Gợi ý 20 thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn tăng cân cực nhanh

  • Cập nhật lần cuối: 05/11/2022

“Ăn gì để tăng cân?” là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Dưới đây Gymstore xin gợi ý đến bạn 20 thực phẩm lành mạnh giúp người gầy tăng cân cực tốt.

 

an-gi-de-tang-can-gymstore

 

DANH SÁCH 20 THỰC PHẨM GIÚP BẠN TĂNG CÂN NHANH

 

Cơm trắng

 

Cơm trắng là một thực phẩm giá rẻ, dễ kiếm và là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào giúp bạn tăng cân hiệu quả. 1 bát cơm trắng 100g chứa khoảng 130 calo và 28g carb.

 

Carb trong cơm trắng thuộc loại carb nhanh, tức là nó có thể nhanh chóng được tiêu hóa, không khiến bạn no lâu và nhờ đó, bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn.

 

Bánh mì nguyên cám

 

banh-mi-nguyen-cam-giup-tang-can

 

Bánh mì cũng là một nguồn cung cấp tinh bột dồi dào và lành mạnh để tăng cân. Bạn nên ưu tiên bánh mì nguyên cám, bởi lượng calo của nó không chênh lệch nhiều so với bánh mì trắng, nhưng hàm lượng protein, chất xơ và vitamin nhóm B thì vượt trội hơn hẳn.

 

100g bánh mì nguyên cám cung cấp cho bạn khoảng 247 calo, 13g protein, 7g chất xơ, vitamin B1, B3, B6, B12, sắt, canxi.

 

Chất xơ và vitamin nhóm B giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn để hấp thu dinh dưỡng và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng hiệu quả hơn. Bổ sung nhiều vitamin B còn làm tăng cảm giác ngon miệng và khiến bạn thèm ăn hơn.

 

Bạn có thể dễ dàng kết hợp bánh mì nguyên cám với các topping khác để giúp món ăn trở nên thơm ngon và nhiều calo hơn.

 

Gợi ý một số loại topping đi kèm với bánh mì để giúp tăng cân: bơ đậu phộng, phô mai, bơ, trứng, thịt xông khói, xúc xích,…

 

Ngũ cốc nguyên hạt 

 

ngu-coc-nguyen-hat-giup-tang-can

 

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt thường gặp: lúa mạch, yến mạch, lúa mì, ngô, quinoa.

 

Cũng giống như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt ngoài lượng tinh bột dồi dào thì còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng các sản phẩm được làm từ ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, thanh ngũ cốc.

 

Các sản phẩm này thường được cho thêm đường để tăng độ thơm ngon. Lượng đường vừa phải thì hoàn toàn không có vấn đề gì, mà ngược lại còn cung cấp thêm calo giúp người gầy tăng cân.

 

Tuy nhiên quá nhiều đường thì không nên chút nào bởi nó sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như: tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, mụn, nhanh lão hóa,… Do đó, hãy đọc kỹ bảng thành phần trước khi mua bất kỳ sản phẩm ngũ cốc nào.

 

Nếu ăn trực tiếp, bạn có thể kết hợp ngũ cốc với sữa chua Hy Lạp, sữa tươi nguyên kem, các loại hoa quả,… để làm bữa phụ vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

 

Hàm lượng dinh dưỡng trong các loại ngũ cốc nguyên hạt là rất khác nhau, trong đó quinoa (diêm mạch) được coi là loại bổ dưỡng nhất. 100g quinoa cung cấp cho bạn khoảng 120 calo, 21.3g carb, 4.4g protein, 2.8g chất xơ cùng với đó là rất nhiều chất chống oxy hóa, magie, sắt, kẽm, đồng, vitamin B,…

 

Khoai tây

 

khoai-tay-giup-tang-can

 

100g khoai tây luộc chứa khoảng 87 calo và 20.1g carb. Việc chế biến khoai tây theo cách khác nhau sẽ làm ảnh hưởng đến lượng calo bạn nhận được.

 

Khoai tây là một trong những thực phẩm giúp tăng cân rất hiệu quả bởi lượng tinh bột chiếm tới 70 - 90% trọng lượng. Tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường glucose để cung cấp năng lượng đồng thời tăng dự trữ glycogen ở cơ bắp, hỗ trợ phát triển cơ bắp.

 

Bạn nên ưu tiên ăn khoai tây dạng luộc, hầm hoặc nướng, hạn chế ăn khoai tây chiên bởi mặc dù rất giàu calo nhưng món ăn này chứa nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa không tốt cho tim mạch.

 

Một số loại đậu

 

cac-loai-dau-giup-tang-can

 

Một số loại đậu chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao nên rất thích hợp để cho vào thực đơn tăng cân của người gầy, ví dụ như:

 

- Đậu gà: 364 calo, 61g carb, 17g chất xơ, 19g protein, 115mg magie, 105mg canxi

- Đậu đen: 343 calo, 60g carb, 11g chất xơ, 24g protein, 333mg magie, 85mg canxi

- Đậu đỏ: 329 calo, 63g carb, 13g chất xơ, 20g protein, 127mg magie, 66mg canxi

- Đậu xanh: 347 calo, 63g carb, 16g chất xơ, 24g protein, 189mg magie, 132mg canxi.

 

Những loại đậu này có thể dùng làm salad trộn, cháo, súp,… đều rất ngon. Không chỉ cung cấp nhiều calo và carb, đậu còn chứa rất nhiều protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp nạc và magie giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe xương khớp.

 

Thịt đỏ

 

thit-do-giup-tang-can

 

Đây là thực phẩm chắc chắn bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân. Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt cừu, thịt trâu,… cung cấp cho bạn rất nhiều calo, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết để cải thiện cân nặng của mình.

 

Bạn nên lựa chọn các phần thịt có cả mỡ lẫn nạc bởi chúng vừa dễ ăn mà cũng chứa nhiều calo hơn. Protein có trong thịt đỏ vừa dồi dào, vừa thuộc loại protein hoàn chỉnh bởi nó chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu, giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả và khiến bạn trông phổng phao hơn.

 

Giá trị dinh dưỡng trong 100g thịt:

 

- Thịt bò: 250 calo, 26g protein, 15g chất béo

- Thịt lợn: 242 calo, 22g protein, 14g chất béo

- Thịt cừu: 294 calo, 25g protein, 20g chất béo

 

 

ca-beo-giup-tang-can

 

Cá thuộc loại thịt trắng. Mặc dù không chứa nhiều calo bằng thịt đỏ nhưng cá cung cấp nhiều chất béo tốt trong đó có Omega 3, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi,…

 

Chất béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, não bộ, thị lực và cả hệ tiêu hóa của bạn vì nó hấp thu rất nhanh. Cá cũng chứa ít cholesterol xấu hơn thịt đỏ.

 

Thay vì ngày nào cũng ăn thịt lợn, thịt bò thì bạn nên bổ sung 2 - 3 bữa cá mỗi tuần sẽ tốt cho sức khỏe và phòng tránh được nhiều loại bệnh tật.

 

Tôm

 

tom-giup-tang-can

 

Mặc dù lượng calo chỉ ở mức vừa phải nhưng tôm chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng. 100g tôm nõn cung cấp cho bạn 99 calo, gần 20 loại vitamin, khoáng chất và đặc biệt là tận 24g protein.

 

Lượng protein dồi dào trong tôm hỗ trợ xây dựng cơ bắp nạc, giúp bạn trông có da có thịt hơn đồng thời hạn chế tích mỡ. Bạn không cần phải mua những loại tôm hùm, tôm biển đắt tiền thì mới có thể tăng cân. Bởi tôm đồng cũng chứa lượng dinh dưỡng không hề kém cạnh mà giá cả thì rẻ hơn rất nhiều.

 

Để nhận được nhiều calo hơn từ tôm, bạn hãy áp dụng một vài mẹo như: rang tôm với dầu thực vật, nướng tôm với phô mai, rưới thêm nước sốt kem.

 

Trứng gà

 

Nếu muốn tăng cân, chẳng có lý do gì để bạn bỏ qua một thực phẩm vừa rẻ mà lại vừa giàu dinh dưỡng như trứng gà.

 

1 quả trứng gà luộc cỡ vừa (50g) có thể cung cấp cho bạn 77 calo, 6.3g protein, 5.3g chất béo và vitamin A, B2, B5, B9, B12, D, sắt, magie, canxi. Lòng đỏ là phần chứa nhiều dinh dưỡng nhất nên đừng vì một vài thông tin sai lệch mà bỏ qua nó nhé.

 

Trước đây người ta cho rằng trứng gà không tốt bởi nó chứa nhiều cholesterol, tuy nhiên các nghiên cứu đã chứng minh lượng cholesterol trong trứng gà không phải thủ phạm gây bệnh, mà chất béo bão hòa mới là tác nhân chính khiến cholesterol trong máu tăng cao.

 

Bạn hoàn toàn có thể ăn từ 1 - 3 quả trứng gà mỗi ngày. Để nhận được nhiều calo hơn, bạn hãy kết hợp trứng gà với các loại sốt, gia vị hoặc kem tươi.

 

Sữa tươi nguyên kem

 

Thay vì sữa tươi thông thường, bạn hãy ưu tiên sử dụng sữa tươi nguyên kem bởi loại sữa này gần như giữ lại được toàn bộ lượng dinh dưỡng từ sữa bò nguyên chất ban đầu.

 

Sữa tươi nguyên kem chứa nhiều protein, chất béo, vitamin, khoáng chất như canxi, photpho, vitamin D, B1,… và hàm lượng của chúng cao hơn nhiều so với những loại sữa tươi thông thường khác. Lượng chất béo trong sữa tươi nguyên kem có thể đạt từ 3.5 - 4%.

 

Do đó, sữa tươi nguyên kem là lựa chọn rất tốt dành cho người gầy muốn tăng cân.

 

Váng sữa

 

Váng sữa là một chế phẩm từ sữa, được hình thành từ lớp chất béo nổi lên và kết thành mảng lớn trên bề mặt sữa khi đun nóng với lửa nhỏ hoặc không đẩy nắp sau một khoảng thời gian.

 

Do chứa rất nhiều chất béo, váng sữa được coi là thực phẩm giúp tăng cân vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, nhờ khả năng hấp thụ nhanh mà váng sữa còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích cảm giác thèm ăn ở những người gầy biếng ăn.

 

Các loại váng sữa bán phổ biến trên thị trường có hàm lượng chất béo dao động từ 6 - 15%.

 

Váng sữa thường được các mẹ mua cho trẻ còi xương, suy dinh dưỡng nhưng người lớn hoàn toàn có thể ăn và nhận được những lợi ích tương tự.

 

Mỗi tuần, bạn hãy ăn khoảng 3 - 4 hộp váng sữa trong các bữa phụ để hỗ trợ tăng cân tốt hơn. Không nên ăn quá nhiều bởi lượng chất béo cao rất dễ gây tích mỡ.

 

Bơ, phô mai

 

Bơ, phô mai cũng là những chế phẩm quen thuộc từ sữa. Bơ, phô mai có thể giúp bạn tăng cân rất nhanh nhờ hàm lượng chất béo dồi dào đạt từ 15 - 30%.

 

100g bơ cung cấp cho bạn 716g calo, 81g chất béo, một ít canxi và magie.

 

Trong khi đó, 100g phô mai ăn liền (ví dụ phô mai con bò cười) tỏ ra giàu dinh dưỡng hơn với 402 calo, 33g chất béo, 25g protein, canxi, magie, vitamin B6, B12, D.

 

Đương nhiên mỗi ngày bạn chỉ có thể ăn được cùng lắm vài chục gam bơ, phô mai vì chúng khá ngấy. Tuy nhiên bơ và phô mai là những loại topping hàng đầu để thêm vào các món ăn khác như bánh mì, ngũ cốc, sinh tố, cháo, thịt,… giúp tăng hương vị, độ béo và lượng calo nạp vào cơ thể để bạn tăng cân hiệu quả hơn.

 

Các loại hạt

 

Các loại hạt và hạt khô như: hạt hướng dương, hạt bí, hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, macca,.. được coi là một trong những thực phẩm healthy nhất hiện nay. Hầu hết các thực đơn cả giảm cân lẫn tăng cân đều khuyến khích bạn bổ sung thêm hạt.

 

Lý do chính là bởi các loại hạt là một nguồn cung cấp dồi dào chất béo tốt. Loại chất béo không này có khả năng hấp thụ rất nhanh, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời giảm cholesterol xấu trong máu, ổn định mức đường huyết, bảo vệ tim mạch và tăng cường chức năng não.

Ngoài ra, các loại hạt còn chứa nhiều protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp nạc và magie giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và sức khỏe xương khớp.

Đặc biệt, lượng calo trong các loại hạt không hề thấp nên rất thích hợp để làm món ăn vặt giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g hạt:

- Óc chó: 654 calo, 14g carb, 15g protein, 7g chất xơ, 158mg magie

- Hạt phỉ: 628 calo, 17g carb, 15g protein, 10g chất xơ, 163 mg magie

- Hạnh nhân: 575 calo, 22g carb, 21g protein, 12g chất xơ, 268mg magie

- Hạt điều: 553 calo, 30g carb, 18g protein, 3.3g chất xơ, 292mg magie

- Hạt hướng dương: 584 calo, 20g carb, 21g protein, 9g chất xơ, 325mg magie

 

Trái cây sấy khô

 

Trái cây sấy đã được loại bỏ hầu hết nước nên với cùng một khẩu phần bằng trái cây tươi, lượng đường và calo trong trái cây sấy khô có thể cao hơn gấp nhiều lần. Tức là bạn sẽ nhận được nhiều calo hơn với lượng đồ ăn ít hơn. Chính vì thế, trái cây sấy là thực phẩm hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả, lại còn dễ ăn.

 

Vi dụ: 100g nho tươi chỉ chứa 66 calo, nhưng 100g nho khô chứa tới 300 calo, gấp gần 5 lần.

 

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trái cây sấy bởi lượng đường cao sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

 

Quả bơ

 

Bơ là một trong những trái cây tốt nhất để tăng cân. 100g bơ (nửa quả) cung cấp cho bạn khoảng 160 calo, 8.5g carb, 14g chất béo, 6.7g chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, E, K, kali, magie.

 

Ăn bơ thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính trong máu, điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chất béo tốt trong bơ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn và kích thích ăn ngon miệng hơn.

 

Bạn có thể làm rất nhiều món ăn giàu calo từ trái bơ như: bơ trộn sữa đặc, bơ dầm, sinh tố bơ,…

 

Chuối

 

100g chuối (1 quả cỡ vừa) cung cấp cho bạn khoảng 88 calo, 23g carb, 12g đường, 2.6g chất xơ cùng rất nhiều kali và magie.

 

Nhờ dễ tiêu hóa và chứa hàm lượng cao tinh bột, chuối có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng cho cơ thể, rất thích hợp để ăn vào các bữa phụ hoặc trước, trong và sau khi tập luyện thể dục thể thao.

 

Để tăng lượng calo nhận được từ chuối, bạn có thể kết hợp chuối với các thực phẩm khác như bánh mì, bơ đậu phộng, chocolate, siro, phô mai, hoặc làm sinh tố chuối.

 

Cùi dừa

 

Trái ngược với nước dừa ít calo, phần cùi dừa lại cung cấp khá nhiều dinh dưỡng. 100g cùi dừa chứa 354 calo, 33.5g chất béo, 15.2g carb, 9g chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B, mangan, đồng,  sắt, kali, kẽm.

 

Bạn có thể ăn cùi dừa tươi hay cùi dừa khô đều được. Cùi dừa có thể giảm mức cholesterol xấu, ổn định đường huyết và cải thiện hệ tiêu hóa.

 

Gợi ý một số món ăn giàu calo với cùi dừa: sinh tố dừa, cùi dừa kho thịt, cùi dừa rang tôm.

 

Xoài chín

 

Xoài được mệnh danh là một trong những vị vua của trái cây bởi hàm lượng dinh dưỡng rất cao của nó.

 

1 quả xoài chín cỡ vừa có thể chứa tới 135 calo, 35g carb và 30g đường. Ngoài ra, xoài cũng là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và C.

 

Để tăng cân, bạn nên ăn xoài chín. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bởi có thể gây táo bón, nóng trong do xoài chứa khá ít chất xơ nhưng lại nhiều đường.

 

Bạn có thể ăn trực tiếp xoài chín hoặc làm xoài dầm sữa chua, sinh tố xoài kết hợp với các trái cây khác như bơ, chuối, dâu,... để nhận được nhiều calo hơn.

 

Các loại sinh tố giàu calo

 

Mỗi ngày uống 1 - 2 ly sinh tố sẽ giúp bạn không phải nhai quá nhiều thịt cá cơm rau mà vẫn bổ sung đủ calo để tăng cân. Nguyên liệu chính trong các loại sinh tố tăng cân thường là trái cây giàu calo như bơ, chuối, xoài,… Kết hợp cùng với sữa tươi, sữa đặc, bơ lạc, chocolate, cacao, các loại hạt, hoặc có điều kiện hơn thì cho thêm whey protein để nhận thêm nhiều calo và dưỡng chất, vừa tăng cân vừa tăng cơ.

 

Gợi ý một số loại sinh tố giàu calo:

 

- Sinh tố bơ chuối

- Sinh tố bơ xoài

- Sinh tố bơ dừa

- Sinh tố bơ hạt điều

- Sinh tố chuối và bơ lạc

 

Các loại dầu và chất béo lành mạnh

 

dau-an-tot-giup-tang-can

 

Dầu ăn là một trong những thực phẩm chứa nhiều calo nhất hiện nay.

 

Thay vì sử dụng mỡ động vật hay dầu ăn thông thường, bạn hãy chuyển sang những loại dầu lành mạnh hơn như: dầu olive, dầu bơ, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu hạt lanh.

 

Chú ý: dầu dừa không nằm trong danh sách này.

 

Chúng cung cấp cho bạn một lượng calo và chất béo khổng lồ nhưng chủ yếu là chất béo tốt. Loại chất béo này không gây tích mỡ nhiều như dầu ăn thông thường, trái lại còn mang đến nhiều lợi ích cho tim mạch và não bộ.

Lượng calo có trong 1 thìa dầu ăn (14g):

- Dầu olive: 119 calo

- Dầu đậu nành: 104 calo

- Dầu hướng dương: 124 calo

- Dầu hạt cải: 124 calo

- Dầu hạt lanh: 120 calo

 

Mass Gainer 

 

mass-gainer-giup-tang-can

 

Mass Gainer là một loại thực phẩm bổ sung dạng bột, cung cấp một lượng lớn calo, carb, protein, vitamin cùng nhiều chất dinh dưỡng khác, hỗ trợ bạn tăng cân một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả.

 

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 serving (1 lần dùng) Mass Gainer có thể tương đương với 2 bữa ăn hoàn chỉnh của người bình thường. Còn với những bạn gầy, ăn ít thì bằng cả 3 bữa ăn trong ngày.

 

Ưu điểm nổi bật của Mass Gainer:

 

- Hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả:

 

Lượng calo trong 1 serving Mass Gainer thường từ 1000 calo trở lên, giống như việc bạn ăn thêm 2 - 3 bữa cơm nữa. Sử dụng Mass Gainer hàng ngày thì việc tăng cân là điều hiển nhiên.

 

- Bổ sung nguồn dinh dưỡng đa dạng:

 

Không chỉ cung cấp lượng calo dồi dào, Mass Gainer còn chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và cả chất xơ, giúp bạn tăng cân một cách toàn diện.

 

Bổ sung nguồn dinh dưỡng toàn diện luôn là cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Mass Gainer hoàn toàn không giống với việc tăng cân bằng thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt hay các loại thức ăn không lành mạnh khác.

 

- Không phải ăn quá nhiều thức ăn:

 

Thay vì cố nhồi nhét thêm thức ăn gây hại cho dạ dày, bạn chỉ cần uống 1 serving Mass để nạp thêm lượng calo tương đương với 2 - 3 bữa ăn có đầy đủ thịt cá cơm rau.

 

- Tiết kiệm thời gian:

 

Chỉ cần cho bột và nước lọc vào bình shaker rồi lắc vài cái là bạn đã có ngay một ly sữa Mass giàu dinh dưỡng. Không tốn thời gian chuẩn bị nguyên liệu hay chế biến nấu nướng.

 

- Hỗ trợ phát triển cơ bắp:

 

Hầu hết các sản phẩm Mass Gainer đều chứa hàm lượng protein khá cao, do đó bạn nên kết hợp với việc tập gym để vừa tăng cân vừa tăng cơ, giúp vóc dáng đẹp hơn rất nhiều so với việc chỉ tăng mỡ.

 

Một số lưu ý

 

Trên đây là danh sách 20 thực phẩm mà người gầy nên ưu tiên ăn để tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, cho dù có ăn bất cứ thứ gì đi chăng nữa thì bạn phải ghi nhớ nguyên tắc cốt lõi của việc tăng cân đó là: lượng calo ăn vào > lượng calo mất đi.

 

Ngoài ra, bạn không nên phụ thuộc vào duy nhất 1 loại đồ ăn để tăng cân bởi sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng. Hãy đảm bảo thực đơn hàng ngày của bạn cung cấp đủ 4 nhóm chất: tinh bột, protein, chất đạm cà chẩ xơ.

 

KHÔNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CÂN?

 

khong-nen-an-gi-de-tang-can

 

Không phải cứ chăm chăm ăn những thực phẩm giàu calo là bạn sẽ lên cân. Có rất nhiều đồ ăn dù giàu calo nhưng gần như không chứa bất kỳ vitamin, khoáng chất, chất xơ nào khác mà chủ yếu là dầu mỡ, đường muối,… ăn nhiều sẽ gây ra các vấn đề cho sức khỏe như: béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch,…

 

Dưới đây là những thực phẩm người gầy nên hạn chế ăn (không cần thiết phải tránh hoàn toàn) để tăng cân.

 

- Đồ ăn nhanh

- Bánh kẹo nhiều đường

- Nước ngọt, soda, trà sữa

- Kẹo cao su: nhai kẹo cao su có thể giảm sự thèm ăn và điều này không tốt cho người gầy

- Cà phê, trà và các đồ uống chứa nhiều caffeine: Caffeine ngoài tác dụng kích thích thần kinh, tăng tỉnh táo, tập trung thì còn thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Nó là thành phần rất phổ biến trong các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, fat burner. Do đó những người gầy nên hạn chế sử dụng các đồ uống này.

 

KẾT LUẬN:

 

Trên đây Gymstore đã gợi ý đến bạn danh sách 20 thực phẩm giàu calo giúp tăng cân cực kỳ hiệu quả. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

 

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x