Kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có giúp giảm cân không?

Bên cạnh các loại trái cây nhập như nho, táo, chery thì Kiwi là một trong những loại trái cây nhập khẩu được rất nhiều chị em yêu thích. Đặc biệt với những người đang muốn giảm cân. Vậy quả kiwi có bao nhiêu calo và ăn quả kiwi có thể giảm cân không?

KIWI BAO NHIÊU CALO?

Kiwi là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng được rất nhiều chị em yêu thích. Kiwi có nguồn gốc từ Alexander Allison, tuy nhiên giống trái cây kiwi ngày hôm nay chúng ta biết có nguồn gốc từ New Zealand. Theo đó, 1 quả kiwi xanh hoặc vàng sẽ chứa khoảng 40 đến 50 calo. Như vậy lượng calo trong kiwi khá thấp.

GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CỦA KIWI

Kiwi được coi là quả thanh mát, ăn giải nhiệt, có vị chua thanh và khá dễ ăn, mix được nhiều món ăn healthy tốt cho sức khỏe. Theo đó, kiwi có thành phần dinh dưỡng rất nhiều như vitamin C, vitamin E, vitamin K, folate, potassium.

Cụ thể, 1 trái kiwi gồm:

- Cung cấp 42% năng lượng hàng ngày

- Vitamin A 1%

- Vitamin C 107%

- Sắt 1%

- Canxi 2%

- Kali 6%

- Chất xơ 8%

ĂN KIWI CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Kiwi xanh có tác dụng gì?

Kiwi xanh được coi là loại trái cây “đỉnh” về dinh dưỡng và được rất nhiều người yêu thích. Nó có hương vị khá ngon, xanh thì hơi chua và chín thì ngọt. Kiwi xanh là một trong những loại trái cây lọt Top 10 thực phẩm an toàn nhất thế giới. Kiwi xanh có những tác dụng cụ thể sau:

- Kiwi rất giàu vitamin C và cung cấp khoảng 230% lượng vitamin C trong ngày, lượng vitamin C cao gấp đôi so với cam. Vì vậy nó giúp tăng cường miễn dịch, chống stress và giúp hấp thu sắt, giúp răng chắc khỏe.

- Kiwi còn chứa vitamin E và là loại chất giàu oxy hóa nên sẽ ngăn ngừa các bệnh về ung thư.

- Ăn kiwi còn giúp bạn tăng cường khả năng ghi nhớ, điều hòa cảm xúc và kiểm soát sự thèm ăn. Bởi vì trong trái Kiwi chứa hàm lượng serotonin lớn mang đến các lợi ích trên.

- Kiwi cũng giúp kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa loãng xương, đột quỵ. Do trong kiwi chứa hàm lượng kali lớn, cao hơn hàm lượng kali trong chuối đến 20%. Vì vậy bạn có thể ăn kiwi thay vì ăn chuối nếu đang muốn hấp thu nhiều kali.

- Một nghiên cứu cho thấy nếu trẻ nhỏ ăn nhiều kiwi hơn so với các loại trái cây họ cam chúng sẽ ít ho hơn, phổi khỏe mạnh và giảm họ nhiều về đêm.

- Kiwi xanh còn cực kỳ tốt cho mắt, tốt cho đường huyết vì chúng giàu lutein giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt, kiwi xanh cũng giàu chất xơ, đường huyết thấp tốt cho người tiểu đường, kiểm soát lượng cholesterol trong máu.

Kiwi vàng có tác dụng gì?

Bên canh kiwi xanh còn có kiwi vàng, nó cũng được coi là “siêu trái cây” vì nguồn dinh dưỡng không thua kém kiwi xanh. Vỏ ngoài có màu nâu vàng và khi cắt ra sẽ thấy ruột màu vàng. Kiwi vàng giàu dinh dưỡng, mềm hơn kiwi xanh và có vị chua ngọt nhẹ. Riêng hàm lượng sắt, vitamin E, C, folate, cao hơn hẳn kiwi xanh.

- Giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngừa các bệnh nguy hiểm như hen suyễn, đông máu, giảm mỡ máu…

- Ăn kiwi vàng giúp trẻ hóa làn da vì kiwi vàng giúp sản sinh lượng lớn collagen, cộng thành phần vitamin E sẽ giúp xóa các nếp nhăn hiệu quả.

- Rất tốt cho trẻ nhỏ, giúp phát triển não bộ, giúp trẻ ghi nhớ tốt, ngủ ngon, ngủ sau và ngừa các bệnh về táo bón do kiwi vàng rất giàu chất xơ.

- Ăn kiwi vàng cũng rất tốt cho bà bầu vì giàu axit folic, chất xơ, vitamin C… giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện vấn đề tiêu hòa, ngừa dị tật thai nhi.

ĂN KIWI CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Kiwi có béo không? - Trong trái kiwi chứa rất ít protein, chất béo và giàu chất xơ, đặc biệt giàu vitamin C. Lượng vitamin C trong kiwi cao gấp 2 lần so với trong cam. Do đó ăn kiwi không gây béo dù bạn ăn nhiều. Tuy nhiên, ăn nhiều Kiwi có thể gây các vấn đề về dạ dày vì chúng giàu axit.

Như đã phân tích trên, kiwi chứa chất béo, đường thấp và giàu vitamin C, có vị chua ngọt nhẹ nên khi ăn kiwi hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Mix kiwi với các món salad hoặc đơn giản cắt kiwi thành khoanh nhỏ và ăn sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng, giảm cân cực hiệu quả. Trung bình chỉ nên ăn 1-2 trái kiwi để đạt được hiệu quả giảm cân.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI ĂN KIWI GIẢM CÂN

Để giảm cân với kiwi bạn cần phải ăn uống khoa học và hợp lý:

- Chỉ nên ăn 1 trái kiwi 1 ngày để đạt được việc giảm cân hiệu quả.

- Nên ăn 1 quả kiwi và kết hợp với 1 cốc nước ấm. Áp dụng cách này liên tục 14 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Theo chuyên gia giảm cân người, nên ăn kiwi và uống nước ấm vào 12h đêm để đạt hiệu quả, vì đây là thời điểm giúp quá trình tiêu hóa của cơ thể diễn ra trơn tru. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng vào 5h sáng vì đây cũng là thời điểm đại tràng đang hoạt động và đạt được hiệu quả giảm cân.

- Ngoài ra có thể ăn kiwi sau bữa ăn hoặc trước một giờ đi ngủ để thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

MỘT SỐ CÂU HỎI KHÁC VỀ VIỆC ĂN KIWI

Ăn kiwi có tốt không?

Kiwi rất giàu dinh dưỡng và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C cao gấp 2 lần so với họ nhà cam quýt, riêng kali cao gấp 20% so với chuối. Chưa kể kiwi còn rất giàu vitamin và các loại khoáng chất khác, vì vậy ăn kiwi rất tốt cho sức khỏe.

Ăn kiwi có tốt cho bà bầu không?

Trong thai kỳ, bà bầu cần phải cung cấp rất nhiều dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong khi đó kiwi là loại quả siêu đỉnh giàu dinh dưỡng và đặc biệt giàu folate, sắt nên rất tốt cho bà bầu.