Cách bổ sung Omega 3 cho bà bầu hợp lý và hiệu quả

Omega 3 là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não và thị lực ban đầu của trẻ. Vì thế chuyên gia thường khuyên nên bổ sung đầy đủ Omega 3 cho bà bầu. Vậy bầu uống Omega 3 được không? Bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào để vừa an toàn vừa hiệu quả?

 

 

CÓ BẦU UỐNG OMEGA 3 ĐƯỢC KHÔNG?

 

Trước khi trả lời câu hỏi: “Uống Omega-3 cho bà bầu có an toàn và có nên hay không?”, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sơ lược về Omega 3 nhé!

 

Omega 3 là gì? 

 

Omega-3 là nhóm chất béo có lợi cần thiết cho sức khỏe con người. Trong số đó, hai nhóm axit béo Omega-3 quan trọng nhất là: 

 

• Axit béo omega-3 thiết yếu: Axit alpha-linolenic (ALA) là axit béo omega-3 thiết yếu duy nhất vì cơ thể không thể tự sản xuất axit này. ALA được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và đặc biệt dồi dào trong quả óc chó, hạt cây gai dầu, hạt chia, hạt lanh cùng dầu của chúng.

 

• Axit béo omega-3 chuỗi dài: Hai loại phổ biến nhất là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Cơ thể có thể dùng ALA để sản xuất EPA và DHA nhưng quá trình này không hiệu quả vì chỉ có 2 - 10% ALA tiêu thụ được chuyển thành EPA và DHA. Thế nên nguồn chủ yếu của hai loại axit béo này đến từ các thực phẩm như dầu cá, cá béo, hải sản, tảo và dầu tảo.

 

Theo nghiên cứu, EPA và DHA mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe hơn so với ALA. Chúng tham gia vào việc duy trì nhiều chức năng của cơ thể và đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển, hoạt động bình thường của não và mắt.

 

EPA và DHA cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi nên được khuyến cáo bổ sung khi mang thai.

 

Tìm hiểu thêm: Tác dụng của Omega 3

 

Tại sao Omega 3 lại quan trọng khi mang thai?

 

Omega 3 rất cần thiết cho sức khỏe và chỉ có thể được nạp từ chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng bổ sung đầy đủ Omega 3 qua thực đơn hàng ngày. Sự thiếu hụt Omega 3 này lại càng trầm trọng hơn ở phụ nữ mang thai vì thai nhi lấy Omega-3 từ mẹ để phát triển hệ thần kinh.

 

Trong ba tháng cuối, thai nhi tích lũy khoảng 50 đến 70 mg DHA mỗi ngày. Cả lượng DHA hấp thụ của mẹ và nồng độ DHA trong tuần hoàn đều là những yếu tố quan trọng quyết định nồng độ DHA trong máu thai nhi để trẻ phát triển. 

 

Thế nhưng, hầu hết phụ nữ mang thai không thể nhận đủ axit béo omega-3 mà cụ thể là EPA và DHA vì nguồn thực phẩm chính là hải sản bị hạn chế ở mức 2 khẩu phần mỗi tuần. 

 

Khi mang thai, bà bầu cần bổ sung tối thiểu 650 mg Omega 3, trong đó DHA là 300mg. Hai khẩu phần cá béo mỗi tuần chỉ cung cấp khoảng 100 đến 250 mg axit béo omega-3 mỗi ngày, trong đó 50 đến 100 mg là từ DHA còn dầu thực vật cung cấp một lượng không đáng kể EPA và không có DHA.

 

Bên cạnh đó, việc bổ sung đồng thời cả EPA và DHA một cách hợp lý có thể ngăn ngừa chuyển dạ và sinh non, giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật và kiểm soát cân nặng của mẹ bầu, tránh những biến chứng nguy hiểm trong thời kỳ mang thai. Một số nghiên cứu còn cho thấy Omega 3 có thể giảm triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. 

 

Uống Omega 3 cho bà bầu có an toàn không?

 

Hiện nay, ngoài thực phẩm tự nhiên thì nguồn bổ sung Omega 3 phổ biến và được ưa chuộng nhất là dầu cá. Nó là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ ​​mô mỡ của các loại cá có dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi dầu cá cũng được sản xuất từ ​​gan của các loài cá như dầu gan cá tuyết.

 

Vậy bà bầu có nên uống dầu cá không? Liệu uống dầu cá cho bà bầu có thật sự an toàn? Theo các chuyên gia y tế, uống Omega-3 cho bà bầu có an toàn hay không còn phụ thuộc vào loại dầu cá được lựa chọn, cụ thể như sau: 

 

• Dầu cá được làm từ cơ thể (thịt) của cá, được coi là an toàn để dùng trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra kỹ về các thành phần khác được thêm vào (nếu có).

 

• Dầu cá được làm từ gan của cá, chẳng hạn như dầu gan cá, không an toàn để dùng trong thai kỳ. Lý do là bởi chúng chứa hàm lượng cao retinol dạng vitamin A, có thể tăng nguy cơ thai nhi mắc các dị tật bẩm sinh. 

 

Khi được sử dụng đúng cách, Omega 3 cho bà bầu từ dầu cá có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể mẹ và thai nhi.

 

LỢI ÍCH CỦA OMEGA-3 CHO BÀ BẦU

 

Việc bổ sung đầy đủ Omega-3 cho bà bầu được nhiều nghiên cứu chứng minh có lợi cho quá trình mang thai. Cụ thể: 

 

 

Bổ sung Omega 3 cho bà bầu giúp phát triển trí não của trẻ

 

Axit béo Omega-3 cụ thể là DHA cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinh cảm giác, tri giác, nhận thức và vận động trong quá trình phát triển não bộ. Các bộ phận có thành phần chính là DHA của não được cho là chịu trách nhiệm cho các hoạt động như lập kế hoạch, giải quyết vấn đề và duy trì sự tập trung chú ý.

 

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những em bé có mẹ bổ sung Omega-3 (DHA và EPA) trong quá trình mang thai và những tháng đầu khi cho con bú, đạt được kết quả tốt hơn trong những bài kiểm tra về nhận thức năm 4 tuổi, so với những trẻ có mẹ không được bổ sung Omega-3 trong thai kỳ.

 

Giảm nguy cơ hen suyễn và dị ứng cho trẻ

 

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc mẹ bầu tiêu thụ nhiều Omega-3 hơn có thể làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh. Hơn nữa, nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những trẻ có mẹ bổ sung đầy đủ Omega 3 ít có nguy cơ phát triển bệnh hen suyễn hơn.

 

Cải thiện hệ miễn dịch của thai nhi

 

Với đặc tính chống viêm tự nhiên, Omega-3 có thể hỗ trợ tăng khả năng miễn dịch của trẻ sơ sinh nếu mẹ bổ sung đủ axit béo này. Cụ thể, Omega 3 cho bà bầu giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ trẻ khỏi các tình trạng như cảm lạnh, dị ứng, cúm và các bệnh qua trung gian miễn dịch khác.

 

Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh

 

Axit béo omega-3 được nghiên cứu chứng minh có tác động tích cực đến quá trình mang thai. Tăng lượng EPA và DHA bổ sung trong thai kỳ đã được ghi nhận là có thể ngăn ngừa chuyển dạ và sinh non, giảm nguy cơ tiền sản giật và có thể làm tăng cân nặng khi sinh của trẻ. Thiếu hụt Omega-3 cho bà bầu cũng làm tăng nguy cơ trầm cảm của mẹ sau sinh.

 

Hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi

 

Nghiên cứu đã khẳng định rằng việc bổ sung EPA và DHA vào chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai có tác động tích cực đến sự phát triển thị giác và nhận thức của em bé. Omega-3 cũng được sử dụng sau khi sinh để hỗ trợ tạo sữa mẹ. 

 

CÁCH BỔ SUNG OMEGA-3 CHO BÀ BẦU AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

 

Nguồn thực phẩm giàu Omega 3 cho bà bầu 

 

Axit béo Omega-3, cụ thể là EPA và DHA có lợi cho sức khỏe tuy nhiên cơ thể chúng ta không tự sản xuất được mà cần phải bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc từ Thực phẩm bổ sung.

 

Nếu hỏi "omega-3 cho bà bầu loại nào tốt" thì chắc chắn là omega 3 từ thực phẩm tự nhiên. Nếu bạn không thể lấy đủ Omega 3 cho bà bầu từ thực đơn hàng ngày thì có thể cân nhắc sử dụng dầu cá nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn.

 

Một số loại Thực phẩm tự nhiên giàu EPA và DHA bạn có thể tham khảo như:

 

 

Cá nước lạnh 

 

Cá béo, hay cá nhiều dầu là thực phẩm rất giàu Omega 3 cho bà bầu. Tuy nhiên, một số loại cá có hàm lượng Omega-3 không đáng kể, một số loại khác thì có khả năng tích tụ quá nhiều thủy ngân và dioxin. Vì thế, một số lựa chọn bổ sung Omega 3 cho bà bầu an toàn từ cá là cá hồi, cá mòi, cá trích và hàu nuôi, tất cả đều giàu omega-3, ít tích tụ kim loại nặng và dễ mua.

 

Lời khuyên của chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên ăn 2 phần ăn (khoảng 230g) các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như trên mỗi tuần. Để chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xây dựng thực đơn. Một số cách chế biến bạn có thể tham khảo là nướng, hấp, áp chảo,... tuy nhiên dù chế biến thế nào, một điều bạn cần lưu ý là đảm bảo cá được nấu chín. 

 

Nguồn thực vật giàu Omega 3 cho bà bầu

 

Một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó,... cũng giàu Omega-3, nhưng những thực phẩm này chứa loại Omega-3 chuỗi ngắn là ALA (axit alpha-linolenic) không phải EPA và DHA. Như chia sẻ của Gymstore ở trên, EPA và DHA mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe hơn so với ALA. Cơ thể chúng ta có thể chuyển đổi ALA thành EPA và DHA nhưng quá trình này diễn ra không thực sự hiệu quả.

 

Trong trường hợp không thể bổ sung Omega 3 cho bà bầu từ các nguồn thực phẩm trên, bạn có thể cân nhắc sử dụng các chế phẩm bổ sung Omega 3. Một số lựa chọn bạn có thể tham khảo như như các chế phẩm từ sữa, bánh mì, trứng, nước trái cây, dầu ăn, thực phẩm ăn nhẹ, tảo và dầu cá.

 

=> Mua các sản phẩm chứa Omega 3 tốt nhất tại Gymstore: Dầu cá Omega 3

 

 

Khi nào nên uống Omega 3 cho bà bầu? 

 

Nếu bạn không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống thì nên bắt đầu dùng omega-3 ngay khi bạn mang thai. Bên cạnh đó, bổ sung Omega 3 trước khi mang thai 3 - 6 tháng sẽ giúp bà bầu chuẩn bị tốt cho sự hình thành và phát triển của thai nhi.

 

Sau đó, nên duy trì việc uống Omega 3 cho bà bầu trong suốt thai kỳ và khi cho con bú. Bởi trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ sẽ ưu tiên Omega 3 để phát triển não bộ và đôi mắt của thai nhi nên bị cạn kiệt Omega 3. Đến khi cho con bú, Omega 3 trong sữa mẹ cũng là nguồn cung cấp Omega 3 cho trẻ. 

 

HƯỚNG DẪN CHỌN OMEGA 3 BÀ BẦU

 

Thị trường hiện nay rất đa dạng các sản phẩm bổ sung Omega-3 nói chung và Omega 3 cho bà bầu nói riêng. Khi bạn bổ sung Omega 3 cho bà bầu bằng thực phẩm bổ sung, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ có chuyên môn.

 

Bên cạnh đó, cần chọn sản phẩm đảm bảo các tiêu chí sau: 

 

- Bao bì cung cấp thông tin rõ ràng về liều lượng, xuất xứ, đơn vị nhập khẩu tại Việt Nam

 

- Hàm lượng: Ưu tiên sản phẩm có hàm lượng DHA cao hơn

 

- Đạt các tiêu chuẩn quốc tế: Hiện nay các tiêu chuẩn chất lượng phổ biến cho dầu cá có Tiêu chuẩn Dược phẩm Na Uy, Tiêu chuẩn Dược điển Châu Âu, Tiêu chuẩn tự nguyện của Hoa Kỳ do Hội đồng Dinh dưỡng thiết lập năm 2006. Đây là những tiêu chuẩn đảm bảo chất lượng của dầu cá thông qua việc đặt ra hàm lượng cho phép tối đa của các kim loại nặng và độc tố. 

 

- Mùi và vị: Phụ nữ có thai rất nhạy cảm với mùi tanh nên cần chọn sản phẩm ít tanh để đảm bảo có thể sử dụng thường xuyên. 

 

Nhìn chung Omega 3 cho bà bầu là khá an toàn, tuy nhiên những đối tượng rối loạn chảy máu... cần cẩn trọng trước khi sử dụng. 

 

Bên cạnh việc bổ sung Omega-3, phụ nữ đang trong thai kỳ và trong thời kỳ cho con bú cần lưu ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng khác như: Sắt, acid folic, canxi, I-ốt, các loại vitamin... cùng nhiều loại khoáng chất khác để hỗ trợ sức khỏe thai kỳ và của trẻ một cách tối ưu.

 

KẾT LUẬN

 

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore về Omega 3 cho bà bầu và cách bổ sung an toàn và hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết này đã giải đáp được những câu hỏi của bạn!