9 lợi ích bất ngờ của việc tập Pilates bạn không nên bỏ qua

Pilates là bài tập được rất nhiều người, đặc biệt là phái nữ tập luyện hàng ngày nhờ khả năng đem lại một vóc dáng thon gọn, dẻo dai nhưng vẫn không kém phần săn chắc, khỏe mạnh. Nhưng đó không phải là điều duy nhất mà bộ môn này làm được. Mời bạn đọc bài viết dưới đây để khám phá 9 lợi ích bất ngờ của Pilates đối với vóc dáng và sức khỏe.

PILATES LÀ GÌ?

Pilates là một hình thức thể dục thể thao chú trọng đến việc rèn luyện thể chất và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Pilates sở hữu nhiều tư thế khá giống với bộ môn Yoga nhưng chúng vẫn có nhiều đặc điểm khác nhau.

Pilates ra đời trong khoảng thời gian chiến tranh thế giới lần thứ nhất và được đặt theo tên của người đã phát minh ra nó - ông Joseph Pilates. Ban đầu, Pilates được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh nhằm giúp họ cải thiện cột sống, khung xương sau chấn thương, từ đó giải phóng những áp lực về mặt tinh thần.

Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, lại không quá khó khăn để theo tập, Pilates ngày càng trở nên phổ biến với mọi người trên thế giới và ở cả Việt Nam trong những năm gần đây.

Hiện nay, Pilates được chia thành 2 hình thức tập luyện, đó là Mat Pilates và Reformer Pilates.

Mat Pilates yêu cầu bạn chỉ cần có một tấm thảm, tương tự như thảm tập yoga. Trong khi đó, Reformer Pilates yêu cầu nhiều máy móc, dụng cụ chuyên dụng hơn như Pilates Ring, đai kháng lực, Pilates Reformer, Cadillac, Pilates Chair, Ladder Barrel, Foam Roller, Stability Ball,…

9 LỢI ÍCH BẤT NGỜ CỦA PILATES ĐỐI VỚI VÓC DÁNG VÀ SỨC KHỎE

Pilates giúp tăng sức mạnh vùng cơ lõi

Pilates tập trung rất nhiều vào phần cơ lõi, bao gồm cơ bụng, cơ hông, cơ mông, cơ đùi trong và cơ lưng dưới, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Cơ lõi là phần trung tâm của cơ thể mà mọi chuyển động đều bắt đầu từ đó. Vùng cơ lõi khỏe mạnh giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng, đau hông, giảm nguy cơ rối loạn chức năng sàn chậu và là tiền đề để tạo ra chuyển động mạnh mẽ cho cơ thể.

Pilates hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng

Cũng như các bộ môn thể dục thể thao khác, Pilates giúp bạn đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Cha đẻ của Pilates đã từng nói: “Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt, sau 20 buổi tập, bạn sẽ nhìn thấy sự khác biệt, và sau 30 buổi tập, bạn sẽ có một thân hình hoàn toàn mới”.

Theo nhiều học viên, các bài tập Pilates tỏ ra rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mang đến cho bạn một vòng 2 thon gọn và một cặp đùi săn chắc.

Đặc biệt, Pilates giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn nhưng ít làm gia tăng khối lượng, kích thước cơ bắp. Do đó, Pilates rất được ưa chuộng bởi các vận động viên trượt băng, vũ công,… và những người muốn đạt được cơ thể thon gọn, dẻo dai nhưng vẫn không kém phần săn chắc, khỏe khoắn.

Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai

Pilates ra đời nhằm mục đích cải thiện cột sống, khung xương sau chấn thương cho những cựu chiến binh nên các động tác tập trung vào việc kéo giãn, vặn xoắn, tác động lên hầu hết các khối cơ và xương khớp giúp chúng trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn, hạn chế chấn thương khi vận động mạnh.

Một bài tập Pilates là sự chuyển đổi liên tục, mượt mà nhưng chậm và có kiểm soát giữa các động tác/tư thế có tính liên kết với nhau. Điều này có nghĩa rằng Pilates không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt mà còn gia tăng sức mạnh thể chất cho người tập.

Pilates giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng

Theo nhiều nghiên cứu, tình trạng của những người mắc các bệnh liên quan đến lưng và cột sống đã được cải thiện đáng kể sau một thời gian luyện tập Pilates.

Pilates sở hữu nhiều động tác tập trung vào việc củng cố phần cơ lưng và cột sống, giúp chúng trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn, hạn chế các bệnh như gù lưng, đau mỏi lưng vai gáy, giãn dây chằng, thoát vị đĩa đệm,…

Do đó, Pilates rất phù hợp với người cao tuổi, dân văn phòng phải ngồi nhiều, người gặp một số vấn đề nhẹ về lưng, người bị gù lưng, người vừa hồi phục sau chấn thương,…

Pilates giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng, hay chân cong, chân chữ O là một tình trạng bất thường ở chân khiến 2 đầu gối cách xa nhau kể cả khi áp sát 2 mắt cá chân lại với nhau. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn nhỏ và có thể theo bạn đến hết đời. Nó ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ.

Thường xuyên thực hiện một số bài tập Pilates có thể cải thiện tình trạng chân vòng kiềng, giúp bạn có một đôi chân thẳng và thon gọn hơn.

Tham khảo: 7 bài tập Pilates cho chân vòng kiềng

Pilates tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa

Cũng giống như Yoga, các tư thế trong Pilates giúp tăng cường lưu thông máu, điều hòa huyết áp từ đó ngăn ngừa hiệu quả các bệnh lý về tim mạch.

Ngoài ra, các động tác yêu cầu vặn xoắn và siết cơ vùng bụng còn kích thích hệ đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể qua hệ bài tiết. Sau mỗi buổi tập Pilates, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khỏe khoắn, sảng khoái từ sâu bên trong.

Pilates giúp tăng khả năng tập trung

Bạn sẽ khó có thể hoàn thành các bài tập Pilates nếu thiếu đi sự tập trung, bởi mỗi chuyển động cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận và hơi thở.

Một nghiên cứu năm 2013 công bố trên tạp chí Dance and Somatic Practices cho biết sau một thời gian tập Pilates, những người tham gia đã đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra độ tập trung so với trước đây.

Pilates giúp giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng không một bạn nữ nào muốn trải qua khi đến kỳ kinh nguyệt. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập Pilates có thể giúp phòng ngừa và giảm các triệu chứng đau bụng kinh một cách khá hiệu quả.

Pilates giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ

Pilates hay bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào khác cũng sẽ kích thích não bộ sản sinh Endorphin - một loại hormone giúp giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện tâm trạng, khiến bạn cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn.

Tập Pilates hàng ngày cũng là một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, cũng như ngủ ngon hơn, sâu hơn, đặc biệt với những người dưới 40 tuổi.

Một nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ sau sinh đã có giấc ngủ ngon hơn khi bổ sung việc tập Pilates 4 - 5 buổi/tuần vào lịch trình của họ.

KẾT LUẬN:

Các bài tập Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai. Nếu muốn sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn và khỏe mạnh, Pilates sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời bạn nên tham khảo.