8 tác dụng bất ngờ của việc đạp xe mỗi ngày

Đạp xe ngày càng được nhiều người yêu thích bởi bộ môn này tác động ít lên xương khớp, phù hợp với nhiều đối tượng nhưng có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Ngoài ra, đạp xe còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cùng Gymstore khám phá xem những lợi ích của đạp xe là gì ở bài viết dưới đây.

Đạp xe hỗ trợ giảm cân

Khi chúng ta có thói quen đạp xe hàng ngày, đặc biệt là đạp xe ở cường độ cao thường xuyên sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn kiểm soát trọng lượng và có một cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, việc đạp xe cũng làm gia tăng sự trao đổi chất của cơ thể, xây dựng nên cơ bắp. Do đó, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động.

Đạp xe giảm tác động lên khớp xương

Khi bạn chạy bộ, các khớp chân sẽ phải chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể. Sự tác động trong thời gian dài có thể dẫn tới các chấn thương. Trong khi đó nếu bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể lúc này sẽ do cơ đùi trước và cơ đùi sau chịu trách nhiệm, các khớp gối, khớp cổ chân sẽ được giảm áp lực đi tương đối nhiều.

Các nhà khoa học trên thế giới đã tiến hành nhiều nghiên cứu nhằm so sánh nguy cơ tổn thương cơ bắp giữa hai nhóm người chạy bộ và đạp xe thường xuyên. Họ nhận thấy nhóm người chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn 133–134% và đau nhức cơ bắp cao hơn 87% so với người đạp xe đạp.

Đạp xe giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

Một nghiên cứu của YMCA (Hiệp hội Thanh niên Cơ đốc) cho thấy những người có cuộc sống năng động có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không thường hoạt động.

Điều đó chứng tỏ việc tập luyện giúp thúc đẩy tinh thần của bạn. Đây là cách bạn phóng thích adrenaline và endorphin ra khỏi cơ thể. Ngoài ra tập luyện cũng giúp bạn cũng sẽ trở nên tự tin hơn khi đạt được những kỹ năng và mục tiêu mới.

Đạp xe là việc kết hợp giữa tập luyện ngoài trời cùng với đó là khám phá những khu vực mới. Bạn có thể đạp xe một mình để tận hưởng khoảng thời gian riêng tư nhưng cũng có thể đạp xe cùng những người bạn để mở rộng mối quan hệ cũng như gắn kết tốt hơn với những người bạn có chung sở thích.

Đạp xe tốt cho phổi

Điều này nghe có vẻ không hợp lý vì khi đạp xe, chúng ta phải trực tiếp hít thở khí trời và có thể sẽ tiếp xúc nhiều khói bụi hơn so với người khác. Thế nhưng, một nghiên cứu tiến hành gần đây cho thấy, những người đi xe đạp thực ra ít tiếp xúc với khói độc hại hơn so với người ngồi trong ô tô.

Trong một nghiên cứu Chiến dịch không khí lành mạnh do King's College London và Hội đồng Camden thực hiện, những người đi xe đạp, đi bộ, đi xe bus và đi ô tô được trang bị máy đo không khí và đi xuyên qua những con đường đông đúc nhất tại London.

Kết quả cho thấy những người lái xe ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm gấp 5 lần so với những người đi xe đạp, gấp 3,5 lần so với những người đi bộ và gấp 2,5 lần so với những người đi xe bus. Do đó ta có thể thấy rằng khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta sẽ ít phải tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm nhất.

Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Đạp xe làm tăng nhịp tim của chúng ta, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn, đốt cháy lượng calo dư thừa để bạn giảm cân và khỏe mạnh.

Vì thế, đạp xe là một trong những bài tập được NHS (Tổ chức Y tế quốc gia Anh) khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư.

Điều này đã được khẳng định trong một nghiên cứu của Đại học Glasgow. Nghiên cứu được thực hiện trên 260.000 người tình nguyện, trong vòng 5 năm cho thấy việc đạp xe đi làm có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Đạp xe giúp tăng khả năng giữ thăng bằng

Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước, chính lúc ấy bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng và khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể rồi đấy.

Sự cân bằng của cơ thể có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn đạp xe giúp bạn luyện tập sự thăng bằng, tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gãy xương.

Đạp xe giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên cũng góp phần giảm lượng đường trong máu và phòng tránh bệnh tiểu đường.

Đạp xe hàng ngày có thể khắc phục tình trạng kháng insulin - một trong những dấu hiệu phổ biến của bệnh tiểu đường type 2. Insulin là hormone chịu trách nhiệm chính cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Đạp xe giúp cải thiện chức năng não bộ

Đạp xe có thể mang lại nhiều lợi ích cho não bộ bằng cách kích thích giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh BDNF. Đây là một loại protein giúp đảm bảo sự tồn tại và phát triển của các tế bào não khỏe mạnh, từ đó giúp cải thiện óc sáng tạo, khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho biết những người thường xuyên tập thể dục như đạp xe có tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer chỉ bằng 1/2 so với những người ít vận động.

KẾT LUẬN:

Có thể thây đạp xe là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ưu điểm lớn nhát của đạp xe đó là nó không gây tác động mạnh lên xương khớp nhưng vẫn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!