Chạy bộ có tác dụng và tác hại gì? Những điều bạn cần biết

Chạy bộ là hoạt động thể chất cường độ cao giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch cùng nhiều lợi ích khác. Ngoài ra, chạy bộ cũng tiềm ẩn một số nguy hiểm mà không phải ai cũng biết. Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về những tác dụng và tác hại của chạy bộ.

10 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA CHẠY BỘ CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân tốt nhất

Chạy bộ được xếp vào nhóm những bài tập vận động có cường độ từ trung bình đến cao. Chỉ 15 phút chạy bộ mỗi ngày với tốc độ trung bình có thể giúp bạn đốt cháy tới 165 calo. Lượng calo này lớn hơn so với đa số các hình thức vận động quen thuộc khác như đạp xe, aerobic, nhảy dây, bơi lội,…

Đặc biệt, bài tập chạy ngắt quãng (chạy hết tốc lực trên 1 quãng đường ngắn, lặp đi lặp lại nhiều lần, xen kẽ giữa các lần là một quãng nghỉ ngắn) có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất trong mỗi phút bởi nó yêu cầu nhiều nhóm cơ phải hoạt động hết công suất.

Chạy bộ giúp cơ thể săn chắc

Chạy bộ là một cách rất hiệu quả nhất để sở hữu đôi chân săn chắc, khỏe khoắn. Nhưng không chỉ có thể, chạy bộ đúng cách còn giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, thông qua chuyển động hông và vung tay đúng kỹ thuật.

Nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ với cường độ trung bình (bao gồm cự ly ngắn và dài) hoặc chạy bộ với cường độ cao (chạy ngắt quãng, chạy nước rút, chạy lên dốc,…) đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ bụng, ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống.

Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

Nhiều nghiên cứu cho biết các bài tập tác động mạnh lên xương khớp như chạy bộ có thể kích thích gia tăng mật độ khoáng xương, giúp xương khớp chắc khỏe và quen với áp lực hơn.

Điều này sẽ hạn chế chấn thương và giảm tỷ lệ mắc các căn bệnh xương khớp phổ biến như loãng xương, đau lưng, đau gối, thoát vị đĩa đệm,… đặc biệt khi bạn về già.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề xương khớp, chạy bộ không phải là một bài tập thích hợp.

Chạy bộ giúp giảm viêm khớp

Một số người cho rằng chạy bộ làm tăng nguy cơ viêm khớp bởi nó là một bài tập gây áp lực lớn. Theo tính toán, mỗi lần tiếp đất khi đang chạy, cơ thể bạn sẽ hấp thu một lực bằng 3 lần trọng lượng của bạn. Nhiều vận động viên chạy bộ cũng gặp tình trạng viêm khớp gối, viêm khớp mắt cá chân.

Tuy nhiên, tình trạng trên chỉ xảy ra khi bạn chạy không đúng kỹ thuật hoặc chạy quá nhiều, vượt quá khả năng. Ngược lại, chạy bộ với cường độ vừa phải còn giúp giảm viêm, tăng cường sức mạnh cho phần gối, mắt cá chân, hông và lưng.

Ngoài ra, những người chạy bộ cũng thường có cân nặng vừa phải nên ít gây áp lực lên xương khớp hơn, giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Chạy bộ tốt cho sức khỏe tim mạch

Chạy bộ hay bất kỳ hình thức vận động nào khác đều có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. So với những người ít tập thể dục, nhịp tim của những người có thói quen chạy bộ thường thấp hơn cả khi vận động hay nghỉ ngơi, nhưng vẫn đảm bảo khả năng bơm máu và cung cấp oxy tốt hơn.

Nói ngắn gọn nghĩa là chạy bộ giúp cải thiện hiệu suất làm việc của tim.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho biết chỉ 10 phút chạy bộ mỗi ngày cũng có thể giúp điều hòa huyết áp, giảm mức cholesterol và lượng chất béo trung tính trong máu - những nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý về tim mạch.

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ tiểu đường

Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên cũng góp phần giảm lượng đường trong máu và phòng tránh bệnh tiểu đường.

Chạy bộ có thể khắc phục tình trạng kháng insulin - một trong những dấu hiệu phổ biến của bệnh tiểu đường type 2. Insulin là hormone chịu trách nhiệm chính cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng

Chạy bộ vào sáng sớm là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Chạy bộ có thể ức chế hormone gây căng thẳng cortisol, đồng thời tác động đến não bộ giải phóng một lượng lớn hormone endorphin giúp bạn cảm thấy minh mẫn, sảng khoái và nhiều năng lượng hơn để nâng cao hiệu suất học tập và làm việc.

Bên cạnh đó, chạy bộ buổi chiều tối sau một ngày dài làm việc cũng giúp giảm stress và giải tỏa tinh thần rất hiệu quả.

Chạy bộ được coi là một liều thuốc kinh tế và hiệu quả để chống lại bệnh trầm cảm.

Chạy bộ giúp cải thiện chức năng não bộ

Chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ bằng cách kích thích giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh BDNF. Đây là một loại protein giúp đảm bảo sự tồn tại và phát triển của các tế bào não khỏe mạnh, từ đó giúp cải thiện óc sáng tạo, khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho biết những người thường xuyên tập thể dục như chạy bộ có tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer chỉ bằng 1/2 so với những người ít vận động.

Chạy bộ giúp tăng sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ

Chạy bộ hay bất kỳ hoạt động thể dục nào khác đều có tác động tích cực đến sức khỏe và hệ miễn dịch của bạn. Như đã nói ở trên, chạy bộ giúp giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng, giảm cholesterol, giảm mức đường huyết, giảm tỷ lệ mỡ, điều hòa huyết áp, giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ của bạn.

Một nghiên cứu năm 2016 cho biết những người thường xuyên tập thể dục như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư so với những người ít vận động.

Chạy bộ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Theo các chuyên gia từ đại học Johns Hopskins, thường xuyên chạy bộ là một giải pháp vừa hiệu quả vừa kinh tế để cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ vào giấc hơn cũng như ngủ sâu hơn, ngon hơn.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thực hiện các bài tập cường độ cao như chạy bộ vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho kết quả ngược lại. Nhìn chung, chạy bộ vào buổi sáng hay tối là tùy thuộc vào thói quen và cơ địa của bạn.

TÁC HẠI TIỀM ẨN CỦA CHẠY BỘ

Mặc dù chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như đã đề cập ở trên, tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo bạn không nên chạy bộ quá nhiều, quá sức bởi nó có thể đem lại những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Chạy bộ quá nhiều có thể rút ngắn tuổi thọ

Một nghiên cứu từ Viện nghiên cứu tim mạch Pennsylvania (Mỹ) được thực hiện trên 3800 người chạy bộ trong 12 năm. Kết quả cho thấy những người chạy bộ quá nhiều có tuổi thọ trung bình thấp hơn những người chạy bộ với tần suất hợp lý.

Chạy bộ là bài tập có cường độ cao. Chạy quá nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ thời gian phục hồi và nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm suy giảm sức khỏe.

Các chuyên gia khuyên rằng những người chạy bộ nhằm nâng cao sức khỏe, giảm cân và không phải vận động viên chỉ nên chạy bộ từ 2 - 3 giờ, tối đa là 4.5 giờ mỗi tuần, với tốc độ trung bình khoảng 8 - 9km/h. Còn nếu tốc độ nhanh hơn thì thời gian chạy cần giảm đi.

Gây tổn hại cơ bắp và xương khớp

Tác hại của chạy bộ là gì? Chạy bộ quá nhiều, quá sức khiến cơ bắp bị bào mòn, không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý, lâu dần sẽ dẫn đến teo cơ, mất cơ.

Như đã nói ở trên, mỗi lần tiếp đất khi đang chạy, cơ thể bạn sẽ hấp thu một lực bằng 3 lần trọng lượng của bạn. Chạy bộ quá nhiều gây áp lực lớn lên xương khớp, đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp và loãng xương.

Tăng nguy cơ chấn thương

Chạy bộ được xếp vào nhóm bài tập có nguy cơ cao bị chấn thương. Chạy quá nhiều càng làm tăng nguy cơ chấn thương, phổ biến nhất là bong gân, trật khớp, căng cơ, chuột rút.

Ảnh hưởng xấu đến tim mạch

Chạy bộ vừa phải hỗ trợ rất tốt cho tim mạch. Nhưng ngược lại, chạy quá sức khiến tim đập nhanh gây rối loạn chức năng do không kịp cung cấp đủ máu và oxy, có thể gây ra suy tim, đột quỵ.

KẾT LUẬN:

Chạy bộ là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và cả tinh thần của bạn. Tuy nhiên, chạy bộ có cường độ cao nên chạy quá nhiều, quá sức sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!