Đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời từ chuyên gia

Khi nói đến các môn thể thao giúp tăng chiều cao, nhiều người thường nghĩ đến bơi lội, bóng rổ, kéo xà,… Vậy một hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ có giúp tăng chiều cao không? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để giải đáp vấn đề trên.

ĐI BỘ CÓ GIÚP TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG?

Để biết “Đi bộ có giúp tăng chiều cao không?”, đầu tiên chúng ta sẽ tìm hiểu chiều cao của một người phụ thuộc vào những yếu tố nào? Theo nghiên cứu của tổ chức Y tế thế giới WHO, chiều cao phụ thuộc vào: 50% di truyền (gen), 23% chế độ dinh dưỡng, 20% chế độ tập luyện thể dục thể thao và 7% còn lại là thói quen sinh hoạt.

Như vậy, gen di truyền không phải là tất cả. Những bạn có bố mẹ lùn vẫn hoàn toàn có thể phát triển cao lớn hơn thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý.

Vậy đi bộ có tăng chiều cao không?

Một số nghiên cứu cho rằng đi bộ có thể giúp cải thiện chiều cao thông qua việc kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng HGH. Đây là hormone đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp, xương khớp, giúp sửa chữa, tái tạo và phát triển các mô tế bào. Những trẻ bị thiếu HGH thường thấp bé nhẹ cân hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự gia tăng hormone HGH bằng cách đi bộ là không thực sự hiệu quả. Tức là bạn sẽ rất khó cải thiện chiều cao chỉ bằng cách đi bộ.

Trên thực tế, các chuyên gia sức khỏe cũng thường khuyên bạn tìm đến các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, leo núi, nói chung là những môn cần sự vươn, rướn người để xương khớp được kéo giãn và phát triển tốt hơn. Chứ không ai khuyên bạn nên đi bộ để tăng chiều cao cả.

Nói tóm lại, đi bộ không phải là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CẢI THIỆN CHIỀU CAO?

Như đã nói ở trên, chiều cao của bạn chủ yếu phụ thuộc vào 4 yếu tố, bao gồm: gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện và thói quen sinh hoạt. Gen di truyền là thứ không thể can thiệp được. Vậy bạn có thể cải thiện chiều cao bằng những cách dưới đây:

- Chơi các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, leo núi,… nói chung là những môn cần sự vươn, rướn người.

- Tập Yoga với rất nhiều động tác kéo giãn cũng là một cách hiệu quả để cải thiện chiều cao.

- Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D, vitamin K2 và canxi. Nếu không có điều kiện ăn những thực phẩm tự nhiên, bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung dạng viên uống.

Gợi ý: Vitamin D chất lượng cao, giá tốt

Vitamin D3 K2 giúp phát triển xương khớp toàn diện

- Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.

- Đi đứng và làm việc đúng tư thế, hạn chế mang vác đồ vật quá nặng.

- Thời điểm tốt nhất để cải thiện chiều cao đó là dưới 18 tuổi đối với nam và dưới 16 tuổi đối với nữ. Từ sau tuổi 20, bạn sẽ rất khó có thể tăng chiều cao bằng những cách trên.

KẾT LUẬN:

Nhìn chung, đi bộ không phải hình thức vận động bạn nên ưu tiên nếu muốn tăng chiều cao. Hãy tìm đến những môn thể thao hiệu quả hơn như đã gợi ý trong bài. Và đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống giàu vitamin D, K và canxi cũng như sinh hoạt lành mạnh, điều độ. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn.