Top 12 thực phẩm giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh

Các chuyên gia khuyến cáo nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu và tối đa 24 tháng để trẻ phát triển hoàn thiện. Tuy nhiên, làm thế nào để đủ sữa mẹ sau sinh là băn khoăn của rất nhiều người. Sử dụng các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh có thể giúp mẹ có nhiều sữa và nuôi con dễ dàng hơn. Vậy đó là những thực phẩm nào? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

VÌ SAO MẸ CẦN ĂN CÁC THỰC PHẨM LỢI SỮA SAU KHI SINH?

Theo các chuyên gia y tế, chế độ ăn uống tốt sẽ giúp cho mẹ nhiều sữa và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ trong 6 tháng đầu và những tháng về sau.  Trong khi đó, các thực phẩm lợi sữa sẽ giúp cho sữa của mẹ đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như đạm, béo, vitamin, khoáng chất. Đây đều là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho trẻ sơ sinh phát triển và hoàn thiện.

Lời khuyên,tuần đầu sau sinh nên uống mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước, nghỉ ngơi hợp lý thì lượng sữa mẹ sẽ đủ với nhu cầu của trẻ. Các tuần sau cần bổ sung thực phẩm lợi sữa lành mạnh trong chế độ ăn uống để cung cấp nguồn sữa dồi dào và đầy đủ dinh dưỡng.

TOP 12 THỰC PHẨM GIÚP LỢI SỮA CHO MẸ SAU SINH

Sữa ấm

Mỗi ngày trước khi cho con bú nên uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp cho sữa mẹ tiết ra nhanh và nhiều hơn. Sữa ấm không chỉ lợi sữa mà còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh.

Nước lá đinh lăng

Đinh lăng là một trong những dược liệu dân gian, có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh. Đun một ít lá đinh lăng và để uống nguội giúp mẹ gọi sữa về.

Nước gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Nó rất phù hợp với chị em sau sinh, vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa giúp lợi sữa, nhiều vitamin như B1, B2, B5, B6, canxi, sắt, magie, selen, kali, natri…

Nước rau má

Hàng ngày mẹ uống nước rau má sẽ giúp bổ sung nguồn sữa dồi dào. Ngoài việc ép rau má thành nước uống, mẹ có thể nấu cùng các món ăn bổ dưỡng khác như thịt, heo, gà… Rau má không chỉ là loại rau có tác dụng lợi sữa mà còn giúp kháng khuẩn và giúp cho mẹ có làn da đẹp hơn.

Chuối

Chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao vitamin B6, vitamin C, kali, folate, protein… rất tốt cho mẹ sau sinh và có tác dụng lợi sữa. Ngoài ra, trong chuối chứa hàm lượng sắt cao nên

Rau ngót

Rau ngót giàu sắt, vitamin A, vitamin C, chất xơ, nhiều đạm sẽ giúp chất lượng sữa mẹ tăng cao và về nhiều hơn.

Đu đủ

Ăn đu đủ chín giúp mẹ gọi sữa về nhiều. Đu đủ giàu dinh dưỡng, sản xuất nhiều hormone oxytocin làm tăng lượng tiết sữa.

Rong biển

Rong biển có hàm lượng dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cao. Không chỉ giúp mẹ lợi sữa mà còn giúp phát triển trí não cho trẻ.

Quả sung

Quả sung vị ngọt, tính bình, giàu protein, vitamin A, B,C, canxi, magie hơn rất nhiều loại quả khác. Quả sung còn có tác dụng lợi sữa mẹ sau sinh, giúp mẹ ăn ngon miệng và thêm nhiều sữa cho con bú.

Rau lang

Rau lang chứa nhiều vitamin A, C, B6 rất tốt cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón cho mẹ. Chưa kể, rau lang còn thúc đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa cho phụ nữ đang cho con bú.

Móng giò

Móng giò là thực phẩm nổi tiếng có tác dụng lợi sữa, không chỉ được các mẹ ở Việt Nam sử dụng mà còn được rất nhiều nước Châu Á khác. Các bác sĩ khuyến khích, mẹ chỉ ăn 1-2 bữa/tuần móng giò để đa dạng thực phẩm và tốt cho trẻ.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều nhiều khoáng chất như kẽm, canxi, mangan, chất xơ, vitamin B… giúp chống căng thẳng, mệt mỏi nhờ vậy mà mẹ tiết sữa nhiều hơn.

Một số thực phẩm khác

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác rất tốt cho sức khỏe của mẹ và giúp mẹ tiết sữa nhiều như rau đay, cây thì là, chè vằng, hoa chuối, củ sen, rau hoàng kỳ, quả vú sữa, thông thảo, nước mè đen, cá chép, thịt bà, thịt nạc, quả bầu, hồng xiêm,…

NHỮNG THỰC PHẨM CÓ THỂ GÂY MẤT SỮA MÀ MẸ NÊN TRÁNH

Bên cạnh những thực phẩm lợi sữa cho mẹ, một số thực phẩm gây mất sữa và hại sức khỏe mẹ cũng nên tránh như:

- Cà phê: Cà phê ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và bé, do đó cần hạn chế sử dụng.

- Bia rượu: Bia rượu và các đồ uống chứa chất kích thích khác đều rất có hại cho sức khỏe mẹ và bé, đồng thời làm mất sữa mẹ.

- Sữa bò: Một số trẻ có thể dị ứng sữa bò nên mẹ hạn chế uống. Mẹ cần kiểm tra xem trẻ có dị ứng không bằng cách theo dõi các phản ứng sau uống. Một số phản ứng bị dị ứng như đi ngoài, đại tiện ra máu, đau bụng, nôn mửa, nổi phát ban.

- Măng: Chứa cyanide – chất có thể gây ngộ độc, dị ứng.

- Đồ chiên rán: Có thể khiến mẹ khó hấp thu, mệt mỏi, dẫn đến tắc ống sữa.