Dầu cá là gì? Lợi ích, liều dùng và cách chọn dầu cá tốt nhất

Dầu cá là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trong chế độ ăn uống. Nó là nguồn cung cấp dồi dào các axit béo Omega 3 thiết yếu tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không ăn cá béo, dầu cá sẽ là lựa chọn tuyệt vời để có đủ Omega 3 cho cơ thể. 

 

Ở bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu: 

 

• Dầu cá là gì ? 

• Dầu cá có tác dụng gì với sức khỏe và tập luyện?

• Bổ sung dầu cá an toàn hiệu quả thế nào?

• Sử dụng dầu cá thường xuyên có tốt không?

• Top các sản phẩm dầu cá tốt nhất 
 

 

 

DẦU CÁ LÀ GÌ

 

Dầu cá là chất béo được chiết xuất từ mô mỡ của các loại cá nước lạnh như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá cơm… Một nguồn khác cũng được dùng để chiết xuất dầu cá là gan cá, như trường hợp của dầu gan cá tuyết. 

 

Dầu cá cung cấp dồi dào axit béo Omega 3 tốt cho sức khỏe. Trung bình có khoảng 30% dầu cá được tạo thành từ Omega 3, còn 70% là các loại chất béo khác. 

 

Các loại omega-3 chính trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Đây được đánh giá là nguồn Omega 3 có ích hơn axit alpha-linolenic (ALA) - được tìm thấy chủ yếu trong các nguồn thực vật.

 

EPA và DHA tham gia duy trì nhiều chức năng của cơ thể đồng thời có vai trò đặc biệt quan trọng với hoạt động và sự phát triển của đôi mắt, não bộ. Duy trì nồng độ nhất định EPA và DHA trong máu có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm, ổn định huyết áp, cải thiện tâm trạng và  hỗ trợ sức khỏe gan.
 

TOP 7 TÁC DỤNG CỦA DẦU CÁ VỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN

 

Dầu cá Omega 3 có tác dụng gì với sức khỏe là thắc mắc của nhiều người khi bắt đầu sử dụng sản phẩm này. Cùng tìm hiểu về 7 tác dụng của dầu cá dưới đây nhé!

 

Hỗ trợ sức khỏe của mắt 

 

Tác dụng của dầu cá Omega 3 đầu tiên là cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của đôi mắt. Các nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh được bổ sung đủ Omega 3 khi còn là thai nhi sẽ có thị lực tốt hơn. Ngược lại, nếu thiếu Omega 3 bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn.

 

Bên cạnh đó, Omega 3 trong dầu cá đã được khoa học chứng minh có thể đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Một số nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi có hàm lượng EPA và DHA cao sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng - căn bệnh gây mù lòa hoàn toàn ở những người trên 60 tuổi. 

 

Ngoài ra, dầu cá cũng có tác dụng tích cực với các vấn đề về mắt như: khô mắt, tăng nhãn áp, đồng thời hỗ trợ thị lực khỏe mạnh hơn.

 

Tìm hiểu thêm về: Dầu cá bổ mắt 

 

Cải thiện làn da

 

Viên dầu cá có tác dụng gì? Cải thiện làn da là 1 trong số các tác dụng nổi bật của dầu cá.

 

Da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể và có chứa nhiều axit béo Omega 3. Trong suốt cuộc đời chúng ta, làn da có thể bị tổn thương và lão hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 

 

Dầu cá làm đẹp da thông qua việc duy trì sức khỏe của màng tế bào, thành phần chiếm phần lớn trong da. Màng tế bào được chăm sóc tốt giúp làn da duy trì độ ẩm, đàn hồi và giảm nếp nhăn. 

 

Bên cạnh đó, dầu cá cũng có tác dụng chống viêm nên có thể giảm mụn trứng cá. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở 45 người bị mụn trứng cá mức độ nhẹ và trung bình cho kết quả là những người uống 2000mg EPA và DHA trong 10 tuần ít bị các tổn thương mụn trứng cá hơn.

 

Sử dụng dầu cá còn hỗ trợ kiểm soát mức độ melanin, cải thiện tình trạng tăng sắc tố giúp da sáng màu hơn. 

 

Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của dầu cá với da mặt
 

Hỗ trợ quá trình giảm cân 

 

Béo phì là tình trạng chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 30. Trên toàn cầu có đến 39% người trưởng thành bị thừa cân, trong số đó 13% bị béo phì. 

 

Sử dụng dầu cá kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và tập luyện phù hợp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Cụ thể, công dụng dầu cá trong việc giảm cân là: 

 

• Giảm cảm giác đói và thèm ăn: Dầu cá làm tăng mức độ hormone no giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hiệu quả này sẽ khác nhau ở từng nhóm đối tượng.

 

• Tăng sự trao đổi chất: Nghiên cứu trên nhiều nhóm đối tượng cho thấy sử dụng 3 - 6g dầu cá mỗi ngày có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên từ 3,8 - 14%. Bên cạnh đó, dầu cá còn giúp gia tăng khối lượng cơ bắp nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh. 

 

• Tăng hiệu quả tập luyện: Sử dụng dầu cá giúp bạn chuyển từ việc sử dụng carbohydrate làm năng lượng sang sử dụng chất béo. Nhờ vậy mà có tăng lượng calo và chất béo bạn đốt cháy khi tập luyện. 

 

• Giảm mỡ và kích thước vòng eo: Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp giảm béo nhưng không giảm cân. Thay vào đó, nó hỗ trợ thay đổi thành phần cơ thể, tăng cơ, giảm mỡ, từ đó cải thiện tình trạng béo phì. 

 

Tìm hiểu thêm về: Uống dầu cá giúp giảm cân

 

Hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ

 

Chất béo tích tụ và gây tổn thương gan là nguyên nhân dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Các vấn đề sức khỏe như: thừa cân, béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, cholesterol trong máu cao khiến nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ không do rượu  tăng cao hơn. 

 

Một nghiên cứu công bố năm 2022 đã cho thấy những người mắc NAFLD có thể cải thiện các tổn thương gan khi dùng dầu cá. Bởi sử dụng dầu cá có thể cải thiện chức năng gan và tình trạng viêm, từ đó giúp giảm lượng chất béo trong gan và các triệu chứng của NAFLD. 

 

Giúp ổn định huyết áp 

 

Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch và đột quỵ Đây đều là những căn bệnh nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong nếu không điều trị kịp thời. 

 

Sử dụng dầu cá là một trong những cách giúp ổn định huyết áp. Một bài đánh giá được công bố năm 2022 đã báo cáo rằng 2 - 3g dầu cá mỗi ngày là lượng tối ưu để giảm huyết áp.  

 

Giúp giảm viêm

 

Tình trạng viêm xuất hiện khi cơ thể phản ứng lại nhiễm trùng và điều trị chấn thương. Nếu nó diễn ra trong thời gian ngắn thì có lợi nhưng về lâu dài, viêm mãn tính có thể là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim. Vì vậy, giảm viêm cũng là một trong những cách để phòng ngừa và cải thiện triệu chứng của các bệnh này. 

 

Công dụng của dầu cá chống viêm nên có thể hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe do viêm mãn tính. Cụ thể, nó giảm sản xuất và biểu hiện gen của các phân tử viêm - cytokine. 

 

Bên cạnh đó, dầu cá cũng cải thiện đáng kể đau khớp, cứng khớp và nhu cầu dùng thuốc ở những người bị viêm khớp dạng thấp - nguyên nhân gây đau khớp.

 

Giảm lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng

 

Nghiên cứu cho thấy nồng độ Omega 3 thấp có thể làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm. Sử dụng dầu cá với các liệu pháp điều trị tiêu chuẩn được chứng minh là có lợi cho việc điều trị trầm cảm hơn so với giả dược. 

 

Cụ thể, dầu cá có thể làm tăng mức serotonin - hormone “hạnh phúc” trong cơ thể. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn. Ngoài ra, bổ sung dầu cá cũng giúp giảm nhịp tim và hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Từ đó, cải thiện sức khỏe tâm thần.  

 

TÁC DỤNG CỦA VIỆC BỔ SUNG DẦU CÁ CHO NGƯỜI TẬP LUYỆN

 

Dầu cá đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe vậy với việc tập luyện thì uống dầu cá có tác dụng gì?

 

Giúp làm chậm sự suy giảm của mật độ xương và cơ khi già 

 

Quá trình lão hóa có thể làm chúng ta mất dần khối lượng cơ bắp. Sau 30 tuổi, mỗi năm khối lượng cơ đều bị giảm đi từ 0,1 đến 0,5%. Sau tuổi 65, sự suy giảm mật độ cơ sẽ tăng lên đáng kể.

 

Bên cạnh đó, khi bạn già đi việc xây dựng cơ bắp cũng trở nên khó khăn hơn, nguyên nhân phần nào là do việc giảm phản ứng với protein và tập kháng lực.

 

Dầu cá với đặc tính chống viêm có thể tăng cường độ nhạy cảm của cơ bắp với protein và tập luyện sức mạnh. Từ đó, giúp tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp hiệu quả ngay cả khi bạn già đi.

 

Một nghiên cứu kéo dài 16 tuần đã chứng minh việc bổ sung 4.200 mg EPA và DHA có thể làm tăng đáng kể sự phát triển cơ bắp sau tập của người lớn tuổi so với người trẻ tuổi. 

 

Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng sử dụng dầu cá có thể làm tăng khối lượng đồng thời duy trì cơ bắp ở người lớn tuổi, nhất là khi được kết hợp với việc tập kháng lực. 

 

Công dụng của dầu cá Omega 3 này tương đối khả quan với người tập thể hình trung niên lớn tuổi, xong vẫn cần thêm nghiên cứu để chứng minh. 

 

Có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp 

 

Chúng ta thường bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

 

Trong thực tế, một số người bắt đầu bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện 12 - 72 giờ do mệt mỏi hoặc không quen. Tình trạng này được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS), do viêm tế bào cơ. 

 

DOMS gây ảnh hưởng không nhỏ đến người tập thể hình, nó cản trở động lực và hiệu xuất tập của họ. Dầu cá có thể hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp thông qua việc hạn chế viêm và tổn thương cơ bắp sau khi tập kháng lực. 

 

Một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 21 người đàn ông tập uốn cong bắp tay và uống 2400mg dầu cá (chứa 600mg EPA và 260mg DHA) mỗi ngày, trong 8 tuần, cho thấy dầu cá ức chế sự phát triển của DOMS và ngăn ngừa mất sức mạnh cơ bắp tạm thời tốt hơn so với giả dược.

 

Tương tự nghiên cứu trên, 1 nghiên cứu khác kéo dài 14 ngày cũng chứng minh việc bổ sung 6000mg dầu cá (chứa 3000 mg EPA và 600mg DHA) hàng ngày có thể giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của DOMS sau khi uốn cong bắp tay và duỗi gối so với giả dược. 

 

Cải thiện sức bền tập luyện 

 

Một số nghiên cứu đã chứng minh về hiệu quả của EPA và DHA trong dầu cá với việc cải thiện hiệu suất tập luyện. Tác dụng này đến từ đặc tính chống viêm của dầu cá, giúp ngăn ngừa mất sức, làm giảm biên độ chuyển động do tập luyện cường độ cao.

 

Một nghiên cứu đã kiểm chứng bằng việc cho 16 người đàn ông đã uống 2400mg dầu cá (chứa 600mg EPA và 260mg DHA) hàng ngày, trong 8 tuần, sau đó thực hiện 5 hiệp 6 lần uốn cong bắp tay. Kết quả họ duy trì lực cơ trong khi tập và ít bị sưng cơ hơn so với những người dùng giả dược.

 

Một nghiên cứu khác kéo dài trong 8 tuần ở 21 người đàn ông cũng cho kết quả tương tự. Uống cùng một lượng dầu cá hàng ngày làm giảm sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời và biên độ chuyển động sau khi tập thể dục.

 

Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 20 người đàn ông tập kháng lực kết hợp với chế độ ăn ít calo để giảm cân cho thấy việc nạp 4000mg dầu cá (chứa 2000mg cả EPA và DHA) hàng ngày sẽ duy trì, thậm chí làm tăng sức mạnh cơ bắp của phần dưới cơ thể. 

 

Hỗ trợ sức khỏe xương

 

Khi chúng ta già đi, ai cũng cũng có nguy cơ bị loãng xương do xương bắt đầu mỏng đi, nhất là ở phụ nữ. 

 

Các nghiên cứu đã xem xét tác động của việc hấp thụ EPA và DHA đối với mật độ xương và cân bằng canxi ở phụ nữ mãn kinh và phát hiện ra rằng những người bổ sung lượng axit béo cao hơn có thể giúp xương khỏe mạnh hơn.

 

Vì vậy bên cạnh việc đảm bảo nạp đủ canxi trong chế độ ăn thường xuyên thì bổ sung dầu cá cũng là 1 cách hữu ích để tăng sức khỏe xương. Xương khớp khỏe mạnh sẽ là bệ đỡ vững chắc để cơ bắp phát triển. Đồng thời cũng giúp giảm chấn thương để bạn tập luyện hiệu quả hơn.
 

=> Mua ngay sản phẩm dầu cá tại Gymstore với giá tốt nhất: Dầu cá Omega 3

 

 

CÁCH BỔ SUNG DẦU CÁ ĐÚNG CÁCH HIỆU QUẢ

 

Tác dụng dầu cá Omega 3 với sức khỏe và tập luyện đã được giải đáp, vậy bổ sung thế nào cho hiệu quả? Tìm hiểu ngay sau đây. 

 

Liều lượng khuyến nghị khi sử dụng dầu cá

 

Hiện nay, không có mức khuyến nghị cụ thể về hàm lượng dầu cá nên dùng hàng ngày. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo khuyến nghị về tổng lượng Omega 3 cũng như EPA và DHA để cân nhắc liều lượng. 

 

Lượng tiêu thụ tham chiếu hàng ngày (RDI) cho tổng lượng Omega 3 là 1100mg với nữ và 1600mg đối với nam. Trong đó, RDI cho EPA và DHA kết hợp là 250–500 mg. 

 

Nếu bạn dùng EPA và DHA với mục tiêu sức khỏe nhất định hoặc tập luyện thì có thể tăng liều lượng. 5000mg hỗn hợp EPA và DHA kết hợp là mức tiêu thụ mỗi ngày an toàn với người trưởng thành khỏe mạnh theo WHO. 

 

Bên cạnh đó, phụ nữ có thai, trẻ sơ sinh và trẻ em cũng là đối tượng cần chú ý về liều dùng Omega hàng ngày. Phụ nữ có thai được WHO khuyến nghị nên bổ sung 300mg EPA và DHA kết hợp (chứa 200mg DHA) khi mang thai còn trẻ em thì tùy độ tuổi sẽ có khuyến nghị khác nhau.

 

Tìm hiểu thêm về: Hướng dẫn uống dầu cá đúng cách
 

Thời gian tốt nhất để uống dầu cá 

 

Uống dầu cá vào 1 thời điểm cụ thể trong ngày không đem lại lợi ích đáng kể. Vì vậy bạn có thể uống dầu cá khi nào cũng được nhưng nên dùng dầu cá cùng 1 bữa ăn có chất béo sẽ giúp việc hấp thụ hiệu quả hơn.

 

Bên cạnh đó, do các lợi ích tiềm năng của dầu cá không xuất hiện ngay lập tức mà cần thời gian dài để phát huy nên bạn hãy dùng dầu cá vào thời điểm dễ tạo thói quen nhất. Đây cũng là cách để tối ưu lợi ích sức khỏe mà dầu cá mang lại. 

 

Ngoài ra, việc chọn thời gian sử dụng dầu cá có thể giúp hạn chế một số tác dụng phụ đi kèm của dầu cá như ợ tanh, khó tiêu,... Cụ thể, chia dầu cá làm những liều nhỏ, uống vào buổi sáng và buổi tối sẽ ít gây ra tác dụng phụ tiêu hóa hơn là dùng liều lớn vào buổi tối. 

 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dạ dày sẽ sản xuất gấp 2 - 3 lần lượng axit vào ban đêm. Kết hợp với đó là việc nằm nhiều khiến các triệu chứng khó tiêu, ợ tanh càng tồi tệ hơn. 

 

Ngược lại, dùng dầu cá vào ban đêm tuy có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ và giảm hấp thu nhưng lại tốt hơn cho những người bị mất ngủ và mắc bệnh viêm khớp. 

 

Bởi lẽ, dầu cá có tác dụng kháng viêm nên dùng ban đêm sẽ giúp nó phát huy hiệu quả với các cơn đau khớp buổi sáng. Còn với giấc ngủ, dầu cá Omega 3 kích thích sản xuất melatonin - hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

 

Các dạng bổ sung dầu cá

 

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều dạng bổ sung của dầu cá như viên nang mềm, dạng lỏng và kẹo dẻo. Trong đó, dạng kẹo dẻo chủ yếu là các sản phẩm dành cho trẻ em. Còn dạng bào chế dành cho người trưởng thành sẽ là viên nang và dung dịch. 

 

Dầu cá lỏng dễ hấp thu hơn nhưng không tiện dụng và dễ uống như viên dầu cá Omega 3. Vì vậy khi lựa chọn sản phẩm bạn nên cân nhắc kỹ để có thể sử dụng lâu dài. 

 

Hàm lượng Omega 3, EPA, DHA trong viên dầu cá

 

Hàm lượng EPA, DHA chính là tiêu chí đánh giá giá trị dinh dưỡng cũng như lợi ích mà dầu cá có thể đem lại. Khi mua thực phẩm bổ sung bạn nên xem kỹ nhãn xem sản phẩm đó cung cấp bao nhiêu EPA, bao nhiêu DHA thay vì chỉ chú ý hàm lượng Omega 3 mang lại. 

 

Bởi lẽ, 1 sản phẩm dầu cá 1000mg có thể chỉ chứa 1 hàm lượng EPA và DHA rất thấp. Như vậy bạn sẽ phải uống nhiều lần mới đảm bảo được lượng Omega 3 cần thiết cho nhu cầu của mình.  

 

Độ tinh khiết 

 

Dầu cá chủ yếu chiết xuất từ các loại cá béo nước lạnh, thường bị tồn dư thủy ngân trong thịt cá. Nếu sản phẩm không được xử lý kỹ để đảm bảo độ tinh khiết thì sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khi dùng. 

 

Vậy nên, khi mua và sử dụng dầu cá bạn cần chọn sản phẩm tinh khiết, có các nhãn như đạt tiêu chuẩn GOED hoặc đã được kiểm nghiệm bởi bên thứ 3. Ngoài ra, 1 số tiêu chuẩn khác cũng có thể tham chiếu về độ tinh khiết an toàn của sản phẩm là: ConsumerLab.com, NSF International,  US Pharmacopeia (USP) hoặc Tiêu chuẩn Dầu cá Quốc tế (IFOS).

 

Độ tươi mới

 

Dầu cá dễ bị oxi hóa và ôi thiu do ảnh hưởng của nhiệt độ và tiếp xúc lâu với không khí bên  ngoài. Điều này làm chất lượng dầu cá bị suy giảm, khó uống và không đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi dùng. 

 

Vì vậy, khi chọn mua bạn cần đặc biệt chú ý đến độ tươi mới, hạn sử dụng và ngày sản xuất của dầu cá. Bên cạnh đó, những loại dầu cá có vitamin e trong thành phần sẽ hỗ trợ chống oxy hóa giúp dầu cá tươi mới lâu hơn.

 

SỬ DỤNG DẦU CÁ THƯỜNG XUYÊN CÓ TỐT KHÔNG 

 

Việc sử dụng dầu cá thường xuyên có tốt không? Có ảnh hưởng gì không?

 

Các lợi ích tiềm năng của dầu cá sẽ xuất hiện khi được dùng liên tục trong 1 thời gian nhất định. Có thể mất 6 tuần đến 6 tháng để bạn nhận thấy những thay đổi tích cực với sức khỏe cũng như với một số triệu chứng bệnh lý hoặc tâm trạng. 
 
 

Theo ConsumerLab, việc sử dụng dầu cá lâu dài được đánh giá là an toàn nếu liều lượng không quá cao và dầu cá bạn chọn đảm bảo chất lượng, không chứa thủy ngân và bị ô nhiễm.
 
 

Tuy nhiên, theo thống kê, mọi người thường sử dụng dầu cá liên tục trong vòng 12 tuần (3 tháng) và nghỉ một thời gian (khoảng 1-2 tháng), giống với đa số Thực phẩm bổ sung khác. 
 
 

Bạn có thể sử dụng dầu cá theo cách này để đánh giá lại hiệu quả của loại dầu cá bạn chọn lựa. Tuy nhiên, trong thời gian nghỉ, cần đảm bảo ăn đủ lượng cá béo để bổ sung đủ Omega 3 cho cơ thể.
 
 

Nếu không thể đảm bảo được thì có thể cân nhắc tiếp tục sử dụng dầu cá, miễn là bạn tuân thủ giới hạn về hàm lượng Omega 3 phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

 

TÁC DỤNG PHỤ BẠN CÓ THỂ GẶP KHI BỔ SUNG DẦU CÁ 

 

Tuy dầu cá được đánh giá là mang lại rất nhiều tác dụng tích cực với sức khỏe nhưng không phải uống nhiều là tốt. Bạn cần chú ý liều lượng phù hợp với bản thân để tránh các tác dụng phụ không đáng có.

 

Dưới đây là 7 tác dụng phụ tiềm ẩn khi bạn sử dụng quá nhiều dầu cá trong thời gian dài:

 

Tăng đường huyết

 

Sử dụng một lượng lớn dầu cá có thể gây tăng đường huyết ở những người mắc tiểu đường tuýp 2. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do Omega 3 liều lượng cao kích thích sản xuất Glucose. 

 

Tuy nhiên, liều cao trong các nghiên cứu lên đến 8g, còn một phân tích 20 nghiên cứu cho thấy liều hàng ngày 3.9g EPA và 3.7g DHA vẫn an toàn cho bệnh nhân tiểu đường.

 

Gây chảy máu nướu và chảy máu cam

 

Chảy máu nướu và chảy máu cam là 2 tác dụng phụ đặc trưng của việc tiêu thụ dư thừa dầu cá.

 

Một nghiên cứu trên 56 người sử dụng 640mg dầu cá mỗi ngày trong 4 tuần cho thấy dầu cá làm giảm đông máu ở người khỏe mạnh. Nghiên cứu nhỏ khác cũng chứng minh dầu cá là nguy cơ gây chảy máu cam cao hơn khi báo cáo 72% thanh thiếu niên dùng 1-5g dầu cá mỗi ngày bị tác dụng phụ này.

 

Vì vậy, bạn nên ngừng sử dụng dầu cá trước khi phẫu thuật và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như đang sử dụng thuốc làm loãng máu như Warfarin.

 

Hạ huyết áp

 

Theo nghiên cứu, tiêu thụ dầu cá liều cao (3g/ ngày) có thể làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương so với giả dược. Điều này có lợi đối với những người bị cholesterol và huyết áp cao nhưng sẽ là vấn đề nghiêm trọng với người bị huyết áp thấp. 

 

Tiêu chảy

 

Bên cạnh các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy là một trong những phản ứng phụ phổ biến nhất khi dùng dầu cá, đặc biệt là ở liều cao. Nếu bạn bị tiêu chảy khi dùng dầu cá, hãy xem xét giảm liều và dùng nó trong bữa ăn.

 

Trào ngược dạ dày

 

Do hàm lượng chất béo cao trong dầu cá nên các triệu chứng trào ngược dạ dày như ợ hơi, buồn nôn và khó chịu dạ dày là tác dụng phụ phổ biến. Một số nghiên cứu đã chứng minh chất béo là nguyên nhân gây khó tiêu. 

 

Để giảm tác dụng phụ này, bạn hãy chia nhỏ liều dầu cá và sử dụng nó kèm các bữa ăn có chất béo.

 

Mất ngủ 

 

Uống thuốc dầu cá đúng cách có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhưng trong một số trường hợp, uống quá nhiều dầu cá lại là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

 

Một nghiên cứu trường hợp đã báo cáo rằng dùng liều cao dầu cá sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng và mất ngủ của những bệnh nhân có tiền sử trầm cảm.

 

Ngộ độc Vitamin A

 

Một số loại dầu cá có hàm lượng Vitamin A quá cao, dẫn đến ngộ độc ở một số đối tượng. Ví dụ một 1 muỗng dầu gan cá tuyết (14g) có thể cung cấp đến 453% nhu cầu cầu vitamin hàng ngày. 

 

Quá nhiều vitamin A có thể gây ra các tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, kích ứng da…Về lâu dài, nó có thể gây tổn thương thậm chí suy gan vì vậy bạn nên chú ý đến hàm lượng Vitamin A trong dầu cá trước khi sử dụng.

 

TOP CÁC LOẠI DẦU CÁ OMEGA 3 TỐT NHẤT TẠI GYMSTORE

 

Spring Valley Omega 3 

 

 

Spring Valley Omega 3 là dầu cá Mỹ có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ tập luyện với độ tinh khiết lên đến hơn 90%. Mỗi viên Spring Valley 1000mg cung cấp cho bạn 645mg EPA, 310mg DHA.

 

• Giá: khoảng 4,9k/1 lần dùng 1 viên

• Ưu điểm: Hàm lượng Omega 3 cao, có mùi chanh không bị ợ tanh khó chịu.

 

Các phiên bản Now Omega 3

 

Các phiên bản dầu cá Omega 3 của Now đều là những sản phẩm được ưa chuộng với độ tinh khiết cao. Chúng đã được thử nghiệm đảm bảo không chứa PCB, dioxin, thủy ngân và các kim loại nặng. 

 

Now Ultra Omega 3 

 

Now Ultra Omega 3 là phiên bản dầu cá Omega 3 của Mỹ rất được yêu thích với hàm lượng EPA và DHA cao mà giá thành lại cực kỳ tốt. Tổng hàm lượng EPA, DHA mà sản phẩm cung cấp trong 1 lần dùng lên tới 750mg/1000mg dầu cá.

 

• Giá: Khoảng 4,9k/1 lần dùng 1 viên

• Ưu điểm: Hàm lượng Omega 3 cao, giá thành rẻ, vỏ nang fish gelatin dễ tiêu hóa.

 

Now Omega 3

 

Mỗi lần dùng 2 viên dầu cá Omega 3 Now cung cấp cho bạn 600mg EPA và DHA trên 2000mg dầu cá để đảm bảo nhu cầu Omega 3 hàng ngày.

 

• Giá: khoảng 4,5k/1 lần dùng/2 viên

• Ưu điểm: Dầu cá tinh khiết đạt nhiều tiêu chuẩn quốc tế như GMP, Kosher, Halal, UL. 

 

Now Ultra Omega 3-D

 

Now Ultra Omega 3-D là dòng dầu cá fish oil chất lượng có bổ sung D3 giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và cơ bắp. Mỗi lần dùng 1 viên cung cấp cho bạn đến 900mg EPA, DHA/1200mg dầu cá.

 

• Giá khoảng 5,1k/1 lần dùng/1 viên

• Ưu điểm: Hương chanh thơm mát, giảm mùi tanh khi dùng, vỏ fish gelatin dễ hấp thụ.

 

Now Super Omega Epa 

 

Now Super Omega EPA cung cấp cho bạn 720mg EPA và 480mg DHA mỗi lần dùng. Hàm lượng EPA trong sản phẩm gấp đôi so với các dòng dầu cá thông thường của Now, giúp mang lại nhiều lợi ích cho đôi mắt và sức khỏe tổng thể. 

 

• Giá: Khoảng 6.3k/1 lần dùng/2 viên

• Ưu điểm: Giá thành rẻ, được chiết suất từ cá cơm cá mòi tự nhiên - 2 loài cá ít bị tích tụ thủy ngân 

 

Các phiên bản của Ostrovit Omega 3

 

Các phiên bản dầu cá Omega 3 của Ostrovit cũng là những sản phẩm phổ biến và rất được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam. Chúng được kiểm tra độc lập trong phòng thí nghiệm để đảm bảo hàm lượng, độ tươi cũng như độ tinh khiết.

 

Ostrovit Omega 3 

 

Ostrovit Omega 3 có chứa hàm lượng Omega 3 tiêu chuẩn với 180mg EPA và 120mg DHA trên 1000mg dầu cá. Sản phẩm là lựa chọn phù hợp để bạn bổ sung Omega 3 chất lượng cao trong thời gian dài. 

 

• Giá: Khoảng 1,9k/1 lần dùng/1 viên

• Ưu điểm: Giá thành rẻ, được chiết suất từ cá cơm tự nhiên - loài cá ít bị tích tụ thủy ngân 

 

Ostrovit Omega 3 Extreme 

 

Mỗi lần dùng Ostrovit Omega 3 Extreme cung cấp cho bạn 500mg EPA và 250mg DHA trên 1000mg dầu cá. Chỉ với 1 viên dầu cá bạn đã nhận được  bạn hàm lượng Omega 3 khá cao để chăm sóc sức khỏe cũng như hỗ trợ việc tập luyện.  

 

• Giá: Khoảng 3,7k/1 lần dùng/1 viên

• Ưu điểm: Giá thành rẻ, hàm lượng EPA và DHA trong 1 viên dầu cá cao. 

 

Ostrovit Omega 3 D3 + K2

 

Ostrovit Omega 3 D3+K2 là sản phẩm dầu cá fish oil có bổ sung D3, K2 giúp bạn chăm sóc sức khỏe xương khớp, tim mạch và thần kinh tốt hơn. Mỗi lần dùng 1 viên của sản phẩm bổ sung cho cơ thể 330mg EPA, 220mg DHA đi kèm 2000 IU vitamin D và 50g vitamin K2.

 

• Giá: Khoảng 3,6k/1 lần dùng /1 viên

• Ưu điểm: Bổ sung D3, K2 tăng cường sức khỏe và vitamin E giúp chống oxy hóa, bảo quản tốt hơn. 

 

JYM Omega 3 

 

JYM Omega 3 là sản phẩm dầu cá của Mỹ có chứa hàm lượng cao EPA và DHA, kết hợp với đó DPA giúp tăng cường sức khỏe. Mỗi lần dùng  2 viên cung cấp JYM Omega 3 đến 750 mg EPA cùng 750 mg DHA.

 

• Giá: 12,5k/1 lần dùng/2 viên

• Ưu điểm: bổ sung 75mg DPA, thành phần tinh khiết, ít gây ợ tanh khi dùng

 

Nutricost Omega 3 

 

Viên uống dầu cá Omega 3 Nutricost sẽ là sản phẩm đáng để bạn cân nhắc với 1200mg EPA cùng với 910mg DHA trên 2500mg dầu cá mỗi lần dùng. 

 

• Giá: khoảng 11,2k/1 lần dùng/3 viên

• Ưu điểm: Sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP và được kiểm tra độc lập bởi bên thứ 3, đảm bảo chất lượng cũng như độ tinh khiết

 

Tìm hiểu thêm về: Top các loại dầu cá

 

Trên đây là tất tần tật những thông tin về dầu cá mà Gymstore muốn chia sẻ đến bạn. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích với bạn trong quá trình tìm hiểu và sử dụng viên uống dầu cá.