Dầu cá là gì? Lợi ích, liều dùng và cách chọn dầu cá tốt nhất

  • Cập nhật lần cuối: 28/06/2022

Dầu cá là một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến nhất.

 

Nó giàu axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

 

Nếu bạn không ăn nhiều cá dầu, bổ sung dầu cá có thể giúp bạn có đủ axit béo omega-3.

 

Đây là bài viết chi tiết nói về tất cả những điều về dầu cá mang lại cho cơ thể bạn. Đọc hết bài, bạn sẽ hiểu được những nội dung sau đây: 

 

• Dầu cá là gì ? 
• 9 lợi ích chính của dầu cá mang lại cho bạn 
• Nguồn thực phẩm nào chứa nhiều Omega3 ?
• Nên sử dụng dầu cá vào thời gian nào trong ngày ?
• Cách chọn lựa những nguồn dầu cá tốt nhất trên thị trường. 

 

Ngay bây giờ, cùng mình bắt đầu tìm hiểu về DẦU CÁ nếu có bất kỳ thắc mắc nào xin vui lòng để lại bình luận để tôi có thể giúp bạn giải đáp.

 

dau-ca-la-gi

 

DẦU CÁ LÀ GÌ


Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ ​​mô cá.

 

Dầu cá thường đến từ các loại cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi nó được sản xuất từ ​​gan của các loài cá khác ví dụ như trường hợp của dầu gan cá tuyết.

 

Dầu cá được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên ăn 1-2 bữa cá mỗi tuần. Điều này là do axit béo omega-3 trong cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe , bao gồm cả việc bảo vệ chống lại một số bệnh.

 

Tuy nhiên, nếu bạn không ăn 1-2 bữa cá mỗi tuần, thực phẩm bổ sung dầu cá có thể giúp bạn có đủ omega-3.

 

Khoảng 30% dầu cá được tạo thành từ omega-3, trong khi 70% còn lại được tạo thành từ các chất béo khác. Hơn nữa, dầu cá thường chứa một số vitamin A và D.

 

Điều quan trọng cần lưu ý là các loại omega-3 được tìm thấy trong dầu cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các loại omega-3 có trong một số nguồn thực vật.

 

3 loại Axit béo Omega-3 quan trong nhất 

 

Có thể nói Axit béo omega-3 là một nhóm chất béo không bão hòa. Omega3 là chất béo thiết yếu có vô vàn lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ có 3 loại Omega3 quan trọng nhất:

- ALA 
- EPA 
- DHA

 

=> Tìm hiểu thêm chi tiết về Omega3 tại đây : Fish Oil - Omega 3

 

ALA ( Axit Alpha-linolenic )


ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm thực vật. Cơ thể của bạn có thể chuyển đổi nó thành EPA hoặc DHA, mặc dù quá trình này rất kém hiệu quả.

 

Chế độ ăn giàu ALA với việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

 

EPA ( Axit eicosapentaenoic ) 

 

EPA là một axit béo omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể của bạn.

 

Cả EPA và DHA hầu hết được tìm thấy trong hải sản, bao gồm cả cá béo và tảo. Vì lý do này, chúng thường được gọi là omega-3 biển.

 

Nồng độ EPA cao nhất trong cá trích, cá hồi , lươn, tôm và cá tầm. Các sản phẩm động vật ăn cỏ, chẳng hạn như sữa và thịt, cũng chứa một số EPA

 

DHA (Axit docosahexaenoic)

 

Axit docosahexaenoic (DHA) là một thành phần cấu trúc quan trọng của da và võng mạc mắt của bạn.

 

Tăng cường DHA cho sữa công thức giúp cải thiện thị lực ở trẻ sơ sinh.

 

DHA rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não trong thời thơ ấu, cũng như chức năng não ở người lớn.

 

Sự thiếu hụt DHA trong giai đoạn đầu đời có liên quan đến các vấn đề sau này, chẳng hạn như khuyết tật học tập, ADHD và thái độ thù địch hung hăng.

 

Việc giảm DHA trong cuộc sống sau này cũng liên quan đến suy giảm chức năng não và khởi phát bệnh Alzheimer.

 

DHA có thể có tác dụng tích cực đối với một số tình trạng bệnh, chẳng hạn như viêm khớp, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

 

Hơn nữa, nó có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm chất béo trung tính trong máu và có thể là số lượng các hạt cholesterol LDL (xấu) của bạn.

 

Như đã đề cập ở trên, DHA có nhiều trong hải sản, bao gồm cả cá béo và tảo. Các sản phẩm động vật ăn cỏ cũng chứa một số DHA.

 

Kết luận: Các omega-3 quan trọng nhất là EPA và DHA. Chúng chủ yếu được tìm thấy trong hải sản, bao gồm cá béo và tảo, thịt và sữa từ động vật ăn cỏ và trứng được làm giàu omega-3 hoặc trứng được nuôi. Nếu bạn không ăn nhiều loại thực phẩm này, bạn có thể muốn xem xét bổ sung.

 

LỢI ÍCH TIỀM NĂNG CỦA DẦU CÁ TRONG VIỆC TẬP LUYỆN 

 

Dầu cá có thể mang lại nhiều lợi ích cho người tập thể hình phần lớn là do đặc tính chống viêm của nó.

 

Có thể giảm đau nhức cơ bắp


Thông thường bạn sẽ cảm thấy đau nhức sau khi tập luyện.

 

Trên thực tế, một số người bắt đầu cảm thấy đau và cứng từ 12-72 giờ sau khi tập thể dục không quen thuộc hoặc mệt mỏi. Điều này được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS) , có thể do viêm tế bào cơ của bạn.

 

DOMS thường ảnh hưởng đến những người tập thể hình và có thể cản trở động lực tập luyện và hiệu suất tập khi trải qua các cơn đau triền miên.

 

Trong khi việc giãn cơ có thể làm giảm các triệu chứng của nó, dầu cá cũng có thể giúp hạn chế tổn thương cơ và viêm sau khi tập luyện sức đề kháng .

 

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, 21 người đàn ông đã thực hiện uốn tóc ở bắp tay sau 8 tuần uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày. Dầu cá ức chế sự phát triển của DOMS và ngăn ngừa sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời.

 

Có thể cải thiện chất lượng tập luyện


Một số nghiên cứu cho thấy EPA và DHA trong dầu cá có thể cải thiện hiệu suất tập luyện. Đó là bởi vì các đặc tính chống viêm của chúng có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm sự suy giảm sức mạnh và phạm vi chuyển động do tập thể dục cường độ cao.

 

Trong một nghiên cứu, 16 người đàn ông uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày trong 8 tuần, sau đó thực hiện 5 lần 6 lần co thắt bắp tay. Họ duy trì lực cơ trong quá trình tập luyện và ít bị sưng cơ hơn.

 

Do đó, dầu cá có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp cùng với chế độ ăn kiêng, một thành phần thường xuyên trong quá trình luyện tập của các vận động viên thể hình.

 

Tuy nhiên, nghiên cứu bổ sung về tác dụng của dầu cá đối với sự phát triển và sức mạnh của cơ bắp là cần thiết cho người tập luyện.

 

Có thể hỗ trợ sức khỏe cơ khi bạn già đi


Lão hóa có liên quan đến sự mất dần khối lượng cơ. Sau 30 tuổi, khối lượng cơ giảm 0,1–0,5% mỗi năm - với sự gia tăng đáng kể lượng mất đi sau 65 tuổi.

 

Khi bạn già đi, việc duy trì và xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn, một phần do phản ứng giảm đối với cả việc luyện tập sức đề kháng và lượng protein.

 

Điều thú vị là các đặc tính chống viêm của dầu cá có thể tăng cường độ nhạy cảm của cơ bắp với protein và rèn luyện sức đề kháng, cho phép tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp khi bạn già đi.

 

Tham khảo ngay những nguồn dầu cá siêu chất lượng tại đây: Fish Oil - Omega 3

 

ĐIỂM 10 CHẤT LƯỢNG CHO LỢI ÍCH CỦA DẦU CÁ HỖ TRỢ SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

 

Có lẽ ai cũng muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và phát triển tốt, vì thế ngoài việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chúng ta cũng quan tâm đến việc sử dụng các thực phẩm chức năng.

 

Có thể nói, thực phẩm chức năng có dầu cá là loại chọn của rất nhiều người, bởi lẽ chúng đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ những công dụng tuyệt vời của sản phẩm này nhé!

 

Dầu cá hỗ trợ sức khỏe tim mạch

 

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều cá có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn nhiều.

 

Nhiều yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim dường như được giảm bớt khi tiêu thụ cá hoặc dầu cá. Những lợi ích của dầu cá đối với sức khỏe tim mạch bao gồm:


✓ Mức độ cholesterol: Nó có thể làm tăng mức độ cholesterol HDL “tốt”. Tuy nhiên, nó dường như không làm giảm mức cholesterol LDL “xấu”.

 

✓ Chất béo trung tính: Nó có thể làm giảm chất béo trung tính khoảng 15–30%.

 

✓ Huyết áp: Ngay cả với liều lượng nhỏ, nó cũng giúp giảm huyết áp ở những người có mức độ cao.

 

✓ Mảng bám: Nó có thể ngăn ngừa các mảng khiến động mạch của bạn cứng lại, cũng như làm cho các mảng động mạch ổn định hơn và an toàn hơn ở những người đã có chúng.

 

✓ Rối loạn nhịp tim gây tử vong: Ở những người có nguy cơ, nó có thể làm giảm các biến cố loạn nhịp tim gây tử vong. Loạn nhịp tim là nhịp tim bất thường có thể gây ra các cơn đau tim trong một số trường hợp nhất định.

 

Mặc dù bổ sung dầu cá có thể cải thiện nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, nhưng không có bằng chứng rõ ràng cho thấy nó có thể ngăn ngừa các cơn đau tim hoặc đột quỵ. 

 

Dầu cá có tác dụng hỗ trợ giảm cân 

 

Béo phì được định nghĩa là có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30. Trên toàn cầu, khoảng 39% người trưởng thành bị thừa cân, trong khi 13% bị béo phì. Con số thậm chí còn cao hơn ở các nước có thu nhập cao như Mỹ.

 

Béo phì có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh khác, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.

 

Bổ sung dầu cá có thể cải thiện thành phần cơ thể và các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim ở những người béo phì.


Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung dầu cá, kết hợp với chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục, có thể giúp bạn giảm cân.

 

Dầu cá giúp điều trị một số chứng rối loạn tâm thần

 

Bộ não của bạn được tạo thành từ gần 60% chất béo và phần lớn chất béo này là axit béo omega-3. Do đó, omega-3 rất cần thiết cho chức năng bình thường của não.

 

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng những người mắc một số rối loạn tâm thần nhất định có nồng độ omega-3 trong máu thấp hơn.

 

Ngoài ra, bổ sung dầu cá với liều lượng cao có thể làm giảm một số triệu chứng của cả tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.

 

Dầu cá hỗ trợ sức khỏe mắt

 

Giống như não, mắt của bạn dựa vào chất béo omega-3. Bằng chứng cho thấy những người không bổ sung đủ omega-3 có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn.

 

Trên thực tế, lợi ích của dầu cá làm sáng mắt đã được rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là có thật. Cụ thể, dầu cá bổ sung DHA – hai loại acid béo không no tồn tại với hàm lượng lớn trong võng mạc.

 

Ngược lại, võng mạc là bộ phận sử dụng những tế bào chuyên biệt có tên gọi là tế bào nón và tế bào que, có chức năng chính là xử lý ánh sáng. Hoạt động của cả hai loại tế bào này đều gắn liền và phụ thuộc vào thành phần Omega-3 DHA.

 

Sự thiếu hụt DHA trong cơ thể sẽ dẫn đến sự thiếu hụt DHA trong võng mạc. Từ đó khiến chức năng của các tế bào nhạy sáng suy giảm và tăng nguy cơ mắc các bệnh về thị lực. Điển hình đó là thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân phổ biến nhất gây mù lòa ở người cao tuổi.

 

Chính vì thế, việc cung cấp đầy đủ dầu cá cho cơ thể cũng đồng nghĩa với việc hỗ trợ hoạt động của các tế bào trên võng mạc và giúp mắt nhạy hơn, sáng hơn.

 

Dầu cá có thể hỗ trợ giảm viêm

 

Kháng viêm là cách hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng và điều trị chấn thương.

 

Tuy nhiên, viêm mãn tính có liên quan đến các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim.

 

Giảm viêm có thể giúp điều trị các triệu chứng của những bệnh này.

 

Vì dầu cá có đặc tính chống viêm nên nó có thể giúp điều trị các tình trạng liên quan đến viêm mãn tính.

 

Dầu cá có tác dụng chống viêm mạnh và có thể giúp giảm các triệu chứng của các bệnh viêm nhiễm, đặc biệt là bệnh viêm khớp dạng thấp.

 

Dầu cá hỗ trợ làn da khỏe mạnh

 

Làn da của bạn có thể bị tổn thương do lão hóa hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Bổ sung dầu cá có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh.

 

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể, và nó chứa rất nhiều axit béo omega-3.

 

Sức khỏe làn da có thể suy giảm trong suốt cuộc đời của bạn, đặc biệt là khi về già hoặc sau khi phơi nắng quá nhiều.

 

Điều đó nói rằng, có một số rối loạn về da có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung dầu cá, bao gồm bệnh vẩy nến và viêm da.

 

Dầu cá hỗ trợ bà bầu phát triển thị giác của trẻ sơ sinh 

 

Omega-3 rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển sớm.

 

Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng ban đầu của trẻ sơ sinh . Bổ sung dầu cá ở bà mẹ hoặc trẻ sơ sinh có thể cải thiện sự phối hợp giữa tay và mắt, mặc dù tác dụng của chúng đối với học tập và chỉ số IQ là không rõ ràng.

 

Do đó, điều quan trọng đối với các bà mẹ là phải bổ sung đủ omega-3 trong khi mang thai và khi cho con bú .

 

Bổ sung dầu cá cho các bà mẹ mang thai và cho con bú có thể cải thiện sự phối hợp giữa tay và mắt ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, không rõ liệu việc học tập hay chỉ số IQ có được cải thiện hay không.

 

Bổ sung dầu cá trong khi mang thai và cho con bú cũng có thể cải thiện sự phát triển thị giác của trẻ sơ sinh và giúp giảm nguy cơ dị ứng.

 

Dầu cá giúp giảm mỡ gan

 

Gan là một bộ phận xử lý hầu hết các chất béo trong cơ thể của bạn và có thể đóng một vai trò trong việc tăng cân.

 

Bệnh gan ngày càng phổ biến - đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), trong đó chất béo tích tụ trong gan của bạn.

 

Bổ sung dầu cá có thể cải thiện chức năng gan và chứng viêm, có thể giúp giảm các triệu chứng của NAFLD và lượng mỡ trong gan của bạn

 

Có thể cải thiện sức khỏe xương

 

Khi về già, xương có thể bắt đầu mất đi các khoáng chất cần thiết, khiến chúng dễ gãy hơn. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương và viêm xương khớp.

 

Canxi và vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương , nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 cũng có thể có lợi.

 

Những người có lượng omega-3 hấp thụ và nồng độ trong máu cao hơn có thể có mật độ khoáng xương (BMD) tốt hơn.

 

Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu bổ sung dầu cá có cải thiện chỉ số BMD hay không.

 

Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng chất bổ sung dầu cá làm giảm các dấu hiệu phân hủy xương, có thể ngăn ngừa bệnh xương.

 

Cải thiện trí nhớ

 

Một trong những tác dụng tuyệt vời của sản phẩm này đó là giúp tăng trí nhớ của bạn, đầu óc nhanh nhẹn hơn. Bởi vì, DHA và axit docosahexaenoic là các dưỡng chất quan trọng đối với các tế bào thần kinh. Chúng có khả năng nuôi dưỡng tế bào thuộc hệ thần kinh phát triển tốt, đồng thời sự liên kết giữa các tế bào với nhau được ra tăng đáng kể.

 

Nhờ đó, chúng ta hạn chế nguy cơ mắc những bệnh rối loạn suy nghĩ, trí nhớ, ví dụ như bệnh trầm cảm, rối loạn tăng động giảm chú ý hoặc là bệnh Alzheimer. Đây là những bệnh cực kỳ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh.

 

Bên cạnh đó, nếu bổ sung thường xuyên bạn sẽ trở nên nhạy bén, linh hoạt hơn trong cuộc sống và làm việc. Bởi vì chúng có thể giúp chúng ta phản xạ nhanh chóng, chức năng não hoạt động hiệu quả.

 

NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU HÀM LƯỢNG OMEGA3

 

Nguồn thực phẩm từ tự nhiên

 

• Cá thu: Hàm lượng Omega-3: 4,107 mg trong một miếng cá thu muối hoặc 5,134 mg trên 100 gram
• Cá hồi: Hàm lượng Omega-3: 4,123 mg trong nửa phi lê cá hồi Đại Tây Dương nuôi, nấu chín, hoặc 2,260 mg trong 3,5 ounce (100 gram)
• Dầu gan cá tuyết: Hàm lượng Omega-3: 2,682 mg mỗi muỗng canh.
• Cá trích: Hàm lượng Omega-3: 946 mg trên mỗi phi lê trung bình 40 gram cá trích Đại Tây Dương có vảy hoặc 2.366 mg trên 100 gram
• Hàu: Hàm lượng Omega-3: 370 mg trong 6 con hàu sống, đông, hoặc 435 mg trên 100 gram
• Cá mòi: Hàm lượng omega-3: 2,205 mg mỗi cốc (149 gram) cá mòi Đại Tây Dương đóng hộp, hoặc 1,480 mg trên mỗi 100 gram
• Cá cơm: Hàm lượng Omega-3: 951 mg mỗi lon (2 ounce, hoặc 45 gram) cá cơm châu  u đóng hộp, hoặc 2,113 mg trên 100 gram
• Trứng cá muối: Hàm lượng Omega-3: 1,086 mg mỗi muỗng canh (14,3 gram), hoặc 6,786 mg mỗi 100 gram
• Hạt lanh - Hàm lượng Omega-3: 2.350 mg mỗi muỗng canh (10,3 gam) hạt nguyên hạt, hoặc 7.260 mg mỗi muỗng canh (13,6 gam) dầu
• Hạt Chia - Hàm lượng Omega-3: 5.060 mg mỗi ounce 28 gram
• Quả óc chó - Hàm lượng Omega-3: 2,570 mg mỗi ounce (28 gram) hoặc khoảng 14 nửa quả óc chó
• Đậu nành - Hàm lượng omega-3: 670 mg trong 1/2 chén (47 gram) đậu nành rang khô, hoặc 1,443 mg trên 3,5 ounce (100 gram) 

 

Thực phẩm bổ sung dầu cá chứa nhiều Omega3

 

Ưu điểm của những dòng thực phẩm bổ sung chứa nhiều Omega3. Đồng thời cung cấp chính xác lượng Omega3, EPA và DHA có trong mỗi Serving. 

 

Dễ dàng, thuận tiện sử dụng không làm mất thời gian nạp Omega3 từ tự nhiên khi phải nấu nướng và chế biến sử dụng. 

 

=> Một trong những dòng dầu cá được Gymstore nhập trực tiếp bán rẻ thị trường, được nhiều người tin tưởng và sử dụng bởi hàm lượng Omega3, EPA và DHA cao nhất trên thị trường hiện nay: Spring Valley Omega 3

 

Spring-Valley-Omega3-dau-ca-ham-luong-cao-gia-tot-gymstore

 

Tham khảo ngay những nguồn dầu cá siêu chất lượng tại đây: Fish Oil - Omega 3

LIỀU LƯỢNG SỬ DỤNG DẦU CÁ CHO TỪNG ĐỐI TƯỢNG

 

Dầu cá chứa chất béo omega-3 EPA và DHA, rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của não. Nếu bạn không ăn cá thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét việc mua TPBS dầu cá chứa EPA và DHA để bổ sung. 

 

Không có khuyến nghị nào về lượng dầu cá bạn nên dùng là bao nhiều vì còn tùy thuộc vào cơ địa và nhu cầu của mỗi người 

 

Nhưng thông thường bạn nên nạp ít nhất 1000mg và tối đa 3000-5000mg  dầu cá mỗi ngày. Trong đó có khoảng 300mg-1000mg EPA và DHA kết hợp, để có thể mang lại 1 lợi ích vừa đủ cho một người bình thường.

 

NGƯỜI CÓ SỨC KHỎE ỔN ĐỊNH 

 

• Đối với phụ nữ tối thiểu là 1100mg 
• Đối với nam giới tối thiểu là 1600mg 

 

Hầu hết mọi người nhận được một lượng Omega3 trong chế độ ăn uống từ các loại thực phẩm như các loại hạt hoặc dầu đậu nanh - nhưng chúng chứa ALA 

 

Kể cả việc cơ thể bạn có thể chuyển hóa ALA thành EPA và DHA nhưng không có nghĩa là tự hình thành đủ các Axit béo cần thiết. Bạn có thể bị thiếu EPA và DHA nếu như bạn không ăn đủ khoảng 250g cá mỗi tuần. 

 

Nói chung, lên đến 3.000 mg dầu cá hàng ngày được coi là an toàn cho người lớn tiêu thụ

 

PHỤ NỮ MANG THAI 

 

EPA và DHA cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Đặc biệt, DHA tích tụ trong não trong ba tháng cuối của thai kỳ.

 

Tuy nhiên, nhiều phụ nữ mang thai không đáp ứng RDI cho các axit béo này.

 

Bổ sung EPA và DHA trong thời kỳ mang thai cũng có thể có lợi cho con bạn trong thời kỳ sơ sinh và thời thơ ấu. Các lợi ích tiềm năng bao gồm cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng thực phẩm.

 

WHO khuyến nghị 300 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày - 200 mg trong số đó phải là DHA - khi mang thai.

 

Vì hầu hết các chất bổ sung dầu cá chứa nhiều EPA hơn DHA, bạn nên cố gắng tìm loại có tỷ lệ DHA cao hơn.

 

Lưu ý khi sử dụng dầu cá khi mang thai, nếu bạn sử dụng dầu gan cá nên để ý liều lượng bởi trong đó có chứa Vitamin A.

 

Quá nhiều vitamin A có thể làm suy giảm sự phát triển của thai nhi.

 

TRẺ SƠ SINH VÀ TRẺ EM 

 

Lượng omega-3 đủ cho trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi là 500 mg, tăng dần lên mức hấp thụ bình thường của người lớn khi 14 tuổi.

 

Tương tự như vậy, các khuyến nghị về EPA và DHA khác nhau tùy theo độ tuổi.

 

Ví dụ, khoảng 100 mg EPA và DHA kết hợp là cần thiết cho một đứa trẻ 4 tuổi, trong khi một đứa trẻ 8 tuổi cần khoảng 200 mg

 

TÁC DỤNG PHỤ KHI BỔ SUNG DẦU CÁ MỖI NGÀY

 

Omega-3 là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống và các chất bổ sung như dầu cá có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe.

 

Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều dầu cá thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và dẫn đến các tác dụng phụ như lượng đường trong máu cao và tăng nguy cơ chảy máu.

 

Hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị và cố gắng thu được phần lớn axit béo omega-3 của bạn từ các nguồn thực phẩm nguyên chất để có được lượng dinh dưỡng tối ưu nhất.

 

Dưới đây là những tác dụng phụ nếu như nạp quá liều dầu cá 

 

1. Đường huyết cao
2. Chảy máu
3. Huyết áp thấp
4. Tiêu chảy
5. Trào ngược Axit
6. Mất ngủ
7. Khó tiêu

 

Kết luận: 

 

Đối với hầu hết mọi người, bổ sung dầu cá thường xuyên có lẽ là đủ.

 

Tuy nhiên, hãy đảm bảo chất bổ sung chứa những gì nó nói, và đặc biệt chú ý đến hàm lượng EPA và DHA.

 

EPA và DHA thường được tìm thấy nhiều nhất trong các sản phẩm omega-3 có nguồn gốc động vật. Các lựa chọn ăn chay có sẵn, nhưng chúng thường chỉ chứa ALA. Một ngoại lệ là dầu tảo, là nguồn cung cấp omega-3 chất lượng tuyệt vời và phù hợp cho tất cả mọi người, kể cả những người ăn chay trường.

 

Tốt nhất bạn nên dùng những chất bổ sung này trong bữa ăn có chứa chất béo , vì chất béo làm tăng sự hấp thụ omega-3 của bạn.

 

Cuối cùng, hãy nhớ rằng omega-3 rất dễ hỏng, giống như cá, vì vậy mua số lượng lớn là một ý tưởng tồi.

 

Vào cuối ngày, omega-3 có thể là một trong những chất bổ sung có lợi nhất mà bạn có thể dùng. Chỉ cần đảm bảo lựa chọn một cách khôn ngoan.

 

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x