Uống nước lọc giảm cân và cách uống nước lọc đúng cách để giảm cân

Nước lọc là một trong những loại thức uống thiết yếu đối với cơ thể. Nước lọc không chỉ bổ sung nước và giúp bôi trơn hệ tiêu hóa, bài tiết, các khớp gối và hỗ trợ các chức năng khác trong cơ thể, mà nó còn giúp cân rất hiệu quả. Tại sao uống nước lọc giảm cân và cách uống giảm cân thế nào để hiệu quả?

TẠI SAO UỐNG NƯỚC LỌC GIÚP GIẢM CÂN?

Nước giúp giảm cơn thèm ăn tự nhiên

Uống nước đều đặn trong ngày bạn sẽ thấy cơ thể ít đói và ít thèm ăn hơn. Lý do, dạ dày khi đã nhận đủ nước và bụng không bị rỗng, nó sẽ phát hiệu tín hiệu lên não bộ ngừng thêm thức ăn.

Một nghiên cứu năm 2014 cũng chỉ ra rằng, trong 50 người phụ nữ thừa cân tham gia và nghiên cứu, họ đã uống 500ml nước lọc trước bữa ăn sáng và trưa khoảng 30 phút. Họ uống nước liên tục trong cả ngày. Sau 8 tuần liên tục, cân nặng và lượng mỡ giảm đáng kể, họ cũng mất thói quen ăn vặt, ít cảm thấy thèm ăn hơn so với trước đây.

Nước giúp thanh lọc cơ thể

Cơ thể chứa rất nhiều độc tố và cần phải thường xuyên được đào thải ra ngoài. Chỉ có nước khi được bổ sung đầy đủ vào cơ thể, thẩm thấu vào thành dạ dày và các tế bào, nó giúp lọc và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tống các chất bẩn, cặn bã, độc tố đẩy ra ngoài một cách nhanh nhất.

Cơ thể sẽ được thanh lọc hoàn toàn sau khi bạn uống đủ nước mỗi ngày. Nhờ vậy, các chất độc giảm, chất thải được đào thải liên tục nên cơ thể sẽ nhẹ nhàng, giảm cân rất hiệu quả.

Nước làm tăng quá trình đốt cháy calo

Nếu bạn uống nước đá hoặc nước ấm, việc đốt cháy calo mạnh hơn rất nhiều. Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng, uống nước đá và nước nóng có thể làm đốt cháy hơn 2%-3% lượng calo so với người không uống nước trong vòng 90 phút.

Ngoài ra, uống nước cũng làm cơ thể phải hao năng lượng nhiều hơn do nó phải làm ấm nước mới tiêu hóa được. Nhờ vậy cơ thể sẽ giảm cân mạnh hơn.

Nước giúp giảm mỡ

Nhờ chức năng tăng hoạt động trao đổi chất, đẩy các chất độc, mỡ thừa ra ngoài. Đó là lí do vì sao uống nước giúp giảm mỡ. Ngoài ra nước làm cơ thể phải tốn nhiều calo để làm ấm nên nó sẽ đốt cháy nhiều mỡ, làm mềm mô mỡ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

CÁCH UỐNG NƯỚC LỌC GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH

Uống 1 ly nước trước khi ăn

Khi dạ dày đã được lấp đầy, cảm giác thèm ăn giảm đi rất nhiều nhờ vậy bạn sẽ không thấy đói, ăn ít hơn khi vào bữa ăn chính. Khi lượng calo nạp vào cơ thể giảm đi, bạn sẽ giảm cân vô cùng hiệu quả. Do đó hãy uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút để thấy hiệu quả mà nó mang lại.

Uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng

Khi ngủ dậy bạn hãy uống ngay một ly nước ấm vào buổi sáng để tăng trao đổi chất, làm sạch ruột và hệ bài tiết, giảm táo bón cực kì hiệu quả. Bạn có thể pha thêm 1 chút muối hoặc chanh vào nước ấm để uống và đạt hiệu quả cao.

Vào buổi sáng, khi cơ thể bạn không có thức ăn trong dạ dày, một ly nước ấm giúp cho việc đào thải độc tố, mỡ thừa ra ngoài nhanh hơn nhiều so với các thời điểm trong ngày.

Uống nước lọc thay nước ngọt

Nếu bạn không muốn nạp thêm nhiều calo vào cơ thể thì hãy loại bỏ ngay nước ngọt. Nước ngọt chứa rất nhiều calo, đường khi nạp nhiều khiến cơ thể tăng cân, béo phì và rất khó giảm cân. Cách tốt nhất là hãy thay thế chúng bằng nước lọc. Ngoài ra, nếu bạn uống 500ml nước ngọt thì hãy bổ sung ngay 500ml nước lọc để trung hòa và làm loãng calo của nước ngọt, giúp chúng giảm hấp thu vào cơ thể và dễ dàng đẩy ra ngoài.

Uống nước đá giảm mỡ bụng

Khi đưa nước lạnh vào cơ thể, cơ thể cần hoạt động nhiều hơn để làm ấm nước vì vậy nó sẽ giúp cho việc đốt cháy calo tốt hơn. Theo một nghiên cứu tại Mỹ, nếu uống 8 cốc nước đá sẽ đốt cháy 200cal. Nếu duy trì uống sẽ giúp giảm từ 2-3kg mỡ bụng cực hiệu quả.

CÁCH UỐNG NƯỚC ĐỂ DETOX THẢI ĐỘC CHO CƠ THỂ

Detox hay có nghĩa là giải độc cơ thể, đây cũng là một cách để giảm cân rất hiệu quả. Cách detox cơ thể chủ yếu là nước rau củ quả, có kết hợp với một chút nước lọc.

Uống nước rau củ

Các loại rau  củ có nhiều nước, chứa ít đường, calo sẽ là thực phẩm lý tưởng trong việc hỗ trợ giảm cân. Ví dụ như dưa leo, bạc hà, cam , quýt, táo, dứa, rau thơm, dâu tây... Bạn ép chúng thành 1 hỗn hợp có hương vị thơm ngon và sau đó kiên trì uống để thanh lọc cơ thể.

Cắt nhỏ trái cây cho vào nước và bỏ vào tủ lạnh vài tiếng

Bạn sẽ cắt nhỏ trái cây sau đó để vào trong nước và đem bỏ tủ lạnh vài tiếng. Bạn sẽ có một loại nước trái cây ngọt vừa và có trái cây ăn kèm. Cách này khá dễ làm và khi ăn khá ngon miệng, khả năng giảm cân lại rất cao vì calo hấp thụ thấp , đồng thời có nước tham gia quá trình trao đổi chất sẽ giúp thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ thừa nhanh hơn.

Ăn các thực phẩm chứa nước nhiều

Nếu bạn đang ăn kiêng cần chọn việc ăn nhiều các thực phẩm chứa nước như dưa leo, dưa hấu, cà chua, cam, bưởi…  thịt gia cầm…  Đồng thời vẫn phải kết hợp với uống nước đầy đủ trong ngày để giảm cân hiệu quả.

DETOX CƠ THỂ BẰNG NƯỚC LỌC THEO PHƯƠNG PHÁP CỦA NGƯỜI NHẬT

Người Nhật có những biện pháp giảm cân rất khoa học, vì vậy phụ nữ Nhật thường có vóc dáng thon gọn và làn da đẹp. Một trong các bí quyết giảm cân đó là uống nước đúng cách để giảm cân. Ưu điểm phương pháp này là không phải nhịn ăn cực khổ mà vẫn giảm cân.

- Uống 3 cốc nước sau khi thức dậy lúc 6h sáng

- Tiếp tục uống 1 cốc nước vào 6h30-7h sáng

- Từ 10h trở đi uống nước bình thường.

Cách này áp dụng khoảng 1-3 tháng sẽ giúp bạn giảm cân thành công và nhận thấy rõ rệt cơ thể có trọng lượng nhẹ hơn, giảm mỡ hiệu quả.

UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ?

Theo các bác sĩ bạn nên uống khoảng 2l nước / này sẽ tốt. Tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể cũng như nghề nghiệp của bạn. Nếu bạn là vận động viên thể thao hoặc bạn làm việc ngoài trời và đổ mồ hôi nhiều, bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn để bù đi lượng nước đã mất qua mồ hôi, nước tiểu và phân.

Ngoài ra, đối với nam giới việc uống nước có thể 3l/ ngày vì trọng lượng nam giới nặng hơn nữ giới và nếu vận động ngoài trời thì cần bổ sung thêm nước. Còn nữ giới chỉ cần 1.5l – 2l mỗi ngày do nữ giới trọng lượng thấp, vận động thường ít hơn nam giới và có thói quen ăn lành mạnh, trái cây và thực phẩm nhiều nước khác.

Ngoài ra, trong môi trường điều hòa cũng cần bổ sung nước nhiều vì môi trường này khiến da nhanh bị khô và mất nước.

Kết luận:

Hi vọng với những kiến thức về uống nước lọc giảm cân ở trên bạn đã biết cách giảm cân với nước lọc đúng cách. Đồng thời vẫn cân bằng dinh dưỡng để có thể duy trì sức khỏe, vóc dáng đẹp khi giảm cân.