Có nên uống nước trước khi ngủ không? Sự thật bất ngờ

Uống đủ nước là thói quen tốt nên duy trì. Vậy có nên uống nước trước khi đi ngủ không?

CÓ NÊN UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI ĐI NGỦ KHÔNG?

Nước là thành phần thiết yếu cho mọi hoạt động của cơ thể. Nó thúc đẩy chức năng cơ thể diễn ra bình thường như đào thải độc tố, bôi trơn dịch khớp, điều hòa thân nhiệt,... Chúng ta đều biết uống đủ nước mỗi ngày để phòng tránh mất cân bằng điện giải, suy yếu chức năng. Vậy có nên uống nước trước khi đi ngủ không?

Việc uống nước trước khi đi ngủ không có quá nhiều quan tâm, chú ý đến. Có nghĩa là họ có thể uống hoặc không uống, hoặc uống không đúng cách vào ban đêm. Nếu bạn cho rằng việc uống nước không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ thì hãy theo dõi những gì chuyên gia cung cấp trong bài viết này. 

Có nên uống nước trước khi ngủ không? Có người cho rằng là không. Vì uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ đi tiểu đêm. Việc này làm mất ngủ, khó ngủ trở lại, nhất là với những đối tượng có tình trạng sức khỏe bàng quang kém. 

Vậy có thể thấy rằng, uống nước trước khi ngủ sẽ phụ thuộc và việc cơ thể chúng ta có thể xử lý được lượng nước đó như thế nào khi ngủ. Cụ thể là bạn uống nước như thế nào, uống gì vào ban đêm. 

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra, uống một cốc nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn ngủ thẳng giấc hơn. Nhưng điều này là không bắt buộc khi bạn cảm nhận mình đã cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần trong cả ngày dài. 

UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI ĐI NGỦ CÓ TỐT KHÔNG

Uống nước trước khi ngủ trong đa số trường hợp nó sẽ tốt cho cơ thể của chúng ta. Uống nước ấm trước khi ngủ như một thói quen tốt trước để mọi cơ quan được thư giãn. Hoặc với những người cơ địa dễ mất nước thì bổ sung nước vào ban đêm để tránh đình trệ một số chức năng. Hiểu đơn giản là khi bạn ngủ, cơ thể vẫn làm việc và quá trình này vẫn cần đến nước. 

Có nên uống nước trước khi đi ngủ không nó liên quan đến sự cân bằng trong cơ thể mỗi người. Bạn sẽ không muốn sự khô khốc làm gián đoạn giấc ngủ. Nhưng uống nhiều nước trước khi ngủ cũng gây khó khăn cho việc ngủ. Trước hết, hãy cùng xem qua việc uống nước trước khi ngủ có lợi ích gì nhé. 

Giảm huyết áp và nhịp tim

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nước có thể giúp bạn giảm huyết áp khi ngủ. Nó cũng tốt cho nhịp tim. Do nước kích thích quá trình bơm máu hiệu quả. Làm giảm sự căng thẳng và áp lực lên tim. Sẽ giúp bạn đi vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn tốt hơn bình thường.   

Cải thiện tâm trạng

Thiếu nước sẽ tác động tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta. Nó gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Nếu có thói quen uống một ít nước trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thoải mái và tươi tắn hơn. 

Các nghiên cứu đã cho thấy tăng hydrat hóa cũng có lợi cho tâm trạng. Giúp thần kinh giảm căng thẳng, bình tĩnh hơn và gia tăng hạnh phúc. 

Giải độc, thanh lọc cơ thể

Như nhiều người đã biết, cơ thể ngậm nước sẽ có lợi cho quá trình lưu thông máu. Đồng thời tăng cường các chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Vào ban đêm, hoạt động thanh lọc, đào thải sẽ tăng nhanh. Thời điểm vàng để cơ thể sàng lọc và tống đi những chất thải dư thừa và lúc này nước vô cùng quan trọng. 

Khi lưu thông máu diễn ra khắp cơ thể, có nghĩa là cơ thể sẽ thực hiện quá trình làm sạch ở cấp độ tế bào. Quá trình này vừa cung cấp dinh dưỡng cho các mô, vừa giúp lọc sạch độc tố ra khỏi cơ thể. Hệ thống tiêu hóa và da sẽ hưởng lợi khá nhiều cho việc uống nước trước khi ngủ. 

Hoặc bạn có thể thấy khi ngủ một vài người thường đổ mồ hôi. Nhưng trong mồ hôi đó sẽ có muối thừa và chất độc. Đó là hiệu quả của một ly nước ấm trước đó.  

Giảm cảm lạnh hoặc cơn đau dạ dày

Có nên uống nước trước khi ngủ không? Có nhiều bằng chứng cho thấy uống nước trước khi ngủ cũng sẽ làm dịu cơn đau, co thắt dạ dày. 

Hoặc nếu bạn đang cảm cúm và bị nghẹt mũi, khó thở, có thể bổ sung nước trước khi ngủ. Thử vắt một ít chanh vào cốc nước để hương vị tốt hơn. Vitamin C trong chanh sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch và nước sẽ bổ sung lượng chất lỏng cơ thể bị mất đi. Hiệu quả chữa ho và cảm lạnh rất tuyệt vời. 

Giảm mỡ bụng, đốt cháy calo

Uống nước nhiều là cách mà nhiều người áp dụng để chống lại cơn đói và tăng hiệu quả giảm cân. Vậy uống nước trước khi đi ngủ có tốt cho cân nặng không?

Chắc chắn nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bạn ngủ. Nước cũng được xem như một thành phần đào thải mỡ thừa tự nhiên mà cơ thể cần. Nhưng đừng lầm tưởng nước sẽ trực tiếp làm điều đó. Nước sẽ tăng cường mọi hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Gián tiếp kích thích đốt cháy chất béo tốt nhất. 

Và không chỉ nước lọc, bạn có thể tìm kiếm được rất nhiều loại nước có lợi cho việc giảm cân. Đặc biệt là rất hữu ích khi bản bổ sung vào trước 2-3 giờ đi ngủ. Theo dõi phần bên dưới để biết là nên uống gì trước khi đi ngủ. 

Giảm cơn đau nửa đầu

Triệu chứng đau đầu thường xuất hiện sau khi thức dậy. Nó xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân trong khi ngủ như ngáy, nghiến răng, chứng đau nửa đầu, khói u,.. Mất nước cũng sẽ khiến cơn đau đầu của bạn trầm trọng hơn. 

Nên để có thể ngủ ngon và thức dậy tỉnh táo, sảng khoái bạn nên uống một cốc nước trước khi đi ngủ. Có nhiều bằng chứng mạnh mẽ chứng minh nước sẽ giúp xoa dịu một số dạng đau đầu sau khi tỉnh dậy.  

Ngăn mất nước cơ thể

Người cơ tuyến mồ hôi hoạt động mạnh sẽ dễ bị mất nước. Cơ thể mất nước là khi lượng nước thoát qua da và hoạt động bài tiết nhiều hơn lượng nước bổ sung. 

Khi bị mất nước cơ thể sẽ cảm thấy khô miệng, mắt, môi. Nhịp tim có thể tăng nhanh và nhiệt độ cơ thể cao. Cũng có thể xảy ra hiện tượng chuột rút cơ và tạo hiệu ứng khó chịu cho cơ thể. 

Nếu không uống nước đủ trước khi ngủ, thì bạn sẽ dễ bị các phản ứng trên phá hoại giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ hoặc mất ngủ cả đêm. Do đó, nên bổ sung nước trước khi ngủ nhé. 

TẠI SAO KHÔNG NÊN UỐNG NHIỀU NƯỚC TRƯỚC KHI NGỦ?

Uống nước trước khi ngủ hẳn là có lợi cho nhiều người. Bạn có thể xem xét duy trì thói quen này trước khi ngủ. Nhưng uống nhiều nước trước khi ngủ thì lại là một ý tưởng không được khuyến khích.

Khi cơ thể chứa quá nhiều nước, việc đầu tiên xảy ra chính là bạn phải thức dậy đi về sinh trong đêm. Hiển nhiên giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn. Ảnh hưởng xấu hơn là bạn không thể trở lại giấc ngủ nữa. 

Nghiêm trọng hơn là khi bạn hình thành thói quen tiểu đêm, nó sẽ khiến cơ thể phát sinh nguy hiểm tiềm ẩn, thường sẽ gây tác động xấu lên những người lớn tuổi. 

Bạn có thể hiểu đi tiểu quá nhiều cũng tương tự bàng quang phải làm việc hết công sức, có thể dẫn đến nhiễm trùng bàng quang. Những vấn đề sức khỏe khác liên quan bao gồm tiểu đường, béo phì, cao huyết áp, bệnh tim, rối loạn giấc ngủ và sức khỏe thần kinh kém. 

Nhưng nói như thế không bắt buộc bạn không được uống nước vào ban đêm. Khát nước cũng sẽ khiến bạn không có giấc ngủ ngon. Hãy tính toán đúng lượng nước mà cơ thể cần và tốt nhất bạn nên lập một lịch trình uống nước đúng giờ cho một ngày. Đây là phương pháp mà có rất nhiều người áp dụng thành công.

NÊN UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI NGỦ BAO LÂU?

Có thể bạn nên uống nước trước khi ngủ. Nhưng không ít người uống sai cách. Điều này thậm chí sẽ khiến giấc ngủ bạn tế hơn. 

Cách tốt nhất vẫn là để cơ thể ngậm nước suốt cả ngày. 6 đến 8 ly nước chính là lượng khuyến nghị từ các chuyên gia. Nên xen kẽ giữa các bữa ăn, trước và sau khi vận động thể chất. Hoặc bất cứ khi nào cơ thể bạn có dấu hiệu khô khốc. 

Chỉ cần bạn bổ sung nước trong suốt cả ngày thì vào ban đêm sẽ cảm thấy ít hoặc không khát nước khi đi ngủ. 

Uống nước trước khi đi ngủ mang đến lợi ích, nhưng quá gần giờ đi ngủ thì lại không tốt. Uống như thế mang đến nhiều ảnh hưởng xấu cho tim và giấc ngủ của bạn.

Thông thường, chuyên gia sẽ khuyến cáo bạn nên ngừng uống nước hai giờ trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn không phải bật dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Ít hơn một cốc nước trong hai giờ cuối cùng trước khi đi ngủ là lý tưởng. 

NÊN UỐNG GÌ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ NGOÀI NƯỚC?

Nước lọc chắc chắn không thể thiếu cho mỗi người. Nhưng ngoài nước lọc thì bạn có thể thay thế bằng một số loại nước uống trước khi ngủ dưới đây:

Nước ép 

Nước ép của một số loại hoa quả như bưởi, đào, dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ. Nó cũng thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Nước ép có lượng nước lớn, ít calo, chứa chất xơ sẽ giúp bù nước, giữ trạng thái no lâu, giúp bạn ít đói khi đêm về. 

Nước ấm

Nước ấm pha với mật ong sẽ tốt cho sức khỏe và phục hồi cơ thể trong quá trình ngủ. Mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bạn. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp cơ thể giảm nhiều vấn đề mãn tính khác. 

Nước chanh

Nhiều người thắc mắc là có nên uống nước chanh trước khi đi ngủ không. Hay có nên uống nước cam trước khi đi ngủ? Câu trả lời là có và không. Bạn nên uống nước cam, chanh hay những loại nước giàu vitamin C cách xa giờ đi ngủ. Không nên uống chúng quá gần lúc lên giường ngủ. Vì vitamin C có thể khiến bạn thao thức cả đêm. 

Tuy nhiên, nếu bạn uống đúng lúc, đúng cách thì nước cam, hoặc chanh sẽ thúc đẩy tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất khá tốt. Nó khiến bạn nhẹ bụng hơn khi đi ngủ sau một bữa ăn tối giàu dinh dưỡng. Đồng thời, nó cũng giúp gan và thận hoạt động đào thải độc tố tốt hơn. 

Sữa 

Sữa ấm là thức uống có chứa nhiều axit amin tryptophan. Tryptophan sẽ chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể. Sẽ giúp cơ thể ổn định nhịp sinh học và có trạng thái ngủ tự nhiên. 

Sữa còn giàu canxi, protein, kẽm và vitamin nhóm B cùng nhiều dinh dưỡng khác. Nó giúp bạn no lâu và kiểm soát tốt cân nặng. 

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc chính là phương pháp cho giấc ngủ tự nhiên mà nhiều chuyên gia công nhận. Trà hoa cúc, trà hoa lạc tiên, trà lài đều hỗ trợ tốt cho người mất ngủ. Nó không chứa caffeine hay nhiều chất hóa học khác. 

Ngoài ra, trà thảo mộc có chứa nhiều chất chống oxy hóa ngăn chặn các chứng viêm trong cơ thể, giúp nâng cao tâm trạng và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Có nên uống nước dừa trước khi đi ngủ?

Một thắc mắc khác được đặt ra là có nên uống nước dừa trước khi ngủ không? Nước dừa được chứng minh là chất tăng cường điện giải rất tốt. Bạn có thể bù nước bằng việc uống nước dừa. Nhưng vào ban đêm thì có nên uống dừa?

Câu trả lời là không nên. Có nhiều lý thuyết đưa ra nước dừa sẽ làm cơ thể bạn lạnh về đêm. Đặc biệt nó gây đầy hơi, tích nước và tăng tần suất tiểu đêm. Đối với những người suy nhược có thể làm giảm huyết áp quá mức gây hại cho sức khỏe. 

KHÔNG NÊN UỐNG GÌ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ?

Uống đủ nước là điều quan trọng mỗi ngày. Ngoài những gì bạn có thể uống trước khi ngủ thì có một số cái tên nên tránh nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon. Chúng bao gồm:

• Rượu: Các thức uống có cồn sẽ làm bạn dễ ngủ hơn là cách nghĩ sai lầm. Nó sẽ làm tăng nhu cầu tiểu đêm của bạn. Dễ làm gián đoạn giấc ngủ và gây đau đầu sau khi tỉnh dậy. 

• Cà phê: Caffeine trong cà phê có thể khiến bạn tỉnh táo. Nhưng nó không nên có vào ban đêm khi bạn cần được ngủ. Nếu bạn tiêu thụ nhiều caffeine trong sáu giờ trước khi ngủ sẽ làm giảm tổng thời gian ngủ. 

• Nước tăng lực: hàm lượng caffeine tìm thấy trong nước tăng lực cao hơn gấp 2-3 lần so với cà phê. 

• Soda: cũng tương tự cà phê và nước tăng lực. Uống soda sẽ khiến cơ thể hấp thu nhiều caffeine cũng như đường. Sẽ làm bạn mất ngủ và dễ gây béo phì. 

CÓ NÊN UỐNG NƯỚC NGAY KHI THỨC DẬY KHÔNG?

Một ly nước ấm ngay khi vừa ngủ dậy chính là lời khuyên khoa học cho chúng ta. Có nhiều nghiên cứu cho rằng uống nước khi chưa súc miệng sẽ giúp các lợi khuẩn được sản sinh trong khoang miệng được giữ lại. Chúng có lợi cho sức khỏe dạ dày và nhiều vấn đề tiêu hóa khác. 

Uống nước khi thức dậy sẽ giúp cơ thể giảm áp lực hơn, rất tốt cho cơ quan nội tạng và duy trì hoạt động trơn tru. Uống nước sẽ giúp cơ thể sảng khoái hơn. Sau 8 giờ không bổ sung nước thì đây là thời điểm tốt nhất để tăng lượng nước cho cơ thể.

Uống nước sẽ kích thích sản sinh các tế bào hồng cầu, tăng lượng oxy trong máu và vận chuyển đi khắp cơ thể hoặc có thể đánh thức các giác quan và giúp giảm cơn ngáy ngủ còn đang đọng lại.

KẾT LUẬN:

Uống nước trước khi đi ngủ có lợi và hại theo nhiều phương diện. Uống quá nhiều sẽ khiến bạn tỉnh dậy giữa đêm và khó đi vào giấc ngủ. Nhưng nếu cơ thể thiếu nước cũng sẽ khiến gián đoạn giấc ngủ. Vậy việc nên thực hiện chính là duy trì thói quen uống nước trong ngày. Nên thiết lập các khung giờ nhất quán để nhắc nhở bản thân uống nước. Như vậy, bạn sẽ không lo cơ thể thiếu nước về đêm.