Uống sữa ông thọ có tăng cân không? Hướng dẫn tăng cân bằng sữa ông thọ

  • Cập nhật lần cuối: 18/07/2022

Sữa ông thọ là sản phẩm quốc dân mà không người Việt Nam nào là không biết. Ngoài việc sử dụng như một loại topping, gia vị, nhiều người còn mách nhau uống sữa ông thọ để tăng cân. Vậy uống sữa ông thọ có giúp tăng cân thật không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề trên.

 

uong-sua-ong-tho-co-tang-can-khong-gymstore

 

THÀNH PHẦN VÀ GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG TRONG SỮA ÔNG THỌ

 

Để trả lời cho câu hỏi “Uống sữa ông thọ có tăng cân không?”, đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu thành phần và giá trị dinh dưỡng của sản phẩm này nhé.

 

Thành phần của sữa ông thọ: Đường (thường chiếm từ 45 - 50%), nước, sữa bột, chất béo sữa, dầu thực vật, whey bột, chất ổn định và nhũ hóa, lecithin từ đậu nành,…

 

Giá trị dinh dưỡng trong 100g sữa ông thọ lon đỏ:

 

  • Năng lượng: 341,7 calo
  • Chất đạm: 4,8g
  • Chất béo: 11,3g
  • Carbs: 55,2g
  • Canxi: 160mg

 

UỐNG SỮA ÔNG THỌ CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

 

 

Nhìn vào bảng thành phần và giá trị dinh dưỡng ở trên, có thể khẳng định: Uống sữa ông thọ có tăng cân. Không những thế còn tăng cân rất hiệu quả, lành mạnh và tốn ít chi phí.

 

Thành phần chủ yếu trong sữa ông thọ là đường (~47%) và sữa (~45%).  Chúng chứa hàm lượng calo và chất béo khá dồi dào giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

 

Ngoài ra, sữa ông thọ còn cung cấp cho bạn một số vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B1, B2, canxi, hỗ trợ cải thiện chứng biếng ăn, suy dinh dưỡng và kém hấp thu.

 

TIPS GIÚP BẠN TĂNG CÂN HIỆU QUẢ NHANH CHÓNG 

 

Để tăng cân hiệu quả thì chắc chắn bạn phải để ý với 3 yếu tố quan trọng chính: 

 

Yếu tố về mặt dinh dưỡng

 

Bạn phải cung cấp cho cơ thể một lượng Calo In nhiều hơn lượng Calo Out trong một ngày của bạn. Calo chúng ta đang nói đến ở đây sẽ đến từ 3 nguồn dinh dưỡng đa lượng: Protein, Carb và Fat được nạp trong những bữa chính trong ngày, đi kèm với các bữa phụ. 

 

Nhưng để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như Protein, Carb, Fat và chất xơ trong một bữa ăn có thể nói là khá khó với những người bận rộn và không thể chuẩn bị bữa ăn trong ngày của mình. Bữa phụ thì có thể đa dạng thoải mái hơn. Nên Tip giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần chuẩn bị quá nhiều các bữa trong ngày đó chính là sử dụng Mass Gainer hay còn được gọi là sữa tăng cân. Ưu điểm đặc biệt của Mass Gainer đó chính là 1 Serving của các dòng sữa tăng cân thường dao động ở khoảng 1000-1450 Calories. Phù hợp để giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn trong 1 thời gian ngắn. 

 

=> Tìm hiểu thêm các sản phẩm Mass gainer tốt nhất hiện nay: Mass Gainer

 

Yếu tố về mặt tập luyện 

 

Gymstore khuyên bạn, nên đi tập ít nhất 3 buổi 1 tuần. Lựa chọn 1 môn thể thao có độ kháng lực cao và chủ yếu ở đây là tập Gym, tập luyện với tạ. 

 

Việc đi tập không chỉ giúp bạn cải thiện hình thể, tăng sức mạnh tổng thể mà còn giúp bạn cải thiện được yếu tố trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó, việc hấp thụ từ các chất dinh dưỡng có trong ngày như Protein, Carb và Fat được cải thiện tích cực hơn mỗi ngày. 

 

Yếu tố về mặt phục hồi 

 

Kiểm soát Stress, ngủ đủ là yếu tố phục hồi TỐI ƯU nhất của cơ thể. 

 

Stress từ công việc, stress từ cuộc sống hàng ngày là những cái stress ai cũng gặp phải nhưng bạn có thể cải thiện việc Stress đó bằng việc ngồi thiền, ngủ nghỉ đúng giờ và ngủ đủ. Sẽ giúp bạn cải thiện việc Stress hàng ngày. 

 

Đồng thời khi bạn đi tập, việc Stress lên cơ bắp là điều tốt nhưng bạn cũng nên lưu ý việc tập luyện sao cho đủ kích thích  lên cơ bắp. Bạn sẽ không muốn tập luyện quá nặng trong 1 thời gian dài, mọi người thường nghĩ việc tập luyện nặng sẽ giúp phát triển cơ bắp tốt hơn, về bản chất là đúng nhưng nếu bạn tập luyện nặng và việc phục hồi của bạn không đủ tốt sẽ dẫn tới tình trạng Over Recovery ( Vượt quá ngưỡng phục hồi của cơ thể ) và từ lúc đó bạn vẫn cố tập luyện để vượt ngưỡng thì chỉ làm oải và không theo được chế độ dinh dưỡng một cách lâu dài. 

 

Lời khuyên của Gymstore: Hãy tập luyện vừa đủ để hỗ trợ cho việc kích thích cơ bắp trong từng giai đoạn, đảm bảo yếu tố dinh dưỡng luôn trên mức TDEE của bạn và cuối cùng kiểm soát Stress tốt và ngủ đủ => Công thức TĂNG CÂN TĂNG CƠ toàn diện. 
 

 

6 CÁCH UỐNG SỮA ÔNG THỌ GIÚP TĂNG CÂN NHANH

 

1. Sữa ông thọ pha loãng

 

Cách đơn giản nhất là pha loãng sữa ông thọ với nước ấm. Tùy khẩu vị mà bạn hãy tự điều chỉnh tỷ lệ sữa - nước sao cho phù hợp nhé.

 

2. Bánh mì chấm sữa ông thọ

 

Bánh mì chấm sữa ông thọ là món ăn đậm chất Việt Nam và cũng là món khoái khẩu của nhiều người. Lượng tinh bột dồi dào trong bánh mì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

 

Bạn có thế sử dụng bánh mì nâu nếu muốn bổ sung thêm chất xơ và vitamin B. Lượng calo của bánh mì nâu và trắng là gần tương đương nhau.

 

3. Sữa ông thọ pha tinh bột nghệ

 

 

Tinh bột nghệ rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng hấp thu dinh dưỡng, giảm đau dạ dày, từ đó giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, chất curcumin trong tinh bột nghệ còn có tác dụng chống viêm khớp, viêm loét dạ dày và bảo vệ chức năng gan.

 

Sữa ông thọ sẽ giúp giảm bớt vị chát của tinh bột nghệ. Đây là thức uống rất bổ dưỡng, vừa giúp tăng cân vừa giúp cải thiện sức khỏe.

 

Bạn chỉ cần cho 2 - 3 thìa cà phê tinh bột nghệ vào nước ấm, khuấy đều cho tan rồi tiếp tục thêm 4 - 5 thìa sữa ông thọ vào. Khuấy đều và thưởng thức thôi.

 

4. Sữa ông thọ pha mật ong

 

 

Mật ong có rất nhiều tác dụng với sức khỏe như: giảm ho, kháng khuẩn, cải thiện đường ruột, hỗ trợ giấc ngủ, tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa,…

 

Một thìa mật ong chứa khoảng 64 calo. Kết hợp mật ong với sữa ông thọ sẽ đem đến cho bạn một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, lại còn giúp cải thiện cân nặng.

 

5. Trái cây trộn sữa ông thọ

 

 

Trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ, khi kết hợp với sữa ông thọ sẽ tăng lượng calo nạp vào, giúp bạn tăng cân.

 

Bạn có thể trộn sữa ông thọ với bất kỳ loại trái cây mình thích, như táo, bơ, chuối, dâu, nho, thanh long, mít,… cho thêm chút đá bào là đã có ngay một ly hoa quả dầm ngon tuyệt.

 

Hoặc bạn cũng có thể xay nhuyễn trái cây cùng đá bào và sữa ông thọ để có món sinh tố trái cây.

 

6. Sữa ông thọ pha trứng gà

 

 

Nghe có vẻ hơi ghê nhưng thức uống này được rất nhiều người áp dụng để tăng cân nhanh và nó cũng không khó uống như bạn nghĩ đâu. Vị thơm, béo của sữa ông thọ sẽ giảm đi phần lớn mùi tanh của trứng gà đấy.

 

Cách làm như sau: Chọn 1 quả trứng gà sạch, tách lấy lòng đỏ. Cho thêm 4 - 5 thìa sữa ông thọ. Pha với nước nóng khoảng 70 - 75 độ C, khuấy đều và thưởng thức.

 

NHỮNG LƯU Ý KHI DÙNG SỮA ÔNG THỌ ĐỂ TĂNG CÂN

 

- Nên uống 1 - 2 ly sữa ông thọ hàng ngày để nhanh đạt hiệu quả.

 

- Thời gian thích hợp để uống sữa ông thọ là sau bữa sáng và trước khi đi ngủ khoảng 1h.

 

- Không nên uống sữa ông thọ khi bụng rỗng bởi có thể gây rối loạn tiêu hóa và thất thoát lượng canxi. Tốt nhất bạn nên ăn một chút tinh bột trước khi uống.

 

- Không nên uống sữa ông thọ cùng lúc với một số thực phẩm sau: cam, quýt, bưởi hay các trái cây có vị chua (tạo ra phản ứng kết tủa gây nặng bụng, đau bụng), trà (cản trợ sự hấp thụ canxi). Nên uống sữa ông thọ cách các thực phẩm này ít nhất 30’.

 

- Không được đun sôi sữa ông thọ. Sữa ông thọ hay các loại sữa khác đều rất dễ cháy, hơn nữa còn làm thất thoát nhiều chất dinh dưỡng.

 

- Cũng giống như các thực phẩm giàu calo khác, uống quá nhiều sữa ông thọ không hề tốt cho sức khỏe. Lượng đường cao trong sữa có thể khiến bạn bị nóng trong, nổi mụn, táo bón hay rối loạn đường ruột.

 

Do đó nếu đang uống sữa ông thọ để tăng cân, bạn nên tích cực bổ sung thêm rau xanh, trái cây để hạn chế những tác dụng phụ trên nhé.

 

MỘT SỐ CÂU HỎI LIÊN QUAN ĐẾN VIỆC UỐNG SỮA ÔNG THỌ 

 

1. Trẻ em uống sữa ông thọ có tăng cân không?

 

Trẻ em uống sữa ông thọ có tăng cân. Tuy nhiên sữa ông thọ chỉ dành cho trẻ trên 1 tuổi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên cho trẻ uống sữa ông thọ thường xuyên, hoặc nên ăn kèm với bánh mì, trái cây.

 

Mặc dù chứa nhiều calo nhưng so với các loại sữa dành riêng trẻ em khác, sữa ông thọ lại thiếu nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: vitamin A, C, K, sắt, kẽm,… Hàm lượng đường cao còn có thể khiến trẻ bị sâu răng.

 

2. Sau sinh uống sữa ông thọ có tăng cân không?

 

Sau sinh uống sữa ông thọ sẽ khiến mẹ tăng cân. Sau khi sinh nở, cơ thể người mẹ cần nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi, cũng như có sữa để cho con bú.

 

Theo các chuyên gia, sữa ông thọ là thực phẩm giúp lợi sữa và tốt cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên không nên uống trong 3 ngày đầu sau khi sinh, bởi lúc này cơ thể mẹ còn yếu, hệ tiêu hóa kém, uống sữa ông thọ hay các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác có thể gây tiêu chảy, chướng bụng.

 

3. Uống bia với sữa ông thọ có tăng cân không? 

 

Một sự kết hợp nghe thì có vẻ dị nhưng thức uống này ngon hơn bạn nghĩ đấy. Uống bia với sữa ông thọ có tăng cân. Tuy nhiên mỗi ngày bạn chỉ nên uống nửa lon hoặc tối đa một lon thôi nhé.

 

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã trả lời được câu hỏi “Uống sữa ông thọ có tăng cân không?” Đây là phương pháp tăng cân khá hiệu quả, an toàn mà lại tốn ít chi phí. Ngoài ra không thể thiếu việc ăn đủ 3 bữa, ngủ đủ giấc và chăm tập thể dục để đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc bạn thành công!

 

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x