Top 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh cho nam và nữ

Tập aerobic là cách rèn luyện thể lực và giảm mỡ bụng hiệu quả. Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu tốt đồng thời đốt calo, giảm mỡ toàn thân khá tốt. Hiểu được điều đó, Gymstore đã tổng hợp cho bạn 6 bài tập aerobic giảm mỡ bụng tốt nhất cả nam và nữ có thể thực hiện được, cùng theo dõi nhé!

DANH SÁCH NHỮNG BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG TỐT NHẤT CHO NAM VÀ NỮ

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG #1: CHẠY TẠI CHỖ

Bạn có thể thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ bụng ngay tại nhà với bài tập chạy tại chỗ

=>> Xem thêm: 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả nhất

Với bài tập aerobic giảm mỡ bụng này, bạn thực hiện chạy bước nhỏ tại chỗ rồi chuyển sang nâng cao đùi từ 5-10 phút. Chạy tại chỗ là bài tập giảm béo bụng đơn giản mà rất hiệu quả nếu được thực hiện thường xuyên.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG #2: LEO CẦU THANG

Leo cầu thang là bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giảm mỡ eo siêu nhanh

Bạn hãy đi lên và xuống cầu thang với tốc độ ổn định trong vòng 10 - 15 phút. Đây vừa là bài tập thể dục khởi động hiệu quả vừa có thể coi là bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc ở công viên, hoặc bất cứ nơi nào có nhiều bậc thang gần nơi sinh sống.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG #3: JUMPING JACKS

Jumping Jacks không chỉ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng mà còn đốt mỡ toàn thân rất tốt

• Đứng với hai tay đặt bên cạnh sườn.
• Nâng hai tay lên trên đầu và nhảy lên vừa đủ để dang rộng chân.
• Không tạm dừng, đảo ngược chuyển động và lặp lại.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG #4: BURPEE

Burpee là bài tập aerobic giảm mỡ bụng và đốt mỡ toàn thân hiệu quả

Đây không chỉ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng mà còn tác động vào toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ngực, vai, cơ tay (trước và sau) và tăng sức bền nói chung. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:

• Đứng hai chân cách nhau bằng vai và đưa hông ra sau và hạ thấp cơ thể thành tư thế Squat.
• Sau đó, đặt tay ngay bên ngoài bàn chân và nhảy chân ra sau, để ngực chạm sàn.
• Chống tay xuống sàn để nâng cơ thể lên thành tư thế chống đẩy và sau đó nhảy chân lên ngay bên ngoài bàn tay.
• Dồn lực ở gót chân, nhảy lên không trung và giơ tay lên trên cao.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG #5: BURPEE SQUAT HOLD

Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng đòi hỏi sự vận động của toàn thân

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng. Đặt tay trên mặt đất và nhảy trở lại tư thế plank cao. Đảm bảo không cong lưng khi plank.

Bước 2: Sau đó, nhảy về phía trước ở vị trí đặt tay với các ngón chân hướng ra ngoài.

Bước 3: Giữ tư thế squat và chỉ nâng phần trên của cơ thể lên.

Bước 4: Đặt tay xuống đất ở giữa hai bàn chân và lặp lại.

BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG #6: JUMP SQUAT

Jump Squat là bài tập aerobic giảm mỡ bụng tác động cả vào đùi

• Với hai bàn chân rộng bằng hông, ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó nhảy cao hết mức có thể.
• Để đầu gối uốn cong 45 độ khi tiếp đất, tạm dừng ở tư thế Squat sâu trong một giây rồi nhảy tiếp.

LƯU Ý KHI THỰC HIỆN NHỮNG BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG

Để tối ưu hiệu quả của các bài aerobic giảm mỡ bụng, bạn cần chú ý một số điểm sau:

TẬP CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG VÀO BUỔI SÁNG

Cố gắng tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trước bữa ăn sáng sau khi thức dậy. Tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn là lúc cơ thể sẽ năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để làm năng lượng.

KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP CARDIO CƯỜNG ĐỘ VỪA PHẢI

Cố gắng kết hợp với các loại bài tập cardio cường độ vừa phải khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút cũng có thể giúp đánh bay mỡ bụng siêu tốt.

LUÔN UỐNG ĐỦ NƯỚC

Trong quá trình tập bạn lưu ý bổ sung đủ nước để bù lại lượng nước bị mất đi do mồ hôi và giúp cơ thể có sức tập hơn.

KHỞI ĐỘNG KỸ TRƯỚC KHI TẬP

Lưu ý dành ra 5 phút trước tập để khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể và tránh chấn thương tối đa. Bạn có thể khởi động bằng các bài chạy tại chỗ, hoặc xoay thật kỹ các khớp.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG ĐỂ TỐI ƯU HIỆU QUẢ CỦA BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ BỤNG

Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng. Các loại thực phẩm này liên quan đến sự bất ổn định của lượng đường trong máu và tình trạng viêm nhiễm trong đường tiêu hóa.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Đồng thời bổ sung chất béo tốt từ bơ, các loại hạt và Omega-3 từ cá hồi, cá mòi,... hoặc dầu cá.

Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm: trứng, thịt, cá, sữa,... hoặc có thể sử dụng Whey Protein bổ sung nguồn Protein chất lượng cao và hấp thu nhanh.

=>> Xem thêm: 11 bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon nhanh nhất

Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc - có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả.

Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

KẾT LUẬN

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore về 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ siêu hiệu quả. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích. Chúc bạn thành công!