100g hạt hướng dương bao nhiêu calo và cách ăn hạt hướng dương giảm cân

Hạt hướng dương là một trong những loại ngũ cốc rất quen thuộc đối với chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết trong 100g hạt hướng dương có bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có béo không và cách ăn hạt hướng dương để giảm cân. Trong phạm vi bài viết dưới đây, chúng ta cùng tìm hiểu kỹ hơn về loại hạt này nhé.

HẠT HƯỚNG DƯƠNG LÀ TỪ ĐÂU RA?

Hạt hướng dương có màu đen hoặc trắng. Chúng được thu hoạch từ những bông hoa hướng dương. Hay nói cách khách thì nó chính là nhụy hướng dương và có hình dáng giống hạt nên gọi hạt hướng dương.

100G HẠT HƯỚNG DƯƠNG BAO NHIÊU CALO?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g hạt hướng dương thì khoảng 580 calo. Đây là lượng calo khá lớn nên chị em khi ăn uống cần cân nhắc và ăn vừa đủ để tránh tăng cân.

ĂN HẠT HƯỚNG DƯƠNG CÓ TỐT KHÔNG?

Ăn hạt hướng dương có béo không?

Như đã nói trên, hạt hướng dương có lượng calo lớn. Loại hạt này thường được sử dụng là món ăn vặt yêu thích của nhiều chị em. Do đó, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến chị em rất dễ tăng cân.

Một ngày, trung bình cơ thể chúng ta cần 1.200 calo để duy trì vóc dáng hiện tại. Nếu ăn nhiều hơn mức này sẽ khiến cơ tăng cân. Trong khi đó, bạn chỉ cần ăn 3 lạng hạt hướng dương và các thức ăn trong ngày khác sẽ dư mức calo hấp thụ và nguy cơ tăng cân rất cao.

Ăn hạt hướng dương tẩm vị có béo không?

Một số loại hạt hướng dương được tẩm béo để mang đến vị béo ngon khi ăn. Đối với các loại hạt này lượng calo vẫn rất cao và không hề giảm, thậm chí cao hơn so với loại hạt thông thường. Vì vậy nếu ăn nhiều hạt hướng dương tẩm vị béo cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

Ăn hướng dương ban đêm có béo không?

Ban đêm ăn hạt hướng dương nhiều có thể khiến bạn đầy bụng và tăng cân. Tốt nhất không nên ăn hạt hướng dương vào ban đêm.

Cách ăn hạt hướng dương giảm cân

- Ăn hạt hướng dương kết hợp với uống trà. Cách ăn này mang đến việc giảm cân cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt lúc rảnh rỗi có đĩa hướng dương + tách trà uống thì không còn gì tuyệt vời bằng. Trà sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và lượng calo trong cơ thể, hướng dương cung cấp dinh dưỡng giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

- Ăn bơ hướng dương cũng là cách giảm cân hiệu quả. Kết hợp ăn bơ hướng dương với bánh mì vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng cả ngày.

- Bạn có thể kết hợp hạt hướng dương và sinh tố trái cây. Đây là cách ăn kiêng của phụ nữ Nhật để giảm cân và duy trì vóc dáng, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

- Salad kết hợp hạt hướng dương cũng là cách giúp cho bạn giảm cân hiệu quả. Vị salad cũng thơm ngon béo ngậy hơn rất nhiều.

- Hạt hướng dương và yến mạch, sữa chua sẽ là công thức giảm cân lý tưởng vào buổi sáng nhé.

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CỦA HẠT HƯỚNG DƯƠNG

Chúng ta cùng điểm qua những thành phần dinh dưỡng, tác dụng và tác dụng phụ của hạt hướng dương để đánh giá hạt hướng dương có tốt không nhé.

Hạt hướng dương là nguồn calo dồi dào và có rất nhiều dinh dưỡng. Theo đó, thành phần chính của hạt hướng dương là calo, chất béo chất đạm và một số loại vitamin thiết yếu như Vitamin E, B1, B2, B3 và vitamin C.

Ngoài ra hạt hướng dương còn nhiều khoáng chất như canxi, magie, phốt pho, sắt, …

Tác dụng của hạt hướng dương

- Chất oxy hóa có trong hạt hướng dương giúp cải thiện tình trạng tim mạch, giúp trái tim khỏe hơn.

- Giúp hệ tiêu hóa tốt hơn: Trong hạt hướng dương có nhiều chất xơ, đây chính là lý do giúp cho hệ tiêu hóa khỏe, giảm tối ưu tình trạng táo bón

- Giúp cơ thể tăng năng lượng, khỏe mạnh vì hàm lượng calo rất cao, nếu ăn hạt hướng dương sẽ giảm ngay cơn đói, giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả.

- Ăn thường xuyên hạt hướng dương có thể giúp cho tinh thần của bạn thoải mái, giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng. Nguyên nhân trong hạt hướng dương có chứa nhiều magie giúp giảm thiểu các căng thẳng, chóng mặt.

- Giúp ngăn ngừa ung thư do trong hạt hướng dương có chất chống oxy hóa nhờ vậy có thể ngăn ngừa các tế bào tự do – tế bào tiềm ẩn gây ung thư.

- Giúp da đẹp do trong hạt hướng dương giàu vitamin C và vitamin E nên sẽ giúp da sáng, căng bóng.

MỘT SỐ TÁC DỤNG PHỤ KHI ĂN HẠT HƯỚNG DƯƠNG

Bên cạnh lợi ích cho cơ thể, hạt hướng dương cũng có một số tác dụng phụ khi ăn quá nhiều và không được kiểm soát:

- Ăn nhiều sẽ khiến bạn bị ho khan do lớp vỏ bên ngoài khi vào cổ họng khiến cổ họng ngứa và ho khan nhiều lần.

- Hạt hướng dương cũng gây ảnh hưởng đến chức năng gan nếu ăn nhiều trong ngày.

- Đối với nhiều người, ăn quá nhiều cũng khiến bạn bị nổi mụn hoặc đau đầu.

- Hạt hướng dương thường được tẩm phụ gia bên ngoài, nếu mua ở những địa chỉ không uy tín có thể gây hại cho sức khỏe.

MỘT SỐ CÂU HỎI LIÊN QUAN TỚI HẠT HƯỚNG DƯƠNG

Ăn hướng dương có tốt cho bà bầu không?

Hạt hướng dương chứa rất nhiều calo và dinh dưỡng, trong khi đó bà bầu rất cần dung nạp nhiều calo và dinh dưỡng trong ngày để nuôi thai nhi. Ăn hạt hướng dương rất tốt cho bà bầu và là món ăn vặt lý tưởng.

Ăn hạt hướng dương có bị đau đầu không?

Nếu ăn nhiều hạt hướng dương cũng có thể khiến bạn đau đầu. Vì trong hạt hướng dương chứa nhiều chất  béo, lượng tinh dầu khá cao nên dẫn tới hiện tượng đau đầu.

Ăn hạt hướng dương có bị teo não không?

Ăn hạt hướng dương không bị teo não như nhiều tin đồn hiện nay. Thực phẩm này nhiều dinh dưỡng và thích hợp với mọi lứa tuổi.

Ăn hạt hướng dương có bị vô sinh không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong hạt hướng dương có thành phần ức chế tinh hoàn do đó ăn quá nhiều, ăn thường xuyên có thể gây vô sinh ở nam giới.

Hạt hướng dương bị ỉu có nên ăn

Không nên ăn hạt hướng dương bị ỉu vì nó không ngon và có thể đã bị hỏng, gây ngộ độc sau ăn.

Ăn hạt hướng dương có nổi mụn không?

Ăn hạt hướng dương không gây nổi mụn và cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, giúp da đẹp và da căng bóng hơn.

Kết luận:

Như vậy, với các thông tin chia sẻ trên, ăn hạt hướng dương rất tốt cho sức khỏe nếu biết ăn đúng cách, ăn vừa phải. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều trong ngày có thể khiến bạn tăng cân, đầy bụng và gây hại cho sức khỏe.