Top 12 thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh, khỏe mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy thực phẩm nào tốt cho bà bầu trong thai kỳ và những thực phẩm nào không? Chúng ta cùng tìm hiểu trong nội dung dưới đây.

THẾ NÀO LÀ MỘT CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH TRONG THAI KỲ?

Trong thời kỳ mang thai, việc ăn uống lành mạnh cần phải được duy trì. Ăn uống lành mạnh trong thai kỳ là gì? Đó là ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc, chất béo lành mạnh.  Đặc biệt, bạn không nhất thiết phải ăn nhiều. Một số người thường nói, mang thai sẽ “ăn cho hai người”. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, ngay cả khi bạn đang mong đợi sinh đôi hoặc sinh ba bạn vẫn không nhất thiết “ăn cho hai người”.

Bạn sẽ đói hơn bình thường nhưng cố gắng ăn sáng lành mạnh và tránh ăn nhiều chất béo, đường. Chế độ ăn uống cần đa dạng, cắt bỏ các món yêu thích không lành mạnh. Bạn cũng không cần đạt mức cân bằng trong mỗi bữa ăn, nhưng hãy đạt mức cân bằng dinh dưỡng trong một tuần.

TOP 12 THỰC PHẨM BÀ BẦU NÊN ĂN ĐỂ CON THÔNG MINH, KHỎE MẠNH

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, hãy tham khảo nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng lành mạnh dưới đây.

Sữa, sữa chua

Sữa là nguồn thực phẩm không thể thiếu cho mẹ trong thời kỳ mang thai. Những sản phẩm sữa dành riêng cho bà bầu thường cung cấp nhiều canxi, protein và rất đa dạng các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. 

Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể bổ sung thêm sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp bởi hàm lượng canxi và lợi khuẩn cao hơn sữa chua thông thường rất nhiều. 

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu lăng, đậu hà lan, đậu gà, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen,… là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, protein, sắt, folate, canxi và nhiều dinh dưỡng mà bạn cần trong thai kỳ.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta carotene – một hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể bạn, chúng rất cần cho sự phát triển của em bé. Hấp thu vitamin A từ thực vật sẽ tốt hơn so với động vật.

Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega 3 và mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thai kỳ. Chúng giúp hình thành não và mắt thai nhi, thậm chí tăng chiều cao cho thai nhi.

Trứng

Trứng rất có lợi cho sức khỏe bà bầu, nó giàu dinh dưỡng và chứa hầu hết dinh dưỡng bạn cần. Một quả trứng khoảng 80 calo sẽ có protein, chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất khác. Nó rất cần cho sự phát triển não của em béo, ngăn ngừa các dị tật não, cột sống.

Rau lá xanh đậm

Bông cải xanh và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bina chứa rất nhiều dinh dưỡng. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, K, A, canxi, sắt, folate, kali.

Thịt nạc

Thịt nạc bò hay gà, lợn đều là nguồn cung cấp protein cao. Chúng cũng rất giàu sắt, choline, vitamin B. Đây đều là những chất dinh dưỡng rất cần trong thai kỳ.

Quả mọng

Các loại quả mọng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, nước, carbs lành mạnh, vitamin C, chất xơ, ít calo. Chúng có hương vị thơm ngon giàu dinh dưỡng nên không thể thiếu trong thực đơn ăn uống lành mạnh của bà bầu.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin, vitamin B, magie… Một số loại ngũ cốc được khuyên bạn nên sử dụng trong thai kỳ như yến mạch, hạt quinoa, gạo lứt, lúa mì, lúa mạch…

Quả bơ

Bơ khác với các loại trái cây khác, nó rất nhiều axit béo không bão hòa đơn, vitamin B, Folate, chất xơ, vitamin K, đồng, vitamin E, vitamin C… Bơ cực kỳ tốt cho bà bầu. Chất béo lành mạnh sẽ giúp xây dựng da, não, các mô của thai nhi, folate ngăn ngừa dị tật ống thần kinh… Vì vậy đừng bỏ qua bơ trong thực đơn nhé.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô thường chứa nhiều calo, chất xơ, vitamin và khoáng chất khác nhau. Theo đó, một miếng trái cây sấy khô có hàm lượng dinh dưỡng tương đương trái cây tươi. Một số loại trái cây khô bạn có thể ăn như mận khô, chà là khô…

Dầu cá

Dầu cá là nguồn cung cấp axit béo omega 3 tốt nhất hiện nay. Trong dầu cá có chứa EPA, DHA rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và thị lực của thai nhi.

Gợi ý: Dầu cá chất lượng cao dành cho bà bầu

BÀ BẦU KHÔNG NÊN ĂN NHỮNG THỰC PHẨM NÀO?

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm lành mạnh, bà bầu nên hạn chế những thực phẩm dưới đây để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bản thân và thai nhi.

- Đồ muối chua (dưa muối, cà muối)
- Đồ uống có ga, bia rượu, cà phê,...
- Trà thảo mộc
- Đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn
- Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu vua, cá kiếm, cá kình. Nói chung cá có kích thước càng lớn, càng nhiều tuổi thì hàm lượng thủy ngân càng cao.
- Đồ sống, tái
- Gan động vật
- Đồ đóng hộp, chiên rán nhiều dầu mỡ

Với những thông tin chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về việc lựa chọn được các loại thực phẩm lành mạnh để một thai kỳ thật khỏe mạnh.