Top 11 thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào gen. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng đối với chiều cao. Dưới đây là danh sách 11 thực phẩm bạn nhất định phải ăn nếu muốn cải thiện chiều cao của mình. Cùng tham khảo nhé.

MỐI LIÊN HỆ GIỮA CHIỀU CAO VÀ DINH DƯỠNG

Bạn có biết mối liên hệ giữa dinh dưỡng và chiều cao thế nào? Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh Dưỡng và Sức khỏe đã chỉ ra rằng, khi tiêu thụ các thực phẩm từ sữa, thịt gà, thực phẩm có nguồn gốc từ động vật sẽ giúp bạn cao lớn hơn.

Theo đó, trung bình ở nữ giới chiều cao sẽ đạt được tối đa là 18 tuổi, ở nam giới là 21 tuổi. Như vậy, bạn cần bổ sung lượng dinh dưỡng đầy đủ để đạt được chiều cao tối đa khi đến độ tuổi này. Nhờ vậy, chúng ta có thể thực sự tăng chiều cao. Nếu bạn vẫn chưa tin điều này, hãy đọc ngay các thông tin ở dưới đây.

TOP 11 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và chế phẩm từ sữa có tác dụng tăng chiều cao rất nhiều. Các chế phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, paneer, kem tươi… chứa nhiều vitamin A, B, D, E và protein, canxi. Trong đó, Vitamin D và canxi rất cần thiết cho sự phát triển của chiều cao, đặc biệt trẻ đang trong tuổi dậy thì.

Thực phẩm phát triển chiều cao: Tinh bột và ngũ cốc

Tinh bột và ngũ cốc cũng có nhiều tác dụng trong việc tăng chiều cao ở trẻ. Chúng chứa nhiều vitamin B, chất xơ, magie, sắt, selen và cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt trẻ ở tuổi dậy thì cần nạp nhiều tinh bột và ngũ cốc hơn. Một số loại tinh bột ngũ cốc có thể sử dụng hàng ngày như gạo lứt, bỏng ngô, lúa mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt….

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Trong đó, trứng cũng chứa vitamin B2 – hay còn gọi là riboflavin. Nếu muốn trẻ tăng chiều cao bạn hãy thường xuyên bổ sung trứng vào chế độ ăn của trẻ ngay từ khi còn nhỏ.

Chuối

Chuối là loại trái cây không thể thiếu trong danh sách giúp tăng chiều cao ở trẻ. Nó rất giàu dưỡng chất như kali, mangan, canxi, chất xơ, vitamin B6, C, A và prebiotics. Đây là những lí do vì sao mà bạn không thể bỏ qua chuối khi muốn tăng chiều cao cho trẻ.

Cá hồi

Cá hồi đặc biệt có giá trị dinh dưỡng lớn trong việc phát triển chiều cao vì nó chứa nhiều axit béo omega 3. Theo đó, cứ 100g cá hồi sẽ chứa khoảng 2.3g omega 3 cũng như sắt, canxi, phốt pho, selen, vitamin khác. Như vậy, đừng bỏ quên cá hồi trong thực đơn phát triển chiều cao cho trẻ nhé.

Các loại rau lá xanh đậm

Đó là những loại rau như rau ngót, rau chân vịt, súp lơ xanh… Chúng có màu xanh đậm và chứa rất nhiều vitamin A, C, K, chất xơ, folate, sắt, kali, canxi. Rau xanh lá không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà là thực phẩm tăng chiều cao không thể bỏ qua.

Đậu nành

Đậu nành chứa hàm lượng protein cao nhất trong số các thực phẩm chay. Lượng protein trong đậu nhanh sẽ cải thiện khối lượng xương và mô. Để tăng chiều cao, mỗi ngày bạn có thể ăn 50g đậu nành. Đối với những người ăn chay, đậu nành sẽ đáp ứng nhu cầu protein tối ưu mỗi ngày.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển chiều cao ở trẻ. Cụ thể hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe, tim mạch mà còn phát triển chiều cao nhờ vitamin E. Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra, vitamin E là một trong những tác nhân ảnh hưởng rất nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ.

Khoai lang

Ăn thực phẩm gì để tăng chiều cao? Hãy bổ sung ngay khoai lang trong thực đơn hàng ngày. Khoai lang được coi là “thần dược thiên nhiên” khi có nhiều tác dụng đối với sức khỏe và chữa được các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy. Đặc biệt, trong khoai lang chứa nhiều vitamin A sẽ cải thiện sức khỏe xương, giúp bạn cải thiện chiều cao.

Hạt diêm mạch

Đây là một loại hạt rất phổ biến ở các nước Châu Âu. Chúng có thể thay thế cho các loại ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày. Các nghiên cứu chỉ ra, hạt diêm mạch là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Chúng cũng là nguồn magie dồi dào, một thành phần tuyệt vời rất cần cho sự phát triển của mô xương, giúp tăng mật độ khoáng của xương.

Quả mọng

Đó là các loại quả như việt quất, mâm xôi, dâu tây… chúng rât giàu dinh dưỡng , vitamin C thúc đẩy sự phát triển của tế bào và sữa chữa mô tế bào, tổng hợp collagen, tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe xương và giúp bạn cao hơn, duy trì chiều cao của bạn.

KẾT LUẬN

Có thể nói, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy và tăng trưởng chiều cao. Vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong chế độ ăn uống sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh, cao hơn và duy trì chiều cao lâu dài.