Top 6 thực phẩm tốt nhất cho đôi mắt của bạn

Thực phẩm có mối liên hệ đặc biệt đối với sức khỏe con người, trong đó có đôi mắt. “Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn” hay nói đúng hơn một đôi mắt sáng, khỏe sẽ giúp bạn sống vui vẻ và hạnh phúc hơn mỗi ngày. Để bảo vệ đôi mắt, đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mắt dưới đây.

CÁC DẤU HIỆU CẢNH BÁO SỨC KHỎE MẮT

Một vài dấu hiệu cảnh báo sức khỏe mắt có vấn đề như sau:

- Thường xuyên nhìn hình ảnh không rõ nét

- Thấy hình ảnh bị bóp méo

- Nhìn thấy những đám trôi nổi hoặc tia chớp trong tầm nhìn

- Giảm thị lực ngoại vi

TOP 6 THỰC PHẨM TỐT CHO ĐÔI MẮT MÀ BẠN NÊN ĂN

Cá 

Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm tốt cho mắt chính là cá, đặc biệt là các loại cá béo. Lý do là bởi cá béo chứa nhiều omega 3 - một loại axit béo rất có lợi cho sức khỏe đôi mắt. Một số loại cá béo bạn nên ăn như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá trích…

Tham khảo: Dầu cá bổ sung Omega 3

Các loại hạt

Các loại hạt cũng rất giàu axit omega 3 và hàm lượng vitamin E cao, giúp bảo vệ đôi mắt khỏi tổn thương do tuổi tác. Bạn có thể ăn các loại hạt đậu, hạt óc chó, hạt hạnh nhân…

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Nó được khuyên dùng để chống lại các tổn thương về mắt do tuổi tác. Các loại trái cây họ cam quýt gồm chanh, cam, bưởi.

Rau xanh lá

Các loại rau xanh lá rất giàu lutein và zeaxanthin, vitamin C tốt cho mắt. Chúng bao gồm rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ,…

Cà rốt

Cà rốt rất giàu vitamin A, beta carotene tốt cho mắt. Nhờ beta carotene mà cà rốt có màu cam. Vitamin A đóng vai trò rất quan trọng đối với thị lực giúp giảm các bệnh về võng mạc và giữ cho đôi mắt sáng.

Khoai lang

Giống như cà rốt, khoai lang rất giàu beta carotene và là nguồn cung cấp vitamin E, chất chống oxy hóa dồi dào và giữ cho đôi mắt sáng.

Một số thực phẩm khác

Ngoài ra, còn một số thực phẩm khác tốt cho mắt bạn cũng nên ăn như thịt bò, trứng, ớt chuông, hạt hướng dương,...

NHỮNG THỰC PHẨM ĂN NHIỀU KHÔNG TỐT CHO MẮT

Những thực phẩm dưới đây nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho đôi mắt lẫn sức khỏe tổng thể của bạn. 

- Bánh mì: Bánh mì, mì ống là những thực phẩm chứa carbohydrate có nguy cơ gây các bệnh về thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nên sử dụng các loại bánh mì ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì ống, bánh mì trắng.

- Thịt chế biến sẵn: Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói… chứa nhiều muối có thể dẫn đến huyết áp cao và nhiều bệnh lý về mắt như bệnh võng mạc, bệnh lý tuyến giáp, bánh thần kinh tắc nghẽn gây mất thị lực…

- Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ

- Dầu ăn tinh luyện. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ ăn khoảng 4g chất béo bão hòa từ dầu ăn để bảo vệ đôi mắt.

- Bơ thực vật cũng gây các vấn đề về mắt và tim mạch.

- Thực phẩm ăn liền: thực phẩm ăn liền như súp, nước sốt cà chua, đồ hộp… chúng có lượng natri cao lên đến 75% so với lượng khuyến cáo. Do đó sử dụng hạn chế các thực phẩm này để giảm nguy cơ về bệnh huyết áp, mắt.

- Nước ngọt: Các loại nước ngọt thuộc nhóm thực phẩm không tốt cho mắt. Trong nước ngọt lượng đường cao làm tăng nguy cơ bị tiểu đường loại 2, tim mạch... Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù mắt.

KHUYẾN NGHỊ HÀM LƯỢNG CÁC CHẤT DINH DƯỠNG CHO MẮT

Theo các chuyên gia y tế, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho mắt. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá nhiều mà chỉ cần đủ liều lượng là được. Theo đó trung bình mỗi ngày bổ sung:

- 500mg vitamin C

- 400 đơn vị vitamin E

- 10mg lutein

- 2mg zeaxanthin

- 80 mg kẽm

- 2mg đồng

MỘT SỐ MẸO GIÚP BẢO VỆ ĐÔI MẮT CỦA BẠN TỐT HƠN

- Khi ra ngoài cần đeo kính râm để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu tiếp xúc nhiều có thể gây các vấn đề về mắt như đục tinh thể mắt.

- Không hút thuốc để bảo vệ mắt

- Thường xuyên đi khám mắt nếu trong gia đình có tiền sử gặp các vấn đề về mắt.

- Nên đeo kính bảo vệ nếu làm việc trong môi trường hóa chất độc hạt, hoặc nhiều bụi.

- Hạn chế đeo kính áp tròng quá lâu, chỉ nên đeo trong thời gian bác sĩ chỉ định.

- Khi sử dụng máy tính, nên ngồi xa khoảng 20cm, cứ nhìn 20 phút thì nghỉ khoảng 30s.

- Bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Do đó, bạn cần hạn chế những thực phẩm có chỉ số đường huyết GI và tải lượng đường huyết GL cao.

KẾT LUẬN:

Hi vọng với những thông tin chia sẻ ở trên bạn có thêm kiến thức về các thực phẩm tốt cho mắt và lựa chọn hợp lý. Ngoài ra, hãy lưu ý các vấn đề về mắt, dấu hiệu và cách phòng tránh. Bảo vệ đôi mắt từ sớm giúp bạn có được đôi mắt khỏe mạnh lâu dài, tránh được nhiều bệnh lý về mắt.