Cách sử dụng Whey Protein tăng cơ giảm mỡ - 4 bước đơn giản

Sử dụng Whey Protein là một lựa chọn vô cùng hợp lý nếu bạn muốn tập trung phát triển cơ bắp, giảm mỡ hoặc thậm chí là thay thế một bữa ăn phụ.

 

4 bước giúp bạn lựa chọn và sử dụng Whey Protein một cách hiệu quả và tối ưu nhất có thể. 

 

Bước 1: Lựa chọn nguồn Whey protein

Bước 2: Xác định liều lượng sử dụng Whey Protein hàng ngày

Bước 3: Lựa chọn cách pha chế Whey Protein đơn giản hiệu quả

Bước 4: Xác định thời gian sử dụng Whey Protein tốt nhất

 

Bài viết dưới đây, sẽ chỉ ra chi tiết các bước để lựa chọn và sử dụng Whey Protein một cách hiệu quả nhất. 

 

 

=> Mua thực phẩm bổ sung Whey Protein giá tốt tại Gymstore: Whey Protein 

Bước 1: Lựa chọn nguồn Whey protein

 

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều nguồn Whey Protein để có thể cho bạn lựa chọn và sử dụng nhưng để tập trung trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp bạn nên lựa chọn những nguồn Protein dưới đây để tối ưu việc xây dựng và phục hồi cơ bắp hiệu quả. 

 

Lựa chọn 1: Whey Protein Concentrate

 

Nếu như bạn là người mới bắt đầu sử dụng Whey Protein hoặc đơn giản điều kiện kinh tế có hạn chỉ cần tìm những nguồn Whey Protein đáp ứng đủ những tiêu chi về mặt dinh dưỡng thì Whey Protein Concentrate là lựa chọn vô cùng hợp lý đối với bạn. 

 

Mặc dù không tối ưu nhất trong 3 lựa chọn bởi tỉ lệ Protein mới chỉ dao động từ 70-80% đi kèm với đó vẫn còn chứa nhiều chất béo, đường và lactose vẫn là 1 nhược điểm khá lớn để bạn cân nhắc và lựa chọn những nguồn Whey Protein như này. 

 

Lựa chọn 2: Whey Protein Isolate

 

Trong 3 lựa chọn về nguồn Whey Protein thì, Whey Protein Isolate là một lựa chọn toàn diện nhất về mặt giá cả và chất lượng của những sản phẩm chứa chủ yếu dạng Protein Isolate. 

 

Bởi Whey Protein thường trải qua công nghệ lọc siêu tinh khiết cho ra được khoảng 85-90% tỉ lệ Protein trong mỗi sản phẩm, rất ít chất béo, được lọc và loại bỏ hoàn toàn lactose ra khỏi sản phẩm giúp chất lượng tinh khiết hơn. 

 

Lợi ích của Whey Protein Isolate đó chính là phổ biến nhiều người sử dụng, giá thành hợp lý không quá mắc. Đi kèm với đó là khả năng hấp thụ Protein để phục hồi và phát triển cơ bắp rất đáng mà số tiền bạn bỏ ra. 

 

Lựa chọn 3: Whey Protein Hydrolysate 

 

Lựa chọn cuối cùng đó chính là Whey Protein Hydrolysate hay còn được gọi là Whey thủy phân cao cấp. 

 

Bởi những dòng Whey như này đã được lọc rất kĩ để loại bỏ hoàn toàn chất béo và lactose ra khỏi sản phẩm, tiếp tới tới 1 lần lọc nữa để xử lý toàn bộ những chất không cần thiết để giữ lại 1 nguồn Protein siêu tinh khiết với tỉ lệ lên tới 92-95% hàm lượng Protein trong mỗi Serving. 

 

Whey Protein Hydrolysate được trải qua một quá trình tiêu hóa trước đi kèm với những công nghệ siêu lọc bột Protein để xác định tiêu chuẩn Whey Protein tinh khiết nhất, có tốc độ hấp thụ nhanh nhất trong tất cả các nguồn Whey Protein hiện nay. 

 

Nhược điểm chính của những dòng Whey Protein kiểu như này là giá thành sẽ rất mắc và thường ít người chọn những dòng như này mặc dù lợi ích dòng whey này đem lại là tốt hơn hẳn so với các dòng Whey khác. 

 

Lựa chọn 4: Chọn hương vị Whey Protein mà bạn yêu thích

 

Có rất nhiều sản phẩm cũng như nguồn Whey Protein khác nhau, đồng thời Whey Protein cũng có rất nhiều hương vị khác nhau để giúp khách hàng có nhiều sự lựa chọn và tăng tính trải nghiệm toàn diện sản phẩm. Để thử được nhiều vị nhất có thể, để xem vị nào hợp với bạn, lựa chọn size nhỏ để tối ưu về mặt trải nghiệm vị và tối ưu về mặt giá cả là lựa chọn hoàn toàn hợp lý. 

 

Nên tránh những dòng Whey Protein cho thêm quá nhiều đường hóa học và tiêu chuẩn vàng là không hề có đường cho thêm vào mà thay vào đó, bạn nên chọn những dòng Whey Protein cho thêm những chất tạo ngọt tốt cho sức khỏe như cỏ ngọt Stevia, Erythritol.

 

Chocolate, Vanilla là 2 vị phổ thông nhất cũng như là dễ uống nhất trong tất cả các vị khác nhau. Bạn nên bắt đầu với 2 vị này để có thể lựa chọn sản phẩm có hương vị tốt nhất cho bạn. 

 

Bước 2: Xác định liều lượng sử dụng Whey Protein hàng ngày

 

Để tăng khối lượng cơ kết hợp với hoạt động thể chất, một người nâng tạ thường xuyên hoặc đang luyện tập cho các sự kiện chạy bộ hoặc đạp xe nên ăn khoảng 1,6–2,2 gam mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

 

• 56–91 gram mỗi ngày cho nam giới trung bình

 

• 46–75 gram mỗi ngày đối với phụ nữ trung bình

 

Bước 3: Lựa chọn cách pha chế Whey Protein đơn giản hiệu quả

 

Lựa chọn 1: Sử dụng Whey Protein đơn giản hiệu quả nhanh chóng

 

Kết hợp với bình lắc chuyên dụng (Shaker) kèm với nước lọc là cách pha chế Whey Protein một cách đơn giản hiệu quả và đang được nhiều người sử dụng nhất. 

 

Pha 1 muỗng Whey Protein kèm với 300-350ml nước lọc, lắc đều và sử dụng ngay sau khi lắc giúp bạn tối ưu được thời gian pha chế và dễ dàng pha chế mọi lúc mọi nơi. 

 

Lựa chọn 2: Sử dụng Whey Protein với máy xay sinh tố

 

Chế biến Whey Protein với máy xay sinh tố tại nhà là một cách vô cùng hữu ích để bạn có thể tăng cường hàm lượng Calories mỗi lần sử dụng bằng cách mix với những loại thực phẩm như: 

 

- Trái cây

- Rau, củ quả

- Các loại hạt 

 

Lựa chọn 3: Dùng muỗng khuấy Whey Protein 

 

Với đặc tính dễ hòa tan trong nước thì bạn cũng có thể dùng muỗng, thìa hoặc bất kỳ loại dụng cụ nào để khuấy và sử dụng. Đơn giản bạn chỉ cần cho bột Protein vào cốc nước có thể chứa khoảng 300ml nước sau đó khuấy đều là đã có thể sử dụng 1 cách dễ dàng và tiện lợi. 

 

Lựa chọn 4: Sử dụng Whey Protein để làm bánh 

 

Có rất nhiều cách để có thể chế biến cùng với hỗn hợp Whey Protein, nhưng có 1 cách được nhiều người áp dụng đó chính là làm bánh cùng với bột Protein. 

 

Bạn có thể tìm thấy những công thức làm bánh với bột Protein và áp dụng nó 1 cách đơn giản là đã có được 1 món ăn phổ biến và phù hợp với hầu hết mọi người.

 

Điều bạn chỉ cần là:

 

• Bột Whey Protein 

• Lòng trắng trứng 

• Bột mì

• Yến mạch 

• Sữa hạnh nhân hoặc nước lọc

• Bột nở 

 

Và cuối cùng là 1 cái lò nướng hoặc nồi chiên không dầu để ở nhiệt độ 180 độ trong vào 20-25p là bạn đã hoàn thành món bánh Protein thơm ngon và giàu hàm lượng Protein. 

 

Bước 4: Xác định thời gian sử dụng Whey Protein tốt nhất

 

Thời điểm 1: Sử dụng Whey Protein vào sáng sớm 

 

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, điều này đã được quá nhiều nghiên cứu chứng minh và khẳng định. Sử dụng Whey Protein ngay sau khi ngủ dậy là một lựa chọn tốt để giúp cung cấp những giá trị dinh dưỡng mà Whey Protein sau khi cơ thể trải qua 1 giấc ngủ sâu. 

 

Thời điểm này, cơ thể rất cần nạp dinh dưỡng để cơ thể bắt đầu sản sinh năng lượng bắt đầu cho một ngày mới. 

 

Thời điểm 2: Sử dụng Whey Protein ngay sau khi tập luyện 

 

Đây là khoảng thời gian có thể nói là quan trọng đối với những ai thường xuyên hay tập thể dục thể thao. Bởi sau khi tập luyện là khoảng thời gian cung cấp Whey Protein giúp phục hồi, xây dựng cũng như phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất. 

 

Thời gian tối ưu nhất để sử dụng Whey Protein sau tập là khoảng 15-30 phút. Khi đó cánh cửa đồng hóa hay còn được gọi là Anabolic Window của cơ thể đang được mở ra, bổ sung nguồn Whey Protein chất lượng cao hấp thụ tốt là điều quan trọng nhất bạn cần làm lúc này. 

 

Thời điểm 3: Sử dụng Whey Protein trước tập 1 tiếng 

 

Đối với những ai quá bận rộn và không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn phụ trước tập để có thêm nguồn năng lượng sau 1 ngày dài làm việc mệt mỏi thì Whey Protein + 1 quả chuối là cách tốt và nhanh nhất giúp bạn có được nguồn năng lượng không khác gì như 1 bữa ăn phụ đóng vai trò hỗ trợ tập luyện hiệu quả.  

 

Bài viết liên quan:

 

• 7 tác hại tiềm ẩn khi uống Whey Protein quá nhiều bạn nên biết

 

• Top 11 sữa Whey Protein cho nữ tốt nhất trong năm 2022

 

• Whey Protein giúp bạn giảm cân, giảm mỡ như thế nào?

 

• 10 lợi ích sức khỏe bất ngờ của Whey Protein

 

• Địa chỉ mua Whey Protein chính hãng, uy tín giá tốt tại Hà Nội

 

• Whey Protein Concentrate là gì? Phân biệt giữa các loại Whey Protein khác 

 

• Top 6 Whey Protein giá rẻ cho sinh viên, người mới đi làm nên mua