Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhất

Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân dành cho học sinh sinh viên tốt nhất nhờ những ưu điểm như: cung cấp đủ dinh dưỡng, hạn chế mệt mỏi, không mất thời gian nấu nướng. Vậy ăn Eat Clean như thế nào để giảm cân hiệu quả mà lại không tốn qua nhiều chi phí? Dưới đây bài viết xin gửi đến bạn Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhất.

Thực đơn giảm cân Eat Clean là gì?

Eat Clean, hay còn gọi là “ăn sạch” là chế độ ăn uống khuyến khích sử dụng những thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên càng tốt, như rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên cám, protein nạc và chất béo tốt. Eat Clean hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ và cho thêm gia vị, ưu tiên các món tươi sống, luộc hấp.

Eat Clean hạn chế tối đa các thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu, các loại snack ăn vặt, trà sữa, nước ngọt,… Chế độ ăn này hướng bạn đến một lối sống lành mạnh và quan tâm đến sức khỏe hơn.

Khi nhắc đến Eat Clean hay đồ ăn healthy, nhiều người thường nghĩ ngay đến những thực phẩm hữu cơ đắt đỏ. Sự thật là bạn hoàn toàn có thể áp dụng thực đơn Eat Clean với chi phí rất phải chăng, kể cả là các bạn học sinh, sinh viên - đối tượng thường không dư giả tài chính. Việt Nam là nước có nền nông nghiệp khá phát triển nên để ăn Eat Clean với giá rẻ là điều không hề khó khăn. Bạn chỉ cần chú ý mua thực phẩm ở những nơi uy tín để tránh hàm lượng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích dư thừa.
 

Ưu điểm của thực đơn giảm cân Eat Clean cho học sinh sinh viên

Các bạn học sinh thường có lịch học bận rộn, cơ thể lại đang trong giai đoạn tốt nhất để phát triển. Thế nên một chế độ ăn kiêng khắt khe, cắt bỏ quá nhiều tinh bột hay lượng calo nạp vào hàng ngày sẽ gây nhiều tác hại cho sức khỏe và việc học hành.

Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân lý tưởng nhất dành cho học sinh sinh viên nhờ những ưu điểm sau:
 

- Cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: carbohydrate (đường bột), protein (chất đạm), chất béo và chất xơ, vitamin, khoáng chất.

- Hạn chế tối đa tình trạng hoa mắt chóng mặt, thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi hay kiệt sức.

- Tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm, sảng khoái hơn.

- Ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật, nhất là các bệnh về tim mạch.

- Giúp đẹp da, đẹp tóc hơn.

- Tiết kiệm thời gian nấu nướng.

Gợi ý 1: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên tiết kiệm nhất

Dưới đây, bài viết xin gửi đến bạn một số mẫu thực đơn Eat Clean giảm cân dành cho học sinh sinh viên, đáp ứng đủ 3 tiêu chí: đơn giản, tiết kiệm mà vẫn hiệu quả.
 

1. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên - Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: 1 bánh sandwich nâu kẹp trứng ốp + cà chua + xà lách + sốt mayonnaise

- Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành ít đường

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (phần ít mỡ), 1 đĩa rau cải ngọt luộc

- Bữa phụ 2: 1 quả táo

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, canh rau ngót
 

2. Ngày thứ 2

- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc

- Bữa phụ 1: 1 hũ sữa chua ít đường
 

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm chà bông, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 quả cam
 

- Bữa phụ 2: 1 miếng dưa hấu
 

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, 1 bìa đậu hũ, canh trứng cà chua
 

3. Ngày thứ 3

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc

- Bữa phụ 1: 1 quả quýt

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức gà xào nấm

- Bữa phụ 2: 1 hũ sữa chua ít đường

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng, canh chua cá chép
 

4. Ngày thứ 4

- Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho khô)

- Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ

- Bữa phụ 2: 1 miếng đu đủ

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng ăn kèm chà bông, 1 đĩa su hào cà rốt luộc
 

5. Ngày thứ 5

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu, 1 ly sữa ít đường

- Bữa phụ 1: 1 quả chuối

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, tôm xào rau củ (súp lơ, cà rốt, mộc nhĩ, ngô bao tử)

- Bữa phụ: 1 quả lê

- Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải)
 

6. Ngày thứ 6

- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt nạc băm

- Bữa phụ 1: vài múi bưởi

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt lợn luộc (phần ít mỡ), 1 đĩa bắp cải luộc

- Bữa phụ 2: 1 ly nước chanh mật ong

- Bữa tối: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + các loại hạt (hạt chia, hạt bí, hạnh nhân cắt lát, hạt điều,…)

7. Ngày thứ 7

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc chấm muối, 1 quả cam

- Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nành ít đường

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí thịt nạc băm

- Bữa phụ 2: 1 củ đậu

- Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng ăn kèm chà bông, salad đậu hũ (2 thanh đậu hũ non, xà lách, cà chua, cà rốt, bắp cải, sốt mayonnaise)
 

Gợi ý 2: Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên đơn giản, dễ thực hiện

Trung bình mỗi ngày, một học sinh từ 12 - 18 tuổi có mức hoạt động vừa phải cần ăn khoảng 2200 calo đối với nam và 1800 calo đối với nữ. Để giảm cân, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu mỗi ngày ăn ít đi 500 calo, sau 1 tuần bạn có thể giảm được khoảng 0,5kg và sau 1 tháng là 2kg.

Dưới đây là mẫu thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, sinh viên với lượng calo dao động từ 1300 - 1400 calo/ngày.

1. Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: 1 bánh bao đậu xanh (loại ít ngọt), 180ml sữa đậu nành

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 150g thịt lợn luộc (phần thăn), canh rau đay mùng tơi

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm muối vừng, 1 đĩa súp lơ luộc, 1 quả cam
 

2. Ngày thứ 2

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước chanh mật ong

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, trứng khuấy cà chua, canh rau muống luộc

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà xào rau củ (cà rốt, súp lơ, hành tây)
 

3. Ngày thứ 3

- Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, táo, nho khô)

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 2 quả trứng rán, canh bí luộc

- Bữa tối: 1 sandwich nâu kẹp phô mai + cà chua + dưa leo + xà lách + sốt mayonnaise
 

4. Ngày thứ 4

- Bữa sáng: 1 bát súp bí đỏ

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 150g mực xào dứa, 1 quả ổi

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau dền thịt nạc băm
 

5. Ngày thứ 5

- Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ chuối (1 quả bơ, 1 quả chuối, 120ml sữa tươi không đường, lạc rang, dừa sợi)

- Bữa trưa: 1 bát miến trộn ức gà, ăn kèm cà chua, xà lách

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, trứng chiên phô mai, 1 đĩa rau cải ngọt luộc
 

6. Ngày thứ 6

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu, 180ml ly sữa tươi ít đường

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, canh cải cá rô phi, vài múi bưởi

- Bữa tối: 1 đĩa salad trộn (rau củ tùy chọn, 2 viên phô mai, dầu olive, sốt mè rang), bơ dầm sữa chua
 

7. Ngày thứ 7

- Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 tách trà xanh

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 100g thịt lợn xào đậu đũa, 1 miếng dưa hấu to

- Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải)
 

Trên đây, bài viết đã giới thiệu đến bạn Thực đơn giảm cân Eat Clean cho học sinh sinh viên đơn giản, dễ thực hiện mà lại vô cùng tiết kiệm. Không phải cứ Eat Clean là phải mua những thực phẩm hữu cơ đắt đỏ và chỉ dành cho những người có tiền. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.