Cách bấm huyệt chữa mất ngủ và 7 huyệt nên bấm

Mất ngủ là một bệnh lý phổ biến ngày nay ở mọi lứa tuổi. Bài viết này giới thiệu cách bấm huyệt trị mất ngủ dễ thực hiện mà hiệu quả.

BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?

Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh không xâm lấn, có nguồn gốc từ Y học cổ truyền Trung Hoa. Bấm huyệt trị được nhiều bệnh về cả thể chất và tâm lý, trong đó có bấm huyệt chữa mất ngủ 

Dù là một kinh nghiệm đã có từ xa xưa, cho đến gần đây giới khoa học mới bắt đầu xác nhận và khẳng định tác dụng của bấm huyệt đối với giấc ngủ.

Bấm huyệt được chứng minh có tác dụng cải thiện giấc ngủ đối với mọi đối tượng, từ trẻ em đến người già và giúp cả bệnh nhân ung thư có giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt, bấm huyệt thích hợp với chứng mất ngủ do căng thẳng, lo âu, hay đau đầu và rối loạn giấc ngủ.

Với người cao tuổi, nếu bấm huyệt ba ngày mỗi tuần trong 4 tuần liên tiếp, người tham gia đã có sự cải thiện về giấc ngủ một cách đáng kể. Sự cải thiện này ở nhiều khía cạnh, bao gồm: chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ, độ trễ giấc ngủ, rối loạn giấc ngủ, hiệu quả giấc ngủ.

TÁC DỤNG CỦA BẤM HUYỆT VỚI MẤT NGỦ

Việc bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả là bởi khi bấm huyệt sẽ kích thích mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết, qua đó làm giảm tần suất, cường độ, thời gian của cơn đau đầu. Nhờ vậy, người bệnh giảm bớt căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.

Một nghiên cứu gần đây ở thanh thiếu niên khoảng 15 tuổi và phát hiện ra rằng, bấm huyệt không chỉ giúp dễ đi vào giấc ngủ mà còn giúp duy trì giấc ngủ rất hiệu quả. Một nghiên cứu khác cho thấy, có đến 80% bệnh nhân ung thư được cải thiện giấc ngủ sau khi được bấm huyệt sau hai tuần.

Như vậy có thể thấy, bấm huyệt dễ ngủ đồng thời bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ là một phương pháp đang ngày càng có nhiều nghiên cứu sâu hơn.

7 HUYỆT NÊN BẤM ĐỂ CHỮA MẤT NGỦ HIỆU QUẢ

Cách xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ nói riêng và bấm huyệt chữa những loại bệnh khác nói chung đều phải xuất phát từ nguyên tắc về 7 huyệt luân xa. Luân xa là những trung tâm năng lượng dẫn khí xung động bên trong cơ thể, có chức năng điều hòa sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Huyệt trị mất ngủ cũng bao gồm những huyệt này.

Dưới đây là 7 huyệt nên bấm để chữa mất ngủ hiệu quả.

Huyệt thần môn

Huyệt thần môn có tên gọi khác là huyệt thần nam. Đây là huyệt trị mất ngủ dễ tiếp cận. Đi theo mặt của lòng bàn tay tình từ ngón út đến nếp gấp ở cổ tay sẽ tìm thấy huyệt này.

Hãy nhẹ nhàng nhấn bằng đầu ngón tay của bàn tay khác, bạn sẽ thấy một khoảng trống giữa các gân để xoa bóp bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ. Để hiệu quả, hãy xoa bóp nhẹ nhàng theo chuyển động trọng hoặc lên xuống.

Nếu day ấn trên huyệt thần môn, không chỉ giúp chữa bệnh mất ngủ mà còn cải thiện rõ rệt tình trạng trầm cảm, lo âu và thuyên giảm bệnh tim.

Huyệt Dũng Tuyền

Huyệt Dũng Tuyền là huyệt ở vị trí lõm nhất của gan bàn chân.

Để bấm huyệt bàn chân chữa mất ngủ, người bệnh ngồi khoanh chân và dùng ngón tay cái xoa nhẹ nhàng từ gót chân lên tới vị trí của huyệt. Hoặc người bệnh có thể ở tư thế nằm ngửa với gối cao, chỉ cần đảm bảo dùng tay với được tới chân.

Bấm huyệt này thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Huyệt Ấn Đường

Có thể nói, huyệt Ấn Đường được biết đến nhiều nhất khi muốn trị mất ngủ. Huyệt ấn đường nằm ở ngay giữa hai mắt, chỉ cần dùng ngón tay ấn nhẹ vào giữa mắt và lông mày để tạo áp lực. 

Đặc biệt, xoa bóp bấm huyệt chữa đau đầu mất ngủ người ta hay bấm huyệt Ấn Đường, bởi huyệt này dễ tìm và giúp tạo cảm hứng cho giấc ngủ. Ngoài ra, khi mát-xa ở khu vực này còn giúp giảm căng thẳng ở trán, quai hàm, vai và cổ.

Huyệt Thái Khê

Để bấm huyệt Thái Khê, tìm ở vị trí bàn chân, gần gót chân. Di chuyển ngón tay từ gót chân lên lòng bàn chân vào trong phía mắt cá chân (ngay trước khi đụng tới mắt cá chân), bạn sẽ thấy vết lõm giữa các gân, đó là huyệt Thái Khê.

Tạo một lực nhẹ ổn định lên huyệt này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Huyệt Tam Âm Giao

Gọi là huyệt Tam Âm Giao vì đây là huyệt nơi giao hội của 3 kinh âm ở chân là can – tỳ - thận. Huyệt này nằm ở vị trí cao nhất trên mắt cá chân của bạn. 

Cách bấm huyệt chữa mất ngủ với huyệt tâm giao nên bấm như sau: 

Bạn cần ngồi ngăn ngắn, đưa hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân với tư thế thoải mái nhất. Sau đó, mỗi bàn tay sẽ tác động vào huyệt tâm giao ở chân cùng bên. Di chuyển day tròn trên huyệt khoảng 5 phút liên tục trước khi đi ngủ sẽ giúp người bị bệnh mất ngủ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, tuyệt đối không bấm huyệt Tam Âm Giao với phụ nữ mang thai bởi sẽ ảnh hưởng đến thai nhi.

Huyệt phong trì

Vị trí của huyệt Phong Trì là ở hai bên đối xứng qua đường cột sống phía sau cổ. Đây là nơi kết thúc của đường chân tóc và ngay dưới cổ ở đường cong của hộp sọ.

Để bấm huyệt chữa mất ngủ kinh niên, dùng hai tay tạo áp lực lên hai điểm huyệt Phong Trì. Người bấm huyệt nên đan tay và ôm lấy đầu, để ngón tay cái hướng xuống dưới và xoa bóp từng điểm trên huyệt. Hãy chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn hoặc tạo một áp lực khác tối đa 3 phút trước khi ngủ. Giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Huyệt Nội Quan

Huyệt Nội Quan nằm ở cổ tay bên trong, không xa nơi thường bắt mạch. Huyệt Nội Quan dễ tìm thấy ở giữa hai đường gân cổ tay. Dùng ngón cái áp nhẹ lên cổ tay bạn sẽ thấy chỗ giữa hai đường gân, đây là huyệt Nội Quan.

Mẹo bấm huyệt chữa mất ngủ với huyệt Nội Quan rất dễ thực hiện. Người bệnh chỉ cần xoa bóp huyệt đạo ở vị trí này theo đường tròn trong vài phút sẽ giúp nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ.

HƯỚNG DẪN BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ TẠI NHÀ

Bấm huyệt chữa mất ngủ không khó để thực hiện, mà lại rất hiệu quả. Người bệnh chỉ cần làm theo các bước sau:

- Đặt ngón tay cái hoặc ngón trỏ lên huyệt lựa chọn, sau đó tạo áp lực vừa đủ để da có sự di chuyển

- Xoa bóp theo chuyển động tròn và thật chậm

- Sau vài vòng chuyển động, hãy tăng nhẹ áp lực để thư giãn các mô cơ. Hoặc không có mô cơ dưới huyệt, hãy tăng áp lực từ từ

- Thực tế bấm huyệt không gây đau, nhưng với người nhạy cảm, bấm huyệt có thể gây cảm giác đau âm ỉ

- Tạo áp lực trong ít nhất 1 phút và lặp lại vòng chuyển động sau một thời gian ngắn nếu cần thiết.

NHỮNG LƯU Ý KHI TỰ BẤM HUYỆT CHỮA MẤT NGỦ 

Mặc dù tự bấm huyệt chữa mất ngủ là phương pháp trị liệu đơn giản, tuy nhiên người bệnh không thể áp dụng tùy tiện mà cần phải lưu ý một số điều cần thiết.

- Tuyệt đối không bấm huyệt cho phụ nữ đang mang thai và trong kỳ kinh nguyệt

- Không bấm huyệt cho người bị kích động mạnh hay có vấn đề tâm lý bất ổn

- Trước khi bấm huyệt chữa mất ngủ phải cắt móng và vệ sinh tay sạch sẽ, để hạn chế nhiễm trùng, chảy máu hay bầm tím da

- Tuyệt đối không được bấm huyệt khi đang có vết thương hở

- Khi bấm huyệt chữa mất ngủ kinh niên phải thực hiện đều đặn, đồng thời phối hợp với ngâm chân, dùng tinh dầu và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt thật khoa học. Chỉ như vậy mới đạt được hiệu quả tối đa.

KẾT LUẬN:

Tóm lại, bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ là một phương pháp trị liệu hiệu quả. Bấm huyệt không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn giúp làm dịu tâm trí, xoa dịu căng thẳng và lo âu. Nhưng cũng cần lưu ý như đã nêu trên khi bấm huyệt.