Uống trà sữa bị mất ngủ: Nguyên nhân và cách khăc phục

Bên cạnh nhiều lợi ích, trà sữa cũng gây ra nhiều tác hại nếu không uống hợp lý. Một trong những tác hại là gây mất ngủ. Bài viết dưới đây hướng dẫn cách khắc phục mất ngủ do uống trà sữa.

TRÀ SỮA CÓ NHỮNG CHẤT GÌ?

Thành phần cơ bản của một ly trà sữa bao gồm: bột trà, kem, đường và các loại topping. Một trong những topping được bạn trẻ yêu thích là hạt trân châu.

Thành phần của hạt trân châu có khoảng 80% là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn, ngoài ra là đường và một số hương liệu. Nhìn chung, các thành phần này không quá gây hại cho sức khỏe.

Vấn đề là cần cân bằng lượng calo mỗi ngày hấp thụ vào cơ thể. Mỗi ngày, người trưởng thành cần hấp thụ khoảng 1000 calo. Nhưng một ly trà sữa đã có 350 – 500 calo. Nghĩa là trong ngày nếu uống một ly trà sữa, bạn đã hấp thụ khoảng 17%.

Vì thế, nếu bạn uống quá nhiều trà sữa trong ngày sẽ gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, béo phì…

TẠI SAO UỐNG TRÀ SỮA BỊ MẤT NGỦ

Nhiều người thắc mắc uống trà sữa có mất ngủ không. Thì nếu uống trà sữa quá nhiều hoặc uống không đúng thời gian thì sẽ gây khó ngủ, mất ngủ.

Vậy vì sao uống trà sữa lại mất ngủ? Bởi trong trà sữa có chứa thành phần caffeine, có tác dụng tạo sự tỉnh táo và hưng phấn. Do đó, nếu uống nhiều trà sữa, đặc biệt là buổi tối thì bạn có thể bị mất ngủ.

Bên cạnh đó, trong trà sữa có hàm lượng đường cao không tốt cho hệ tiêu hóa, uống vào buổi tối có thể khiến bạn đầy bụng, khó tiêu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

NHỮNG LỢI ÍCH VÀ TÁC HẠI KHI UỐNG TRÀ SỮA

Lợi ích khi uống trà sữa

Trà sữa với nguyên liệu bột trà không chỉ giúp tạo hương vị mà còn mang đến nhiều lợi ích như: chống lão hóa, loại bỏ độc tố, ngăn ngừa ung thư.

Ngoài ra, trà xanh matcha sẽ giúp loại bỏ những chất độc ở thành ruột, giúp thanh lọc cơ thể. Đồng thời, các axit amin trong trà xanh đã được chứng minh là có khả năng giúp làm dịu các căng thẳng thần kinh.

Trà sữa còn cung cấp thêm sức mạnh cho cơ thể nhờ các khoáng chất, vitamin A, B, D, E. Hàm lượng carb trong trà sữa cũng mang đến nguồn năng lượng tuyệt vời. Hoạt chất oxy hóa trong lá trà còn giúp chống viêm hiệu quả.

Tác hại khi uống trà sữa

Mặc dù trà sữa có nhiều lợi ích, tuy nhiên việc uống quá nhiều trà sữa cũng không tốt cho sức khỏe. Đặc biệt trong bối cảnh cạnh tranh kinh doanh hiện nay, nhiều cơ sở để có lời dùng nhiều thành có hại cho sức khỏe để sản xuất trà sữa.

Các tác hại cụ thể như uống trà sữa bị mất ngủ, tinh thần lo lắng, bồn chồn, tăng cân và béo phì. Nguy hiểm hơn là uống trà sữa nhiều có nguy cơ bị các bệnh về sỏi thận và mất cân bằng huyết áp.

Vì vậy, hãy uống trà sữa có kiểm soát để tận hưởng những lợi ích của trà sữa và hạn chế tối đa những tác hại của nó với sức khỏe.

UỐNG TRÀ SỮA BỊ MẤT NGỦ PHẢI LÀM SAO?

Nếu uống trà mất ngủ, bạn có thể thực hiện các biện pháp dưới đây.

Bổ sung Magie

Magie là một khoáng chất thiết yếu và mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe chúng ta, trong đó có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung Magie hàng ngày có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và giảm buồn ngủ, uể oải khi thức dậy. Điều này là do Magie có khả năng điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ như axit gamma aminobutyric, giúp thư giãn cơ, giảm căng thẳng, stress, giảm đau nửa đầu. Những yếu tốc này đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Có nhiều dạng Magie khác nhau được sử dụng làm chất bổ sung, trong đó Magie Glycinate (hay còn gọi là Magie Bislycinate) được coi là loại nhanh hấp thu và có hiệu quả cao nhất.

Tham khảo: Magie Glycinate chất lượng cao

Bổ sung Melatonin

Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não theo chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Thông thường, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, tăng dần khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. 

Người bị mất ngủ thường có mức melatonin thấp. Bạn có thể bổ sung hormone này từ bên ngoài để cải thiện chứng mất ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý là chất này không được khuyến khích sử dụng trong thời gian dài bởi nó có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Tham khảo: Viên uống Melatonin, Kẹo dẻo Melatonin

Tắm nước ấm

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tắm 1-2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ sâu và dài hơn.

Uống nước ấm

Nếu uống trà sữa mất ngủ phải làm sao, thì sau khi uống trà sữa, bạn uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, hàm lượng caffeine bị pha loãng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh

Nếu bạn bị mất ngủ sau khi uống trà sữa, hãy tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh. Hãy tắt hết các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại để tránh bị làm phiền. Ngoài ra, hãy uống sữa nóng hoặc nước đường, những thức uống này sẽ có tác dụng đào thải caffeine ra ngoài qua đường nước tiểu.

Nếu bị mất ngủ sau khi uống trà sữa, bạn nên tạo cho mình một không gian ngủ cực kỳ yên tĩnh bằng cách tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại hay laptop.

Thay chăn gối êm ái hơn

Một chiếc giường êm ái, chăn gối thoáng mát sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, hãy tránh bật đèn quá sáng và kéo kín rèm cửa phòng ngủ. Rèm cửa không chỉ giúp cản ánh sáng, giảm tiếng ồn mà còn giúp hạn chế bụi bẩn từ môi trường bên ngoài.

Giữ tinh thần thoải mái

Dưới tác động của caffeine, tinh thần con người trở nên tỉnh táo, dễ bị kích thích. Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ cho bạn sau khi uống trà sữa. Trong những tình huống này, bạn cần loại bỏ hết những suy nghĩ phiền muộn về công việc, gia đình hay các vấn đề khác. Hãy giữ tinh thần thư giãn, thoải mái nhất, như vậy cơn buồn ngủ mới đến dễ dàng.

NHỮNG LƯU Ý ĐỂ TRÁNH BỊ MẤT NGỦ KHI UỐNG TRÀ SỮA

Trà sữa là đồ uống rất có sức hút, dễ ghiền sau một lần uống. Vì vậy, để tránh bị mất ngủ do uống trà sữa hay các nguy cơ gây hại cho sức khỏe như béo phì, bạn nên lưu ý:

- Hãy uống ly nhỏ thay vì ly lớn, chỉ nên uống để thưởng thức chứ không nên thay thế bữa ăn.

- Uống trà sữa nên cách bữa ăn ít nhất hai tiếng. Vì khi vừa ăn no, uống trà sữa sẽ gây ra đầy bụng, khó tiêu và có thể dẫn đến đau dạ dày.

- Không nên uống trà sữa vào buổi tối trước lúc ngủ, vì đây chính là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

- Hãy giảm bớt 50% lượng đường. Bởi khi bạn nạp quá nhiều đường vào cơ thể, sẽ dẫn đến bị mọc mụn, béo phì.

- Khi đói không nên uống trà sữa, chất axit sẽ trào ngược và gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa.

- Chọn thương hiệu trà sữa uy tín, đảm bảo an toàn vệ sinh, có nguồn gốc nguyên liệu rõ ràng.

- Mỗi tuần chỉ nên uống tối đa 3 ly trà sữa.

- Luyện tập thể dục mỗi ngày để tiêu hao năng lượng calo mà trà sữa đã nạp vào.

KẾT LUẬN:

Hy vọng bài viết này giúp bạn giải đáp được băn khoăn uống trà sữa có bị mất ngủ không, tại sao uống trà sữa lại mất ngủ. Thực tế, trà sữa là một thức uống hấp dẫn và có những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, bạn cần uống với liều lượng hợp lý và lưu ý những điều được nhắc trên đây.