Bật mí cách giảm cân tại nhà cho học sinh an toàn và hiệu quả

Tuổi đi học là độ tuổi phát triển về mặt thể chất và cũng cần bổ sung đủ dưỡng chất trong chế độ dinh dưỡng.

Tuy nhiên, ở độ tuổi này cũng rất dễ gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì. Vậy giảm cân tại nhà cho học sinh như thế nào để vẫn đảm bảo sức khỏe? 

7 YẾU TỐ GÂY TĂNG CÂN Ở HỌC SINH

Lười vận động

Ở độ tuổi học sinh, việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được tiêu hao. Điều này làm tích tụ lượng mỡ thừa ở cơ thể đặc biệt ở các bộ phận dễ ứ động như bụng, mông, đùi.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Ở độ tuổi teen, các bạn chưa nắm được tầm quan trọng của việc ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt luôn là món ăn ưa thích của các bạn. Những món ăn vặt như đồ ăn nhanh, xúc xích, xiên que, mì tôm,... luôn chứa đựng nhiều chất béo dễ gây béo phì.

Không ăn tối

Quan điểm không ăn tối sẽ giảm cân là quan điểm sai lầm. Khi bạn bỏ ăn tối sẽ khiến hệ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo. Việc bỏ bữa tối còn ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, mất mô cơ và da bị lỏng lẻo.

Căng thẳng, lo âu

Những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè,... sẽ dễ khiến các bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Stress khiến cơ thể hình thành peptit - hợp chất này góp phần tạo nên các khối mỡ ở cơ thể, nhất là ở vùng bụng.

Thiếu ngủ

Do thói quen thức khuya học tập hay xem phim, lướt web,... hay sử dụng các loại nước uống như cà phê, trà, Red Bull,...sẽ khiến cơ thể khó ngủ hay ngủ không đủ giấc. Khi ngủ không đủ giấc, hệ trao đổi chất sẽ hoạt động chậm, khiến bạn khó giảm cân được. Thiếu ngủ sẽ khi cơ thể chúng ta luôn cảm thấy đói, cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, lười vận động.

Sử dụng thuốc

Các loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cân như: chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp, tránh thai,...

Do di truyền

Béo do di truyền sẽ làm cho việc giảm cân trở nên khó hơn. Nguyên nhân khiến bạn thừa cân do di truyền có cơ thể chuyển hóa chất chậm, cảm giác thèm ăn,...

CÁCH GIẢM CÂN CHO HỌC SINH AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

Học sinh là đối tượng không có nhiều thời gian để tập và vẫn phải đảm bảo ăn uống đủ chất để phát triển cả về thể chất cũng như trí não. 

Hiểu được điều này, sau đây Gymstore xin chia sẻ các cách giảm cân tại nhà cho học sinh đảm bảo an toàn mà vẫn hiệu quả: 

Uống nhiều nước hơn

Nước có tác dụng giúp hòa tan chất dinh dưỡng, điều chỉnh nhiệt độ đồng thời gửi thông điệp não làm bôi trơn tất cả các hoạt động của cơ thể. Do đó đối với học sinh sinh viên việc cung cấp đủ nước giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn để tiếp thu kiến thức.

Ngoài ra nó còn tốt cho hệ tiêu hóa, tăng 20% tốc độ chuyển hóa chất, làm săn chắc cơ từ đó đốt cháy mỡ thừa và giảm 44% lượng calo nạp vào cơ thể.

Tập thể dục tăng sức đề kháng 

Khối lượng cơ đóng góp từ 20-25% tổng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của cơ thể. Do đó việc tăng cơ giảm mỡ bằng các phương pháp như nâng tạ, chạy bộ, leo cầu thang,..hay các bài tập yoga là điều phù hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân.

Ngoài ra nó còn giúp tăng khả năng khả tập trung và ghi nhớ, giúp não hoạt động tốt hơn từ đó cải thiện việc học hiệu quả. 

Tập cardio nhiều hơn

Cardio là chìa khóa để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể dục nhịp điệu là một trong những phương pháp tập thể dục tốt nhất để loại bỏ mỡ tay hay bụng hiệu quả.

Ngoài ra nó còn giúp chữa trị các chứng rối loạn trao đổi chất, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay tiểu đường loại 2.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung bài tập cardio vào hoạt động hàng tuần của mình bằng cách bơi lội, khiêu vũ hoặc thậm chí tham gia các câu lạc bộ thể thao trong trường lớp.

Vận động nhiều hơn

Vận động nhiều là cách tăng cường sức mạnh, làm săn chắc đôi chân, cơ mông và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Tăng mức độ hoạt động của bạn bằng cách đi cầu thang bộ hoặc tập aerobic vài lần mỗi ngày là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo thừa.

Giảm stress trong cuộc sống

Hormone cortisol được tiết ra khi căng thẳng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đau đầu, giảm trí nhớ và tăng cân.

Nhiều người bị căng thẳng ở mức độ cao chuyển sang ăn uống theo cảm xúc để được thoải mái dẫn đến khó có thể kiểm soát cân nặng.

Tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

Nạp ít calo hơn so với mức mà cơ thể đốt cháy là cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh. Một cách đơn giản để giảm cân tại nhà cho học sinh bằng cách không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chính là đếm lượng calo mỗi bữa.

Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng di động hiện đại để theo dõi và kiểm soát khẩu phần ăn. Ngoài ra các ứng dụng này còn cung cấp thêm nhiều mẹo vặt về lối sống hàng ngày giúp bạn có động lực giảm cân và hình thành các thói quen lành mạnh lâu dài.

Chọn Carbs phức tạp

Các loại carbs phức tạp có trong ngũ cốc nguyên hạt hay gạo lứt chính là sự thay thế tuyệt vời thích hợp để bổ sung tinh bột trong quá trình giảm cân. Đây là các loại thực phẩm làm cho cơ thể tốn nhiều thời gian và năng lượng hơn để tiêu hóa. Từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 

Cắt giảm lượng đường

Theo nghiên cứu của trường đại học James Cook ở Úc, đường có thể gây nghiện tương tự như cocain hay morphine.

Chúng làm kích thích sự hứng thú của thần kinh trung ương khiến cho chúng ta khó lòng từ bỏ các loại bánh kẹo hay thức uống có gas… Đây chính là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì và bệnh đái tháo đường. 

Ăn nhiều chất xơ

Rong biển, atisô, bông cải xanh hay các loại rau củ khác là những loại thực phẩm giàu chất xơ được khuyên nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

Chúng mang đến nguồn dinh dưỡng thiết yếu giảm hấp thụ đường và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Từ bỏ thói quen ăn đêm

Thói quen ăn đêm muộn có ảnh hưởng xấu cho sức khỏe và là nguyên nhân gây béo bụng.

Nếu phải thức khuya để học bài, một cách giảm cân tại nhà cho học sinh đơn giản là hãy bổ sung thêm trái cây hoặc uống nước lọc nó sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và thấy no hơn.

Hạn chế dùng mạng xã hội

Dành hàng giờ trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến điểm số và sức khỏe tinh thần. Tình trạng lười vận động, không luyện tập thể thao,…là một trong những tác hại khi dùng Facebook, Instagram,…quá nhiều trong ngày.

Đây cũng là nguyên nhân khiến tỷ lệ trẻ em mắc béo phì ngày càng cao trên thế giới.

Ngủ đủ giấc

Thời lượng ngủ có liên quan mật thiết đến hiệu quả giảm cân ở tuổi dậy thì. Nó giúp cơ thể mau phục hồi, duy trì hormone có lợi đồng thời tăng cường sức khỏe và thể chất để sẵn sàng cho các bài tập luyện ngày hôm sau.

Duy trì giấc ngủ ngon 8 tiếng mỗi ngày cũng mang lại sự tập trung tối đa và có lợi cho việc học.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Là nguyên nhân dẫn đến bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Không những thế nó còn làm rối loạn sự trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn dẫn tới tình trạng ăn nhiều hơn vào buổi trưa và tối để bổ sung năng lượng.

Một bữa ăn sáng khoa học sẽ làm giảm cảm giác thèm ngọt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tránh được nguy cơ tích trữ mỡ thừa dưới da.

Nếu không muốn nạp quá nhiều năng lượng vào bữa sáng, hãy lựa chọn các thực phẩm ít calo như trứng, sữa hạt, trái cây hay các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Đó là cách giảm cân tại nhà cho học sinh khoa học và hiệu quả, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho việc học vừa đảm bảo hiệu quả kiểm soát cân nặng.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore về các cách giảm cân tại nhà cho học sinh đơn giản, dễ thực hiện nhưng không kém phần hiệu quả.