Top 13 thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới nhất định phải biết

Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Làm thế nào để tinh trùng khỏe mạnh? Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những phương pháp giúp tinh trùng khỏe mạnh mà không hề có tác dụng phụ.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nguyên nhân chủ yếu dẫn đến vô sinh ở nam giới là do tinh trùng ít và di chuyển kém. May mắn thay, nam giới liên tục sản sinh tinh trùng nên có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng các loại thực phẩm phù hợp, giúp tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

13 THỰC PHẨM CỰC TỐT CHO TINH TRÙNG MÀ NAM GIỚI CẦN BIẾT

Thịt bò

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng là thịt bò. Thịt bò chứa nhiều kẽm, selen, vitamin B12, carnitine giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. 

Thịt lợn

Thịt lợn chứa nhiều selen không kém gì quả hạch. Một nghiên cứu đã chỉ ra, sau khi điều trị bằng selen, 52.6% số người tham gia cảm thấy tăng ham muốn và số lượng tinh trùng chất lượng hơn. Hơn 10%  người tham gia có thai tự nhiên với bạn đời.

Gan động vật

Gan động vật là nguồn cung cấp vitamin A, B12, Folate, CoQ10 dồi dào, là thực phẩm lý tưởng cho nam giới khi muốn gia tăng chất lượng tinh trùng. Theo đó, các loại vitamin trong gan có tác dụng duy trì đường sinh dục nam và quá trình sinh tinh ở nam giới.

Đặc biệt CoQ10 rất có lợi cho nam giới bị sinh lý yếu, nó giúp cải thiện số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Cá hồi và cá mòi

Một trong những thực phẩm tốt cho trứng và tinh trùng không thể bỏ qua là cá hồi, cá mòi. Đây là hai loại cá rất giàu omega 3 cực kỳ tốt cho sức khỏe và những ai bị các bệnh như huyết áp, tim mạch, tiểu đường… Đặc biệt, omega 3 trong cá cũng là loại axit béo rất tốt để tăng số lượng tinh trùng, cải thiện hình thái tinh trùng và khả năng di chuyển.

Hàu - thực phẩm số 1 cho sinh lý nam giới

Hàu là thực phẩm thường xuyên được khuyên dùng khi nam giới gặp các vấn đề về sinh lý. Trong hàu giàu kẽm, vitamin B12, vitamin D, selen. Hàu chứa hàm lượng kẽm nhiều hơn bất kỳ thực phẩm tự nhiên nào khác, giúp tăng cường số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Các loại hạt

Các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt điều,... chứa nhiều selen, có thể nói đó là nguồn selen tuyệt vời. Theo nhiều nghiên cứu, selen góp phần vào việc sản xuất hormone tuyến giáp và khả năng vận động của tinh trùng.  Nó cũng tăng sức khỏe hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh.

Cà chua

Top 10 các thực phẩm tốt cho tinh trùng không thể bỏ qua cà chua. Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng thực vật lycopene. Lycopene là chất tạo ra màu đỏ cho trái cây, nó là một chất oxy hóa mạnh tác động tích cực đến khả năng sinh sản ở nam giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Quả óc chó

Trong quả óc chó chứa rất nhiều omega 3, folate, B6, kẽm, chất chống oxy hóa. Đặc biệt vitamin B và folate giúp hỗ trợ khả năng sinh sản và chất lượng tinh trùng. Theo đó, Folate còn có tác dụng tổng hợp và sao chép DNA của tinh trùng thích hợp. Nếu mức Folate thấp sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng.

Tỏi

Gia vị hàng ngày này có tác dụng bất ngờ cho việc tăng chất lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Tỏi chứa lượng lớn vitamin C, B6, Selen, chất chống oxy hóa giúp cải thiện tinh trùng và mức độ testosterone. Nhiều bằng chứng cũng cho thấy, tỏi có thể bảo vệ và giảm thiệt hại cho tinh trùng và mức testosterone khi điều trị hóa trị.

Quả lý gai 

Loại quả có nguồn gốc từ Ấn Độ này được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới. Theo đó, quả lý gai được đánh giá là 13/119 loại quả mọng có khả năng chống oxy hóa cao nhất. 

Maca

Maca hay còn gọi là nhân sâm Peru, là một loại thực vật có nguồn gốc từ các dãy núi cao vùng Andes - Peru. Từ hơn 2000 năm trước, Maca được sử dụng như một nguồn thực phẩm và vị thuốc chữa bệnh hô hấp, thấp khớp.

Ngày nay, khoa học đã phát hiện ra thêm nhiều lợi ích tiềm năng của Maca, trong đó nổi bật nhất là khả năng tăng cường sinh lý ở cả nam và nữ. Maca có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh testosterone và estrogen - 2 hormone quan trọng nhất đại diện cho 2 giới tính, tăng ham muốn tình dục, cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng.

Maca cũng có thể hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương ở nam giới.

Tham khảo: Viên uống Now Maca

Bạch tật lê

Bạch tật lê, tiếng Anh là Tribulus Terrestris, là một vị thuốc quý trong Đông Y. Loài thảo dược này từ xa xưa đã rất được ưa chuộng để cải thiện sinh lý nam giới, giúp bổ thận tráng dương.

Bạch tật lê chứa rất nhiều các saponin, trong đó có chất Protodioscin được chứng minh là giúp thúc đẩy testosterone một cách an toàn và hiệu quả, thông qua việc kích thích hệ dưới đồi - tuyến yên (nơi chịu trách nhiệm cho hoạt động sản xuất nội tiết tố nam).

Nghiên cứu cho thấy những nam giới được bổ sung chiết xuất bạch tật lê trong 2 tháng đã gia tăng ham muốn tình dục tới 79%, đồng thời ghi nhận sự tăng lên về số lượng và chất lượng của tinh trùng.

Tham khảo: Viên uống chiết xuất bạch tật lê

ZMA

ZMA là viết tắt của Zinc Magnesium Aspartate, là một loại thực phẩm bổ sung bao gồm kẽm, magie và vitamin B6. Sử dụng kết hợp 3 dưỡng chất này có thể giúp cải thiện sinh lý và nồng độ testosterone ở nam giới.

Ngoài ra, ZMA còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng và tăng sức đề kháng.

Tham khảo: Viên uống ZMA chất lượng

NHỮNG THỰC PHẨM ẢNH HƯỞNG XẤU ĐẾN TINH TRÙNG CẦN TRÁNH

- Thịt chế biến, đồ đóng hộp: Các loại thịt chế biến, đóng hộp sẽ làm giảm khả năng thụ tinh ở nam giới. Một nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, trong đó 141 nam giới tham gia, đang điều trị IVF với bạn đời đã chỉ ra, những người đàn ông trong nghiên cứu ăn ít thịt chế biến sẵn có cơ hội mang thai cao hơn 28% so với những người ăn nhiều thịt chế biến sẵn.

- Đồ chiên xào : Chúng chứa nhiều chất béo chuyển hóa có hại cho khả năng sinh sản của nam giới 

- Đậu nành chứa nhiều xenoestrogens được biết có hại cho tinh trùng và khiến nồng độ tinh trùng thấp.

- Rượu bia: Nếu uống vừa phải không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, nhưng những người uống nhiều sẽ bị ảnh hưởng lớn và có nguy cơ dẫn đến vô sinh cao.

KẾT LUẬN

Thông qua nội dung trên chúng ta thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa thực phẩm ăn uống hàng ngày và sức khỏe sinh sản. Theo đó, để tăng khả năng sinh sản ở nam giới, tăng chất lượng tinh trùng cần cải thiện bữa ăn hàng ngày, xây dựng chế độ ăn lành mạnh kết hợp tập luyện. Ngoài ra, cần tránh những thực phẩm gây hại cho tinh trùng.