Ăn xoài có béo không? Lưu ý để ăn xoài không mập

Xoài là một trong những loại trái cây nhiệt đới với hương vị thơm ngọt khó cưỡng. Tuy nhiên, nhiều người sợ xoài có vị ngọt nên ăn nhiều sẽ gây mập và tăng cân. Vậy ăn xoài có béo không? Hãy cùng Gymstore giải đáp!

ĂN XOÀI CÓ BÉO KHÔNG? VÌ SAO ĂN XOÀI GÂY MẬP?  

Xoài có các chất dinh dưỡng ấn tượng với vitamin A, vitamin C, đồng và folate. Thậm chí, xoài còn sở hữu công năng tuyệt vời khi giúp phân hủy và tiêu hóa protein và chất xơ, hỗ trợ tích cực cho đường tiêu hóa vận hành hiệu quả. 

Ngoài ra, xoài còn sở hữu lượng chất xơ dồi dào, đây là thành phần chính trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát tốt căn bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, để trả lời được câu hỏi ăn xoài có béo không, chúng ta cần biết được cụ thể mức năng lượng mà xoài mang lại. Đơn vị năng lượng này sẽ là calo, lượng calo chúng ta nạp vào nhiều hơn mức đốt cháy thì sẽ gây tăng cân.

Cụ thể, đối với xoài xanh, chưa chín: có hàm lượng đường rất ít, thường chứa nhiều vitamin C, chất xơ là chủ yếu. 100g xoài xanh, xoài non chỉ có 50 calo và không có chứa chất béo.

Đối với xoài chín vàng: có lượng đường lên tới 14% và chất xơ chỉ chiếm 1.6%. 100g xoài chín thì chứa 59 calo năng lượng.

Vì thế, để ăn xoài chín mà không muốn tăng cân thì nên ăn với lượng vừa đủ (khoảng 1 quả/ngày), ăn đúng cách, để có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.

Nên ăn xoài chín hay xoài xanh?

Nhiều người lầm tưởng xoài thì giống nhau cả về thành phần, lượng dinh dưỡng. Thực tế, xoài xanh và xoài chín khác hẳn nhau về giá trị dinh dưỡng. Cụ thể thì như Gymstore đã chia sẻ ở trên. 

Ăn xoài xanh có béo không?

Nhiều bạn thích xoài xanh bởi vị chua chua, giòn giòn ăn cùng với muối ớt rất ngon. Xoài xanh dần trở thành món ăn vặt mà người người nhà nhà thích thú, kích thích vị giác nơi đầu lưỡi ngay khi nghĩ tới.

Và xoài xanh còn hạn chế được sự hình thành của Lepitin – một loại hormone đẩy nhanh quá trình tích lũy chất béo tại nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2 (cơ eo). Ngoài ra trong xoài xanh còn giàu chất xơ nên hỗ trợ đào thải mỡ cũng rất hiệu quả, giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Vì thế, xoài xanh là lựa chọn rất tốt cho các bạn nữ trong việc giữ dáng, duy trì vòng 2 đúng như mong muốn. Tuy nhiên không vì thế mà các bạn ăn xoài xanh, xoài chua liên tục mỗi khi thèm thậm chí là khi bụng đói. 

Điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, đường ruột,…đặc biệt ăn xoài chua nhiều vào buổi đêm còn gây cảm giác đau bụng, khó tiêu ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. 

Hơn nữa, một điều bạn cần lưu ý là ăn xoài xanh không nên ăn cùng quá nhiều muối, sẽ gây tích nước và gây áp lực lên thận.

Ăn xoài chín có béo không?

Các bạn có thể hình dung mỗi trái xoài chín sở hữu 145 calories, tương đương với một chén cơm. Vì thế việc ăn càng nhiều xoài chín sẽ tác động khá nhiều vào cân nặng.

Ngoài ra, xoài chín còn chứa lượng protein Adiponectin trong cơ thể sẽ gia tăng đáng kể, làm cho acid béo bị vỡ và chuyển hóa thành năng lượng. 

Với lý do đó bạn không nên ăn xoài chín vào ban đêm (trước khi ngủ) sẽ càng ảnh hưởng đến cân nặng tăng vù vù đấy. Nếu bạn ăn xoài chín nhiều thì bạn cần phải tập luyện như chạy bộ, đạp xe đạp nhiều hơn để đốt năng lượng, hạn chế tình trạng calories tích tụ lâu ngày thành mỡ trong cơ thể.

ĂN XOÀI NHƯ THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ MẬP?

Nếu bạn không quan tâm nhiều đến việc giữ dáng, giảm cân cấp tốc mà chỉ sử dụng xoài để tăng cường sức khỏe thì loại trái cây này được đánh giá là “kiểu mẫu” khi sở hữu hàng loạt những lợi ích cực thân thiện với cơ thể như: Tăng cường hệ miễn dịch, duy trì huyết áp, giảm nguy cơ ung thư, tăng cường sức khỏe gan, ngăn chặn chứng trào ngược dạ dày,…

Nếu bạn đang quan tâm đến cân nặng, thêm xoài xanh vào thực đơn hàng ngày thay vì lựa chọn xoài chín. Duy trì thói quen khoảng 2 lần/ tuần với lượng vừa đủ. Các bạn nên ưu tiên lựa chọn xoài còn xanh tươi, chín vừa để hãm độ chua và hạn chế đốm đen quá nhiều ở mặt ngoài của xoài. 

Để ăn ngon miệng hơn thì các bạn nên cắt thành từng miếng nhỏ bỏ vào hộp, sau đó cho vào tủ lạnh để bảo quản tốt nhất, tránh trường hợp để xoài quá lâu trong tủ lạnh rồi mới ăn, điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng của xoài cũng như ăn không còn ngon. Nên ăn dần trong vòng 1 tuần đổ lại, ăn lạnh vừa đủ tới sẽ giúp xoài giòn và giảm vị chua.

Tóm lại, một số lưu ý trong việc ăn xoài để không bị mập hay tăng cân là:

Bạn nên ăn một quả trước khi tập thể dục 10 phút, để cơ thể hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng như Vitamin A, Vitamin C, sắt, đồng, kali,… mà không gây bị béo.

Nên chọn xoài xanh thay vì ăn xoài chín. Còn nếu bạn muốn ăn ngọt nhưng vẫn mong giảm cân thì chỉ nên ăn xoài chín 1 quả/ngày, 2 -3 lần/tuần và không kết hợp xoài với những nguyên liệu gây bất lợi cho quá trình giảm cân.

Chú ý, đối với người bị đau dạ dày không được chọn ăn xoài xanh giảm cân. Tuyệt đối phải nhớ là không ăn xoài khi bụng đói vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

ĂN XOÀI ĐÚNG CÁCH: TỔNG HỢP MỘT SỐ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Ăn xoài vào ban đêm có gây mập không?

Với xoài xanh: Bạn có thể ăn vào buổi tối được vì lượng calo trong xoài xanh rất thấp nên không làm béo bụng và gây mập. Nhưng xoài xanh chứa rất nhiều vitamin C, vì thế khi ăn vào buổi đêm có thể gây sỏi thận hoặc khó ngủ. Do đó, tốt nhất bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh gây đầy bụng và khó tiêu hóa.

Với xoài chín: bạn nên hạn chế ăn vào ban đêm và trước khi đi ngủ vì nó là nhân tố gây béo và tăng cân nhanh chóng cho cơ thể bạn.

Ăn xoài có nóng không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, xoài chứa các chất dinh dưỡng tốt và có lợi cho làn da, ngăn chặn mụn trứng cá, cung cấp vitamin giúp bảo vệ mắt. Tuy nhiên, nên ăn xoài một cách hợp lý và có liều lượng.

Nếu ăn quá nhiều xoài thì sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm nóng người. Ăn quá nhiều xoài chín có thể gây nhiệt người, nặng hơn là thừa cân, gây bệnh tiểu đường. Vì thế, chúng ta cần tìm hiểu và nghiên cứu kỹ khi muốn thêm xoài vào bữa ăn của mình.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore xung quanh việc ăn xoài sao cho đúng để không bị mập, tăng cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe. Cái gì nhiều cũng không tốt, vì thế chắc chắn câu trả lời cho ăn nhiều xoài có béo không thì là có.

Vì thế, bạn cần cân bằng liều lượng cũng như tần suất, có thể thay thế bằng các loại trái cây khác và kết hợp tập luyện. Qua bài viết này, Gymstore hy vọng bạn đã có câu trả lời cho việc ăn xoài có béo không cũng như nắm được một số cách ăn xoài không béo và đảm bảo sức khỏe.