Hướng dẫn các bước tăng sức mạnh cơ tay đơn giản, hiệu quả

Nếu bạn đang băn khoăn tìm cách tăng sức bền cho cánh tay thì nhất định không nên bỏ qua bài viết này. Chỉ với những động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả, bạn sẽ dễ dàng tăng sức mạnh cho cánh tay với nhữn cách tăng sức mạnh cánh tay sau đây!

Cách tăng sức mạnh cơ tay toàn diện

Sức mạnh cơ tay được điều khiển bởi cơ bắp tay, cơ cẳng tay và lực cầm của bàn tay. Mỗi phần có các bài tập cụ thể có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn.

=>> Xem thêm: Mách bạn 10 bài tập tay sau hiệu quả nhanh nhất

Tập cơ bắp tay

Về cơ bản phần này được chia thành 2 nhóm cơ là cơ tay trước và cơ tay sau. Thường xuyên sử dụng các động tác gập tạ với cơ bắp tay:
 

Barbell curl

• Duỗi thẳng cánh tay của bạn với thanh tạ.

• Hít vào sâu, dùng cơ bắp tay trước để kéo thanh tạ lên ngang cánh tay, giữ nguyên tư thế cho đến khi cẳng tay vuông góc với cánh tay rồi thở ra.

• Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

Dumbbell curl

• Ngồi trên ghế với tạ với tư thế thẳng lưng

• Tương tự như động tác cuộn tạ, sử dụng bắp tay của bạn để nâng tạ lên cho đến khi nó vượt qua điểm mà cánh tay ở góc vuông với cẳng tay

• Đổi tay và thực hiện tương tự.
   

Đối với cơ cổ tay

Dumbbell wrist

• Ngồi xổm xuống và đặt cẳng tay lên ghế, nắm lấy tạ bằng lòng bàn tay hướng ra ngoài

• Dùng cổ tay kéo quả tạ lên và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Xách tạ đi bộ

• Sử dụng hai quả tạ. Giữ quả tạ với tư thế thẳng lưng.

• Đi bộ chậm và thở đều.
   

Nó là một bài tập tuyệt vời cho bắp tay của bạn, nhưng nó cũng được khá nhiều người sử dụng.
 

Tập lực bóp tay

Bạn có thể sử dụng một số dụng cụ bóp tay chuyên dụng để thực hiện bài tập này. Hoặc bạn có thể áp dụng bài tập deadlift compound, không chỉ giúp bạn nắm cổ tay tốt và xây dựng sức mạnh cơ bắp tay mà còn có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng toàn bộ cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh thì đây là một bài tập luyện thần thánh không thể bỏ qua.

Làm sao để tay to ra?

Bạn phải nhớ một điều, muốn tăng cơ bắp tay, cơ cánh tay hay tăng tổng sức mạnh toàn thân thì bạn cần phải rất kiên trì, tập hàng ngày, từ từ tăng khối lượng tạ tập được, để cơ. phát triển dần dần khi sức mạnh tăng lên.

=>> Xem thêm: Top 20 bài tập cẳng tay tốt nhất dành cho gymer

Trong quá trình này, ngoài việc tập luyện, điều cần thiết là whey protein, đây là thực phẩm bổ sung rất tốt cho cơ bắp của bạn. Nó giúp cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển một cách nhanh nhất và tốt nhất có thể. Làm việc chăm chỉ và sử dụng whey protein hàng ngày chắc chắn sẽ xây dựng cơ tay và sức mạnh cánh tay của bạn.
 

Hy vọng qua bài viết này bạn đã biết được cách tăng sức mạnh cho cánh tay của mình. Bạn có thể cải thiện và nâng dần lên nếu đi đúng hướng, đúng đường.

Chúc may mắn.