12 lợi ích bất ngờ của việc đi ngủ sớm có thể bạn chưa biết

Vì sao chúng ta cần ngủ trước 11 giờ đêm? Lợi ích của việc ngủ sớm mang lại cho cơ thể có những gì? Thiếu ngủ có tác động xấu như thế nào đối với sức khỏe? Hãy cùng chúng tôi điểm qua 12 lợi ích của ngủ sớm trong bài viết bên dưới nhé!

12 LỢI ÍCH  BẤT NGỜ CỦA VIỆC NGỦ SỚM BUỔI TỐI

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Ngủ 6 tiếng có tốt không? Số giờ dành cho giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sức khỏe tim. Một số nghiên cứu chỉ ra ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng 13% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Giấc ngủ ngắn sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp, gây tắc nghẽn đường thở, hơi thở bị gián đoạn. 

Nghiên cứu khác cũng chỉ ra nếu ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm thì sẽ làm tăng 61% nguy cơ huyết áp cao so với người ngủ hơn 7 giờ. Một điều đặc biệt ở người trưởng thành, nếu ngủ quá 9 giờ cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. 

Nghỉ ngơi đủ vào ban đêm rất quan trọng để giữ một trái tim khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, khi ngủ huyết áp sẽ giảm xuống, giúp tim và các mạch máu được thư giãn và những người ngủ sau nửa đêm, được phát hiện có mức độ xơ cứng động mạch hơn người bình thường. Đây là dấu hiệu nguy hiểm cho bệnh tim. 

Do vậy, một giấc ngủ chất lượng sẽ đi kèm với một trái tim khỏe mạnh. Hãy ngủ sớm, ngủ đủ giấc và đúng cách để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. 

Nạp năng lượng dồi dào

Một lợi ích của việc ngủ sớm vào ban đêm chính là giúp bạn có một buổi sáng thức dậy tràn đầu năng lượng hơn. Nếu ngủ không đủ giấc bạn sẽ gặp cảm giác uể oải, kiệt sức và không muốn làm gì cả. 

Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể khôi phục lại những gì đã mất khi thức. Nó là nguồn lợi ích to lợi cho mức năng lượng và cần đảm bảo là bạn ngủ đúng giờ. 

Cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục thể thao

Lợi ích của ngủ đủ giấc cho các vận động viên là tăng hiệu suất từ tốc độ đến khả năng phối hợp, linh động hơn trong tập luyện và thi đấu. Đây là trợ thủ tuyệt vời cho những vận động viên đam mê tốc độ cao như trong các cuộc đua marathon. 

Thời gian ngủ chính là lúc các cơ và mô phục hồi và tự sửa chữa các vết thương. Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và phản xạ. Đồng thời, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương hay động lực tập nếu cơ thể có thời gian nghỉ ngơi vừa đủ. 

Các môn thể thao đòi hỏi sự bùng nổ như cử tạ, bơi lội, đấu vật, xe đạp đều đòi hỏi vận động viên chăm chút giấc ngủ bên cạnh nhưng giờ tập luyện. Khả năng khôi phục năng lượng khi ngủ là vô cùng tuyệt vời. 

Tuy nhiên, đừng vượt quá giấc ngủ được khuyến nghị đối với các vận động viên. Nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ. 

Kiểm soát cân nặng

Lợi ích của việc ngủ sớm chắc chắn là để ngăn chặn sự thèm ăn và ăn nhiều vào ban đêm của một số người. Bạn sẽ dễ có xu hướng đói và muốn ăn gì đó nếu không thể ngủ được. Điều này sẽ tồi tệ cho cân nặng và sức khỏe của bạn. 

Theo nghiên cứu, giấc ngủ thực sự quan trọng để quản lý cân nặng của chúng ta. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến việc tiết cortisol. Là một hormone điều chỉnh sự thèm ăn và thiếu ngủ có khả năng làm đường trong máu tăng cao. Đồng nghĩa nếu không ngủ sớm, ngủ không đủ sẽ có nguy cơ tăng cân cao.

Thêm vào đó, những người thiếu ngủ, cơ thể dễ mệt mỏi và không thể thực hiện các hoạt động thể chất. Như vậy, việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy chất béo sẽ giảm mạnh. Dẫn đến tích lũy mỡ thừa càng nhiều, gây béo phì. 

Cải thiện sự tập trung

Não bộ và hệ thần kinh là những bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất bởi giấc ngủ. Ngủ sẽ tác động lớn nhỏ đến các chức năng khác nhau của não. 

Nhận thức, sự tập trung là hai vấn đề được cải thiện thông qua giấc ngủ. Khi ngủ sớm và thức dậy đúng chu kỳ giấc ngủ, não bộ sẽ hoạt động có năng xuất hơn. Điều này giúp cho bạn có thể tập trung tốt hơn trong công việc, học tập. 

Xua tan căng thẳng

Giảm căng thẳng cũng là một lợi ích của việc ngủ sớm. Thông thường, một người thiếu ngủ sẽ dễ dàng bị căng thẳng thần kinh, khó chịu và mất kiểm soát cảm xúc hơn. Bạn sẽ rơi vào trạng thái thấp thỏm, lo âu kéo dài nếu bị rối loạn giấc ngủ. 

Các nghiên cứu cho rằng nếu bạn ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều sẽ tác động tiêu cực đến não bộ. Chúng sẽ xuất hiện các trạng thái như rối loạn tâm trạng, cảm xúc và bồn chồn. 

Tăng cường trí nhớ

Thêm một lợi ích của việc ngủ sớm mà não bộ chúng ta được nhận là cải thiện bộ nhớ. Với những học sinh, sinh viên việc học quá khuya và ngủ ít đi mỗi ngày sẽ dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ nhanh chóng.

Số liệu thống kê nhiều năm gần đây cho thấy tỷ lệ trẻ em, thanh thiếu niên bị rối loạn giấc ngủ, hay mắc các vấn đề về thần kinh tăng cao. Tất cả đều do thức quá khuya và phải dậy sớm thường xuyên. 

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng để đầu óc tỉnh táo, tăng cường sự tiếp thu và giúp não bộ sàng lọc, tiếp nhận và lưu trữ thông tin tốt nhất. Mỗi giấc ngủ kéo dài 8 tiếng sẽ giúp cho bộ não xử lý thông tin cần thiết và lưu vào bộ nhớ, ngăn tình trạng giảm trí nhớ, quên mất thông tin sau khi thức dậy. 

Do vậy, nếu không ngủ đủ, chính là cản trở quá trình hoạt động này của não bộ, khiến cho bạn dễ quên, khó ghi nhớ bất cứ thông tin nào được tiếp cận. 

Giảm tỷ lệ mắc bệnh mãn tính

Giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến tăng chứng viêm trong cơ thể. Giấc ngủ quan trọng đối với chức năng hệ thần kinh trung ương. Nếu thiếu ngủ sẽ làm tăng quá trình stress oxy hóa, kích hoạt các đường truyền tín hiệu viêm bao gồm interleukin-6, protein phản ứng C,...

Các chứng viêm mãn tính chính là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh mãn tính hiện nay. Trong đó có béo phì, tiểu đường, bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer, tim, một số bệnh ung thư,...

Nên xây dựng thói quen ngủ sớm để giảm căng thẳng thần kinh trung ương. Ngủ đủ giấc sẽ hạn chế được chứng viêm mãn tính và ngăn ngừa được nhiều loại bệnh nguy hiểm, tăng tuổi thọ. 

Góp phần ổn định lượng đường trong máu

Như đã nói bên trên, giấc ngủ kém sẽ dẫn đến bệnh mãn tính trong đó bao gồm cả tiểu đường. Nhiều nghiên cứu xác định giấc ngủ ngắn sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và kháng insulin. 

Thiếu ngủ sẽ làm thay đổi sinh lý trong cơ thể bao gồm độ nhạy insulin, tăng viêm và mất cân bằng hormone. Ngoài ra, khi cơ thể thay đổi tiêu cực sẽ gây nên các hội chứng chuyển hóa. Chúng cũng sẽ làm cho bệnh tiểu đường nghiêm trọng hơn. 

Gia tăng hạnh phúc

Thiếu ngủ kinh niên cũng là nguyên nhân gây rối loạn cảm xúc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến mối quan hệ xung quanh của bạn. Khi mệt mỏi, bạn sẽ dễ cáu gắt, mất kiểm soát hành vi trước mặt người khác. Điều này sẽ làm cho mọi thứ tệ hơn. 

Vậy lợi ích của ngủ đủ giấc là gì? Ngủ sớm có lợi ích gì cho tương tác xã hội của bạn? 

Chắc chắn là sẽ giúp bạn gia tăng sự hạnh phúc bên trong lẫn bên ngoài của mình. Ngủ sớm hơn được xem là con đường dẫn đến giá trị hạnh phúc bền vững. 

Bạn đi ngủ sớm, sẽ khuyến khích cơ thể tỉnh dậy sớm hơn. Bạn sẽ có thời gian để tận hưởng ánh nắng sớm và theo nghiên cứu, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng là cách để tăng giải phóng serotonin của não. Đó là một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giúp hệ thần kinh được thư giãn hơn.

Khi ngủ sớm, cơ thể sẽ có nhiều thời gian để phục hồi và nạp năng lượng. Giúp bạn đón ngày mới một cách tràn sức sống và vui vẻ, giúp công việc trong ngày có thể hoàn thành tốt hơn. Tâm trạng được cải thiện thì mọi giá trị hạnh phúc trong bạn sẽ được nâng cao. 

Giảm nguy cơ trầm cảm

Chúng tôi sẽ nói thêm một vài ý về mối liên hệ của giấc ngủ và bệnh trầm cảm trong phần này. Bạn đã biết giấc ngủ là chìa khóa cho sự liên kết với tinh thần. Nó sẽ mang lại thật nhiều lợi ích nếu như bạn biết cách nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhưng nếu ngủ trễ, thường xuyên mất ngủ, bạn sẽ dễ tiêu cực và nghiêm trọng là trầm cảm, tách biệt với thế giới xung quanh. 

Các nghiên cứu đều đồng ý là một người có triệu chứng lo âu, trầm cảm luôn đi kèm với điểm số giấc ngủ kém hơn người bình thường và thường thì bạn cần gặp trực tiếp chuyên gia tâm lý trong vấn đề này để giúp bản thân thoát ra khỏi trạng thái tâm lý tồi tệ đó. 

Hãy ưu tiên cho một giấc ngủ trọn vẹn để não bộ của bạn có thời gian xử lý cảm xúc cho bạn. Tâm trí, tinh thần của bạn cần có đủ thời gian để nhận ra và đưa ra phản ứng phù hợp nhất. Mất ngủ kéo dài sẽ làm trầm trọng hơn căn bệnh trầm cảm. 

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Vệ sinh giấc ngủ là cách để cải thiện và tăng cường sức khỏe tốt nhất. Bạn không có sự lựa chọn khác ngoài việc phải nâng cao chất lượng giấc ngủ cho mình. 

Với những người ngủ ngắn, thiếu ngủ sẽ bị suy giảm miễn dịch. Đây chính là còi báo động cho sức khỏe đi xuống và nhóm người này sẽ có tỷ lệ mắc bệnh thông thường nhiều hơn người khác. 

Cơ thể làm gì khi chúng ta ngủ? Lợi ích của việc ngủ sớm là gì đối với hệ thống miễn dịch? Khi bạn ngủ, các tế bào sẽ bắt đầu đi vào quá trình tự sửa chữa, tái tạo và tăng sản xuất. Chùng hỗ trợ cho hệ thống miễn dịch, cung cấp sức đề kháng để cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật.

Theo báo cáo sức khỏe, người có giấc ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày sẽ dễ cảm cúm hơn người khác từ 4- 5 lần. Những người ngủ từ 5 - 6 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn khi ngủ từ 7 - 8 giờ. 

THIẾU NGỦ ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO?

Từ những lợi ích của việc ngủ sớm đem lại, chúng ta có thể đúc kết ra được thiếu ngủ sẽ đem lại rất nhiều ảnh hưởng xấu cho cơ thể về thể chất lẫn tinh thần. 

Nếu bạn ngủ sau nửa đêm và thường xuyên sẽ khiến sức khỏe gặp nhiều vấn đề. tâm trạng sẽ sa sút và là việc kém hiệu quả hơn.

Khi thiếu ngủ, khả năng tập trung vào công việc hay hoạt động nào đó sẽ giảm. Bạn sẽ mất sự linh hoạt và phản ứng chậm hơn. Việc này có thể gây nguy hiểm cho bạn và những người xung quanh. Ví dụ như bạn tham gia giao thông trong trạng thái thiếu ngủ, mệt mỏi sẽ vô cùng nguy hiểm. 

NÊN NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Chúng ta đã biết lợi ích của việc ngủ sớm là gì và lợi ích của giấc ngủ ngon. Vậy làm sao biết nên ngủ bao nhiêu là đủ? 

Thực tế, thời lượng ngủ của mỗi người đều không giống nhau. Chúng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe, độ tuổi, giới tính và mức độ công việc. Bên dưới là số liệu căn bản cho thời lượng ngủ của một số đối tượng tham khảo:

• Trẻ từ 0-3 tháng tuổi cần ngủ 14 -17 giờ mỗi ngày

• Trẻ từ 4 -11 tháng tuổi cần ngủ 12 - 15 giờ/ngày

• Trẻ từ 1-2 tuổi nên ngủ 11-14 giờ/ ngày

• Trẻ từ 3-5 tuổi cần ngủ 10-13 giờ/ngày

• Trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 giờ/ ngày

• Thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ 8-10 giờ/ngày

• Người lớn cần từ 7-9 giờ/ ngày. Hoặc tối thiểu 6 giờ và tối đa 10 giờ tùy theo đối tượng.

• Với phụ nữ mang thai thường có nhu cầu ngủ nhiều hơn bình thường từ 2-3 tiếng. 

Tuy nhiên, bạn cần biết ngủ đủ giấc không phải là tổng số giờ ngủ như trên. Mà nó còn tính theo lịch trình ngủ, nhịp sinh học của cơ thể. Tức cơ thể bạn cần sự thỏa mãn của lịch trình ngủ - thức đó. Nó có liên quan đến độ trễ ngủ của mỗi người. 

Hiện nay, mức độ trễ ngủ của nhiều người bị ảnh hưởng xấu. Dẫn đến chứng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn gặp tình trạng này kéo dài hãy liên hệ với bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe. 

VÌ SAO BẠN BỊ KHÓ NGỦ?

Chúng ta có rất nhiều lý do để đi ngủ sớm. Vậy vì sao một số người lại không thể thực hiện được điều này? Sẽ có một vài nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ, bao gồm:

• Người có vấn đề về sức khỏe

• Người có dấu hiệu căng thẳng thần kinh, suy nghĩ nhiều, lo âu

• Người đang dùng một số loại thuốc gây khó ngủ

• Sử dụng thực phẩm có nhiều caffeine 

• Rượu và các loại chất kích thích, có cồn, nhiều đường

Để cải thiện tình trạng này, bạn nên đầu tư hơn cho thói quen sinh hoạt, lịch trình ngủ, chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn. Hoặc bạn có thể thường xuyên vận động thể chất và thực hành các phương pháp thiền, yoga, thư giãn cơ bắp. 

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các chất bổ sung hỗ trợ giấc ngủ như Magie, Melatonin,...

KẾT LUẬN:

Giấc ngủ là chìa khóa sức khỏe bạn có thể cải thiện một cách tự nhiên. Có rất nhiều lợi ích của việc ngủ sớm mang đến cho cơ thể chúng ta. Đó là khoảng thời gian mà cơ thể được chữa lành tốt nhất và mạnh mẽ nhất. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có nhiều niềm vui và hạnh phúc hơn.Ngủ sẽ giúp bản giảm được căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy mọi thứ nhẹ nhàng và dễ giải quyết hơn sau một giấc ngủ ngon.