Bật mí 9 dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách nên sửa

Ai cũng biết rằng tập gym có thể nâng cao sức khỏe và có một thân hình săn chắc và gọn gàng. Tuy nhiên, tập Gym sai cách có thể gây ra các vấn đề sức khỏe cho chính bạn. Cùng Gymstore tìm hiểu 9 dấu hiệu cảnh báo vận động sai cách qua bài viết hôm nay nhé!
 

Tập Gym sai cách có tác hại gì

Tập Gym tại phòng gym là hình thức rèn luyện sức khỏe hiệu quả và là thói quen lành mạnh được nhiều người duy trì hàng ngày. Tuy nhiên, tập luyện tại phòng tập Gym cũng có thể không tốt cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh những lợi ích, tập Gym mang lại nhiều nguy hại khó lường cho sức khỏe và tính mạng.

=>> Xem thêm: Bỏ túi các bài tập gym tại nhà cho nữ bận rộn

Ăn uống mất cân bằng

Đến phòng tập Gym sẽ khiến tâm trí bạn trở nên căng thẳng và bạn có thể muốn ăn nhiều thức ăn hơn, thường là đồ ăn vặt. Điều này có thể làm gián đoạn chế độ ăn uống của bạn.
 

Tốn tiền đi tập mà không có lợi ích gì

Không phải ai cũng có thể duy trì thói quen đến phòng tập mỗi ngày. Khi mới bắt đầu, chúng ta thường đến phòng tập Gym rất nhiều. Tuy nhiên, sau một vài tuần, chúng tôi bắt đầu bỏ qua các bài tập của mình, điều này thực sự lãng phí tiền bạc.
 

Gây ra những chấn thương không đáng có

Khi vận động quá sức, bạn có thể bị một số chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như phẫu thuật thay khớp háng hoặc đầu gối.
 

Bật mí 9 dấu hiệu nhận biết tập gym sai cách

Bầm tím ở mọi nơi trên cơ thể

Khi bạn tập luyện quá chăm chỉ và sau đó nhận thấy những vết bầm tím bất thường trên da, bạn sẽ không bị đánh. Lúc này, bạn nên ngừng tập ngay và tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân, vì vết bầm này là do tổn thương dưới da, có thể do tập quá sức hoặc vận động sai tư thế.
 

Gây ra những cơn đau nhẹ

Đau nhẹ khi tập Gym không có gì đáng lo ngại, nhưng nếu thấy ngứa ran trên da, bạn nên ngừng tập, nghỉ ngơi và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt, vì đây là dấu hiệu. Nó không chỉ gây ra những điều trên mà còn ảnh hưởng đến chức năng phản xạ của các cơ rất nguy hiểm.
 

Đau nhức toàn thân dẫn đến mất ngủ

Cơn đau xuất hiện từ 24 đến 48 giờ sau khi vận động là chuyện bình thường, nhưng nếu cơn đau quá lớn gây cản trở sinh hoạt hàng ngày sau khi vận động thì bạn nên chú ý phòng tránh. Đau đến mức bạn không thể ngủ được có thể cho thấy cơ của bạn đã bị tổn thương quá sâu, khiến bạn khó ngủ hơn. Chờ cho đến khi cơn đau này dừng lại, sau đó đi đến phòng tập Gym.
 

Mệt mỏi khi đi tập về

Cảm thấy kiệt sức ngay lập tức sau khi tập luyện là điều bình thường. Chỉ cần về nhà, tắm rửa, thư giãn, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là bạn sẽ thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn vào ngày hôm sau. Nhưng nếu bạn cảm thấy kiệt sức vào ngày hôm sau, bạn đã đẩy cơ thể đến giới hạn của nó, gây ra phản ứng kiệt sức của cơ thể. Sau đó, bạn nên ngừng tập ngay lập tức cho đến khi cảm thấy ổn định và trở lại mức tập nhẹ hơn.
 

Đau khớp nghiêm trọng

Đau khớp khi tập Gym thường xảy ra với những người mới bắt đầu vì họ không biết cách cảm nhận các cơ. Khi bạn bị đau khớp khi chơi một môn thể thao nào đó nghĩa là bạn đang tập sai cách. Trong trường hợp cơn đau dữ dội, bạn nên dừng lại ngay lập tức và hỏi chuyên gia khác về bài tập. Nếu cơn đau chỉ ở mức độ nhẹ, bạn nên tạm dừng và chỉnh lại tư thế cho đúng hơn để tránh chấn thương nặng.
 

Chuột rút

Co thắt cơ là tình trạng co thắt cơ đột ngột gây đau cơ và khiến bạn mất khả năng vận động tạm thời. Chuột rút có thể xảy ra ở hầu hết mọi nơi trên cơ thể, nhưng thường xảy ra nhất khi bắp chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng không được vận động đúng cách.
 

Rách cơ  

Rách cơ là hiện tượng sợi cơ bị tổn thương do vận động không đúng cách. Lúc này cơ của bạn sẽ rất sưng, máu sẽ chảy vào bên trong cơ và hình thành cục máu đông.
 

Đứt dây chằng

Đứt dây chằng xảy ra khi bạn vận động sai cách, khiến dây chằng bị căng quá mức, tạo áp lực quá lớn lên khớp hoặc khi xoay khớp đột ngột khiến dây chằng bị kéo căng bất ngờ. Chấn thương này thường gặp nhất ở đầu gối và mắt cá chân.
 

Viêm gân

Các triệu chứng của viêm gân do tập Gym không đúng cách thường bao gồm đỏ và sưng ở một số bộ phận của cơ thể và đau khi ấn vào, nhưng các cơn co cơ tích cực có thể làm cơn đau cơ trầm trọng hơn nhiều lần.
 

Tổng hợp lỗi và cách khắc phục khi tập gym sai cách

Không ai có thể phủ nhận hiệu quả của việc tập gym đối với những người tham gia tập luyện. Tuy nhiên, tập Gym sai cách có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Tìm hiểu và khắc phục nó ngay bây giờ:
 

Nhịn ăn trước khi tập

Nhịn ăn trước khi tập là một thói quen nguy hiểm, cơ thể chúng ta cần rất nhiều năng lượng trong quá trình vận động, vì vậy việc ăn uống trước khi tập là vô cùng quan trọng.
 

Nhiều bạn thường muốn giảm cân nhanh nhưng thường chọn cách nhịn ăn trước khi tập gym. Điều này hoàn toàn sai lầm, vì nếu đói cơ thể sẽ rất mệt mỏi, tinh thần tu luyện cũng bị ảnh hưởng rất nhiều nên khi tu luyện sẽ không có đủ tâm lực và sức khỏe. Do đó, trước khi tập cần bổ sung năng lượng cho cơ thể, ăn chuối, bánh mì, trứng trước khi tập khoảng 60 phút ...
 

Tập có một bài tập

Khi mới bắt đầu tập gym, nhiều người có xu hướng chỉ quen với một bài tập cho đến khi thành thạo, sau đó chuyển sang bài khác, hoặc thậm chí chỉ tập một bài trong khi tập luyện. Vì cơ thể chúng ta được cấu tạo từ nhiều nhóm cơ khác nhau nên mỗi bài tập chỉ tác động đến những nhóm cơ cụ thể. Vì vậy, nếu tập một động tác không cẩn thận sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng, tứ chi khỏe, các bộ phận khác teo tóp.

Vì vậy, đối với những người mới tập gym, lời khuyên là hãy tìm hiểu thật kỹ các động tác phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình, để có thể lên kế hoạch tập thể hình hoàn hảo nhất, lấy lại vóc dáng nhanh chóng và kết thúc.
 

Chấn thương lưng dưới

Chấn thương lưng dưới rất phổ biến và có thể xảy ra khi bạn sử dụng sai kỹ thuật deadlift hoặc squat. Nếu vết thương nhẹ, nó sẽ tự lành trong vài ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Nếu không được điều trị, các dây thần kinh cột sống có thể bị tổn thương nghiêm trọng.

Để khắc phục tình trạng đau thắt lưng, bạn nên nghỉ ít nhất 2 ngày để theo dõi. Nếu cơn đau quá nghiêm trọng và tình trạng trở nên trầm trọng hơn, bạn nên đi khám ngay lập tức, không nên tự ý chườm nóng hoặc chườm lạnh để tránh làm cơn đau trầm trọng hơn.
 

Chấn thương cổ tay

Đây là một chấn thương xảy ra trong khi tập ép ngực hoặc tập tạ. Khi cổ tay của bạn bị thương, bạn cảm thấy rất khó chịu khi cử động, và sự khó chịu này càng tăng lên khi vận động gắng sức. Vết thương ở cổ tay thường không nghiêm trọng và tự lành trong vòng 1-2 ngày. Khi cổ tay bị đau, bạn nên ngừng tập. Nếu cần thiết, sau đó đặt nẹp. Chườm đá lên vùng bị thương trong vòng 15 đến 20 phút. Khi ngủ, bạn nên nâng cao cổ tay để giúp khí huyết lưu thông thuận lợi.
 

Bong gân

Khi bị bong gân, bạn sẽ thấy đau dữ dội ở khớp bị thương, sau đó sẽ dịu đi khi nghỉ ngơi. Vì vậy, nhiều người vẫn tiếp tục tập Gym một cách chủ quan khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

Nếu bạn bị bong gân, hãy ngừng tập ngay lập tức và tránh xoa bóp bằng dầu nóng và túi mật gấu. Bạn không nên dùng dầu nóng, túi mật gấu để xoa bóp vì có thể gây chảy máu trong. Sau khi nghỉ ngơi, bạn nên chườm lạnh. Ngay lập tức quấn vết thương bằng băng ép phù hợp và kê cao chân bị thương để máu lưu thông
 

Tập luyện quá sức

Việc tập luyện quá sức dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược. Khi mới tập gym, áp lực phải thay đổi nhanh chóng đồng nghĩa với việc họ thường đặt mục tiêu lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
 

Chế độ dinh dưỡng khi đi tập

Khi bắt đầu tập Gym để giảm cân bạn nên sử dụng Pre Workout, nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần ăn rau là có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, trên thực tế, suy luận trên là hoàn toàn sai lầm, vì cơ thể vẫn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng để duy trì các hoạt động hàng ngày dù bạn có tham gia tập luyện hay không.

Nâng tạ ngẫu hứng

Nâng tạ không đúng cách là thói quen sai lầm của nhiều người mới bắt đầu tập gym. Thời gian đầu tập gym, nhiều người thường có thói quen nâng tạ theo ý muốn.

=>> Xem thêm: Chi phí Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng ?

Hỏi huấn luyện viên của bạn để được tư vấn trước khi tập luyện. Tốt nhất, nên bắt đầu bằng bài tập sức bền đơn giản ở mức tạ vừa phải và tăng dần độ khó theo thời gian là cách tốt nhất để tập luyện sức bền để xây dựng sức bền và giúp tăng cơ. sức bền.
 

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người vì trong thời gian này, cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đặc biệt khi tập Gym còn có ý nghĩa rất lớn trong việc phục hồi sức khỏe, vì khi ngủ các cơ quan nội tạng sẽ bớt căng thẳng, tinh thần sảng khoái, tinh thần thoải mái và hiệu quả hơn khi tập vào ngày hôm sau. Quá ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, và bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Mất tập trung khi tập gym

Khi đến phòng tập, nhiều người thường bị phân tâm bởi nhiều yếu tố bên ngoài trong khi tập Gym. Điều này là không nên, bạn cần tập trung vào từng bài tập để có kết quả. kết quả đào tạo tốt hơn.
 

Thiếu kiên trì

Ngày đầu tiên tập luyện, những động tác này dễ khiến cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau nhức. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi mỗi khi đến phòng tập. Thỉnh thoảng hãy làm điều này bằng cách xem xét lại các mục tiêu Gym của bạn và xem chúng là động lực để bạn đến phòng tập Gym mỗi ngày để thúc đẩy bản thân đến phòng tập.
 

Đặt ra mục tiêu quá xa vời so với thực tế

Đừng đặt mục tiêu Gym quá xa so với thực tế. Bất cứ ai khi tập gym đều mong muốn có được một thân hình hoàn hảo hơn ngay sau khi tập luyện. Bạn muốn có một thân hình đẹp với một thân hình hoàn hảo. Giữ gìn vóc dáng là một điều tốt, nhưng khi tập gym quá đà, bạn không đặt ra mục tiêu cho bản thân. Đặt mục tiêu phù hợp với hoàn cảnh để bạn không cảm thấy quá tải. Sau đó tăng dần mục tiêu sau mỗi thời gian tập luyện để có kết quả tốt nhất.

Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập sai cách và cách khắc phục khi bạn tập sai cách, Gymstore đã chứng minh giúp bạn. Nếu gặp một trong những dấu hiệu trên, hãy dừng lại và khắc phục ngay để đảm bảo sức khỏe, tránh những bài tập Gym không phù hợp ảnh hưởng ngay đến sức khỏe và mục tiêu thể hình.
Chúc các bạn thành công