Uống bia có béo không? Cách uống bia không gây béo bụng

Bia là thức uống giải khát rất phổ biến tại Việt Nam. Tuy nhiên, uống bia nhiều có tốt không thì chắc chắn câu trả lời là không, vì cái gì nhiều cũng không tốt. Một câu hỏi khác mà chắc hẳn nhiều người băn khoăn là uống bia có mập và gây béo bụng không?

Hãy cùng tìm hiểu xem uống bia có béo không nhé!

CÁC YẾU TỐ QUYẾT ĐỊNH CÂN NẶNG CỦA MỖI CÁ NHÂN

Trước khi trả lời câu hỏi uống bia có béo không, Gymstore muốn chia sẻ sơ qua về các yếu tố quyết định cân nặng của một người. Có thể việc uống bia không trực tiếp gây tăng cân nhưng nếu cơ thể bạn có bất kỳ yếu tố nào dưới đây, bạn sẽ dễ tăng cân hơn những người khác. 

Vì thế cần hiểu rõ cụ thể vì sao lại tăng cân, có phải uống bia gây béo hay không,...

Tiền sử gia đình và gen

Yếu tố gen đóng một vai trò nhất định quyết định cân nặng của bạn. Khả năng bạn bị thừa cân sẽ cao hơn nếu một hoặc cả hai cha mẹ của bạn bị thừa cân hoặc bị béo phì. Các gen của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng chất béo bạn dự trữ và vị trí mỡ thừa trên cơ thể.

Tuổi

Tuổi tác cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng. Người lớn có chỉ số BMI bình thường thường bắt đầu tăng cân ở tuổi thanh niên và tiếp tục tăng cân cho đến tuổi từ 60 đến 65. Ngoài ra, trẻ em bị béo phì thường dễ tiếp tục bị béo phì khi trưởng thành.

Giới tính

Giới tính của một người cũng có thể ảnh hưởng đến nơi cơ thể tích trữ chất béo. Phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ ở hông và mông. Đàn ông thường tích tụ mỡ ở bụng. Mỡ thừa, đặc biệt là ở xung quanh bụng, có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe ngay cả khi một người có cân nặng bình thường.

Thói quen ăn uống và hoạt động thể chất

Thói quen ăn uống và hoạt động thể chất của một người có thể làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì nếu bạn:

• Ăn uống nhiều thức ăn, đồ uống chứa nhiều calo, đường, chất béo.
• Uống nhiều đồ uống có nhiều đường bổ sung
• Dành nhiều thời gian ngồi hoặc nằm và hạn chế hoạt động thể chất

Ngủ không đủ giấc

Theo nghiên cứu, những người không ngủ đủ giấc có thể ăn nhiều calo hơn và ăn vặt nhiều hơn. Các chuyên gia khuyến nghị rằng người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày và người từ 65 tuổi trở lên nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. 

Các yếu tố khác

Các yếu tố khác có thể dẫn đến tăng cân bao gồm:

• Một số loại thuốc chữa bệnh
• Rối loạn ăn uống
• Stress kéo dài

UỐNG BIA NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG?

Như đã chia sẻ ở trên, cái gì nhiều cũng sẽ phản tác dụng. Tuy nhiên, nếu uống bia đúng cách thì sẽ mang lại các lợi ích cho sức khỏe. Vì Trong bia có nhiều dưỡng chất như protein, vitamin, magie, sắt, riboflavin,…rất quan trọng với sức khỏe và sắc đẹp. Thế nên với câu hỏi uống bia có tốt cho da không, câu trả lời là có, nếu uống đúng và đủ. 

Trong đó một số lợi ích cho sức khỏe khi sử dụng bia ĐÚNG CÁCH không thể bỏ qua gồm:

• Giảm căng thẳng, tuần hoàn máu tốt
• Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tim mạch ổn định
• Bà bầu uống đúng cách giúp thai nhi sinh ra khỏe và trắng hơn
• Cải thiện sức khỏe sinh lý và tinh trùng
• Thận bài tiết tốt hơn, tốt cho da mặt,…

Mặc dù có thể mang tới một số lợi ích nhất định, tuy nhiên thực tế việc lạm dụng uống quá nhiều bia có thể tiềm ẩn một số nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Theo đó, những tác hại khi sử dụng quá nhiều bia cần lưu ý gồm:

Uống bia nhiều gây hại cho chức năng gan

Trong bia có chứa cồn, việc sử dụng nhiều có thể làm gan không kịp đảo thải, giảm việc lọc chất thải độc từ máu,… Lâu dần sẽ dẫn tới bệnh xơ gan.

Uống bia nhiều gây áp lực lên dạ dày

Việc uống bia nhiều có thể ảnh hưởng màng kết dính tại dạ dày, acid tại đây tăng cao. Theo đó, có thể khiến người dùng gặp tình trạng viêm loét dạ dày, trào ngược acid dạ dày,…

Uống bia nhiều ảnh hưởng tới hệ thần kinh

Việc uống nhiều bia sẽ khiến chất cồn ảnh hưởng tới não gây tắc nghẽn chuyển hóa tín hiệu tới thần kinh. Điều này làm phản xạ chậm dần, mất khả năng thăng bằng cũng như suy giảm trí nhớ.

Uống bia nhiều rối loạn hệ tiểu tiện và suy giảm miễn dịch

Việc uống nhiều bia sẽ khiến thận làm việc quá sức, gây tình trạng đi tiểu nhiều, tiểu đêm. Chưa kể, chất cồn trong bia còn làm giảm bạch cầu, khiến hệ miễn dịch bị suy giảm. Điều này sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn bao giờ hết.

Uống bia nhiều gây rối loạn hoocmon và loãng xương

Việc uống nhiều bia có thể rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, gây hại tới sức khỏe thai nhi, ở nam giới sẽ giảm số lượng tinh trùng,…

Ngoài ra, việc lạm dụng uống bia có thể ảnh hưởng tới việc hình thành xương mới, hạ nồng độ canxi, gây loãng xương hoặc xương giòn.

UỐNG BIA CÓ BÉO KHÔNG? 

Theo các báo cáo khoa học thì trong 330ml bia (tương đương với 1 lon bia thông thường) chỉ có khoảng 150 calo. Lượng calo này thực tế quá ít để có thể dẫn tới gia tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể.

Chưa kể, trong thành phần của bia có chứa axit folic, vitamin, sắt, canxi nên cũng có nhiều tác dụng tích cực tới cơ thể. Theo các nhà khoa học thì 1 người uống khoảng 1 - 2 cốc bia mỗi ngày kèm chế độ ăn hợp lý, điều độ sẽ không gây hại mà còn có lợi trong duy trì sức khỏe và sắc đẹp cơ thể.

Nếu như bạn chỉ uống bia và có chừng mực, thì sẽ không gây tăng cân, đặc biệt là tình trạng béo bụng do uống bia. Vậy cụm từ “bụng bia” ám chỉ uống bia bị béo bụng hay gây tăng cân là do đâu?

Uống bia béo bụng do uống quá nhiều và đồ ăn đi kèm

Thông thường 150 calo trong 1 lon bia sẽ chẳng ảnh hưởng gì nhiều tới cơ thể, nhưng rất nhiều người không chỉ uống 1 lon, mà có thể là rất nhiều so với số đó.

Bên cạnh đó, cồn trong bia có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn khi uống bia, và nhất là thức ăn dùng kèm với bia trên bàn nhậu người Việt lại thường khá mất cân bằng dinh dưỡng và năng lượng.

Vậy là bạn uống nhiều bia, lượng calo dư thừa không chỉ từ bia mà cả từ thực phẩm sẽ tích lũy trong cơ thể bạn thành chất béo dư thừa. Đặc biệt, tùy theo cơ địa mỗi người, tuy nhiên với đàn ông sau 30 tuổi thì rất dễ tích mỡ ở bụng, gây ra tình trạng uống bia béo bụng. 

Uống bia gây tăng cân do làm ngừng quá trình đốt cháy chất béo

Calo tích lũy trong cơ thể khi uống bia đến từ lượng bia uống và thức ăn dung nạp kèm theo.

Và bia làm ngừng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cơ thể bạn sẽ ngừng quá trình đốt cháy chất béo khi phát hiện trong máu có cồn.

Khi uống bia, khoảng 20% lượng cồn sẽ xâm nhập vào máu và chuyển hóa tại gan. Khi não nhận ra acetaldehyde và acetate (sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa cồn) trong cơ thể thì nó sẽ ngừng đốt cháy chất béo và tập trung vào đào thải các sản phẩm phụ đó ra khỏi cơ thể.

Tồi tệ hơn, cơ thể còn sản sinh ra 1 loại chất béo khác là sản phẩm phụ của cồn có tên là acetyl CoA. Cơ thể chỉ xử lý được lượng cồn bằng khoảng 1/10 lon bia trong 1 giờ (khoảng 15 - 30 ml) nên càng uống nhiều bia lượng chất béo acetyl CoA được tạo ra càng nhiều và thời gian ngừng đốt chất chất béo càng dài.

Kết quả là uống bia nhiều khiến lượng chất béo tích tụ trong cơ thể gia tăng, vì thế gây tăng cân hoặc béo bụng. 

LƯU Ý ĐỂ UỐNG BIA KHÔNG BỊ BÉO BỤNG 

Sau đây là một số cách để uống bia không bị mập và béo bụng, bạn có thể tham khảo:

• Uống bia với lượng vừa phải và điều độ: nữ giới khoảng 1 lon/ngày, nam khoảng 1,5 lon/ngày.

• Kết hợp uống bia với chế độ ăn khoa học: Không ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chất béo mà cần cân bằng dinh dưỡng cùng với rau củ và trái cây...

• Không quên vận động: Thể thao, vận động luôn là trợ thủ đắc lực cho 1 cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai.

• Uống chậm, từ tốn: Uống bia chậm, từ tốn bao nhiêu thì cơ thể bạn càng có nhiều thời gian chuyển hóa đồ uống có cồn tốt bấy nhiêu. 

Thông thường gan của bạn có khả năng tiêu hóa 1 lon bia (355ml) trong ít nhất 1 giờ, vì vậy nếu bạn uống quá nhanh, gan bạn sẽ không có đủ thời gian tiêu hóa hết bia, khả năng đốt cháy chất béo cũng chậm lại dễ gây ra tình trạng mỡ thừa và bụng bia. Theo một nghiên cứu của Canada, nếu bạn chia số lần uống bia ra 2-3 lần/ ngày có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

• Uống nhiều nước lọc trước, trong và sau khi uống bia: Việc bổ sung nước khi uống bia sẽ giúp cơ thể bạn được bổ sung nước liên tục, bạn không bị mất nước không cảm thấy khát sẽ uống bia một cách từ tốn hơn. Như vậy sẽ kiểm soát được lượng bia tiêu thụ.

• Ăn nhiều protein: Những thực phẩm có chứa protein như: gà nướng, cá ngừ, các loại đậu… giúp bạn nhanh no, hạn chế lượng bia bạn uống vào đồng thời protein còn làm giảm sự hấp thụ cồn, khiến bạn lâu say hơn. Protein còn giúp giảm sự hấp thụ cồn của gan tới 40%, loại bỏ cồn khỏi cơ thể tốt hơn.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore về vấn đề uống bia có béo không, hay uống bia có béo bụng không. Uống bia hơi có tốt không còn phụ thuộc vào cách uống và tần suất, vì thế hy vọng rằng bạn có thể áp dụng những thông tin trên để uống bia không mập và béo bụng.