Chạy bộ là một hình thức vận động có cường độ từ trung bình đến cao được nhiều người áp dụng để giảm cân. Vậy bạn có biết chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo không?
NHỮNG YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN LƯỢNG CALO TIÊU HAO KHI CHẠY BỘ?
Chạy bộ là một bài tập có kỹ thuật không quá phức tạp nhưng lại có thể đốt cháy nhiều calo hơn bạn nghĩ. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy từ 200 - 500 calo hoặc thậm chí hơn. Sở dĩ có sự chênh lệch này bởi có nhiều yếu tố tác động đến, bao gồm.
Trọng lượng cơ thể
Một người nặng 65kg chạy bộ 10 phút đốt được 106 calo. Nhưng cũng với thời gian và tốc độ đó, một người nặng 80kg đốt cháy được tới 136 calo. Điều này giải thích là do người 80kg tích tụ nhiều mỡ thừa hơn nên họ mất nhiều sức lực hơn khi thực hiện những hoạt động giống người 60kg.
Giới tính
Cùng một cường độ vận động như nhau nhưng nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới. Đây là một yếu tố thuộc về cấu tạo sinh học do nam giới có nhiều cơ bắp hơn.
Tốc độ
Bạn chạy cành nhanh thì càng đốt cháy được nhiều calo. Tuy nhiên tốc độ tỷ lệ thuận với lượng calo mất đi chỉ đúng khi áp dụng trên cùng một người mà không thể so sánh giữa 2 người khác nhau.
Ví dụ, một sự thật mà không phải ai cũng biết đó là người mới bắt đầu chạy bộ giảm cân đốt cháy nhiều calo hơn cả vận động viên chuyên nghiệp.
Địa hình, thời tiết
Chạy leo dốc, chạy trên địa hình gồ ghề sẽ cần nhiều sức lực hơn khi chạy trên địa hình bằng phẳng nên đương nhiên bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn.
Máy chạy bộ tuy mô phỏng khá chính xác động tác chạy của bạn nhưng lại đốt cháy ít calo hơn so với việc chạy ngoài môi trường, do bạn không bị cản trở bởi gió, cát bụi, gạch đá,… Tuy nhiên, lượng calo này là không nhiều.
Tương tự về yếu tố thời tiết, thời tiết càng khắc nghiệt thì bạn càng cần bỏ ra nhiều sức lực hơn để hoàn thành bài tập.
CHẠY BỘ ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?
Số liệu tính toán lượng calo đốt cháy được khi chạy bộ dưới đây áp dụng cho một người trưởng thành, giới tính nam, nặng 70kg, chạy bộ với vận tốc trung bình 9km/h.
• Chạy bộ 1 tiếng đốt cháy khoảng 660 calo.
• Chạy bộ 30 phút đốt cháy khoảng 330 calo.
• Chạy bộ 20 phút đốt cháy khoảng 220 calo.
• Chạy bộ 15 phút đốt cháy khoảng 165 calo.
• Chạy bộ 1km đốt cháy khoảng 74 calo.
Bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi “Chạy bộ đốt cháy bạn calo?”. Hy vọng bài viết có ích với bạn.
Bài viết liên quan
-
Nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là tốt?
Thứ Sáu, 23/06/2023Nhịp tim là một trong những chỉ số rõ ràng nhất phản ánh tình trạng tập luyện cũng như khả năng duy trì hoạt động thể chất... Đọc tiếp
-
Lbs là gì? 1 Lbs bằng bao nhiêu kg?
Thứ Hai, 05/06/2023LBS LÀ GÌ? Lbs (Pound), tiếng Việt đọc là "pao", là một đơn vị đo khối lượng truyền thống của Anh, Mỹ và một số quốc gia phương Tây... Đọc tiếp
-
Calisthenics là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Calisthenics
Thứ Sáu, 02/06/2023Calisthenics là phương pháp rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người theo đuổi bởi hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí mà lại có thể tự... Đọc tiếp
-
Kickboxing là gì? Những điều cần biết trước khi tập Kickboxing
Thứ Sáu, 02/06/2023Kickboxing là một môn thể thao phối hợp gồm sự sắc bén, nhanh nhẹn của quyền anh kết hợp với cường độ tập luyện của cardio.... Đọc tiếp
-
MMA là gì? Những điều thú vị về MMA có thể bạn chưa biết
Thứ Sáu, 02/06/2023Theo dòng thời gian, nền võ thuật thế giới đã có sự phát triển và biết chuyển rất nhiều. Bên cạnh sự ra đời của một... Đọc tiếp
-
Crossfit là gì? Những điều bạn cần biết trước khi tập Crossfit
Thứ Sáu, 02/06/2023Crossfit là một phương pháp rèn luyện cường độ cao mang đầy tính thử thách mà không phải ai cũng có thể theo đuổi được lâu... Đọc tiếp
-
Đạp xe có làm to chân không? Giải đáp chi tiết
Thứ Sáu, 02/06/2023Đạp xe là hoạt động đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người, đặc biệt là các chị em vẫn... Đọc tiếp
-
Đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo? Giải đáp chi tiết
Thứ Sáu, 02/06/2023Đạp xe là bộ môn được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy bạn có biết đạp xe đốt cháy bao nhiêu calo không? ĐẠP XE... Đọc tiếp
Có thể bạn quan tâm
-
Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ
Thứ Bảy, 02/12/2023Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếp
-
Top 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Thứ Ba, 21/11/2023Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếp
-
CÙNG GYMSTORE VUI TẾT TRUNG THU - RINH NGÀN ƯU ĐÃI
Thứ Năm, 28/09/2023Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng... Đọc tiếp
-
Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?
Chủ Nhật, 03/09/2023Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy... Đọc tiếp
-
Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Giải đáp chi tiết
Chủ Nhật, 03/09/2023Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ... Đọc tiếp
-
Nên uống Omega 3 khi nào? Cách uống Omega 3 hiệu quả
Chủ Nhật, 03/09/2023Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen... Đọc tiếp
-
Người mới tập nên uống Whey gì? Các loại Whey cho người mới bắt đầu
Thứ Tư, 09/08/2023“Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì”... Đọc tiếp
-
Whey Mass khác nhau thế nào? Nên dùng Mass hay Whey
Thứ Ba, 01/08/2023Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer... Đọc tiếp
-
Sự giống và khác nhau giữa BCAA và EAA? Cái nào tốt hơn?
Thứ Tư, 12/07/2023BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có... Đọc tiếp
-
11 loại magie thường gặp trong chất bổ sung
Thứ Ba, 11/07/2023Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ... Đọc tiếp
-
Nước bù điện giải là gì? Lợi ích và cách bổ sung điện giải cho cơ thể
Thứ Ba, 11/07/2023Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất... Đọc tiếp
-
Betaine là gì? Tác dụng của betaine với sức khỏe và tập luyện
Thứ Bảy, 24/06/2023Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm... Đọc tiếp
-
Sâm Maca: Lợi ích, tác dụng phụ và cách bổ sung
Thứ Sáu, 23/06/2023Maca là một thảo dược được nhiều người tin rằng có thể giúp tăng cường sinh lý. Trong những năm gần đây, các sản phẩm từ Maca... Đọc tiếp
-
Uống vitamin C có giúp trắng da không?
Thứ Năm, 22/06/2023Rất nhiều người bổ sung vitamin C hàng ngày với mong muốn có một làn da trắng sáng hơn. Vậy uống vitamin C có giúp trắng... Đọc tiếp
-
Vitamin C có tác dụng gì với sức khỏe và làn da?
Thứ Ba, 20/06/2023Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng được quan tâm nhiều nhất hiện nay bởi những lợi ích tuyệt vời của nó đối với... Đọc tiếp
-
Có nên uống Creatine khi siết cơ? Giải đáp chi tiết
Thứ Năm, 15/06/2023Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến đối với những người tập gym. Trong giai đoạn buliking, Creatine thực sự là một công... Đọc tiếp
-
Có nên pha chung creatine và whey protein không?
Thứ Ba, 13/06/2023Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này... Đọc tiếp
-
Uống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết
Thứ Hai, 12/06/2023Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng... Đọc tiếp
-
Nên uống creatine vào lúc nào? Hướng dẫn cách bổ sung creatine hiệu quả nhất
Thứ Bảy, 10/06/2023Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất dành cho VĐV thể hình, người tập gym và cả những người thường xuyên chơi... Đọc tiếp
-
Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin
Thứ Ba, 06/06/2023Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt?
Thứ Ba, 06/06/2023Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Test HD có tốt không? Dùng có tăng Test?
Thứ Ba, 06/06/2023Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức... Đọc tiếp
-
Vì sao Whey bị vón cục? Dùng Whey bị vón cục được không?
Thứ Ba, 06/06/2023Không ít lần các bạn phải tình huống Whey bị vón cục, đổi màu gây hoang mang trong quá trình sử dụng. Vậy lý do Whey... Đọc tiếp
-
Đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt?
Thứ Ba, 06/06/2023BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein... Đọc tiếp
-
Đánh giá review BiotechUSA Protein Bar có tốt không?
Thứ Ba, 06/06/2023Biotech Protein Bar là bánh protein phù hợp để ăn nhẹ, tiện lợi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Thanh protein có dạng thanh như Chocolate... Đọc tiếp
-
Đánh giá review BiotechUSA Zero Bar có tốt không?
Thứ Ba, 06/06/2023Biotech Zero Bar của BioTechUSA thay thế bữa ăn phụ giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng dồi... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Applied Critical Cookie có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023Critical Cookie là một món ăn nhẹ giàu protein, thuận tiện để mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi. Cùng Gymstore đánh giá review... Đọc tiếp
-
Review chi tiết Outlift Pre Workout có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023Oulift Pre Workout là sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức mạnh đang được rất nhiều anh em trong giới thể hình quan tâm. Được coi... Đọc tiếp
-
Review đánh giá VitaXtrong Mega Mass có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023VitaXtrong Mega Mass là dòng sữa tăng cân, tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay. Với công thức đột phá, VitaXtrong Mega Mass đã... Đọc tiếp
-
Giải đáp Whey Rule 1 vị nào ngon nhất?
Thứ Hai, 05/06/2023Whey Rule 1 Protein hiện đang là sản phẩm quen thuộc và được nhiều người tập gym yêu thích. Vậy Whey Rule 1 vị nào ngon... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Ostrovit Vit&Min có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023Ostrovit Vitamin Vit&Min là sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất tổng hợp được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Vậy điểm nổi bật của Ostrovit... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Ostrovit L Carnitine có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023Ostrovit L Carnitine là sản phẩm của thương hiệu Ostrovit hàng đầu Ba Lan, dành cho những người vận động mạnh, chơi thể thao hay muốn... Đọc tiếp
-
Marine Collagen là gì? Những ưu điểm của Marine Collagen
Thứ Hai, 05/06/2023Gần đây, các sản phẩm Marine Collagen đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Vậy Marine Collagen là gì? Nó có gì khác so với... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Ostrovit Omega 3 có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023OstroVit Omega 3 là sản phẩm cung cấp nguồn axit béo có lợi cho sức khoẻ toàn diện. Vậy OstroVit Omega 3 có tốt không? Cùng... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Ostrovit Omega Extreme có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023Ostrovit Omega Extreme bổ sung Omega-3 hàm lượng cao, cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy đánh giá Ostrovit Omega 3 Extreme có tốt không? Cùng... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Ostrovit Creatine có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023Ostrovit Creatine là sản phẩm bổ sung nguồn Creatine Monohydrate hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ. Vậy đánh... Đọc tiếp
-
Review Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023Nếu bạn đang băn khoăn tìm hiểu đánh giá Ostrovit Vitamin D3 4000 K2 có tốt không thì hãy cùng Gymstore tham khảo giải đáp chi... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Ostrovit Testo Booster có tốt không?
Thứ Hai, 05/06/2023OstroVit Testo Booster hỗ trợ tăng testosterone, cải thiện sinh lý và sức khoẻ nam giới. Vậy Ostrovit Testo Booster có tốt không? Cùng Gymstore review... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt?
Thứ Hai, 05/06/2023Ostrovit Whey Protein Isolate là dòng Whey Isolate chất lượng cao nhưng giá thành vừa phải của nhà Ostrovit. Vậy Ostrovit Whey Protein Isolate có tốt... Đọc tiếp
-
So sánh ISO Lean và ISO 100 chi tiết và khách quan
Thứ Hai, 05/06/2023Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn ISO Lean và ISO 100, là hai dòng whey 100% Hydrolyzed cao cấp hàng đầu hiện nay. Thì... Đọc tiếp
-
So sánh ISO 100 và Hydrowhey: Tăng cơ chọn Whey nào?
Thứ Hai, 05/06/2023ISO 100 và Platinum Hydrowhey có thể nói là hai dòng Whey Hydrolyzed tăng cơ vượt trội. Vậy so sánh ISO 100 và Hydrowhey nên dùng... Đọc tiếp
-
Đánh giá sữa tăng cân Rule 1 Mass Gainer có tốt không?
Thứ Bảy, 03/06/2023Rule 1 Protein đã quá nổi tiếng trong thế giới thực phẩm bổ sung, được coi là sản phẩm tối ưu nhất dành cho người tập... Đọc tiếp
-
So sánh ISO 100 và ISO HD: Whey nào tăng cơ tốt hơn?
Thứ Bảy, 03/06/2023Bạn đang có dự định mua Whey Protein, tuy nhiên bạn vẫn phân vân giữa ISO 100 và ISO HD thì bài viết dưới đây sẽ... Đọc tiếp
-
So sánh ISO 100 và ISO Surge: Whey nào tốt hơn?
Thứ Bảy, 03/06/2023ISO 100 và ISO Surge là 2 dòng Whey Hydrolyzed phổ biến hiện nay. Hãy cùng Gymstore tham khảo ngay bài viết so sánh ISO Surge... Đọc tiếp
-
Review Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?
Thứ Bảy, 03/06/2023Ostrovit Protein Bar là thanh bánh protein bar có thể giúp bạn bổ sung protein nhanh chóng. Vậy Protein Bar Ostrovit The Bar có tốt không?... Đọc tiếp
-
Tác dụng của vitamin A đối với sức khỏe và làn da
Thứ Sáu, 02/06/2023Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan... Đọc tiếp
-
So sánh đánh giá ABE và C4: Nên chọn Pre Workout nào?
Thứ Sáu, 02/06/2023ABE và C4 là hai dòng Pre Workout đình đám hiện nay. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng Gymstore so sánh đánh giá... Đọc tiếp
-
So sánh đánh giá ABE và Total War Pre-Workout: Loại nào tốt?
Thứ Sáu, 02/06/2023Rất nhiều khách hàng muốn so sánh đánh giá ABE Pre Workout và Total War loại nào tốt? Nên dùng loại nào phù hợp? Hãy tham... Đọc tiếp
-
So sánh The Curse và ABE Pre Workout: Nên dùng loại nào?
Thứ Năm, 01/06/2023The Curse và ABE pre-workout là hai sản phẩm tăng sức mạnh nổi trội được giới tập thể hình sử dụng rộng rãi nhất. Cả hai loại... Đọc tiếp
-
Vitamin B9 (axit folic) có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B9 nhất
Thứ Tư, 31/05/2023Vitamin B9 hay folate là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc hình thành hồng cầu để tạo máu. Ngoài ra nó còn đóng nhiều... Đọc tiếp