Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Hiện nay, nỗi lo ngực chảy xệ, béo phì, không được thon gọn xuất hiện với rất nhiều người kể cả nam và nữ. Trong đó, chị em phụ nữ đặc biệt lo ngại rằng vòng eo của mình không đủ gầy, muốn tìm nhiều bài tập thể dục khác nhau để giảm vòng eo, hãy cùng đi tìm hiểu xem Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? câu trả lời trong bài viết này bạn nhé!

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Thông thường, khi cơ thể chúng ta hoạt động thể chất thông qua các bài tập thể dục và vận động, ở bất kỳ bộ môn nào cũng đều ảnh hưởng đến cơ thể.

Nhảy dây là một trong những bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể vì nó liên quan đến nhiều cơ quan, nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Nhảy dây là cách giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhất

Người tập cần cả hai tay và hai chân để đu dây và nhảy lên. Đồng thời, về bên trong, tim và phổi liên tục tham gia vào quá trình tuần hoàn và hô hấp, bằng cách tăng tốc độ thở, bài tiết mồ hôi và thúc đẩy tiêu hóa, để cơ thể biểu hiện ra bên ngoài, và bạn sẽ cảm thấy đói sau khi vận động.

Nhảy dây hay các hoạt động khác là cách để đốt cháy calo bằng cách sử dụng năng lượng của cơ thể để phục vụ cho quá trình luyện tập. Điều này sẽ kích thích tiêu mỡ, dẫn đến giảm cân bằng cách huy động năng lượng từ mỡ thừa.

=>> Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

Do đó, trước câu hỏi “Nhảy dây có giảm mỡ bụng được không?”, Câu trả lời của chuyên gia là: Nhảy dây CÓ thể giảm mỡ bụng, giúp bạn kiểm soát cân nặng, lấy lại vòng eo thon gọn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào cân nặng của bạn.

Nhảy dây giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo

Trung bình nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp đốt cháy 500 calo.

Cụ thể, nhảy dây giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy số calo là:

• Nhảy dây trong 30 phút sẽ giúp đốt cháy 500 calo.
• Nhảy dây nhanh với tốc độ 80-100 reps / phút sẽ giúp đốt cháy tương đương với đạp xe 30 km hoặc chạy bộ 10 km.
• Một người 60kg tiêu hao 1240 calo nhảy dây trong 10 phút.
• Một người 70kg đốt cháy 1540 calo nhảy dây trong 10 phút.

Gợi ý giúp bạn 5 bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Nhảy dây giảm mỡ bụng dưới là đúng là nhưng không phải kiểu nhảy nào cũng vậy, bạn nhảy như thế nào cũng giúp bạn có được vòng 2 như ý. Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả và 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhất.

Bài tập nhảy dây số 1: Nhảy dây cơ bản 2 chân

Bài tập này thường dành cho nhóm người mới tập nhảy dây vì động tác đơn giản, không phức tạp, dễ học.

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng một cách tự nhiên và sẵn sàng nhảy dây.
• Dùng lực cổ tay, xoắn sợi dây thành vòng tròn.
• Thời điểm sợi dây chạm đất nhảy lên thật nhanh.
• Lặp lại các động tác trên và nhảy đều trong 10 phút.

Bài tập nhảy dây số 2: Nhảy sang 1 bên

Nhảy sang một bên khó hơn một bước nhảy cơ bản vì bạn phải di chuyển sang phía bên kia. Loại bài tập này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ mạnh mẽ cho quá trình giảm béo, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Cách tập luyện:

• Giữ dây nhảy ở vị trí chính xác.
• Khi nhảy, hãy di chuyển sang bên phải một vài cm.
• Làm tương tự cho mặt trái.
• Nhảy như vậy 15 lần hoặc 1 phút.

Bài tập nhảy dây số 3: Nhảy dây chân xen kẽ

Nhảy dây xen kẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, nhờ chuyển động co chân và nâng cao đầu gối khi thực hiện.

Cách tập luyện:

• Thực hiện các động tác như nhảy tại chỗ.
• Nâng cao đầu gối và nhảy cách mặt đất 2,5 cm.
• Thực hiện 10 lần nhảy hoặc 1 phút.

Bài tập nhảy dây số 4: Nhảy dây xoay eo

Ngoài nhảy dây, bạn kết hợp xoay eo hai bên để đốt cháy mỡ thừa hai bên. Động tác này được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và cần thực hiện cẩn thận, từ tập cơ bản đến nâng cao để tránh bị ngã.

Cách tập luyện:

• Thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản, kết hợp kỹ thuật xoay eo
• Liên tục thay đổi hướng xoay trái và phải theo từng nhịp
• Lặp lại các động tác này trong 15 phút mọi lúc.

Bài tập nhảy dây số 5: Nhảy dây từng chân

Bài tập này tương tự như cách bạn chạy bộ tại chỗ nhưng kết hợp dây thừng và đu dây trên cao. Việc bỏ qua bài tập giảm mỡ bụng này đòi hỏi cơ thể phải giữ được sự cân đối.

Cách tập luyện:

• Khi sợi dây nảy trên đầu, hãy di chuyển chân của bạn lên trên sàn (ở một khoảng cách nào đó so với sàn / mặt đất).
• Mỗi bàn chân của bạn sẽ tiếp tục chạm sàn như thể đang chạy tại chỗ
• Nhảy trước chân
• Giữ trong 1 phút

Bài tập nhảy dây số 5: Nhảy dây xoạc chân

Động tác này không chỉ cần một động tác nhảy dây cơ bản mà phải mở rộng hai chân sang hai bên. Bạn phải hết sức cẩn thận vì rất dễ giẫm phải dây và có thể bị ngã.

Cách tập luyện:

• 2 chân duỗi thẳng với nhau.
• Cách nhau rộng bằng vai.
• Đổi nhịp 1, nhịp 2 trong khoảng 25-30 phút nhảy liên tục.

Bài tập nhảy dây số 6: Bài tập nhảy dây tổng hợp

Bài tập nhảy dây tổng hợp sẽ kích thích vận động, tăng hiệu quả thông qua phản xạ, khiến cơ thể vận động nhiều hơn.

Vì vậy, cách giảm béo bụng bằng nhảy dây tại nhà theo cách này đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm và kỹ năng tập luyện bài bản.

Cách tập luyện:

• Người tập có thể kết hợp các động tác trên với nhau trong mỗi lần nhảy.

Những lưu ý quan trọng khi nhảy dây giảm mỡ bụng dưới 

Không nên ăn quá no trước khi nhảy dây

Dưới đây là một số điều quan trọng nên và không nên biết khi nhảy dây để luyện tập an toàn và hiệu quả.

=>> Xem thêm: Nhảy dây có to chân không? nhảy dây có giảm bắp chân không?

• Khởi động trước mỗi buổi tập. Bạn có thể thực hiện các động tác xoay cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, khuỷu tay, đầu gối để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

• Không nhảy dây khi quá no hoặc quá đói.

• Khi mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên tập trong thời gian ngắn để cơ thể quen dần. Nếu bạn thấy rằng việc tập thể dục là quá sức với mình, hãy dừng lại và tìm một bài tập khác hiệu quả hơn.

• Sau khi nhảy dây, bạn nên đi lại nhẹ nhàng để hạ huyết quản.

• Bạn nên chọn nơi bằng phẳng, khô ráo, thoáng mát để tập luyện.

• Nên kết hợp với các bài tập khác như gym, yoga… để tăng hiệu quả.

• Bạn cũng nên nhớ rằng dinh dưỡng chiếm 70% trong quá trình giảm cân. Vì vậy, chế độ ăn uống được thiết lập một cách khoa học nhất có thể.

• Cuối cùng, bạn nên đầu tư vào một chiếc dây tập gym và một đôi giày thể thao tốt để quá trình tập luyện của bạn không bị đứt đoạn.

Qua bài viết trên, mong rằng nhiều người có thể trang bị cho mình những bài tập hiệu quả liên quan đến nhảy dây giảm mỡ bụng từ đó giảm mỡ và có thân hình thon gọn. Khi tập luyện với nhảy dây cần kết hợp với nhiều hình thức vận động khác cũng như các phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh để tăng hiệu quả.