Cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, dễ làm

 

Hạt chia là nguyên liệu bổ sung phổ biến trong nhiều món ăn, thức uống hiện nay. Và được dùng trong nhiều thực đơn ăn kiêng của chị em phụ nữ. Vậy hạt chia giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả không? Hạt chia cung cấp những giá trị sức khỏe nào cho chúng ta?

 

 

HẠT CHIA LÀ GÌ?

 

Hạt chia là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, được sản xuất từ hạt cây Salvia hispanica, một loài cây thuộc họ Bạc hà. Hạt chia có màu đen hoặc nâu nhạt và có hình dạng hạt nhỏ giống như hạt sen.

 

Hạt chia chứa chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, protein và chất xơ, cùng với các vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, magiê, kẽm, sắt và kali. Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể, bao gồm giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

 

Hạt chia có thể được sử dụng để chế biến các món ăn như trộn salad, nấu súp, trộn vào nước hoa quả, hay đơn giản là trộn vào bữa sáng để tăng cường dinh dưỡng và giảm cảm giác đói. Hạt chia cũng được sử dụng để thay thế trứng hoặc bơ trong các công thức nấu ăn chay hoặc thực phẩm không chứa gluten..

 

LỢI ÍCH CỦA HẠT CHIA 

 

- Giảm cân: Hạt chia giàu chất xơ và protein, giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác đói, từ đó giúp giảm cân.

 

- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hạt chia chứa axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 

- Cải thiện chức năng tiêu hóa: Hạt chia chứa chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm táo bón và hỗ trợ việc giảm cân.

 

- Tăng cường sức khỏe xương: Hạt chia chứa canxi, magiê và phốt pho, các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe xương.

 

- Hỗ trợ quản lý đường huyết: Hạt chia giúp giảm đường huyết, cải thiện khả năng chuyển hóa đường trong cơ thể và hỗ trợ việc quản lý đường huyết.

 

- Tăng cường sức đề kháng: Hạt chia chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức đề kháng, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

 

- Giảm viêm: Hạt chia chứa chất chống viêm và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương.

 

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hạt chia chứa triptophan, một chất cần thiết để sản xuất serotonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường tâm trạng.

 

- Hỗ trợ tăng trưởng và phát triển: Hạt chia là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hạt chia không phải là thực phẩm chữa bệnh và không thể thay thế cho liệu pháp y tế chuyên môn. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe cần phải điều trị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng hạt chia hoặc bất

 

TỔNG HỢP CÁC CÁCH UỐNG HẠT CHIA ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM CÂN

 

Hạt chia là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và cũng được cho là có khả năng giúp giảm cân. Tuy nhiên, để có thể tận dụng tối đa lợi ích của hạt chia trong việc giảm cân, bạn cần biết cách sử dụng chúng đúng cách.

 

Dưới đây là một số cách uống hạt chia giúp giảm cân:

 

Hạt chia ngâm nước

 

Cách đơn giản nhất để sử dụng hạt chia là ngâm chúng trong nước trước khi sử dụng. Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước khoảng 30 phút hoặc qua đêm. Hạt chia sẽ hấp thụ nước và phồng lên, trở thành một chất sền sệt. Bạn có thể uống hạt chia ngâm nước trực tiếp hoặc thêm chúng vào các loại nước hoa quả, sinh tố, sữa chua hoặc salad trái cây.

 

Hạt chia trộn với nước chanh

 

Trộn 1-2 muỗng hạt chia với một cốc nước chanh và nêm một chút muối. Hạt chia sẽ phồng lên và hòa tan vào nước chanh. Uống mỗi ngày vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Hạt chia giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa sáng.

 

Hạt chia trộn với sữa chua

 

Trộn 1-2 muỗng hạt chia vào một cốc sữa chua và thêm một chút mật ong hoặc đường thay vì sử dụng các loại đồ ngọt nhân tạo. Hạt chia giúp tạo cảm giác no và cung cấp chất xơ, đồng thời sữa chua cung cấp đạm và canxi, giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.

 

Hạt chia trộn với nước ép

 

Bạn có thể trộn hạt chia với các loại nước ép trái cây hoặc rau củ để tăng thêm lượng chất xơ và dinh dưỡng. Hạt chia giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác đói, đồng thời nước ép giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

 

Hạt chia trộn với smoothie

 

Trộn hạt chia vào smoothie yêu thích của bạn để tăng thêm lượng chất xơ và dinh dưỡng. Hạt chia giúp giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát được lượng calo và giảm cân.

 

Hạt chia trộn với nước dừa

 

Trộn 1-2 muỗng hạt chia với một cốc nước dừa và thêm một chút đường thay vì sử dụng các loại đồ ngọt nhân tạo. Hạt chia giúp tạo cảm giác no và cung cấp chất xơ, trong khi nước dừa cung cấp các chất dinh dưỡng và đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

 

Hạt chia trộn với nước ép dưa hấu

 

Trộn hạt chia vào nước ép dưa hấu để tăng cường chất xơ và dinh dưỡng, và giúp giảm cảm giác đói. Nước ép dưa hấu cũng giúp tăng cường lượng nước trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

 

Hạt chia trộn với nước chanh và mật ong

 

Trộn hạt chia vào một cốc nước chanh và thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị và giúp tạo cảm giác no. Hạt chia cũng cung cấp chất xơ và giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát được lượng calo và giảm cân.

 

Hạt chia trộn với nước cam

 

Trộn hạt chia vào nước cam để tăng cường chất xơ và dinh dưỡng, và giúp giảm cảm giác đói. Nước cam cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân nhanh chóng.

 

Lưu ý rằng, dù hạt chia có thể giúp giảm cân nhưng không nên sử dụng quá nhiều. Hạt chia chứa một lượng lớn chất xơ, nên nếu sử dụng quá nhiều có thể gây ra khó tiêu hóa và tác dụng phụ khác. Hãy sử dụng hạt chia một cách hợp lý, kết hợp với chế độ ăn.