15 phương pháp trị mất ngủ tại nhà không cần thuốc

Mất ngủ là bệnh lý thường gặp trong cuộc sống hiện đại nhiều áp lực và gây ra nhiều tác động tiêu cực. Bài viết dưới đây giúp bạn biết mất ngủ nên làm gì, những cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản mà hiệu quả. 

MẤT NGỦ LÀ BỆNH GÌ?

Mất ngủ là một dạng bệnh lý, thường được gọi là rối loạn giấc ngủ. Các triệu chứng thường gặp là khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy sớm hay bị giật mình khi ngủ, thấy mệt mỏi khi thức dậy.

Có hai dạng mất ngủ, là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài dưới một tháng. Mất ngủ mãn tính là trình trạng mất ngủ cấp tính không được điều trị kịp thời, dẫn đến mất ngủ kéo dài.

NGUYÊN NHÂN GÂY MẤT NGỦ

Nguyên nhân mất ngủ có thể là do các vấn đề căng thẳng trong cuộc sống, thay đổi môi trường hay các yếu tố khác tác động như ánh sáng, tiếng ồn…

Nếu bạn lo lắng mất ngủ phải làm sao hay bị mất ngủ nên làm gì khi mà việc mất ngủ lại trở thành một vấn đề stress, hãy tham khảo các biện pháp dưới đây.

GỢI Ý NHỮNG CÁCH TRỊ MẤT NGỦ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ

Liệu pháp tâm lý

Cách điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là phương pháp không cần dùng đến thuốc. Người bệnh được các chuyên gia tâm lý tư vấn, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra các giải pháp điều trị chứng mất ngủ kịp thời.

Tập Yoga

Việc tập luyện các động tác yoga là một mẹo chữa mất ngủ tại nhà, người bệnh không cần dùng đến thuốc. Theo một khảo sát của Trung tâm Sức khỏe bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, ngường tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng có đên 85% và có đến 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn.

Tập luyện các động tác yoga cũng là một cách trị bệnh mất ngủ tại nhà mà không cần sử dụng thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và có 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn. 

Bấm huyệt

Bấm huyệt là một cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều người quan tâm, phương pháp xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp đả thông kinh nguyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp cải thiện sức khỏe, tinh than, xua tan mệt mỏi. Khi có tinh thần mệt mỏi, bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.

Châm cứu

Châm cứu là một cách trị mất ngủ không cần đến thuốc. Phương pháp này giúp cải thiện đau mỏi cơ thể vừa giúp xua tan căng thẳng để bạn ngủ ngon hơn.

Tùy vào nguyên nhân gây mất ngủ mà bác sĩ đưa ra phác đồ điều trị khác nhau, có thể châm cứu vào Huyết hải, Nội quan, Thái bạch, Tâm du…

Massage

Massage cũng là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ tại nhà hiệu quả. Các động tác tại khu vực đầu, mặt sẽ giúp kích thích máu lưu thông lên não, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn thêm khỏe khoắn, sảng khoái khi thức dậy.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là yếu tố có tác động không nhỏ với chất lượng giấc ngủ. Nếu muốn trị mất ngủ đặc biệt là mất ngủ ở người trẻ, hãy xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh hơn.

Một số thực phẩm tốt bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình như sữa chua, chuối, cá, hạt sen, trứng, cải bó xôi. Ngoài ra, bạn nên hạn chết các thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào… Bạn cũng nên hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia rượu hay các chất kích thích khác vào thời điểm chiều tối.

Thay đổi thói quen xấu trước khi đi ngủ

Thói quen xấu trước khi ngủ là yếu tố khiến bạn bị mất ngủ. Để cải thiện giấc ngủ, bạn phải dừng các thói quen xấu trước khi đi ngủ như: Không ăn hoặc hạn chế dùng socola (bởi trong socola chứa lượng caffeine khiến bạn khó ngủ, hạn chế uống rượu bia, cà phê và chiều tối, không uống quá nhiều nước vào chiều muộn, không ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay, không vận động với cường độ cao, tạo một lịch trình ngủ cố định và cố gắng hạn chế suy nghĩ về công việc.

Trị mất ngủ bằng đinh lăng

Lá đinh lăng chứa hàm lượng saponin, có tác dụng an thần, giảm đau, tăng sức đề kháng và cải thiện sức khỏe đáng kể. Chữa bệnh mất ngủ bằng lá đinh lăng là bài thuốc, là mẹo chữa mất ngủ tại nhà được dân gian lưu truyện và có hiệu quả.

Cách sử dụng bài thuốc này rất đơn giản, bạn chỉ cần sao khô lá đinh lăng rồi nhét vào trong vỏ gối kê đầu khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài thuốc sử dụng lá đinh lăng kết hợp với một số nguyên liệu khác để sắc nước và uống.

Trị mất ngủ bằng tinh dầu

Tinh dầu có tác dụng giúp bạn thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ. Đây là cách trị mất ngủ cho người trẻ do bị stress, căng thẳng hiệu quả. Mùi hương của tinh dầu sẽ giúp an thần, thư giãn cơ thể, giải phóng hệ thần kinh, giúp bạn ngủ sâu giấc, ngủ ngon hơn.

Một số loại tinh dầu bạn có thể dùng để điều trị mất ngủ là: tinh dầu sả, cam, hoa oải hương, gỗ đàn hương,… Bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm, xông hơi sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Mật ong

Mật ong là một nguyên liệu tự nhiên, được ứng dụng nhiều trong đời sống. Bởi các khoáng chất tự nhiên, vitamin trong mật ong rất có lợi cho sức khỏe.

Theo đó, các axit amin tryptophan trong mật ong khi vào não sẽ chuyển thành hoạt chất dẫn truyền serotonin, kích thích sản sinh melanin, tạo ra cơn buồn ngủ.

SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG ĐỂ TRỊ MẤT NGỦ

Hầu hết mọi người đều sẽ gặp tình trạng mất ngủ ít nhất một lần trong đời. Do đó, nhiều loại thực phẩm bổ sung đã ra đời giúp giảm mất ngủ từ nhẹ đến trung bình. Vậy đâu là những chất bổ sung tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Melatonin

Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não theo chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Thông thường, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, tăng dần khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. 

Người bị mất ngủ thường có mức melatonin thấp. Bạn có thể bổ sung hormone này từ bên ngoài để cải thiện chứng mất ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý là chất này không được khuyến khích sử dụng trong thời gian dài bởi nó có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Tham khảo: Viên uống Melatonin, Kẹo dẻo Melatonin

Magie

Magie là một khoáng chất thiết yếu và mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe chúng ta, trong đó có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, Magie còn giúp giảm căng thẳng, stress, giảm đau nửa đầu, tăng mật độ khoáng xương, phòng ngừa chuột rút, ổn định huyết áp,...

Có nhiều dạng Magie khác nhau được sử dụng làm chất bổ sung, trong đó Magie Glycinate (hay còn gọi là Magie Bislycinate) được coi là loại nhanh hấp thu và có hiệu quả cao nhất.

Tham khảo: Magie Glycinate chất lượng cao

MẸO TRỊ MẤT NGỦ BẰNG CÁC BÀI THUỐC DÂN GIAN DỄ KIẾM

Bên cạnh các liệu pháp tác động tâm lý, thay đổi chế độ ăn uống hay các phương pháp y học cổ truyền, bạn có thể trị mất ngủ bằng các bài thuốc dân gian tại nhà.

Bài thuốc trị mất ngủ bằng gừng

Gừng là nguyên liệu có sẵn trong bếp của hầu hết các gia đình. Để trị mất ngủ, bạn chỉ cần nấu nước gừng để ngâm chân vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ giúp thư giãn kinh mạch, dễ ngủ và ngủ sâu.

Bài thuốc trị mất ngủ bằng hạt sen

Hạt sen chứa chất kiềm và glucose thơm, có tác dụng an thần. Khi ăn hạt sen, não sẽ tạo ra insulin giúp bạn dễ ngủ. Bạn có thể nấu cháo hay chè hạt sen để ăn.

Bài thuốc mất ngủ từ cây Lạc Tiên

Lạc Tiên là là bài thuốc dân gian phố biến. Trong cây Lạc Tiên có các thành phần hữu ích như sulphate ester, passiflorine, cyanohydrin glycoside,… Để trị mất ngủ bằng lạc tiên, bạn có thể dùng để pha trà hoặc nấu canh như rau bình thường khác.

CÓ NÊN ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ BẰNG THUỐC?

Nếu đã áp dụng các mẹo trị mất ngủ tại nhà vẫn không hiệu quả, thì bạn nên đến chuyên khoa tâm – thần kinh tại các cơ sở y tế, bệnh viện để xác định rõ nguyên nhân gây mất ngủ và nhận tư vấn làm gì khi mất ngủ với phác đồ điều trị phù hợp.

Tuy nhân cần lưu ý, các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ có thể mang đến các tác dụng phụ, nghiêm trọng hơn khi sử dụng sai cách. Vì vậy bạn không nên tự ý sử dụng thuốc mà cần được bác sĩ kê đơn, chỉ định.

KẾT LUẬN

Ngày nay tình trạng mất ngủ diễn ra rất phổ biến, đặc biệt là mất ngủ ở người trẻ do stress công việc và các vấn đề trong cuộc sống. Hy vọng bài viết trên đây giúp bạn giải đáp câu hỏi mất ngủ làm thế nào hay làm gì khi bị mất ngủ. Tuy nhiên hãy cố gắng điều hòa cuộc sống bằng các thói quen tốt, tránh bị mất ngủ mãn tính gây tổn hại nhiều đến sức khỏe.