Tổng hợp những thực phẩm nên ăn và nên tránh vào ngày đèn đỏ

Top 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ sẽ giúp bạn giảm triệu chứng đau bụng, chuột rút. Giúp tăng lưu lượng máu và giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Đó là những thực phẩm nào? Và chị em phụ nữ không nên ăn gì khi đến tháng? 

NHỮNG CHẤT DINH DƯỠNG CẦN ƯU TIÊN VÀO NGÀY ĐÈN ĐỎ

Đau bụng kinh là cảm giác khó chịu của chị em phụ nữ vào ngày đèn đỏ. Đây là triệu chứng bình thường, hay xuất hiện trước kỳ kinh và kéo dài vài ngày sau đó. Prostaglandin chính là nguyên nhân gây ra các cơ co thắt tử cung trong ngày đèn đỏ. Đặc biệt, những ngày này còn khiến cơ thể mất đi một lượng máu khá lớn. Do vậy, chế độ ăn uống giàu sắt và vitamin B12 là điều cần thiết. 

Sắt

Sắt là thành phần quan trọng đối với sự tăng trưởng của tế bào. Là một khoáng chất tự nhiên trong thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Là thành phần thiết yếu của hemoglobin, dạng protein quan trọng cấu tạo tế bào hồng cầu. Lượng tế bào hồng cầu tăng sẽ giúp vận chuyển nhiều oxy từ phổi đi đến các cơ quan cần thiết. 

Đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, lượng máu sẽ bị mất đi, thiếu hụt sắt lớn. Do đó, chị em cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu sắt vào những ngày đèn đỏ. 

Vitamin B12

Tương tự như sắt, Vitamin B12 cần thiết cho quá trình hình thành hồng cầu, chuyển hóa tế bào và các hoạt động của dây thần kinh. 

Trong ngày đèn đỏ, các hormone estrogen và progesterone ở mức thấp nhất. Giai đoạn này cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi. Vitamin B12 được phát hiện có thể tạo ra nhiều RBCs. Chúng sẽ cung cấp năng lượng cho các tế bào hồng cầu quan trọng. Khi có nhiều tế bào hồng cầu, cơ thể sẽ càng được cung cấp oxy hơn. 

8 THỰC PHẨM BẠN NỮ NÊN ĂN VÀO NGÀY ĐÈN ĐỎ

Vào ngày đèn đỏ, nội tiết tố của phụ nữ thay đổi nhiều, nên chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng bao gồm protein, carbohydrate, chất béo là điều quan trọng. Bên cạnh đó, nên bổ sung cả thực phẩm giàu sắt và vitamin B12 để tăng tái tạo tế bào hồng cầu. 

Một số nguồn sắt dồi dào có thể bổ sung như thịt đỏ, thịt gia cầm, cá. Hoặc với người ăn chay có thể thay thế bằng các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu gà,...

Tập trung vào các thực phẩm giàu vitamin B12 cũng sẽ giúp giảm các triệu chứng ngày đèn đỏ. Giúp giảm cơ buồn ngủ, chóng mặt và kích thích sự thoải mái. 

Bên dưới là danh sách 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, bạn có thể phát hiện thêm được nhiều thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ từ sự tương động của chúng. 

Trái cây tươi, rau xanh

Nếu bạn chưa biết vì sao trái cây và rau xanh nằm trong top những thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ thì hãy đọc những phân tích từ các chuyên gia dinh dưỡng sau:

Vào thời kỳ kinh nguyệt, việc giảm nồng độ sắt sẽ gây ra nhiều đau đớn, mệt mỏi cho cơ thể. Các loại rau lá xanh đậm có thể giúp chống lại những triệu chứng tương tự. Bạn có thể thử ăn rau bi na, cải xoăn. Chúng đều là loại rau có chứa hàm lượng sắt cao. Rau bina còn đặc biệt giàu magie tốt cho phụ nữ. 

Các loại trái cây giàu nước cũng là lựa chọn lý tưởng để bù nước cho cơ thể. Dưa hấu, dưa chuột chính là những loại thực phẩm nên ăn ngày đèn đỏ. 

Đặc biệt, vào ngày đèn đỏ thường tăng cảm giác thèm ngọt. Để hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường tinh luyện thì bạn có thể lựa chọn một số loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên trong đó. 

Và thêm nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn nhiều trái cây, rau quả giúp giảm tình trạng chuột rút, giảm đau bụng kinh. 

Đâu là những thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ? Cam, chanh, quýt,... chứa nhiều chất xơ, vitamin C có thể tăng hàm lượng nước cho cơ thể. Thay vì ăn đồ ngọt thì hãy cho vị ngọt nhẹ xen lẫn chua nhẹ nhàng từ các loại trái cây giàu vitamin C này. Chúng có nhiều carotene, kích thích hormone estrogen và tăng lưu lượng máu cho kỳ kinh.

Hoặc chuối cũng là lựa chọn tốt để tăng điện giải cho cơ thể nhưng ít gây ra chứng đầy hơi. Một cách cân bằng chất lỏng tự nhiên cho cơ thể hiệu quả. 

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Các axit béo có tác động tích cực đến việc sản xuất prostaglandin. Một dạng tương tự hormone kiểm soát sự co bóp của tử cung. 

Thường đến kỳ kinh nguyệt, mất máu nhiều chị em thường dễ bị chuột rút. Và prostaglandin E2 hoặc PGE2 có liên quan đến vấn đề này và tình trạng viêm nhiễm. Nếu tiêu thụ chất béo lành mạnh thay vì các chất béo xấu sẽ tránh được các vấn đề giãn tử cung, chuột rút. Omega-3 chính là nguồn axit béo tốt nên tiêu thụ vào ngày đèn đỏ. 

Các loại hạt và đậu

Hạt và đậu nằm trong 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ. Nó chứa nhiều nguồn dinh dưỡng giá trị bao gồm protein, tinh bột kháng, chất xơ và khoáng chất có lợi. Sắt cũng là thành phần nổi bật có trong những loại thực phẩm này. 

Như hạt diêm mạch (quinoa) chính là thực phẩm mới trong chế độ ăn lành mạnh hiện nay của nhiều người. Chúng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt dành cho cả những người bệnh Celiac, dị ứng với gluten. Hạt diêm mạch có chỉ số đường huyết thấp, nên nó sẽ không làm tăng đột biến đường trong cơ thể. Đồng thời cung cấp được nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể. 

Một số đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu tương cũng chứa hàm lượng sắt tuyệt vời cho những ngày đèn đỏ. Chúng chứa nhiều omega 3 tác động tích cực đối với triệu chứng đau bụng kinh ở phụ nữ trẻ. Bổ sung omega-3 từ các loại đậu cũng giúp ích rất nhiều trong điều tiết tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm. 

Bạn có thể sử dụng hạt thô hoặc các chiết xuất dầu hạt như dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu hướng dương,...

Cá và hải sản 

Top 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ có cá béo và một số loại hải sản. Chúng là nguồn bổ sung omega-3 chất lượng cho chế độ ăn uống. So với cá nuôi thì cá béo hoang dã sẽ mang hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nữa. 

Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hay hàu đều là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt. Những chất này sẽ giảm viêm trong cơ thể, giúp giảm đau thời kỳ kinh nguyệt. 

Sô cô la đen

Sô cô la đen không xấu như nhiều người nghĩ, Nó khác với các loại socola thông thường khác. Sô cô la đen được tạo ra với tỷ lệ phần trăm cacao lớn hơn, đường ít hoặc không có. Đó là lý do để chúng ta tin rằng ăn sô cô la đen sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Trong đó đối với kỳ kinh nguyệt của phụ nữ sẽ tốt rất nhiều khi tiêu thụ sô cô la đen. 

Sô cô la đen là nguồn cung cấp sắt và magie dồi dào. Hơn 28g sô cô la đen sẽ chứa khoảng 3.4 mg sắt. Ăn đủ chất sát sẽ ngăn chặn sự thiếu hụt sắt. Giúp tăng lượng máu cho nhiều chị em bị rong kinh trong ngày đèn đỏ. 

Hãy chọn loại sô cô la đen có tỷ lệ phần trăm cacao cao hơn để tốt cho sức khỏe. Thay vì ăn kẹo ngọt thì bạn hãy tập làm quen với hương vị đắng nhưng ngọt ngào này của sô cô la đen nhé. 

Một số loại thảo mộc 

Thảo mộc cũng là những loại thực phẩm nên ăn ngày đèn đỏ. Một số loại thảo một kích thích lưu lượng máu ở tử cung và vùng xương chậu. Chúng tác động lên những cơn co thắt trên cơ thể, làm giảm tần suất co thắt. Giúp mở rộng tử cung và tạo ra sự đều đặn của lưu lượng máu. 

Thường xuyên dùng thảo mộc trong chế độ ăn sẽ cực tốt cho những ngày đèn đỏ sắp tới. Tiêu thụ thảo mộc sẽ giúp kinh nguyệt đều đặn hơn. 

Trứng

Trứng chắc hẳn là lựa chọn dễ tìm nhất cho bạn. Chúng chứa sắt, protein, vitamin, khoáng chất và các axit béo thiết yếu. Chúng đều có tác dụng tốt đối với những ngày sau đèn đỏ, còn gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt. 

Khi tới ngày đèn đỏ, ăn trứng có thể giảm đau bụng nhờ vào vitamin B6, vitamin D, vitamin E.

Gừng

Nếu bạn hay bị đau bụng khi đến tháng thì một gốc gừng ấm cùng đường đỏ là cách tốt để giảm bớt cơn đau. Gừng có tính ấm, chống viêm nên sẽ xoa dịu được các cơ bị đau nhức. Gừng cũng sẽ giúp làm sạch khoang miệng, tăng hương vị cho bạn khi ăn. 

Nhưng đừng uống hoặc ăn gừng quá nhiều. Chúng sẽ khiến dạ dày bằng đầy khí, gây ra chứng ợ nóng, khó chịu hơn.

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN TRÁNH VÀO NGÀY ĐÈN ĐỎ

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ, có một số thực phẩm bạn nữ nên hạn chế không ăn nhiều. Hãy ghi nhớ để có thể trải qua những ngày đèn đỏ một cách thoải mái nhất nhé.

Thức ăn cay

Ăn cay là điều tối kỵ cho những ngày rụng dâu. Thức ăn cay sẽ tăng sự khó chịu cho dạ dày. Dễ dẫn đến tiêu chảy, trào ngược axit, và tăng cảm giác buồn nôn. 

Thay vì ăn cay hãy chọn những nguyên liệu như nghệ, quế, thì là để chống lại các triệu chứng PMS. Một số gia vị từ thảo mộc sẽ tăng đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, chống ung thư.

Rượu bia, các thức uống có cồn

Thứ bạn nên tránh xa nhất vào ngày đèn đỏ là thức uống có cồn như rượu, bia. Nó sẽ không khiến bạn dễ chịu hơn mà sẽ tăng cảm giác khó chịu cho cơ thể. 

Khi cơ thể bị mất máu nhiều trong những ngày rụng dâu sẽ khiến một số chức năng bị trì hoãn. Huyết áp có thể không ổn định, sẽ khiến cơ thể dễ gặp tác dụng phụ của rượu hơn. 

Kẹo, bánh ngọt

Thường vào kỳ kinh nguyệt cơ thể bạn sẽ dễ thèm ngọt hơn. Nên việc ăn một viên kẹo, một ít bánh ngọt là điều dễ thấy. Cơ bản vì ăn đồ ngọt sẽ giảm các triệu chứng kinh nguyệt của bạn. 

Những việc tiêu thụ đường là điều không tốt cho cơ thể. Thực phẩm nhiều đường sẽ làm tăng mức insulin, gây mất cân bằng các hormone tố nữ. Nên chế độ ăn uống có chỉ số đường huyết thấp mới là sự lựa chọn lý tưởng. 

Nếu ăn quá nhiều carb và đường trong kỳ kinh, sẽ dễ gây đầy hơi và chướng bụng. Có khả năng gây ra nhiều biến chứng khác. 

Và điều chắc chắn không chị em nào thích chính là nổi mụn. Nếu rối loạn đường trong máu và nồng độ cortisol cũng sẽ làm nổi mụn trứng cá, tăng nguy cơ béo phì. 

Giải pháp tốt cho chúng ta chính là tiêu thụ các loại trái cây ngọt để tránh phải ăn các thực phẩm nhiều đường tinh luyện. 

Thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm không nên ăn vào ngày đèn đỏ là những sản phẩm đóng hộp, thịt chế biến và các thực phẩm nhiều hóa chất, chất bảo quản. Không tiêu thụ các thực phẩm có hàm lượng natri cao, không tốt cho sức khỏe. 

Chất béo từ động vật

Chất béo từ động vật hay sữa không phải là sự lựa chọn tốt cho chị em vào những ngày đèn đỏ. PGE2 có liên quan đến các chứng viêm trong cơ thể. 

Nếu tiêu thụ nhiều chất béo sẽ làm tăng estrogen bất thường. Chúng sẽ khiến niêm mạc tử cung dày lên. Khi đến chu kỳ kinh, cơ thể tạo ra nhiều prostaglandin sẽ phá vỡ lớp niêm mạc. Càng nhiều prostaglandin sẽ càng tăng triệu chứng đau này. Nên ít tiêu thụ thực phẩm tăng nồng độ estrogen sẽ tốt hơn nhiều. 

Caffein

Cà phê có thể làm những ngày đèn đỏ của bạn tồi tệ hơn. Vì hàm lượng caffein có thể khiến các mạch máu co lại, khiên tử cung bị thắt chặt hơn. Caffeine còn giữ nước và khiến bạn bị đầy hơi. 

Nếu uống nhiều cà phê sẽ làm xuất hiện các cơn đau đầu, mất ngủ. Điều này không tốt cho cơ thể đang có xu hướng mệt mỏi, suy nhược. 

MỘT SỐ MẸO GIÚP BẠN TRẢI QUA NGÀY ĐÈN ĐỎ THOẢI MÁI HƠN

Danh sách 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ và những thực phẩm không nên ăn vào ngày đèn đỏ đã được cập nhật bên trên. Những ngày này thực không quá dễ dàng đối với nhiều người. Nên ngoài chế độ ăn đủ chất, cân bằng dinh dưỡng thì chúng ta cũng nên có những phương pháp cải thiện tốt hơn. Một số mẹo để bạn trải qua những ngày hành kinh thoải mái:

• Uống đủ nước để giảm mất nước, xuất hiện triệu chứng đau nửa đầu. 

• Nên tập thể dục nhẹ nhàng, tập yoga, tập hít thở để tăng cường lưu thông khí huyết, giãn cơ. Cải thiện được chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể thoải mái, linh hoạt hơn. 

• Chườm nóng cũng là cách để xoa dịu cơn đau ở bụng. Nên chuẩn bị những túi chườm nóng đặt lên bụng hoặc lưng của bạn để giúp quên đi cơn đau ngày đèn đỏ. 

• Nên tắm nước nóng thay vì nước lạnh, không tắm đêm.

• Thường xuyên mát xa, xoa bóp bụng để thoải mái hơn

• Có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau nếu cơn đau bụng dồn dập và mạnh mẽ. Nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh gặp tác dụng phụ không mong muốn. 

KẾT LUẬN:

Ăn uống khoa học là cách để hỗ trợ tốt cho chị em khi bị hành kinh, đau bụng nhiều và thường xuyên bị chuột rút. Hãy tham khảo 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để giúp bữa ăn của bạn được tốt hơn. Nếu các triệu chứng ngày đèn đỏ không quá mức, hãy áp dụng một số phương pháp chườm nóng, yoga, xoa bóp để giảm triệu chứng đau thay vì lạm dụng thuốc.