Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Câu trả lời chi tiết

Chạy bộ là một hình thức vận động có cường độ từ trung bình đến cao được nhiều người áp dụng để giảm cân. Vậy bạn có biết chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo không?

 

 

NHỮNG YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN LƯỢNG CALO TIÊU HAO KHI CHẠY BỘ?

 

Chạy bộ là một bài tập có kỹ thuật không quá phức tạp nhưng lại có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy từ 200 - 500 calo hoặc thậm chí hơn. Sở dĩ có sự chênh lệch này bởi có nhiều yếu tố tác động đến, bao gồm.

 

Trọng lượng cơ thể

 

Một người nặng 65kg chạy bộ 10 phút đốt được 106 calo. Nhưng cũng với thời gian và tốc độ đó, một người nặng 80kg đốt cháy được tới 136 calo. Điều này giải thích là do người 80kg tích tụ nhiều mỡ thừa hơn nên họ mất nhiều sức lực hơn khi thực hiện những hoạt động giống người 60kg.

 

Giới tính

 

Cùng một cường độ vận động như nhau nhưng nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới. Đây là một yếu tố thuộc về cấu tạo sinh học do nam giới có nhiều cơ bắp hơn.

 

Tốc độ

 

Bạn chạy cành nhanh thì càng đốt cháy được nhiều calo. Tuy nhiên tốc độ tỷ lệ thuận với lượng calo mất đi chỉ đúng khi áp dụng trên cùng một người mà không thể so sánh giữa 2 người khác nhau.

 

Ví dụ, một sự thật mà không phải ai cũng biết đó là người mới bắt đầu chạy bộ giảm cân đốt cháy nhiều calo hơn cả vận động viên chuyên nghiệp.

 

Địa hình, thời tiết

 

Chạy leo dốc, chạy trên địa hình gồ ghề sẽ cần nhiều sức lực hơn khi chạy trên địa hình bằng phẳng nên đương nhiên bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.

 

Máy chạy bộ tuy mô phỏng khá chính xác động tác chạy của bạn nhưng lại đốt cháy ít calo hơn so với việc chạy ngoài môi trường, do bạn không bị cản trở bởi gió, cát bụi, gạch đá,… Tuy nhiên, lượng calo này là không nhiều.

 

Tương tự về yếu tố thời tiết, thời tiết càng khắc nghiệt thì bạn càng cần bỏ ra nhiều sức lực hơn để hoàn thành bài tập.

 

CHẠY BỘ ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?

 

Số liệu tính toán lượng calo đốt cháy được khi chạy bộ dưới đây áp dụng cho một người trưởng thành, giới tính nam, nặng 70kg, chạy bộ với vận tốc trung bình 9km/h.

 

• Chạy bộ 1 tiếng đốt cháy khoảng 660 calo.

 

• Chạy bộ 30 phút đốt cháy khoảng 330 calo.

 

• Chạy bộ 20 phút đốt cháy khoảng 220 calo.

 

• Chạy bộ 15 phút đốt cháy khoảng 165 calo.

 

• Chạy bộ 1km đốt cháy khoảng 74 calo.

 

Bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi “Chạy bộ đốt cháy bạn calo?”. Hy vọng bài viết có ích với bạn.