Mỡ nách nhiều do đâu? Làm sao để giảm mỡ nách hiệu quả?

Mỡ nách là nỗi khổ của rất nhiều người. Liệu bạn đã biết nguyên nhân của hiện tượng này và cách giảm mỡ nách nhanh nhưng vẫn an toàn? Hãy cùng Gymstore tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

MỠ NÁCH LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ NÁCH

MỠ NÁCH LÀ GÌ?

Mỡ nách, hay được gọi là mỡ thừa vùng nách, là một số nếp gấp của da và mô ở vùng dưới cánh tay hay được thấy như phần thịt thừa nhô lên ở nách. Mỡ nách không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn khiến mọi người, đặc biệt là phái nữ mất tự tin hơn khi diện đồ để lộ vùng dưới cánh tay này.

NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ NÁCH

Mỡ nách có thể gặp ở mọi người ở mọi giới tính nhưng thường phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới. Mặc áo lót quá chật có thể khiến da giữa bầu ngực và nách bị tràn ra ngoài. Nhưng ngoài vấn đề lựa chọn quần áo, mỡ vùng nách còn có rất nhiều nguyên nhân. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân phổ biến nhất:

Di truyền

Sự phân bố mỡ trong cơ thể phần lớn được quyết định bởi di truyền và yếu tố di truyền. Một nghiên cứu lớn phát hiện ra rằng hàng chục yếu tố di truyền có thể quyết định nơi bạn lưu trữ chất béo.

Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng sự tích tụ và phân bố chất béo ở phụ nữ có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi di truyền hơn ở nam giới. Nếu bạn có người thân bị mỡ vùng nách, bạn cũng có khả năng mắc bệnh này cao hơn.

Thừa cân

Nếu bạn thừa cân, chất béo có thể tích tụ trong hoặc dưới nách của bạn. Phần lớn phụ thuộc vào di truyền, nơi tích trữ mỡ thừa. Tăng cân cũng có thể làm cho vùng ngực và nách của bạn lớn hơn.

Giảm cân bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tập thể dục có thể giúp giảm mỡ vùng nách. Nhưng rất khó để nhắm mục tiêu hoặc giảm mỡ tại các vùng cụ thể trên cơ thể.

Nội tiết tố

Mô vú rất nhạy cảm với những thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi dậy thì cũng như mang thai, kinh nguyệt và mãn kinh. Những thay đổi trong việc sản xuất estrogen và progesterone có thể khiến ngực sưng lên.

Trong thời kỳ mang thai, prolactin, một loại hormone khác, làm to ngực khi chúng sẵn sàng sản xuất sữa. Những loại thay đổi nội tiết tố này có thể làm tăng kích thước của da hoặc mỡ thừa ở vùng giữa vú và dưới cánh tay.

Mô vú ở nách

Mô vú dư thừa cũng có thể nhìn giống như mỡ vùng nách. Tình trạng này được gọi là vú ở nách, hoặc vú phụ. Mô vú dư thừa nách là do sự phát triển của các mô vú bên ngoài vùng vú bình thường.

Mô vú phụ ở nách không phổ biến. Dữ liệu chỉ ra rằng tình trạng bẩm sinh này xảy ra ở khoảng 2 đến 6 phần trăm phụ nữ và 1 đến 3 phần trăm nam giới.

Giống như tất cả các mô vú, mô vú ở nách phản ứng với sự dao động của nội tiết tố. Thay đổi nồng độ estrogen và progesterone có thể làm cho mỡ vùng nách trông dày hơn hơn khi mang thai hoặc ngay trước kỳ kinh nguyệt.

Phù bạch huyết (sưng hạch bạch huyết)

Các hạch bạch huyết là các tuyến có thể được tìm thấy trên khắp cơ thể. Phù bạch huyết xảy ra khi các tuyến ở nách của bạn (các hạch bạch huyết ở nách) sưng lên. Các hạch bạch huyết bị sưng có thể do nhiễm trùng cũng như chấn thương ở cánh tay hoặc bàn tay. Ung thư vú và ung thư hạch là những nguyên nhân tiềm ẩn khác.

Sai tư thế đứng

Sai tư thế có thể không gây ra mỡ thừa nách, nhưng có thể làm cho nó rõ ràng hơn. Nếu bạn có tư thế vai quay về phía trước, đứng thẳng có thể giúp che bớt mỡ nách.

TÁC HẠI CỦA MỠ THỪA VÙNG NÁCH

Giảm mỡ nách giúp bạn tự tin hơn khi mặc quần áo

Nhìn chung, dù là do nguyên nhân nào đi chăng nữa thì tình trạng mỡ nách cũng khiến chúng ta mất tự tin hơn khi diện quần ào và tiềm ẩn nguy cơ gây nên u mỡ, bướu mỡ. Vì thể, việc giảm mỡ nách là cần thiết.

TỔNG HỢP CÁC CÁCH GIẢM MỠ NÁCH HIỆU QUẢ NHẤT

Dưới đây là một số cách bạn có thể giúp loại bỏ hoặc giảm sự xuất hiện của mỡ vùng nách:

▪️ Giảm cân: giúp giảm mỡ vùng nách cũng như lượng mỡ tích trữ trên toàn cơ thể.

▪️ Xây dựng khối lượng cơ ở thành ngực và cánh tay trên. Bạn có thể tham khảo các bài tập kháng lực hoặc tập tạ để xây dựng khối lượng cơ ngực và bắp tay săn chắc có thể giúp làm thon gọn, giảm mỡ vùng nách. Xây dựng cơ bắp cũng đốt cháy calo, vì vậy nó giúp giảm mỡ nói chung.

▪️ Mặc quần áo lót vừa vặn. Một chiếc áo ngực vừa vặn có thể giúp giảm sự xuất hiện của mỡ vùng nách. Áo lót chật có thể đẩy da và mỡ xung quanh hai bên ngực, làm lộ rõ mỡ nách.

▪️ Phẫu thuật cắt bỏ nếu cần thiết: Nếu bạn có mô vú ở nách ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, có thể cân nhắc tìm sự tư vấn từ bác sĩ về việc hút mỡ để loại bỏ. Hút mỡ là một loại phẫu thuật thẩm mỹ phổ biến nhằm loại bỏ các mô mỡ mềm từ các vùng được nhắm mục tiêu trên cơ thể.

CÁC BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG GIẢM MỠ NÁCH

Push up (Chống đẩy)

Bài tập này tác động nhiều cơ cùng lúc, bao gồm cả các cơ ở cánh tay trên, vai và ngực.

▪️ Chống tay lên sàn. Đặt bàn tay của bạn để chúng rộng hơn vai một chút.

▪️ Đặt đầu của bạn sao cho bạn đang nhìn thẳng xuống.

▪️ Mở rộng bàn chân ra phía sau sao cho ở tư thế kiễng chân.

▪️ Sử dụng cánh tay của bạn để hạ thấp cơ thể xuống sàn và nâng người lên.

▪️ Lặp lại vài lần.

Bạn có thể thực hiện động tác chống đẩy phiên bản dễ thực hiện hơn bằng cách đặt đầu gối trên mặt đất thay vì ngón chân hoặc bằng cách chống đẩy khi đứng dựa vào tường.

Tư thế con mèo - con bò

Đây là tư thế yoga giúp kéo dài cơ thể và nhắm vào lưng và ngực của bạn.

Dụng cụ: thảm tập yoga

▪️ Quỳ trên thảm tập yoga, chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Hai tay của bạn phải đặt dưới vai và đầu gối của bạn phải ở dưới hông.

▪️ Thở ra một hơi và kéo dài cột sống của bạn thành hình vòm (tư thế con mèo). Bạn nên cúi đầu xuống để đầu thẳng hàng với cột sống.

▪️ Sau đó, hít vào và thả lỏng phần giữa khi bạn “nâng” ngực lên, với cột sống và bụng cong theo hướng của sàn (tư thế con bò).

▪️ Di chuyển giữa cả hai tư thế khi bạn hít thở đều và sâu.

▪️ Lặp lại vài lần.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt nhắm vào cánh tay và tăng cường giảm mỡ vùng nách

Tư thế chó úp mặt là tư thế yoga nhắm vào cánh tay, lưng, mông, hông và chân của bạn.

Dụng cụ: thảm tập yoga, khăn tắm

▪️ Quỳ xuống thảm.

▪️ Sau đó đặt hai tay trước mặt trên thảm, rộng bằng vai rồi chuyển sang chống tay và đầu gối (cũng là tư thế bắt đầu cho tư thế con mèo- con bò).

▪️ Chống tay, duỗi thẳng chân để từ từ xoay hông lên phía trần nhà.

▪️ Căn chỉnh bàn chân và mở rộng các ngón chân. Để trọng lượng của bạn dồn về phía hông, chân và tay.

▪️ Đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng. Bạn sẽ ở vị trí trong hình tam giác.

▪️ Giữ tư thế này trong vài phút nếu bạn có thể và từ từ di chuyển ra khỏi vị trí bằng cách làm ngược lại các động tác ban đầu.

Nếu cảm thấy tay mình trượt từ từ khi đẩy vào thảm tập yoga do mồ hôi, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn nhỏ.

Tricep press

Bài tập Tricep Press đơn giản và dễ thực hiện để giảm mỡ nách

Cơ tam đầu là một cơ ở bắp tay. Bạn có thể làm săn chắc cơ này qua bài tập Tricep Press. Bạn cần tạ tay hoặc vật gì đó đơn giản như một lon nước để thực hiện bài tập này.

Dụng cụ: tạ vừa tay

▪️ Giữ một tạ trong mỗi tay, ngồi xuống ghế và nâng cánh tay của bạn lên trên đầu.

▪️ Gập khuỷu tay để đưa trọng lượng xuống sau đầu trong phạm vi chuyển động của bạn.

▪️ Nâng tạ trở lại trên đầu của bạn.

▪️ Bắt đầu bằng cách thực hiện hai hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các hiệp.

Tricep extension

Tricep Extension tương tự như Tricep Press có tác dụng giảm mỡ nách rõ rệt

Bài tập này tương tự như bài tập cơ tam đầu, nhưng bạn thực hiện trên sàn hoặc trên ghế dài.

Dụng cụ: thảm tập hoặc ghế tập tạ

▪️ Nằm ngửa và lấy một vật nặng. Giữ nó trên vai, ngang đầu. Gập khuỷu tay sao cho cánh tay của bạn tạo thành 90 độ với khuỷu tay hướng lên trần nhà.

▪️ Mở rộng tay về phía trần nhà cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng.

▪️ Sau đó đưa nó trở lại vị trí một cách từ từ. Thực hiện bài tập này vài lần và lặp lại trên cánh tay còn lại.

▪️ Bạn có thể tập một cánh tay tại một thời điểm hoặc thực hiện động tác này với cả hai cánh tay cùng một lúc.

8 THÓI QUEN ĂN UỐNG GIÚP GIẢM MỠ NÁCH TỐT HƠN

Tránh thức ăn chiên, rán

Thực phẩm được chiên ở nhiệt độ cao có chứa acrylamide, một chất gây ung thư được biết đến nhiều. Nó bổ sung nhiều chất béo cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cholesterol, béo phì và cả ung thư.

Ăn nhiều rau

Các loại rau, đặc biệt là rau xanh như rau bina và bông cải xanh chứa nhiều vitamin và ít calo, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả vùng nách. Bổ sung các loại rau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ mỡ dưới cánh tay.

Tránh thực phẩm chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến, như khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh quy và cả thịt đã qua chế biến có chứa một lượng lớn các chất có thể giữ cho những thực phẩm này sử dụng được lâu; chúng được biết là làm gia tăng mỡ trong cơ thể.

Bổ sung trái cây

Trái cây giàu tất cả các loại chất dinh dưỡng và ít calo và chất béo. Trái cây rất giàu chất xơ và giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp giảm mỡ nách hiệu quả hơn.

Thay tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe - giàu chất xơ và protein và giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ không ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao và do đó ngăn ngừa sự tích tụ chất béo xung quanh cơ thể cũng như vùng nách.

Ăn tối sớm

Nếu bạn muốn mất đi lớp mỡ dưới cánh tay thì ăn tối sớm là một lựa chọn hợp lý và dễ thực hiện. Ăn khuya khiến chất béo dễ tích tụ trong cơ thể vì không đủ thời gian để tiêu hóa.

Cắt giảm đồ ngọt và đường

Khi chúng ta ăn nhiều đồ ngọt và thực phẩm chứa đường khác, đường fructose sẽ được gan chuyển hóa và biến thành chất béo. Sau đó, chất béo sẽ được tích tụ trong cơ thể và đặc biệt là vùng nách.

Uống nhiều nước

Để giữ cho cơ thể đủ nước, điều quan trọng là phải uống nhiều nước lọc. Tránh uống nước ngọt và các thức uống khác có chứa caffeine vì đây là những thức uống chủ yếu tạo thêm chất béo cho cơ thể. Thay những thứ này bằng nước lọc.

KẾT LUẬN

Giảm mỡ nách không chỉ giúp chị em lấy lại sự tự tin và vẻ đẹp vốn có mà còn giúp nâng cao sức khỏe toàn diện. Ngoài mục đích chia sẻ kiến thức, Gymstore còn hy vọng rằng ai trong chúng ta cũng có thể đẹp hơn, khỏe hơn mỗi ngày. Mong rằng bạn đã có cho mình thông tin hữu ích và chúc bạn thành công trên chặng đường sắp tới!