Tập Gym cho người gầy: Những điều cần lưu ý

Bạn tăng cân rất khó khăn, mặc dù ăn nhiều, ăn đủ? Việc ăn uống thôi thì vẫn chưa đủ, ngoài việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, bạn còn cần vận động, tập thể dục thể thao để tăng cường trao đổi chất, sức đề kháng, hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đây là những lưu ý cơ bản khi tập gym cho người gầy mà Gymstore muốn hướng dẫn cho bạn. 
 

1. Tập luyện nhẹ nhàng

Khi bắt đầu tập luyện, mọi người nên chuyển từ các bài tập cơ bản nhẹ nhàng sang các bài tập cường độ cao và khó hơn. Đặc biệt người gầy càng phải tuân thủ quy tắc, vì thể lực của họ yếu hơn. Các bạn lưu ý không nên vận động quá sức, vì như vậy sẽ tiêu hao nhiều calo khiến cơ thể thiếu năng lượng, suy nhược, mệt mỏi, gây phản tác dụng. Một mẹo nhỏ để tăng cân nhanh đó là uống sữa tăng cân chuyên biệt dành cho người tập thể hình muốn nhanh chóng tăng cân xây dựng cơ bắp, sử dụng bổ sung dinh dưỡng như một bữa ăn phụ hoàn chỉnh hàng ngày.

=>> Xem thêm: Ăn chay tập gym có tốt không? Thực đơn ăn chay tập gym

2. Học hỏi từ những người có kinh nghiệm tập Gym và các Huấn luyện viên

Lời khuyên từ những người đi trước luôn hữu ích, bởi vì họ đã trải qua những bước mà bạn phải trải qua. Học hỏi nhiều, chia sẻ những câu chuyện học tập nho nhỏ và đôi khi là những câu chuyện thường ngày sẽ tạo ra rất nhiều động lực để luyện tập. Trong cuộc sống đôi khi có những cơ hội thành công. Hầu hết các vận động viên hay các vận động viên thể hình chuyên nghiệp luôn có những nguyên tắc riêng mà họ tuân thủ, không được lười biếng trong chính thói quen sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công trong sự nghiệp và cuộc sống.
 

3. Thử thách cơ bắp

Ngoài việc tăng khối lượng bài tập luyện, bạn cũng nên sửa đổi các bài tập khác để mở rộng giới hạn cơ bắp của mình và duy trì bài tập trong một thời gian để các cơ quen dần, tạo ra những tác động nhất định đến sự phát triển của cơ bắp gây căng thẳng cho cơ bắp. Để kích thích tăng trưởng và phát triển, đối với điều này bạn phải tăng khối lượng tạ theo kế hoạch từng ngày, tập luyện, từng tuần….

4. Nâng mức tạ đủ nặng cho mình

Bạn nên hỏi huấn luyện viên để biết mức tạ khởi điểm phù hợp với mình. Những người gầy luôn có xu hướng chọn mức tạ nhẹ hơn giới hạn cho phép, điều này có thể không làm mở rộng giới hạn chịu đựng và sự phát triển của cơ bắp. Bạn nên chọn mức tạ phù hợp với mình và đặt mục tiêu tăng dần theo thời gian.
 

5. Chọn thời gian để tập luyện

Thời gian tốt nhất để tập thể dục là 6-9 giờ sáng hoặc 4-7 giờ chiều, nên tập từ 4-7 giờ chiều, đây là thời điểm sức bền của bạn đạt mức tốt nhất, bạn nên phân bổ thời gian tập luyện vào các ngày hợp lý và a lịch tập thể dục thường xuyên. Giữa mỗi lần tập nên nghỉ ngơi 1-2 phút, không nên nghỉ quá lâu vì như vậy sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập, mất đi sự kích thích cần thiết cho các cơ.
 

6. Hãy kiên nhẫn tập luyện

Khi mới tập, bạn vẫn chưa thể thấy ngay kết quả, đừng vội nản lòng, mọi thứ cần có thời gian để phát triển, tăng cân quá nhanh và tăng cơ sẽ không tốt cho cơ thể nên bạn cần kiên trì. nhanh chóng cho bạn. Bạn cũng phải thêm các loại thực phẩm bổ dưỡng để tăng năng lượng trong các buổi tập như Pre-Workout trong chế độ ăn uống của bạn để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

.=>> Xem thêm: Tập Gym Có Tác Dụng Gì? Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

7. Chế độ ăn uống hợp lý

• Ăn nhiều lần trong ngày:

Ban đầu, bạn sẽ không quen với chế độ ăn kiêng này, việc đặt báo thức ăn 3 giờ một lần là điều đáng để thực hiện. Đã đến giờ ăn thì nên ăn vừa đủ, giữa trưa không đói thì ăn nhẹ, nên lưu ý tháp thức ăn, để có thể ăn chuẩn nhất có thể, bạn nên mua các loại thực phẩm khác nhau, sữa tăng cân bổ sung năng lượng cho cơ thể.
 

• Uống nhiều nước:

Nước đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cơ thể của bạn là một nửa nước. Người khó tăng cân cần bổ sung lượng nước dự trữ cho cơ thể, nên uống khoảng 2-3 lít mỗi ngày.
 

• Đồ ăn phong phú:

Bữa ăn của bạn nên có đầy đủ chất dinh dưỡng trong tháp thức ăn, bạn nên làm quen với những thức ăn mà trước đây bạn không thích hoặc ăn ít. Với đủ chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ có năng lượng để tăng cân và tăng khối lượng cơ.