đường uống ví dụ như trong sản phẩm NOW Nattokinase đang được bày bán chính hãng tại Gymstore. THÔNG TIN TÓM TẮT VỀ NATTO Natto là món ăn truyền thống của Nhật Bản được làm từ hạt đậu tương lên men. Món ăn này có màu nâu nhạt, mùi khó ngửi và nhiều chất dính. Cụ thể, “Natto” là những hạt đậu nành đã luộc chín được ủ với Enzym (Bacillus natto) ở một môi trường 40°C trong vòng 14-18 giờ để lên men thành những hạt đậu có màu nâu, độ nhờn nhớt cao, có mùi nồng rất khó chịu với người không ăn quen. LÝ DO BẠN NÊN BỔ SUNG NATTOKINASE MỖI NGÀY Các nghiên cứu cho thấy hiện nay không có một loại thuốc hoặc ứng cử viên thuốc nào có nhiều đặc tính dược lý bằng Nattokinase trong việc phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng của bệnh tim, bao gồm: ngăn chặn huyết khối, chống đông máu, hạ huyết áp, giảm mỡ máu, phòng ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ thần kinh. - Nattokinase có khả năng tác động đa chiều vào cơ chế làm tan huyết khối. Nó không chỉ kích thích hoạt động của plasmin - một enzyme nội sinh chịu trách nhiệm phân hủy các cục máu đông, mà còn tác động trực tiếp lên các sợi huyết fibrin và làm tan rã chúng, tăng hiệu quả chống đông máu và giảm huyết khối đáng kể. - Nattokinase ảnh hưởng đến cả huyết khối động mạch oxy hóa và huyết khối tĩnh mạch do viêm. Tác dụng này tương tự với Aspirin nhưng khác ở chỗ Nattokinase ít gây tác dụng phụ, còn Aspirin có thể gây xuất huyết hoặc loét dạ dày. - Nattokinase là một hoạt chất có nguồn gốc từ tự nhiên nên sở hữu độ an toàn cao, có thể sử dụng trong thời gian dài, ít gây tác dụng phụ hơn rất nhiều so với các loại thuốc làm tan huyết khối phổ biến như plasminogen, streptokinase,… - Nattokinase có khả năng làm tan huyết khối mạnh gấp 4 lần so với enzyme plasmin nội sinh trong cơ thể. - Nattokinase là giải pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch tốn ít chi phí, tiết kiệm. TÁC DỤNG CỦA NATTOKINASE Mặc dù tác dụng của Nattokinase vẫn đang được nghiên cứu để có đưa ra được những kết luận chính xác. Nattokinase CÓ THỂ giúp ngăn ngừa cục máu đông, hạ huyết áp và giảm tình trạng mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Lưu ý: Không có thực phẩm bổ sung nào có mục đích điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bệnh tật như các loại thuốc được bán theo đơn. Cải thiện sức khỏe tim mạch Các nhà nghiên cứu cho rằng, việc sử dụng Nattokinase có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, cải thiện sức khỏe tim mạch như: • Hạ huyết áp: Các nghiên cứu cho thấy nattokinase giúp hạ cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người bị tăng huyết áp ( huyết áp cao ). • Giảm Cholesterol: Nghiên cứu cho thấy nattokinase có thể làm giảm tổng lượng cholesterol, cholesterol LDL và triglyceride. • Ngăn ngừa cục máu đông: Nattokinase có đặc tính tiêu sợi huyết và chống huyết khối, có thể ngăn ngừa hình thành cục máu đông và thậm chí có khả năng làm tan cục máu đông. • Làm chậm xơ vữa động mạch: Nattokinase có tác dụng chống tiểu cầu và chống đông máu có thể giúp làm sạch động mạch và làm chậm sự phát triển của xơ vữa động mạch Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không cho thấy hứa hẹn như vậy. Một thử nghiệm lâm sàng nhỏ về nattokinase ở những người không mắc bệnh tim mạch không tìm thấy bất kỳ lợi ích đáng kể nào trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Cần phải nghiên cứu thêm trước khi có thể khuyến nghị sử dụng thực phẩm bổ sung nattokinase cho sức khỏe tim mạch. Ngăn ngừa đột quỵ Nattokinase có công dụng phá vỡ cục máu đông và ít khi gây tác dụng phụ. Nhờ các đặc điểm này, người ta sử dụng Nattokinase để điều trị cục máu đông, phòng ngừa đột quỵ. Cụ thể, Nattokinase có khả năng tiêu fibrin mạnh mẽ và phá vỡ huyết khối. Trong một nghiên cứu, 12 nam giới trẻ khỏe mạnh dùng 1 viên Nattokinase (2.000FU), kết quả cho thấy nồng độ antithrombin trong máu của họ tăng lên đáng kể sau 2 giờ. Kết quả nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng Nattokinase thể hiện tác dụng tiêu sợi huyết và chống đông máu. Nattokinase cũng có thể có tác dụng bảo vệ thần kinh và có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ CÓ NÊN SỬ DỤNG NATTOKINASE DẠNG THỰC PHẨM BỔ SUNG? Việc bổ sung Nattokinase từ dạng thực phẩm bổ sung hay từ dạng thực phẩm tự nhiên đều đem lại những mặt lợi ích nhất định, nhưng vẫn có một số khác biệt bạn nên cân nhắc để lựa chọn: Nattokinase dạng thực phẩm bổ sung Thực phẩm bổ sung Nattokinase được sử dụng phổ biến ở dạng viên nén, siêu tiện lợi có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi, kèm với đó là những tiêu chí để đánh giá như: • Dễ dàng điều chỉnh liều lượng: Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lượng nattokinase cung cấp mỗi ngày. • Lo ngại về vấn đề sức khỏe: Nếu bạn bị dị ứng đậu nành, thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn ít rủi ro hơn bởi đã được thông qua quá trình xử lý. • Sự tiện lợi: Việc bổ sung Nattokinase ở dạng viên giúp cho việc sử dụng dễ dàng, đơn giản hơn so với việc phải ăn đậu natto trực tiếp. Nattokinase dạng thực phẩm tự nhiên • Dinh dưỡng toàn diện: Natto cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất có trong đậu nành, chẳng hạn như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. • Bổ sung thêm Probiotic: Là một loại thực phẩm lên men, natto chứa vi khuẩn có lợi có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột. • Trải nghiệm: Thưởng thức món ăn nổi tiếng có truyền thống lâu đời ở Nhật Bản. Việc lựa chọn bổ sung Nattokinase giữa dạng thực phẩm bổ sung và món ăn tự nhiên sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Hoặc bạn có thể áp dụng cả 2 cách để cung cấp nguồn Nattokinase một cách đa dạng. LIỀU LƯỢNG SỬ DỤNG NATTOKINASE MỖI NGÀY Liều dùng của Nattokinase thường được chỉ định bằng đơn vị fibrin (FU) với quy ước như sau: 2.000 FU tương đương khoảng 100mg và 3.000 FU tương đương khoảng 150mg. Liều an toàn tối đa là 3.000 FU không vượt quá 26 tuần. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) báo cáo rằng liều này không gây ra tác dụng phụ Nattokinase thường ở dạng viên nén và viên nang, ngoài ra có thể bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn. Những người sống ở Trung Quốc đã dùng 540 mg (10.800 FU) nattokinase mỗi ngày trong một năm và những người lớn sống ở Hoa Kỳ đã dùng 552 mg nattokinase mỗi ngày trong bốn tuần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào được báo cáo. THAM KHẢO SẢN PHẨM BỔ SUNG NATTOKINASE TẠI GYMSTORE Now Nattokinase là sản phẩm đến từ Now Foods, một trong những tập đoàn cung cấp thực phẩm bổ sung lớn nhất thế giới với thâm niên hoạt động trên 50 năm. Tất cả các sản phẩm của hãng đều được kiểm định chất lượng khắt khe bởi bên thứ 3 trước khi bán ra thị trường. - Chỉ 1 viên Now Nattokinase cung cấp cho bạn 2000 FU Nattokinase - hàm lượng tiêu chuẩn được Hiệp hội Nattokinase Nhật Bản (JNKA) khuyên dùng hàng ngày. Bạn phải ăn 70 - 80g natto mới có được lượng Nattokinase này. (FU là viết tắt của Fibrin Unit - đơn vị đo lường hàm lượng Nattokinase duy nhất được JNKA công nhận) - Now Nattokinase không chứa vitamin K. Vitamin K có khá nhiều trong natto. JNKA cho biết một sản phẩm chất lượng phải chiết xuất được Nattokinase tinh khiết, không còn vitamin K. Bởi vitamin K có thể khiến các cục máu đông trở nên tồi tệ hơn. - Sản phẩm có nguồn gốc từ đậu nành không biến đổi gen, 100% không chứa gluten, trứng, sữa, hạt. Phù hợp cho người ăn chay. - Được sản xuất trong cơ sở đạt chuẩn GMP. => Tham khảo, mua sản phẩm tại đây: Now Nattokinase Tóm lại, tác dụng của Nattokinase cần được thử nghiệm và nghiên cứu nhiều hơn để có thể xác định chính xác lợi ích của Nattokinase trong việc cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ. Nhưng việc sử dụng Nattokinase đã được chứng minh không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào có hại cho sức khỏe.
-
![4 lý do người mới [KHÔNG NÊN] uống whey trong khi tập](https://bizweb.dktcdn.net/100/011/344/articles/thum-b819709f-f7a3-46d7-84c5-f31439f3b2e4.jpg?v=1726546859710)
4 lý do người mới [KHÔNG NÊN] uống whey trong khi tập
Thứ Ba, 17/09/2024Bạn là người mới và đang rất phân vân liệu có nên uống whey trong khi tập không? Với hơn 10 năm sử dụng và kinh doanh hàng trăm sản phẩm whey protein thì câu trả lời của Gymstore là không. Dưới đây bài viết sẽ giải đáp cho bạn: - Lý do không nên uống whey trong khi tập - Uống whey thời điểm nào theo từng mục tiêu - Lưu ý khi sử dụng whey protein 4 LÝ DO KHÔNG NÊN UỐNG WHEY TRONG KHI TẬP Nhu cầu bổ sung protein trong buổi tập không thật sự thiết yếu Whey là nguồn cung cấp protein dồi dào và chất lượng cho cơ thể. Tuy nhiên trong buổi tập, nhu cầu của cơ thể không phải là bổ sung đạm. Thay vào đó bạn cần: • Cung cấp năng lượng nhanh: Nếu bạn tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc cảm thấy đuối sức thì nên bổ sung carbohydrate thay vì protein. Đây là nguồn năng lượng nhanh và hiệu quả nhất để bạn duy trì thể lực, không bị mệt mỏi, đuối sức. • Tăng sức bền: Để kéo dài buổi tập, hạn chế sự nhức mỏi của cơ bắp bạn có thể dùng whey protein. Tuy nhiên sẽ cần thêm thời gian tiêu hóa, phân giải protein thành axit amin. Thay vì dùng whey bạn hoàn toàn có thể bổ sung trực tiếp các axit amin thiết yếu cho cơ thể từ các sản phẩm BCAA, EAA… • Bù nước và điện giải: Quá trình tập luyện ra nhiều mồ hôi khiến cơ thể bạn mất nước và các khoáng, bổ sung điện giải sẽ giúp cân bằng chất lỏng, hạn chế tình trạng chuột rút. Có thể gây ra tình trạng mất nước Uống whey protein trong khi tập làm tăng lượng chất lỏng trong cơ thể bạn. Từ đó cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế đào thải bớt nước qua việc bài tiết mồ hôi, gây ra tình trạng mất nước và làm giảm năng lượng, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập. Bạn có thể bị giảm năng lượng nếu uống whey trong khi tập luyện Có thể khiến bạn có cảm giác khó tiêu, đau bụng Tiêu thụ quá nhiều protein hoặc thức ăn dạng lỏng trong khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ khó tiêu nhất là với những người có tiền sử bị trào ngược dạ dày, viêm dạ dày, có vấn đề về đại tràng,... Tình trạng này xuất hiện do trong khi tập, cơ thể tập trung năng lượng cho cơ bắp thay vì tiêu hóa. Uống whey trong khi tập sẽ làm gián đoạn quá trình tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn uống whey trước khi tập 1-2 tiếng hoặc sau tập thì không ảnh hưởng gì. Bên cạnh đó, nguyên nhân làm bạn cảm thấy khó chịu khi uống whey trong buổi tập có thể do pha whey với nước ép hoặc đồ uống có đường. Khi nồng độ đường trong dạ dày cao, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế hút nước để pha loãng, dẫn đến đau bụng. Uống whey trong buổi tập gây đau bụng - Chia sẻ của người dùng Có thể dẫn tới chuột rút Trong khi cơ thể tập trung máu và năng lượng cho các nhóm cơ đang hoạt động, việc nạp whey protein có thể làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho cơ, gây nên tình trạng chuột rút. Điều này có thể dẫn tới một số rủi ro cho gymer như rơi tạ; chấn thương cơ, xương do lệch tư thế chuẩn… Bạn có thể bị chuột rút nếu sử dụng whey trong khi luyện tập Như vậy, việc uống whey trong khi tập là không cần thiết, thậm chí có thể gây ra nhiều tác động không tốt tới sức khỏe. Nếu bạn cần năng lượng cho buổi tập dài thì Carbohydrate tiêu hóa nhanh sẽ tối ưu hơn. Bên cạnh đó, thay vì sử dụng whey protein khi tập, bạn có thể tham khảo bổ sung BCAA, EAA, điện giải… để tăng hiệu quả buổi tập. THỜI ĐIỂM UỐNG WHEY THEO TỪNG MỤC TIÊU Bên cạnh việc có nên uống whey trong khi tập, chắc hẳn bạn cũng thắc mắc nên uống whey khi nào. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của mỗi người. Cụ thể: Uống whey để giảm cân Uống whey giữa các bữa ăn chính sẽ tạo cảm giác no và giảm sự thèm ăn của bạn. Từ đó bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn cũng như hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Uống whey để luyện tập cơ bắp Whey cung cấp một lượng lớn protein giúp phát triển cũng như định hình cơ. Uống whey vào buổi sáng và trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tái tạo mô cơ. Uống whey để ngăn ngừa mất cơ Theo một nghiên cứu đăng trên The Royal of Chemistry, bạn có thể giảm thiểu mất cơ bắp bằng cách dùng 25-30 gram protein vào bữa sáng và dàn trải trong ngày để cơ thể phân bổ protein đồng đều hơn và ngăn ngừa việc mất cơ. Uống whey để tăng hiệu suất tập luyện và phục hồi Uống whey trước và sau buổi tập sẽ giúp cơ bắp có thêm năng lượng giúp buổi tập hiệu quả hơn đồng thời cũng giúp giảm mệt mỏi, đau nhức và thúc đẩy cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Thời điểm uống whey sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và lộ trình luyện tập Để hiểu rõ hơn về thời điểm uống whey bạn có thểm xem thêm: • Uống whey khi nào để phát huy hiệu quả tối đa LƯU Ý KHI SỬ DỤNG WHEY PROTEIN Có nên uống whey trong khi tập không và thời điểm phù hợp cho từng mục tiêu đã được giải đáp. Sau đây là một số lưu ý khi sử dụng whey protein Chú ý tổng lượng protein bổ sung Nhu cầu protein hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe của mỗi người. • Mức khuyến nghị bổ sung protein cơ bản cho người bình thường là khoảng 0,8g protein/kg trọng lượng cơ thể. • Người tập luyện thể thao thường xuyên có thể cần từ 1.2 đến 2.0g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 70kg sẽ cần khoảng 84 đến 140g protein mỗi ngày. Đối tượng cần thận trọng khi sử dụng whey • Người không dung nạp lactose (bị đau bụng, tiêu chảy, khó chịu khi uống các sản phẩm sữa bò, dê…): Cẩn trọng với các loại whey concentrate, vì loại whey này chưa được loại bỏ lactose. Hãy lựa chọn whey isolate hoặc whey hydrolyzed để dễ tiêu hóa hơn, đồng thời vẫn cung cấp đủ protein cho mục tiêu của bạn. • Người có tiền sử bệnh gan hoặc thận: whey protein không gây ảnh hưởng sức khỏe nếu tiêu thụ ở mức độ hợp lý. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều protein, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc chuyển hóa và loại bỏ chất thải protein qua thận, đặc biệt đối với người có vấn đề về thận. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng whey. Bài viết trên là tổng hợp lí do giải đáp cho thắc mắc có nên uống whey trong khi tập không cũng như gợi ý thời điểm uống và lưu ý khi uống whey. Hi vọng những nội dung này có ích và giúp bạn dùng whey hiệu quả hơn.
-
Top 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Thứ Ba, 21/11/2023Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải thiện đáng kể hiệu suất tập luyện. Trên thị trường hiện nay có vô vàn sản phẩm Pre Workout khác nhau khiến khách hàng gặp nhiều khó khăn trong quá trình lựa chọn. Dưới đây Gymstore xin gợi ý đến bạn Top 10 Pre Workout được đánh giá cao nhất hiện nay. Những sản phẩm này chủ yếu đến từ các ông lớn trong ngành thực phẩm bổ sung như Nutrex, Applied Nutrition, USN, Cellucor,… Một số sản phẩm có thể chưa quá nổi tiếng ở Việt Nam nhưng chúng đều đã nhận được vô số đánh giá tích cực từ khách hàng nước ngoài và cả các vận động viên chuyên nghiệp. PRE WORKOUT LÀ GÌ? PRE WORKOUT CÓ TÁC DỤNG GÌ? Pre Workout là gì? Pre Workout là một loại thực phẩm bổ sung giúp tỉnh táo, tăng cường mức năng lượng, thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp. Nó thường được các vận động viên, người tập gym sử dụng trước khi tập 20 - 30 phút để cải thiện hiệu suất tập luyện. Pre Workout phù hợp nhất với các hoạt động thể chất có cường độ cao, diễn ra trong thời gian ngắn như: chạy nước rút, đua thuyền, nâng tạ, HIIT,… Pre Workout hoàn toàn không phải doping như một số người lầm tưởng. Nếu bạn đã tập gym được một thời gian nhưng cảm thấy hiệu quả tập luyện không cải thiện nhiều thì Pre Workout là thực phẩm bổ sung bạn nên thử một lần trong đời. Lý do là bởi nó có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho quá trình xây dựng cơ bắp của bạn. Pre Workout có tác dụng gì? - Thúc đẩy sự tỉnh táo, tập trung - Gia tăng mức năng lượng trong cơ thể - Tăng sức mạnh, sức bền. Giúp bạn đẩy được mức tạ nặng hơn và dai sức hơn - Giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp trong lúc tập - Hỗ trợ phát triển kích thước và khối lượng cơ bắp - Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. GỢI Ý TOP 10 PRE WORKOUT ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT Nhờ mang lại hiệu quả cao và tác dụng nhanh cho cơ bắp cũng như hiệu suất tập luyện, Pre Workout được rất nhiều vận động viên, người tập gym sử dụng. Các nhãn hàng đã cho ra mắt vô số sản phẩm Pre Workout khác nhau để phù hợp với đa dạng đối tượng và mục đích sử dụng. Nhưng điều này lại vô tình khiến khách hàng phân vân không biết đâu mới là Pre Workout tốt nhất và phù hợp nhất với mình. Dưới đây Gymstore xin gợi ý đến bạn Top 10 Pre Workout được yêu thích và có chất lượng tốt nhất hiện nay. Nutrex Outlift Từ khi ra mắt, Nutrex Outlift đã mở ra một xu hướng mới cho dòng sản phẩm pre-workout, vốn đang bị thổi phồng với quá nhiều công dụng trong khi bảng thành phần thì không rõ ràng, mập mờ. Mọi thành phần in trên bao bì của Nutrex Outlift đều được công khai với hàm lượng rõ ràng để đảm bảo sản phẩm đến tay khách hàng với chất lượng trung thực nhất. Nutrex Outlift sở hữu những thành phần mạnh mẽ với công thức pha trộn ưu việt, mang đến nguồn năng lượng khổng lồ giúp bạn bứt phá giới hạn trong quá trình tập luyện. Thành phần: • Citrulline Malate 8g • Beta Alanine 3.2g • Creatine 3g • BCAA 6g • Taurine 2g • Caffeine 350mg • L-Tyrosine 150mg • BioPerine 5mg Ưu điểm nổi bật: ✓ Bảng thành phần chính cực đẹp với 10 chất hỗ trợ mạnh mẽ, mở ra xu hướng mới cho dòng pre-workout. ✓ Thúc đẩy sức mạnh lên gấp 2 - 3 lần. ✓ Tăng sức bền, cải thiện hiệu suất luyện tập. ✓ Giúp tỉnh táo, cải thiện tập trung trong khi tập với caffeine. ✓ Giảm thiểu tình trạng đau mỏi cơ với Beta-Alanine ✓ Hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp tối đa với BCAA. ✓ Kích thích sản sinh nguồn năng lượng ATP dồi dào với Creatine Monohydrate. ✓ Tăng cường lưu thông máu đến các cơ với Citrulline Malate. sptin_nutrex-outlift-20-servings-518-g Pre JYM Khi được giới thiệu vào năm 2013, Pre JYM đã mở ra một kỷ nguyên mới và được biết đến như là một dòng Pre-Workout giúp gia tăng sức mạnh lên mức cao nhất đầu tiên trên thế giới. Pre JYM được thiết kế bởi nhà khoa học, bác sĩ dinh dưỡng, chuyên gia tập luyện - Tiến sĩ Jim Stoppani với mục tiêu hỗ trợ các vận động viên hoặc những ai tập luyện cường độ cao đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất. Để đạt được mục tiêu đó, Pre JYM chứa tất cả các thành phần cần thiết, kể cả những thành phần có chi phí cao như Beta-alanine, Creatine, Caffeine và Tyrosine. Vì thế, Pre JYM có thể nói là công thức Pre-workout mạnh mẽ nhất, mang lại một nguồn sức mạnh sung mãn cho người sử dụng. Thành phần: • Creatine 2g • Beta Alanine 2g • Betaine 1.5g • Taurine 1g • L-Cysteine 600mg • Citrulline Malate 6g • Beta Vulgaris 500mg • BCAA 6g • L-Tyrosine 1.5g • Caffeine 300mg • Huperzine A 50mcg • BioPerine 5mg Ưu điểm nổi bật: ✓ 6G Citrulline Malate có tác dụng bơm cơ căng phồng và hỗ trợ tăng sức bền, sức chịu đựng. ✓ 6G BCAAs tỉ lệ 2:1:1. Tỷ lệ tốt nhất giúp chống lại sự mỏi cơ, đẩy mạnh hiệu suất tập luyện và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp ✓ 2G Creatine HCL gia tăng sức mạnh, sức chịu đựng, và thúc đẩy xây dựng cơ bắp. ✓ 2G CarnoSyn Beta-Alanine thúc đẩy gia tăng sức mạnh cơ bắp, sức mạnh, sức chịu đựng và phát triển cơ bắp tốt hơn. ✓ 1,5G Betaine giúp tăng sức mạnh, hỗ trợ bạn tập lâu hơn, sung sức hơn. ✓ 600mg N-acetyl L-cysteine giảm mệt mỏi cơ bắp và giữ cho bạn tập luyện lâu hơn, mạnh mẽ hơn. ✓ 500mg Beta Vulgaris L. (trích xuất từ củ cải đường) cung cấp nguồn oxit nitric giúp bơm cơ và tăng mức năng lượng cho cơ thể. ✓ 300mg Caffeine để tăng sự tỉnh táo và sự tập trung, tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, giúp bạn hoàn thành bài tập tốt hơn. ✓ 300mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (50%) gia tăng sự tập trung và sức mạnh cho buổi tập. ✓ 50 microgram Huperzine A giúp tăng mức độ dẫn truyền thần kinh của não, từ đó gia tăng sự tỉnh táo, tập trung. ✓ 5 milligram BioPerine® để tăng cường sự hấp thu của các hoạt chất trong Pre JYM. sptin_jym-pre-jym-pre-workout-20-servings ABE Pre Workout ABE (All Black Everything) là sản phẩm pre workout bán chạy nhất nước Anh. ABE pre workout sở hữu bảng thành phần “vàng” với công thức pha trộn độc đáo sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ, đi kèm với đó cảm giác ngứa ngáy khắp người, đánh tan cơn mệt mỏi và thúc đẩy hiệu suất tập luyện lên tối đa. Bên cạnh đó, ABE pre workout còn sở hữu tới 11 mùi vị khác nhau đem đến trải nghiệm thú vị cho khách hàng, trong đó có vị Energy Flavour khá giống với vị của nước tăng lực bò húc Redbull, rất được anh em Việt Nam yêu thích. Thành phần: • Citrulline Malate 4g • Creatine 3.25g • Beta-Alanine 2g • Taurine 200mg • Caffeine 200mg • Vitamin B1, B3, B12 Ưu điểm nổi bật: ✓ Đánh bay cơn buồn ngủ, mệt mỏi, sẵn sàng chinh phục bất kỳ bài tập nào. ✓ Tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập. ✓ Cải thiện sức bền, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. ✓ Giảm đau nhức trong và sau khi tập. ✓ Thúc đẩy cơ thể sản sinh năng lượng cho buổi tập hiệu quả hơn. sptin_abe-pre-workout-30-serving-gym-store APS Mesomorph APS Mesomorph có thể nói là một trong những dòng Pre-Workout có tác động mạnh mẽ nhất hiện nay. Mesomorph với công thức Pre-workout hoàn chỉnh duy nhất trên thị trường để cung cấp đầy đủ các chất được chứng minh lâm sàng an toàn 100% cùng với các thành phần in trên bao bì, thứ mà cơ thể bạn thực sự cần thiết khi bước vào buổi tập! Mesomorph không có chất độn và không bị crash giống như những sản phẩm cao Caffein khác! Mesomorph là sản phẩm đầu tiên cung cấp liều đầy đủ các thành phần hoạt động chủ chốt của nó, không phải liều một nửa thường thấy trong các loại công thức. APS Nutrition Mesomorph là một phát minh gây bùng nổ năng lượng, bơm máu mạnh mẽ, và đẩy lùi mệt mỏi. Mesomorph đại diện cho một trong những công nghệ tiên tiến nhất, nâng cao năng lượng tất cả các mục đích, tập trung, thức uống năng tập thể dục tốt nhất từng được tạo ra. Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức đào tạo tất cả các mục đích đáng kinh ngạc sau đó Mesomorph được đảm bảo để cung cấp năng lượng bùng nổ, sự tập trung, và sức chịu đựng như không có gì mà bạn đã từng trải qua trước đây! Ưu điểm nổi bật: ✓ Creatine Nitrate: Một dạng creatine có thể hòa tan gấp 10 lần so với các dạng creatine khác có sẵn. ✓ Creatinol-O-Phosphate: Loại creatine này hoạt động như một chất đệm axit lactic giống như beta alanine. Điều này có nghĩa là hỗ trợ gia tăng sức bền tập luyện tốt hơn. ✓ 3.2 Grams Beta Alanine: Thành phần này giúp bạn tập luyện lâu hơn và không hề gây mệt mỏi cho cơ bắp. ✓ Citrulline Malate: Một trong những thành phần bơm máu vào cơ bắp phổ biến nhất trên thị trường. Giúp thúc đẩy lượng máu vào trong cơ bắp, giúp những khối cơ to lớn hơn bao giờ hết. ✓ Agmatine Sulfate: Thành phần này có nguồn gốc từ L-Arginine. Giúp tăng cường Oxit Nitric trong cơ thể để bơm và lưu thông máu vào cơ bắp tốt hơn. Cũng có thể giúp phục hồi sau tập luyện tốt hơn. ✓ Taurine: Tăng cường năng lượng phổ biến và tăng cường tâm trạng. Tìm thấy trong nhiều thức uống năng lượng. ✓ Methylxanthine Anhydrous ( D.M.A.A): Đây là 1 chất kích thích thần kinh não bộ giúp tăng cường sự tỉnh tảo, tập trung và hưng phấn của não bộ trong suốt 3-5 tiếng đồng hồ. sptin_aps-pre-workout-mesomorph-25-servings USN 3XT Power USN 3XT Power là sự kế thừa hoàn hảo của dòng Pre Workout nổi tiếng 1 thời 3XT Pump. Với sự cải tiến mạnh mẽ và sự kết hợp hoàn hảo giữa các hợp chất với nhau chắc chắn sẽ giúp bạn có được 1 buổi tập trên cả sự mong đợi. Đúng như những gì sản phẩm ghi trên nhãn: ALL-IN-ONE toàn bộ các chất giúp hỗ trợ cải thiện hiệu suất tập, tăng cường độ tập trung và thúc đẩy sức bền đều được gói gọn hết vào trong USN 3XT Power. Thành phần: • Citrulline Malate 4g • Beta-Alanine 2g • Nitrosigine 500mg • L-Tyrosine 500mg • Caffeine 250mg • L-Theanine 100mg • Caffeine Malate 50mg • AstraGin 25mg Ưu điểm nổi bật: ✓ Thúc đẩy năng lượng mạnh mẽ: Bằng việc kết hợp 2 hợp chất Caffeine đó là Caffeine Anhydrous và Infinergy Caffeine Malate sẽ cung cấp cho bạn 1 nguồn năng lượng trải dài xuyên suốt của buổi tập. Giúp bạn tỉnh táo hơn và tập trung hơn trong từng sets tập luyện. ✓ Tập trung sức mạnh não bộ: Với 500mg L-Tyrosine và 100mg L-Theanine sẽ là 1 combo hoàn hảo giúp bạn cải thiện độ tập trung của não bộ đồng thời tăng cường hiệu suất tập luyện và không thể thiếu giúp giảm stress khi tập luyện ở cường độ cao. ✓ Cải thiện khả năng bơm và lưu thông máu tới cơ bắp: Đọc đến đây chắc chắn không thể không có L-Citrulline nhưng 3XT còn kết hợp với Nitrosigine để hỗ trợ việc bơm máu tới cơ bắp tốt hơn càng về lâu về dài tới cuối buổi tập, khả năng bơm máu vào cơ sẽ đạt đưỡng ngưỡng kích thích tốt nhất. ✓ Tăng sức bền: Với công thức kết hợp giữa Beta Alanine hỗ trợ sức bền kéo dài buổi tập và Astragin hỗ trợ tối đa trong việc hấp thụ các dưỡng chất trong khi tập luyện. Chắc chắn sẽ đem lại độ bền của cơ bắp đáng kinh ngạc. sptin_usn-3xt-power-30-servings USN 3XT Max Energy Khác hoàn toàn so với các dòng Pre Workout khác đang có trên thị trường khi tập hợp quá nhiều chất vào hệ thần kinh của não bộ để gia tăng hiệu suất tập luyện. USN 3XT Max Energy tập trung chủ yếu vào việc vận dụng mỡ và đường trong máu để kích thích tế bào sản sinh năng lượng cực đại hỗ trợ cho việc tập luyện. Đúng với tên gọi của sản phẩm 3XT Max Energy - Là sự kết hợp của 3 tác dụng chính của sản phẩm khi sử dụng trước mỗi buổi tập: - Khả năng tập trung trước mỗi buổi tập: Caffeine và TeaCrine - Khả năng sinh nhiệt của cơ thể: Yohimbine HCl, 11-Hydroxy Yohimbine & Alpha Yohimbine - Khả năng vận chuyển máu vào trong cơ bắp: Betaine và L-Citrulline Với công thức độc quyền, 3XT Max Energy giúp bạn tối ưu hóa quá trình hiệu suất tập luyện đồng thời cung cấp nguồn sức mạnh bền bỉ kể cả khi đến cuối buổi tập hoặc trong quá trình cơ thể hoạt động trong tình trạng thiếu Oxy có nghĩa là tập tạ với cường độ cao. Thành phần: • L-Citrulline 2500mg • Caffeine 400mg • Betaine 1400mg • TeaCrine 60mg • Evodiamine 7.5mg • Yohimbine Hydrochloride 5mg • Yohimbe Extract 1.5mg • Rauwolfa vomitoria Extract 0.5mg Ưu điểm nổi bật: Điểm đặc biệt lớn nhất của 3XT Max Energy đó chính là sở hữu phức hợp Yohimbine HCl, Yohimbine Extract (as Pausinystalia Yohimbe) & Rauwolfa Vomitoria Extract (as 90% Alpha Yohimbine). Yohimbine đã được nghiên cứu có rất nhiều lợi ích cho việc bổ sung năng lượng trước khi tập luyện và đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể. Bởi chức năng chính của Yohimbine là sinh nhiệt và đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Với những ai chưa biết, tế bào mỡ nói chung và chất béo nói riêng là môi trường dự trữ ATP lớn nhất của cơ thể, đồng thời cơ thể chúng ta sử dụng ATP là nguồn năng lượng chính để vận động hàng ngày. Bằng việc bắt cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn, cũng làm cho việc vận chuyển các ATP trong tế bào mỡ được vận dụng tốt hơn từ đó sử dụng được nhiều ATP hơn. Hỗ trợ trực tiếp trong quá trình tập luyện như là hiệu suất tập, sức mạnh, sự bền bỉ của cơ bắp. sptin_usn-3xt-max-energy-30-servings The Curse Mặc dù đến từ một thương hiệu có vị trí khá khiêm tốn trên thị trường dinh dưỡng thể hình, nhưng ngay từ khi ra mắt The Curse Pre Workout khiến không biết bao anh em gymers và cả các vận động viên chuyên nghiệp đứng ngồi không yên nhờ hiệu quả vượt ngoài sức mong đợi so với mức giá quá dễ chịu của mình. Với doanh số khủng bán ra mỗi ngày, The Curse nhanh chóng vươn lên trở thành một trong những Pre Workout phổ biến và được yêu thích nhất hiện nay. The Curse chinh phục khách hàng bằng bảng thành vàng với 7 hoạt chất được điều chế theo công thức độc đáo, hứa hẹn sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ, đánh bay mọi mệt mỏi, uể oải và thúc đẩy sức mạnh lên một “level” hoàn toàn mới để có thể hoàn thành những bài tập khó nhằn hơn. Bên cạnh đó, phiên bản mới The Curse cho ra mắt tới 11 hương vị khác nhau và đều được khách hàng đánh giá tốt, giúp cho bạn có nhiều lựa chọn và trải nghiệm thú vị hơn khi sử dụng sản phẩm. Ưu điểm nổi bật: - Bảng thành phần vàng với 7 hoạt chất có khả năng tác động mạnh mẽ lên cơ bắp, sức bền, tâm trạng và mức năng lượng. - Bạn đừng nghĩ hàm lượng các chất trong The Curse là quá ít và không đủ độ mạnh. Trái lại bảng thành phần được thiết kế cực kỳ vừa vặn để phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, cho dù là nam hay nữ, người mới tập, mới sử dụng Pre Workout hay tập luyện lâu năm đều có thể sử dụng The Curse để cải thiện hiệu suất tập luyện. - Nhờ bảng thành phần vừa đủ, The Curse giúp hạn chế tối đa tác dụng phụ có thể gặp phải trong quá trình sử dụng mà hiệu quả vẫn không hề thua kém, thậm chí là cao hơn rất nhiều đối thủ khác. Không phải ngẫu nhiên một sản phẩm thuộc thương hiệu nhỏ lại trở nên nổi tiếng đến như vậy. - Hương vị đa dạng (11 vị), thơm ngon, tự nhiên, rât vừa miệng và không quá ngọt. - Và cuối cùng, The Curse có mức giá cực kỳ phải chăng. Chỉ với hơn 10k/serving, bạn đã sở hữu trong tay một trong những sản phẩm hỗ trợ sức mạnh bán chạy nhất hiện nay. sptin_cobra-labs-the-curse-50-servings Cellucor C4 OriginaI C4 Original là pre workout đến từ thuộc thương hiệu Cellucor, rất phù hợp cho những người mới bắt đầu sử dụng những sản phẩm tăng sức mạnh. Nếu bạn đang bắt đầu những chuỗi ngày thay đổi vóc dáng, hoặc đang phấn đấu để đạt được tới cấp độ tập luyện tiếp theo, thì chắc chắn C4 Original sẽ là người bạn đồng hành đánh tin cậy, giúp bạn mở khóa toàn bộ sức mạnh bên trong cơ thể. C4 Original cung cấp nguồn năng lượng bùng nổ, đánh bay mọi mệt mỏi đồng thời giúp bạn tăng cường tâp trung cao độ. Bạn sẽ có cảm giác thôi thúc mạnh mẽ để hoàn thành bất cứ thử thách nào trong phòng tập. C4 Original xứng đáng đạt vị trí #1 Pre-workout tại Mỹ. Sản phẩm dựa trên nền tảng của C4 Classic với bảng thành phần cải tiến, thiết kế bao bì mới sang trọng và sự đổi mới về hương vị, đảm bảo mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho khách hàng. Thành phần: • Beta Alanine 1.6g • Creatine 1g • Arginine 1g • Caffeine 150mg • Vitamin C, B3, B6, B9, B12 • L-Tyrosine, TeaCrine Ưu điểm nổi bật: ✓ Hàm lượng Caffeine lên đến 150mg giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn sau một ngày tập việc mệt mỏi, tập trung cao độ để có thể hoàn thành những bài tập tốt hơn. ✓ 1g creatine trong C4 Original sẽ mang đến cho bạn một sức mạnh tuyệt vời để có thể đương đầu với những bài tập tạ nặng trong những ngày bulking mệt mỏi. ✓ 1g Arginine AKG giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng tốc độ dòng chảy của máu và giúp cơ thể bạn trở nên bùng nổ đầy sung mãn. ✓ Các acid amin giúp cơ thể tập luyện bền bỉ và phục hồi với tốc độ tốt hơn bao giờ hết. Bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi với những hiệp tạ, những bài cardio hay cả những ngày Romanian deadlift kinh khủng. ✓ Ngoài ra, C4 Original còn sở hữu nhiều Vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C, vitamin B6 và B12, giúp bạn minh mẫn hơn bao giờ hết. sptin_cellucor-c4-original-30-servings Cellucor C4 Ultimate Tiếp nối thành công của C4 Original - pre workout bán chạy nhất hành tinh, Cellucor đã ra mắt siêu phẩm C4 Ultimate với nhiều thành phần hơn, hàm lượng cao hơn. C4 Ultimate là dòng C4 mạnh nhất của Cellucor. Sản phẩm phù hợp với những ai mong muốn có một sức mạnh bùng nổ trong phòng tập - những người không ngại thử thách và muốn phá vỡ giới hạn của bản thân. C4 Ultimate được nghiên cứu sản xuất với các thành phần mạnh mẽ cho bạn một nguồn năng lượng cực đại để sẵn sàng với mọi cuộc chiến trong phòng tập. C4 Ultimate mang đến trải nghiệm tuyệt vời với tác dụng thúc đẩy năng lượng tối đa, bơm cơ cực đại, tăng sức bền, hiệu suất và sự tập trung. Công thức maxed-out này cũng giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường tỉnh táo, tập trung để phá vỡ giới hạn cuối cùng. Ưu điểm nổi bật: ✓ Là dòng Pre workout mạnh nhất của Cellucor. ✓ Bảng thành phần vàng với hơn 20 chất đều có tác động đáng kể lên năng lượng và cơ bắp. ✓ Hàm lượng cao Citrulline Malate và Caffeine mang đến nguồn năng lượng bùng nổ. ✓ Công thức C4® Ultimate Energy & Focus Blend độc quyền đã được cấp bằng sáng chế - thứ đã làm nên thành công của C4 Ultimate. ✓ Không chứa chất cấm, hương liệu và phẩm màu ✓ 5 hương vị tự nhiên, thơm ngon. ✓ Dạng bột tiện lợi, dễ hòa tan. sptin_cellucor-c4-ultimate-20-servings KẾT LUẬN: Trên đây gợi ý của Gymstore về Top 10 Pre Workout tốt nhất hiện nay. Mỗi năm có tới hàng trăm sản phẩm mới ra đời nhưng những Pre Workout trên vẫn giữ một vị thế vững trãi trên thị trường và ngày càng được nhiều khách hàng yêu thích. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ sớm lựa chọn được hũ Pre Workout phù hợp với mình.
-
CÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI
Thứ Năm, 28/09/2023Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng bạn các chương trình ưu đãi cực shock trên Website: Gymstore.vn Từ ngày 28/09/2023 tới ngày 30/09/2023 - Gymstore mở tiệc PHÁ CỖ với hàng ngàn sản phẩm được áp dụng giảm giá trên hệ thống Website Gymstore.vn đi kèm với đó là rất nhiều chương trình ưu đãi khác: MÂM 1: TOÀN BỘ SẢN PHẨM Gymstore tặng bạn MÃ GIẢM GIÁ: GS08 với mức chiết khấu 8% TOÀN BỘ TẤT CẢ CÁC SẢN PHẨM. Lưu ý: Ngoại trừ các sản phẩm đã được chiếu khấu cực SÂU sẽ không được Add mã giảm giá. MÂM 2: COMBO ĐỘC QUYỀN COMBO 1 Ra mắt COMBO TĂNG CƠ ĐỘC QUYỀN siêu chất tới từ hãng PVL - Pure Vital Labs với chương trình: Khi mua PVL ISO GOLD 5LBS bạn sẽ được mua PVL CREATINE X8 với giá 199k Tiệt kiệm lên tới 450k Mua ngay Combo tại đây: PVL Iso Gold + Creatine X8 COMBO 2 Mừng ra mắt SIÊU PHẨM Creatine X8 của Pure Vital Labs, Gymstore dành tặng 100 suất COMBO MUA 1 TẶNG 1 đối với sản phẩm PVL Creatine X8 Tiệm kiệm ngay 650k để sở hữu SIÊU PHẨM CREATINE X8 Đôi nét về siêu phẩm mới lên kệ PVL Creatine X8: • Tăng cường hiệu suất tập luyện tối đa • Bổ sung Creatine Monohydrate hấp thụ nhanh • Công thức CSM hỗ trợ tăng cường sản xuất Creatine tự nhiên • Bổ sung thêm BCAA tăng khả năng tổng hợp Protein • KHÔNG màu hoặc hương vị nhân tạo • Công thức SẠCH, thành phần chất lượng • Được kiểm định bởi Informed Choice • Đạt tiêu chuẩn GMP Mua ngay Combo tại đây: PVL Creatine X8 MÂM 3: DEAL HOT SIÊU SALE SẢN PHẨM CHỐNG OXY HÓA TỐI ƯU NHẤT Siêu Sale các sản phẩm Astaxanthin đang có tại Gymstore.vn với mức giá vô cùng SHOCK với phần trăm chiết khấu lên tới 18%. List các sản phẩm Astaxanthin được giảm giá SHOCK: - Now Extra Astaxanthin - Now Astaxanthin 4mg - Nutricost Astaxanthin 12mg => Mua ngay các sản phẩm chống Oxy hóa đang được giảm giá SHOCK tại đây: Astaxanthin
-
Nên uống bao nhiêu viên dầu cá omega 3 mỗi ngày là đủ?
Chủ Nhật, 03/09/2023Dầu cá Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy viên dầu cá Omega 3 mỗi ngày là hợp lý? Cùng tìm hiểu về liều dùng Omega 3 chuẩn trong bài viết dưới đây. DẦU CÁ OMEGA 3 LÀ GÌ? Trước khi làm rõ “uống mấy viên dầu cá Omega 3 mỗi ngày?” chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem dầu cá Omega 3 là gì nhé! Dầu cá Omega 3 là một họ axit béo thiết yếu tốt, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là thành phần quan trọng của màng tế bào và có ảnh hưởng đến hoạt động của tim, phổi, hệ thống miễn dịch, hormone. Một số tác dụng tiêu biểu của dầu cá Omega 3 gồm: • Cải thiện sức khỏe đôi mắt • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim • Giảm chất béo trong gan • Hỗ trợ chống lại bệnh trầm cảm • Chống viêm • Hỗ trợ đẩy lùi suy giảm nhận thức do tuổi tác • Cải thiện sức khỏe xương khớp • Cải thiện giấc ngủ • Thúc đẩy phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh • Giảm mất cơ do tuổi tác Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega nên cần bổ sung axit béo này từ thực phẩm nạp vào hàng ngày. Có 3 loại axit béo dầu cá Omega 3 quan trọng là ALA (axit alpha-linolenic), EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Trong đó, ALA chủ yếu xuất hiện trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn EPA và DHA lại có nhiều trong các loại cá nước lạnh (cá hồi, cá thu…) và 1 số loại hạt như: hạt lanh, hạt chia, tảo biển… Nếu bạn không có thói quen dùng các loại thực phẩm trên hàng ngày thì nên nạp đủ nhu cầu Omega 3 từ nguồn khác, ví dụ như viên uống dầu cá Omega 3. => Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của Omega 3 LIỀU DÙNG DẦU CÁ OMEGA 3 CHUẨN ĐƯỢC ÁP DỤNG NHIỀU NHẤT HIỆN NAY Nhu cầu dầu cá Omega 3 hàng này của mỗi người sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính cũng như các yếu tố sức khỏe khác. Hiện nay, không có khuyến nghị cụ thể về việc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Bởi vì hàm lượng dinh dưỡng, cụ thể là 2 axit béo Omega 3 EPA và DHA trong từng sản phẩm sẽ khác nhau. Tuy vậy, bạn có thể dựa vào hàm lượng EPA và DHA trên nhãn thực phẩm bổ sung để tính ra dầu cá Omega 3 ngày uống mấy viên. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, liều dùng Omega 3 cho người trưởng thành khỏe mạnh là tối thiểu 250mg và tối đa 5000mg (hỗn hợp DHA và EPA) mỗi ngày. Trong đó, liều lượng Omega 3 đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là 3000 mg. Một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể sử dụng nhiều dầu cá Omega 3 hơn khuyến nghị nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Khi mua các thực phẩm bổ sung dầu cá Omega 3, bạn cần đọc kỹ thông tin về thành phần trên vỏ để xác định được lượng DHA và EPA sản phẩm cung cấp. Thông thường, 1000mg dầu cá có thể chứa khoảng 300mg hỗn hợp EPA và DHA. Tùy vào hàm lượng trong một khẩu phần mà bạn có thể cần uống đến 8 viên để đủ liều lượng khuyến nghị. NÊN UỐNG MẤY VIÊN DẦU CÁ OMEGA 3 MỖI NGÀY? Bên cạnh liều dùng dầu cá Omega 3 tiêu chuẩn dành cho người khỏe mạnh thì việc sử dụng dầu cá Omega 3 mỗi ngày theo từng tình trạng sức khỏe cũng là vấn đề cần được quan tâm. Cụ thể: NGƯỜI MẮC BỆNH TIM UỐNG MẤY VIÊN DẦU CÁ OMEGA 3 MỖI NGÀY? Kết quả nghiên cứu khoa học trên 11000 người dùng ở nhiều lứa tuổi khác nhau cho thấy việc sử dụng kết hợp 850mg EPA và DHA mỗi ngày trong 3,5 năm có thể giảm 25% các cơn đau tim và 45% nguy có đột tử do các biến chứng của bệnh tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người đang bị bệnh tim mạch hoặc có tiền sử mắc bệnh tim mạch nên dùng Omega 3 có chứa EPA, DHA cao như dầu cá. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra con số về liều dùng lí tưởng nhưng đa số các nghiên cứu đều khuyến cáo 1000mg mỗi ngày. Với những người có chất béo trung tính cao, AHA khuyến cáo hàm lượng Omega 3 mỗi ngày là 4000mg. Theo hàm lượng này, bạn có thể dễ dàng tính được người bệnh tim uống mấy viên dầu cá Omega 3 mỗi ngày. TRẦM CẢM, RỐI LOẠN LO ÂU UỐNG MẤY VIÊN DẦU CÁ OMEGA 3 MỖI NGÀY? Bổ sung dầu cá Omega 3 liều dùng cao có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu. Theo nghiên cứu, liều dùng Omega-3 cho những đối tượng này dao động từ 200 – 2200 mg mỗi ngày. Trong trường hợp trầm cảm và rối loạn lo âu, người dùng nên ưu tiên bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA. Với hàm lượng EPA và DHA như trên, bạn hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm bổ sung để xác định dầu cá Omega 3 1000mg ngày uống mấy viên. TRẺ EM, PHỤ NỮ ĐANG MANG THAI VÀ CHO CON BÚ UỐNG MẤY VIÊN DẦU CÁ OMEGA 3 MỖI NGÀY? Việc bổ sung dầu cá Omega 3 trong thời gian mang thai giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, đồng thời cung cấp đủ Omega 3 để cả mẹ và bé khỏe mạnh. Bên cạnh đó, Omega 3 cũng góp phần quan trọng giúp trẻ phát triển trí não, thị lực trong những năm đầu đời. Cụ thể, phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến cáo bổ sung thêm 300mg tổng lượng EPA và DHA trong đó, DHA chiếm 200mg DHA. Còn trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ được khuyến cáo như sau: • Trẻ sơ sinh đến dưới 1 tuổi nên bổ sung 500mg tổng lượng Omega 3 (từ sữa mẹ hoặc sữa công thức) mỗi ngày. • Trẻ 1 - 3 tuổi nên bổ sung 700mg tổng lượng Omega 3 mỗi ngày. • Trẻ 4 - 8 tuổi nên bổ sung 900mg Omega, trong đó có 200 - 250mg EPA + DHA, mỗi ngày. • Trẻ 9 - 13 tuổi nên bổ sung 1000mg Omega 3 với bé gái và 1200mg Omega 3 với bé trai, mỗi ngày. • Từ 14 - 18 tuổi nên bổ sung 1100 mg Omega 3 với bé gái và 1600mg Omega 3 với bé trai, mỗi ngày. UỐNG BAO NHIÊU VIÊN DẦU CÁ OMEGA 3 ĐƯỢC GỌI LÀ QUÁ NHIỀU? Vì hàm lượng Omega 3 trong từng loại thực phẩm bổ sung khác nhau nên không có khuyến cáo cụ thể về việc uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là quá liều. Theo FDA và Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) nếu số viên Omega 3 mà bạn uống mỗi ngày có tổng hàm lượng EPA và DHA quá 5000mg thì có thể gây ra nhiều phản ứng phụ nguy hiểm. Hơn nữa liều lượng này không thật sự cần thiết với hầu hết mọi người, nó cũng chưa được chứng minh là có thể mang lại lợi ích sức khỏe nào vượt trội hơn các liều dùng khác. TÁC HẠI KHI DÙNG DẦU CÁ OMEGA 3 QUÁ LIỀU Omega 3 đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời, tuy nhiên điều này không có nghĩa là sử dụng nó ở liều lượng cao trong 1 thời gian dài tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng liều dùng Omega 3 quá mức cho phép có thể dẫn đến những tác dụng phụ như: • Loãng máu, chảy máu cam • Mất ngủ • Tiêu chảy • Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược • Ngộ độc vitamin A Bên cạnh đó, sử dụng Omega 3 trong thời gian dài, không có các khoảng nghỉ có thể làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch vì nó làm giảm các phản ứng viêm. Trên đây là toàn bộ nội dung trả lời cho câu hỏi uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày cũng như cung cấp thông tin về liều dùng Omega 3. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích và giúp bạn sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 hiệu quả và an toàn.
-
Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết
Chủ Nhật, 03/09/2023Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ sung ở 2 dạng phổ biến là Omega 3 và Omega 3-6-9. Vậy Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Nên uống Omega 3 hay Omega 369? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây. OMEGA 3, OMEGA 6, OMEGA 9 LÀ GÌ? Trước khi đi làm rõ Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn, chúng ta cùng tìm hiểu Omega 3, Omega 6 và Omega 9 là gì nhé! Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Omega 3 và Omega 6 là chất béo thiết yếu cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải lấy từ thức ăn còn Omega 9 có thể tự tổng hợp nhưng hàm lượng không cao. Omega 3 Axit béo omega 3 là chất béo không bão hòa đa có cấu trúc phân tử gồm nhiều liên kết đôi. Trong đó liên kết đôi cuối cùng ở vị trí thứ 3, tính từ đuôi của chuỗi. Omega 3 có nhiều trong các loại cá nước lạnh (cá hồi, cá trích, cá thu…) quả óc chó và các loại hạt như chia, lanh cùng dầu của chúng. Có 3 loại Omega 3 quan trọng là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Omega 3 đem đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như: • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Omega 3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim thông qua việc kiểm soát mức cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp. Nó cũng hỗ trợ giảm hình thành cục máu đông cũng như mảng bám trên thành mạch, từ đó giúp trái tim khỏe mạnh hơn. • Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Bổ sung omega 3 đã được chứng minh là có thể kiểm soát và cải thiện các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu và rối loạn tâm thần. • Tốt cho đôi mắt: Chất béo omega 3 mà cụ thể là DHA có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng - một trong những nguyên nhân gây mù lòa vĩnh viễn. • Giảm trong mỡ gan: Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng tiêu thụ omega 3 làm giảm mức chất béo trung tính, tăng mức HDL tốt giúp giảm mỡ trong gan. • Hỗ trợ phát triển trí não trẻ sơ sinh: Omega 3 là thành phần quan trọng giúp phát triển não bộ thai nhi, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. • Chống viêm: Axit béo thiết yếu Omega 3 có thể giảm sản xuất các phân tử liên quan đến chứng viêm, từ đó chống viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. => Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của Omega 3 Omega 6 Giống như omega 3, omega 6 cũng là axit béo không bão hòa đa nhưng liên kết đôi cuối cùng trong phân tử nằm ở vị trí thứ 6, tính từ phân tử cacbon cuối chuỗi. Axit béo Omega 6 có nhiều trong ngũ cốc, dầu thực vật (dầu cải, hướng dương, đậu nành…), đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, bỏng ngô…) sữa trứng và tất cả các loại thịt. Hai axit béo Omega 6 quan trọng nhất là CLA và GLA. GLA khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành DGLA có tác dụng giảm các triệu chứng viêm trong khi CLA có thể giảm khối lượng chất béo. Omega 6 còn có tác dụng giảm đau thần kinh, phòng ngừa các vấn đề tim mạch và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Tác dụng này có phần hơi tương tự Omega 3 nhưng khác ở chỗ nó có thể gây viêm nếu bổ sung quá nhiều. Omega 9 Khác với Omega 3 và 6, Omega 9 là axit béo bão hòa đơn. Nó cũng cần thiết cho hoạt động của cơ thể nhưng không phải là axit béo thiết yếu do cơ thể có thể tự tổng hợp. Omega 9 được tìm thấy khá nhiều trong dầu ô liu, 1 số loại dầu thực vật và hạt. Axit béo Omega 9 quan trọng nhất là axit Oleic, có tác dụng duy trì hoạt động của động mạch tim. Ngoài ra, nó cũng giúp kiểm soát mức đường huyết, cải thiện tâm trạng và chống lại bệnh Alzheimer… OMEGA 3 VÀ OMEGA 3 – 6 – 9 LOẠI NÀO TỐT HƠN? Cả Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những chất béo quan trọng và tốt cho sức khỏe. Chúng được sản xuất thành thực phẩm bổ sung với 2 dạng phổ biến là Omega 3 và Omega 3-6-9. Điều này khiến cho nhiều người phải thắc mắc “Omega 369 loại nào tốt?” hay chính xác hơn là “Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?”. Xét về tổng thể omega 3 là tốt hơn ở những điểm sau: • Trong 3 axit béo Omega 3,6,9, Omega 3 có tác dụng vượt trội hơn cả. Nó cần thiết cho hoạt động của nhiều bộ phận quan trọng như tim, mắt, não và quá trình trao đổi chất. Omega 6 và 9 cũng cần thiết nhưng tác dụng của chúng ít hơn và hầu như chúng có tác dụng gì, Omega 3 cũng có tác dụng đó. • Trong thực phẩm bổ sung Omega 3 và thực phẩm bổ sung Omega 3-6-9 cùng có Omega 3. Tuy vậy hàm lượng có sự chênh lệch khá lớn, lượng Omega 3 trong các thực phẩm bổ sung Omega 3-6-9 cực thấp và chủ yếu là loại ít hữu ích hơn - ALA. • Axit béo omega 3 quan trọng vì nếu bổ sung nó ít hơn Omega 6 thì có thể gây ra các phản ứng viêm. Quá nhiều Omega 6 chính là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe do viêm như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường,… • Các chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ thực phẩm giàu Omega 3 nhưng lại cần hạn chế bổ sung Omega bởi vì chúng có thể gây viêm nếu dùng quá nhiều. Trong thực đơn hàng ngày rất phổ biến Omega 6 nên hầu như rất ít người thiếu axit này. Còn Omega 9 thì cơ thể có thể tự tổng hợp nên không cần cung cấp dưới dạng thực phẩm bổ sung. Tổng hợp lại chúng ta cũng có thể dễ dàng trả lời cho câu hỏi omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn. Chúng đều có lợi cho sức khỏe nhưng Omega 3 vượt trội hơn nên bạn chỉ cần bổ sung loại axit này là đã nhận được nhiều lợi ích hơn. NÊN DÙNG OMEGA 3 HAY OMEGA 3-6-9 Bên cạnh thắc mắc Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt thì việc nên uống Omega 3 hay 369 cũng rất được quan tâm. Thực tế, vẫn cần cân nhắc dựa vào nhu cầu sức khỏe xem cơ thể chúng ta đang thiếu dưỡng chất nào để bổ sung. Nhưng bạn nên ưu tiên dùng Omega 3 vì những lý do sau: THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY CÓ ĐỦ OMEGA 6 Như đã chia sẻ, Omega 6 là chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể không thể tự tổng hợp được. Chúng ta cần nạp Omega 6 từ thức ăn nhưng nó phổ biến đến mức gần như rất hiếm người bị thiếu axit béo này. Bởi vì chế độ ăn uống hiện đại rất giàu Omega 6 và cả người ăn chay hay thuần chay cũng dễ dàng nạp lượng Omega 6 trên mức cần thiết. Omega 6 xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm, cả nguồn gốc thực vật và động vật như: ngũ cốc, dầu thực vật, các loại hạt, ngũ cốc, bánh mì, sữa, trứng và thịt. Thay vì thiếu hụt, chúng ta đang ăn quá nhiều Omega 6. Đây chính là lý do đầu tiên khiến chúng ta cần tránh bổ sung 3-6-9. MẤT CÂN BẰNG OMEGA 3 : OMEGA 6 KHÔNG TỐT CHO SỨC KHỎE Omega 6 là axit béo thiết yêu mà cơ thể cần nhưng không có nghĩa là bổ sung càng nhiều càng tốt. Thực tế lại ngược lại. Cơ thể chúng ta có thể xử lý tỷ lệ 1:1 giữa axit béo Omega 3 và Omega 6. Tuy nhiên, tỷ lệ thực tế mà người bình thường đang xử lý lên đến 1:20, tức là chúng ta đang ăn lượng Omega 6 gấp 20 lần lượng Omega cơ thể có thể xử lý. Axit linoleic (Omega 6) với số lượng lớn là nguyên nhân gây viêm và đây không phải là phản ứng tốt. Phản ứng viêm là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh mãn tính như: • Bệnh tim mạch • Đột quỵ • Bệnh tiểu đường loại 2 • Béo phì • Hội chứng ruột kích thích • Viêm khớp dạng thấp • Một số dạng ung thư Không giống như Omega 6, Omega 3 có thể chống viêm và giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động của tình trạng viêm tế bào và bệnh tật. Tuy nhiên, Omega 3 và Omega 6 có cấu trúc hóa học tương đồng và cạnh tranh các loại enzyme tiêu hóa giống nhau. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta bổ sung omega 6 gấp 20 lần Omega 3 thì Omega 6 sẽ được hấp thụ nhiều hơn, tràn ngập trong cơ thể và làm mất đi lợi ích chống viêm. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là - tại sao chúng ta lại cần tăng mức Omega-6 vốn đã cao của mình bằng cách bổ sung hỗn hợp 3-6-9? Tốt hơn hết, bạn nên tìm cách cân bằng tỷ lệ Omega 3: Omega 6 đến gần mức 1:1 bằng cách tăng lượng Omega 3 và giảm lượng Omega 6. OMEGA 9 KHÔNG CẦN BỔ SUNG BẰNG TPBS Omega 3 và 6 được coi là thiết yếu vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất mà phải nạp chúng từ chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng Omega 9 thì không vì cơ thể có thể tự sản xuất chúng như những chất dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng này cũng dễ nạp đủ bởi vì các nguồn thực phẩm như dầu ô liu, dầu hướng dương, quả bơ và đậu nành rất giàu Omega 9. Vì vậy, nếu Omega 9 được cơ thể tạo ra và phổ biến trong thực phẩm, thì việc bổ sung thêm dưới dạng thực phẩm bổ sung là không cần thiết. OMEGA 369 CÓ QUÁ ÍT OMEGA 3 Trong các chất bổ sung Omega 3-6-9, Omega 3 là hữu ích nhất. Chúng cũng khó để nạp được hơn Omega 6 và 9, đặc biệt là với những người không ăn nhiều cá béo. Nhưng nếu bạn tìm cách bổ sung nó từ nguồn Omega 3 trong Omega 3-6-9 thì bạn đã lầm. Bởi vì trong thực phẩm bổ sung 3-6-9 thường có rất nhiều Omega 6 và 9 vì loại dầu có thành phần này rẻ hơn Omega 3. Không chỉ vậy, dạng bổ sung nó còn là ALA từ thực vật - loại có lợi ích sức khỏe ít hơn EPA và DHA có trong dầu cá. ALA không hữu ích lắm vì cơ thể con người không thể sử dụng trực tiếp ALA. Chúng ta phải chuyển hóa ALA thành DHA và EPA hữu ích và chịu trách nhiệm cho hầu hết lợi ích sức khỏe của Omega 3. Nhưng tỷ lệ chuyển đổi rất thấp chỉ 2 - 10% ALA bạn ăn có thể trở thành EPA và DHA. Vì vậy, lựa chọn tốt hơn là sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3. NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU OMEGA 3-6-9 Bây giờ chắc hẳn bạn đã viết Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn cũng như có lựa chọn giữa Omega 3 và Omega 369. Vậy bạn đã biết nên bổ sung chúng từ đâu chưa? Câu trả lời sẽ xuất hiện ngay sau đây: Nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất, đặc biệt là EPA và DHA, là cá có dầu và các thực phẩm biển khác như tảo, dầu tảo. Theo một nghiên cứu, mỗi ngày bạn cần tiêu thụ tối thiểu 250 mg tổng lượng EPA và DHA để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nếu bạn không thể ăn cá hoặc tảo để nạp đủ EPA và DHA thì có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung Omega 3. Với Omega 6 nhu cầu của cơ thể là 17g với nam và 12g với nữ (trưởng thành) theo khuyến nghị của Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ. Nguồn thực phẩm tốt cung cấp axit béo omega 6 là dầu đậu nành, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt điều, dầu ngô, hạnh nhân và sốt mayonnaise. Còn Omega 9 thường được tìm thấy trong các loại hạt, dầu, quả hạch và rau. Vì chúng không phải axit béo thiết yếu nên không có khuyên nghị nghiêm ngặt về lượng tiêu thụ. Bạn có thể bổ sung omega 9 bằng các thực phẩm dầu ô liu, quả óc chó, dầu hạnh nhân, dầu hạt điều, dầu đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều và dầu bơ. => Tham khảo ngay những nguồn dầu cá siêu chất lượng tại đây: Dầu cá Omega 3 CÁCH BỔ SUNG CÂN BẰNG OMEGA 3-6-9 Omega 3 là axit béo mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và nên được bổ sung hàng ngày. Song nếu bạn muốn bổ sung đồng thời Omega 3-6-9 thì cần lưu ý tỉ lệ cân bằng theo các cách sau: • Lựa chọn loại omega-3-6-9 có tỷ lệ các axit béo phù hợp như 2-1-1 đối với các thành phần omega 3, omega 6, omega 9 tương ứng. Nghĩa là chọn loại có hàm lượng Omega 3 cao nhất, lí tưởng là 0,3g mỗi khẩu phần. • Nên tập trung vào việc cân bằng Omega 3-6-9 trong chế độ ăn bằng việc giảm lượng Omega 6 tiêu thụ từ các loại dầu tinh luyện cũng như đồ chiên rán. Đồng thời tăng cường Omega 3 bằng cách ăn ít nhất 2 phần cá béo mỗi tuần. Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi “Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn”. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích với bạn.
-
Nên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả
Chủ Nhật, 03/09/2023Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen thuộc là thế, nhưng liệu bạn có biết uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn Omega 3 uống lúc nào và cách uống Omega 3 hiệu quả. OMEGA 3 LÀ GÌ? VAI TRÒ CỦA OMEGA 3 VỚI SỨC KHỎE Trước khi đi vào tìm hiểu “uống Omega 3 lúc nào tốt nhất” cũng như cách uống Omega 3 hiệu quả, chúng ta cùng làm rõ Omega 3 là gì và tác dụng của nó trước nhé! Omega 3 là nhóm axit béo không bão hòa đa tốt cho sức khỏe. Nó bao gồm nhiều loại khác nhau, trong đó 3 loại phổ biến và quan trọng nhất là Alpha Lipoic Acid (ALA), Eicosapentaenoic (EPA) và Docosahexaenoic (DHA). ALA có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong khi EPA và DHA lại được tìm thấy phổ biến trong cá nước lạnh và dầu cá. Axit béo omega 3 có rất nhiều lợi ích sức khỏe và là thành phần quan trọng trong cấu trúc của hệ thần kinh, thị giác… Dưới đây là một số tác dụng nổi bật mà Omega 3 mang lại: • Cải thiện thị lực: Omega 3 giúp giảm khô mắt thông quan việc cải thiện màng dầu mắt. Bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ đẩy lùi nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. • Tăng cường sức khỏe não bộ: Omega-3 là thành phần chiếm đến 40% lượng axit béo không bão hòa trong các tế bào não. Do đó, bổ sung Omega 3 góp phần giúp các chức năng não bộ hoạt động tốt hơn. • Chống lại chứng trầm cảm và rối loạn lo âu: Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh Omega 3 mà cụ thể là EPA có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa khởi phát và cải thiện các triệu chứng của trầm cảm, rối loạn lo âu. • Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Omega 3 có thể cân bằng mức cholesterol trong máu, giảm triglycerid, cải thiện tình trạng huyết áp cao đồng thời ngăn ngừa mảng bám gây ra xơ cứng động mạch. • Cải thiện giấc ngủ: Omega 3 có thể hỗ trợ sản xuất Melatonin - hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu. Từ đó, giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn. • Chống viêm: Omega 3 có thể làm giảm các phân tử và các chất liên quan đến viêm như eicosanoids và cytokine. Vì vậy bổ sung Omega 3 giúp giảm viêm hiệu quả. • Giảm mất cơ do tuổi tác: Omega 3 có thể chống viêm, giảm đau nhức cơ đồng thời tăng tổng hợp protein cơ mới ở người lớn tuổi. => Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của Omega 3 UỐNG OMEGA 3 VÀO LÚC NÀO TỐT NHẤT? Với những lợi ích tuyệt vời của Omega 3 với sức khỏe chắc hẳn nhiều người sẽ lựa chọn nó để bổ sung hàng ngày. Vậy thì Omega 3 uống lúc nào là tốt? Dầu cá là một trong những thực phẩm bổ sung Omega 3 phổ biến nhất. Trong thực tế, bạn có thể uống dầu cá Omega 3 bất cứ khi nào bạn rảnh và nhớ ra hoặc theo lịch trình sinh hoạt. Lúc nào uống dầu cá cũng được bởi vì bổ sung nó vào 1 thời điểm nhất định trong ngày không đem lại lợi ích đáng kể. Những lợi ích tiềm tàng của dầu cá không xuất hiện ngay lập tức mà cần sử dụng lâu dài. Bạn phải bổ sung các thực phẩm chứa Omega 3 như dầu cá trong vài tuần, vài tháng, thậm chí vài năm mới có thể tăng nồng độ Omega 3 trong máu. Dù thời điểm uống không ảnh hưởng quá nhiều đến lợi ích mà Omega 3 mang lại nhưng nó lại có thể ngăn ngừa các tác dụng phụ của như trào ngược, khó tiêu, ợ tanh. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng này thì thay vì uống liều nhiều dầu cá vào ban đêm, hãy chia nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối. Các nghiên cứu cho thấy, dạ dày thường sản xuất lượng axit gấp 2 - 3 lần vào thời gian từ 10h - 2h sáng. Chưa kể, khi nằm nhiều, các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng sẽ tồi tệ hơn. Vì vậy việc điều chỉnh thời điểm uống sẽ giúp hạn chế các vấn đề tiêu hóa. UỐNG OMEGA 3 KHI NÀO? Nếu thời điểm không ảnh hưởng quá nhiều đến lợi ích mà Omega 3 mang lại, vậy thì nên uống Omega 3 vào lúc nào? NÊN UỐNG OMEGA 3 VÀO BUỔI SÁNG KHÔNG? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng Omega 3 có thể hấp thu tốt hơn nếu được uống vào buổi sáng. Nghiên cứu cũng khẳng định sau 14h khả năng hấp thu của Omega 3 sẽ bị giảm đi. Tuy nhiên, bởi vì Omega 3 là một axit béo không no nên bạn cần bổ sung nó trong bữa ăn và tốt nhất là 1 bữa ăn chứa nhiều chất béo. Thế nhưng, với nhịp sống hiện đại bận rộn, chúng ta thường có xu hướng bỏ bữa hoặc ăn sáng nhanh bằng 1 thực đơn nhẹ, ít chất béo. Điều này cũng chính là nguyên nhân vì sao mà nhiều người duy trì việc bổ sung Omega 3 vào bữa sáng trong 1 thời gian dài mà không thấy có tác dụng gì nổi bật. Vậy uống Omega 3 vào lúc nào? Buổi sáng có phải thời điểm lý tưởng để uống Omega 3 không? Câu trả lời là có nếu bạn ăn đủ bữa sáng với 1 thời đơn giàu chất béo. Còn nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng với các thực phẩm ít chất béo thì đây không phải là thời điểm thích hợp. UỐNG OMEGA 3 VÀO BUỔI TỐI CÓ LỢI ÍCH GÌ? Như đã đề cập bên trên, uống Omega 3 vào buổi tối sẽ làm giảm khả năng hấp thụ và tăng nguy cơ gặp các tác dụng phụ liên quan đến tiêu hóa. Tuy vậy, uống Omega 3 vào buổi tối lại có tác dụng tích cực đối với tình trạng viêm và chất lượng giấc ngủ. Đây là thời gian bổ sung Omega 3 phù hợp cho những người bị viêm khớp, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,… Cụ thể hơn, nếu bạn là người hay bị viêm khớp, đau nhức xương khớp, bạn sẽ nhận ra rằng các đau và những triệu chứng đi kèm khác trở nên dữ dội hơn vào buổi sáng. Trong khi đó, một nghiên cứu của Pháp đã chỉ ra rằng các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) sẽ cho hiệu quả tốt nhất khi sử dụng trước khi cơn đau bắt đầu từ 4 đến 8 tiếng. Omega 3 có tác dụng chống viêm và nó hoạt động trên con đường sinh hóa giống như NSAID. Vì vậy mà uống Omega 3 vào buổi tối sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tỉnh dậy buổi sáng. Mặt khác, một nghiên cứu từ Anh Quốc cũng chỉ ra rằng những người bổ sung Omega 3 trước khi đi ngủ có thể tăng thời gian ngủ trung bình lên 58 phút và giảm số lần thức dậy đột ngột trong đêm. Như vậy, có thể thấy uống dầu cá trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn hơn và giảm nguy cơ ngừng thở khi ngủ. Thế nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng không nên uống quá nhiều Omega 3 vào buổi tối vì có thể phản tác dụng, khiến tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn. LIỀU LƯỢNG VÀ TÁC DỤNG PHỤ CỦA OMEGA 3 Qua nội dung trên chắc hẳn bạn đã nắm được Omega 3 nên uống khi nào. Vậy liều lượng và tác dụng phụ thì sao? Liều lượng tối đa mà bạn có thể sử dụng trong ngày là 3.000–5.000 mg omega 3. Tùy từng độ tuổi mà lượng Omega 3 cần bổ sung hàng ngày sẽ khác nhau. Cụ thể: • Trẻ em từ 6 - 8 tuổi: 900mg/1 ngày • Từ 90 - 13 tuổi: 1000 - 1200mg/1 ngày • Từ 14 - 18 tuổi: 1100 - 1600mg/1 ngày • Phụ nữ mang thai: 1400mg/ngày • Phụ nữ cho con bú: 1300mg/1 ngày • Người trung niên và người già: 1100mg/1 ngày Tuy nhiên, khi bổ sung Omega 3, chúng ta cần chú ý đến hàm lượng EPA và DHA được bổ sung hơn là Omega 3. Bởi vì 2 axit béo Omega 3 này mới là thành phần đem lại lợi ích sức khỏe chủ yếu của Omega 3. Hầu hết các tổ chức y tế đồng ý rằng 250–500 mg EPA và DHA kết hợp là đủ cho người lớn duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên nếu bạn có thể sử dụng nhiều hơn nếu có một số nhu cầu đặc biệt liên quan đến bệnh lý hoặc muốn tăng cơ bắp. Khi sử dụng Omega 3, nếu bạn không sử dụng đúng liều lượng có thể gặp phải tác dụng phụ của Omega 3. Dưới đây là 1 số tác dụng không mong muốn phổ biến của Omega 3: • Buồn nôn, ợ nóng, ợ chua • Tiêu chảy • Mẩn đỏ, ngứa ngáy • Tăng đường huyết • Mất ngủ • Chảy máu cam • Hạ huyết áp CÁCH UỐNG OMEGA 3 HIỆU QUẢ Bên cạnh việc nên uống Omega 3 khi nào thì cách uống Omega 3 cũng ảnh hưởng đến hiệu quả mà nó mang lại. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách uống Omega 3 tốt nhất. Trước tiên bạn cần tìm thời gian phù hợp để bổ sung Omega 3 một cách nhất quán. Như vậy mới tối ưu được lợi ích mà Omega 3 đem lại. Với 1 số người dùng, uống Omega 3 vào bữa sáng hoặc trong buổi sáng sẽ là cách đơn giản nhất. Trong khi đó, một số người khác lại thấy uống vào bữa trưa hoặc bữa tối sẽ tốt hơn với họ. Tùy vào lịch trình sinh hoạt mà bạn có thể lựa chọn thời điểm uống Omega 3 và thiết lập thói quen để tối ưu các lợi ích Omega 3 mang lại. Những lợi ích tiềm năng của Omega 3 sẽ được phát huy tốt nhất nếu chúng ta sử dụng liên tục, nhất quán và lâu dài. Nhưng cần chú ý rằng, bất cứ thời điểm nào bạn bổ sung Omega 3 hãy đảm bảo có 1 bữa ăn giàu chất béo kèm theo. Bởi vì Omega 3 có thể được hấp thụ tốt hơn khi đi cùng với thực phẩm giàu chất béo. Bên cạnh đó, khi uống dầu cá Omega 3 hãy kiểm tra kỹ nhãn thực phẩm bổ sung xem mỗi viên Omega 3 có chứa bao nhiêu mg EPA và DHA để sử dụng phù hợp với nhu cầu của bản thân. Một sản phẩm có thể cung cấp 1.000 mg dầu cá, lại chỉ chứa rất ít EPA và DHA. Tùy thuộc vào nồng độ EPA và DHA trong một liều, bạn có thể uống tối đa tám viên để đạt được lượng khuyến nghị. Ngoài ra, bạn cần lựa chọn dầu cá Omega 3 đến từ các thương hiệu uy tín lâu năm để đảm bảo sản phẩm sạch, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. => Tham khảo ngay những nguồn dầu cá siêu chất lượng tại đây: Dầu cá Omega 3 sanphamtin_dau-ca-omega3 LƯU Ý CÁCH UỐNG OMEGA 3 Nắm được Omega 3 uống vào lúc nào và cách uống Omega 3 hiệu quả chúng ta còn cần lưu ý một số vấn đề sau: • Dầu cá Omega 3 có thể gây loãng máu và giảm huyết áp. Vì vậy nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp hoặc các loại thuốc chống đông máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. • Một số loại thuốc tránh thai có thể gây ảnh hưởng đến tác dụng của dầu cá vì vậy cần tránh sử dụng cùng thời điểm. • Thuốc giảm cân Orlistat có thể làm giảm hấp thụ axit béo trong dầu cá nên hãy dùng cách nhau ít nhất 2 giờ. Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi “Omega 3 nên uống lúc nào” cũng như cách uống Omega 3 hiệu quả. Hi vọng rằng những nội dung này có thể giúp ích cho bạn trong quá trình bổ sung Omega 3.
-
Người mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu
Thứ Tư, 09/08/2023“Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì” là vấn đề thắc mắc của rất nhiều người khi bắt đầu tập luyện. Nếu bạn cũng đang quan tâm vấn đề này và muốn tìm kiếm sản phẩm whey cho người mới tập thì bài viết này chính là lời giải đáp. Cùng tìm hiểu nhé! CÓ MẤY LOẠI WHEY PROTEIN VÀ ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG TỪNG LOẠI Trước khi tìm câu trả lời về whey protein cho người mới tập chúng ta cần biết whey protein là gì, có những loại nào và đối tượng sử dụng của từng loại. Whey protein là phụ phẩm từ quá trình sản xuất phô mai bằng sữa bò. Sản phẩm này cung cấp cho người dùng protein tương tự như các loại thực phẩm giàu protein mà chúng được ăn hàng ngày. Điểm khác biệt là tinh khiết, dễ hấp thu hơn đồng thời cũng dễ dùng và tiện mang theo khi tập luyện hơn. Tác dụng chính của whey protein là hỗ trợ xây dựng cơ nạc và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau tập cũng như phòng ngừa dị hóa cơ. Trên thị trường hiện nay có 4 loại Whey là concentrate, isolate, hydrolyzed và whey blend. Thông tin cụ thể và đối tượng sử dụng của từng loại sẽ được chúng tôi cung cấp ngay sau đây. WHEY PROTEIN CONCENTRATE Whey protein concentrate được viết tắt là WPC, dòng whey này trải qua ít quá trình lọc nhất nên vẫn còn lẫn tạp chất như đường, chất béo, lactose… Hàm lượng protein trong whey concentrate không quá cao, thường dao động khoảng 65 - 80%. Whey concentrate có khả năng hấp thu chậm hơn whey isolate và hydrolyzed. Ưu điểm của Whey concentrate là giá thành rẻ nên sẽ phù hợp với những người có nguồn tài chính eo hẹp như sinh viên hoặc người mới đi làm. Tuy nhiên sản phẩm này chưa được lọc kỹ vẫn chứa nhiều chất béo và lactose nên người không dung nạp lactose và 1 số đối tượng sẽ không dùng được. WHEY PROTEIN ISOLATE Whey protein isolate viết tắt là WPI - loại whey đã trải qua quá trình phân tách và lọc bỏ các tạp chất có hại cùng với đa số đường, carb và chất béo. Whey isolate hàm protein cao hơn whey concentrate, dao động trên 80%. Loại whey này cũng tinh khiết và dễ hấp thu hơn. Bởi vì đã được lọc bỏ hoàn toàn lactose nên whey isolate dùng được cho cả những người dị ứng lactose thường xuyên bị đau bụng, tiêu chảy sau khi uống sữa. Sản phẩm cũng phù hợp với những người đang ăn kiêng, giảm cân vì lượng calo thấp, ít đường, chất béo và carb. WHEY PROTEIN HYDROLYZED Whey protein hydrolyzed thường được gọi tắt là WPH hay whey thủy phân, whey peptides. Đây là loại whey protein tinh khiết nhất ở thời điểm hiện tại vì đã được lọc bỏ hoàn toàn tạp chất. Whey hydrolyzed có hàm lượng protein cao và đã được thủy phân, tách nhỏ protein nên khả năng hấp thu cực tốt. Whey hydrolyzed chất lượng nên cũng có giá thành cao hơn. Vì vậy sản phẩm sẽ phù hợp với những người có điều kiện kinh tế và muốn dùng protein hàm lượng cao để phát triển cơ bắp nhanh nhất. WHEY PROTEIN BLEND Whey blend thực chất là hỗn hợp của 2 hoặc 3 loại whey, có thể là concentrate và isolate hoặc isolate và hydrolyzed cũng có thể là cả 3. Sản phẩm này có giá thành phải chăng và chất lượng tương đối ổn nên rất được ưa chuộng. Tùy vào sự kết hợp của các loại whey trong bảng thành phần mà giá thành và độ tinh khiết của sản phẩm sẽ thay đổi. Nếu là whey concentrate kết hợp với isolate hoặc cả 3 loại whey thì giá thành sẽ có phần rẻ hơn, độ tinh khiết thấp hơn, không phù hợp với người dị ứng lactose. Còn nếu là whey isolate kết hợp với hydrolyzed thì giá sẽ cao hơn, tinh khiết hơn, khả năng hấp thụ tốt hơn và dùng được cho tất cả mọi người. TOP 10+ WHEY CHO NGƯỜI MỚI TẬP TĂNG CƠ HIỆU QUẢ NHẤT 2023 Qua thông tin bên trên chắc hẳn bạn cũng đã nắm được các loại whey cơ bản, cũng như đối tượng sử dụng của từng loại. Nhưng các sản phẩm whey protein trên thị trường hiện nay quá đa dạng có nhiều phân khúc tầm giá khác nhau nên bạn vẫn chưa thể lựa chọn? Vậy hãy tham khảo nội dung dưới đây để chọn các loại whey cho người mới bắt đầu phù hợp nhất. => Mua thực phẩm bổ sung Whey Protein giá tốt tại Gymstore: Whey Protein PHÂN KHÚC WHEY Phân khúc whey quyết định về hàm lượng protein, độ tinh khiết cũng như khả năng hấp thụ của sản phẩm. Bạn có thể dựa vào bảng thành phần để xác định phân khúc whey và lựa chọn sản phẩm phù hợp. Nếu vẫn còn băn khoăn có thể khảm khảo gợi ý dưới đây về phân khúc whey cho người mới tập. 100% Whey Protein Isolate Diesel Whey Isolate - Giá: khoảng 1.150.000đ - 2.250.000đ tùy size. - Loại Protein: New Zealand Whey Protein Isolate- Hương vị: Milk Chocolate, Strawberry, Banana.- Serving Size: 1 muỗng (30g)• Calo: 110 • Protein: 27 gram • Carbs: 0 gram • Sugar: 0 gram Diesel Whey Isolate là 1 trong những loại whey cho người mới tập rất được ưa chuộng. Sản phẩm cung cấp 100% Whey Isolate tinh khiết, hấp thu nhanh đến từ những con bò ăn cỏ chăn nuôi tại New Zealand. Mỗi serving sản phẩm có đến hơn 90% protein cao hơn đa số các sản phẩm trên thị trường. Nguồn Protein này còn cực kỳ chất lượng không đường, không carb, không fat và không gây nổi mụn hay nóng trong. sptin_perfect-diesel-whey-isolate-new-zealand-5-lbs-75-servings Allmax Iso Flex - Giá: khoảng 1.150.000đ - 2.250.000đ tùy size.- Loại Protein: Hybrid-Ratio Ionfiltered Whey Protein Isolate- Hương vị: Banana, Vanilla, Chocolate, Chocolate Peanut Butter, Chocolate Mint, Strawberry.- Serving Size: 1 muỗng (30g)• Calo: 120 • Protein: 27 gram• Carbs: 2 gram• Sugar: 0 gram ISO FLEX sử dụng công nghệ chiết xuất protein hiện đại - Hybrid-Ratio Ion-Filtration (HRI) cho ra nguồn Whey Protein siêu tinh khiết với tỉ lệ Protein lên tới 90%. Đặc biệt sản phẩm có hàm lượng các axit amin cực kỳ cao hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó, nguồn whey protein trong ISO FLEX không hề bị biến tính và vẫn duy trì các phân đoạn whey có hoạt tính sinh học tăng cường. sptin_allmax-nutrition-isoflex-5-lbs-2-27-kg ISO Zero Whey - Giá: Khoảng 1.050.000đ - 2.050.000đ tùy size.- Loại Protein: Whey Protein Isolate - Hương vị: Caffe Latte, Chocolate, Pineapple Mango, Berry Brownie, Cookies & Cream, White Chocolate, Coconut Cream, Pistachio Flavored, Banana, Hazelnut, Strawberry, Tiramisu, Vanilla.- Serving Size: 1 muỗng (25g)• Calo: 93• Protein: 21 gram• Carb: 1,3 gram • Sugar: <0,5 gram ISO Whey Zero là dòng Whey Isolate được sản xuất bởi công nghệ CFM giúp loại bỏ hoàn toàn tạp chất, 0 lactose, 0 đường, 0 gluten, 0 dầu cọ giúp đảm bảo độ tinh khiết và giá trị sinh học cao của sản phẩm. Sản phẩm cung cấp đến 84% Protein trong 1 serving - con số khá cao để xây dựng và phát triển cơ bắp. sptin_biotechusa-iso-whey-zero-5-lbs 100% Whey Protein Hydrolyzed On Hydrowhey - Giá: Khoảng 1.890.000đ - 2.050.000đ tùy thời điểm.- Loại Protein: Hydrolyzed Whey Protein Isolate - Hương vị: Turbo Chocolate, Chocolate Peanut Butter, Velocity Vanilla.- Serving Size: 1 muỗng (39g)• Calo: 140• Protein: 30 gram• Carb: 3 gram • Sugar: 1 gram ON Hydrowhey áp dụng công nghệ thủy phân độc quyền, giúp đảm bảo các chất dinh dưỡng của Whey Protein không bị hao hụt hay biến đổi trong quá trình sản xuất. Sản phẩm không chỉ cung cấp 100% whey protein hydrolyzed tinh khiết hấp thu nhanh mà hàm lượng protein trong Platinum Hydro Whey cũng rất khả quan. Mỗi serving sản phẩm có chứa đến 30g protein tương đương hơn 76% - đây là con số lý tưởng để hỗ trợ phát triển cơ bắp. sptin_on-platinum-hydrowhey-3-5-lbs-1-59-kg Applied Clear Whey - Giá: Khoảng 1.050.000đ - 1.150.000đ tùy thời điểm.- Loại Protein: Whey Protein Hydrolyzed- Hương vị: Grapefruit, Orange Squash, Watermelon, Cranberry & Pomegranate, Cherry & Apple, Strawberry & Raspberry.- Serving Size: 1 muỗng (25g)• Calo: 90• Protein: 21,27 gram• Carb: 1,01 gram • Sugar: 0,24 gram Applied Clear Whey chỉ chứa một nguồn protein duy nhất Hydrolysed Whey Protein (hay còn gọi là whey thủy phân) - loại protein có độ tinh khiết, tốc độ hấp thụ và giá trị sinh học cao nhất hiện nay. Mối serving sản phẩm cung cấp đến 21,25g protein với lượng calo, đường, Carb cực kỳ thấp. sptin_applied-clear-whey-protein Scitec Hydro Isolate - Giá: Khoảng 1.180.000đ - 2.730.000đ tùy size.- Loại Protein: Whey Protein Hydrolyzed- Hương vị: Grapefruit, Orange Squash, Watermelon, Cranberry & Pomegranate, Cherry & Apple, Strawberry & Raspberry.- Serving Size: 1 muỗng (25g)• Calo: 90• Protein: 21,27 gram• Carb: 1,01 gram • Sugar: 0,24 gram Scitec Hydro Isolate cung cấp 19g whey protein hydrolyzed tinh khiết, chất lượng và hấp thu nhanh chóng. Sản phẩm gần như đã được lọc bỏ hết tạp chất, rất ít đường, carb và chất béo, hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. sptin_scitec-nutrition-100-hydro-isolate-2000-gams-86-servings Whey Blend Whey Blend là phân khúc phổ biến và cực kỳ được ưa chuộng bất kể là whey cho người mới tập hay lâu năm. Trong whey blend có thể chia thành 2 phân khúc cơ bản theo nguồn nguyên liệu là sản phẩm kết hợp whey concentrate và isolate với sản phẩm có isolate và hydrolyzed. Nếu nguồn tài chính của bạn vừa phải mà không thích whey concentrate 100% có thể chọn sản phẩm kết hợp whey concentrate và isolate. BioTech USA Pure Whey - Giá: Khoảng 1.590.000đ - 2.950.000đ tùy size.- Loại Protein: Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate- Hương vị: Chocolate, Strawberry, Cookie & Cream, Hazelnut, Chocolate Peanut Butter- Serving Size: 1 muỗng (28g)• Calo: 106• Protein: 21 gram• Carb: 1,7 gram • Sugar: 1,8 gram Pure Whey có sự kết hợp của cả whey isolate tinh khiết với giá trị sinh học cao và whey concentrate để hạ giá thành. Sản phẩm cung cấp 75% protein trong mối serving đi kèm với đó là hàm lượng carb và fat khá thấp chỉ 1.7g carb và 1.8g fat. sptin_biotech-usa-100-pure-whey-2270-g-81-servings Applied Diet Whey - Giá: Khoảng 800.000đ - 1.390.000đ tùy size.- Loại Protein: Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate- Hương vị: Chocolate, Strawberry, Cookie & Cream, Hazelnut, Chocolate Peanut Butter- Serving Size: 1 muỗng (25g)• Calo: 100• Protein: 20 gram• Carb: 0.98 gram • Sugar: 0.95 gram Applied Diet Whey cung cấp 80% Protein trong 1 serving từ nguồn Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate. Sản phẩm vẫn đảm bảo độ tinh khiết tương đối đi kèm với đó là mức giá thành phải chăng. Đặc biệt nguồn nguyên liệu để sản xuất Applied Diet đến từ những con bò được chăn thả tự nhiên không sử dụng hoocmon tăng trưởng. Với điều kiện kinh tế tốt hơn thì phân khúc Isolate kết hợp hydrolyzed sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Các sản phẩm ở phân khúc này có hàm lượng protein cao và khả năng hấp thu khá nhanh. sptin_applied-diet-whey-lean-iso-whey-blend-2-kg-80-servings Mutant Iso Surge - Giá: Khoảng 950.000đ - 1.990.000đ tùy size.- Loại Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate. - Hương vị: Mint Chocolate Chip, Triple Chocolate, Peanut Butter Chocolate, Cookie 'N Cream, Birthday Cake, Chocolate Fudge Brownie, Coconut Cream, Banana Cream, Strawberry Milkshake, Vanilla Ice Cream, Gingerbread Cookies, Cheese Cake, Salted Caramel Chocolate, Pineapple Coconut, Green Tea Ice Cream.- Serving Size: 1 muỗng (32g)• Calo: 120• Protein: 25 gram• Carb: 2 gram • Sugar: 1 gram Nếu hỏi whey cho người mới tập thì Iso Surge là sự lựa chọn phù hợp. Sản phẩm này kết hợp hoàn hảo Whey Isolate với Hydrolyzed - 2 loại tinh khiết, hấp thu nhanh và có giá trị học cao nhất trong tất cả các loại protein. Mỗi serving sản phẩm cung cấp 25g protein với hàm lượng đường, carb, fat đều khá thấp. sptin_mutant-iso-surge-5-lbs-76-servings Dy Shadowhey Hydrolysate - Giá: Khoảng 1.950.000đ- Loại Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate. - Hương vị: Chocolate, Strawberry Banana.- Serving Size: 1 muỗng (25g)• Calo: 95• Protein: 22 gram• Carb: 0,3 gram • Sugar: 0 gram Ưu điểm của Dy Shadowhey Hydrosylate là nguồn protein tinh khiết giá trị sinh học cao với tỷ lệ đạm trong 1 serving lên đến 88%. Đặc biệt sản phẩm không có đường, calo chỉ 95 và hàm lượng carb, fat cực thấp lần lượt là 0.3 và 0.5g. sptin_dy-nutrition-shadowhey-hydrolysate-2-27kg-90-servings GIÁ THÀNH WHEY Bên cạnh cạnh phân khúc thì lựa chọn sản phẩm chất lượng phù hợp với điều kiện kinh tế để dùng thường xuyên cũng cần thiết. Bạn có thể tham khảo các dòng whey theo mức giá dưới đây để chọn được whey cho người mới tập gym phù hợp. Các dòng Whey đắt nhất PVL ISO GOLD Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 2lbs có giá khoảng 990.000đ/28 Servings tương đương 30.5 nghìn đồng/Serving✓ Size 5lbs có giá khoảng 2.150.000đ/71 Servings tương đương 30,2 nghìn đồng/Serving• Thương hiệu:Pure Vital Labs (PVL)• Calories: 120 • Protein: 27 gram • Thành phần chính: Whey Isolate + Hydrolysate Trong những dòng whey cho người tập đắt giá chắc chắn không thể bỏ qua PVL ISO GOLD. Ưu điểm nổi bật sản phẩm là nguồn protein chất lượng gồm 100% Whey Isolate + Hydrolysate từ bỏ ăn cỏ tự nhiên, không dư lượng hoocmon, thuốc trừ sâu, kháng sinh giúp hạn chế nóng trong nổi mụn. Đi kèm với đó là 1 tỷ Probiotic (lợi khuẩn) và enzyme lactase giúp việc tiêu hóa tốt hơn. sptin_pvl-iso-gold-with-probiotic-5lbs Diesel Whey Isolate Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 2lbs có giá khoảng 1.150.000đ/30 Servings tương đương 38,3 nghìn đồng/Serving✓ Size 5lbs có giá khoảng 2.250.000đ/75 Servings tương đương 30 nghìn đồng/Serving• Thương hiệu: Perfect Diesel • Calories: 110• Protein: 27 gram • Thành phần chính: New Zealand Whey Protein Isolate Ưu điểm của Diesel Whey Isolate là nguồn protein tinh khiết với 100% whey isolate sản xuất từ sữa của những con bò ăn cỏ tại NewZealand. Sản phẩm chứa hàm lượng đạm cao, cực tinh khiết và giàu axit amin để phát triển,. phục hồi cơ bắp. Đặc biệt sử dụng Diesel Whey Isolate sẽ không gây nóng trong hay nổi mụn như các sản phẩm whey phổ biến khác. sptin_perfect-diesel-whey-isolate-new-zealand-5-lbs-75-servings Allmax Isolate Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 2lbs có giá khoảng 1.150.000đ/30 Servings tương đương 38,3 nghìn đồng/Serving✓ Size 5lbs có giá khoảng 2.250.000đ/75 Servings tương đương 30 nghìn đồng/Serving• Thương hiệu: Allmax• Calories: 120• Protein: 27 gram • Thành phần chính: HYBRID-RATIO IONFILTERED WHEY PROTEIN ISOLATE Ưu điểm của Allmax Isoflex là nguồn protein tinh khiết với tỷ lệ 90% con số cực cao trên thị trường. Sản phẩm ứng dụng công nghệ lọc hiện đại nên không chỉ loại bỏ hoàn toàn tạp chất mà còn không làm biến tính protein và giữ được nguyên vẹn các phân đoạn whey có hoạt tính sinh học tăng cường cùng nhiều axit amin. sptin_allmax-nutrition-isoflex-5-lbs-2-27-kg Các dòng whey rẻ nhất ON Gold Standard Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 1lbs có giá khoảng 425.000đ/14 Servings tương đương 30.3 nghìn đồng/Serving✓ Size 2lbs có giá khoảng 800.000đ/29 Servings tương đương 31,7 nghìn đồng/Serving✓ Size 5lbs có giá khoảng 1.590.000đ/74 Servings tương đương 21,4 nghìn đồng/Serving✓ Size 10lbs có giá 3.315.000đ/146 Servings tương đương 22.7 nghìn đồng/Serving • Thương hiệu: Optimum Nutrition• Calories: 120 • Protein: 24 gram • Thành phần chính: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides Ưu điểm nổi bật của Whey Gold Standard: sử dụng Whey Protein Isolate là thành phần chính. Vì vậy nguồn Whey Protein trong sản phẩm có chất lượng cao đi kèm với Whey Protein Concentrate đã được áp dụng công nghệ siêu lọc cao cấp của hãng để có thể tạo nên 24g Protein siêu tinh khiết, giá trị sinh học cao giúp xây dựng cơ bắp của bạn sau khi tập luyện. sptin_on-gold-standard-100-whey-5-lbs-2-27-kg Rule 1 Whey Blend Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 1lbs có giá khoảng 470.000đ/16 Servings tương đương 29,3 nghìn đồng/Serving✓ Size 2lbs có giá khoảng 890.000đ/30 Servings tương đương 29,6 nghìn đồng/Serving✓ Size 5lbs có giá khoảng 1.600.000đ/76 Servings - 21.05 nghìn đồng/Serving ✓ Size 10lbs có giá khoảng 3.050.000đ/144 Servings - 16.11 nghìn đồng/Serving• Thương hiệu: Rule One Protein • Calories: 110 • Protein: 25 gram • Thành phần chính: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate Nếu hỏi whey cho người mới tập giá rẻ thì không thể không nhắc đến Rule 1 Blend. Sản phẩm thuộc phân khúc cao cấp với 2 nguồn Protein cực kỳ tinh khiết là Isolate và Hydrolyzed nhưng giá cả cực kỳ phải chăng. Rule 1 R1 Protein có nhiều hương vị độc đáo cùng nhiều size để khách hàng thoải mái lựa chọn và trải nghiệm. sptin_rule-1-proteins-r1-whey-blend-5lbs-2-3kg BPI Sports Iso HD Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 5lbs có giá khoảng 1.490.000đ/69 Servings tương đương 21.5 nghìn đồng/Serving • Thương hiệu: BPI Sports• Calories: 130 • Protein: 25 gram • Thành phần chính: Whey Protein Isolate Ưu điểm nổi bật của Iso HD: Chứa hàm lượng cao Protein tinh khiết chất lượng. Giá thành rẻ trong phân khúc Whey Protein Isolate. sptin_bpi-iso-hd-4-9-lbs-2-2-kg MÙI VỊ Mùi vị cũng là điều đáng quan tâm khi chọn whey dành cho người mới tập. Bởi vì cần sử dụng lâu dài nên nếu bạn không thích chắc chắn sẽ khó để sử dụng thường xuyên. Tham khảo các dòng whey cho người mới tập để tìm kiếm sản phẩm có hương vị mà bạn yêu thích nhé! Diesel Whey Isolate - Loại Protein: New Zealand Whey Protein Isolate- Hương vị: Milk Chocolate, Strawberry, Banana.- Protein: 27 gram Với Diesel Whey Isolate, bạn sẽ không phải từ bỏ hương vị thơm ngon để đổi lấy chất lượng protein cao nhất. Thay vì sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo phổ biến như Sucralose, Ace-K như nhiều sản phẩm khác, Diesel Whey Isolate sử dụng chất làm ngọt tự nhiên Stevia - hoàn toàn không chứa calo, carb và không làm tăng đường huyết. Hương vị của Diesel Whey Isolate được đa số người dùng đánh giá cao nhờ vị ngọt tự nhiên, vừa phải, không hề gay gắt hay hóa học. sptin_perfect-diesel-whey-isolate-new-zealand-5-lbs-75-servings PVL ISO GOLD Loại Protein: Whey Isolate + HydrolysateHương vị: Orange Dreamsicle, Iced Mocha Cappuccino, Triple Milk Chocolate, Strawberry Milkshake, Banana Cream, Ice Cream Cookie Sandwich, Vanilla Milkshake.Protein: 27 gram PVL ISO GOLD mùi thơm tự nhiên, giống hệt các hương vị thật sự bên ngoài chứ không ngọt gắt, không hóa học, không lợ cổ hay để lại hậu vị khó chịu. Đặc biệt để ngửi mùi sản phẩm bận có thể chà sát ngay trên vị trí chỉ định để ngửi mùi hương mà không cần bóc vỏ. sptin_pvl-iso-gold-with-probiotic-5lbs Allmax Iso Flex - Loại Protein: Hybrid-Ratio Ionfiltered Whey Protein Isolate- Hương vị: Banana, Vanilla, Chocolate, Chocolate Peanut Butter, Chocolate Mint, Strawberry.- Protein: 27 gram Một trong những điều thực sự khiến ISOFLEX khác biệt với bất kỳ loại bột protein nào khác trên thị trường là hương vị thơm ngon của nó. Sản phẩm có hương vị tuyệt vời với 11 phiên bản hương vị thơm ngon + không hương vị để bạn thoải mái lựa chọn. Trong đó 2 phiên bản đang rất được yêu thích là ISOFLEX banana và ISOFLEX chocolate. sptin_allmax-nutrition-isoflex-5-lbs-2-27-kg Trên đây là toàn bộ chia sẻ của chúng tôi về whey cho người mới tập. Hy vọng những nội dung này sẽ có ích cho bạn trong quá trình lựa chọn sản phẩm. Bài viết cùng chủ để: • Top 6 whey giá rẻ cho sinh viên và người mới đi làm ai cũng nên biết • Top 11 whey protein cho nữ tốt nhất năm 2025 • Top 8 whey protein tốt nhất, bán chạy nhất hiện nay • Top 6 loại whey isolate tốt nhất, được yêu thích sử dụng
-
Whey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey
Thứ Ba, 01/08/2023Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer vẫn băn khoăn whey mass cái nào tốt hơn và nên dùng whey hay mass. Nếu có cùng thắc mắc trên thì bài viết này chính là dành cho bạn. Theo dõi nội dung dưới đây để tìm câu trả lời nhé! WHEY MASS LÀ GÌ Trước khi tìm hiểu Whey Mass khác nhau thế nào và nên dùng mass hay whey chúng ta cần làm rõ, whey mass là gì. Whey mass hay cụ thể hơn Whey Protein và Mass Gainer là 2 loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong tập luyện. WHEY LÀ GÌ? Whey Protein hay sữa tăng cơ là loại bột cung cấp hàm lượng Protein cao từ sữa bò cho cơ thể. Trung bình 1 muỗng whey 25g có thể chứa khoảng 20g protein tùy theo nguồn protein cũng như công thức của từng hãng. Lượng calo cũng như hàm lượng carb và fat của whey thấp hơn nhiều, trong cùng lượng bột trên thường chỉ có khoảng 120 calo, 2g carb và 3g fat. Whey có 3 loại chính là concentrate, isolate và hydrolyzed được phân loại theo quy trình lọc. Tùy vào số lần lọc cũng như công thức của từng hãng mà độ tinh khiết, hàm lượng các chất sẽ có sự thay đổi. MASS LÀ GÌ? Mass Gainer hay còn gọi là sữa tăng cân - một loại thực phẩm bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể với đầy đủ protein, carb, fat cùng các vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hiện nay mass có 2 loại chính là mass tăng cân nhanh và mass tăng cân không tăng mỡ. Tùy vào tỷ lệ của carb và protein cũng như một số thành phần khác mà mass có thể hỗ trợ tăng cân bằng cách tăng cơ tăng mỡ hoặc tăng cơ nhưng không tăng mỡ. TOP 3 ĐIỂM KHÁC BIỆT GIỮA WHEY VÀ MASS Mặc dù mass và whey có vẻ khá giống nhau nhưng thực tế bảng thành phần khác biệt nên chúng được sử dụng để phục vụ những mục đích khác nhau. Dưới đây là 3 điểm khác biệt chính giữa whey và mass. HÀM LƯỢNG CALO Hầu hết mass đều giàu calo hơn nhiều so với lượng calo trung bình 120 của whey. Cụ thể lượng calo trong mass thường dao động từ 500 đến 1.200 calo mỗi khẩu phần. Sử dụng mass là 1 cách để tăng lượng calo hàng ngày của chúng ta nhất là đối với những người muốn tăng cân một cách lành mạnh và thuận tiện. Trong khi đó, whey lại là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn bổ sung protein tiện lợi, ít calo để hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp. HÀM LƯỢNG PROTEIN Mass và whey đều rất giàu protein, nhưng mass sẽ cung cấp lượng protein trên mỗi gram bột thấp hơn whey. Trong khi các loại whey có thể có hàm lượng protein chiếm 65 - 95% trọng lượng thì mass lại chỉ chiếm 20 đến 35%. Ví dụ, một khẩu phần whey 25g có thể cung cấp cho bạn khoảng 20g protein thì một khẩu phần mass lên tới 120 gram chỉ cung cấp cho bạn khoảng 25 gram protein. Mặt khác, whey được thiết kế để cung cấp cho bạn protein tinh khiết, giàu EAA, BCAA và ít hoặc không có carbs, fat. Nó chủ yếu sử dụng nguồn whey protein isolate, hydrolyzed hoặc blend giữa 2 loại này với concentrate. Vì vậy bổ sung whey protein đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp. Còn mass được thiết kế thành phần cân bằng carbohydrate, protein, vitamin và chất dinh dưỡng để cung cấp cho bạn nhiều calo hơn trong mỗi muỗng. Nguồn protein của nó chủ yếu đến từ whey concentrate, 1 số có isolate nhưng rất hiếm hydrolyzed. Thế nên vai trò của mass là hỗ trợ tăng cân nặng. MỤC ĐÍCH SỬ DỤNG Như chúng tôi đã đề cập, mass được thiết kế để giúp người dùng tăng cân kết hợp với tăng cơ bắp. Việc tập luyện phù hợp và bổ sung nhiều calo với lượng protein cao sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn, đặc biệt là với những người khó ăn đủ calo thông qua thực phẩm tự nhiên. Còn whey sẽ linh hoạt hơn so với mass vì nó có thể được sử dụng để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp mà không cần đốt cháy lượng calo lớn từ chế độ ăn uống. Thay vì hỗ trợ tăng cân, whey sẽ hữu ích hơn với người muốn giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì khối lượng cơ nạc. NÊN DÙNG MASS HAY WHEY “Nên dùng mass hay whey”, “tăng cân nên dùng whey hay mass” hoặc “người mới tập gym nên dùng whey hay mass là vấn đề nhiều người thắc mắc. Nếu bạn cũng đang băn khoăn với lựa chọn này thì nội dung dưới đây sẽ giúp bạn. KHI NÀO NÊN DÙNG WHEY? Bạn có thể dựa vào mức body fat của cơ thể để biết khi nào nên dùng whey. Nếu bạn thiếu cân nhưng mức body fat lại cao thì cơ thể bạn thuộc tạng người skinny fat không nên dùng mass. Thay vào đó nên kết hợp whey với chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện để giảm mức body fat hoặc giữ nguyên mức fat. Bên cạnh đó, với trường hợp bạn thừa cân, chỉ số body fat cao chắc chắn 100% nên dùng whey. Cụ thể hơn, body fat > 15% thì hãy dùng whey kết hợp kết hợp với BCAA, creatine để hạn chế tăng mỡ. sanphamtin_whey-protein KHI NÀO NÊN DÙNG MASS? Tương tự như whey, chỉ số body fat cũng sẽ quyết định khi nào bạn nên dùng mass. Nếu bạn thiếu cân và chỉ số body fat cũng thấp thì thuộc dạng chuyển hóa nhanh cần phải nạp nhiều dinh dưỡng. Lúc này nên ưu tiên mass sẽ có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân tăng cơ hiệu quả. Cụ thể hơn, body fat < 15% nên dùng mass hoặc kết hợp cả whey và mass. Mass khi này sẽ dùng thay bữa ăn phụ còn whey dùng khi ngủ dậy và sau khi tập. sanphamtin_sua-tang-can LỰA CHỌN THEO NHU CẦU Bên cạnh việc dùng body fat để quyết định nên nên dùng mass hay whey thì nhu cầu cũng cần được quan tâm. Cụ thể: Tăng cân tăng cơ Để tăng cân bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Trung bình 1 người cần khoảng 2000 - 2500 calo/1 ngày để có thể giữ cân và để tăng cân thì cần nhiều hơn thế. Còn muốn tăng cơ cần kết hợp tập luyện và bổ sung đầy đủ protein. Thông thường lần dùng của mass cung cấp khoảng 1000kcal, chiếm ½ lượng calo cơ thể cần trong ngày. Lượng protein mass cung cấp cũng đủ để đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể. Vì vậy nếu bạn muốn tăng cân và tăng cơ thì nên sử dụng mass. Trường hợp muốn tăng cân nhanh thì hãy chọn các loại mass có lượng calo cao, còn chú trọng việc tăng cân, tăng cả cơ thì hãy chọn những loại mass có lượng calo trung bình. Tăng cơ giảm mỡ Nếu bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ thì dùng whey là lựa chọn hợp lý. Sản phẩm bổ sung hàm lượng cao protein tinh khiết cùng đầy đủ các axit amin thiết yếu để cơ thể phát triển cơ bắp. Chưa kể, lượng calo trong whey khá thấp và nhiều protein nên khi dùng tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và cản trở việc nạp nhiều calo. Whey còn có tác dụng tăng khả năng đốt cháy chất béo, kiểm soát lượng đường và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thế nên dùng whey chủ yếu tăng cơ chứ rất ít tăng cân. Trên đây là toàn bộ thông tin về whey mass cũng như câu trả lời cho câu hỏi nên dùng mass hay whey. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích cho bạn trong quá trình lựa chọn sản phẩm.
-
Sự giống và khác nhau giữa BCAA và EAA? Cái nào tốt hơn?
Thứ Tư, 12/07/2023BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có công dụng kích thích tổng hợp protein, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa teo cơ, dị hóa cơ. Vậy BCAA và EAA giống và khác nhau ở điểm nào? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để biết cách phân biệt 2 chất này nhé. BCAA LÀ GÌ? EAA LÀ GÌ? EAA là viết tắt của cụm từ Essential Amino Acids, hay được dịch ra là “Axit amin thiết yếu”. Cơ thể cần 20 loại axit amin khác nhau để phát triển và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, chỉ có 9 loại trong số này là thiết yếu, chính là EAA, bao gồm histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. Trong số 9 amino axit thiết yếu này, có một nhóm nhỏ 3 axit amin được phân ra bởi cấu trúc chuỗi phân nhánh, có tên là BCAA (Branched-Chain Amino Acid). Thành phần của BCAA bao gồm: Leucine, Isoleucine và Valine. SO SÁNH BCAA VÀ EAA Về thành phần Như đã nói ở trên, BCAA sẽ cung cấp 3 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được là: Leucine, Isoleucine và Valine. Còn EAA ngoài cung cấp 3 loại axit amin giống như BCAA còn có thêm 6 loại axit amin khác là: Histidine, Tryptophan, Threonine, Phenylalanine, Methionine, Lysine. Như vậy nếu so sánh BCAA VÀ EAA về thành phần sẽ thấy EAA cung cấp nhiều các loại axit amin thiết yếu hơn hẳn BCAA. Thành phần của EAA rõ ràng là nổi trội hơn so với BCAA. Tuy nhiên nhiều người vẫn thích BCAA bởi đây là thức uống bổ sung truyền thống, quen thuộc. Về công dụng Các thành phần mà BCAA và EAA cung cấp đều rất cần thiết cho sự phát triển của khối cơ bắp. Các axit amin này sẽ tác động giúp phục hồi các múi cơ bị tổn thương sau tập, từ đó đó ngăn chặn được quá trình dị hóa cơ bắp hay còn gọi teo cơ. Mặt khác BCAA và EAA còn có công dụng làm giảm mệt mỏi, bù khoáng, bù chất điện giải, chống mất nước khi bạn luyện tập với cường độ cao và liên tục. Đồng thời hỗ trợ rất tốt trong việc tăng sức bền và hiệu suất tập luyện. Nếu so sánh BCAA và EAA về mặt công dụng thì EAA vượt trội hơn do đồng thời cùng lúc sẽ cung cấp nhiều axit amin thiết yếu cho cơ thể hơn. Một khi bạn đã bổ sung EAA rồi thì cũng không cần thiết phải bổ sung thêm BCAA nữa bởi bản chất BCAA đã nằm trong EAA rồi. EAA có chứa axit amin histidine giúp tạo ra histamin, thành phần thiết yếu giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Về đối tượng sử dụng Những người được nhiều lợi ích nhất khi sử dụng BCAA và EAA là vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao. Ngoài ra, EAA còn rất thích hợp cho những người có chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu protein hàng ngày. Ví dụ: người ăn chay, ăn kiêng nhưng không muốn ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp. EAA có thể bù đắp lượng protein thiếu hụt mà không bổ sung thêm calo dư thừa. EAA thích hợp cho người cao tuổi cần nhiều axit amin hơn để hạn chế tình trạng teo cơ, mất cơ. Những người vừa mới trải qua phẫu thuật, bị bệnh nặng phải nằm một chỗ thời gian dài cũng có thể bổ sung EAA để giảm biến chứng hậu phẫu thuật và hạn chế tình trạng teo cơ, mất cơ. Về giá thành Vì chứa nhiều thành phần và mang lại nhiều công dụng hơn cho nên hiển nhiên giá EAA sẽ cao hơn BCAA. Tuy nhiên, tin vui cho những bạn muốn sử dụng EAA đó là mức chênh lệch về giá này chỉ khá nhỏ.. Mỗi serving BCAA thường dao động từ 16 - 23k, còn với EAA là từ 20 - 26k. Thậm chí một số sản phẩm EAA còn rẻ hơn BCAA, nhưng chất lượng vẫn rất đảm bảo. Ví dụ Ostrovit EAA. BCAA và EAA thường được đóng gói theo quy cách 30 servings và 90 servings. Mua lọ to hơn cũng giúp bạn tiết kiệm được kha khá chi phí. Nói tóm lại, EAA có những nhiều ưu điểm hơn so với BCAA ở những mặt sau: - Kích thích quá trình tổng hợp protein mạnh mẽ và kéo dài hơn. - Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Ngoài những lợi ích đối với cơ bắp, EAA còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng, tăng sức đề kháng, giảm biến chứng và mất cơ sau phẫu thuật, bệnh nặng. - Phù hợp với nhiều đối tượng hơn. - Giá thành chỉ nhỉnh hơn một chút so với BCAA. CÓ NÊN SỬ DỤNG CÁC CHẤT BỔ SUNG BCAA, EAA? - Nếu chế độ ăn thông thường hàng ngày đã cung cấp đủ lượng protein và axit amin thiết yếu, bạn không cần sử dụng thêm BCAA hay EAA nữa. - Ngược lại, bạn có thể xem xét đến việc bổ sung BCAA hoặc EAA nếu thường xuyên cảm thấy đau mỏi cơ dai dẳng sau khi tập, hiệu suất tập thấp, trong quá trình tập nhanh bị mệt, xuống sức, hoặc bạn là người ăn chay. - BCAA và EAA có thể được sử dụng trước khi tập 15 - 20p để tăng cường mức năng lượng và sự bền bỉ, giúp giảm mệt mỏi, chuột rút trong quá trình tập. Bạn chỉ cần pha và uống, rất nhanh gọn, tiện lợi mà lại không gây no bụng như thực phẩm thông thường. - Bạn cũng có thể uống BCAA, EAA trong hoặc sau tập như một cách để bù nước, bù điện giải, tránh bị mất nước hay kiệt sức do đổ quá nhiều mồ hôi. Các thực phẩm bổ sung BCAA, EAA thường có hương vị rất đa dạng và thơm ngon không thua kém gì nước ngọt thông thường, nhưng lại chứa rất ít đường, calo. - Và hơn hết, tác dụng của của các thực phẩm bổ sung BCAA, EAA nhanh hơn hẳn thực phẩm thông thường. Để nhận được axit amin từ thịt cá trứng sữa, cơ thể bạn phải xử lý protein rồi mới phân tách ra thành các axit amin. Trong khi đó, các thực phẩm bổ sung BCAA, EAA sẽ trực tiếp cung cấp axit amin cho bạn. - Cuối cùng, bạn cần lưu ý lựa chọn BCAA, EAA đến từ các thương hiệu nổi tiếng, mua ở những cửa hàng uy tín bởi loại thực phẩm bổ sung này bị làm giả làm nhái rất nhiều. Một số sản phẩm chất lượng tốt bạn có thể tham khảo: - BCAA: BPI Best BCAA, Mutant BCAA, Xtend BCAA, Kevin Levrone Gold BCAA, Applied Nutrition BCAA. - EAA: Mutant GEAAR, Nutrex EAA+, Applied Amino Fuel, PVL EAA+BCAA. BCAA VÀ EAA CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO, NGOÀI THỰC PHẨM BỔ SUNG Vì axit amin cấu thành nên protein, nên bạn có thể bổ sung BCAA và EAA thông qua các thực phẩm giàu protein. Những thực phẩm có chứa cả 9 axit amin thiết yếu được gọi là protein hoàn chỉnh. Những thực phẩm dưới đây cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh: - Thịt gia súc, gia cầm (bò, lợn, gà, vịt,…) - Một số loại thủy hải sản (cá hồi, cá ngừ, cá chép, cá rô phi,…) - Trứng - Sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, bơ, váng sữa,…) - Một số loại đậu (đậu nành, đậu phụ, đậu gà, đậu lăng,…) - Một số loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…) Ngoài ra, đa số các nguồn protein thực vật khác không cung cấp đủ 9 axit amin thiết yếu, nên nó được gọi là protein không hoàn chỉnh. Tuy nhiên những người ăn chay vẫn có thể bổ sung đủ 9 axit amin thiết yếu bằng cách ăn nhiều loại trái cây, rau củ khác nhau, bởi mỗi loại sẽ chứa một số axit amin nhất định. KẾT LUẬN: BCAA và EAA đều có công dụng chính kích thích tổng hợp protein, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa teo cơ, dị hóa cơ. Tuy nhiên, khả năng này của EAA là cao hơn BCAA và nó cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe hơn BCAA. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết cách phân biệt BCAA và EAA.
-
11 loại magie thường gặp trong chất bổ sung
Thứ Ba, 11/07/2023Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ chức năng não bộ, xương khớp, tim mạch, giấc ngủ cho đến hiệu suất tập luyện. Ngày càng có nhiều người quan tâm đến các loại thực phẩm bổ sung magie. Trên thực tế, có tới hơn 10 loại magie khác nhau. Vậy đâu mới là loại magie tốt nhất cho sức khỏe? MAGIE CÓ TRONG NHỮNG THỰC PHẨM NÀO? Magie chủ yếu chứa nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật: - Hạt bí: 37% DV mỗi 28g (tức là 28g hạt bí đáp ứng 37% nhu cầu Magnesium mỗi ngày) - Hạt chia: 26% DV mỗi 28g - Rau bina: 19% DV mỗi 90g - Hạnh nhân: 19% DV mỗi 28g - Hạt điều: 18% DV mỗi 28g - Quả bơ: 15% DV mỗi quả 180g - Đậu đen: 14% DV mỗi 86g - Đậu phụ: 13% DV mỗi 100g - Bơ đậu phộng: 12% DV mỗi 32g - Gạo lứt: 10% DV mỗi 100g - Cá hồi: 8% DV mỗi 85g Thiếu Magie là tình trạng phổ biến đáng báo động trên toàn thế giới, đặc biệt ở những nước phát triển có tỷ lệ béo phì cao như Mỹ. Khoảng 68% người Mỹ có mức Magie thấp đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng Magie trong các thực phẩm tự nhiên đang ngày càng sụt giảm. Ví dụ, từ năm 1968 đến nay, lượng Magie trong lúa mì đã giảm tới 20%. Có 4 nguyên nhân chính gây ra tình trạng sụt giảm Magie này: - Đất trồng bị chua - Bón phân không cân đối - Đất trồng bị "suy dinh dưỡng" do lạm dụng hóa chất, thuốc trừ sâu - Năng suất cây trồng tăng nhưng cái giá phải trả là dinh dưỡng trong mỗi cây bị "pha loãng" Khi đó, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung Magie dưới dạng viên nang, viên sủi, bột hoặc nước để đấp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là đối tượng bà bầu, vận động viên, người thường xuyên vận động chân tay và người mong muốn nhận được nhiều lợi ích từ khoáng chất này. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Magie khác nhau. Nếu để ý kỹ bảng thành phần, bạn sẽ thấy không phải sản phẩm nào cũng cung cấp cùng một loại Magie. Trên thực tế có tới hơn 10 loại Magie khác nhau có thể dùng làm chất bổ sung. Mỗi loại sẽ có những đặc điểm và công dụng riêng biệt của mình. Vậy loại nào mới là tốt nhất? 11 LOẠI MAGIE PHỔ BIẾN CÓ TRONG CHẤT BỔ SUNG Magie Bisglycinate (Magie Glycinate) Magie Bisglycinate hay còn được gọi là Magie Glycinate. Bởi vì có 2 phân tử Glycine nên Magie Bisglycinate là tên gọi đúng hơn (bis = hai), nhưng cái tên Magie Glycinate lại có vẻ được sử dụng phổ biến hơn. Có thể nói đây là dạng Magie có chất lượng tốt nhất hiện nay bởi khả năng hấp thụ cực nhanh, hiếm khi gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, chướng bụng hay tiêu chảy. Đặc biệt, Magie Bisglycinate mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thần kinh của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra uống 150 - 300mg Magie Bisglycinate mỗi ngày giúp cải thiện rõ rệt các triệu chứng của trầm cảm, lo âu, stress, làm thư giãn tinh thần. Tham khảo các sản phẩm Magie Glycinate: Ostrovit Liposomal Magnesium NOW Magnesium Glycinate CodeAge Liposomal Magnesium Glycinate Nutricost Magnesium Glycinate Magie L-threonate Magie L-threonate là muối được hình thành từ việc kết hợp magie và axit threonic, một chất hòa tan trong nước có nguồn gốc từ sự phân hủy chuyển hóa của vitamin C. Magie L-Threonate là loại Magie duy nhất có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, giúp gia tăng đáng kể nồng độ Magie trong não. Đó là lý do tại sao nó được coi là loại magie tốt nhất cho trí nhớ, nhận thức và chức năng não bộ. Magiê L-threonate thường được sử dụng vì những lợi ích tiềm năng của nó đối với não bộ và có thể giúp kiểm soát một số rối loạn não bộ, chẳng hạn như trầm cảm và mất trí nhớ do tuổi tác. Tham khảo các sản phẩm Magie L-threonate: NOW Magtein Magnesium L-Threonate Magie Citrate Đây cũng là một sự lựa chọn tốt nếu bạn muốn bổ sung Magie. Magie Citrate có giá thành rẻ hơn Magie Glycinate và khả năng hấp thụ cũng khá tốt. Tuy không nhiều bằng Magie Glycinate nhưng Citrate cũng có khả năng xoa dịu tinh thần, giảm lo âu, căng thẳng. Magie Citrate còn giúp làm lỏng phân nên sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho những bạn hay bị táo bón. Và cuối cùng, Magie Citrate đã được chứng minh có thể làm giảm các triệu chứng của tiền kinh nguyệt (PMS) như đau bụng, đau đầu, tâm trạng thất thường, dễ cáu kỉnh. Magie Carbonate Khi đi vào dạ dày, Magie Carbonate chuyển hóa thành Magie Clorua và giúp làm dịu dạ dày. Do đó nó cũng ít khi gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Magie Carbonate khi kết hợp với Axit Citric và cho thêm nước sẽ sủi bọt và nổi váng trắng, sau vài phút sẽ sẽ tạo ra Magie Citrate - một loại magie tốt hơn. Do đó bạn sẽ thường xuyên nhìn thấy sự có mặt cùng lúc của 2 chất này trong các chất bổ sung. Magie Oxide Magie Oxide là một trong những dạng Magie có giá thành rẻ nhất, do đó nó thường xuyên được nhà sản xuất sử dụng trong các thực phẩm bổ sung để tối ưu hóa lợi nhuận. Trên thực tế, Magie Oxide là dạng phổ biến và hay bắt gặp nhất mỗi khi bạn muốn bổ sung Magie. Tuy nhiên, loại Magie này lại kém hấp thụ và dễ gây đầy bụng, khó tiêu hơn những loại trên. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế lựa chọn các sản phẩm có chứa Magie Oxide, đặc biệt là những người bụng dạ yếu. Magie chloride Magie clorua là một loại muối magie bao gồm clo—một nguyên tố không ổn định, liên kết tốt với các nguyên tố khác, bao gồm natri và magie, để tạo thành muối. Nó được hấp thụ tốt trong đường tiêu hóa của bạn, làm cho nó trở thành một chất bổ sung đa năng tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng nó để điều trị lượng magie thấp, chứng ợ nóng và táo bón Magie clorua thường được dùng ở dạng viên nang hoặc viên nén nhưng đôi khi cũng được sử dụng trong các sản phẩm bôi ngoài da như kem dưỡng da và thuốc mỡ. Mặc dù mọi người sử dụng những loại kem dưỡng da này để làm dịu và thư giãn các cơ bị đau, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học liên kết chúng với việc cải thiện mức magiê Magie lactate Magie lactate là muối được hình thành khi magie liên kết với axit lactic. Loại axit này không chỉ được sản xuất bởi cơ và tế bào máu của bạn mà còn được sản xuất để sử dụng làm chất bảo quản và tạo hương vị Thật vậy, magie lactate được sử dụng như một chất phụ gia thực phẩm để điều chỉnh độ axit và củng cố thực phẩm và đồ uống. Nó ít phổ biến hơn như một chất bổ sung chế độ ăn uống không kê đơn. Magie lactate dễ hấp thu và có thể nhẹ nhàng hơn một chút đối với hệ thống tiêu hóa của bạn so với các loại khác. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người cần dùng liều lượng lớn Magie thường xuyên hoặc không dễ dung nạp các dạng khác. Trong một nghiên cứu ở 28 người mắc một tình trạng hiếm gặp cần bổ sung Magie liều cao hàng ngày, những người uống một viên Magie lactate giải phóng chậm có ít tác dụng phụ về tiêu hóa hơn so với nhóm đối chứng Một số nghiên cứu nhỏ cũng tiết lộ rằng hình thức này có thể giúp điều trị căng thẳng và lo lắng, nhưng cần phải nghiên cứu thêm Magie malate Magie malate bao gồm axit malic, xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm như trái cây và rượu vang. Loại axit này có vị chua và thường được sử dụng làm phụ gia thực phẩm để tăng hương vị hoặc thêm độ chua. Nghiên cứu cho thấy rằng magie malate được hấp thụ rất tốt trong đường tiêu hóa của bạn, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng magie cho bạn Một số người báo cáo rằng nó nhẹ nhàng hơn trên hệ thống của bạn và có thể có ít tác dụng nhuận tràng hơn các loại khác. Điều này có thể có lợi, tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Magie malate đôi khi được khuyến nghị như một phương pháp điều trị các triệu chứng liên quan đến đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào chứng minh những cách sử dụng này Magie taurate Magie taurate chứa axit amin taurine. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung đầy đủ taurine và Magie đóng một vai trò trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Do đó, dạng đặc biệt này có thể thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh. Magie và taurine cũng hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh Một nghiên cứu trên động vật gần đây cho thấy rằng magie taurate làm giảm đáng kể huyết áp ở chuột với hàm lượng cao, cho thấy rằng dạng này có thể tăng cường sức khỏe tim mạch Magie sulfate Magie sulfate là sự kết hợp của magie, sulfur và oxygen. Nó còn được biết đến với tên gọi muối epsom. Sở dĩ có tên gọi như vậy vì nó có nguồn gốc từ thị trấn Epsom của Anh. Tắm muối Epsom là vừa là một phương pháp trị liệu tự nhiên vừa là cách giúp bạn bổ sung Magiehiệu quả. Khi ở trong nước, muối Epsom bị phân hủy thành Magie và Sulfat. Ngâm mình trong bồn tắm có chứa muối Epsom sẽ khiến 2 chất trên ngấm qua da và đi vào trong cơ thể. Tắm muối Epsom giúp giảm đau nhức xương khớp, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ Ngoài ra, muối Epsom còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da như: tẩy da chết; giảm viêm, giảm ngứa do côn trùng cắn; tăng cường bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời; hỗ trợ điều trị vảy nến,… Magie orotate Magie orotate bao gồm axit orotic, một chất tự nhiên tham gia vào quá trình xây dựng vật liệu di truyền của cơ thể bạn, bao gồm cả DNA Nó dễ dàng được hấp thụ và không có tác dụng nhuận tràng mạnh như các dạng khác Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng nó có thể thúc đẩy sức khỏe của tim do vai trò độc nhất của axit orotic trong quá trình sản xuất năng lượng trong mô tim và mạch máu của bạn Do đó, nó phổ biến đối với các vận động viên thi đấu và những người đam mê thể dục, nhưng nó cũng có thể hỗ trợ những người mắc bệnh tim Một nghiên cứu trên 79 người bị suy tim sung huyết nặng cho thấy chất bổ sung magie orotate có hiệu quả hơn đáng kể trong việc kiểm soát triệu chứng và khả năng sống sót so với giả dược Tuy nhiên, Magie orotate đắt hơn đáng kể so với các chất bổ sung Magie khác. Dựa trên bằng chứng hạn chế có sẵn, lợi ích của nó không tương xứng với chi phí phải bỏ ra đối với nhiều người. Loại magie nào tốt nhất để bổ sung? Từ những thông tin ở trên, có thể nói Magie Glycinate và Magie L-Threonate là 2 loại magie tốt nhất hiện nay. Chúng đều có khả năng hấp thụ rất nhanh và gia tăng đáng kể nồng độ magie trong máu, đồng thời không gây khó chịu cho dạ dày. Vậy điểm khác biệt giữa Magie Glycinate và Magie L-Threonate là gì? Công dụng Magie Glycinate thiên về cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, stress và mất ngủ. Trong khi đó, Magie L-Threonate thiên về cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Cả 2 loại magie này đều tỏ ra hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch, giảm viêm, giảm chuột rút và cải thiện hiệu suất tập luyện (lợi ích cụ thể xem ở ảnh cuối bài viết này). LIỀU LƯỢNG BỔ SUNG VÀ TÁC DỤNG PHỤ CỦA MAGIE Hàm lượng magie cần tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng: - Trẻ em 1 - 3 tuổi: 80mg - Trẻ em 4 - 8 tuổi: 130mg - Trẻ em 9 -13 tuổi: 240mg - Trẻ em 14 - 18 tuổi: 410mg (nam) và 360mg (nữ) - Từ 19 tuổi trở lên: 400mg (nam) và 310mg (nữ) - Vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc lao động chân tay nặng nhọc cần mức Magie gấp 1.5 - 2 lần người bình thường. Là một khoáng chất quan trọng liên quan đến nhiều chức năng trong cơ thể, bổ sung đầy đủ Magie là điều cần thiết. Tuy nhiên, cái gì quá cũng không tốt. Việc dư thừa Magie có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Nguyên nhân của việc dư thừa Magie hiếm khi đến từ chế độ ăn uống tự nhiên, mà chủ yếu là do lạm dụng các chất bổ sung Magie. Những tác hại của việc dư thừa Magie: - Rối loạn tiêu hóa: buồn nôn, tiêu chảy - Chóng mặt, đau đầu - Suy hô hấp - Hạ huyết áp - Tổn thương tim mạch - Mất cân bằng hấp thụ canxi - Da khô, tóc rụng nhiều - Nạp quá liều Magnesium trong thời gian dài (>10g/ngày) sẽ khiến nồng độ Magie trong máu vượt xa ngưỡng an toàn. Đây là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt với những người bị bệnh thận thì càng nguy hiểm hơn. MAGIE CÓ TÁC DỤNG GÌ VỚI SỨC KHỎE Các bài viết liên quan: Mọi điều bạn cần biết về Magie Tại sao bà bầu cần bổ sung Magie 10 thực phẩm giàu Magie nhất nên ăn hàng ngày Uống Magie khi nào? Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung Magie Magnesium Glycinate là gì? Tại sao nó được coi là loại magie tốt nhất cho sức khỏe?
-
Nước bù điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung điện giải cho cơ thể
Thứ Ba, 11/07/2023Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất nước, sốt cao, tiêu chảy hoặc sau khi hoạt động thể chất mạnh. Vậy nước điện giải là gì? Nước điện giải có tác dụng gì? Và làm thế nào để bổ sung nước điện giải cho cơ thể? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về loại nước này. NƯỚC ĐIỆN GIẢI LÀ GÌ? Nước điện giải là loại nước có tính kiềm (pH > 8 - cao hơn nước uống thông thường) và giàu các khoáng chất như natri, kali, magie, canxi,… Khi đi vào cơ thể, nước điện giải sẽ hòa tan trong dịch cơ thể và tạo ra các ion mang điện tích (Na+, K+, Mg2+, Ca2+, Cl-,…). Nước điện giải có cả loại tự nhiên và nhân tạo. Một số loại nước điện giải tự nhiên thường gặp như: nước dừa, nước ép dưa hấu, sữa,... Nước điện giải nhân tạo được sản xuất bằng phương pháp điện phân bên trong máy lọc nước ion kiềm. Chúng được bày bán rất phổ biến dưới dạng bột, viên sủi, nước uống thể thao,... Nước máy bạn sử dụng trong sinh hoạt hàng ngày hoặc nước lọc đóng chai cũng chứa một lượng nhỏ chất điện giải. Trung bình 1 lít nước máy chứa khoảng 2 - 3% RDI natri, canxi và magie, tuy nhiên lại không có hoặc có rất ít kali. Trong khi đó, nước điện giải và nước uống thể thao thường chứa tới 18% RDI natri và 3% kali, tuy nhiên lại có khá ít canxi và kali. KHI NÀO CẦN BỔ SUNG NƯỚC ĐIỆN GIẢI? Nồng độ các chất điện giải cần được duy trì liên tục ở mức thích hợp để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Mất nước và mất điện giải xảy ra hàng ngày thông qua mồ hôi và các chất bài tiết khác. Do đó bạn cần thường xuyên bổ sung lại bằng cách ăn các thực phẩm giàu khoáng chất. Tuy nhiên, vì một số nguyên nhân chẳng hạn như nôn mửa, tiêu chảy kéo dài, lượng điện giải bạn bị mất sẽ nhiều hơn. Khi đó, bạn cần nhanh chóng sử dụng các loại đồ uống điện giải có khả năng hấp thu nhanh. Bạn cần uống nước bù điện giải trong các trường hợp sau: • Vận động mạnh, tập thể dục cường độ cao • Học tập và làm việc liên tục trong môi trường nóng bức gây đổ nhiều mồ hôi • Nôn mửa nhiều • Tiêu chảy nặng • Nghiện rượu • Bị tiểu đường khiến đi tiểu nhiều • Rối loạn ăn uống • Bị vết bỏng nặng Mất cân bằng điện giải sẽ khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, suy nhược cơ thể, chuột rút, co thắt cơ, hôn mê, tổn thương não hay thậm chí là tử vong. NƯỚC ĐIỆN GIẢI CÓ TÁC DỤNG GÌ VỚI SỨC KHỎE Nước điện giải thường được sử dụng trong lĩnh vực y tế và thể thao nhờ những công dụng tuyệt vời dưới đây. Nước điện giải giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể Đây là tác dụng lớn nhất của nước điện giải. Khi bạn vận động mạnh, tập thể thao hay làm việc liên tục trong thời gian dài, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi gây mất nước, mất sức, các khoáng chất trong cơ thể cũng theo mồ hôi thoát ra ngoài. Hoặc khi bạn bị tiêu chảy, nôn mửa cũng gây ra tình trạng như trên. Nếu không kịp thời bổ sung nước và khoáng đã mất, cơ thể bạn sẽ gặp những vấn đề như: Thiếu natri gây đau đầu, chóng mặt, mất tập trung, tụt huyết áp, phù chân tay, suy giảm chức năng hệ cơ (chuột rút, kiến bò, đau mỏi cơ,…), rối loạn chuyển hóa, thậm chí là hôn mê, co giật. Đây là thường chất bị hao hụt nhiều nhất. Thiếu kali gây yếu cơ, giật cơ, và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch như rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp, suy hô hấp, thậm chí là ngừng tim. Thiếu magie làm tăng chỉ số huyết áp, gây gián đoạn giấc ngủ, tăng nguy cơ vôi hóa động mạch và các bệnh về xương khớp do cơ thể sẽ khó hấp thụ canxi nếu thiếu hụt magie. Thiếu canxi làm ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển hệ xương khớp, trẻ em dễ bị còi xương, di tật xương (gù, vòng kiềng), suy dinh dưỡng; còn người lớn dễ bị chuột rút, loãng xương, đau mỏi xương khớp, móng tay dễ gãy. Ngoài ra thiếu canxi còn có thể gây rối loạn thần kinh. Nước điện giải giúp tăng hiệu suất tập luyện Với những người phải hoạt động thể chất cường độ cao, nước điện giải sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với nước lọc thông thường. Khi đổ mồ hôi, cơ thể chúng ta không chỉ mất nước mà còn mất cả các khoáng chất như natri, kali, canxi, magie, đặc biệt là natri (lý do tại sao mồ hôi có vị mặn). Trung bình bạn sẽ mất khoảng 1g natri trong mỗi lít mồ hôi. Điều này sẽ dẫn đến giảm sức mạnh, tốc độ và khả năng tập trung của bạn. Uống nước điện giải sẽ bổ sung cả nước và khoáng chất, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức lực hơn và tập luyện bền bỉ hơn. Đặc biệt, những loại đồ uống thể thao bù điện giải (Sport Drinks) còn chứa cả carb, đường, taurine và một số vitamin B, C - chúng đều rất có ích cho hiệu suất tập luyện. Do đó, Sport Drinks thường được khuyến khích sử dụng hơn nước lọc khi bạn tập luyện trong thời gian dài hoặc trong môi trường nóng bức, dẫn đến đổ nhiều mồ hôi. Nước điện giải giúp bù nước khi bị bệnh Nôn mửa hay tiêu chảy trong thời gian ngắn thường không quá đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng trên kéo dài , nó có thể dẫn đến mất nước và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe: đau đầu, chóng mặt, kiệt sức, tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim,... Trẻ em là đối tượng dễ bị mất nước do tiêu chảy và nôn mửa nhất. Trong trường hợp này, các bác sĩ thường khuyến nghị sử dụng các loại nước bù điện giải, chẳng hạn như Oresol. Tương tự đối với người lớn, khi bị tiêu chảy nặng hoặc nôn mửa quá nhiều, bạn cần nhanh chóng uống nước điện giải để bù nước, bù khoáng. Ngoài ra, các loại đồ uống thể thao cũng là sự lựa chọn tốt. Nước điện giải có thể giúp ngăn ngừa say nắng Tiếp xúc lâu trong môi trường nắng nóng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thân nhiệt, trong đó có say nắng. Biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa say nắng là hạn chế thời gian ở ngoài trời nắng. Ngoài ra, bổ sung nhiều nước và các chất điện giải cũng cực kỳ quan trọng để giữ cho cơ thể luôn được mát mẻ, cũng như bù đắp lại lượng nước và khoáng bị thất thoát do đổ mồ hôi. Ngược lại, các đồ uống chứa caffein như nước ngọt, cà phê, trà và cả rượu có thể khiến tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn 8 LOẠI NƯỚC ĐIỆN GIẢI TỐT CHO SỨC KHỎE Nước dừa Nước dừa là một trong những thức uống giải khát được ưa chuộng nhất thế giới. Nước dừa có lượng calo và lượng đường tự nhiên khá thấp. Nó chứa nhiều chất điện giải bao gồm natri, kali, canxi và magie. Nước dừa được coi là sự lựa chọn lành mạnh hơn so với nước ép trái cây và đồ uống thể thao khi bạn muốn bổ sung điện giải. Sữa tươi Có thể nhiều người chưa biết rằng sữa tươi, tiêu biểu là sữa bò, là một loại nước bù điện giải khá hiệu quả. Ngoài hàm lượng dồi dào canxi, kali và natri, sữa bò còn cung cấp carb và protein. 2 chất dinh dưỡng đa lượng này có thể gia tăng mức năng lượng và thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện. Cần lưu ý rằng sữa bò không phải sự lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người – đặc biệt là những người theo chế độ ăn thuần chay và những người không dung nạp lactose. Mặc dù sữa có nguồn gốc thực vật có thể không mang lại lợi ích tương tự sữa bò, tuy nhiên một số nghiên cứu chỉ ra rằng: sữa đậu nành cũng cung cấp một số chất điện giải, đồng thời protein trong đó có thể thúc đẩy sửa chữa cơ bắp sau khi tập. Nước ép dưa hấu Một ly nước ép dưa hấu nguyên chất 237ml cung cấp khoảng 6% RDI kali và magie, và một lượng nhỏ natri, canxi, phốt pho. Nước ép dưa hấu cũng chứa L-citrulline, làm gia tăng mức NO trong máu và vận chuyển nhiều oxy đến cơ bắp hơn, giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất tập luyện. Các loại nước ép trái cây khác như nước cam, nước nho, nước chanh,… cũng chứa kali, magie và phốt pho giúp bù điện giải. Hơn hết, chúng là nguồn cung cấp cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nhược điểm của nước ép dưa hấu cũng như hầu hết các loại nước ép trái cây khác, đó là chúng chứa khá ít natri – khoáng chất bị mất nhiều nhất khi mất cân bằng điện giải. Do đó, bạn nên rắc thêm một chút muối vào ly nước ép của mình để có thêm natri. Sinh tố Sinh tố là một cách tuyệt vời để trộn nhiều loại thực phẩm giàu chất điện giải thành một hỗn hợp thơm ngon, dễ uống, ví dụ như: trái cây, rau củ, hạt, đậu, sữa,… Sinh tố cũng là một sự lựa chọn tốt cho những ai đang tìm kiếm một thức uống giúp phục hồi sau tập. Nó không chỉ bù đắp lượng nước và khoáng chất bị hao hụt, mà còn thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp với những nguyên liệu giàu protein và carb. Tuy nhiên, một ly sinh tố sẽ không phải lựa chọn tối ưu nếu bạn muốn bổ sung điện giải trong khi tập luyện, bởi nó có thể khiến bạn cảm thấy quá no. Do đó bạn chỉ nên uống sau khi đã tập xong. Nước điện giải đóng chai Bạn có thể dễ dàng tìm thấy rất nhiều nhãn hiệu nước điện giải đóng chai được bày bán phổ biến trên thị trường (ví dụ: Pocari Sweat). Đây là một cách nhanh gọn và tiện lợi để bổ sung điện giải ngay lập tức cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi sản phẩm sẽ có hàm lượng chất điện giải khác nhau. Ngoài ra, nhiều sản phẩm còn chứa thêm đường, carb và một số thành phần khác. Do đó nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy đọc kỹ bảng thành phần trước khi sử dụng. Bột/Viên sủi điện giải Các loại bột hoặc viên sủi điện giải là một cách thuận tiện, dễ mang theo và cũng là cách kinh tế nhất để bổ sung điện giải. Tất cả những gì bạn cần làm là thả bột/viên sủi vào cốc nước, khuấy cho tan hết rồi uống. Hầu hết các sản phẩm bột/viên sủi điện giải đều cung cấp natri và kali, ngoài ra còn có thể có thêm magie và canxi, tùy thuộc vào từng nhãn hiệu. Một số sản phẩm còn chứa cả caffeine hoặc vitamin, do đó tốt nhất bạn nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi sử dụng. Bột/Viên sủi điện giải thường chứa ít calo, không thêm hoặc thêm rất ít đường và có nhiều hương vị trái cây đa dạng. Điều quan trọng: Bạn phải pha bột/viên sủi với lượng nước chính xác được hướng dẫn trên bao bì. Việc pha sai tỷ lệ, đặc biệt là khi pha quá đậm đặc có thể dẫn đến rối loạn điện giải rất nguy hiểm cho sức khỏe, gây tổn thương não, thậm chí là dẫn đến tử vong. Còn nếu pha quá loãng sẽ làm giảm hiệu quả bù điện giải của sản phẩm. Tham khảo: Bột điện giải Nutricost Electrolytes Advanced: Công thức cao cấp được thiết kế dành riêng cho VĐV, những người thường xuyên tập luyện cường độ cao. Cung cấp tới 10 chất điện giải và 6 vitamin. 3 vị trái cây tươi mát dễ uống. Viên điện giải Nutricost Electrolyte Complex: Dạng viên con nhộng uống liền cực kỳ nhanh gọn, tiện lợi. Bổ sung muối Real Salt® giúp tối ưu hiệu quả hydrat hóa. Cung cấp 6 chất điện giải và vitamin. Nước uống thể thao Nước uống thể thao (Sport Drinks), ví dụ như Revive, là một trong những loại nước bù điện giải được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Loại đồ uống này được chứng minh là đem lại nhiều lợi ích cho vận động viên, những người chơi thể thao hoặc phải lao động chân tay vất vả. Chúng cung cấp nguồn carb nhanh hấp thụ, chất lỏng và khoáng chất để duy trì cân bằng điện giải và gia tăng mức năng lượng, giúp cải thiện hiệu suất. Ngoài ra, chúng cũng có hương vị khá đa dạng và thơm ngon, dễ uống, không khác gì nước ngọt, soda. Tuy nhiên, nước uống thể thao cũng có một nhược điểm lớn, đó là chúng thường chứa nhiều đường, màu tổng hợp và hương vị nhân tạo. Do đó, bạn không nên sử dụng quá nhiều, sẽ không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. BCAA/EAA có chứa điện giải BCAA/EAA là thức uống rất quen thuộc với những người tập gym hoặc chơi thể thao. Chúng cung cấp những axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất (BCAA có 3 axit amin còn EAA có 9). Axit amin chính là thành phần cấu tạo nên các chuỗi protein. Công dụng chính của BCAA/EAA là thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp, đồng thời chống teo cơ, dị hóa cơ. Hiện nay, nhiều nhà sản xuất đã kết hợp thêm các chất điện giải vào BCAA/EAA. BCAA/EAA + điện giải được coi là công thức lý tưởng dành cho những người thường xuyên tập luyện thể thao. Không chỉ giúp bù nước bù khoáng, sản phẩm này còn thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp và gia tăng mức năng lượng, đồng thời kích thích tổng hợp protein, ngăn ngừa teo cơ, dị hóa cơ. Giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp. Bạn nên dùng thức uống này trước, trong và sau khi tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Tham khảo một số loại đồ uống bổ sung EAA + BCAA + điện giải: Xtend BCAA PVL EAA+BCAA Complete Nutrex EAA KẾT LUẬN: Nhìn chung, nước điện giải là phương án tối ưu để bổ sung ngay lập tức nước và khoáng chất cho cơ thể mỗi khi bạn vận động nhiều, bị tiêu chảy hay sốt cao. Có nhiều cách khác nhau để bổ sung điện giải cho cơ thể, phổ biến nhất vẫn là nước điện giải nhân tạo vì giá thành rẻ, dễ mua, hàm lượng khoáng cao. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
-
Betaine là gì? Tác dụng của betaine với sức khỏe và tập luyện
Thứ Bảy, 24/06/2023Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về hoạt chất này. BETAINE LÀ GÌ? Betaine là một axit amin đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, ví dụ như xử lý chất béo, thúc đẩy tổng hợp protein, chống viêm, hỗ trợ chức năng tim mạch, gan, tiêu hóa,… Betaine là dẫn xuất của choline, nói cách khác choline là tiền chất của betaine và cần có mặt trong quá trình tổng hợp betain của cơ thể. Betain được tạo ra bằng cách kết hợp choline với axit amin glycine. Betaine là thành phần quen thuộc trong Pre Workout – sản phẩm được nhiều vận động viên thể hình, người tập gym sử dụng để cải thiện hiệu suất tập luyện. Ngoài ra betaine còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác mà Gymstore sẽ đề cập đến ngay sau đây. 6 LỢI ÍCH CHÍNH CỦA BETAINE VỚI SỨC KHỎE TỔNG THỂ Betaine giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch Betaine được biết đến nhiều nhất về khả năng giảm nồng độ homocysteine trong huyết tương. Mức homocysteine cao là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung betaine thường xuyên giúp giảm tình trạng xơ cứng, tắc nghẽn động mạch do homocysteine tăng cao, từ đó giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch. Liều dùng 4g betaine/ngày trong tối thiểu 6 tuần đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mức homocysteine. Betaine có tác dụng chống viêm Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng betaine có tác dụng chống viêm. Viêm mãn tính là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, ung thư, bệnh Alzheimer. Tác dụng này của Betaine một phần là nhờ tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin lưu huỳnh, giúp chống lại stress oxy hóa, ức chế phản ứng viêm, điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng và giảm thiểu tế bào chết theo chương trình. Betaine thúc đẩy đốt cháy chất béo Theo một số nghiên cứu, bổ sung betaine có thể tác động tích cực đến cách cơ thể xử lý và phân chia chất dinh dưỡng, dẫn đến khả năng đốt cháy chất béo nhanh hơn mà không phá vỡ mô cơ và giảm khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2018 trên các VĐV nữ cho thấy bổ sung 2.5g betain/ngày trong vòng 9 tuần, kết hợp với chế độ tập luyện đã giúp giảm khối lượng mỡ nhiều hơn đáng kể so với giả dược. Một đánh giá rút ra từ 6 nghiên cứu trên 195 người tham gia cũng cho thấy: bổ sung betaine giúp giảm tỷ lệ mỡ cơ thể nhưng không làm thay đổi cân nặng tổng thể, tức là không có sự suy giảm khối lượng cơ bắp. Betaine giúp tăng cường chức năng gan, giải độc gan Một tác dụng mới được phát hiện gần đây nữa của betaine đó là tăng cường chức năng gan bằng cách thúc đẩy quá trình thải độc và tiêu hóa chất béo của gan. Việc tích tụ quá nhiều chất béo trong gan có thể là do lạm dụng bia rượu, ăn nhiều dầu mỡ, bệnh tiểu đường và nhiều nguyên nhân khác. Bổ sung betaine có thể phá vỡ và loại bỏ chất béo, giúp làm sạch gan, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, betain cũng hỗ trợ gan loại bỏ độc tố và hóa chất độc hại, chẳng hạn như ethanol và carbon tetrachloride có trong một số loại thuốc chữa bệnh/thuốc trừ sâu, ngăn ngừa tổn thương đường tiêu hóa và cơ quan khác trong cơ thể. Betain giúp cải thiện hệ tiêu hóa Betaine được sử dụng để tạo ra betaine hydrochloride (HCl) - một chất bổ sung giúp tăng nồng độ axit hydrochloric trong dạ dày. Hệ tiêu hóa cần axit này phân hủy thức ăn, tổng hợp axit amin và sử dụng chất dinh dưỡng. Betaine HCl có thể giảm bớt một loạt các vấn đề tiêu hóa mà những người có nồng độ axit dạ dày thấp gặp phải như đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, hôi miệng, dù no nhưng vẫn thèm ăn,… Uống betaine HCl trước bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và cải thiện đường ruột. Điều này rất quan trọng với sức khỏe bởi vì 70% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm trong đường ruột. Tham khảo: Viên uống NOW Betaine HCL Betaine giúp làm đẹp da Không chỉ là một chất bổ sung đường uống, betaine cũng là thành phần phổ biến trong các loại mỹ phẩm chăm sóc da. Betaine có khả năng giữ ẩm và làm dịu vùng da bị kích ứng. Nó cũng có tác dụng chống lão hóa và giảm hình thành nếp nhăn trên da. LỢI ÍCH CỦA BETAINE VỚI VIỆC TẬP LUYỆN Betaine là thành phần thường xuyên có mặt trong Pre Workout - một loại đồ uống được dân thể hình và cả những người chơi thể thao sử dụng phổ biến. Vậy betaine có công dụng gì với việc tập luyện? Betaine giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp Mặc dù các thử nghiệm lâm sàng còn hạn chế nhưng việc thường xuyên bổ sung betaine đã được chứng minh là giúp tăng khối lượng và sức mạnh của cơ bắp. Một nghiên cứu của ĐH Connecticut cho biết: Bổ sung 1.25g betaine 2 lần mỗi ngày, kết hợp với các bài tập nâng tạ đã giúp những người tham gia tăng sức mạnh cơ bắp tay tới 20% sau 12 tuần. Năm 2013, một nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí Hiệp hội hội dinh dưỡng thể thao quốc tế. Sau 6 tuần liên tục bổ sung betain, những người tham gia đã tăng kích thước bắp tay. Khả năng thực hiện các bài tập cử tạ và squat cũng cao hơn. Betaine giúp giảm đau mỏi cơ bắp Betaine có thể giảm sự tích tụ của axit lactic - nguyên nhân chính gây đau mỏi cơ khi bạn tập luyện. Điều này sẽ giúp kéo dài bền bỉ khi thực hiện các bài tập nặng, đồng thời có lợi cho những người gặp các triệu chứng đau nhức liên quan đến tổn thương mô cơ và khớp. Betaine thúc đẩy sản xuất creatine Creatine - một trong những chất bổ sung được người tập gym ưa chuộng nhất Betaine tham gia vào quá trình methyl hóa homocysteine để tạo thành methionine. Methionine rất quan trọng trong quá trình tổng hợp creatine. Do đó, bằng cách thúc đẩy sản xuất creatine, betaine có thể gián tiếp cải thiện sức mạnh và sức bền của bạn, đặc biệt trong những bài tập cường độ cao, nhanh và mạnh như nâng tạ. Tham khảo: Creatine là gì? Tác dụng bất ngờ của Creatine với người tập gym TÁC DỤNG PHỤ CỦA BETAINE Nhìn chung, betaine tương đối an toàn với sức khỏe. Hiện tại chưa ghi nhận tác dụng phụ nghiêm trọng nào khi bổ sung quá liều betaine hoặc bị ngộ độc betaine. Tuy nhiên, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ nhẹ của betaine như: buồn nôn, tiêu chảy, khó chịu dạ dày. Betaine có thể tương tác với một số loại thuốc. Nếu đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị bệnh gan, tim hoặc thận, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống betaine. Mặc dù betaine có lợi cho sức khỏe tim mạch nhưng nó có thể làm tăng mức cholesterol toàn phần. Do đó những người bị tiểu đường, béo phì hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim không được bổ sung betaine nếu không có sự chỉ định của bác sĩ. LIỀU LƯỢNG VÀ CÁCH BỔ SUNG BETAINE Hiện tại chưa có khuyến nghị cụ thể cho liều lượng betaine cần bổ sung hàng ngày. Liều lượng tối đa sử dụng trong các nghiên cứu lên tới 15g betaine mỗi ngày và được coi là an toàn đối với người lớn. Đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ do bia rượu, liều lượng bổ sung betaine thường được khuyến nghị là từ 1.000 - 2.000mg, uống ba lần mỗi ngày. Đây là một liều cao hơn bình thường nhưng nó cần thiết để sửa chữa tổn thương gan trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn với những người nghiện rượu đang hồi phục. Để hỗ trợ tiêu hóa, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung dạng betaine HCl được bày bán khá phổ biến trên thị trường, với liều lượng khuyến cáo trong khoảng 650 - 2.500mg. Để cải thiện hiệu suất tập luyện, tăng cơ giảm mỡ hoặc giảm đau mỏi cơ bắp, bạn có thể dùng từ 1.500 - 2.000mg betaine mỗi ngày. Betaine thường được dùng cùng với axit folic (vitamin B9), vitamin B6 và vitamin B12 để hấp thụ tốt hơn. Bạn có thể uống betaine vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc no hay đói đều được. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không nên uống betaine bởi chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy điều này là an toàn. Trẻ em cũng không được bổ sung betaine trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ để điều trị một số bệnh, thường là các bệnh di truyền liên quan đến chức năng gan bị trục trặc. Tham khảo: Viên uống NOW Betaine HCL BETAINE CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO? Betaine có mặt trong khá nhiều thực phẩm khác nhau, cả động vật và thực vật. Do đó tình trạng thiếu hụt betaine hiếm khi xảy ra. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều betaine nhất: • Cám lúa mì – 1/4 cốc chưa nấu chín (khoảng 15 gam): 200 mg • Quinoa – Khoảng 1 cốc nấu chín hoặc 1/4 cốc chưa nấu chín: 178 mg • Củ dền – 1 cốc sống: 175 mg • Rau bina – 1 cốc nấu chín: 160 mg • Hạt dền amaranth – Khoảng 1 cốc đã nấu chín hoặc 1/2 cốc chưa nấu chín: 130 mg • Hạt lúa mạch đen – Khoảng 1 cốc nấu chín hoặc 1/2 cốc chưa nấu chín: 123 mg • Hạt lúa mì Kamut – Khoảng 1 cốc đã nấu chín hoặc 1/2 cốc chưa nấu chín: 105 mg • Hạt Bulgar – Khoảng 1 cốc đã nấu chín hoặc 1/2 cốc chưa nấu chín: 76 mg • Khoai lang – 1 củ khoai cỡ vừa: 39 mg • Ức gà – 1 phần ức gà nấu chín: 30 mg • Thịt bê – 3 ounce: 29 mg • Thịt bò – 3 ounce nấu chín: 28 mg Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung betaine dưới dạng viên, bột được bày bán khá phổ biến trên thị trường. Tham khảo: Viên uống NOW Betaine HCL
-
Sâm Maca: Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung
Thứ Sáu, 23/06/2023Maca là một thảo dược được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường sinh lý. Trong những năm gần đây, các sản phẩm từ Maca ngày càng được ưa chuộng. Vậy lợi ích thực sự của Maca là gì? Maca có tác dụng phụ không? Và làm thế nào để bổ sung Maca? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về loài thảo dược này. MACA LÀ GÌ? Maca (tên khoa học: Lepidium Meyenii) là một loại rau họ cải có họ hàng với súp lơ, bắp cải, cải xoăn,… Nó còn được gọi là nhân sâm Peru. Người Andes đã trồng Maca từ cách đây hơn 2000 năm và sử dụng nó như một loại thực phẩm, đồng thời là một loại thuốc dùng để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau, tiêu biểu như bệnh hô hấp, thấp khớp, yếu sinh lý. Maca thuộc loại cây thân thảo, chiều cao khoảng 20 – 30cm, lá xếp đan xen tỏa ra nhiều nhánh nhỏ. Phần rễ phình to thành dạng củ chóp nhọn nhìn khá giống củ cải đỏ và có nhiều màu sắc khác nhau như vàng, đỏ, đen. Maca là một trong số ít thực vật ăn được có thể tồn tại trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt ở độ cao 4000m trên dãy núi Andes (Peru). Maca chứa những chất gì? Phần củ, tức rễ của Maca là bộ phận chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất, bao gồm vitamin B, C, khoáng chất đồng, sắt, kali, các axit amin. Ngoài ra nó cũng chứa một số hoạt chất sinh học khác như macamides, macaridine, alkaloids, glucosinolates – được cho là chịu trách nhiệm cho các lợi ích chữa bệnh của Maca. Rễ Maca thường được nghiền thành dạng bột để sử dụng. Hàm lượng dinh dưỡng trong 28g bột rễ Maca gồm có: Calo: 91 Carbohydrate: 20g Protein: 4g Chất xơ: 2g Chất béo: 1g Vitamin C: 133% (RDI) Đồng: 85% (RDI) Sắt: 23% (RDI) Kali: 16% (RDI) Vitamin B6: 15% (RDI) Mangan: 10% (RDI) 8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA MACA VỚI SỨC KHỎE Ngày nay, nhờ sự tiến bộ của khoa học, người ta đã phát hiện thêm nhiều lợi ích tiềm năng của Maca, đặc biệt là khả năng hỗ trợ sinh lý cho cả nam và nữ. Do đó Maca đã được sản xuất hàng loạt ở nhiều quốc gia khác nhau. Các thực phẩm bổ sung chiết xuất từ rễ Maca cũng được nhiều người biết đến và sử dụng. Dưới đây là 8 lợi ích tiêu biểu của loại thảo dược này. Maca giúp gia tăng ham muốn tình dục Lợi ích được biết đến rộng rãi nhất của Maca đó là khả năng cải thiện sinh lý, gia tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ. Nó có thể thúc đẩy cả 2 loại hormone giới tính là testosterone và estrogen. Một nghiên cứu cũ năm 2002 cho thấy những nam giới (21 - 56 tuổi) được bổ sung 1.5 - 3g rễ Maca mỗi ngày đã gia tăng ham muốn tình dục sau ít nhất 6 tuần. Một nghiên cứu năm 2015 trên 45 phụ nữ bị suy giảm chức năng tình dục do sử dụng thuốc điều trị trầm cảm cho thấy, uống 3000mg rễ Maca mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể ham muốn so với nhóm dùng giả dược. Maca hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương Maca cũng có thể cải thiện tình trạng rối loạn cương dương mức độ nhẹ ở nam giới. Một nghiên cứu đã cho những người tham gia bổ sung 2.4g rễ Maca trong 12 tuần. Kết quả cho thấy những người dùng Maca đã có sự cải thiện đáng kể về khả năng cương cứng và chức năng tình dục, so với những người chỉ dùng giả dược. Maca giúp tăng khả năng sinh sản Một lợi ích được biết đến rộng rãi khác của Maca đó là cải thiện khả năng sinh sản, đặc biệt ở nam giới. Một nghiên cứu gần đây đã đánh giá tác dụng của Maca trên 69 nam giới bị yếu sinh lý. Kết quả cho thấy uống 2g Maca/ngày trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng so với nhóm dùng giả dược. Maca giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh Thời kỳ tiền mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi 45 - 55. Sự sụt giảm hormone estrogen sẽ gây ra nhiều khó chịu cho cơ thể như: bốc hỏa, khó ngủ, tâm trạng thất thường, dễ cáu kỉnh, khô âm đạo, giảm ham muốn,… Bằng cách thúc đẩy sản sinh estrogen, Maca có thể giúp hạn chế các triệu chứng của tiền mãn kinh. Maca giúp cải thiện tâm trạng Trong Maca chứa một lượng dồi dào flavonoid. Đây là một hợp chất thực vật có khả năng giảm lo âu, căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2015 tại Trung Quốc cho thấy bổ sung chiết xuất rễ Maca có thể giảm các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh. Một nghiên cứu khác năm 2016 trên 175 người có điều kiện sống khó khăn, vất vả cũng cho thấy, bổ sung 3g maca đỏ hoặc đen mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể tâm trạng và mức năng lượng của họ, so với giả dược. Maca giúp giảm huyết áp Maca có thể có ích cho những người bị cao huyết áp. Một nghiên cứu năm 2015 cho biết bổ sung 3.3g Maca mỗi ngày trong 12 tuần đã giúp giảm huyết áp ở những phụ nữ mãn kinh. Maca chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe Trong rễ sâm Maca chứa nhiều chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, nó cũng thúc đẩy các chất chống oxy hóa tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể, chẳng hạn như glutathione và superoxide dismutase. Chất chống oxy hóa giúp ức chế hoạt động của gốc tự do có thể gây hại cho các tế bào trong cơ thể. Gốc tự do được sinh ra khi bạn tiếp xúc với tia cực tím, môi trường ô nhiễm, hóa chất độc hại,… và từ cả quá trình phân hủy thức ăn trong cơ thể. Sự hoạt động quá mức của gốc tự do sẽ khiến bạn nhanh lão hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: viêm khớp, tiểu đường, bệnh tim, ung thư,… Maca có thể giúp cải thiện chức năng não bộ Một số bằng chứng cho thấy maca có thể cải thiện khả năng học tập và ghi nhớ. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 cho thấy maca đã giúp cải thiện trí nhớ ở chuột. Các nhà nghiên cứu cho rằng các hợp chất chống oxy hóa trong Maca có thể mang lại lợi ích nhất định trong việc điều trị một số bệnh liên quan đến chức năng não bộ, chẳng hạn như bệnh Alzheimer (suy giảm trí nhớ). Tuy nhiên, hiện tại mới chỉ có nghiên cứu trên mô hình động vật. Không rõ liệu maca có mang lại lợi ích tương tự ở người hay không. LỢI ÍCH CỦA MACA VỚI VIỆC TẬP LUYỆN Nhiều vận động viên và người tập thể hình sử dụng rễ maca như một chất bổ sung để gia tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện. Có một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều này. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2009 cho biết việc bổ sung chiết xuất rễ Maca trong 14 ngày đã giảm mệt mỏi và cải thiện thành tích của các VĐV đua xe đạp trên quãng đường 40km. Ngoài ra, Maca có khả năng gia tăng mức testosterone tự do. Loại hormone này không chỉ ảnh hưởng đến chức năng sinh lý mà còn cả sức mạnh cơ bắp của nam giới, nhờ đó mà hiệu suất tập luyện cũng được cải thiện theo. MACA CÓ TÁC DỤNG PHỤ KHÔNG? Hiện tại chưa ghi nhận tác dụng phụ nghiêm trọng nào khi bổ sung Maca. Nhìn chung rễ Maca ở dạng tự nhiên hay thực phẩm bổ sung đều khá an toàn khi được sử dụng với liều lượng vừa phải. Các nghiên cứu đã sử dụng liều lượng lên tới 3g chiết xuất rễ Maca mỗi ngày trong vòng 4 tháng và không cho thấy phản ứng bất lợi nào. Tuy nhiên, do Maca có thể ảnh hưởng đến mức hormone, những người có vấn đề về tuyến giáp không nên sử dụng. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang điều trị bất kỳ bệnh lý nào khác. Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cũng không nên sử dụng Maca bởi chưa có nghiên cứu nào chứng minh Maca an toàn 100% với đối tượng này. Nếu sử dụng quá nhiều Maca, bạn cũng có thể gặp phải một số tác dụng phụ sau: • Khó ngủ, mất ngủ • Bồn chồn, lo lắng hoặc cảm thấy dư thừa năng lượng • Khó chịu dạ dày • Một số tác dụng phụ nặng hơn nếu tiếp tục lạm dụng Maca trong thời gian dài: Tăng nhịp tim, tăng huyết áp, ợ nóng,… NHỮNG CÁCH BỔ SUNG MACA Rễ (củ) Maca có vị ngọt thanh, thơm, khá giống với hạt dẻ nên rất dễ sử dụng. Bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây: - Ăn sống: Bạn có thể ăn sống rễ Maca như 1 loại trái cây bình thường. - Pha trà: Maca sau khi thái lát, phơi khô có thể hãm với nước nóng để làm trà Maca. - Kết hợp với các món ăn khác: Maca phơi khô rồi nghiền thành bột, rắc vào sinh tố, cháo, súp, bánh,… hoặc pha với nước uống. - Hầm với xương: Bạn có thể hầm củ Maca với xương, giúp món ăn thêm ngon ngọt. - Ngâm rượu: Maca sau khi phơi khô có thể ngâm cùng rượu, giúp bồi bổ sinh khí nam giới. Tuy nhiên mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 20 - 30ml rượu Maca. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Maca dưới dạng chiết xuất trong các loại thực phẩm bổ sung. Do được trải qua công đoạn tách lọc và xử lý kỹ càng, các sản phẩm này thường có độ tinh khiết cao nhưng vẫn giữ được đầy đủ dưỡng chất. Cách sử dụng cũng thuận tiện, nhanh gọn hơn nhiều so với rễ Maca tự nhiên. Hàm lượng chiết xuất Maca được khuyến nghị sử dụng hàng ngày là 500 - 1500mg Tham khảo: Viên uống Now Maca
-
Uống vitamin C có giúp trắng da không?
Thứ Năm, 22/06/2023Rất nhiều người bổ sung vitamin C hàng ngày với mong muốn có một làn da trắng sáng hơn. Vậy uống vitamin C có giúp trắng da thật không? Các nghiên cứu khoa học nói gì về điều này? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc trên. VITAMIN C CÓ GIÚP TRẮNG DA KHÔNG? Vitamin C là một trong những hoạt chất được sử dụng phổ biến nhất hiện nay để làm trắng da. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh dùng vitamin C đường uống hay đường bôi đều có thể cải thiện sắc tố da của bạn. Màu sắc da của bạn phụ thuộc vào lượng sắc tố melanin. Melanin càng nhiều thì da càng sậm màu và ngược lại, melanin càng ít thì da càng nhạt màu. Thứ nhất, vitamin C có khả năng ức chế quá trình sản xuất tyrosinase - một loại enzyme cần thiết để hình thành melanin, ngăn ngừa tình trạng tăng sắc tố trên da và da không đều màu như nám, tàn nhang, quầng thâm mắt, giúp da trở nên trắng sáng hơn. Thứ 2, vitamin C có đặc tính chống oxy hóa giúp ức chế hoạt động của các gốc tự do gây ra lão hóa và sạm da. Gốc tự do được hình thành khi cơ thể phân hủy thức ăn và khi tiếp xúc với tia UV, môi trường ô nhiễm, khói thuốc, hóa chất độc hại,… Thứ 3, vitamin C giúp tăng hàm lượng glutathione và vitamin E trong cơ thể. Đây đều là những hoạt chất có khả năng làm trắng da và chống oxy hóa mạnh, giúp giảm lão hóa và cải thiện độ trắng sáng, mịn màng của da. Nói tóm lại, vitamin C có thể hỗ trợ làm trắng sáng da. Tuy nhiên, nếu da bạn đen bẩm sinh chứ không phải do yếu tố môi trường, việc uống vitamin C sẽ không có tác dụng. Bạn có thể thường xuyên ăn những thực phẩm giàu vitamin C, bổ sung viên uống vitamin C hoặc sử dụng những loại mỹ phẩm có chứa vitamin C,… chúng đều có hiệu quả cho làn da của bạn. NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC CỦA VITAMIN C VỚI LÀN DA Bên cạnh khả năng làm trắng sáng da, vitamin C còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da của bạn, cụ thể: - Vitamin C là nguyên liệu cần thiết để sản sinh collagen. - Hạn chế các tổn thương trên da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. - Chống oxy hóa, giảm lão hóa và hình thành nếp nhắn trên da. - Hỗ trợ làm mờ các vết thâm mụn nhanh hơn. - Ngăn ngừa nám, tàn nhang. - Góp phần củng cố lớp hàng rào bảo vệ da, giúp giữ ẩm cho da. - Giúp vết thương trên da mau lành hơn. CÁCH UỐNG VITAMIN C TRẮNG DA SAO CHO HIỆU QUẢ, AN TOÀN Kết hợp vitamin C với các chất khác Để tăng cường hiệu quả làm trắng da, bạn có thể kết hợp với vitamin C với một số chất bổ sung dưới đây: - Glutathione Glutathione và vitamin C là sự kết hợp hiệu quả nhất nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu một làn da trắng sáng. Glutathione được coi là vị vua của các chất chống oxy hóa, mạnh hơn cả vitamin C và E. Nó cũng có khả năng cải thiện sắc tố da cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể uống vitamin C sau bữa sáng 2 tiếng, khi bụng không quá no cũng không quá đói, và uống glutathione buổi tối trước khi đi ngủ. Tham khảo: Viên uống Now Glutathione 500mg Viên uống CodeAge Liposomal Glutathione - Vitamin E Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và cấp ẩm cho da rất tốt. Kết hợp 2 chất này với nhau sẽ gia tăng đáng kể lợi ích nhận được. Bạn có thể uống vitamin C sau khi ăn sáng 2 tiếng và uống vitamin E trong hoặc ngay sau bữa tối bởi vitamin E thuộc loại tan trong dầu, còn vitamin C tan trong nước. Tham khảo: Viên uống Now Vitamin E-400 Uống đủ liều lượng Mặc dù bổ sung vitamin C qua thực phẩm tự nhiên là tốt nhất, nhưng để có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên làn da, bạn sẽ cần một lượng vitamin C lớn hơn, đặc biệt với những người đang gặp tình trạng da xỉn màu, lão hóa. Lúc này, việc sử dụng các loại viên uống vitamin C là điều cần thiết. Các nghiên cứu cho thấy để làm trắng da, bạn cần bổ sung ít nhất 500mg vitamin C mỗi ngày và không nên vượt quá 1000mg/ ngày trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Uống vitamin C bao lâu thì ngưng? Bạn không nên uống liên tục vitamin C trong thời gian dài mà chỉ nên uống trong tối đa 3 tháng, nghỉ 1 tháng rồi mới bắt đầu chu kỳ khác. Uống quá nhiều vitamin C có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, đặc biệt là vitamin C dạng viên sủi (C sủi). Uống vitamin C bao lâu thì trắng da? Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Theo các chuyên gia, bạn cần kiên trì uống vitamin C trong vòng ít nhất 2 - 3 tháng mới có thể thấy hiệu quả trắng da. Nếu muốn nhanh hơn, bạn cần kết hợp với các biện pháp khác như uống cùng glutathione, sử dụng serum/kem dưỡng có chứa vitamin C. Và đừng quên bôi kem chống nắng, che chắn cẩn thận mỗi khi ra ngoài đường. Nên uống vitamin C trắng da khi nào? - Không nên uống vitamin C khi bụng rỗng: Những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm không nên uống vitamin C khi bụng rỗng bởi nó có thể gây khó chịu dạ dày, thậm chí là loét dạ dày. - Tránh uống vitamin C vào buổi tối: Uống vitamin C buổi tối có thể gây kích thích khiến bạn khó ngủ. - Nên uống vitamin C khi nào? Bạn nên uống vitamin C sau ăn sáng 2 - 3 tiếng, khi bụng không quá no cũng không quá đói. Chú ý uống nhiều nước để vitamin C được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Một số viên uống vitamin C được nhiều người ưa chuộng: DHC Vitamin C: Trong 1 viên chứa 500mg vitamin C và 1mg vitamin B2, giá thành rẻ, dễ mua. Now Vitamin C-1000: Hàm lượng vitamin C cao 1000mg/viên, ngoài ra còn chứa 100mg Bioflavonoids là một chất chống oxy hóa rất mạnh. Now Vitamin C-1000 Zinc Immune: Trong 1 viên chứa 1000mg vitamin C và 75mg kẽm bisglycinate, giúp tối ưu khả năng chống viêm và tăng sức đề kháng. CodeAge Liposomal Vitamin C: Thuộc phân khúc cao cấp, ứng dụng công nghệ màng bọc Liposome giúp gia tăng tối đa khả năng hấp thu, đồng thời hạn chế tác dụng phụ cho dạ dày.
-
Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?
Thứ Ba, 20/06/2023Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe và lĩnh vực làm đẹp. Vậy những lợi ích của vitamin C là gì? Vitamin C có tác dụng phụ không? Làm thế nào để bổ sung vitamin C? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về vi chất này. VITAMIN C LÀ GÌ? Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, là một vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và sửa chữa của tất cả các mô trong cơ thể. Vitamin C tham gia vào nhiều chức năng quan trọng, ví dụ như sản xuất collagen, hấp thụ sắt, duy trì sụn, xương, răng, chữa lành vết thương và hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất hay lưu trữ vi chất này, cho nên bạn cần thường xuyên bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là các loại trái cây như ổi, mận, cam, nho,… 10 TÁC DỤNG QUAN TRỌNG CỦA VITAMIN C VỚI SỨC KHỎE Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch Một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người bổ sung vitamin C đó là để tăng cường sức đề kháng, bởi vì vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Thứ nhất, vitamin C thúc đẩy sản xuất tế bào bạch cầu lympho và thực bào giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn, virus hoặc nấm xâm nhập. Thứ 2, vitamin C giúp các tế bào lympho hoạt động hiệu quả hơn đồng thời bảo vệ chúng khỏi các yếu tố gây hại, chẳng hạn như các gốc tự do. Người ta nhận thấy mức vitamin C thấp có liên quan đến tình trạng sức khỏe kém. Ví dụ, những người viêm phổi thường có mức vitamin C thấp hơn bình thường và việc bổ sung vitamin C đã được chứng minh là rút ngắn thời gian chữa bệnh. Nhiều người tin rằng vitamin C có thể giúp phòng tránh và hỗ trợ điều trị các bệnh vặt như cảm lạnh. Theo một nghiên cứu từ ĐH Helsinki, bổ sung vitamin C có thể giảm 50% tỷ lệ bị cảm lạnh ở những người thường xuyên vận động ngoài trời. Vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay. Nó giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể bằng cách ức chế hoạt động của gốc tự do. Gốc tự do là các phân tử được hình thành khi cơ thể phân hủy thức ăn hoặc khi tiếp xúc với tia cực tím, khói thuốc, môi trường ô nhiễm, chất phóng xạ và các hóa chất độc hại khác. Sự hoạt động quá mức của gốc tự do là một trong những nguyên nhân gây ra lão hóa sớm, bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư và nhiều căn bệnh mãn tính khác. Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên bổ sung vitamin C có thể tăng mức chống oxy hóa trong máu lên tới 30%. Vitamin C giúp vết thương mau lành hơn Vitamin C là một phần không thể thiếu của quá trình sản sinh collagen - loại protein chính có trong da. Nó kích thích sự hình thành thành của hàng rào biểu bì, giúp vết thương đóng vảy và lên da non nhanh hơn. Ngoài ra, vitamin C còn giúp các tế bào bạch cầu lympho hoạt động hiệu quả để chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn có thể gây ra nhiễm trùng vết thương. Do đó, vitamin C thường có mặt trong các phương pháp điều trị vết bỏng và vết lở loét do tì đè, cùng với vitamin E, kẽm và một số hoạt chất khác. Vitamin C giúp phòng ngừa thiếu sắt và thiếu máu Bổ sung vitamin C có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Nó hỗ trợ chuyển đổi các dạng sắt hấp thụ kém, ví dụ như sắt từ thực vật, thành dạng dễ hấp thụ hơn, giúp giảm nguy cơ thiếu máu ở những người dễ bị thiếu sắt. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người ăn chay, bởi thịt động vật là nguồn cung cấp sắt chính. Thực vật cũng chứa khá nhiều sắt, tuy nhiên đó là dạng sắt non-heme hấp thụ kém hơn nhiều so với sắt heme từ động vật. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần tiêu thụ 100mg vitamin C đã có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt lên tới 67%. Vitamin C giúp phòng ngừa bệnh gout Một số nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giảm nồng độ axit uric trong máu, từ đó giúp phòng ngừa hiệu quả bệnh gout. Bệnh gút là một dạng viêm khớp đi kèm với những cơn đau đớn dữ dội và sưng tấy, đặc biệt ở ngón chân cái. Nguyên nhân gây bệnh thường là do nồng độ axit uric quá cao trong máu, gây kết tinh và lắng đọng trong khớp. Một nghiên cứu lớn đã theo dõi 46.994 nam giới khỏe mạnh trong 20 năm. Người ta phát hiện những người thường xuyên bổ sung vitamin C có nguy cơ mắc bệnh gout thấp hơn 44%. Một nghiên cứu khác trên 1.387 nam giới cho thấy những người tiêu thụ nhiều vitamin C nhất có mức axit uric thấp hơn đáng kể so với những người tiêu thụ ít nhất. Vitamin C hỗ trợ kiểm soát huyết áp cao Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim - nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Các nghiên cứu chỉ ra vitamin C hỗ trợ giảm huyết áp ở cả những người bị và không bị tăng huyết áp. Một đánh giá rút ra từ 29 nghiên cứu trên những người khỏe mạnh cho thấy bổ sung vitamin C làm giảm mức huyết áp tâm thu 3.8 mmHg và huyết áp tâm trương 1.5 mmHg. Còn ở những người bị huyết áp cao, bổ sung vitamin C giúp giảm huyết áp tâm thu 4.9 mmHg và huyết áp tâm trương 1.7 mmHg. Tuy nhiên hiện tại vẫn chưa rõ tác dụng này của vitamin C có diễn ra lâu dài hay không. Những người bị huyết áp cao cũng không nên chỉ dựa vào vitamin C để điều trị. Vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim Vitamin C có thể bảo vệ tim mạch của bạn bằng cách hạn chế các tác nhân phổ biến liên quan đến bệnh tim như huyết áp cao, cholesterol cao, lượng chất béo trung tính cao,… Một đánh giá rút ra từ 9 nghiên cứu trên 293.172 người tham gia cho thấy: những người bổ sung ít nhất 700mg vitamin C mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 25% so với những người không bổ sung. Một đánh giá rút ra từ 13 nghiên cứu khác cho thấy bổ sung ít nhất 500mg vitamin C mỗi ngày giúp giảm đáng kể lượng cholesterol có hại (LDL), khoảng 7.9 mg/dL và lượng chất béo trung tính trong máu, khoảng 20.1 mg/dL. Nói tóm lại, tiêu thụ ít nhất 500mg vitamin mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn giàu vitamin C từ thực phẩm tự nhiên, thì việc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể không mang lại thêm lợi ích cho tim mạch. Vitamin C góp phần bảo vệ chức năng não bộ Đặc tính chống oxy hóa của vitamin C có thể mang lại lợi ích cho chức năng não bộ bằng cách ức chế quá trình stress oxy hóa và các phản ứng viêm gần não, cột sống và dây thần kinh (được gọichung là hệ thần kinh trung ương). Người ta phát hiện hàm lượng vitamin C thấp có thể liên quan đến tình trạng sa sút trí tuệ và mất trí nhớ ở người cao tuổi. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra những người mất trí nhớ thường có mức vitamin C rất thấp. Tuy nhiên vẫn cần nhiều nghiên cứu để hiểu rõ hơn vai trò của vitamin C đối với chức năng não bộ. Vitamin C hỗ trợ sức khỏe của xương và sụn Không nhiều người biết đến tác dụng này của vitamin C, bởi khi nhắc đến xương, sụn, mọi người thường nghĩ tới việc bổ sung collagen, vitamin D hoặc canxi. Tuy nhiên, trên thực tế vitamin C có thể gián tiếp hỗ trợ sức khỏe của xương và sụn bằng cách thúc đẩy sản sinh collagen - một thành phần quan trọng cấu tạo nên xương và sụn. Một số nghiên cứu cho thấy lượng tiêu thụ vitamin C cao hơn có liên quan đến sự tăng lên của mật độ khoáng xương. Vitamin C có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng Vitamin C không trực tiếp giúp bạn đốt mỡ hay giảm cân, nhưng nó có liên quan đến kích thước vòng eo và trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin C và trọng lượng cơ thể có mối quan hệ tỷ lệ nghịch với nhau. Tức là nồng độ vitamin C trong huyết tương càng thấp thì chỉ số cơ thể BMI càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy những người có lượng vitamin C thấp đốt cháy ít chất béo hơn 30% khi tập thể dục so với những người có đủ vitamin C. Nói cách khác, thếu vitamin C sẽ làm cản trở quá trình trao đổi chất, góp phần tăng tích trữ chất béo đặc biệt là ở vùng bụng. Người ta lý giải lợi ích này của vitamin C như sau: Đầu tiên, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh. Sau khi tập luyện, vitamin C có thể hạn chế stress oxy hóa, từ đó thúc đẩy tốc độ trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thứ hai, Vitamin C cần thiết cho việc hấp thụ sắt, điều này cũng gián tiếp giúp bạn giảm cân. Sắt tham gia vào quá trình vận chuyển oxy đến cơ bắp, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Thứ ba, vitamin C là chất xúc tác quan trọng cho quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng trong cơ thể. Nếu không có vitamin C, quá trình này sẽ bị gián đoạn, khiến chất béo tích tụ lại gây mỡ thừa dưới da. Đây là lý do tại sao những người thiếu vitamin C đốt cháy chất béo ít hơn những người đủ vitamin C sau khi tập thể dục. NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VITAMIN C VỚI LÀN DA Vitamin C là một những hoạt chất được sử dụng rộng rãi nhất trong lĩnh vực làm đẹp, gồm cả dạng uống và dạng bôi. Dưới đây là những lợi ích bất ngờ của vitamin C với da có thể bạn chưa biết. Vitamin C giúp da trắng sáng và đều màu Việc tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời sẽ làm sản sinh sắc tố melanin, gây ra các đốm đen trên da (tàn nhang), khiến da trở nên sẫm và không đều màu. Vitamin C giúp ức chế quá trình sản xuất tyrosinase - một loại enzyme cần thiết để hình thành melanin, ngăn ngừa tình trạng tăng sắc tố trên da. Do đó thường xuyên bổ sung vitamin C có thể giúp da bạn trắng sáng hơn mà không làm đổi màu da gốc bẩm sinh. Vitamin C giúp giảm thâm mụn Các nốt thâm sau mụn là kết quả của phản ứng viêm hoặc tổn thương trên da. Trong quá trình làm lành tổn thương, lượng sắc tố melanin tại vùng da đó sẽ tăng lên, gây ra những nốt thâm kém thẩm mỹ. Bằng cách giảm sự hình thành melanin, vitamin C có thể giúp các vết thâm mụn nhanh mờ hơn. Vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tia UV Nhiều người có thói quen sử dụng serum vitamin C trước khi bôi kem chống nắng. Điều này có thể giúp bảo vệ da tốt hơn trước tia UV từ ánh nắng mặt trời. Vitamin C không hấp thụ tia UVA và UVB. Thay vào đó, nó giúp hạn chế gốc tự do và các tổn thương trên da tiếp xúc với ánh nắng, thứ có thể phá hủy collagen và gây lão hóa sớm. Các dấu hiệu tổn thương da do tiếp xúc nhiều với ánh nắng gồm có: da chảy sệ, nếp nhắn, da đen sạm, không đều màu hoặc da đỏ, nổi tĩnh mạch. Vitamin C giúp giảm lão hóa Vitamin C là nguyên liệu cần thiết để sản sinh collagen, giúp giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da. Ngoài ra, nó còn giúp giảm tốc độ mất mát collagen do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin C giúp ức chế hoạt động của gốc oxy hóa - thứ có thể phá hủy collagen và khiến bạn nhanh bị lão hóa hơn. Vitamin C giúp giữ ẩm cho da Nghiên cứu cho thấy vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố lớp hàng rào bảo vệ da lipid, giúp hạn chế sự mất nước qua biểu bì và giữ lại độ ẩm cần thiết trên da. Tình trạng thiếu ẩm, thiếu nước có thể khiến da bạn trở nên sần sùi, kém mịn màng, nhanh lão hóa và mỏng manh hơn. Trong trường hợp này, bạn nên kết hợp vitamin C với vitamin E để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh và có khả năng dưỡng ẩm rất tốt. TÁC DỤNG PHỤ CỦA VITAMIN C Vitamin C là một chất bổ sung tương đối an toàn với hầu hết mọi người. Tuy nhiên nếu bổ sung quá liều lượng khuyến nghị, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ sau: • Buồn nôn, nôn • Đau đầu • Mất ngủ • Khó chịu dạ dày • Tiêu chảy • Đỏ da • Tăng nguy cơ bị sỏi thận, đặc biệt khi sử dụng quá nhiều vitamin C dạng viên sủi (C sủi). DẤU HIỆU THIẾU VITAMIN C Tình trạng thiếu vitamin C ít khi xảy ra bởi vi chất này có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc. Những người dễ bị thiếu vitamin C thường là người nghiện rượu, nghiện hút thuốc, người bị suy dinh dưỡng hoặc người đang sử dụng một số loại thuốc gây cản trở sự hấp thụ vitamin C. Cơ thể thiếu vitamin C thường không có biểu hiện rõ ràng cho đến khi tình trạng kéo dài và trở nên nghiêm trọng. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu vitamin C: • Sưng viêm, chảy máu lợi • Dễ bầm tím trên da • Vết thương lâu lành • Tóc rụng nhiều • Hay bị cúm, cảm lạnh, nhiễm trùng • Mệt mỏi, hay buồn ngủ vào ban ngày • Da khô, xỉn màu • Dễ chảy máu cam Lưu ý những dấu hiệu trên chỉ mang tính tương đối, không khẳng định chắc chắn bạn thiếu vitamin C mà có thể là thiếu một chất khác, hoặc mắc một bệnh nào đó. Tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ để có kết quả chính xác nhất. CẦN BAO NHIÊU VITAMIN C MỖI NGÀY? Hàm lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn, cụ thể: • Trẻ em 1 - 3 tuổi: 15mg/ngày, tối đa 400mg/ngày • Trẻ em 4 - 8 tuổi: 25mg/ngày, tối đa 650mg/ngày • Trẻ em 9 - 13 tuổi: 45mg/ngày, tối đa 1200mg/ngày • Trẻ vị thành niên 14 - 18 tuổi: 90mg/ngày đối với nam và 75 mg/ngày đối với nữ. Tối đa 1800mg/ngày • Người lên trên 19 tuổi: 90mg/ngày đối với nam và 75mg/ngày đối với nữ. • Phụ nữ mang thai: 85mg/ngày • Phụ nữ đang cho con bú: 120mg/ngày • Người thường hút thuốc nên bổ sung nhiều hơn 35mg/ngày so với liều lượng được khuyến nghị. VITAMIN C CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO? DV (Daily value): hàm lượng được khuyến nghị hàng ngày Vitamin C được tìm thấy chủ yếu trong các loại trái cây, rau củ. Nhiều người thường nghĩ vitamin C có nhiều nhất trong những trái cây chua. Thực tế thì bản thân vitamin C cũng có vị chua, tuy nhiên không phải cứ càng chua thì càng có nhiều vitamin C. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vitamin C nhất: • Trái cây: Ổi, kiwi, dâu tây, đu đủ, nho, mận, bưởi, cam, chanh, dứa, dưa hấu, táo, bơ, vải. • Rau củ: Ớt chuông, súp lơ xanh, súp lơ trắng, mùi tây, su hào, bắp cải, cải xoăn, cải thìa, đậu tuyết. Để bảo vệ sức khỏe, việc ăn các thực phẩm giàu vitamin C ở trên là đủ. Tuy nhiên để có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên làn da, bạn sẽ cần một lượng vitamin C lớn hơn, đặc biệt với những người đang gặp tình trạng da xỉn màu, lão hóa. Lúc này, việc sử dụng các loại viên uống vitamin C là điều cần thiết. Ngoài ra, các loại mỹ phẩm bôi trực tiếp trên da như serum, kem dưỡng cũng là một lựa chọn tốt để giúp bạn nhanh có được làn da trắng sáng, mịn màng như mong muốn hơn. Tham khảo một số viên uống vitamin C được nhiều người ưa chuộng: Now Vitamin C-1000: Hàm lượng vitamin C cao 1000mg/viên, ngoài ra còn chứa 100mg Bioflavonoids là một chất chống oxy hóa rất mạnh. Now Vitamin C-1000 Zinc Immune: Trong 1 viên chứa 1000mg vitamin C và 75mg kẽm bisglycinate, giúp tối ưu khả năng chống viêm và tăng sức đề kháng. CodeAge Liposomal Vitamin C: Thuộc phân khúc cao cấp, ứng dụng công nghệ màng bọc Liposome giúp gia tăng tối đa khả năng hấp thu, đồng thời hạn chế tác dụng phụ cho dạ dày. Ngoài ra sản phẩm còn chứa nhiều thành phần làm đẹp da khác như: kẽm, Alpha Lipoic Acid, Quercetin và chiết xuất 5 loại trái cây giàu chất chống oxy hóa.
-
Có nên uống Creatine khi siết cơ? Giải đáp chi tiết
Thứ Năm, 15/06/2023Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công cụ hỗ trợ đắc lực. Thế còn trong giai đoạn siết cơ (cutting) thì sao? Có nên dùng Creatine khi siết cơ? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để giải đáp vấn đề trên. CÓ NÊN SỬ DỤNG CREATINE KHI SIẾT CƠ? Cutting, hay còn gọi là siết cơ là quá trình ăn kiêng cắt giảm calo kết hợp với việc tập luyện để loại bỏ mỡ thừa, cắt nét, giúp cơ thể trở nên thon gọn, “khô” hơn và hiện rõ các múi cơ. Nhiều người thường sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung để hỗ trợ quá trình siết cơ. Creatine là một chất bổ sung được biết đến rộng rãi với khả năng cải thiện sức mạnh, sức bền và gia tăng khối lượng cơ bắp. Creatine rất hữu ích khi bạn bulking (xả cơ, ngược lại với siết cơ). Nó hút nước vào các mô cơ khiến cơ bắp được pump căng phồng và trở nên to lớn hơn. Vậy creatine có phù hợp khi siết cơ không? Câu trả lời là có. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người creatine chỉ nên dùng khi xả cơ, các nghiên cứu đã chứng minh creatine có thể hỗ trợ đắc lực cho quá trình siết cơ của bạn. Để siết cơ thành công, bạn cần phải tuân thủ một chế độ dinh dưỡng tương đối khắt khe. Việc cắt giảm calo mặc dù giúp giảm mỡ nhưng nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khối lượng cơ bắp bạn đã vất vả xây dựng trước đó. Thế nên, vấn đề đặt ra ở đây là làm thế nào để bảo tồn tối đa khối lượng cơ bắp trong khi siết cơ? Câu trả lời chính là creatine. Creatine có khả năng hút nước vào các mô cơ và hoạt động như một hàng rào bảo vệ cơ bắp, hạn chế tổn thương và hao hụt khối lượng cơ trong giai đoạn cutting. Creatine cũng giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Uống nhiều nước trong khi siết cơ là điều rất quan trọng. Thiếu nước có thể khiến cơ bắp dễ bị hư hại hơn. Khi cơ bắp bị mất nước, thường là do không uống đủ nước hoặc không nạp đủ natri gây mất cân bằng điện giải. Creatine sẽ hỗ trợ quá trình hydrat hóa cơ bắp bằng cách hút nước vào mô cơ. Do đó creatine là một chất bổ sung tuyệt vời khi siết cơ. Một số người lo ngại việc tăng cân khi sử dụng creatine. Tuy nhiên, creatine hút nước vào cơ bắp và làm tăng khối lượng cơ chứ hoàn toàn không gây tăng mỡ. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã được bổ sung creatine kết hợp tập luyện cường độ cao trong giai đoạn siết cơ kéo dài 4 tuần. Kết quả cho thấy sự giảm đi về tỷ lệ mỡ cơ thể và sự tăng lên về sức mạnh, sức bền và khối lượng cơ. LOẠI CREATINE NÀO THÍCH HỢP NHẤT KHI SIẾT CƠ? Một trong những loại creatine thích hợp nhất trong giai đoạn siết cơ đó là Creatine Monohydrate. Đây cũng là loại creatine được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng phổ biến nhất. Creatine Monohydrate có kích thước phân tử siêu nhỏ, chỉ bằng 1/17 kích thước của những loại creatine thông thường. Do đó bột của nó rất mịn, dễ hòa tan và trên hết là khả năng hấp thụ cực tốt, không gây khó chịu dạ dày. Gợi ý một số sản phẩm Creatine Monohydrate chất lượng: Ostrovit Creatine Monohydrate: Giá rẻ, nhiều vị, xuất xứ Ba Lan. Amix Creatine Monohydrate: Giá rẻ, hộp to tiết kiệm, xuất xứ Anh. VitaXtrong 100% Pure Creatine Monohydrate: Giá rẻ, dạng túi zip nhỏ gọn, xuất xứ Mỹ. FA ICE Creatine Monohydrate: Giá tầm trung, bổ sung EVERCOOL mang lại cảm giác the mát sảng khoái, rất thích hợp cho mùa hè. Xuất xứ Mỹ. Nutricost Creatine Monohydrate: Creatine dạng viên, xuất xứ Mỹ. CodeAge Liposomal Creatine Monohydrate: Phân khúc cao cấp, sử dụng công nghệ màng bọc Liposome đem lại khả năng hấp thụ vượt trội, đồng thời hạn chế tối đa tác dụng phụ. NÊN NẠP BAO NHIÊU CREATINE KHI SIẾT CƠ? Hàm lượng creatine được khuyên dùng khi siết cơ đó là 3 - 5g/ngày, hoặc có thể cao hơn tùy vào nhu cầu của mỗi người. Nếu chưa từng sử dụng creatine hoặc đã bỏ creatine trong thời gian dài, bạn có thể tham khảo cách uống sau: - Tuần đầu tiên, uống 20g/ngày. Giai đoạn này còn được gọi là loading phase, nhằm nhanh chóng gia tăng lượng creatine dự trữ trong cơ thể. - Từ tuần thứ 2 trở đi là giai đoạn duy trì (maintenance phase), uống 3 - 5g creatine mỗi ngày. Uống cả vào những ngày không tập để đạt được lợi ích tối đa. KẾT LUẬN: Nói tóm lại, bạn có thể dùng creatine khi siết cơ bởi nó giúp hạn chế sự mất cơ, hư hại cơ khi thực hiện cắt giảm calo. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
-
Có nên pha chung creatine và whey protein không?
Thứ Ba, 13/06/2023Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này với nhau để uống cho tiện. Liệu điều này có gây ảnh hưởng đến chất lượng và công dụng của chúng không? Dưới đây, Gymstore sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Có nên uống chung Creatine và Whey Protein với nhau không?” CREATINE VÀ WHEY PROTEIN LÀ GÌ? CÓ TÁC DỤNG GÌ? Có vô vàn các loại thực phẩm bổ sung khác nhau trên thị trường dành cho người tập gym, trong số đó Creatine và Whey Protein là 2 loại phổ biến nhất. Creatine là một hoạt chất tự nhiên có sẵn trong sẵn trong cơ thể chúng ta. Nó hỗ trợ sản xuất năng lượng khi bạn vận động, đặc biệt là trong các bài tập cường độ cao, nhanh và mạnh như nâng tạ, chạy nước rút,… Khi được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung, Creatine giúp tăng sức mạnh, sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện. Đồng thời nhờ đặc tính hút nước vào các mô cơ, nó còn giúp cơ bắp được pump căng phồng và trở nên to lớn hơn. Whey Protein là một sản phẩm phụ của quá trình sản xuất phô mai. Nó là một loại protein hoàn chỉnh với đầy đủ 9 axit amin thiết yếu. Ai cũng biết protein là thứ không thể thiếu khi xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, uống Whey Protein sau tập còn giúp thúc đẩy phục hồi nhanh hơn. Nó cũng tiện lợi và nhanh gọn hơn việc ăn các thực phẩm tự nhiên giàu protein như ức gà, thịt bò, nhưng đương nhiên không thể thay thế hoàn toàn. Cả Creatine và Whey Protein đều đã được chứng minh là giúp cải thiện khối lượng cơ bắp khi kết hợp với các bài tập kháng lực như tập gym. Tuy nhiên chúng khác nhau về cách thức hoạt động. Creatine giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp bằng cách tăng hiệu suất tập luyện. Trong khi Whey Protein làm như vậy bằng cách thúc đẩy quá trình tổng hợp protein để nuôi cơ. CÓ NÊN PHA CHUNG CREATINE VỚI WHEY PROTEIN? Nhiều người thường pha chung Creatine và Whey Protein với nhau để uống cho tiện. Vậy điều này có làm ảnh hưởng đến chất lượng và công dụng của chúng? Câu trả lời là không. Creatine và Whey Protein không có bất kỳ tương tác bất lợi nào khi được kết hợp chung với nhau, không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm. Thay vì phải pha 2 lần, uống 2 lần bạn có thể gộp chung 2 chất với nhau cho nhanh. Whey Protein thường được uống sau tập còn Creatine có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, chứ không chỉ uống trước tập như một số người lầm tưởng. Ngoài ra, một số người lại cho rằng uống chung Creatine và Whey Protein có thể mang lại tác dụng lớn hơn so với việc uống riêng lẻ từng loại. Nhưng điều này cũng không đúng bởi chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh. Tuy nhiên, việc bổ sung cả Creatine và Whey Protein sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp tốt hơn, so với việc chỉ uống Creatine hoặc chỉ uống Whey Protein. Bạn có thể tham khảo cách uống dưới đây: - Những ngày có tập: 1 serving (3 - 5g) Creatine trước khi tập 30 phút. 1 serving Creatine + 1 serving Whey Protein sau tập 15 phút. - Những ngày không tập: 1 serving Creatine + 1 serving Whey Protein giữa các bữa ăn KẾT LUẬN: Nói tóm lại, bạn hoàn toàn có thể pha chung Creatine và Whey Protein với nhau để uống. Nó an toàn, tiện lợi và không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm. Tham khảo: Các loại Creatine giá tốt Các loại Whey Protein giá tốt
-
Uống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết
Thứ Hai, 12/06/2023Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng là gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này. CREATINE LÀ GÌ? CREATINE CÓ TÁC DỤNG GÌ? Creatine là một hoạt chất tự nhiên có sẵn trong sẵn trong cơ thể chúng ta. Nó cũng được tổng hợp trong phòng thí nghiệm và sử dụng như một chất bổ sung để gia tăng sức mạnh, sức bền. Creatine đã được chứng minh là rất có lợi cho những bài tập thể chất cường độ cao, nhanh, mạnh như nâng tạ, chạy nước rút,… Nó giúp giải phóng các phân tử ATP để cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ bắp trong thời gian ngắn, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Creatine có đặc tính hút nước, giúp cơ bắp của bạn được pump căng phồng và trở nên to lớn hơn. Nó cũng kích thích tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp. Thường xuyên bổ sung creatine có thể ngăn ngừa tình trạng teo cơ, mất cơ do tuổi tác hoặc bệnh tật. CREATINE CÓ GÂY RỤNG TÓC KHÔNG? Không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc bổ sung creatine là nguyên nhân chính gây ra rụng tóc. Tuy nhiên, một số nghiên cứu nhỏ cho biết creatine có thể làm gia tăng một loại hormone liên quan đến rụng tóc, đó là Dihydrotestosterone (DHT). DHT có nguồn gốc từ một loại hormone quen thuộc hơn với bạn, đó là testosterone. Bên cạnh chức năng sinh lý, testosterone còn ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp và mọc lông trên cơ thể. Đó là lý do tại sao đa số đàn ông có nhiều lông hơn phụ nữ. DHT liên quan đến rụng tóc như thế nào? Nang tóc cũng có chu kỳ vòng đời riêng của chúng. Sau giai đoạn tăng trưởng là đến giai đoạn nghỉ ngơi và cuối cùng là rụng tóc. DHT có thể liên kết với các thụ thể đặc biệt trong nang tóc. Sự gia tăng DHT sẽ khiến cho chu kỳ nang tóc bị rút ngắn lại, từ đó lượng tóc rụng nhiều hơn lượng tóc mọc thay thế, lâu dần có thể dẫn đến tóc mỏng và hói đầu. Một nghiên cứu năm 2009 đã cho những người tham gia bổ sung liều cao 25g creatine trong 7 ngày đầu (loading phase) và liều thấp hơn 5g creatine trong những ngày tiếp theo (maintaince phase). Kết quả cho thấy trong thời gian loading phase, mức DHT tăng lên tới 50% còn trong thời gian maintaince phase là 40%. Mức testosterone không thay đổi. Điều cần lưu ý là nghiên cứu này không đánh giá tình trạng rụng tóc của những người tham gia. Còn trên thực tế, rất nhiều người bổ sung creatine mà không bị rụng tóc hoặc rụng không đáng kể. Uống creatine có gây rụng tóc hay không phụ thuộc khá nhiều vào cơ địa của từng người, di truyền và cả sản phẩm creatine bạn sử dụng. Thậm chí nếu bị rụng tóc, nguyên nhân chưa chắc đã là do creatine mà có thể là 1 yếu tố khác, chẳng hạn như thói quen sinh hoạt ăn uống hàng ngày. CREATINE CÓ TÁC DỤNG PHỤ GÌ? Ngoài gián tiếp gây rụng tóc ở một số người, creatine còn có thể gây ra một số tác dụng phụ tiềm ẩn dưới đây: - Gây tăng cân Cân nặng của bạn có thể tăng từ 1 - 3kg chỉ sau vài tuần bởi vì creatine có đặc tính hút nước. Trong quá trình sử dụng creatine, bạn cũng phải thường xuyên uống nhiều nước, do đó cân nặng có thể tăng tạm thời do tăng nước. - Gây rối loạn tiêu hóa Bổ sung quá nhiều creatine có thể khiến bạn bị tiêu chảy, khó chịu dạ dày. - Creatine có gây mất nước và chuột rút không? Do đặc tính hút nước của mình nên creatine được cho là có thể gây mất nước và chuột rút. Tuy nhiên các nghiên cứu khoa học đã bác bỏ điều này. Ngược lại, bổ sung creatine còn góp phần giảm chuột rút. - Creatine có ảnh hưởng đến thận không? Creatine có thể làm tăng nhẹ mức creatinine - chỉ số dùng để chẩn đoán các vấn đề về thận. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc creatine gây hại cho thận của bạn. Nhưng nếu bạn đang gặp vấn đề nào đó liên quan đến thận thì nên tránh uống creatine. Tham khảo: Những tác dụng phụ của creatine có thể bạn chưa biết KẾT LUẬN: Như vậy, creatine có thể gây gián tiếp gây rụng tóc thông qua việc gia tăng mức hormone DHT. Tuy nhiên do cơ địa của từng người là khác nhau nên không phải ai cũng gặp tình trạng này. Nếu bị rụng tóc quá nhiều khi uống creatine, bạn hãy thử giảm liều lượng hoặc đổi sang 1 sản phẩm creatine chất lượng hơn. Một số sản phẩm creatine được ưa chuộng nhất hiện nay: Ostrovit Creatine Monohydrate: Giá rẻ, nhiều vị, xuất xứ Ba Lan. Amix Creatine Monohydrate: Giá rẻ, hộp to tiết kiệm, xuất xứ Anh. VitaXtrong 100% Pure Creatine Monohydrate: Giá rẻ, dạng túi zip nhỏ gọn, xuất xứ Mỹ. FA ICE Creatine Monohydrate: Giá tầm trung, bổ sung EVERCOOL mang lại cảm giác the mát sảng khoái, rất thích hợp cho mùa hè. Xuất xứ Mỹ. Nutricost Creatine Monohydrate: Creatine dạng viên, xuất xứ Mỹ. CodeAge Liposomal Creatine Monohydrate: Phân khúc cao cấp, sử dụng công nghệ màng bọc Liposome đem lại khả năng hấp thụ vượt trội, đồng thời hạn chế tối đa tác dụng phụ.
-
Nên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất
Thứ Bảy, 10/06/2023Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi thể thao. Vậy bạn đã biết thời điểm thích hợp nhất để uống creatine chưa? CREATINE LÀ GÌ? CREATINE CÓ TÁC DỤNG GÌ? Creatine là một hoạt chất tự nhiên có sẵn trong sẵn trong cơ thể chúng ta. Nó cũng được tổng hợp trong phòng thí nghiệm và sử dụng như một chất bổ sung để gia tăng sức mạnh, sức bền. Creatine đã được chứng minh là rất có lợi cho những bài tập thể chất cường độ cao, nhanh, mạnh như nâng tạ, chạy nước rút,… Nó giúp giải phóng các phân tử ATP để cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ bắp trong thời gian ngắn, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Creatine có đặc tính hút nước, giúp cơ bắp của bạn được pump căng phồng và trở nên to lớn hơn. Nó cũng kích thích tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp. Thường xuyên bổ sung creatine có thể ngăn ngừa tình trạng teo cơ, mất cơ do tuổi tác hoặc bệnh tật. NÊN UỐNG CREATINE VÀO LÚC NÀO? Trên thực tế, bạn có thể uống creatine vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Kể cả những ngày không tập, bạn vẫn có thể uống creatine. Uống creatine trước khi tập Thời điểm tốt nhất để uống creatine đó là trước khi tập 20 - 30 phút . Creatine có thể nhanh chóng giải phóng các phân tử mang năng lượng ATP, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để bước vào bài tập. Bạn có thể kết hợp creatine với Pre Workout hoặc nước ép trái cây (loại không có tính axit) để nhận được nhiều lợi ích hơn. Uống creatine sau tập Nhiều người thắc mắc rằng “Có nên uống creatine sau tập không?”, thì câu trả lời là có. Lượng creatine bạn bổ sung trước đó sẽ được sử dụng hết trong quá trình tập, do đó nạp thêm 1 serving sau tập là cách hiệu quả để dự trữ creatine trong cơ bắp, giúp bạn luôn sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy uống creatine sau tập kết hợp với các thực phẩm giàu carb sẽ giúp gia tăng lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp. Creatine cũng có tác dụng giảm viêm, giảm mệt mỏi, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn. Do đó, ngoài 1 serving trước tập, bạn nên uống thêm 1 serving creatine ngay sau tập. Uống creatine vào những ngày nghỉ Các nghiên cứu đã chứng minh, ngoài những ngày tập luyện, việc bổ sung creatine vào những ngày không tập là một cách tuyệt vời để duy trì mức creatine cao trong cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ bắp luôn trong điều kiện tốt nhất để sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo, cũng như tối ưu kết quả đạt được. Ngoài ra, bổ sung creatine hàng ngày có thể mang lại lợi ích lớn cho những người trên 50 tuổi hoặc bệnh nhân phải nằm nhiều, bằng cách hạn chế sự mất cơ, teo cơ. Vào những ngày không tập, bạn có thể uống 3 - 5g creatine vào buổi sáng khi thức dậy, giữa các bữa ăn, hoặc bất kỳ khi nào bạn muốn. HƯỚNG DẪN CÁCH UỐNG CREATINE HIỆU QUẢ NHẤT Có 2 cách uống creatine phổ biến, đó là: - Nạp nhanh: Trong 5 đến 7 ngày đầu tiên, uống 20g creatine/ngày, chia thành 4 lần. Giai đoạn này còn gọi là loading phase, mục đích là để nhanh chóng gia tăng lượng creatine dự trữ trong cơ thể. Những ngày tiếp theo, uống duy trì 5 - 10g/ngày tùy nhu cầu. Cách này mang lại hiệu quả cao nhất với những người chưa từng dùng creatine hoặc đã bỏ creatine trong thời gian dài. - Nạp từ từ: Uống 5 - 10g creatine/ngày để cơ thể hấp thu từ từ. Nên uống vào cả những ngày không tập. Giai đoạn này được gọi là maintenance phase. Ngoài ra, cũng như nhiều chất bổ sung khác, bạn không nên uống liên tục creatine trong thời gian dài mà nên có những quãng nghỉ để cơ thể có thời gian hấp thụ hết. 2 chu kỳ sử dụng creatine được nhiều người áp dụng nhất như sau: Chu kỳ 4 tuần: • Tuần 1: Mỗi ngày uống 20g creatine, chia thành 4 lần, mỗi lần dùng 5g. Uống vào cả những ngày không tập. • Tuần 2 - 4: Duy trì 5 - 10g creatine mỗi ngày. • Tuần 5 - 8: Ngưng nạp creatine. Chu kỳ 8 tuần: • Tuần 1: Mỗi ngày uống 20g creatine, chia thành 4 lần, mỗi lần dùng 5g. Uống vào cả những ngày không tập. • Tuần 2 - 7: Duy trì 5 - 10g creatine mỗi ngày. • Tuần 8 - 9: Ngưng nạp creatine. MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG CREATINE - Vì creatine có đặc tính hút nước, bạn cần uống thật nhiều nước trong quá trình sử dụng, ít nhất 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Uống quá ít nước có thể gây co rút cơ, buồn nôn, tiêu chảy,… - Bạn có thể kết hợp creatine với Pre Workout, BCAA, EAA, sữa tươi, sinh tố… để uống trước khi tập. Kết hợp creatine với carb, whey protein để uống sau khi tập. Điều này sẽ giúp cơ bắp nhận được nhiều năng lượng và phục hồi tốt hơn. - Không nên pha creatine với các loại trái cây có tính axit như cam, chanh, bưởi bởi nó có thể gây khó chịu dạ dày. Lựa chọn tốt nhất đó là nước ép nho. Một số sản phẩm creatine được ưa chuộng nhất hiện nay: (1) Creatine sở hữu công nghệ tốt nhất: Codeage Liposomal Creatine (2) Creatine tinh khiết nhất: PVL German 100% Creapure (3) Creatine có giá thành rẻ, nhiều vị nhất: Ostrovit Creatine (4) Creatine dạng viên uống tiện lợi, giá thành rẻ: Viên uống NOW Creatine Monohydrate (5) Creatine có dạng Micronized Creatine Monohydrate được nhiều người mua nhất: Nutricost Creatine Monohydrate Powder Micronized KẾT LUẬN: Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng creatine đó là trước buổi tập khoảng 30 phút. Ngoài ra, việc uống creatine sau tập và uống creatine vào những ngày không tập sẽ giúp duy trì lượng creatine dự trữ trong cơ bắp luôn ở mức cao, từ đó mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho cơ bắp và hiệu suất tập luyện của bạn.
-
Vì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không?
Thứ Ba, 06/06/2023Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey bị vón cục là gì? Whey bị vón cục có dùng được không? Xin mời các bạn hãy cùng Gymstore tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời! VÌ SAO WHEY BỊ VÓN CỤC? Một khi bột chưa được hòa tan hết, các chất dinh dưỡng thể hình sẽ khó hấp thụ vào cơ thể bạn. Các bạn hãy chú ý một số nguyên nhân dưới đây, và cẩn thận một chút để Whey không bị vón cục lại với nhau nhé! Whey bị vón cục do pha với nước nóng Không nên pha Whey Protein với nước nóng, hoặc nước đá quá lạnh vì bột whey sẽ bị vón cục lại khó hòa tan, làm mất đi vị ngon và ảnh hưởng đến chất lượng của whey khi cho vào. Protein có đặc tính độc đáo là nhạy cảm với nhiệt. Nếu một protein tiếp xúc với nhiệt độ cao hơn nhiệt độ mà nó có thể chịu đựng, nó sẽ tạo ra menggumpal. Theo nghiên cứu, whey protein và khối đông tụ ở nhiệt độ 60 – 80 độ C, và có xu hướng khó hòa tan. Đây là lý do mà bạn không nên pha Whey hay Mass bằng nước nóng nhé. Lý do Whey bị vón cục do khuấy không kỹ Whey protein ở dạng bột nên rất dễ bị vón cục và khó hòa tan hoàn toàn, dẫn đến cảm giác vón cục và có cặn dưới đáy cốc. Đặc biệt đối với những bạn dùng thìa khuấy váng sữa sẽ bị khuấy không đều, không đủ mạnh khiến bột bị vón cục lại với nhau và không tan đều. Bạn chỉ cần thử khuấy đều và để một lúc sẽ thấy bột lắng xuống và có lớp nước bên trên. Điều này có nghĩa là bột của bạn chưa được đánh bông hoàn toàn. Do mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng Trong trường hợp này, Gymstore khuyên bạn không nên tiếp tục sử dụng các sản phẩm Whey bị vón cục, vì điều này sẽ khiến cho mục tiêu của bạn sẽ không hiệu quả và lãng phí tiền bạc. Hãy tìm kiếm những sản phẩm chất lượng và được phân phối chính hãng tại Việt Nam. WHEY BỊ VÓN CỤC CÒN DÙNG ĐƯỢC KHÔNG? Whey protein ở dạng bột nên dễ bị vón cục, khó hòa tan hoàn toàn, dẫn đến cảm giác khó chịu khi sử dụng. Điều này thường xảy ra với những bạn dùng thìa để khuấy Whey Protein. Ngoài ra, một số bạn đã pha trực tiếp Whey Protein với đá, hoặc nước quá nóng, nhưng đó cũng là cách pha Whey sai, khiến cho Whey bị vón cục. Tuy nhiên, nếu chỉ là bị vón cục do pha chế sai, hoặc bảo quản sai cách khiến cho bột Whey Protein bị ẩm, gây nên tình trạng vón cục, đổi màu, nhưng không bị mốc, hay hết hạn sử dụng, thì các bạn hoàn toàn có thể yên tâm và tiếp tục sử dụng sản phẩm, mà không sợ bị thay đổi về chất lượng, hay gây hại cho sức khỏe trong quá trình sử dụng. sanphamtin_whey-protein LƯU Ý CÁCH SỬ DỤNG WHEY KHÔNG BỊ VÓN CỤC Trong quá trình sử dụng vào bảo quản để Whey Protein không bị vón cục, các bạn cần lưu ý một số điểm như sau: Lựa chọn các cửa hàng đại lý lớn, uy tín, thương hiệu rõ ràng Chắc chắn các cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung lớn, uy tín và tồn tại lâu năm sẽ luôn cung cấp những sản phẩm chính hãng, có đầy đủ tem mác đảm bảo chất lượng. Chọn Whey Protein còn hạn sử dụng dài Không ai chọn những sản phẩm có hạn sử dụng quá ngắn, vì đâu chúng ta không thể biết rằng sản phẩm đó sẽ bị biến dạng, có thể bị vón cục sau một thời gian dài không sử dụng, chưa kể chất lượng sản phẩm cũng sẽ giảm sút. Một điểm lưu ý là bạn nên chọn những sản phẩm Whey Protein có hạn sử dụng từ 1 – 2 năm và không quá khung thời gian trên để đảm bảo chất lượng hàng tươi, mới, không bị vón cục trong quá trình sử dụng. Nên mua sản phẩm tùy theo nhu cầu sử dụng Nên cân nhắc nhu cầu sử dụng Whey hàng ngày để chọn lượng mua hợp lý. Vì khi bạn mở hộp hoặc túi, bột whey sẽ tiếp xúc với nhiệt độ, khí hậu, vi sinh vật và lâu ngày gây ra hiện tượng vón cục, điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng của bột whey. Bạn nên sử dụng từ 4 – 6 tuần sau khi mở hộp / túi. Lời khuyên cho các bạn mới bắt đầu là nên dùng từ 2-3 muỗng/1 ngày, còn lại thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất. Đậy nắp kĩ sau khi mở hộp để tránh Whey bị vón cục Đậy chặt nắp sau khi mở niêm phong và bảo quản nơi khô ráo, không để trong tủ lạnh. Ngày hết hạn chỉ tương ứng với hộp chưa mở. Đối với túi Whey Protein, bạn cần mua hộp / lọ sạch từ siêu thị và đổ bột Whey Protein vào lọ để dùng dần, đồng thời thắt chặt khóa kéo và dùng băng dính dán kín miệng túi Whey lại. Bạn có thể tìm mua gói hút ẩm ở hiệu thuốc và cho vào lọ hoặc túi Whey Protein để bảo quản tốt hơn. Một lưu ý nữa là nên sử dụng muỗng có sẵn trong Whey Protein, không sử dụng các loại muỗng khác sẽ ảnh hưởng đến sản phẩm trong quá trình sử dụng. KẾT LUẬN Trên đây là những chia sẻ của Gymstore về Whey bị vón cục, lý do cũng như cách khắc phục hiệu quả.
-
Marine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen
Thứ Hai, 05/06/2023Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với collagen truyền thống? Bổ sung Marine Collagen có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về loại thực phẩm bổ sung này. MARINE COLLAGEN LÀ GÌ? NÓ ĐƯỢC SẢN XUẤT NHƯ THẾ NÀO? Marine Collagen là loại collagen có nguồn gốc từ da, xương hoặc vảy cá biển. Các nguyên liệu sau khi trải qua quá trình sàng lọc, khử trùng kỹ càng sẽ đem đi chiết xuất ra collagen. Tiếp theo, collagen sẽ được thủy phân thành các phân tử nhỏ hơn gọi là collagen peptide. Bởi vì các peptide có kích thước siêu nhỏ nên nó được cơ thể hấp thụ dễ dàng, giúp gia tăng những lợi ích sức khỏe mà bạn nhận được. Ngoài ra, quá trình thủy phân cũng giúp giảm mùi tanh và hương vị khó chịu của Marine Collagen. Các peptide cũng có khả năng hòa tan tốt hơn và dễ dàng trộn cùng sinh tố, nước ép trái cây, sữa tươi hoặc bất kỳ đồ uống bạn thích. Khi đi vào ruột, hệ tiêu hóa tiếp tục phá vỡ các collagen peptide thành các axit amin để cơ thể có thể sử dụng ở những vị trí thích hợp. NHỮNG ƯU ĐIỂM CỦA MARINE COLLAGEN Dễ khai thác, thân thiện với môi trường Marine Collagen tận dụng những nguyên liệu bỏ đi là da, xương và vảy cá, giúp nó trở thành loại collagen bền vững, thân thiện với môi trường, thay thế cho nhiều nguồn collagen khác. Phù hợp với người theo chế độ ăn kiêng Pescatarian Diet Pescatarian Diet là chế độ ăn kiêng không sử dụng nguồn thịt từ động vật trên cạn mà chỉ ăn hải sản và thực vật. Các sản phẩm bổ sung collagen hiện nay đa số có nguồn gốc từ bò, gà hoặc lợn. Do đó Marine Collagen là sự lựa chọn thích hợp cho những người theo chế độ ăn kiêng Pescatarian Diet. Là một loại protein hiệu quả Collagen thực chất là một loại protein có số lượng lớn nhất trong cơ thể con người. Có 20 axit amin khác nhau tham gia cấu tạo nên protein, gồm 9 axit amin thiết yếu và 11 axit amin không thiết yếu. Marine Collagen chứa 8 trên 9 axit amin thiết yếu (thiếu trytophan), do đó nó không được coi là nguồn protein hoàn chỉnh. Tuy nhiên, nó vẫn cung cấp tới 18 trên 20 loại axit amin khác nhau, do đó Marine Collagen vẫn là nguồn collagen hiệu quả trong việc tổng hợp protein và xây dựng các mô liên kết trong cơ thể. Có khả năng hấp thụ rất tốt Nhờ trải qua quá trình thủy phân, các phân tử Marine Collagen có kích thước siêu nhỏ nên được hấp thụ rất tốt vào cơ thể, giúp bạn nhận được nhiều tác dụng hơn. Một nghiên cứu cho thấy Marine Collagen được hấp thụ hiệu quả gấp 1.5 lần so với các loại collagen có nguồn gốc từ bò, gà, lợn. SO SÁNH MARINE COLLAGEN VỚI BOVINE COLLAGEN Marine Collagen và Bovine Collagen là 2 loại collagen phổ biến nhất hiện nay. Trong khi Marine Collagen có nguồn gốc từ cá biển, thì Bovine Collagen có nguồn gốc từ bò. Vậy 2 loại collagen này có gì khác nhau. Về nguồn gốc - Marine Collagen được chiết xuất từ da, xương hoặc vảy cá biển. Nếu bị dị ứng với hải sản, bạn nên chuyển sang sử dụng Bovine Collagen. - Bovine Collagen được chiết xuất từ da, xương hoặc cơ bắp bò. Tuy nhiên, chúng có thể đến từ những con bò bị tiêm hormone tăng trưởng, kháng sinh dẫn đến chất lượng collagen không đảm bảo. Về độ thân thiện với môi trường So với Bovine Collagen, Marine Collagen thân thiện với môi trường hơn do nó được chiết xuất từ những nguyên liệu bỏ đi là da, xương và vảy cá. Về khả năng hấp thụ Phân tử Marine Collagen có kích thước nhỏ hơn, do đó khả năng hấp thu của nó tốt hơn so với Bovine Collagen (khoảng 1.5 lần theo 1 nghiên cứu). Về giá cả Marine Collagen thường có giá thành cao hơn so với Bovine Collagen. Về tác dụng Cả Marine Collagen và Bovine Collagen mang lại nhiều lợi ích cho da, móng và tóc của bạn. Ngoài ra, tùy thuộc vào loại collagen có trong sản phẩm (loại I, II, III, IV, V,...), bạn có thể nhận được thêm lợi ích cho các bộ phận khác như: sụn khớp, xương, tim mạch, thị lực, cơ bắp, đường ruột,... Tham khảo: Có những loại Collagen nào? Mọi điều bạn cần biết về Collagen 8 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA MARINE COLLAGEN Collagen là thành phần quan trọng xây dựng nên các khối xương, da, cơ, gân và dây chằng. Tuy nhiên khả năng sản xuất collagen của cơ thể sẽ giảm dần theo tuổi tác. Do đó việc bổ sung collagen từ bên ngoài có thể mang lại những lợi ích quan trọng sau. Marine Collagen giúp giảm lão hóa da Đây là lợi ích được biết đến rộng rãi nhất collagen nói chung và Marine Collagen nói riêng. Độ ẩm, độ mịn màng và độ đàn hồi của da đều bị ảnh hưởng bởi lượng collagen có trong cơ thể. Tuổi tác càng cao, khả năng sản xuất collagen càng giảm dẫn đến nếp nhăn xuất hiện trên da, da khô ráp, kém sức sống hơn. Ngoài ra còn những yếu tố bên ngoài gây cản trở quá trình tái tạo collagen như tia cực tím, khói bụi, hóa chất độc hại, chế độ ăn nhiều đường và tinh bột, hay hút thuốc, rượt bia, thiếu ngủ, stress,… Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ được bổ sung Marine Collagen đã tăng độ đàn hồi và giảm tình trạng khô ráp da, đồng thời ít hình thành nếp nhăn hơn đang kể, so với những người không dùng. Marine Collagen làm điều này bằng cách kích thích cơ thể sản sinh nguyên bào sợi, từ đó gia tăng số lượng collagen. Ngoài ra, bổ sung Marine Collagen cũng thúc đẩy sản xuất elastine và fibrillin - các protein quan trọng khác có trong da. Marine Collagen giúp làm đẹp móng và tóc Keratine là protein được tìm thấy nhiều nhất trong tóc và móng. Số lượng keratine phụ thuộc rất nhiều vào Proline - một axit amin có trong Marine Collagen. Bổ sung Marine Collagen có thể cung cấp cho tóc và móng lượng keratine cần thiết, giúp giảm tình trạng móng tay giòn, dễ gãy và rụng tóc, tóc khô xơ chẻ ngọn. Một nghiên cứu đã cho những người phụ nữ uống Marine Collagen trong vòng 3 tháng. Kết quả cho thấy móng tay của họ trở nên chắc khỏe, hồng hào còn tóc thì bóng mượt và ít rụng hơn. Marine Collagen giúp sụn khớp chắc khỏe Collagen cũng là một thành phần quan trọng của sụn khớp, giúp duy trì cấu trúc và sự chắc khỏe của nó. Khi chúng ta già đi và sản xuất ít collagen hơn, sụn khớp trở nên yếu hơn, dễ bị viêm nhiễm và thoái hóa nhanh hơn. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung Marine Collagen có thể hỗ trợ giảm đau khớp và cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp, đồng thời giảm tốc độ thoái khóa sụn khớp. Marine Collagen tốt cho hệ tiêu hóa Marine Collagen chứa một lượng lớn proline, glutamine và glycine - những axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh. Căng thẳng, stress kéo dài hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm tổn thương lớp niêm mạc ruột mỏng manh và gây ra hội chứng rò rỉ ruột. Nó khiến chất thải rò rỉ ra khỏi ruột và thấm vào máu. Các triệu chứng bao gồm đầy hơi, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa và có thể dẫn đến hội chứng ruột kích thích (IBS). Proline và glycine đặc biệt hữu ích trong việc kiểm soát tình trạng viêm ruột, trong khi glutamine rất cần thiết cho sức khỏe của các tế bào ruột và tế bào biểu mô, ngoài ra còn ức chế hoạt động của hại khuẩn trong đường ruột. Marine Collagen giúp cải thiện khối lượng cơ bắp Có đến 10% mô cơ là collagen. Glycine - một axit amin trong Marine Collagen, có thể làm gia tăng lượng creatine. Creatine đã được chứng minh là có thể cải thiện khối lượng cơ bắp và thúc đẩy hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, Marine Collagen cũng là nguồn Proline tuyệt vời, hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và giảm tổn thương mô cơ do vận động nặng, thúc đẩy tốc độ phục hồi sau khi tập luyện. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông bổ sung Marine Collagen kết hợp với một lộ trình tập gym hợp lý đã cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ bắp nhiều hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra những người bị mất cơ do bệnh tật, lão hóa hoặc suy nhược có thể tăng khối lượng cơ bằng cách bổ sung Marine Collagen. Marine Collagen giúp gân và dây chằng chắc khỏe Cấu trúc của gân và dây chằng chủ yếu là các sợi collagen. Bổ sung Marine Collagen có thể giúp gân và dây chằng trở nên chắc khỏe hơn, đồng thời phục hồi nhanh hơn khi bị rách, đứt hoặc chấn thương. Marine Collagen giúp xương chắc khỏe Collagen là một thành phần quan trọng của xương, góp phần đáng kể trong việc duy trì cấu trúc xương mạnh khỏe. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung Marine Collagen có thể giảm nguy cơ loãng xương và tăng hấp thụ canxi - khoáng chất quan trọng nhất đối với xương. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những phụ nữ uống Marine Collagen đã gia tăng mật độ khoáng xương so với những người không uống. Marine Collagen giúp bảo vệ tim mạch Collagen laf thành phần quan trọng trong cấu trúc của thành động mạch. Động mạch là những mạch máu vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng từ tim đến các mô của cơ thể. Sự sụt giảm collagen khi chúng ta già đi sẽ góp phần làm suy yếu động mạch, xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Một nghiên cứu cho thấy những người uống Marine Collagen hàng ngày đã giảm đáng kể tình trạng xứng động mạch so với trước khi uống. Những người này cũng gia tăng cholesterol tốt HDL, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Tham khảo: Marine Collagen Peptides chất lượng cao MARINE COLLAGEN CÓ TÁC DỤNG PHỤ KHÔNG? Marine Collagen là chất bổ sung an toàn cho hầu hết mọi người. Một số tác dụng phụ nhẹ đã ghi nhận bao gồm: đầy bụng, ợ chua và mùi vị khó chịu trong miệng. Những tác dụng phụ này chủ yếu đến từ những sản phẩm kém chất lượng, sử dụng công nghệ lạc hậu. Những người bị dị ứng với cá, hải sản nên tránh sử dụng Marine Collagen. MARINE COLLAGEN LOẠI NÀO TỐT? Hiện nay ở Việt Nam, bạn có thể dễ dàng mua được Bovine Collagen còn Marine Collagen thì ít phổ biến hơn. Để tìm được sản phẩm Marine Collagen chất lượng, hiệu quả cao không phải điều đơn giản. Gymstore xin giới thiệu đến bạn một sản phẩm được rất nhiều khách hàng ưa chuộng trong thời gian gần đây, đó là Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides cung cấp cho bạn 9000mg collagen type I và III. Đây là hai type collagen (đặc biệt là type I) tốt nhất và thích hợp nhất để giảm lão hóa và làm đẹp da. Sản phẩm có nguồn gốc từ cá trắng vùng nước lạnh đánh bắt tự nhiên tại Bắc Mỹ, được chứng minh là có sinh khả dụng (mức độ và tốc độ hấp thụ) cao hơn 1.5 lần so với collagen lấy từ heo, bò, gà. Đặc biệt, Codeage Wild Caught Marine Collagen Peptides được ứng dụng công nghệ thủy phân hiện đại để phá vỡ phân tử lớn thành những phân tử siêu nhỏ. Chúng được gọi là Collagen Peptides (collagen thủy phân) và có khả năng hấp thụ đột phá hơn hẳn so với collagen thông thường, đồng thời hạn chế tối đa tình trạng nổi mụn, táo bón, khó chịu dạ dày mà nhiều người gặp phải khi bổ sung collagen. Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ trong cơ sở đạt chuẩn quốc tế cGMP, hoàn toàn không chứa chất kết dính, gluten, sữa, trứng, lúa mì, đậu nành, chất phụ gia và chất bảo quản. Phù hợp với người ăn chay. Codeage Wild Caught Marine Collagen không mùi, không vị, không để lại vị khó chịu trong miệng khi uống và có thể thoải mái kết hợp với nước trái cây, sữa tươi,... Tham khảo thêm về sản phẩm tại đây: CodeAge Wild Caught Marine Collagen Peptides KẾT LUẬN: Nhìn chung, Marine Collagen là loại collagen có hiệu quả cao, hấp thụ nhanh và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bổ sung Marine Collagen là một phương pháp hiệu quả để giảm lão hóa và kéo dài sự trẻ trung cho làn da, đồng thời cải thiện sức khỏe móng, tóc, xương, sụn khớp, hệ tiêu hóa và cả tim mạch. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
-
Tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da
Thứ Sáu, 02/06/2023Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khác cho sức khỏe. Đặc biệt, vi chất này được ứng dụng khá phổ biến trong lĩnh vực làm đẹp. Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về những tác dụng của vitamin A. VITAMIN A LÀ GÌ? Mặc dù vitamin A thường được coi là một chất dinh dưỡng đơn lẻ, nhưng trên thực tế vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, bao gồm retinol, retinal và retinyl ester. Có hai dạng vitamin A được tìm thấy trong các loại thực phẩm chúng ta thường ăn. Thứ nhất là vitamin A đã chuyển hóa - retinol và retinyl ester - chỉ xuất hiện trong các sản phẩm động vật, như sữa, gan và cá. Trong khi đó, dạng thứ hai là tiền chất vitamin A- các carotenoids có nhiều trong thực phẩm thực vật như trái cây, rau và dầu . Để sử dụng chúng, cơ thể phải chuyển đổi cả hai dạng vitamin A thành retinal và acid retinoic, các dạng hoạt động của vitamin. Vì vitamin A tan trong chất béo nên nó được lưu trữ trong mô cơ thể để sử dụng sau. Hầu hết vitamin A trong cơ thể được tích trữ trong gan dưới dạng este retinyl. Các este này sau đó được phân hủy thành all-trans-retinol, liên kết với protein liên kết với retinol (RBP). Sau đó nó đi vào máu, tại thời điểm đó cơ thể bạn có thể sử dụng vitamin A. 5 LỢI ÍCH QUAN TRỌNG CỦA VITAMIN A VỚI SỨC KHỎE Bảo vệ thị lực Vitamin A rất cần thiết để bảo vệ thị lực của bạn. Loại vitamin này cần thiết để chuyển đổi ánh sáng chiếu vào mắt bạn thành tín hiệu điện có thể gửi đến não của bạn. Trên thực tế, một trong những triệu chứng đầu tiên của tình trạng thiếu vitamin A có thể là quáng gà, được gọi là chứng giật nhãn cầu. Quáng gà xảy ra ở những người bị thiếu vitamin A, vì vitamin này là thành phần chính của sắc tố rhodopsin. Rhodopsin được tìm thấy trong võng mạc mắt của bạn và cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng. Những người mắc bệnh này vẫn có thể nhìn bình thường vào ban ngày, nhưng bị giảm thị lực trong bóng tối do mắt họ phải vật lộn để nhận ánh sáng ở mức độ thấp hơn. Ngoài việc ngăn ngừa bệnh quáng gà, ăn đủ lượng beta-carotene có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực mà một số người gặp phải khi có tuổi Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở các nước phát triển. Mặc dù nguyên nhân chính xác của nó vẫn chưa được biết, nhưng nó được cho là kết quả của tổn thương tế bào đối với võng mạc, do stress oxy hóa Nghiên cứu về bệnh mắt liên quan đến tuổi tác cho thấy rằng việc cho những người trên 50 tuổi bị thoái hóa thị lực bổ sung chất chống oxy hóa (bao gồm beta-carotene) giúp giảm 25% nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng tiến triển Tuy nhiên, một đánh giá gần đây của Cochrane cho thấy rằng chỉ riêng chất bổ sung beta-carotene sẽ không ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự suy giảm thị lực do AMD gây ra. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư Ung thư xảy ra khi các tế bào bất thường bắt đầu phát triển hoặc phân chia một cách không kiểm soát được. Vì vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào của bạn, nên các nhà khoa học quan tâm đến ảnh hưởng của nó đối với nguy cơ ung thư và vai trò trong phòng ngừa ung thư Trong các nghiên cứu quan sát, ăn nhiều vitamin A ở dạng beta-carotene có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư hạch Hodgkin, cũng như ung thư cổ tử cung, phổi và bàng quang Tuy nhiên, mặc dù lượng vitamin A hấp thụ cao từ thực phẩm thực vật có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, nhưng thực phẩm động vật chứa các dạng vitamin A hoạt động lại không được liên kết theo cùng một cách Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại cho thấy rằng bổ sung đủ vitamin A, đặc biệt là từ thực vật, rất quan trọng đối với sự phân chia tế bào khỏe mạnh và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư Tăng cường hệ miễn dịch Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn. Điều này bao gồm các rào cản chất nhầy trong mắt, phổi, ruột và bộ phận sinh dục của bạn giúp bẫy vi khuẩn và các tác nhân truyền nhiễm khác. Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất và chức năng của các tế bào bạch cầu, giúp bắt giữ và loại bỏ vi khuẩn cũng như các mầm bệnh khác khỏi máu của bạn. Điều này có nghĩa là sự thiếu hụt vitamin A có thể làm tăng khả năng nhiễm trùng và làm chậm quá trình hồi phục khi bạn bị ốm Trên thực tế, ở những quốc gia phổ biến các bệnh nhiễm trùng như sởi và sốt rét, việc điều chỉnh tình trạng thiếu vitamin A ở trẻ em đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh này. Hỗ trợ sức khỏe xương khớp Các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh khi bạn già đi là protein, canxi và vitamin D. Tuy nhiên, bổ sung đủ vitamin A cũng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển xương, và sự thiếu hụt vitamin này có liên quan đến sức khỏe của xương kém. Trên thực tế, những người có lượng vitamin A trong máu thấp có nguy cơ bị gãy xương cao hơn những người có lượng vitamin A khỏe mạnh Ngoài ra, một phân tích tổng hợp gần đây của các nghiên cứu quan sát cho thấy những người có tổng lượng vitamin A cao nhất trong chế độ ăn uống của họ giảm 6% nguy cơ gãy xương Tuy nhiên, hàm lượng vitamin A thấp có thể không phải là vấn đề duy nhất khi nói đến sức khỏe của xương. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hấp thụ quá nhiều vitamin A cũng có nguy cơ bị gãy xương cao hơn Cần lưu ý rằng chỉ tình trạng vitamin A không quyết định nguy cơ gãy xương của bạn và tác động của việc cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác, như vitamin D. Hỗ trợ cơ quan sinh sản Vitamin A rất cần thiết để duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh ở cả nam và nữ, cũng như đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của phôi thai trong thai kỳ. Các nghiên cứu về chuột kiểm tra tầm quan trọng của vitamin A đối với sinh sản của nam giới đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt sẽ ngăn cản sự phát triển của các tế bào tinh trùng, gây vô sinh Tương tự như vậy, các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin A ở con cái có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh sản bằng cách làm giảm chất lượng trứng và ảnh hưởng đến quá trình làm tổ của trứng trong tử cung Ở phụ nữ mang thai, vitamin A cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển của nhiều cơ quan và cấu trúc chính của thai nhi, bao gồm bộ xương, hệ thần kinh, tim, thận, mắt, phổi và tuyến tụy. Tuy nhiên, mặc dù ít phổ biến hơn nhiều so với tình trạng thiếu vitamin A, nhưng quá nhiều vitamin A trong thời kỳ mang thai cũng có thể gây hại cho em bé đang lớn và có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh Do đó, nhiều cơ quan y tế khuyến cáo phụ nữ nên tránh các loại thực phẩm có chứa lượng vitamin A đậm đặc, chẳng hạn như pa-tê và gan, cũng như các chất bổ sung có chứa vitamin A khi mang thai. LỢI ÍCH CỦA VITAMIN A ĐỐI VỚI DA Cho dù được tiêu thụ thông qua thực phẩm và chất bổ sung, hoặc bôi qua kem và kem bôi tại chỗ, vitamin A có nhiều công dụng, thậm chí có thể giải quyết một số tình trạng trên da. Giảm mụn viêm, mụn trứng cá Mụn hình thành do lỗ chân lông bị tắc, vi khuẩn, bã nhờn dư thừa và tế bào da chết. Các lỗ chân lông bị tắc này là nơi vi khuẩn gây mụn, vi khuẩn Propionibacterium Acnes có thể sinh sôi, dẫn đến mụn và vết thâm. Kem vitamin A giúp kích thích sản xuất tế bào và làm chậm quá trình sản xuất dầu ngăn ngừa sự hình thành mụn. Cho dù OTC hoặc được bác sĩ da liễu kê đơn, các loại kem và thuốc mỡ retinoid có thể làm giảm mụn trứng cá và ngăn ngừa sự xuất hiện trở lại, vì chúng có bản chất là kháng viêm. Retinoids cũng có thể giúp loại bỏ tế bào da chết, ngăn ngừa sự tái phát của lỗ chân lông bị tắc. Retinoids tại chỗ có hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá cho thanh thiếu niên và người lớn theo nghiên cứu. Giảm nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa sớm Khi bạn ăn thực phẩm có chứa beta carotene và provitamin A carotenoids, đặc tính chống oxy hóa của chúng sẽ tiêu diệt các gốc tự do chịu trách nhiệm phá vỡ collagen (dẫn đến nếp nhăn). Do đó, vitamin A ngăn ngừa lão hóa sớm. Một số sản phẩm thuốc không cần đơn kê chống lão hóa và kem do bác sĩ da liễu kê đơn có chứa retinol (Vitamin A) ở dạng bôi ngoài da. Retinol và axit retinoic là những thành phần đã được chứng minh giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm. Chúng giúp tạo ra các tế bào và collagen mới. Những thành phần này kích thích được sự sản xuất collagen, có thể bị phá vỡ do các yếu tố bên ngoài như tia UV và ô nhiễm. Giúp da sáng và đều màu hơn Sử dụng các loại kem có chứa Vitamin A có thể giúp giảm sắc tố và mang lại làn da tươi sáng. Các loại kem này giúp tăng khả năng tái tạo tế bào, loại bỏ các tế bào chết và hư hỏng. Các tế bào khỏe mạnh hơn, trẻ hơn và mới hơn trồi lên bề mặt, làm đều màu da. Retinoids có trong các loại kem Vitamin A hoạt động như chất ngăn chặn enzyme sản xuất melanin, sắc tố mang lại màu sắc cho làn da của chúng ta. Giảm sản xuất melanin đồng nghĩa với một làn da săn chắc và tươi sáng. Giúp vết thương mau lành Các carotenoid có trong Vitamin A - retinol và axit retinoic, rất quan trọng cho việc sản xuất các tế bào khỏe mạnh. Vitamin A cũng là một chất kích thích được biết đến đối với các nguyên bào sợi, tế bào phát triển các mô chịu trách nhiệm cho sự săn chắc của da ở cấp độ hạ bì. Vitamin A thúc đẩy sản xuất tế bào khỏe mạnh, giúp củng cố lớp ngoài của da, hàng rào đầu tiên chống lại nhiễm trùng, vi khuẩn và ô nhiễm. Việc thiếu carotenoids và Vitamin A có thể làm suy yếu làn da của bạn và dẫn đến các vấn đề như vết thương chậm lành và da bị khô hoặc ngứa. Tham khảo: Vitamin bổ sung A, D và K chất lượng cao
-
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất
Thứ Tư, 31/05/2023Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều vai trò khác trong cơ thể. Ở bài viết này chúng ta sẽ đi tìm hiểu: - Vitamin B9 là gì? Phân biệt với axit folic - Vitamin B9 có những lợi ích và tác dụng phụ gì? - Thiếu vitamin B9 gây bệnh gì? - Những thực phẩm chứa nhiều vitamin B9 nhất VITAMIN B9 LÀ GÌ? PHÂN BIỆT VỚI AXIT FOLIC Vitamin B9, hay còn gọi là folate là một trong 8 vitamin nhóm B. Cơ thể chúng ta không thể lưu trữ vitamin B9 bởi đặc tính tan trong nước của nó, do đó bạn cần bổ sung vitamin này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vai trò nổi bật nhất của vitamin B9 là hỗ trợ quá trình phân chia tế bào và tham gia sản xuất hồng cầu tạo máu. Ngoài ra, cũng giống như các vitamin nhóm B khác, vitamin B9 cần thiết để duy trì chức năng bình thường của tim mạch, hệ thần kinh và trao đổi chất. Folate và axit folic là 2 thuật ngữ được nhiều người sử dụng thay thế cho nhau. Mặc dù đều là vitamin B9 nhưng giữa chúng vẫn có sự khác biệt: - Folate: chỉ tất cả các loại vitamin B9, trong đó có axit folic. - Axit folic: chỉ vitamin B9 dạng tổng hợp (nhân tạo), có trong các loại thực phẩm bổ sung và thực phẩm tăng cường. 7 TÁC DỤNG QUAN TRỌNG CỦA VITAMIN B9 Vitamin B9 giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh Vitamin B9 axit folic là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Bổ sung đầy đủ axit folic giúp phòng ngừa một số dị tật bẩm sinh thường gặp, chẳng hạn như dị tật ống thần kinh gây ảnh hưởng đến não và cột sống thai nhi. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp giảm nguy cơ thiếu máu, sinh non và các biến chứng khi mang thai như tiền sản giật. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích các bà mẹ chú trọng ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B9 trước và trong khi mang thai. Nhu cầu vitamin B9 của phụ nữ mang thai cao gấp 1.5 - 2 lần người bình thường. Vitamin B9 giúp duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh Người ta đã phát hiện nồng độ vitamin B9 thấp có liên quan đến sự suy giảm chức năng não bộ và tăng nguy cơ mất trí nhớ khi về già. Bổ sung đầy đủ axit folic giúp phòng tránh hiệu quả bệnh Alzheimer. Ngoài ra, vitamin B9 còn giúp giảm nồng độ homocysteine từ 20% đến 30%. Mức homocysteine cao ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não bộ bởi nó gây ra tình trạng thiếu máu lên não cũng như các dây thần kinh. Một nghiên cứu năm 2019 trên 180 người trưởng thành bị suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy: Bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày trong 2 năm đã giảm bớt các triệu chứng và cải thiện khả năng tư duy. Vitamin B9 giúp giảm nguy cơ bệnh tim Bổ sung vitamin B9 giúp làm giảm mức homocysteine - một axit amin kích thích hình thành cục máu đông khiến động mạch bị thu hẹp và xơ cứng, từ đó gây ra các bệnh lý về tim mạch. Một đánh giá được rút ra từ 30 nghiên cứu với hơn 80.000 người tham gia cho thấy bổ sung axit folic giúp giảm 10% nguy cơ đột quỵ và 4% nguy cơ mắc bệnh tim tổng thể. Sử dụng kết hợp vitamin B9 với thuốc hạ huyết áp có thể giảm huyết áp tốt hơn so với chỉ sử dụng thuốc. Vitamin B9 cũng giúp cải thiện chức năng mạch máu ở những người mắc bệnh tim. Vitamin B9 giúp cải thiện sức khỏe tâm thần Vitamin B9 cần thiết để sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Mức vitamin B9 quá thấp góp phần dẫn đến lo âu, trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Người ta đã phát hiện những người bị trầm cảm có mức vitamin B9 thấp hơn những người không bị. Uống axit folic cùng với thuốc trị trầm cảm giúp thuyên giảm triệu chứng bệnh hiệu quả hơn so với chỉ sử dụng thuốc. Vitamin B9 giúp giảm nguy cơ ung thư Nghiên cứu mới đây của bệnh viện St. Michael - Toronto, Mỹ cho thấy bổ sung đầy đủ vitamin B9 có thể ức chế sự phát triển của một số tế bào ung thư như: Ung thư ruột kết, Ung thư vú, Ung thư cổ tử cung, Ung thư tuyến tụy, Ung thư dạ dày. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để biết được chính xác vai trò của vitamin B9 trong việc ngăn chặn ung thư. Vitamin B9 giúp cải thiện triệu chứng của hội chứng chân không yên Chân không yên (RLS) là hội chứng gây ra cảm giác khó chịu, không thoải mái ở chân và khiến bạn không thể cưỡng lại cử động chân. Các triệu chứng có thể xuất hiện cả ngày nhưng thường nghiêm trọng nhất vào ban đêm khi người bệnh đang nghỉ ngơi. Hội chứng chân không yên gây suy giảm sự tập trung, trí nhớ, năng suất làm việc, mất ngủ và có thể dẫn đến trầm cảm. Nó cũng gây khó khăn cho việc đi lại. Một trong những nguyên nhân dẫn đến RLS là thiếu hụt axit folic. Do đó bổ sung vitamin B9 axit folic có thể cải thiện các triệu chứng của RLS. Một số lợi ích khác của vitamin B9 Bổ sung vitamin B9 cũng hỗ trợ điều trị một số tình trạng sức khỏe dưới đây: - Bệnh tiểu đường: Vitamin B9 có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người bị tiểu đường. - Viêm nhiễm: Viêm mãn tính là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh. Bổ sung vitamin B9 có thể giảm các dấu hiệu viêm như protein phản ứng C. - Bệnh thận: Khi thận tổn thương, homocysteine sẽ tích tụ trong cơ thể gây độc tố. 85% người mắc bệnh thận có mức homocysteine cao trong máu. Bổ sung vitamin B9 có thể giảm mức homocysteine và phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tim ở những người bị suy thận. TÁC DỤNG PHỤ CỦA VITAMIN B9 Vitamin B9 axit folic an toàn với hầu hết mọi người khi được bổ sung với liều lượng thích hợp. Tuy nhiên, nếu vượt quá liều lượng cho phép (> 1mg/ngày), vitamin B9 có thể gây ra những tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, chuột rút, tâm trạng thất thường, khó ngủ, phát ban da, đẩy nhanh quá trình suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Thậm chí, quá liều vitamin B9 còn tăng nguy cơ tái phát ung thư với những bệnh nhân đã từng được chẩn đoán mắc ung thư đại trực tràng hoặc ung thư tuyến tiền liệt. Bổ sung quá nhiều vitamin B9 có thể che dấu sự thiếu hụt vitamin B12 và dẫn đến việc điều trị không kịp thời. Thiếu vitamin B12 trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu máu, suy nhược cơ thể, tổn thương thần kinh,… Dư thừa vitamin B9 thường do lạm dụng các chất bổ sung. Phụ nữ mang thai uống quá nhiều axit folic sẽ làm tăng nguy cơ con sinh ra bị tự kỷ hoặc trí óc kém thông minh hơn so với những bà mẹ bổ sung vừa phải, hợp lý. CẦN BAO NHIÊU VITAMIN B9 MỐI NGÀY? Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 400mcg vitamin B9 mỗi ngày. Con số này ở phụ nữ mang thai tăng lên tới 600mcg/ngày. Không được vượt quá 1000mcg/ngày trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Nhu cầu vitamin B9 được khuyến nghị hàng ngày: • Trẻ em 1 - 8 tuổi: 150 - 200mcg/ngày • Trẻ em 9 - 13 tuổi: 300mcg/ngày • Trên 14 tuổi: 400mcg/ngày • Phụ nữ mang thai: 600mcg/ngày • Phụ nữ đang cho con bú: 500mcg/ngày THIẾU VITAMIN B9 GÂY BỆNH GÌ? Những người dễ có nguy cơ thiếu hụt vitamin B9 thường là phụ nữ mang thai, người nghiện rượu, người suy dinh dưỡng hoặc người đang sử dụng một số loại thuốc gây cản trở sự hấp thụ vi chất này. Thiếu vitamin B9 thường đi kèm với thiếu các chất dinh dưỡng khác. Thiếu vitamin B9 sẽ dẫn đến thiếu máu hồng cầu khổng lồ, khiến các tế bào hồng cầu to lớn một cách bất thường và gây ra các triệu chứng như: - Mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể - Da nhợt nhạt, thiếu sức sống - Đau đầu - Khó tập trung, suy giảm trí nhớ - Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt - Tóc bạc sớm - Sưng, loét miệng Thiếu vitamin B9 trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và bệnh Alzheimer. Phụ nữ mang thai nếu không được bổ sung đầy đủ axit folic sẽ khiến thai nhi dễ bị dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, sản phụ còn gặp nguy cơ thiếu máu, sinh non và các biến chứng khi mang thai như tiền sản giật. VITAMIN B9 CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO? Vitamin B9 thường được tìm thấy nhiều nhất trong các loại đậu, rau xanh và trái cây. Ngoài ra gan động vật cũng cung cấp một lượng vitamin B9 khá lớn. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất bạn nên bổ sung vào thực phẩm hàng ngày: • Các loại đậu: đậu nành, đậu lăng, đậu xanh, đậu gà, đậu phộng,… • Các loại rau: rau họ cải, măng tây, rau muống, xà lách, rau mồng tơi,… • Các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, óc chó, mắc ca,… • Trái cây: bơ, xoài, cam, bưởi, đu đủ,… • Trứng • Gan động vật Nếu không có điều kiện ăn những thực phẩm trên, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung vitamin B9 axit folic dạng viên được bày bán phổ biến trên thị trường. Vitamin B9 axit folic có thể được bán riêng lẻ như một đơn chất, hoặc có trong các loại vitamin B tổng hợp. Gợi ý: Viên uống vitamin B tổng hợp chất lượng cao
-
Biotin (vitamin H) là gì? Lợi ích, tác dụng phụ và những thực phẩm nên ăn
Thứ Tư, 31/05/2023Biotin là một chất bổ sung được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ nhờ khả năng giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc. Ngoài ra, biotin còn mang lại những lợi ích sức khỏe bạn mà có thể bạn chưa biết. Ở bài viết này, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu: - Biotin là gì? - Biotin có những lợi ích gì? - Tác dụng phụ của biotin - Dấu hiệu của việc thiếu biotin - Và những thực phẩm chứa nhiều biotin nhất? BIOTIN LÀ GÌ? Biotin là một loại vitamin trong nước và còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H. Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh biotin nên bạn cần bổ sung vi chất này thông qua thực phẩm bên ngoài. Là 1 trong 8 vitamin nhóm B, biotin tham gia mật thiết vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra, biotin cũng mang lại nhiều lợi ích cho da, móng, tóc, chức năng thần kinh và mức đường huyết của bạn. Theo Viện y tế quốc gia (NIH), trung bình một người trưởng thành cần khoảng 30mcg biotin mỗi ngày. Tuy nhiên, những người sử dụng biotin để giảm rụng tóc có thể tiêu thụ hàm lượng lên tới 10.000mcg. NHỮNG TÁC DỤNG QUAN TRỌNG CỦA BIOTIN Biotin giúp kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc Đây là lợi ích được biết đến rộng rãi nhất của biotin vitamin H. Mặc dù có tới 8 loại vitamin B khác nhau và chúng đều có vai trò duy trì sức khỏe cho tóc, nhưng biotin thường được ưu tiên bổ sung hơn nếu bạn gặp phải tình trạng tóc rụng nhiều. Có tài liệu cho biết, lý do gọi biotin bằng vitamin H bởi nó là chữ cái bắt đầu của từ “Hair”, nghĩa tiếng Việt là “tóc”. Trong một nghiên cứu năm 2015, những người phụ nữ có mái tóc mỏng được cho dùng viên uống bổ sung protein có chứa biotin, liều lượng 2 lần/ngày và kéo dài trong 3 tháng. Kết quả cho thấy số lượng tóc ở những khu vực da đầu trống do rụng tóc đã gia tăng đáng kể, đồng thời các loại lông khác cũng bớt rụng. Ngoài ra, Biotin cũng giúp cải thiện tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn và phòng ngừa viêm da đầu do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Tuy nhiên có khá nhiều nghiên cứu khoa học đưa ra kết luận trái chiều với nhau về việc biotin vitamin H có thực sự mang lại lợi ích cho mái tóc của bạn hay không. Các nghiên cứu cũng lưu ý rằng việc tóc mọc trở lại thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác chứ không hoàn toàn là nhờ uống biotin. Tham khảo: Biotin có giúp mọc tóc như lời đồn? Sự thật bất ngờ Lợi ích của Biotin với da và móng Biotin hay còn gọi là vitamin H không chỉ giúp giảm rụng tóc mà còn mang lại nhiều lợi ích cho da và móng của bạn, chẳng hạn như: - Giảm khô ráp, nứt nẻ và phát ban da - Giảm tình trạng mụn viêm, mụn trứng cá - Phòng ngừa viêm da tiết bã - Giúp móng chắc khỏe hơn, tránh móng bị giòn, dễ gãy Biotin cần thiết cho quá trình trao đổi chất Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Biotin giúp phá hủy protein, tinh bột và chất béo thành axit amin, glucose và các axit béo để cơ thể hấp thu. Biotin cũng là nguyên liệu cần thiết để tạo ra một số enzyme trong dạ dày giúp tiêu hóa thức ăn. Biotin hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết Một số nghiên cứu cho thấy biotin có thể mang lại lợi ích cho những người mắc tiểu đường type 2 bằng cách điều chỉnh lượng đường trong máu và cải thiện khả năng chuyển hóa glucose. Theo một nghiên cứu khác, biotin có tác dụng hạn chế tổn thương thận ở những người mắc tiểu đường type 1. Tuy nhiên vẫn cần nhiều bằng chứng hơn để đi đến kết luận cuối cùng. Biotin cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và một trong số đó là biotin vitamin H. Thiếu biotin ở bà bầu mặc dù ít khi gặp, nhưng nó có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển não bộ ở trẻ. Bổ sung đầy đủ biotin còn giúp bà bầu giảm tình trạng rụng tóc sau khi sinh. Tuy nhiên cũng giống như bất kỳ chất bổ sung nào khác, bà bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ chứ không nên tự ý bổ sung vi chất này. TÁC DỤNG PHỤ CỦA BIOTIN Biotin (vitamin H) là một chất bổ sung có độ an toàn cao với cơ thể. Nhìn chung, bạn sẽ phải uống một lượng biotin rất lớn mới có thể gặp tác dụng phụ. Vì là một vitamin tan trong nước, lượng biotin dư thừa sẽ dễ dàng được đào thải ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết. Một số người có thể gặp vài tác dụng phụ nhẹ khi bổ sung biotin (vitamin H) quá liều trong thời gian dài như khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, khó chịu dạ dày, rối loạn tiêu hóa, phát ban trên da. Ngoài ra nó còn cản trở đến kết quả của một số xét nghiệm. Chưa ghi nhận triệu chứng độc tính nào liên quan đến việc dư thừa biotin. CƠ THỂ CẦN BAO NHIÊU BIOTIN MỖI NGÀY? Hàm lượng Biotin (vitamin H) cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, cụ thể: • Trẻ em 1 - 3 tuổi: 8mcg/ngày • Trẻ em 4 - 8 tuổi: 12mcg/ngày • Trẻ em 9 - 13 tuổi: 20mcg/ngày • Thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi: 25mcg/ngày • Người lớn trên 18 tuổi: 30mcg/ngày • Phụ nữ mang thai và cho con bú: 35mcg/ngày Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể, bác sĩ có thể kê liều cao hơn. Với những người bị rụng tóc, hàm lượng tiêu thụ biotin hàng ngày có thể dao động từ 2000 - 10.000mcg hoặc hơn. DẤU HIỆU THIẾU HỤT BIOTIN Những dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu hụt biotin (vitamin H): - Tóc mỏng, rụng nhiều - Đây là dấu hiệu dễ nhận biết nhất - Da khô, sần sùi - Phát ban đỏ, tróc vảy, thường ở quanh mắt, mũi và miệng - Móng tay giòn, dễ gãy - Khô mắt - Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt - Mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ - Tê và ngứa ran chân tay Những đối tượng dễ bị thiếu biotin Tình trạng thiếu biotin ít khi xảy ra bởi cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng rất nhỏ và biotin có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị thiếu biotin hơn bình thường nếu thuộc một trong số các đối tượng dưới đây: - Người bị suy dinh dưỡng - Ăn nhiều lòng trắng trứng sống. Lòng trắng trứng chưa được nấu chín có chứa avidin - một loại protein làm giảm khả năng hấp thụ biotin. - Mắc bệnh viêm ruột hoặc các tình trạng khác gây ra mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. - Thường xuyên hút thuốc, nghiện rượu nặng. - Bị rối loạn di truyền hiếm gặp gây thiếu hụt biotinidase, khiến cơ thể không thể hấp thụ biotin. - Sử dụng một số loại thuốc gây cản trở hấp thụ biotin như: thuốc chẹn beta, thuốc chống đông máu, thuốc chống động kinh, retinoids (nhóm hợp chất có nguồn gốc từ vitamin A). BIOTIN CÓ TRONG NHỮNG THỰC PHẨM NÀO? Bạn có thể tìm thấy biotin (vitamin H) trong rất nhiều thực phẩm quen thuộc. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều biotin nhất. - Gan động vật: 75g gà chứa khoảng 138mcg biotin (460%). 75g gan bò chứa khoảng 31mcg biotin (103% DV). - Lòng đỏ trứng: Một quả trứng luộc (50g) chứa khoảng 10mcg biotin (33% DV). - Yến mạch: 100g yến mạch chứa khoảng 27mcg biotin (90% DV) - Các loại đậu: Đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu nành,… 100g đậu nành Nhật Edamame chứa khoảng 19.3mcg biotin (64%). - Các loại hạt khô: Hạt hướng dương, hạt óc chó, hạnh nhân, hồ đào,… 20g hạt hướng dương chứa khoảng 2.6mcg biotin (10%) - Khoai lang: 125g khoai lang chứa khoảng 2.4mcg biotin (8% DV) - Ngũ cốc nguyên hạt - Nấm - Súp lơ xanh - Men dinh dưỡng - Chuối, bơ Lưu ý rằng các phương pháp nấu ăn ở nhiệt độ cao có thể khiến biotin trong thực phẩm bị phân hủy. Do đó hãy ăn sống hoặc chế biến 1 cách đơn giản để đảm bảo biotin không bị hao hụt quá nhiều. Với những người bị rụng tóc, bạn sẽ cần bổ sung một lượng biotin lớn hơn rất nhiều, do đó chỉ ăn những thực phẩm trên là không đủ. Bạn sẽ cần sử dụng viên uống Biotin được bày bán phổ biến trên thị trường với hàm lượng thường dao động từ 2000 - 10.000mcg, thậm chí lên tới 20.000mcg. Biotin có thể được bán riêng lẻ như một đơn chất, hoặc có trong các loại vitamin B tổng hợp. Nếu bạn muốn giảm rụng tóc, giòn móng, bổ sung vitamin B tổng hợp có thể hiệu quả hơn bổ sung riêng lẻ Biotin bởi tất cả các vitamin nhóm B đều tham gia duy trì sức khỏe của tóc, móng. Gợi ý: Viên uống vitamin B tổng hợp chất lượng cao Viên uống Natrol Biotin 10.000mcg hỗ trợ mọc tóc KẾT LUẬN: Biotin, hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7, là một loại vi chất cần thiết cho sự phát triển của da, móng, tóc và nhiều chức năng khác của cơ thể. Biotin có thể được bổ sung qua thực phẩm tự nhiên hoặc dạng viên uống. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
-
Viên uống Biotin mọc tóc có tốt không? Những điều cần lưu ý
Thứ Ba, 30/05/2023Viên uống mọc tóc Biotin nhận được rất nhiều sự quan tâm từ những người có mái tóc mỏng, tóc rụng nhiều. Vậy uống biotin mọc tóc có thực sự sự hiệu quả không? Loại biotin nào tốt nhất? Và những điều cần lưu ý khi bổ sung biotin. Tham khảo: Viên uống Natrol Biotin 10.000mcg chính hãng, giá tốt VIÊN UỐNG MỌC TÓC BIOTIN CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ KHÔNG? Biotin là một loại vitamin tan trong nước, còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H. Biotin được biết đến rộng rãi với khả năng giảm rụng tóc, kích thích mọc tóc bằng cách cải thiện kết cấu của keratin - loại protein chính tạo nên da, tóc và móng tay của bạn. Có tài liệu cho biết, lý do biotin được gọi là vitamin H bởi nó là chữ cái bắt đầu của từ “Hair”, nghĩa tiếng Việt là “tóc”. Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như nội tạng, thịt động vật, lòng đỏ trứng, đậu, hạt,… Ngoài ra, Biotin cũng được tổng hợp trong phòng thí nghiệm. Các loại viên uống mọc tóc Biotin được bày bán rất phổ biến trên thị trường. Vậy câu hỏi đặt ra là: Viên uống mọc tóc Biotin có thực sự hiệu quả không? Trong một nghiên cứu năm 2015, những người phụ nữ có mái tóc mỏng được cho dùng viên uống bổ sung protein có chứa biotin mọc tóc, liều lượng 2 lần/ngày và kéo dài trong 3 tháng. Kết quả cho thấy số lượng tóc ở những khu vực da đầu trống do rụng tóc đã gia tăng đáng kể, đồng thời các loại lông khác cũng bớt rụng. Một nghiên cứu khác năm 2012 cũng cho ra kết quả tương tự. Những người tham gia nhận thấy sự cải thiện cả về số lượng lẫn chất lượng tóc sau 90 - 180 ngày sử dụng viên uống mọc tóc biotin. Ngoài giảm rụng tóc, viên uống Biotin cũng giúp cải thiện tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn và phòng ngừa viêm da đầu do tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Tuy nhiên, hiện tại vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về tác dụng kích thích mọc tóc của biotin. Các nghiên cứu cũng lưu ý rằng việc tóc mọc trở lại thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác chứ không hoàn toàn là nhờ uống biotin. Tham khảo: Biotin có giúp mọc tóc như lời đồn? Sự thật bất ngờ NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC CỦA VIÊN UỐNG MỌC TÓC BIOTIN Ngoài khả năng kích thích mọc tóc, viên uống Biotin còn được cho là có những lợi ích dưới đây: - Tác dụng của biotin với da: Giảm khô ráp, nứt nẻ, ngứa ngáy và phát ban da Giảm tình trạng mụn viêm, mụn trứng cá Phòng ngừa viêm da tiết bã - Biotin giúp móng chắc khỏe hơn, tránh móng bị giòn, dễ gãy - Biotin tham gia vào quá trình trao đổi chất (chuyển hóa thức ăn thành năng lượng) - Biotin hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết ở những người bị tiểu đường type 2 và hạn chế tổn thương thận ở những người mắc tiểu đường type 1. NÊN BỔ SUNG BAO NHIÊU BIOTIN MỖI NGÀY? Hàm lượng Biotin cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, cụ thể: • Trẻ em 1 - 3 tuổi: 8mcg/ngày • Trẻ em 4 - 8 tuổi: 12mcg/ngày • Trẻ em 9 - 13 tuổi: 20mcg/ngày • Thanh thiếu niên 14 - 18 tuổi: 25mcg/ngày • Người lớn trên 18 tuổi: 30mcg/ngày • Phụ nữ mang thai và cho con bú: 35mcg/ngày Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể, bác sĩ có thể kê liều cao hơn. Với những người bị rụng tóc, hàm lượng tiêu thụ biotin hàng ngày có thể dao động từ 2000 - 10.000mcg hoặc hơn. CÓ NÊN SỬ DỤNG VIÊN UỐNG MỌC TÓC BIOTIN? Trong tự nhiên, biotin được tìm thấy trong khá nhiều thực phẩm quen thuộc, dễ tìm như: - Gan động vật - Lòng đỏ trứng - Yến mạch - Các loại đậu: Đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu nành,… - Các loại hạt khô: Hạt hướng dương, hạt óc chó, hạnh nhân, hồ đào,… Thực phẩm chứa nhiều biotin nhất là gan động vật. 75g gan gà cung cấp khoảng 138mcg biotin, đáp ứng 460% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Tuy nhiên, với những người bị rụng tóc, bạn sẽ cần một lượng biotin lớn hơn rất nhiều, do đó chỉ ăn những thực phẩm trên là không đủ. Lúc này việc bổ sung viên uống biotin mọc tóc là điều cần thiết. Các sản phẩm này thường có hàm lượng biotin dao động từ 2000 - 10.000mcg, thậm chí có thể lên tới 20.000mcg. Ngoài biotin là thành phần chính, nhiều sản phẩm còn cung cấp thêm các hoạt chất tốt cho tóc như: Vitamin B5, B9, B12, vitamin C, D, canxi, sắt, kẽm,… TÁC DỤNG PHỤ CỦA VIÊN UỐNG MỌC TÓC BIOTIN Viên uống mọc tóc biotin có tác dụng phụ không là thắc mắc của nhiều người. Nhìn chung, biotin mọc tóc là một chất bổ sung tương đối an toàn với sức khoẻ. Bạn sẽ phải uống một lượng biotin rất lớn mới có thể gây ra tác dụng phụ. Vì là một vitamin tan trong nước, lượng biotin dư thừa sẽ được đào thải dễ dàng ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết. Một số người có thể gặp vài tác dụng phụ khi uống quá nhiều biotin mọc tóc trong thời gian dài, chẳng hạn như: khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, khó chịu dạ dày, rối loạn tiêu hóa, phát ban trên da. Ngoài ra nó còn cản trở đến kết quả của một số xét nghiệm. Chưa ghi nhận triệu chứng độc tính nào liên quan đến việc dư thừa biotin. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng biotin hoặc uống quá liều lượng nhà sản xuất khuyến nghị. Bởi điều này không khiến tóc bạn mọc nhanh hơn, mà trái lại còn khiến thận phải hoạt động quá mức. Bên cạnh đó, nhiều sản phẩm không chỉ chứa biotin mà còn có các thành phần khác, khi uống quá liều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tham khảo: 8 tác dụng phụ của Biotin có thể bạn chưa biết GỢI Ý 6 VIÊN UỐNG MỌC TÓC BIOTIN ĐƯỢC ƯA CHUỘNG NHẤT HIỆN NAY Viên uống mọc tóc Natrol Biotin Viên uống mọc tóc Natrol Biotin là sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ, cung cấp hàm lượng biotin khá cao, lên tới 10.000mcg mỗi viên. Sản phẩm mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm rụng tóc, giúp mái tóc của bạn chắc khỏe, dày và mượt mà hơn. Ngoài ra còn giúp giảm tình trạng khô, bong tróc da, mụn viêm, mụn trứng cá. Thương hiệu: Natrol - Mỹ Ưu điểm: - Hàm lượng Biotin cao (10.000mcg/viên), mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 viên là đủ. - Bổ sung thêm 66mg canxi - một khoáng chất cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. - Sản phẩm phù hợp với người ăn chay. Nhược điểm: - Giá thành khá cao. - Sản phẩm Natrol Biotin bị làm hàng giả, hàng nhái rất nhiều trên thị trường. Vì vậy, việc phân biệt hàng thật giả không dễ, nhất là với người mới dùng. Giá thành: 295.000 VNĐ/100 lần dùng (~2.950 VNĐ/ 1 lần dùng) => Tìm hiểu thêm: Natrol Biotin 10.000mcg sptin_natrol-biotin-10-000-mcg-vien-uong-ho-tro-moc-toc Nutricost Women Biotin 10000mcg Nutricost Biotin For Women là viên uống bổ sung biotin được thiết kế đặc biệt dành riêng cho nữ giới. Sản phẩm mang đến combo chăm sóc toàn diện cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em với biotin, folate và collagen. Thương hiệu: Nutricost - Mỹ Ưu điểm: - Hàm lượng Biotin cao, cung cấp tới 10.000 mcg/viên - Công thức toàn diện 3 trong 1 (Biotin - Folate - Collagen) - những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho nữ giới. - Mức giá của sản phẩm này rất hợp lý và dễ chịu với túi tiền. Nhược điểm: - Để thấy rõ hiệu quả, sản phẩm này có thể cần được sử dụng thường xuyên và trong thời gian dài. Giá thành: 250.000 VNĐ/ 120 lần dùng (~2.100 VNĐ/ 1 lần dùng) => Tìm hiểu thêm: Nutricost Biotin For Women sptin_nutricost-biotin-for-women-120-capsules Puritan's Pride Ultra Mega Biotin Puritan's Pride Biotin cung cấp vitamin thiết yếu, hỗ trợ phục hồi tóc hiệu quả cho phụ nữ thiếu Biotin – nguyên nhân chính gây rụng tóc. Thương hiệu: Puritan's Pride Ưu điểm: - Sản phẩm cung cấp hàm lượng Biotin cao 10,000 mcg / mỗi viên - Dạng viên nang mềm dễ nuốt hơn so với viên nén cứng - Đến từ thương hiệu Puritan's Pride - một thương hiệu nổi tiếng và lâu đời Nhược điểm: - Một số người có thể trải qua phản ứng phụ như tiêu chảy, cramp dạ dày, hoặc phát ban, đặc biệt khi mới bắt đầu sử dụng hoặc tăng liều lượng. Giá thành: 255.000 VNĐ / 100 lần dùng (~2.550 VNĐ/ 1 lần dùng) => Tìm hiểu thêm: Puritan's Pride Biotin sptin_puritan-s-pride-ultra-mega-biotin-10000-mcg Nutricost Biotin Vitamin B7 Nutricost Biotin Vitamin B7 là một trong những loại bổ sung Biotin phổ biến trên thị trường, được nhiều người chọn lựa để cải thiện sức khỏe tóc, da và móng. Thương hiệu: Nutricost - Mỹ Ưu điểm: - Mỗi viên Nutricost Biotin cung cấp 10.000mcg Biotin - Dạng viên nang, kích cỡ nhỏ, dễ nuốt, không có dư vị nên không gây khó chịu khi dùng, nhất là với những người sợ uống thuốc. - Một có tới 240 viên, với liều dùng 1 viên bạn có thể sử dụng trong 8 tháng cực kỳ tiết kiệm Nhược điểm: - Cải thiện sức khỏe tóc, da, và móng có thể mất thời gian và dùng liền một thời gian dài mới thấy rõ kết quả. Giá thành: 480.000 VNĐ/ 240 lần dùng (~2.000 VNĐ/ 1 lần dùng) => Tìm hiểu thêm: Nutricost Biotin sptin_nutricost-biotin-10000-mcg-240-capsules Viên uống hỗ trợ mọc tóc NOW Biotin Viên uống kích thích mọc tóc Now Biotin là một trong những sản phẩm cực kỳ được ưa chuộng của Now. Sản phẩm đã có lượt mua cực khủng và nhận được phần lớn những đánh giá tích cực 5 sao trên Amazon. Thương hiệu: Now -Mỹ Ưu điểm: - Có 3 phiên bản cung cấp hàm lượng Biotin khác nhau (1000mcg, 5000mcg, 10.000 mcg / viên) đáp ứng đa dạng nhu cầu của người dùng. - Hoàn toàn không chứa các thành phần dễ gây dị ứng như: hạt, đậu nành, trứng, sữa. - Thuần thực vật không gluten, không biến đổi gen, thần thiện với người ăn chay. - Đạt chứng các chứng chỉ quốc tế khắt khe như Kosher, Halal. Nhược điểm: - Giá thành khá cao Giá thành: 420.000 VNĐ / 120 lần dùng (phiên bản 10.000 mcg); (~3.500 VNĐ/ 1 lần dùng) => Tìm hiểu thêm: Viên uống hỗ trợ mọc tóc NOW Biotin sptin_now-foods-biotin Viên uống mọc tóc DHC Biotin Viên uống mọc tóc DHC Biotin có lượt mua cực khủng trên các sàn TMĐT và nhận được rất nhiều đánh giá 5 sao từ khách hàng. Nếu bạn đang gặp tình trạng tóc rụng nhiều, tóc mọc thưa thì DHC Biotin là một sản phẩm rất đáng để thử. Thương hiệu: DHC - Nhật Bản Ưu điểm: - Hàm lượng vừa phải (500mcg/viên), không quá cao nên phù hợp với nhiều đối tượng. - Đến từ thương hiệu nổi tiếng của Nhật Bản. - Giá thành phải chăng. - Dễ dàng mua được hàng chính hãng tại Việt Nam. Nhược điểm: - Đối với một số người, hàm lượng của DHC Biotin có thể hơi ít nên cần phải kiên trì mới thấy được tác dụng. Bạn có thể tăng liều dùng lên 2 viên/ngày để nhanh có kết quả hơn. Giá thành: 125.000 VNĐ / 30 lần dùng (~ 4.100 VNĐ/ 1lần dùng)
-
8 tác dụng phụ của biotin có thể bạn chưa biết
Thứ Ba, 30/05/2023Biotin là chất bổ sung rất phổ biến trên thị trường, đặc biệt với những người gặp vấn đề về rụng tóc, tóc mỏng. Tuy nhiên, bạn đã biết hết những tác dụng phụ tiềm ẩn của biotin chưa? BIOTIN LÀ GÌ? BIOTIN CÓ TÁC DỤNG GÌ? Biotin, hay còn gọi là vitamin H, vitamin B7, là một loại vitamin thuộc nhóm B và tan trong nước. Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh biotin nên bạn cần bổ sung vi chất này thông qua thực phẩm bên ngoài. Những vai trò chính của biotin bao gồm: - Tham gia chuyển hóa thức ăn (gồm tinh bột, chất béo, protein) thành năng lượng. - Cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và não bộ. - Hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết. - Cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. - Đặc biệt, biotin được biết đến rộng rãi với khả năng giảm rụng tóc, đồng thời cải thiện sức khỏe của da và móng. Biotin được tìm thấy trong nhiều thực phẩm khác nhau nên tình trạng thiếu hụt biotin hiếm khi xảy ra với người có sức khỏe bình thường và chế độ ăn uống cân bằng. Biotin có nhiều nhất trong gan động vật, lòng đỏ trứng, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt khô,… Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 30mcg biotin mỗi ngày. Tùy theo tình trạng sức khỏe cụ thể, bác sĩ có thể kê liều cao hơn. Với những người bị rụng tóc, hàm lượng tiêu thụ biotin hàng ngày có thể dao động từ 2000 - 10.000mcg và thậm chí là hơn. Tham khảo: Biotin có giúp mọc tóc như lời đồn? Sự thật bất ngờ 8 TÁC DỤNG PHỤ CỦA BIOTIN CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT Biotin là chất bổ sung rất an toàn cho cơ thể. Cho dù bạn nạp quá liều lượng khuyến cáo thì lượng biotin dư thừa sẽ được đào thải dễ dàng qua hệ bài tiết. Hiện tại vẫn chưa ghi nhận triệu chứng độc tính nào liên quan đến việc dư thừa biotin. Tuy nhiên, một số người vẫn có thể gặp phải những tác dụng phụ của biotin ở mức độ nhẹ. Những tác dụng phụ đó là: Rối loạn tiêu hóa Uống biotin có thể khiến bạn bị khó chịu dạ dày, buồn nôn hoặc tiêu chảy nhẹ. Nếu gặp tình trạng này, hãy ngưng bổ sung biotin và tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung biotin từ thực phẩm tự nhiên thay vì viên uống. Nổi mụn trứng cá Bổ sung đủ biotin có thể giúp giảm tình trạng mụn viêm, mụn trứng cá và cấp ẩm cho làn da. Tuy nhiên, theo một số báo cáo, uống quá nhiều biotin sẽ cản trở sự hấp thu một số chất dinh dưỡng ngăn ngừa mụn phát triển như kẽm, vitamin A, từ đó gây phản tác dụng khiến da bị nổi mụn. Ngoài ra, biotin là một vitamin tan trong nước. Nếu bạn không uống đủ nước để biotin được hòa tan cho cơ thể dễ hấp thụ, nó sẽ tích tụ lại và gây mụn. Phát ban, ngứa ngáy da Biotin đã được chứng minh là giúp cải thiện kết cấu và tình trạng da. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ như phát ban, ngứa ngáy da sau khi uống. Điều này rất hiếm xảy ra. Nó có thể là do biotin chất lượng kém, quá trình điều chế không tinh khiết, lẫn nhiều tạp chất hoặc do một thành phần khác trong chất bổ sung biotin mà bạn sử dụng. Khó ngủ Biotin tham gia chuyển hóa carb, protein và chất béo thành năng lượng, nên việc tiêu thụ quá nhiều biotin vào buổi tối có thể làm tăng mức năng lượng trong cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Gây chẩn đoán bệnh thiếu chính xác Việc uống biotin trước khi thực hiện một số xét nghiệm có thể khiến kết quả bị sai lệch, đặc biệt là xét nghiệm chức năng tuyến giáp. Một nghiên cứu trên tạp chí Cureus cho biết trong một cuộc kiểm tra định kỳ, 4 bệnh nhân đã bị chẩn đoán nhầm là mắc bệnh cường giáp. 4 người này trước đó đã bổ sung 20 - 30mg biotin. Sau khi ngừng uống biotin 24 - 48 giờ và kiểm tra lại, không ai trong số họ bị mắc cường giáp. Gây áp lực lên thận Như đã nói ở trên, biotin tan trong nước và được bài tiết qua thận và nước tiểu. Những người đang gặp các vấn đề về thận như suy thận, chạy thận nhân tạo, nếu bổ sung quá nhiều biotin sẽ gây thêm áp lực lên thận đồng thời lượng biotin dư thừa cũng không thể đào thải hết khỏi cơ thể. Hay khát nước Biotin tham gia kiểm soát lượng đường trong máu. Dư thừa biotin có thể làm tăng chuyển hóa glucose dẫn đến tăng đường huyết. Khi lượng đường trong máu quá cao, bạn sẽ cảm thấy khát nước thường xuyên. Tương tác với một số loại thuốc Giống như các vitamin nhóm B khác, biotin có thể phản ứng với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả thuốc hoặc tăng tác dụng phụ. Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu đang sử dụng các loại thuốc tương tác với biotin dưới đây: • Haloperidol (điều trị rối loạn tâm thần) • Fluvoxamine (điều trị trầm cảm) • Clozapine (thuốc chống loạn thần) • Cyclobenzaprine (thuốc giãn cơ) • Imipramine (thuốc chống trầm cảm) • Olanzapine (điều trị tâm thần phân liệt) KẾT LUẬN: Trên đây là 8 tác dụng phụ của biotin bạn có thể gặp phải trong quá trình sử dụng. Nhưng nhìn chung, rất ít người gặp tác dụng phụ khi uống biotin bởi nó tương đối an toàn và dễ đào thải ra khỏi cơ thể khi uống quá liều. Tuy nhiên, bạn vẫn cần tuân thủ liều lượng được nhà sản xuất hoặc bác sĩ hướng dẫn để đảm bảo sức khỏe. Tham khảo: Viên uống Natrol Biotin 10.000mcg hỗ trợ mọc tóc
-
Tinh chất hàu loại nào tốt? Tiêu chí lựa chọn tinh chất hàu chất lượng
Thứ Ba, 30/05/2023Hàu biển là thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất được ưa chuộng vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng ăn được hàu, thế nên các thực phẩm bổ sung có chứa tinh chất hàu đã ra đời. Chúng không chỉ cung cấp đầy đủ và nguyên vẹn các chất dinh dưỡng trong hàu mà còn cực kỳ tiện lợi. Vậy tinh chất hàu loại nào tốt? Làm thế nào để lựa chọn được tinh chất hàu chất lượng? Cùng Gymstore tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé! TINH CHẤT HÀU LÀ GÌ? Hàu biển từ lâu đã nổi tiếng là thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, nhất là trong vấn đề sinh lý. Loại hải sản này có chứa nhiều vi chất tốt cho cơ thể đặc biệt là hàm lượng kẽm tự nhiên cực cao giúp tăng sản sinh testosterone. Từ đó nâng cao sinh lực và cải thiện chất lượng tinh trùng của phái mạnh. Tuy nhiên, hàu tươi thường chứa 1 lượng kim loại nặng nhất định nên sẽ ảnh hưởng sức khỏe nếu ăn thường xuyên. Bên cạnh đó, không phải ai cũng ăn được thịt hàu nên tinh chất hàu đã ra đời. Tinh chất hàu là dạng bột khô được chiết xuất 100% từ hàu biển. Sau khi đánh bắt chúng sẽ được đưa đi khử chất để làm sạch và loại bỏ hoàn toàn các kim loại nặng gây ảnh hưởng sức khỏe. Tiếp đến hàu được xử lý để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng và nghiền thành bột để bào chế nên các sản phẩm tinh chất hàu. TIÊU CHÍ LỰA CHỌN TINH CHẤT HÀU CHẤT LƯỢNG Để xác định tinh chất hàu loại nào tốt, khi chọn mua tinh chất hàu bạn cần lưu ý 1 số tiêu chí sau: • Thương hiệu uy tín: Các thương hiệu lớn thường rất đầu tư cho công nghệ và quy trình sản xuất. Điều này giúp đảm bảo chất lượng cũng như độ an toàn của sản phẩm khi tung ra thị trường. Khi mua tinh chất hàu bạn nên tham khảo các thương lớn như: Goodhealth, Orihiro, Swanson, GO Healthy… • Hàm lượng hàu và kẽm: Hàm lượng là yếu tố quyết định 1 phần công dụng của sản phẩm. Tuy tinh chất hàu bổ dưỡng nhưng bổ sung quá nhiều cũng không quá tốt. Mỗi ngày 1 phụ nữ trưởng thành cần dung nạp 8mg kẽm còn nam giới là 11mg. Hàm lượng tối đa là 40mg. Bạn nên tìm hiểu xem viên uống có hàm lượng các chất như thế nào để cân bằng với chế độ dinh dưỡng. • Các thành phần bổ sung: Tinh chất hàu thường bổ sung các dưỡng chất đi kèm để tăng hiệu quả. Tùy vào nhu cầu dinh dưỡng và mục đích sức khỏe mà bạn nên xem xét kỹ bảng thành phần để lựa chọn sản phẩm phù hợp. • Giá cả: Tinh chất hàu cần sử dụng 1 thời gian nhất định mới phát huy tác dụng. Vì vậy bạn cần tìm hiểu kỹ về giá để chọn sản phẩm vừa túi tiền, có thể dùng thường xuyên, tránh gián đoạn. • Thông tin rõ ràng: Bao bì sản phẩm cần có đầy đủ thông tin về nguồn gốc xuất xứ, nguồn nguyên liệu, hàm lượng các chất, hướng dẫn sử dụng, hạn sử dụng… TINH CHẤT HÀU LOẠI NÀO TỐT? “Tinh chất hàu loại nào tốt” là thắc mắc của đông đảo người tiêu dùng. Nếu bạn cũng có chung mối băn khoăn này thì Gymstore xin gợi ý cho bạn 2 dòng sản phẩm đang được đánh giá rất tốt dưới đây. Tinh chất hàu Oyster Plus Tinh chất hàu Oyster Plus là sản phẩm chất lượng cung cấp nguồn dinh dưỡng quý giá từ hàu biển cùng nhiều vi chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt hàm lượng kẽm dồi dào trong sản phẩm sẽ giúp tăng testosterone, cải thiện sinh lý và nâng cao sức khỏe toàn diện. Thông tin sản phẩm • Thương hiệu: Goodhealth • Xuất xứ: New Zealand • Nguồn nguyên liệu: Hàu biển New Zealand • Thành phần: 350mg bột thịt hàu, 8.8mg kẽm oxide, 19 vitamin & khoáng chất, 18 axit amin • Đóng gói: hộp 60 viên • Liều dùng: 1 - 2 viên/ngày Ưu điểm nổi bật • Chiết xuất hoàn toàn từ hàu biển siêu dinh dưỡng tại New Zealand - 1 trong những vùng biển sạch nhất thế giới. • Khử chất bằng công nghệ hiện đại loại bỏ hoàn toàn tạp chất và kim loại nặng nhưng vẫn giữ nguyên dinh dưỡng trong thịt hàu. • Bổ sung hàm lượng kẽm dồi dào cùng đa dạng các vitamin, khoáng chất, axit amin có lợi cho sức khỏe. Công dụng • Tăng cường sản sinh testosterone nội sinh, cải thiện sức khỏe sinh lý và chất lượng đời sống tình dục. • Củng cố chất lượng tinh trùng • Tăng cường sức đề kháng tự nhiên • Bảo vệ sức khỏe trái tim • Củng cố thị lực • Kiểm soát dầu, giảm mụn, làm đẹp da • Giảm rụng tóc và gãy móng. Giá bán: 400.000 VNĐ/1 hộp 60 viên. sanphamtin_tuy-chon-goodhealth-oyster Tinh chất hàu Oyster Plus Zinc Nếu hỏi viên uống tinh chất hàu nào tốt nhất hiện nay thì không thể bỏ qua Oyster Plus Zinc. Cũng là sản phẩm của thương hiệu Goodhealth, Oyster Plus Zinc được chiết xuất từ vỏ hàu với hàm lượng Canxi cao cùng các vi chất bổ sung cực kỳ có lợi cho xương khớp và sinh lý. Thông tin sản phẩm • Thương hiệu: Goodhealth • Xuất xứ: New Zealand • Nguồn nguyên liệu: Hàu biển New Zealand • Thành phần: 108mg chiết xuất vỏ hàu, 253.5mg Canxi Carbonate, 23.6mg Kẽm Citrate • Đóng gói: hộp 60 viên • Liều dùng: 1 - 2 viên/ngày Ưu điểm nổi bật • Được chiết xuất từ vỏ hàu New Zealand siêu sạch với hàm lượng canxi cực cao tốt, cho xương khớp. • Sản phẩm được làm sạch tuyệt đối, loại bỏ tạp chất và kim loại nặng bằng dây truyền công nghệ hiện đại. • Bổ sung hàm lượng kẽm dồi dào cùng các vi chất tốt cho xương. • Viên uống không mùi không vị, dễ uống. Công dụng • Tăng cường sức khỏe răng miệng và xương khớp • Củng cố sức đề kháng tự nhiên của cơ thể • Tăng sản sinh testosterone, nâng cao khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng. • Cải thiện sức khỏe nam giới Giá bán: 450.000 VNĐ/1 hộp 60 viên. sanphamtin_tuy-chon-goodhealth-oyster MUA TINH CHẤT HÀU Ở ĐÂU UY TÍN, CHÍNH HÃNG? Tinh chất hàu rất được ưa chuộng nên không khó để tìm mua sản phẩm này. Bạn chỉ cần search tên sản phẩm sẽ thấy rất nhiều đơn vị kinh doanh. Tuy nhiên để đảm bảo mua được sản phẩm chính hãng bạn cần lưu ý: • Mua tinh chất hàu tại cơ sở có kinh doanh lâu năm, có danh tiếng và đã đăng kí kinh doanh theo quy định pháp luật. • Có giấy tờ chứng thực nguồn gốc xuất xứ sản phẩm • Có địa chỉ buôn bán rõ ràng • Chính sách đổi trả, hoàn tiền minh bạch Nếu vẫn chưa biết mua hàng ở đâu bạn có thể tham khảo Gymstore. Hiện nay cả 2 dòng sản phẩm Goodhealth Oyster Plus và Goodhealth Oyster Plus Zinc đều có sẵn ở các cửa hàng Gymstore Hà Nội và Hồ Chí Minh với giá cực ưu đãi. Bạn cũng có thể đặt mua online dễ dàng qua trang web này. Nếu không biết tinh chất hàu loại nào tốt, đội ngũ tư vấn viên sẽ giải đáp cho bạn. KẾT LUẬN TINH CHẤT HÀU LOẠI NÀO TỐT? Trên đây, Gymstore đã giải đáp thắc mắc “tinh chất hàu loại nào tốt?” cũng như các tiêu chí để chọn mua hàng chất lượng. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích cho quá trình tìm hiểu sản phẩm của bạn.
-
Vitamin B12 nên uống lúc nào? Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung vitamin B12
Thứ Ba, 30/05/2023Vitamin B12 là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện nạp đủ vitamin B12 từ chế độ ăn uống. Do đó các thực phẩm bổ sung là lựa chọn của nhiều người. Vậy bạn đã biết cách uống vitamin B12 đúng nhất? Nên uống vitamin B12 lúc nào? Và vitamin B12 loại nào tốt nhất? NÊN UỐNG VITAMIN B12 LÚC NÀO? Lựa chọn thời điểm thích hợp để bổ sung vitamin sẽ giúp chúng được hấp thụ tốt nhất vào cơ thể, đồng thời tránh được các tác dụng phụ không đáng có. Theo các chuyên gia, vitamin B12 là một vitamin tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất khi dạ dày rỗng trong môi trường axit. Do đó bạn nên uống vitamin B12 vào buổi sáng khi bụng đói, trước ăn sáng 30 phút hoặc sau ăn sáng 2 tiếng. Đừng quên uống nhiều nước để giúp cơ thể chuyển hóa hiệu quả. Uống vitamin B12 vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ bởi nó làm gia tăng mức năng lượng trong cơ thể. Do đó tốt nhất bạn nên tiêu thụ vào ban ngày để được hưởng lợi từ khả năng tăng năng lượng của nó. CẦN BỔ SUNG BAO NHIÊU VITAMIN B12 MỖI NGÀY? Nhu cầu vitamin B12 cần bổ sung hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn, cụ thể: - Trẻ từ 1-3 tuổi: 0,9 mcg/ngày - Trẻ từ 4-8 tuổi: 1,2 mcg/ngày - Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 1,8 mcg/ngày - Người trưởng thành từ 14-50 tuổi trung bình cần khoảng 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày - Người trên 50 tuổi: Theo nghiên cứu có tới 62% người cao tuổi không nạp đủ 2,4 mcg vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày do khả năng hấp thụ suy giảm. Đối tượng này cần chú ý thường xuyên ăn các thực phẩm giàu vitamin B12 hoặc sử dụng viên uống bổ sung vitamin B12. - Phụ nữ mang thai: 2.6 - 2.8 mcg/ngày. Sản phụ không nạp đủ vitamin B12 sẽ tăng nguy cơ con sinh ra bị dị tật bẩm sinh, đặc biệt là dị tật ống thần kinh. Ngoài ra thiếu vitamin B12 còn dẫn đến nguy cơ sinh non, nhẹ cân ở trẻ sơ sinh. - Người suy dinh dưỡng: bác sĩ sẽ thường kê liều cao 1mg vitamin B12 mỗi ngày trong vòng 1 tháng đầu. Những tháng sau duy trì 125 – 250 mcg. - Người ăn chay: Là một trong những đối tượng dễ bị thiếu vitamin B12 nhất do vitamin này chỉ có trong các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Có tới 86.5% người ăn chay được khảo sát có mức vitamin B12 thấp hơn bình thường. Do đó bạn cần ăn các thực phẩm tăng cường vitamin B12 như men dinh dưỡng, ngũ cốc tăng cường, sữa tăng cường,… Hoặc sử dụng viên uống bổ sung vitamin B12. VITAMIN B12 LOẠI NÀO TỐT NHẤT? Vitamin B12 loại nào an toàn, hiệu quả và hấp thụ tốt nhất là vấn đề được nhiều người quan tâm. Có 4 loại vitamin B12 khác nhau được sử dụng trong các chất bổ sung, đó là: Methylcobalamin Methylcobalamin là loại vitamin B12 được tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng, sữa. Đây là loại vitamin có khả năng hấp thụ tốt nhất vào cơ thể. Adenosylcobalamin Adenosylcobalamin cũng là một loại vitamin B12 tự nhiên. Nó đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ ty thể - nhà máy sản xuất năng lượng của cơ thể. Đây là điều mà Methylcobalamin không làm được. Ngoài ra, Adenosylcobalamin còn là thành phần chính trong lớp vỏ myelin giúp bảo vệ các tế bào thần kinh trong não và trên khắp cơ thể. Hydroxocobalamin Hydroxocobalamin là loại vitamin B12 được sản xuất tự nhiên bởi vi khuẩn trong đường ruột khi thức ăn được phân hủy. Nó cũng được tổng hợp trong phòng thí nghiệm. Hydroxocobalamin thường được sử dụng để điều trị những trường hợp thiếu hụt vitamin B12 nghiêm trọng. Nó chỉ được kê sẵn theo toa và được tiêm hoặc truyền dịch vào cơ thể. Cyanocobalamin Cyanocobalamin là loại vitamin B12 nhân tạo được tổng hợp trong phòng thí nghiệm. Đây là loại vitamin B12 được sử dụng phổ biến nhất trong chất bổ sung. Nó cũng có giá thành rẻ nhất trong 4 loại vitamin B12. Nhưng bạn yên tâm rằng Cyanocobalamin vẫn được hấp thụ rất tốt bởi cơ thể. Vậy Methylcobalamin (vitamin B12 tự nhiên) và Cyanocobalamin (vitamin B12 nhân tạo) loại nào tốt hơn? Theo các chuyên gia, cơ thể đều hấp thụ tốt cả 2 loại, tuy nhiên, Methylcobalamin có thể lưu trữ lâu hơn và giữ mức cao vitamin B12 trong máu kéo dài nhiều giờ hơn Cyanocobalamin. Tham khảo: Vitamin B tổng hợp chất lượng cao, giá tốt MỘT SỐ LƯU Ý KHI BỔ SUNG VITAMIN B12 Tác dụng phụ của vitamin B12 Vitamin B12 là một chất bổ sung có độ an toàn cao. Cho dù bạn bổ sung vượt mức khuyến nghị (2.4mcg/ngày) thì lượng vitamin B12 dư thừa cũng dễ dàng được thận đào thải qua quá trình bài tiết. Tuy nhiên nếu bạn liên tục tiêu thụ liều cao vitamin B12 trong thời gian dài thì có thể gây ra những tác dụng phụ sau: - Sốc phản vệ. Mặc dù rất hiếm gặp nhưng nó có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của bạn. Do đó cần cẩn trọng khi bổ sung vitamin B12, đặc biệt ở dạng tiêm cho người có cơ địa mẫn cảm. - Rối loạn tiêu hóa: buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng,… - Tăng nhịp tim, khó thở, đau ngực, cao huyết áp - Phát ban, ngứa ngáy - Viêm da, mụn trứng cá - Chóng mặt, nhức đầu - Gây tổn thương thần kinh thị giác ở những người mắc bệnh Leber (bệnh thoái hóa sắc tố võng mạc bẩm sinh) - Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú thừa quá nhiều vitamin B12 làm tăng nguy cơ trẻ mắc bệnh tự kỷ. Tương tác thuốc của vitamin B12 Bạn nên tránh sử dụng cùng lúc vitamin B12 với các loại thuốc dưới đây bởi nó có thể giảm tác dụng thuốc hoặc gây ra các phản ứng bất lợi: - Các loại thuốc điều trị trào ngược dạ dày, bệnh gút, bệnh tiểu đường như Colchicine, Metformin, Omeprazole, Chloramphenicol,… - Vitamin C: Uống cùng lúc vitamin C và B12 có thể làm giảm hấp thụ vitamin B12. Bạn nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ. - Đồ uống nhiều cồn/caffeine: Làm giảm hấp thụ vitamin B12.
