Magnesium oxide là gì? Có nên sử dụng Magnesium oxide?

Magnesium oxide là một trong những dạng Magie được sử dụng phổ biến nhất để làm chất bổ sung. Ở bài viết này chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu:

- Magnesium oxide là gì?

- Magnesium oxide tốt hay kém hơn các dạng Magie khác?

- Những lợi ích nổi bật của Magnesium oxide

- Cách bổ sung Magnesium oxide hiệu quả

MAGIE LÀ GÌ? TÁC DỤNG CỦA MAGIE VỚI SỨC KHỎE

Magie là khoáng chất có trữ lượng nhiều thứ 4 trong cơ thể chúng ta. 60% Magie được tìm thấy trong xương, 40% còn lại là trong cơ bắp, mô mềm, chất lỏng và máu.

Magie cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng, giúp cơ bắp và hệ thống thần kinh hoạt động bình thường, điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, Magie cũng rất quan trọng để duy trì xương khớp chắc khỏe bởi nó ảnh hưởng đến sự tổng hợp và hấp thụ vitamin D. Trong dạ dày, Magie có tác dụng nhuận tràng, giúp trung hoà axit và di chuyển phân qua ruột dễ dàng hơn

Có hơn 11 loại Magie khác nhau được sử dụng để làm chất bổ sung. Magie Oxide là một trong những loại phổ biến nhất.

Tham khảo: Mọi điều bạn cần biết về Magie

MAGNESIUM OXIDE LÀ GÌ?

Magnesium oxide là một dạng muối vô cơ của Magiê được tạo thành bằng cách kết hợp các phân tử magiê với oxy.

Magnesium oxide cũng là một trong những loại magiê được sử dụng phổ biến nhất để làm chất bổ sung, dành cho những người muốn nạp thêm magiê vào chế độ ăn uống để nhận được những lợi ích tuyệt vời mà khoáng chất này mang lại.

Magnesium (Magiê) là khoáng chất không nhận được nhiều sự quan tâm như sắt, kẽm, canxi,… nhưng nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe chúng ta. Trên thực tế, mọi tế bào trong cơ thể đều chứa Magnesium và cần nó để hoạt động.

Rất nhiều người trên thế giới không nạp đủ lượng Magiê được khuyến nghị mỗi ngày, đặc biệt ở các nước có tỷ lệ béo phì cao như Mỹ. Lý do là bởi nguồn thực phẩm tự nhiên chứa Magiê chủ yếu đến từ thực vật như: rau xanh đậm, các loại hạt, cây họ đậu, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại trái cây.

Nếu thực đơn hàng ngày của bạn không cung cấp đủ Magiê, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung. Để ý kỹ bảng thành phần, bạn sẽ thấy không phải sản phẩm nào cũng cung cấp cùng một loại Magiê như nhau.

Trên thực tế có tới hơn 10 loại Magie khác nhau có thể dùng làm chất bổ sung, ví dụ như Magnesium Glycinate, Magnesium Citrate, Magnesium Carbonate, Magnesium Sulfate, Magnesium Aspartate,… và phổ biến nhất là Magnesium Oxide.

SO SÁNH MAGNESIUM OXIDE VỚI CÁC DẠNG MAGNESIUM KHÁC

Mặc dù là dạng Magie phổ biến nhất nhưng trên thực tế, Magnesium oxide lại tỏ ra kém hiệu quả hơn các dạng khác về khả năng hấp thu và việc nâng cao mức Magie trong máu. Lý do cho sự phổ biến của nó là bởi Magnesium oxide rất rẻ, giúp các nhà sản xuất tối ưu được vấn đề chi phí lợi nhuận.

Nghiên cứu cho thấy các dạng muối vô cơ của Magie (trong đó có Magnesium oxide) cung cấp số lượng lớn nguyên tố Magie, nhưng mức độ khả dụng sinh học lại thấp do khả năng hòa tan kém. Trái lại, các dạng muối hữu cơ như Magnesium Citrate, Magnesium Glycinate có độ hòa tan cao nhưng lại cung cấp số lượng hạn chế nguyên tố Magie.

Do đó, nhiều hãng thực phẩm bổ sung đã kết hợp cả Magie vô cơ và Magie hữu cơ để tối đa hóa ưu điểm của cả 2 loại.

Một nghiên cứu năm 2019 đã thử nghiệm trên 15 chất bổ sung Magie khác nhau. Kết quả cho thấy sản phẩm chỉ chứa Magnesium oxide có sinh khả dụng (tốc độ và mức độ hấp thu) thấp nhất. Trong khi đó sản phẩm chứa cả Magnesium oxide và Magnesium glycerophosphate có sinh khả dụng cao nhất.

Một nghiên cứu khác cho thấy khi dùng qua đường uống, chỉ có 15% Magnesium oxide được hấp thụ vào cơ thể, 85% còn lại bị bài tiết qua phân và nước tiểu.

Mặc dù có khả năng hấp thụ kém hơn các loại khác nhưng Magnesium oxide vẫn mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất định, đặc biệt trong việc điều trị táo bón bởi tác dụng nhuận tràng mạnh mẽ.

Ưu điểm của Magnesium oxide:

- Giá thành rẻ hơn

- Phổ biến nhất, dễ mua nhất

Nhược điểm của Magnesium oxide:

- Tốc độ và mức độ hấp thụ kém hơn các dạng Magie khác

- Dễ gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa hơn 

Now Magnesium Caps 400 mg

362.700₫ 390.000₫

Ostrovit Liposomal Magnesium, 240 Capsules (60 Servings)

641.700₫ 690.000₫

NOW Magtein | Magnesium L-Threonate, 90 Veg Capsules

697.500₫ 750.000₫

CodeAge Liposomal Magnesium Glycinate, 240 Capsules

1.450.000₫

6 LỢI ÍCH NỔI BẬT CỦA MAGNESIUM OXIDE

Magnesium oxide giúp giảm táo bón rất hiệu quả

Một trong những ứng dụng quan trọng và phổ biến nhất của Magnesium oxide đó là hỗ trợ điều trị táo bón. Nó làm điều này bằng cách hút nước vào ruột, làm ruột trở nên trơn ướt hơn đồng thời khiến phân mềm hơn để dễ dàng đào thải khỏi cơ thể (tác dụng nhuận tràng).

Một nghiên cứu năm 2019 đã cho những người phụ nữ bị táo bón nhẹ đến trung bình bổ sung 1.5g Magnesium oxide hoặc giả dược mỗi ngày trong vòng 4 tuần. Kết quả cho thấy tới 70% những người thuộc nhóm sử dụng Magnesium oxide đã cải thiện đáng kể tần suất đi tiêu và hình dạng phân. Trong khi đó nhóm giả dược chỉ có 20% số người được cải thiện, nhưng hiệu quả cải thiện cũng không cao bằng nhóm kia.

Một nghiên cứu khác cho thấy Magnesium oxide có hiệu lực tương tự với thuốc nhuận tràng senna trong việc điều trị táo bón và cải thiện nhu động ruột.

Magnesium oxide cũng được sử dụng để ngăn ngừa táo bón sau phẫu thuật, táo bón do sử dụng thuốc giảm đau nhóm opioid và táo bón chức năng ở trẻ em.

Magnesium oxide giúp giảm chứng đau nửa đầu

Magie rất cần thiết cho hoạt động của não bộ và thần kinh. Các nghiên cứu cho thấy những người bị đau nửa đầu có mức Magie thấp hơn nhiều so với người bình thường.

Magnesium oxide có thể giảm tần suất và cường độ của các cơn đau nửa đầu. Thậm chí nó còn hiệu quả tương đương với một số loại thuốc thường được sử dụng để điều trị đau nửa đầu như dexamethasone, metoclopramide và valproate sodium. Các chuyên gia cho rằng Magnesium oxide giúp ngăn chặn hoặc hạ thấp hoá chất đau trong não và giữ cho mạch máu không bị thắt chặt.

Magnesium oxide giúp giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Như đã nói ở trên, Magnesium đóng vai trò quan trọng với chức năng não bộ và thần kinh, do đó nó cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Người ta đã đo được mức Magie rất thấp ở những người thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng.

Một phân tích dữ liệu từ hơn 8.800 người dưới 65 tuổi cho thấy, những người có lượng Magie thấp nhất có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 22%.

Một báo cáo được rút ra từ 18 nghiên cứu cho thấy bổ sung Magnesium oxide hàng ngày giúp cải thiện đáng kể tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng và các dấu hiệu trầm cảm ở những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

Mặc dù việc bổ sung riêng lẻ Magnesium oxide đã được chứng minh là giúp giảm stress nhưng để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên kết hợp thêm với các chất dinh dưỡng khác như vitamin B6.

Magnesium oxide giúp giảm huyết áp và đột quỵ

Magnesium oxide giúp giảm huyết áp bằng cách giảm nồng độ canxi trong tế bào để các tế bào cơ trơn được thư giãn và mở rộng mạch máu.

Một nghiên cứu năm 2018 cho biết những người bị huyết áp cao được bổ sung 300mg Magnesium oxide mỗi ngày trong vòng 1 tháng, đã giảm đáng kể chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, so với những người chỉ dùng giả dược.

Nhờ khả năng điều hòa huyết áp, Magnesium oxide cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ.

Magnesium oxide giúp giảm mức đường huyết, phòng ngừa tiểu đường

Khoảng 48% người bị tiểu đường type 2 có lượng Magie trong máu thấp. Những người có chế độ ăn giàu Magie có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 thấp hơn 15 - 20% những người tiêu thụ ít Magie.

Bổ sung Magnesium oxide giúp tăng độ nhạy insulin - hormone đóng vai trò ổn định lượng đường trong máu.

Một nghiên cứu năm 2015 đã cho 70 phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ uống 300mg Magnesium oxide mỗi ngày hoặc giả dược trong 6 tuần. Kết quả cho thấy Magnesium oxide có hiệu quả hơn hẳn giả dược trong việc cải thiện mức đường huyết.

Nó cũng làm giảm lượng chất béo trung tính và mức độ Protein phản ứng C (CRP) – một dấu hiệu của chứng viêm gây ra bệnh tiểu đường và nhiều bệnh khác như viêm phổi, viêm lợi, tim mạch,…

Magnesium oxide giúp xương khớp chắc khỏe

Khoảng 60% Magie trong cơ thể được tìm thấy ở xương. Do đó, nó đóng vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương đồng thời hạn chế sự mất xương.

Bổ sung Magnesium oxide giúp cơ thể hấp thụ canxi và vitamin D tốt hơn. Ai cũng biết rằng đây là 2 dưỡng chất thiết yếu đối với sự hình thành và phát triển xương khớp. Sự thiếu hụt Magie có thể ngăn cản những lợi ích tiềm năng của việc nạp thêm Vitamin D và canxi vào cơ thể.

Tuy nhiên, so với Magnesium oxide, các dạng Magie khác như Magnesium Citrate, Magnesium Glycinate tỏ ra hiệu quả hơn trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp bởi khả năng hấp thụ của chúng là tốt hơn.

TÁC DỤNG PHỤ CỦA MAGNESIUM OXIDE

Cũng như tất cả các chất bổ sung khác, Magnesium oxide chỉ có ích nếu bạn sử dụng đúng cách với liều lượng phù hợp. Việc tiêu thụ quá nhiều Magnesium oxide có thể dẫn đến những tác dụng phụ dưới đây:

- Nạp quá liều Magnesium oxide (>10g/ngày) trong thời gian dài sẽ khiến nồng độ Magie trong máu vượt xa ngưỡng an toàn. Đây là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt với những người bị bệnh thận thì càng nguy hiểm hơn.

- Chóng mặt, đau đầu

- Suy hô hấp

- Tổn thương tim mạch

- Mất cân bằng hấp thụ canxi

- Da khô, tóc rụng nhiều

- Sử dụng chung Magnesium oxide với một số loại thuốc sau sẽ làm giảm hiệu lực của chúng: thuốc chống trầm cảm, thuốc thần kinh, thuốc chẹn kênh canxi, thuốc chống đông máu, thuốc lợi tiểu.

- Ngoài ra, Magnesium oxide khó tan hơn các dạng Magie khác. Thế nên cho dù sử dụng đúng liều lượng, một số người cũng có thể gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa như: buồn nôn, tiêu chảy, khó chịu dạ dày.

Cần lưu ý rằng không phải ai cũng gặp các tác dụng phụ nêu trên, nếu có gặp thì đa số ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn, bạn hãy ngưng sử dụng và hỏi ý kiến bác sĩ.

CÁCH BỔ SUNG MAGNESIUM OXIDE HỢP LÝ

Liều lượng sử dụng

Dưới đây là hàm lượng Magie cần tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng:

- Trẻ em 1 - 3 tuổi: 80mg

- Trẻ em 4 - 8 tuổi: 130mg

- Trẻ em 9 -13 tuổi: 240mg

- Trẻ em 14 - 18 tuổi: 410mg (nam) và 360mg (nữ)

- Từ 19 tuổi trở lên: 400mg (nam) và 310mg (nữ)

- Vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc lao động chân tay nặng nhọc cần mức Magie gấp 1.5 - 2 lần người bình thường.

Nếu bạn có ý định sử dụng Magnesium oxide để hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe thì dưới đây là liều lượng được khuyên dùng:

- Giảm đau nửa đầu: 500mg/ngày

- Giảm cao huyết áp: 300mg/ngày

- Giảm mức đường huyết: 250mg/ngày

- Giảm táo bón: 1 - 1.5g/ngày

Tuy nhiên, tốt nhất bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn sử dụng lượng Magie nhiều hơn hướng dẫn của nhà sản xuất. Bởi dư thừa Magie thì nguy hiểm hơn nhiều so với thiếu hụt Magie.

Cách uống Magnesium oxide

Để hạn chế tối đa những khó chịu Magnesium oxide gây ra cho dạ dày, cũng như giúp nó hấp thụ tốt hơn, bạn nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn, không uống khi bụng đói.

Khi nào cần bổ sung Magnesium oxide?

Khi chế độ ăn uống thông thường không đáp ứng đủ lượng Magie cần thiết khiến sức khỏe bị suy giảm, bạn cần sử dụng thêm các chất bổ sung như Magnesium oxide để cải thiện tình hình.

Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt Magie:

- Tăng huyết áp, nhịp tim bất thường

- Khó ngủ, ngủ không ngon

- Tâm trạng ủ dột, thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng

- Thiếu năng lượng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể

- Xương cốt yếu, đau nhức, loãng xương

- Đau nửa đầu

Lưu ý: Các dấu hiệu trên không chỉ bắt gặp ở những người thiếu Magie mà còn có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên đi gặp bác sĩ để được xét nghiệm và tư vấn cụ thể hơn.

Thực phẩm bổ sung Magnesium oxide

Bạn có thể dễ dàng mua các sản phẩm bổ sung Magnesium oxide ở hiệu thuốc, shop thực phẩm chức năng, website, sàn TMĐT,… bởi nó rất phổ biến.

Khi mua, đừng chỉ nhìn mỗi hàm lượng mà hãy đọc kỹ bảng thành phần để xem loại Magie đó là gì, bởi mỗi loại sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau. Đều cung cấp hàm lượng Magie như nhau nhưng chất lượng giữa 2 sản phẩm có thể chênh lệch lớn bởi loại Magie của chúng là khác nhau.

Tuy nhiên như đã nói ở trên, mặc dù có giá thành rẻ hơn nhưng Magnesium oxide lại có tốc độ và mức độ hấp thụ kém hơn các dạng Magie khác. Do đó, bạn hãy lựa chọn các sản phẩm kết hợp Magnesium oxide với một (hoặc một số) dạng Magie hấp thụ tốt hơn như Magnesium Citrate, Magnesium Glycinate,… để cơ thể nhận được nhiều Magie hơn. Hoặc sử dụng hẳn các sản phẩm chỉ chứa những dạng Magie dễ hấp thụ đó. Đương  nhiên, chi phí phải bỏ ra cũng sẽ cao hơn.

Gợi ý sản phẩm bổ sung Magie nhanh hấp thụ:

Ostrovit Liposomal Magnesium

NOW Magnesium Glycinate 

CodeAge Liposomal Magnesium Glycinate

Nutricost Magnesium Glycinate

NOW Magtein Magnesium L-Threonate

KẾT LUẬN:

Mặc dù là dạng Magie được sử dụng phổ biến nhất để làm chất bổ sung nhưng Magnesium oxide lại kém hiệu quả hơn các dạng Magie khác do khả năng hòa tan kém. Tuy nhiên, Magnesium oxide vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với việc điều trị táo bón.

Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.

Các bài viết liên quan:

Mọi điều bạn cần biết về Magie

Tại sao bà bầu cần bổ sung Magie

11 loại Magie thường gặp trong chất bổ sung

10 thực phẩm giàu Magie nhất nên ăn hàng ngày

Uống Magie khi nào? Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung Magie

Magnesium Glycinate là gì? Tại sao nó được coi là loại magie tốt nhất cho sức khỏe?