Nhảy dây có tăng chiều cao không? Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Ai cũng muốn mình cao lên để sở hữu chiều cao mong muốn. Và một số người chọn nhảy dây để tăng chiều cao. Tuy nhiên, liệu nhảy dây có tăng chiều cao không và cách nhảy dây tăng chiều cao như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé!

NHẢY DÂY CÓ TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG?

Mặc dù việc chiều cao tăng thêm 7-10cm sau khi thời kỳ tăng trưởng (sau 25 tuổi) là điều gần như bất khả thi, nhưng một số người vẫn tin rằng nhảy dây có tác dụng tăng chiều cao. Nhưng điều đó có đúng không? Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời có ngay trong bài viết này, hãy đọc tiếp nhé!

=>> Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Có đủ để giảm cân không?

Nhảy dây sẽ không làm bạn cao hơn. Vào thời điểm bạn đã trưởng thành hoàn toàn, thường ở độ tuổi từ 18-25, xương của bạn đã cứng và các đĩa biểu mô đã được bịt kín. Một khi các mảng biểu sinh đã bị bịt kín, bạn không thể làm gì để tăng trưởng chiều cao, kể cả nhảy dây. Tuy nhiên, nhảy dây có thể cải thiện tư thế của bạn và khiến bạn trông cao hơn.

Do tư thế sai, tủy sống bị cong và do đó bạn có thể trông thấp hơn bình thường. Nhảy dây thường xuyên có thể mở rộng tủy sống và đảo ngược lực nén, lấy lại tư thế để khiến bạn trông cao hơn. Do đó, với cách này, bạn có thể cố định tư thế bằng cách nhảy dây để “cao” thêm khoảng 2.5 - 5cm so với chiều cao ban đầu.

Một cách khác để nhảy dây có thể khiến bạn trông cao hơn là tác dụng giảm cân. Khi bạn nhảy dây mỗi ngày, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, do đó làm cho bạn gầy đi. Thân hình mảnh mai hơn có thể khiến bạn trông cao hơn trước.

Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong độ tuổi tăng chiều cao, dưới 25 tuổi, thì nhảy dây hoàn toàn có thể có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao bằng một số lợi ích như:

NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO NHỜ KÉO GIÃN CÁC KHỚP XƯƠNG

Nhảy dây tăng cường sự hoạt động của cơ chân và cột sống nhờ động tác bật nhảy. Khi đó, dây chằng và các cơ xương được kéo giãn, co giãn liên tục, giúp tăng khả năng đàn hồi. Điều này thúc đẩy sự phát triển của các mô xương và sụn xương, có thể khiến chúng dài ra nhanh hơn. Động tác bật nhảy cũng giúp tăng cường bơm máu cho xương và mật độ xương.

NHẢY DÂY GIÚP KÍCH THÍCH HORMONE TĂNG TRƯỞNG

Nhảy dây nói riêng và các hoạt động thể chất cường độ cao nói chung giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng GH trong máu. Đây là hormone quan trọng nhất trong việc tăng chiều cao, đặc biệt là giai đoạn dậy thì. Đồng thời giúp kéo dài các cơ, xương khớp và tăng sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể.

CÁCH NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

Bạn cần lưu ý một số điều sau khi thực hiện nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao để đạt được hiệu quả tốt nhất:

CHỌN DÂY NHẢY PHÙ HỢP

Đối với người mới tập, nên dùng dây có hạt vì nó giữ được hình dáng và dễ điều khiển hơn so với dây vải nhẹ hoặc dây vinyl. Đồng thời lưu ý điều chỉnh độ dài của dây để phù hợp với cơ thể như sau:

• Điều chỉnh dây bằng cách giữ tay cầm và giẫm lên dây.

• Rút ngắn chiều dài dây để tay cầm ở độ cao bằng nách.

Nếu dây quá độ dài này, bạn có thể rút ngắn bằng cách cắt ngắn bớt đi. Lưu ý này rất quan trọng để bạn có thể thực hiện bài tập thuận tiện và hiệu quả nhất.

TRANG PHỤC KHI NHẢY DÂY

Bạn cần lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và giày tập có đế êm, nâng đỡ bàn chân tốt. Không chọn giày đế cứng, quá chật hoặc quá rộng.

LỰA CHỌN ĐỊA ĐIỂM NHẢY DÂY

Để việc nhảy dây tăng chiều cao phát huy được hết tác dụng và phòng tránh chấn thương không đáng có, bạn cũng nên chọn địa điểm nhảy phù hợp. Không gian nhảy phải đủ rộng, đủ thoái mái để bạn nhảy dây và cần lưu ý đến mặt sàn.

Lựa chọn sàn gỗ sẽ tốt hơn các bề mặt cứng như sàn bê tông bởi nhảy dây trên sàn quá cứng sẽ tạo áp lực lên đầu gối và dễ gây chấn thương hơn.

KHỞI ĐỘNG THẬT KỸ TRƯỚC KHI NHẢY DÂY

Khởi động thật kỹ để làm nóng người trước khi nhảy dây là bước tối quan trọng để hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu suất tập luyện. Bạn nên xoay thật kỹ các khớp gối, hông, đặc biệt là cổ tay, cổ chân, cánh tay,.. Hoặc có thể dành ra 5 phút chạy tại chỗ, nâng cao gối, nâng cao gót,...

TỐC ĐỘ NHẢY DÂY

Một điều cần lưu ý nữa là tốc độ nhảy dây. Bạn nên tăng dần tốc độ nhảy qua 3 hiệp. Có thể hiệp đầu bạn nhảy với tốc độ 70 nhịp/phút nhưng chú ý tăng dần lên 80-90 nhịp qua hiệp thứ hai và 100 nhịp trong hiệp thứ ba. Tuy nhiên cũng có thể tùy vào khả năng và nhu cầu thể chất của bản thân để điều chỉnh tốc độ nhảy phù hợp.

DINH DƯỠNG KHI NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố tối quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ chất dinh dưỡng cần thiết như Đạm, Tinh bột, Chất béo, Vitamin và Khoáng chất.

Đặc biệt, các vi chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, magiê và phốt pho có liên quan đến sức khỏe của xương, là yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao. Trong khi đó, các nghiên cứu khác cho thấy rằng Probiotics, một loại vi khuẩn có lợi thường được tìm thấy trong thực phẩm lên men, cũng có thể làm tăng sự phát triển chiều cao, đặc biệt ở trẻ em.

NGỦ ĐỦ GIẤC

Cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và hormone kích thích tuyến giáp khi bạn đang ngủ. Cả hai loại hormone này đều cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngủ không đủ giấc được nhiều nhà khoa học kết luận rằng gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc phát triển chiều cao.

BÀI TẬP NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT

Ngoài bài tập nhảy dây tăng chiều cao căn bản thì còn có các biến thể sau đây. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan và cần tham khảo kỹ hướng dẫn tập để thực hiện đúng cách nhất.

BÀI TẬP NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO CƠ BÀN

Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật trong bài tập nhảy dây tăng chiều cao căn bản

• Hai tay giữ dây với độ cao ngang hông, tay đặt sát người, hơi cong khuỷu tay, ưỡn ngực và đưa vai ra sau.

• Bật nhảy và đưa sợi dây qua chân, lưu ý không nhảy cao quá. Nhảy bước nhỏ và đều đặn.

• Lưu ý khi xoay dây, giữ khuỷu tay gần với người.

• Điều khiển dây bằng cách xoay cổ tay và dùng lực ở cẳng tay chứ không dùng vai.

• Thực hiện trước 10-15 bước nhảy để làm nóng cơ thể.

• Ban đầu có thể nhảy 70 nhịp/ phút, sau đó khi bạn đã quen thì tăng lên 100 nhịp/ phút.

• Thực hiện bài tập này trong 15-20 phút để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.

BÀI TẬP NHẢY DÂY TĂNG CHIỀU CAO NÂNG CAO: NHẢY SANG MỘT BÊN

Đây là một biến thể của bài tập nhảy dây tăng chiều cao truyền thống

• Hai tay giữ dây nhảy, vừa nhảy vừa di chuyển một chút sang bên phải.

• Sau đó chuyển sang bên trái.

• Nhảy liên tục trong vòng 1 phút.

NHẢY XEN KẼ CHÂN

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao biến thể này sẽ đốt nhiều calo hơn

=>> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách nhất

• Khác với bài tập nhảy dây tăng chiều cao căn bản là nhảy 2 chân cùng một lúc, với bài tập này, bạn phải nhảy luân phiên từng chân, giống như đang đi bộ.

• Cố gắng nhảy cao lên khỏi mặt sàn khoảng 2,5cm.

• Thực hiện liên tục trong 1 phút.

NHẢY DÂY MỘT BÊN

Đây là bài tập nhảy dây tăng chiều cao nâng cao, tác động tốt hơn vào cơ và xương

Nhảy 10 lần chỉ bằng một trong hai chân, sau đó đổi chân và lặp lại.

KẾT LUẬN

Tóm lại, nhảy dây có thể khiến bạn tăng chiều cao bằng cách cải thiện tư thế và giúp bạn giảm cân, kể cả khi bạn đã quá độ tuổi tăng trưởng. Tuy nhiên, kiên trì là yếu tố tiên quyết. Vì thế, bạn cần có một lịch nhảy dây thường xuyên và cố gắng thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định. Chúc bạn thành công!