Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tăng sức bền cho cánh tay thì nhất định không nên bỏ qua bài viết này. Chỉ với những động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả, bạn sẽ dễ dàng tăng sức mạnh cho cánh tay với nhữn cách tăng sức mạnh cánh tay sau đây!
Cách tăng sức mạnh cơ tay toàn diện
Sức mạnh cơ tay được điều khiển bởi cơ bắp tay, cơ cẳng tay và lực cầm của bàn tay. Mỗi phần có các bài tập cụ thể có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn.
=>> Xem thêm: Mách bạn 10 bài tập tay sau hiệu quả nhanh nhất
Tập cơ bắp tay
Về cơ bản phần này được chia thành 2 nhóm cơ là cơ tay trước và cơ tay sau. Thường xuyên sử dụng các động tác gập tạ với cơ bắp tay:
Barbell curl
- Duỗi thẳng cánh tay của bạn với thanh tạ.
- Hít vào sâu, dùng cơ bắp tay trước để kéo thanh tạ lên ngang cánh tay, giữ nguyên tư thế cho đến khi cẳng tay vuông góc với cánh tay rồi thở ra.
- Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Dumbbell curl
- Ngồi trên ghế với tạ với tư thế thẳng lưng
- Tương tự như động tác cuộn tạ, sử dụng bắp tay của bạn để nâng tạ lên cho đến khi nó vượt qua điểm mà cánh tay ở góc vuông với cẳng tay
- Đổi tay và thực hiện tương tự.
Đối với cơ cổ tay
Dumbbell wrist
- Ngồi xổm xuống và đặt cẳng tay lên ghế, nắm lấy tạ bằng lòng bàn tay hướng ra ngoài
- Dùng cổ tay kéo quả tạ lên và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Xách tạ đi bộ
- Sử dụng hai quả tạ. Giữ quả tạ với tư thế thẳng lưng.
- Đi bộ chậm và thở đều.
Nó là một bài tập tuyệt vời cho bắp tay của bạn, nhưng nó cũng được khá nhiều người sử dụng.
Tập lực bóp tay
Bạn có thể sử dụng một số dụng cụ bóp tay chuyên dụng để thực hiện bài tập này. Hoặc bạn có thể áp dụng bài tập deadlift compound, không chỉ giúp bạn nắm cổ tay tốt và xây dựng sức mạnh cơ bắp tay mà còn có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng toàn bộ cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh thì đây là một bài tập luyện thần thánh không thể bỏ qua.
Làm sao để tay to ra?
Bạn phải nhớ một điều, muốn tăng cơ bắp tay, cơ cánh tay hay tăng tổng sức mạnh toàn thân thì bạn cần phải rất kiên trì, tập hàng ngày, từ từ tăng khối lượng tạ tập được, để cơ. phát triển dần dần khi sức mạnh tăng lên.
=>> Xem thêm: Top 20 bài tập cẳng tay tốt nhất dành cho gymer
Trong quá trình này, ngoài việc tập luyện, điều cần thiết là whey protein, đây là thực phẩm bổ sung rất tốt cho cơ bắp của bạn. Nó giúp cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển một cách nhanh nhất và tốt nhất có thể. Làm việc chăm chỉ và sử dụng whey protein hàng ngày chắc chắn sẽ xây dựng cơ tay và sức mạnh cánh tay của bạn.
Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được cách tăng sức mạnh cho cánh tay của mình. Bạn có thể cải thiện và nâng dần lên nếu đi đúng hướng, đúng đường.
Chúc may mắn.

-
Cách hít đất không mệt cho người lười
Thứ Bảy, 11/06/2022Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy thì sẽ không tránh khỏi những trường hợp bị kiệt sức và không để hít đất, vậy nguyên... Đọc tiếp
-
Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo cách chạy bộ hiệu quả
Thứ Bảy, 11/06/2022Các bài tập thể dục hỗ trợ tim mạch hoạt động rất tốt, nhất là chạy bộ. Đây là phương pháp tốt nhất để đốt cháy... Đọc tiếp
-
Chia sẻ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần lành mạnh, không gây mệt mỏi
Thứ Bảy, 11/06/2022Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cần thực hiện những gì? Giảm bao nhiêu ký trong 1 tuần là tốt nhất, không ảnh hưởng đến... Đọc tiếp
-
HIIT là gì? 15 bài tập HIIT giúp giảm cân cực hiệu quả tại nhà
Thứ Bảy, 11/06/2022HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngày càng được nhiều người ưa chuộng nhờ những hiệu quả vượt trội trong việc giảm cân,... Đọc tiếp
-
Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bạn nên thử
Thứ Sáu, 10/06/2022Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng khi nói đến việc nâng cao thể diện của một người. Nhiều người trong chúng ta... Đọc tiếp
-
Giải đáp thắc mắc pilates là gì? Tập pilates sao cho hiệu quả
Thứ Sáu, 10/06/2022Pilates là gì? Đây chắc có lẽ là 1 khái niệm nghe khá xa lạ đối với nhiều người ở Việt Nam, nhưng với bạn bè... Đọc tiếp
-
Đau cổ tay khi hít đất cách khắc phục hiệu quả nhất có thể
Thứ Sáu, 10/06/2022Đau cổ tay khi hít đất, tập thể hình đặc biệt là khi nâng tạ, tập plank, có thể không còn là trưởng hợp quá xa... Đọc tiếp
-
Hít đất giảm bao nhiêu calo và có giảm cân, giảm mỡ không?
Thứ Sáu, 10/06/2022Hít đất có giảm cân không, hít đất sẽ đốt cháy bao nhiêu calo, hót đất có giảm được mỡ bụng hay không? Đây chắc chắn... Đọc tiếp

-
Top 12 dầu ăn dành cho người giảm cân tốt nhất
Thứ Ba, 27/12/2022“Giảm cân có được dùng dầu ăn không?” hay “Giảm cân nên ăn loại dầu nào?” có lẽ là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc... Đọc tiếp
-
Vitamin K có nhiều trong thực phẩm nào? Cách bổ sung hợp lý
Thứ Bảy, 24/12/2022Vitamin K là một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể sử dụng cho quá trình đông máu, duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ... Đọc tiếp
-
Turkesterone là gì? Liệu có thực sự giúp tăng cơ hiệu quả
Thứ Bảy, 24/12/2022Cụm từ Turkesterone nổi lên từ đầu năm 2020 và cho đến nay đã nhận được sự chú ý trong cộng động thể hình, với những... Đọc tiếp
-
Vitamin A có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Thứ Bảy, 10/12/2022Vitamin A là một trong những vitamin tan trong dầu, rất cần thiết cho việc duy trì thị lực, tăng trưởng cơ thể, chức năng miễn... Đọc tiếp
-
6 tác dụng của kẽm với da có thể bạn chưa biết
Thứ Sáu, 09/12/2022Chắc hẳn ai cũng biết về tác dụng của kẽm với sức khỏe, tuy nhiên kẽm có tác dụng gì cho da thì có thể nhiều... Đọc tiếp
-
Bật mí 10 tác dụng của kẽm với trẻ em nổi bật nhất
Thứ Bảy, 03/12/2022Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, trong đó có khoáng chất kẽm, rất quan trọng với sự phát triển đầu đời của trẻ. Vậy cụ thể... Đọc tiếp
-
10 thực phẩm giàu kẽm nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày
Thứ Bảy, 03/12/2022Kẽm là một khoáng chất quan trọng với nhiều chức năng cơ thể như quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, duy trì hệ thống miễn... Đọc tiếp
-
Top 15 thực phẩm giàu canxi nhất theo khoa học
Thứ Năm, 01/12/2022Canxi là dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là xương và răng. Khoảng 99% khoáng chất này được lưu trữ trong xương... Đọc tiếp
-
Uống thuốc giảm cân hại gì? Có nên dùng thuốc giảm cân?
Thứ Năm, 01/12/2022Uống thuốc giảm cân thường được quảng cáo với tác dụng giảm cân nhanh chóng, có thể chỉ trong 1 tuần. Tuy nhiên, đi kèm với... Đọc tiếp
-
5 HTP là gì? Tác dụng của thuốc 5 HTP
Thứ Năm, 01/12/20225-HTP có thể được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, hỗ trợ tâm trạng và giấc ngủ, cũng như hệ thần kinh nói chung. Hiện nay... Đọc tiếp
-
Uống kẽm khi nào hợp lý và phát huy hiệu quả nhất?
Thứ Ba, 29/11/2022Kẽm là khoáng chất quan trọng với các chức năng cơ thể, tuy nhiên cơ thể không có khả năng tự sản xuất và lưu trữ... Đọc tiếp
-
10 tác dụng của kẽm zinc với sức khỏe tổng thể
Thứ Ba, 29/11/2022Kẽm, hay còn gọi là Zinc, đóng nhiều vai trò trong chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Vậy kẽm zinc có tác dụng... Đọc tiếp
-
Tác dụng của Kẽm với tóc, liệu bạn đã biết?
Thứ Ba, 29/11/2022Kẽm được sử dụng nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da, tuy nhiên một chức năng làm đẹp khác của khoáng chất này mà nhiều... Đọc tiếp
-
Thiếu kẽm ăn gì? 6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể
Thứ Ba, 29/11/2022Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là chức năng sinh lý, thị lực,... Đọc tiếp
-
Zinc Gluconate là gì và sử dụng như thế nào?
Thứ Ba, 29/11/2022Zinc Gluconate, hay kẽm gluconat là một dạng Kẽm xuất hiện khá phổ biến trong các sản phẩm Thực phẩm bổ sung, cũng như các loại... Đọc tiếp
-
Dấu hiệu thiếu kẽm ở người lớn là gì? Bổ sung như thế nào
Thứ Ba, 29/11/2022Kẽm là một khoáng chất tối quan trọng với sức khỏe và có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, bào ngư, tôm, cua… và... Đọc tiếp
-
Collagen dạng bột là gì? Cách uống collagen hiệu quả
Thứ Hai, 28/11/2022Thời gian gần đây, collagen là loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng với tác dụng chính là làm đẹp, cụ thể là hỗ... Đọc tiếp
-
Bao nhiêu tuổi nên uống collagen là tốt nhất?
Thứ Hai, 28/11/2022Uống collagen hiện nay là phương pháp rất được ưa chuộng để ngăn ngừa lão hóa và củng cố sức khỏe làn da hiệu qua. Vậy... Đọc tiếp
-
Collagen loại nào tốt? Review các loại collagen tốt nhất hiện nay
Thứ Hai, 28/11/2022Vai trò của collagen với sức khỏe và sắc đẹp chắc không còn gì xa lạ với chúng ta, nhất là các chị em phụ nữ.... Đọc tiếp
-
Collagen giá bao nhiêu? Cách lựa chọn collagen chất lượng
Thứ Hai, 28/11/2022Collagen hiện nay là một sản phẩm chăm sóc sắc đẹp phổ biến và rất được săn đón hiện nay. Chính vì thế nên rất nhiều... Đọc tiếp
-
Zinc Bisglycinate là gì? Chọn Zinc Bisglycinate hay Zinc Glycinate
Thứ Ba, 15/11/2022Zinc Bisglycinate, hay Zinc Glycinate là một dạng Kẽm Zinc khá mới nhưng được sử dụng khá nhiều trong các sản phẩm viên uống bổ sung... Đọc tiếp
-
Collagen là gì? Phân biệt các loại collagen
Thứ Ba, 15/11/2022Collagen hiện nay đang được sử dụng như một phương pháp làm đẹp hết sức phổ biến. Vậy collagen là gì mà lại được ưa chuộng... Đọc tiếp
-
Cách uống collagen hiệu quả theo nhu cầu
Thứ Hai, 14/11/2022Collagen là dưỡng chất rất quan trọng với sức khỏe và làn da. Uống collagen đúng cách sẽ giúp giữ gìn và phục hồi nét thanh... Đọc tiếp
-
7 nguồn thực phẩm giàu Vitamin D tốt cho sức khỏe toàn diện
Thứ Bảy, 12/11/2022“Vitamin D có trong thực phẩm nào?” chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Vitamin D được biết đến là dưỡng chất giúp... Đọc tiếp
-
[Góc hỏi đáp] Uống collagen có mập không?
Thứ Bảy, 12/11/2022Uống collagen đã và đang trở thành phương pháp làm đẹp phổ biến hiện nay. Tuy nhiên một “tác dụng phụ” mà chắc hẳn nhiều người... Đọc tiếp
-
Tìm hiểu về Collagen thủy phân từ bò ăn cỏ - Grass-Fed Collagen
Thứ Bảy, 12/11/2022Chắc hẳn bạn đã nghe đến collagen thủy phân, hiện đang là một dạng collagen trong Thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng. Vậy còn... Đọc tiếp
-
Uống collagen giảm cân như thế nào?
Thứ Bảy, 12/11/2022Ngoài tăng cường sức khỏe da, một tác dụng ít phổ biến hơn của collagen là hỗ trợ giảm cân. Vậy uống collagen có giảm cân... Đọc tiếp
-
Histidine là gì? Lợi ích sức khỏe của Histidine
Thứ Bảy, 12/11/2022Khi nói đến sức khỏe con người, histidine là một axit amin thiết yếu khiến nhiều người phải ngả mũ. Là một khối xây dựng protein... Đọc tiếp
-
Collagen trị nám được không? Top collagen trị nám tốt nhất
Thứ Bảy, 05/11/2022Nám da là hiện tượng xuất hiện các vết nâu, lốm đốm trên da mặt, khiến da không được đều màu và sáng như bình thường.... Đọc tiếp
-
Collagen peptide - Collagen thủy phân là gì? Những điều bạn cần biết
Thứ Bảy, 05/11/2022Collagen hiện được sử dụng rộng rãi bởi phái nữ chủ yếu với tác dụng làm đẹp, cụ thể là cải thiện sức khỏe da. Tuy... Đọc tiếp
-
Ăn gì để bổ sung collagen tự nhiên cho làn da khỏe đẹp?
Thứ Bảy, 05/11/2022“Collagen có trong thực phẩm nào?” hay “Ăn gì để bổ sung collagen?” là câu hỏi của nhiều chị em với mong muốn bổ sung collagen... Đọc tiếp
-
Mẹ bỉm sữa đang cho con bú uống collagen được không?
Thứ Bảy, 05/11/2022“Đang cho con bú uống collagen được không?” là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Lý do là bởi sự thay đổi hormone sau... Đọc tiếp
-
Review chi tiết C4 Pre Workout. Có thật sự tốt như lời đồn?
Thứ Ba, 01/11/2022C4 Pre Workout là sản phẩm được rất nhiều anh em gymers bàn tán dạo gần đây. Cùng Gymstore kiểm chứng xem C4 Pre Workout có như... Đọc tiếp
-
Top 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Thứ Ba, 01/11/2022Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếp
-
Lợi ích của Magie đối với bà bầu. Bổ sung Magie cho bà bầu như nào?
Thứ Hai, 31/10/2022Magie là một trong những khoáng chất quan trọng mà phụ nữ cần bổ sung đầy đủ trong quá trình mang thai. Bạn có biết: Magie mang lại những... Đọc tiếp
-
Coenzyme Q10 giá bao nhiêu? Mua ở đâu đảm bảo chất lượng?
Thứ Bảy, 29/10/2022CoQ10, hay Coenzyme Q10, được mệnh danh là dưỡng chất “vàng” cho trái tim và sức khỏe. Tuy nhiên, nồng độ CoQ10 trong cơ thể giảm... Đọc tiếp
-
HMB là gì? Những lợi ích bất ngờ của HMB với sức khỏe và cơ bắp
Thứ Bảy, 29/10/2022HMB là một chất chuyển hóa của axit amin Leucine. Trong những năm gần đây, HMB ngày càng nhận được nhiều sự quan tâm của khách... Đọc tiếp
-
Nên uống Magie khi nào? Cách bổ sung Magie hiệu quả nhất
Thứ Bảy, 29/10/2022Các chất bổ sung Magie thường được sử dụng để cải thiện chức năng thần kinh, giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ... Đọc tiếp
-
Magie có tác dụng gì cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn?
Thứ Bảy, 29/10/2022Magie là khoáng chất mà cơ thể bạn chỉ cần bổ sung với lượng nhỏ mỗi ngày nhưng nó lại đóng vai trò rất quan trọng... Đọc tiếp
-
Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ
Thứ Bảy, 29/10/2022Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếp
-
Magnesium glycinate là gì? Tại sao nó được coi là loại Magie tốt nhất cho sức khỏe?
Thứ Bảy, 29/10/2022Magnesium glycinate (Magnesium bisglycinate) là một dạng Magie được sử dụng phổ biến để làm chất bổ sung. Rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy đây... Đọc tiếp
-
Magnesium oxide là gì? Có nên sử dụng Magnesium oxide?
Thứ Bảy, 29/10/2022Magnesium oxide là một trong những dạng Magie được sử dụng phổ biến nhất để làm chất bổ sung. Ở bài viết này chúng ta sẽ... Đọc tiếp
-
Uống Glutathione và Vitamin C cùng nhau là tốt hay xấu?
Thứ Sáu, 28/10/2022Uống glutathione và vitamin C là cách tăng hiệu quả làm đẹp mà nhiều beauty blogger giới thiệu. Nhưng liệu sự kết hợp này có thực... Đọc tiếp
-
Melatonin cho trẻ em: Melatonin có an toàn cho trẻ sử dụng?
Thứ Sáu, 28/10/2022Melatonin, một hormone giấc ngủ, là một phần tự nhiên của hệ thống ngủ và thức của cơ thể1. Nghiên cứu đang tiến hành cho thấy... Đọc tiếp
-
Review Kẹo ngủ Melatonin - Liệu có tốt không? Cách sử dụng như nào
Thứ Sáu, 28/10/2022Melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta. Kẹo ngủ melatonin chính là sản phẩm tăng cường thành phần này để... Đọc tiếp
-
Top 10 Thực Phẩm Giàu Melatonin Tốt Nhất Bạn Nên Biết
Thứ Năm, 27/10/2022Melatonin là thức uống bổ sung hỗ trợ đi vào giấc ngủ, cải thiện chứng mất ngủ. Ngoài việc bổ sung qua viên uống thì melatonin... Đọc tiếp
-
Uống collagen trắng da bằng cách nào?
Thứ Tư, 26/10/2022Collagen là một trong những thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cường sức khỏe da từ sâu bên trong hiệu quả, giúp da mịn màng... Đọc tiếp
-
Uống collagen có tác dụng gì với sức khỏe và tập luyện?
Thứ Tư, 26/10/2022Collagen thường được biết đến với tác dụng cho sức khỏe da. Ít ai biết rằng sử dụng collagen còn bổ trợ sức khỏe và hiệu... Đọc tiếp
-
4 tác dụng của caffeine với tập luyện có thể bạn chưa biết
Thứ Tư, 26/10/2022Caffeine được biết đến với tác dụng chính là gia tăng tỉnh táo, tập trung. Tuy nhiên, chất caffeine cũng được sử dụng khá nhiều trong... Đọc tiếp
-
CoQ10 có tác dụng gì với sức khỏe và tập luyện?
Thứ Bảy, 22/10/2022CoQ10, hay Coenzyme Q10, là một dưỡng chất có vẻ còn khá xa lạ với người tiêu dùng Việt Nam. Tuy nhiên, những sản phẩm bổ... Đọc tiếp