Sử dụng thuốc tăng cân cho người gầy và yếu tố khác để có hiệu quả cao

Thừa cân là một vấn đề phổ biến hơn đối với người Mỹ - nhưng thiếu cân cũng có thể không tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, nhẹ cân - chỉ số BMI từ 18,5 trở xuống - có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe như suy giảm hệ miễn dịch hoặc xương dễ gãy. Có nhiều cách để tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là sử dụng thuốc tăng cân cho người gầy.
 

Nhiều yếu tố khác nhau có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu cân, như di truyền, dùng một số loại thuốc, ăn không đủ hoặc đang hồi phục sau một căn bệnh nghiêm trọng. Nếu bạn cần tăng cân hoặc muốn phục vụ mục đích thẩm mỹ, điều quan trọng là phải làm như vậy để đảm bảo bạn nhận được dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là một số lời khuyên để tăng cân một cách lành mạnh.
 

Sử dụng thức uống tăng cân cho người gầy

Thuốc tăng cân cho người gầy mang lại hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn cùng nhiều lợi ích khác. Đơn giản là bạn chỉ cần dùng nó và kết hợp cùng một số lời khuyên bên dưới. Lúc này chỉ cần chờ số cân tăng lên theo từng ngày!

Nếu những thay đổi khác về chế độ ăn uống và lối sống không giúp bạn tăng cân, thì cũng có những sản phẩm và chất bổ sung giúp tăng cân có thể giúp ích. Chúng bao gồm Sữa tăng cân cho người gầy như bột protein tăng cân Optimum Nutrition Serious Mass và bột protein tăng cân Naked Mass .
 

Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không được FDA quản lý, vì vậy bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm một sản phẩm phù hợp với mình. Bên cạnh đó bạn nên làm theo các hướng dẫn sau để đạt được hiệu quả như ý.
 

Ăn nhiều calo hơn bên cạnh việc dùng thuốc tăng cân cho người gầy

Để tăng cân cho người gầy, bạn sẽ cần ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trung bình, bạn sẽ cần thêm 3.550 calo để tăng một pound trọng lượng cơ thể một cách an toàn . Nếu bạn đang muốn tăng một pound mỗi tuần, thì đó là khoảng 500 calo bổ sung mỗi ngày.
 

Trao đổi chất là quá trình quan trọng đóng vai trò to lớn cho việc tăng cân. Nếu bạn có quá trình trao đổi chất nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi , điều này có thể gây khó khăn cho việc tăng cân. Những người có tốc độ trao đổi chất nhanh sẽ cần ăn nhiều calo hơn người bình thường để tăng cân.
 

Chọn trái cây và rau quả có hàm lượng calo cao

Chìa khóa để nhận đủ lượng vitamin và khoáng chất chính là một diet đầy đủ rau, trái, protein, ngũ cốc, điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng cân. Một cách dễ dàng để đáp ứng các yêu cầu về trái cây và rau quả hàng ngày của bạn là chọn các sản phẩm có hàm lượng calo cao như:
 

• Nho khô ( 120 calo trong 1/4 cốc )

• Đậu đen ( 220 calo trong 1/2 cốc )

• Chuối ( 112 calo mỗi quả )

Ăn thực phẩm giàu năng lượng

Một cách để tiêu thụ nhiều calo hơn mà không cảm thấy quá no là ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng, có nhiều calo hơn mỗi gam. Thực phẩm giàu năng lượng bao gồm:
 

• Bơ ( 240 calo mỗi quả )

• Các loại hạt, như hạnh nhân ( 180 calo trong một cốc ¼ )

• Dầu ô liu ( 120 calo trong một muỗng canh )

• Trái cây khô, như mơ ( 90 calo cho khoảng năm miếng )

• Sữa nguyên kem ( khoảng 150 calo mỗi cốc )

Quan trọng: Ngay cả khi bạn đang cố gắng tăng cân, điều quan trọng là phải tiêu thụ hầu hết các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đồ nướng, như bánh nướng, bánh ngọt và bánh quy cũng có hàm lượng calo cao và có thể tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Nhưng những thực phẩm này có chứa thêm đường, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường , vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế ăn.
 

Uống calo của bạn

Đồ uống như sinh tố hoặc sữa lắc đóng gói protein cũng có thể giúp bổ sung calo vào lượng hàng ngày của bạn. Một số ví dụ về đồ uống có hàm lượng calo cao bao gồm:
 

• Sinh tố bơ đậu phộng , hạt chia , trái cây, sữa chua và sữa nguyên chất.

• 100% nước ép trái cây có nhiều calo hơn trái cây nguyên trái. Những người khỏe mạnh có thể bao gồm một khẩu phần - một cốc - 100% nước trái cây mỗi ngày như một trong những khẩu phần trái cây của họ.

• Bột protein không đường, có thể được thêm vào đồ uống, bột yến mạch hoặc sữa chua.

Thêm các chất bổ sung như gia vị, nước sốt và lớp phủ

Thêm nước sốt và lớp phủ lên trên thực phẩm có thể giúp tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Một số gia vị và lớp phủ để thêm vào bữa ăn bao gồm :
 

• Phết bơ đậu phộng ( khoảng 190 calo cho hai muỗng canh ) hoặc bơ hạnh nhân ( khoảng 190 calo cho hai muỗng canh ) lên bánh mì nướng hoặc bánh kếp.

• Chuẩn bị rau rang với dầu ô liu ( 120 calo mỗi muỗng canh ).

• Thêm salad với hạt hướng dương ( 85 calo mỗi muỗng canh ) và pho mát bào nhỏ ( khoảng 110 calo mỗi ¼ cốc ).

Quan trọng: Bổ sung các chất bổ sung có thể giúp tăng cường lượng calo, nhưng hãy lưu ý bổ sung đường, natri và chất béo bão hòa trong nước sốt và gia vị.
 

Tăng lượng protein bên cạnh việc dùng thuốc tăng cân cho người gầy

Khi bạn tăng cân, bạn sẽ thêm cả mỡ và cơ. Cơ bắp được cấu tạo từ protein , vì vậy ăn nhiều protein hơn trong khi tập luyện sức mạnh đảm bảo lượng calo bổ sung sẽ nhiều hơn để xây dựng cơ bắp và ít chất béo hơn.
 

Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 đã kiểm tra tác động của chế độ ăn ít, vừa phải và nhiều protein đối với việc tăng cân. Những người tham gia ăn thừa calo trong 8 tuần, với một nhóm nhận chế độ ăn 5% protein, nhóm khác ăn 15% protein và nhóm khác ăn 25% protein.

Những người trong nhóm chế độ ăn giàu protein nhất đã tăng khoảng 14 pound, trong khi những người ở nhóm thấp nhất tăng khoảng 7 pound. Thành phần chất béo trong cơ thể giống nhau ở tất cả các nhóm.

Mẹo nhanh: Nói chung, 0,5 đến 0,8 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể đã được chứng minh là giúp tăng cân.

Ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm:
 

• Cá hồi ( 29 gam protein trong 5 ounce )

• Trứng ( 6 gam protein mỗi quả trứng )

• Đậu ( 6 gam protein trên ½ chén đậu đen )

• Các loại hạt ( 6 gam protein cô ấy ¼ cup )

Lượng protein dư thừa có thể làm tăng khả năng mất nước , vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước khi tăng lượng protein. Khuyên bạn nên hạn chế lượng protein của bạn không quá 35% lượng calo hàng ngày của bạn. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để xây dựng một kế hoạch cá nhân.
 

Bắt đầu nâng tạ trong quá trình dùng thuốc tăng cân cho người gầy

Tập luyện sức bền có thể giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Điều này sẽ góp phần hiệu quả trong quá trình dùng thuốc tăng cân cho người gầy. Khuyên bạn nên tập tạ ít nhất ba đến bốn ngày một tuần và nâng mức tạ đủ nặng mà bạn chỉ có thể thực hiện sáu đến tám lần mỗi lần.

Cố gắng tránh tập cardio cường độ cao, chẳng hạn như chạy bộ, vì nó có thể đốt cháy lượng calo bổ sung mà bạn đang ăn và ngăn cản việc tăng cân. Thay vào đó, hãy chọn tập tim mạch tác động thấp như đi bộ.
 

Sử dụng thuốc tăng cân cho người gầy một cách đều đặn kết hợp cùng các gợi ý như trên bài viết sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cân nặng như mong muốn trong khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc xoay quanh chủ đề thì hãy đọc thêm những thông tin gợi ý của chúng tôi.