Cách hít đất không mệt cho người lười

Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy thì sẽ không tránh khỏi những trường hợp bị kiệt sức và không để hít đất, vậy nguyên do gây ra điều đó là gì? Bài viết cũng sẽ hướng dẫn tới bạn cách hít đất không mệt ngay sau đây.
 

Để chinh phục khả năng chống đẩy của bạn và tránh chấn thương thì hãy tập trung vào việc củng cố phần cốt lõi của cơ thể. 
 

Nguyên nhân khiến bạn bị mệt, đau khi hít đất

Tìm hiểu một số nguyên nhân khiến bạn bị mệt, đau khi hít đất: 
 

Mông và hông của bạn bị xệ xuống trong khi chống đẩy

Khi mông và hông của bạn bị xệ xuống trong khi chống đẩy, rất có thể chính bạn là thủ phạm. Nếu bạn không có sức mạnh cốt lõi cơ thể để duy trì phong độ phù hợp, các khớp của bạn sẽ gánh trọng lượng và gánh nặng công việc. Từ đây sẽ gây khó chống đẩy, và bạn sẽ không thể thực hiện cách hít đất không mệt.

Vì chống đẩy về cơ bản là những tấm ván di chuyển, nên trước tiên hãy luyện tập cách tập trung vào trọng tâm, ép cơ mông và gi cơ thể trên một đường thẳng mà không để hông bị chùng xuống.

Khi bạn đã thành thạo hình thức này, hãy chuyển sang quá trình plank khó khăn hơn như plank lên xuống (chuyển từ plank cao sang plank cẳng tay từng cánh một) để xây dựng sức mạnh thậm chí còn lớn hơn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho công việc sẽ làm.
 

Đau cổ tay

Khi cổ tay của bạn bị đau trong khi chống đẩy, rất khó để tìm một vị trí thoải mái cho bàn tay của bạn. Cứng cẳng tay thường phát triển theo thời gian khi thực hiện các công việc lặp đi lặp lại như đánh máy hoặc sử dụng chuột. 

Vì hầu hết chúng ta dành hàng giờ ngồi trên bàn làm việc mỗi ngày, cổ tay và cẳng tay bị cứng là điều khá phổ biến. May mắn thay, có nhiều cách dễ dàng để chống lại tình trạng thắt chặt bằng một số công việc di chuyển đơn giản.

Mặt khác, vai không ổn định - có thể khiến bạn mất phong độ và gây áp lực lên cổ tay cũng có thể do một số nguyên nhân bao gồm các vấn đề về vòng bít của rôto, thiếu nhịp điệu số (chuyển động phối hợp của xương bả vai và xương đùi trong quá trình vận động của vai) hoặc căng tức ở ngực hoặc cơ lưng của bạn.

Khuyến nghị các bài tập kéo căng ngực và rút xương bả vai (xương bả vai) để tăng cường khả năng hoạt động và khả năng vận động của cơ, giúp chuẩn bị cho bạn khi thực hiện cách hít đất không mệt. 
 

Bị hụt hơi khiến khó khăn khi chống đẩy

Mặc dù bạn không nhảy xung quanh, nhưng chống đẩy sẽ khiến tim của bạn bơm máu và có thể khiến bạn hụt hơi. Nếu bạn cảm thấy mình có gió, bạn có thể chỉ cần cung cấp thêm oxy cho các cơ của mình. Việc hít thở đúng cách là rất quan trọng khi bạn tập thể dục, nhưng trừ khi bạn tham gia vào một hoạt động như yoga, nhằm nhấn mạnh đến hơi thở, thì nó thường bị bỏ qua.

Nín thở khi tập trung vào một bài tập khó là một sai lầm phổ biến. Nhưng nếu không có đủ oxy, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn. Đó là lý do tại sao học cách thở hiệu quả là một thành phần thiết yếu để thực hiện một động tác chống đẩy thành công.

Vậy cách thở đúng khi chống đẩy là gì? Hít vào khi bạn hạ thấp xuống - điều này làm tăng sức căng của cơ hoành và giúp ổn định cốt lõi, Tripp nói. Sau đó, khi kết thúc phạm vi chuyển động của bạn, hãy thở ra khi bạn ấn người trở lại trong phần thử thách nhất của động tác.
 

Hướng dẫn cách hít đất không mệt

Để bắt đầu cách hít đất không mệt, tay của bạn chỉ nên đặt rộng hơn chiều rộng vai một chút. Tất cả các bạn không muốn bàn tay của bạn rộng tương tự như vậy hoặc bạn tùy ý đặt mức áp lực công việc tồn đọng lên vai. Bạn cũng không muốn hai tay quá gần nhau nếu không cơ tam đầu của bạn sẽ thực hiện động tác.

Giữ tay rộng hơn vai một chút sẽ đặt thân của bạn ở vị trí tối ưu để sử dụng ngực, vai và cơ tam đầu. Các cánh tay nên đặt nghiêng 45 độ ra ngoài để tạo cho bạn lợi thế cơ học mạnh nhất.

Đảm bảo đầu thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể để duy trì cột sống trung tính.
Bên cạnh đó, đừng để hông của bạn chùng xuống về phía chân. Khi hạ thấp cơ thể trong khi nút ấn hướng lên, đầu hoặc hông đi xuống là một lỗi thường gặp. Bạn muốn cơ thể của bạn hoàn toàn trực tiếp đi lên và đi xuống.

Công nghệ thông tin hướng ngoại bên cạnh điều cần thiết để không cho phép thùng của bạn bay lên trong không khí. Bạn muốn đi dọc theo mặt lưng của mình để tối ưu hóa mức độ tương tác cốt lõi.

Một khía cạnh quan trọng khác của việc đẩy lên là thực hiện đầy đủ các bước di chuyển. Quá thường xuyên, mọi người lừa đảo đại diện trong nỗ lực làm nhiều hơn. Ngực của bạn phải nâng lên tất cả các kiểu dáng xuống gần hai inch so với sàn nhà.

Sau đó, bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn ở phía trên và sau đó họ đang giữ cơ thể bạn hướng trọng lượng về phía nam với cơ ba đầu gập lại. Toàn bộ phạm vi chuyển động này nên tồn tại hoàn thành mỗi đại diện chưa kết hôn.
 

Đừng đẩy lên mỗi ngày

Hiện tại, bạn đã học một khóa học thích hợp, tôi muốn lật tẩy một huyền thoại phổ biến. Các bạn KHÔNG nên chống đẩy mỗi ngày. Các cơ bạn đã sử dụng nhiều cần thời gian để phục hồi.

Một số người tranh luận rằng thiếc máy nâng cao hơn có thể ra nước ngoài vì chúng đã quen với trọng lượng nặng. Do đó, việc đẩy lên chỉ cần một tỷ lệ phần trăm nhỏ của ngày cơ bắp cần thiết. Tuy nhiên, ngay cả khi thiếc máy nâng tiên tiến có thể xuất hiện ở nước ngoài với nó, điều này không phải là tối ưu!

Một động tác đẩy lên trên phù hợp là tác dụng của ngực, vai và cơ tam đầu. Nếu tất cả các bạn muốn thực sự xây dựng những cơ này và trở nên mạnh mẽ hơn, thì bạn cần cho phép chúng phục hồi để có nhiều cơ.

Nếu bạn liên tục đánh bật các cơ bằng cách chống đẩy hàng ngày, bạn có thể đang chuẩn bị cho cơ thể chuyển động nhiều hơn tự nhiên trong chuyển động đó. Mặc dù vậy, bạn không sử dụng sức mạnh tối đa của mình cho nhu động đó bởi vì cơ bắp của bạn không được nghỉ ngơi đúng cách.

Vì chống đẩy không gây ra lực cản hoặc trọng lượng quá mức cho cơ thể của bạn, tôi khuyên bạn nên thực hành chúng nhiều lần mỗi ngày. Điều đó nói lên rằng, nếu cơ bắp của bạn được sử dụng để chống đẩy vẫn còn đau, bạn có thể cần phải xem xét đến 48 giờ.

Công nghệ thông tin là điều quan trọng để tiếp tục thực hiện các nút nâng lên một cách nhất quán nhất có thể, chỉ đừng bỏ qua các chương trình hướng lên nút hàng ngày này. Thời gian phục hồi thích hợp sẽ giúp bạn có thể tập chống đẩy trong thời gian cạnh nhau, bạn có thể huấn luyện chúng phát huy hết khả năng của mình.
 

Tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cơ tam đầu là cách hít đất không mệt

Đây là ba cơ chính được sử dụng trong chuyển động lên nút. Do đó, nosotros càng mạnh có thể làm cho ngực, vai và cơ tam đầu của chúng ta bị ảnh hưởng, chúng càng ảnh hưởng nhiều hơn đến việc tăng tính xác thực của nút bấm mà bạn có thể làm được.

Ngực là động lực chính trong quá trình đẩy lên. Cơ đầu trước tập trung vào vai và cơ tam đầu hiệp lực hỗ trợ chuyển động.
 

Khi bạn tập ngực, vai và cơ ba đầu trong quá trình tập luyện với mức tạ, hãy đặt mục tiêu có định hướng về lực với số lần thực hiện trong phạm vi 2-6. Điều này sẽ tối đa hóa sức mạnh thay vì kích thước.

Thực hành hít đất thường xuyên là một thói quen tốt.  Điều này sẽ cải thiện hiệu ứng thần kinh của quá trình chuyển đổi giữa cơ dài ra và ngắn lại. Nếu bạn muốn xem thêm về chủ đề cách hít đất không mệt thì hãy đọc các bài viết được giới thiệu.