Mất ngủ uống gì? Top 10 thức uống dễ tìm giúp bạn ngủ ngon hơn

Có nhiều phương pháp điều trị mất ngủ, một trong số đó là xây dựng một chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp. Câu hỏi mà nhiều người quan tâm là mất ngủ nên uống gì hay uống gì trị mất ngủ. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này và cung cấp thêm các mẹo hữu ích cho những ai đang gặp phải tình trạng khó ngủ kéo dài.

TÁC HẠI CỦA VIỆC THƯỜNG XUYÊN MẤT NGỦ

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe mỗi người. Thời gian ngủ là khoảng nghỉ ngơi cần thiết sau một ngày dài hoạt động liên tục. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp chúng ta có năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới hiệu quả, nhiều hứng khởi.

Thời gian ngủ trung bình là 7 – 8 tiếng mỗi đêm, dao động 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Tùy vào mỗi người mà khoảng thời gian này dao động khác nhau. Nhưng bên cạnh ngủ đủ giấc, giấc ngủ còn cần đảm bảo chất lượng, nghĩa là giấc ngủ phải đủ sâu. Đặc biệt, sau mỗi giấc ngủ chúng ta phải cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.

Bởi thời gian ngủ là thời gian bộ não được nghỉ ngơi, tái tạo, phục hồi. Ngủ đủ giấc sẽ giúp trí não tỉnh táo, khỏe mạnh hơn. Nhưng khi bị mất ngủ, ngủ không ngủ giấc, không đủ sâu thì sẽ khiến ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Việc thiếu ngủ cũng khiến con người luôn cáu kỉnh, stress, không tập trung được vào công việc cũng như cuộc sống, người luôn trong trạng thái buồn ngủ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút.

UỐNG GÌ TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ?

Sức khỏe nói chung hay giấc ngủ nói riêng ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống và sinh hoạt. Có một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp sẽ giúp người bị bệnh mất ngủ ngủ ngon hơn. Một số đồ uống dưới đây giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ hiệu quả.

Uống gì trị mất ngủ? - Trà hoa cúc

Trong trà hoa cúc có chứa apigenin – một loại flavonoid có khả năng liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não, có tác dụng an thần, trấn kinh. Vì vậy mà khi uống trà hoa cúc sẽ giúp bạn thư giãn, làm dịu lại thần kinh, dạ dày và tăng cảm giác dịu nhẹ cho toàn cơ thể. Để hiệu quả, bạn nên uống trà hoa cúc không đường một tiếng trước khi đi ngủ.

Sữa ấm

1 ly sữa ấm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Ngoài ra, sữa ấm có chứa hàm lượng lớn các axit amin tryptophan – một loại axit amin cần thiết để sản xuất các chất serotonin và melatonin có tác dụng kích thích giấc ngủ dài và sâu.

Bạn có thể uống sữa bò, sữa gạo, sữa đậu nành hoặc các loại sữa hạt như sữa óc chó, sữa hạt điều, sữa hạnh nhân... đều được.

Sữa pha mật ong

Uống sữa pha mật ong một tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp làm giảm đi chất orexin – một chất dẫn truyền trong não bộ làm cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, sữa pha mật ong còn giúp cân bằng lượng đường trong máu, mang lại cho bạn giấc ngủ lâu và sâu hơn.

Trà gừng

Gừng có chứa chất cineole – loại chất giúp giảm stress, trị bệnh đau đầu và giúp tinh thần sảng khoái hơn. Uống trà gừng nóng sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ niêm mạc dạ dày và mang lại cho bạn giấc ngủ chất lượng.

Sinh tố chuối

Chuối là loại trái cây dễ kiếm, chứa nhiều tryptophan, có hàm lượng khoáng chất magie và kali cao giúp thư giãn các cơ bắp. Ngoài ra, vitamin B6 trong chuối có khả năng hỗ trợ chuyển hóa tryptophan thành serotonin giúp xoa dịu thần kinh, tạo cảm giác thư giãn giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Trà bạc hà giúp giảm lo âu và ngủ ngon

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, pha trà bạc hà ấm với chút nước cốt chanh sẽ giúp cơ thể thư giãn, làm dịu bao tử lẫn cảm giác căng thẳng, lo âu. Bởi loại trà này có chứa hoạt chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương và thư giãn não bộ.

Trà tía tô đất

Tía tô đất còn có một tên gọi khác là bạc hà chanh, có mùi thơm dễ chịu như sự kết hợp giữa sả và chanh.

Trà tía tô đất có tác dụng an thần nhẹ, khá hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, cây tía tô đất được sử dụng làm giảm tình trạng quấy khóc đêm ở trẻ nhỏ và rất hữu dụng.

Trà tâm sen

Trong tâm sẽ có chứa hai thành phần là nuciferin và nelumbin, có tác dụng hỗ trợ các chức năng của cơ thể hoạt động ổn định, giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là với người bị rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ uống Magie

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Magie được xem như liều thuốc an thần tự nhiên với khả năng làm thư giãn cơ bắp, cải thiện tâm trạng, giảm lô âu, stress.

Ngày nay Magie được sử dụng ngày càng phổ biến để hỗ trợ điều trị mất ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ thường có nồng độ Magie trong máu rất thấp

Magie giúp an thần tự nhiên thông qua việc làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng có trong cơ thể. Nồng cortisol giảm xuống và melatonin tăng lên sẽ giúp các cơ được thư giãn, giảm các kích thích vỏ não, từ đó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều magie nhất có thể kể đến như: hạt bí, hạt chia, rau bina, hạnh nhân, hạt điều, quả bơ. Nếu không có điều kiện thường xuyên ăn những thực phẩm đó, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung Magie được bày bán phổ biến trên thị trường.

Có nhiều dạng Magie khác nhau được sử dụng làm chất bổ sung, trong đó Magie Glycinate (hay còn gọi là Magie Bislycinate) được coi là loại nhanh hấp thu và có hiệu quả cao nhất.

Tham khảo: Magie Glycinate chất lượng cao

Melatonin

Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não theo chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Thông thường, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, tăng dần khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. 

Người bị mất ngủ thường có mức melatonin thấp. Bạn có thể bổ sung hormone này từ bên ngoài để cải thiện chứng mất ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý là chất này không được khuyến khích sử dụng trong thời gian dài bởi nó có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Tham khảo: Viên uống Melatonin, Kẹo dẻo Melatonin

MỘT SỐ MẸO GIÚP BẠN CẢI THIỆN GIẤC NGỦ 

Bên cạnh việc bổ sung các đồ uống tốt để cải thiện giấc ngủ, người bệnh nên áp dụng đồng thời các mẹo nhỏ mà quan trọng dưới đây để có giấc ngủ chất lượng hơn.

- Chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 - 30 phút để có tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả; không nên ngủ trưa quá dài.

- Trước khi ngủ không nên sử dụng các chất kích thích như các đồ uống chứa caffeine hay nicotine, sẽ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ.

- Tập thể dục 10 – 20 phút mỗi ngày, có thể tập các bài tập đơn giản tại nhà, đi bộ hoặc đạp xe. Thói quen này sẽ giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm hiệu quả.

- Trước khi đi ngủ hãy thư giãn bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hay nghe nhạc, giãn các cơ nhẹ nhàng.

- Giữ phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, giấc ngủ sẽ đảm bảo chất lượng hơn.

- Hạn chế dùng điện thoại, máy tính, TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

- Khi thấy buồn ngủ nên lên giường ngay. Trường hợp sau 20 phút vẫn khó ngủ thì nên rời giường và hoạt động nhẹ nhàng rồi quay lại giấc ngủ.

- Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, dù đêm trước ngủ có đủ dài hay không

KẾT LUẬN:

Như đã khẳng định, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống con người. Sau một ngày dài mệt mỏi, cần đảm bảo có một đêm ngủ ngon để bổ sung năng lượng cho ngày mới. Nhưng cuộc sống hiện đại với nhiều vấn đề căng thẳng khiến mất ngủ ngày càng phổ biến. Bài viết trên đây đưa ra các gợi ý trả lời cho câu hỏi mất ngủ uống gì hiệu quả, giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách nhẹ nhàng.