LISS CARDIO là gì? Liệu có giúp bạn giảm mỡ hiệu quả không?

Bạn đã nghe hay thấy thuật ngữ "Liss Cardio" và nghĩ, "Ồ, không - không phải là một từ viết tắt bài tập khác"?

Nếu bạn bị choáng ngợp bởi tất cả các từ viết tắt liên quan đến tập luyện, bạn không đơn độc. May mắn thay, Liss Cardio là một khái niệm khá đơn giản. Chữ viết tắt là viết tắt của Low-intensity-steady-state hay còn dịch ra là trạng thái ổn định cường độ thấp. 

Chúng ta sẽ đi sâu vào Liss Cardio là gì, cùng với những lợi ích và nhược điểm của nó, vì vậy bạn có thể quyết định xem nó có phù hợp với bạn hay không?

LISS CARDIO LÀ GÌ? 

Liss Cardio (trạng thái ổn định cường độ thấp) hay LISS là một phương pháp tập thể dục tim mạch, trong đó bạn thực hiện hoạt động hiếu khí ở cường độ thấp đến trung bình cho một thời gian liên tục và thường được kéo dài.

Liss là một thuật ngữ mới hơn được sử dụng để mô tả phong cách đào tạo cường độ thấp, nhưng hình thức tập thể dục này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ

Bạn cũng có thể biết tới: 

- Bài tập Low Intensity 

- Bài tập duy trì cường độ (SST) 

- Bài tập tim mạch liên tục 

- Hình thức tập quãng đường dài và ngắn.

Khi thực hiện Liss Cardio, mục tiêu là giữ nhịp tim của bạn khoảng 50 đến 65 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.

Nó trái ngược với đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT), liên quan đến các đợt tập thể dục cường độ ngắn xen kẽ với thời gian phục hồi cường độ thấp.

Nó trái ngược với đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT), liên quan đến các đợt tập thể dục cường độ ngắn xen kẽ với thời gian phục hồi cường độ thấp.

LISS thường được liên kết với việc chạy, đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội và các hoạt động tim mạch khác đòi hỏi các buổi tập thể dục cường độ thấp dài hơn.

LỢI ÍCH CỦA LISS CARDIO

Giống như các hình thức tập thể dục khác, Liss Cardio có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện lưu lượng máu, giảm căng thẳng, thấp hơn về bệnh tim và cải thiện chức năng não. Dưới đây là một số lợi ích khác của Liss Cardio

Nó hỗ trợ cho việc đốt cháy chất béo và giảm chất béo. Huấn luyện trạng thái ổn định giúp cải thiện khả năng sử dụng chất béo của cơ thể bạn làm nhiên liệu thay vì sử dụng glycogen được lưu trữ trong cơ bắp của bạn. Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2014, bài tập aerobic liên tục có hiệu quả hơn HIIT trong việc cải thiện phân phối chất béo.

Nó phù hợp cho tất cả các cấp. Vì Liss dễ làm và dịu dàng hơn trên cơ thể, nên nó phù hợp với người mới bắt đầu. Mức độ tập thể dục từ trung cấp đến nâng cao thường sử dụng nó như một phần của chương trình đào tạo sức bền.

Nó cho phép phục hồi dễ dàng hơn. Bởi vì bạn đang đặt ít căng thẳng hơn vào trái tim và cơ thể, bạn có thể thấy bạn phục hồi nhanh hơn và dễ dàng hơn từ LISS.

Đó là một cách hiệu quả để đào tạo cho các sự kiện sức bền. Tập thể dục ở cường độ thấp hơn trong một thời gian dài khiến ít căng thẳng hơn vào tim và phổi của bạn hơn là một bài tập luyện cao hơn. Đây có thể là một cách hiệu quả để chuẩn bị cho một sự kiện sức bền.

Liss cardio có phù hợp với bạn không?

Liss Cardio là một bổ sung tốt cho hầu hết các thói quen tập thể dục vì nó thường an toàn và phù hợp cho tất cả các cấp độ thể dục. Nếu bạn có thể dễ dàng phù hợp với việc tập luyện tim mạch 45 đến 60 phút vào lịch trình của mình và bạn thích tốc độ ổn định để chuyển đổi cường độ, thì Liss có thể là lựa chọn phù hợp cho bạn. Nếu bạn cần đào tạo cho một sự kiện bền bỉ như cuộc đua 10k, nửa cuộc đua marathon, ba môn phối hợp hoặc đua xe đạp, bạn có thể sẽ sử dụng cardio trạng thái ổn định nhiều lần một tuần. Đây được gọi là nguyên tắc đặc biệt, có nghĩa là bạn đang đào tạo theo cùng một định dạng bạn sẽ cạnh tranh.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẮT ĐẦU TẬP LISS CARDIO 

Kết hợp Liss Cardio vào chương trình tập của bạn để dễ dàng thực hiện hơn. 

Nếu bạn là người mới bắt đầu: Hãy đặt mục tiêu thực hiện ba buổi tập Liss Cardio mỗi tuần 

Nếu bạn đang ở trình độ trung cấp hoặc cao cấp: Hãy đặt mục tiêu cho mình 2 buổi Liss Cardio và 1 buôi HIIT mỗi tuần 

Nếu như tại phòng tập của bạn có thiết bị chuyên biệt cho việc Cardio như chạy bộ, máy chèo thuyền, xe đạp bạn có thể tập LISS CARDIO bằng cách sử dụng một trong những loại máy đó với tốc độ ổn định trong 45-60p 

Nếu thích đi bộ thể dục ngoài trời, bạn có chạy bộ ở vỉa hè hoặc đạp xe đạp với một tốc độ vừa phải không quá nhanh cũng không quá chậm.