Whey Protein giúp bạn giảm cân, giảm mỡ như thế nào?

  • Cập nhật lần cuối: 18/03/2022

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân.

 

Nạp đủ protein có thể giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và giảm cảm giác thèm ăn. Whey Protein cũng có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân trong việc bổ sung một chế độ ăn dinh dưỡng giàu Protein và đảm bảo việc mất cơ là điều khó có thể xảy ra khi bổ sung đủ lượng Protein vào trong cơ thể của mình.

 

Sử dụng Whey Protein là một cách dễ dàng để bổ sung hàm lượng Protein vào chế độ ăn uống của bạn và đã được chứng minh là giúp giảm cân hiệu quả. 

 

Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu được thêm về việc tại sao sử dụng Whey Protein giúp giảm cân giảm mỡ và tầm ảnh hưởng quan trọng trong việc cải thiện cân nặng như thế nào. 

 

whey-protein-giup-ban-giam-can-giam-mo-nhu-nao

 

Whey Protein giúp bạn giảm cân như thế nào? 

 

Whey Protein là 1 dạng thực phẩm bổ sung theo dạng uống (phổ biến nhất) được làm bằng cách pha bột Protein với nước hoặc với nước ép hoặc bất kỳ loại nước nào khác có thể sử dụng, mặc dù các thành phần khác cũng thường được thêm vào như pha với chung với eaa, creatine hoặc nước ép. 

 

Whey Protein là dạng bổ sung thuận tiện cho chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là khi khả năng tiếp cận với bổ sung các loại thực phẩm giàu đạt chất lượng cao hấp thụ tốt vẫn còn khá là hạn chế. 

 

Bởi không một ai lúc nào cũng có thể ăn một khối lượng lớn ức gà, bò, cá hoặc bất kì các sản phẩm nào từ thực phẩm tự nhiên vì điều đó quá mất thời gian và quá khó. 

 

Mặc dù, không phải ai mặc định cũng phải dùng Whey Protein để đáp ứng đủ nhu cầu đạm hàng ngày, nhưng Whey Protein là một lựa chọn hữu ích và tiện lợi cũng như nhanh chóng nhất để bổ sung một nguồn Protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh như thực phẩm bổ sung Whey Protein dạng bột. 

 

=> Mua thực phẩm bổ sung Whey Protein giá tốt tại Gymstore: Whey Protein 

Một số loại bột Protein phổ biến trên thị trường:

 

 Whey Protein: Hấp thụ nhanh chóng, có nguồn gốc từ sữa, chứa tất cả các Axit Amin thiết yếu. 

 

• Casein Protein: Hấp thụ chậm, có nguồn gốc từ sữa, chứa tất cả các axit amin thiết yếu

 

• Vegan Protein: Có nguồn gốc từ các loại thực phẩm đến từ thực vật, một số loại chứa Axit amin thiết yếu còn một số loại thì không. Chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe và khoáng chất thiết cho sức khỏe toàn diện. 

 

Whey Protein giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn, Protein đã được chứng minh là giúp cảm giác đói và thèm ăn hiệu quả. 

 

Lý do chính là bởi vì Whey Protein cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp chính cơ thể bạn hài lòng hơn các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Một phần do sự giải phóng của các Hormone cảm giác no GLP-1 và PYY. 

 

Nghiên cứu năm 2005: Trong việc bổ sung một bữa sáng giàu Protein giúp bạn ăn ít hơn vào cuối ngày, so với những người nạp ít Protein vào bữa sáng hoặc thậm chị là bỏ bữa sáng. 

 

Protein là một trong những chất dinh dưỡng hữu ích nhất để giảm cân. Protein không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn có thể tăng cường sự trao đổi chất và cảm giác no để giúp bạn dễ dàng đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

 

Ngoài ra, bột protein là một cách cực kỳ dễ dàng để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Nhiều loại thực phẩm giàu protein yêu cầu phải nấu chín - và điều đó có thể khó thực hiện nếu bạn có một lịch trình bận rộn. Đây cũng là ưu điểm của Whey Protein để bạn tránh ăn những đồ ăn bất lợi cho việc kiểm soát cân nặng của bạn. 

 

Sử dụng Whey Protein giúp duy trì trao đổi chất lành mạnh, phát triển cơ bắp

 

Một chế độ ăn giàu protein - đặc biệt là khi kết hợp với một giáo án tập luyện tốt chắc chắn sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Bởi vì cơ bắp hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời sản xuất năng lượng, nói cách khác xây dựng cơ bắp là một cách tuyệt vời để giúp sự trao đổi chất trong cơ thể được vận hành một cách khỏe mạnh lâu dài. 

 

Nhiều người nghĩ cần phải hạn chế lượng calo một cách tiêu cực thì mới giảm được cân, giảm mỡ nhưng trước đó cơ thể phải đối diện với việc mất cơ. Việc mất đi một khối lượng cơ nạc nhất định sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể khiến bạn dễ tăng cân trở lại ngay sau khi bạn không ở trong chế độ ăn kiêng mà bạn đang theo từ đâu. 

 

Duy trì lối sống ăn uống lành mạnh và bổ sung đủ hàm lượng Protein bạn cần nạp trong ngày hoặc qua từng giai đoạn của việc ăn kiêng là điều bạn cần tập trung để làm, từ đây sẽ giúp xây dựng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn một cách hiệu quả. 

 

Whey Protein có thể giảm mỡ bụng không? 

 

Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ protein có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mỡ bụng, đặc biệt là khi kết hợp với luyện tập sức bền.

 

Whey protein giúp bạn cảm thấy no lâu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn nhiều bữa hoặc ăn vặt mọi lúc, do đó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày. Ngoài ra, hầu hết các loại bột protein không chứa nhiều calo. Một muỗng chứa khoảng 100~130 calo và có thể ít carbs, chất béo và đường (tùy thuộc vào loại bột protein), làm cho nó trở thành một sự thay thế hấp dẫn cho các loại thực phẩm và đồ ăn nhẹ có chứa nhiều calo, chất phụ gia, carbohydrate và chất béo.

 

Loại Protein nào tốt hơn trong việc giảm cân: Whey Concentrate hay Whey Isolate

 

Cả whey protein concentrate và whey protein isolate đều mang lại nhiều lợi ích giống nhau. Sự khác biệt là whey protein isolate trải qua một quá trình lọc nghiêm ngặt hơn để làm cho sản phẩm cuối cùng tinh khiết hơn.

 

Kết quả của quá trình lọc, whey protein isolate chứa tỷ lệ protein cao hơn (khoảng 90%). Whey Concentrate có thể thấp tới 35% protein nguyên chất và chứa nhiều carbs, lactose và chất béo hơn so với Whey Isolate. Whey Protein isolate rõ ràng là sự lựa chọn ưu việt của cả hai khi giảm cân vì nó cung cấp nhiều protein hơn.

 

Loại bột protein chính xác mà bạn sử dụng để sử dụng sẽ không tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm béo, điều đó có nghĩa là điều quan trọng hơn là phải xem xét các yếu tố sức khỏe cá nhân và sở thích ăn uống của bạn.

 

Sử dụng Whey Protein mà không cần tập luyện có giảm cân không?

 

Hầu hết mọi người đều có thể và nhận được lượng Protein cần thiết từ những thực phẩm nguyên chất có trong ngày, vì vậy nên bạn bổ sung thêm một lượng Whey Protein vào trong cơ thể của bạn, đồng nghĩa với việc bạn bổ sung một lượng Calo vào trong cơ thể, điều này có thể khiến bạn không thể giảm cân giảm mỡ nếu như bạn không tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

 

Nhớ rằng chìa khóa ở đây là đốt cháy nhiều Calo hơn lượng Calo nạp vào, vì vậy việc sử dụng Protein mà không tăng cường hoạt động thể chất thì sẽ không có lợi cho việc giảm cân của bạn. 

 

Chưa kể đến, khi tập luyện bạn phải vận động và để các sợi cơ có môi trường và có yếu tố để phát triển. Nếu như bạn không đi tập những vẫn sử dụng Whey Protein thì chắc chắn bạn sẽ không nhận được những lợi ích của Whey Protein mang lại như phát triển cơ bắp hoặc cải thiện quá trình trao đổi chất

 

Bổ sung Whey Protein vào bữa liệu có giúp giảm cân?

 

Nếu lựa chọn giữa việc bỏ bữa sáng và uống 1 muỗng Whey Protein thì tôi khuyên bạn nên uống Whey Protein, bởi vì nó không mất quá nhiều thời gian của bạn trong 1 buổi sáng, tối đa khoảng tầm 3 phút là bạn đã có được 1 bữa sáng với 20~25 gram Protein để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. 

 

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng không chỉ giúp đánh thức quá trình trao đổi chất, khởi động năng lượng và tăng cường trí não, bữa sáng giàu protein còn giúp bạn no lâu, giảm ham muốn ăn vặt hoặc ăn các bữa ăn không lành mạnh. Những người dành thời gian để ăn sáng cũng có xu hướng hoạt động thể chất suốt cả ngày vì họ có nhiều năng lượng hơn.

 

WHEY PROTEIN: MỘT CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN, HIỆU QUẢ

 

Whey protein có thể là một công cụ tuyệt vời trong hành trình giảm cân của bạn, nhưng hãy nhớ tiêu thụ nó một cách khôn ngoan! Nhiều protein hơn không nhất thiết mang lại kết quả lớn hơn hoặc tốt hơn - trên thực tế, nó thậm chí có thể có ý nghĩa ngược lại. Hãy tuân theo lượng khuyến nghị hàng ngày và đảm bảo kết hợp cả thực phẩm lành mạnh vào bữa ăn của bạn.

 

Bài viết liên quan:

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x