Trong 100 ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống sữa như thế nào là tốt nhất?

Trong 100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo? So với sữa tươi có đường thì sữa tươi không đường có những điểm nào đáng lưu ý? Hãy cùng chúng tôi phân tích sâu bên trong 1 bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo và dinh dưỡng ra sao nhé!

Sữa tươi không đường và sự khác biệt với sữa tươi có đường

Trong nghiên cứu những năm gần đây, phần trăm số người uống sữa tươi có đường chiếm con số cao hơn sữa tươi không đường. Cũng bởi sữa tươi có đường có vị ngọt, ngon và dễ uống hơn sữa tươi không đường. Thống kê cho thấy nam giới và trẻm, thiếu niên thích uống sữa có đường hơn. 
 

Hiện nay, tất cả các hãng sữa hầu hết đều có nhiều phân loại sữa khác nhau. Sữa có đường và không đường đều được sản xuất để phục vụ nhu cầu của nhiều đối tượng. Nhưng doanh thu của sữa tươi không đường vẫn cao nhất. 

Và nguồn sữa tươi tiêu thụ mạnh hiện nay chủ yếu là sữa tiệt trùng. Đó là loại sữa xuất hiện nhiều ở trong các cửa hàng tạp hóa lớn nhỏ, siêu thị. 

Một dòng sữa đang dần được chú ý đến chính là sữa thanh trùng. Do thời gian bảo quản, cách xử lý sữa ở ở nhiệt độ thấp nên sữa thanh trùng có thời gian bảo quản ngắn trong vài ngày. Tuy nhiên, do giữ lại giá trị dinh dưỡng, lợi khuẩn cao nên dần dần được người tiêu dùng hướng mắt đến. 

Sữa tươi không đường cũng là sữa tươi được lấy từ các loại động vật cho sữa như bò, dê được nuôi theo quy trình. Trong thị trường Việt Nam thì tiêu thụ phần lớn là nguồn sữa bò tươi. 

Sữa tươi không đường giữ đúng vị lợ, béo của sữa thay vì cho thêm đường để dễ uống hơn. So với sữa có đường thì sữa tươi không đường có lợi cho sức khỏe của chúng ta. 
Ngoài việc sữa tươi không đường loại bỏ đường trong sữa thì hàm lượng calo cũng thấp hơn. Phù hợp sử dụng trong chế độ ăn kiêng của nhiều người. Sữa tươi không đường cũng có nhiều loại, đa phần là sữa tươi nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo. Chúng đều có lượng chất béo chênh lệch, dành cho từng nhóm đối tượng và mục đích khác nhau. 

Cùng tìm hiểu tiếp để biết trong 1 ly sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Và dinh dưỡng trong đó bao gồm những gì nhé.

Một ly sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Một ly sữa tươi không đường với dung tích khoảng 250ml sẽ có số calo dao động trên dưới 120 calo. Vậy trong 100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Tương tự, trong 100ml sữa tươi sẽ vào khoảng 50 calo. 

Trên thị trường, sữa tươi dạng bịch của các hãng sẽ dao động từ 90 - 140 calo/ 220ml sữa tươi. 
 

Uống sữa tươi không đường có gây béo bụng hay không?

Uống sữa tương không đường có bị mập, bị béo bụng không là câu hỏi của rất nhiều người. Để giải đáp câu hỏi này thì chúng ta cùng nhắc qua lý do để cơ thể tăng cân là gì trước. 

Để cân nặng tăng lên tức là chúng ta cần nạp lượng calo cao hơn mức calo tiêu hao mỗi ngày. Trung bình mỗi ngày mỗi người sẽ tiêu thụ khoảng 1500-2500 calo. Đó là con số an toàn để chúng ta kiểm soát tốt cân nặng. 

Vậy để giảm cân thì chỉ cần tạo sự thâm hụt calo bằng cách nạp ít hơn lượng calo trung bình đó từ 500 - 1000 calo mỗi ngày. Muốn tăng cân thì tăng lượng calo lên từ 500 -1000 calo. 
 

Do đó, nếu hỏi uống sữa tươi không đường có mập không thì phụ thuộc vào các yếu tố:

• Loại sữa bạn uống có hàm lượng calo là bao nhiêu

• Bạn uống tổng cộng bao nhiêu ml sữa mỗi ngày

• Mức độ hoạt động, vận động thể chất trong ngày là thấp, trung bình, hay cao

• Chế độ ăn uống của bạn có lành mạnh không, có nhiều dầu mỡ hay những hợp chất làm tăng cholesterol

Dựa vào đó chúng ta sẽ biết được liệu uống sữa tươi không đường có tăng cân hay không.

Thành phần dinh dưỡng trong 1 bịch sữa tươi không đường là gì?

Sữa tươi không đường trên thị trường hiện nay có 3 loại: nguyên kem, ít béo và tách béo. Thì tùy theo từng loại mà phần trăm chất béo khác nhau. 

Đối với sữa nguyên kem là lượng chất béo cao nhất. Thấp nhất chính là sữa tươi không đường tách béo. Do đó hàm lượng calo của sữa tách béo này cũng sẽ ở mức thấp hơn so với các loại kia. 

Trong sữa tươi không đường vẫn đảm bảo đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng bao gồm carbohydrate, protein, vitamin B6, vitamin A, Vitamin D, canxi, magie, kali, photpho,...

Các thành phần này cần thiết cho sự phát triển của xương, cơ bắp, mô da, răng, tóc,...
 

Uống sữa tươi không đường thường xuyên có lợi gì cho cơ thể

Sữa tươi không đường có nhiều lợi ích sức khỏe cho chúng ta. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ, việc tiêu thụ sữa tươi không đường được khuyến nghị bởi các chuyên gia. 
 

 Cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, tăng cường sức khỏe xương

Trong sữa có lượng protein cao, hỗ trợ cung cấp năng lượng cơ thể duy trì mọi hoạt động. Giúp các cơ được tăng trưởng, giảm đau cơ, nhức mỏi. Kích thích quá trình trao đổi chất bên trong, hỗ trợ đốt cháy năng lượng thừa. Giúp cơ thể giảm cơn đói, hạn chế tiêu thụ thức ăn giàu calo
 

Xoa dịu căng thẳng, giảm mệt mỏi, suy nhược

Sữa tươi sẽ giúp cơ thể lấy lại nguồn năng lượng tích cực sau một thời gian hoạt động mệt mỏi. Các vi chất bên trong giúp tăng cường sức khỏe não bộ, kích thích hệ thần kinh hoạt động, giảm áp lực. Giải tỏa sự căng thẳng, stress bên trong. 

Giúp giảm huyết áp, hỗ trợ quá trình lưu thông máu đi khắp các cơ quan. 
 

Nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Uống sữa trước khi ngủ giúp cơ thể giảm áp lực, dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt với sữa tươi không đường sẽ giúp cơ thể ngăn việc tích tụ calo dư thừa. Trong sữa có trytophan hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. 
 

Bổ sung nguồn canxi cho bà bầu và tăng trưởng chiều cao cho trẻ

Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi siêu đỉnh cho các mẹ bầu và trẻ nhỏ. Sữa tươi không đường sẽ giúp mẹ bầu tránh được tình trạng tiểu đường thai kỳ, tốt cho sức khỏe mẹ và bé. 
 

Có tác dụng trẻ hóa, làm đẹp làn da của phụ nữ

Chị em uống sữa tươi không đường không chỉ giữ được dáng đẹp, cơ thể đủ chất. Mà còn có thể nuôi dưỡng làn da trẻ, khỏe. Giúp da trắng sáng và mịn màng hơn. Cơ thể chậm lão hóa, bảo vệ da trước sự xâm nhập của các hại khuẩn và tia UV. Lưu giữ nét đẹp thanh xuân trên làn da của phụ nữ. 

So với sữa tươi có đường, thì sữa tươi không đường sẽ không làm cơ thể tăng nhiệt độ. Hạn chế được tình trạng nổi mụn trứng cá do hàm lượng đường cao trong sữa tươi mang lại. 
 

Uống quá nhiều sữa tươi không đường có tác dụng phụ nào xảy ra?

Uống sữa tươi, đặc biệt sữa tươi không đường rất tốt cho sức khỏe. Hỗ trợ cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào uống càng nhiều là càng tốt đâu nhé. Nếu như uống quá nhiều sữa tươi có thể dẫn đến một số tình trạng sau:
 

• Rối loạn tiêu hóa do dị ứng với thành phần lactose trong sữa. Thông thường sẽ có một số người bị dị ứng với lactose trong sữa, nên sẽ hạn chế uống sữa. Hoặc sẽ chọn các loại có thêm những enzyme ức chế các thành phần dị ứng này. Bên cạnh đó, một số người nếu uống quá nhiều thì hàm lượng lactose cũng tăng cao, cũng có khả năng gây ra các biểu hiện dị ứng. 

• Uống quá nhiều sữa sẽ khiến cơ thể dư thừa canxi. Lượng canxi cao sẽ khiến sỏi thận hình thành. Cặn canxi càng nhiều sẽ khiến chức năng thận suy giảm, thiếu cân bằng axit. Nghiêm trọng hơn sẽ làm ung thư tuyến tiền liệt, trực tràng.

• Nếu uống sữa tươi không đường nguyên kem sẽ làm tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Như vậy cũng dễ tăng cholesterol trong máu ảnh hưởng đến tim mạch. 
   

Do đó, nhất thiết uống sữa vừa đủ là cách chăm sóc và bảo vệ tối ưu chúng ta cần làm. Không nên vì những quảng cáo quá mức về công dụng của sữa mang lại mà uống quá nhiều trong cùng một lúc. 

Một ngày nên uống bao nhiêu ml sữa tươi không đường là được?

Sữa tươi không đường chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển, cải thiện tình trạng sức khỏe. Nhưng không phải cứ uống là sẽ tốt, uống nhiều là sẽ cải thiện nhiều. 

Việc uống sữa tươi hãy xem như cách chúng ta ăn. Hãy uống đúng lúc, đúng thời điểm để có thể phát huy đúng tác dụng của sữa tươi không đường. 

Sữa tươi không đường vẫn xem là thức uống bổ dưỡng cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Nên việc uống sữa hàng ngày vẫn được khuyến khích bởi các chuyên gia. Đặc biệt với trẻ em và trẻ đang tuổi tăng trưởng. Uống sữa sẽ cung cấp nhiều chất cho sự phát triển của xương và trí não.

Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi người sẽ có mức giới hạn khác nhau. Trung bình mỗi ngày chúng ta uống 1 ly sữa với dung tích 235ml là đủ. Với hàm lượng đó đã cung cấp đủ canxi, vitamin B, photpho, magie, selen cho cơ thể. Và tối đa 3 ly sữa cho một ngày, không nhiều hơn. 

Vì ngoài sữa, trong chế độ ăn mỗi ngày chúng ta đều đã cung cấp một lượng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu uống quá nhiều sữa sẽ làm tăng hàm lượng những chất không cần thiết. Có một số chất nếu quá nhiều trong cơ thể sẽ bị phản tác dụng, có thể chuyển hóa thành độc tố gây nên các vấn đề sức khỏe. 
 

Những thời điểm có thể uống sữa tươi tốt nhất:

• Khi có cảm giác đói nhưng vẫn chưa đến bữa chính. 1 ít sữa tươi không đường sẽ tốt hơn là 1 lon nước ngọt

• Uống sữa trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp cho giấc ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn

• Một cốc sữa tươi không đường vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt dinh dưỡng và năng lượng. 
   

Uống sữa tươi không đường là một giải pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản cho chúng ta. Tuy nhiên, nên tìm hiểu kỹ loại sữa, hàm lượng dinh dưỡng và tác dụng của sữa trên cơ thể của mình. Hãy ghi nhớ những sai lầm trong khi uống sữa để không phạm phải nhé!