Hướng dẫn hít đất cho người yếu tại nhà đơn giản

Hít đất là một trong những bộ môn thể dục thể thao lành mạnh, ngoài ra bài tập này còn mang rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người từ việc rèn luyện cơ thể đến tác dụng cải thiện sức khỏe về tinh thần lẫn thể lực. Nếu bài tập này được tập thường xuyên và được tập đúng kỹ thuật thì sẽ giúp tiết kiệm được tối đa không gian và thời gian của người tập, chỉ với 1 khoảng thời gian nhỏ bạn vẫn có thể tập bài tập này vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mà bạn rảnh và vào bất cứ nơi nào mà bạn thích. 

Bài tập này còn thu hút không chỉ những người có nền tảng sức khỏe tốt, mà còn thu hút được những người có sức khỏe yếu bởi khi tập bài tập này sẽ giúp cho người tập trở lên khỏe mạnh hơn. Nhưng vẫn còn rất nhiều điều băn khoăn ở câu hỏi cách hít đất cho người yếu, nếu bạn đang có thắc mắc này thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp nhé. 
 

Hít đất là môn thể thao gì

Hít đất là một môn thể thao, ngoài ra hít đất còn là 1 bài tập mang lại nhiều lợi ích cũng như hiệu quả đến với sức khỏe của con người từ quá trình rèn luyện cơ thể đến tác dụng của việc cải thiện thể lực cũng như tinh thần. Nếu bạn tập bài tập này thường xuyên, sử dụng đúng kĩ thuật cũng như sử dụng thời gian để tập hợp lý thì bạn sẽ tiết kiệm được không ít thời gian cũng như không gian. Bạn chỉ cần 1 không gian nhỏ với địa hình bằng phẳng thì bạn vẫn có thể hít đất vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nếu bạn có thời gian. 

Tác dụng của bài tập hít đất

Phát triển khối cơ bắp 

Hít đất là có lên được cơ hay không là một trong số những câu hỏi thường gặp của những bạn nam, có thể nói hít đất chính là 1 trong những động tác không sử dụng dụng cụ tập tốt nhất. Khi bạn thực hiện động tác này, thì bạn hoàn toàn có thể điều khiển được toàn bộ những nhóm cơ trên cơ thể của bạn, những nhóm cơ này ít nhiều sẽ tham gia vào bài tập này. 

Những nhóm cơ chính sẽ được tác động được gọi là cơ lõi (Core), tiếp đó là cơ tay trước còn được gọi với cái tên là cơ nhị đầu, cơ tay sau là cơ tam đầu, cơ ngực và vai. Những nhóm cơ ở phần thân dưới như là cơ bụng cơ lưng cũng góp phần lớn để hỗ trợ ổn định những chuyển động của bạn. Đây được xếp vào nhóm bài tập tổng hợp, nghĩ là có sự tham gia của rất nhiều nhóm cơ. Nó mang lại cho bạn 1 cơ thể săn chắc không kém gì những bài tập phải sử dụng dụng cụ.

Hít đất còn là 1 bài tập giãn cơ hiệu quả

Một trong những lợi ích lớn của hít đất mà thường được ít những người nhắc đến đó là khả năng giãn cơ thực sự tốt dành những người tập luyện, giãn cơ còn đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình tập của các bạn, giãn cơ hỗ trợ giúp bạn giảm đau nhức giảm chấn thương và tăng hiệu quả của bài tập. Tuy nhiên, nhiều người tập luyện lại không chú trọng đến quá trình này. 

Nếu bạn vẫn chưa biết bản thân mình tập bài tập gì giúp giãn cơ tốt thì bạn hãy thử ngay những động tác hít đất, khi bạn nâng người lên cơ tay ở phía trước được kéo căng ở cả 2 đầu, và cơ lưng cũng như vậy, bạn chỉ cần hạ người xuống càng thấp sẽ càng tốt cơ tay của bạn sẽ co lại, động tác này giúp bạn cải thiện được tính linh hoạt của những nhóm cơ. 
 

Hít đất giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch

Nhiều nhóm cơ, đặc biệt là những nhóm cơ lớn khi vận động được 1 khoảng thời gian thì tim bạn sẽ phải làm việc tích cực hơn trước đó rất nhiều để có thể cung cấp oxy và máu đến những mô cơ duy trì hoạt động. Thông qua đó, sức khỏe tim mạch của bạn sẽ được nâng cao và cải thiện. 

Hít đất là bài tập giúp bạn tránh được những căn bệnh nguy hiểm như đau tim, điều hòa huyết áp và tăng hiệu suất tập luyện nhờ việc tim bơm máu đều đặn và nhanh chóng. 

Bên cạnh những lợi ích to lớn mà mình vừa kể trên thì, hít đất còn giúp cho cơ thể sản sinh ra những hormone tăng trưởng trong quá trình tập luyện. Cơ bắp của người tập luyện sẽ phải giải phóng ra 1 lượng lớn những hormone để tăng trưởng. Ngoài ra, hít đất còn phòng tránh những chấn thương vai đây là một giải pháp để bảo vệ khớp vai của bạn khỏi những chấn thương không đáng có. Tu thế của hít đất cũng đòi hỏi sự ổn định của cơ bắp tăng cường được sức mạnh của những cơ vai và hạn chế được sự đau nhức khi tập những bài tập khác. 
 

Chia sẻ một vài cách hít đất cho người yếu, cách hít đất cho người mập đúng cách 

Hít đất là bài tập nghe có vẻ khá đơn giản như để thực hiện được chính xác bài tập này, bạn cần cảm nhận những nhóm cơ hay phát triển tốt và tránh được những chấn thương không đáng có nhất là những bạn có thể lực yếu. Vì thế dưới đây sẽ là cách hít đất cho người yếu mà các bạn cần tham khảo: 
 

Chuẩn bị cho động tác

• Trong suốt bài tập thì phần thân người cần được giữ thằng không được cong lên hay cong xuống

• Hai chân cần duỗi thẳng và nâng hông lên sao cho từ gót chân cho đến vai tạo thành 1 đường thẳng nhất có thể thông không được quá cao mà cũng không được quá thấp. 

• Siết cơ bụng lại và mặt nhìn thẳng về phía trước

Khi vào bài tập:

• Bạn từ từ hạ người xuống và kiểm soát thật tốt nếu không bạn sẽ bị mệt ngay 

• Sau đó nhẹ nhàng mở rộng khủy tay ra 2 bên và cơ thể hạ xuống khi nào ngực gần chạm xuống sàn, và cách mặt sàn khoảng 1,2 cm thì ép xương bả vai và đẩy người về vị trí cũ. 
   

Ở bài tập này, những người yếu cần lưu ý 1 số điều như: 

Cách hít thở khi hít đất

• Một số những sai lầm thường gặp không chỉ ở những bạn có thể lực yếu mà ở cả những bạn có thể lực tốt đó là bạn tập bài tập này mà nít thở và hít đất nhiều lần và liên tiếp dẫn tới việc thiếu máu não, và khó thở nặng hơn là ngất xỉu. 

• Với đa số hít thở sai cách cũng vậy, hầu hết chúng ta thường hít thở ngược lại với nguyên tắc luyện tập nên bạn cần nhớ là hít thở thật sâu 1 hơi trước khi khi xuống và chỉ thở khi bạn đã hạ cơ thể xuống rồi và trở lại vị trí cũ. 

Tư thế và thân người

• Lưng của bạn không được quá võng có thể khiến cho bạn bị đau lưng sau khi tập 

• Góc của vai thì cần phải để vuông góc với thân người khiến cho khớp vai của bạn chịu lực nhiều hơn dễ dẫn đến những chấn thương đau vài thông thường thân trên và vai bạn nên mở ở 1 góc 60 độ là ohuf hợp nhất. 

Cách hít đất cho người mập

Trước tiên bạn cần giữ thẳng được người: Cần cố gắng giữ thân người từ phần gót chân cho đến phần cổ thành đường thẳng và nằm xiên so với mặt sàn. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được tối đa chấn thương từ cột sống vì thế mà phần lưng cũng cảm thấy thoải mái nhiều hơn. Để có thể làm được điều này, bạn cần cố gắng giữ mắt mình được tập trung nhất và nhìn vào 1 điểm để cách bàn tay khoảng 20cm trên mặt sàn. 

Ép chặt tay: Ép chặt bắp tay vào nách sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng có thể gồng tay được mạnh hơn, một kết quả nghiên cứu khoa học gần đây từng cho thấy rằng khi bạn ép chặt tay như thể sức mạnh của cơ bắp bạn sẽ trắng lên 10%

Thụt vai: Bạn đừng cố gắng nhô cao đôi vai của mình lên, như thế sẽ khiến cho cổ của bạn sẽ bị tổn thương. 

Giữ chặt hông: Cố gắng đừng để phần hông và phần mông của bạn run rẩy băng cách là bạn gồng chặt phần cơ thể, điều này sẽ giúp cho bạn tránh xa được những tổn thương từ cột sống và cải thiện được chất lượng của cột sống. 

Kép chân lại: Bạn cần khép chân lại sẽ khiến cho cho việc chuyển tại năng lượng trong cơ thể sẽ đi từ cơ bắp cho đến những vùng xương dễ dàng hơn rất nhiều hỗ trợ người tập đỡ mệt hơn. 

Lên thở, xuống hít: Hơi thở cực kì quan trong trong những bài tập, riêng với bài tập hít đất bạn cần phải hít bào sau khi hạ người xuống và thở ra khi nâng cơ thể lên.
Không được thả lỏng những bộ phận nào khi tập: Điều này sẽ giúp cho cơ thể được săn chắc hơn và hạn chế được tối đa nguy cơ gặp chấn thương khi luyện tập. 
 

Dưới dây là những chia sẻ của mình để trả lời cho thắc mắc cách hít đất cho người yếu, mình mong rằng với những chia sẻ này bạn có thể học hỏi được phần nào những cách hít đất sao cho hiệu quả trong quá trình hoàn thiện được bản thân.