Tập gym có tăng chiều cao không? 7 bài tập gym tăng chiều cao nhanh

“Tập gym tăng chiều cao không?” chắc chắn là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Trong bài viết này, Gymstore sẽ giải đáp tất cả các vấn đề liên quan đến tập gym tăng chiều cao mà bạn cần biết. Hãy cùng đọc tiếp nhé!

tap-gym-tang-chieu-cao-1

TẬP GYM CÓ TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG?

TẬP GYM CÓ BỊ LÙN ĐI KHÔNG?

Rất có thể lầm tưởng rằng việc tập gym cản trở tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em xuất phát từ mối quan tâm về việc tập gym có thể gây ra tổn thương cho xương. Vậy câu trả lời của khoa học là gì?

Tiến sĩ Rob Raponi, một bác sĩ trị liệu tự nhiên và chuyên gia dinh dưỡng thể thao, cho biết quan niệm sai lầm rằng việc tập gym có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của cơ thể bắt nguồn từ thực tế là các chấn thương mà tập gym gây ra đối với các mảng phát triển trong xương thể làm chậm sự phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, ông chỉ ra rằng đây là điều có thể xuất phát từ các yếu tố khác như tập sai kỹ thuật hay chọn mức tạ quá nặng. Tuy nhiên chiều cao khiêm tốn không phải là hệ quả từ việc tập gym đúng cách.

Các mảng tăng trưởng là các vùng sụn của mô đang phát triển ở đầu các xương dài (ví dụ như xương đùi). Những mảng này biến thành xương cứng khi thanh niên trưởng thành về thể chất nhưng mềm hơn trong quá trình phát triển và do đó dễ bị tổn thương hơn.

Nhưng chỉ vì các mảng tăng trưởng dễ bị tổn thương không có nghĩa là thanh thiếu niên nên tránh việc tập gym. Strength Training, hay tập tạ được hỗ trợ bởi khoa học là mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của xương như:

Tăng sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương (BSI)
Giảm nguy cơ gãy xương và tỷ lệ chấn thương liên quan đến thể thao

Chris Wolf, DO, chuyên gia y học thể thao và chuyên gia chỉnh hình tái tạo tại Bluetail Medical Group, cho biết suy nghĩ được chia sẻ giữa các chuyên gia y tế là tập gym ở trẻ em dưới 18 tuổi là an toàn khi được áp dụng đúng cách.

TẬP GYM CÓ TĂNG CHIỀU CAO KHÔNG?

Các yếu tố quyết định chiều cao

Chiều cao, giống như nhiều khía cạnh thể chất khác, bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thành phần gen của chúng ta. Có nghĩa là, bạn cao hay thấp có thể được xác định bởi chiều cao của bố hoặc mẹ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng số đông thừa hưởng chiều cao từ phía cha của họ.

Lý do tại sao mọi người ngừng phát triển chiều cao sau tuổi dậy thì là do các mảng tăng trưởng. Khi bạn đến tuổi dậy thì, các mảng tăng trưởng "mở" ngừng dài ra do sự khác biệt về nội tiết tố. Hầu hết phụ nữ đạt được chiều cao tối đa vào năm 16 tuổi, còn đối với nam giới, chiều cao hoàn toàn có thể phát triển trong độ tuổi từ 14-18.

Các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mất sụn hoặc kéo dài cột sống cũng có thể gây ra dao động chiều cao, mặc dù rất nhỏ. Ngoài điều này ra, phần còn lại của yếu tố quyết định chiều cao và sự phát triển của bạn phụ thuộc vào các yếu tố môi trường bên ngoài. Điều này bao gồm thực phẩm bạn ăn, chế độ ăn uống chính của bạn và hoạt động thể chất hàng ngày.

Đây cũng là lý do tại sao rất nhiều vận động viên thể thao có chiều cao vượt trội và thể chất tốt hơn hẳn so với những người trưởng thành bình thường.

Tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym là hình thức tập luyện giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. Xây dựng cơ bắp dẻo dai là điều cốt lõi để có được chiều cao như mong muốn. Trong quá trình trưởng thành, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, điều này giúp bạn có khung cơ thể tốt hơn.

Như đã kể trên, tập gym còn có ích cho xương như tăng sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương (BSI), giảm nguy cơ gãy xương và tỷ lệ chấn thương liên quan đến thể thao. Vì thế tập gym có thể hỗ trợ tăng chiều cao.

Tuy nhiên, thông thường từ năm 18-20 tuổi thì xương đã ngừng phát triển chiều dài, nên bạn có rất ít khả năng có thể cao thêm sau độ tuổi này. Vẫn có trường hợp cao đến năm 25 tuổi nhưng khá hiếm.

Vì vậy, nếu bạn đang ở độ tuổi phát triển chiều cao (8-18 tuổi), hãy ăn uống đủ chất và hoạt động thể chất thường xuyên VÀ uống bổ sung các thực phẩm chức năng như whey protein, có thể tham khảo tập gym có HLV kèm riêng để có thể phát triển chiều cao tối đa.

Nếu bạn đã quá tuổi tăng chiều cao, vẫn cần duy trì lối sống và ăn uống lành mạnh cùng với hoạt động thể chất thường xuyên bởi bạn vẫn có hy vọng sẽ cao lên. Đồng thời tập gym còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.

CÁC BÀI TẬP GYM TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ

BÀI TẬP GYM TĂNG CHIỀU CAO #1: PELVIC SHIFT

tap-gym-tang-chieu-cao-2 Pelvic Shift là bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Nằm trên thảm với vai đặt phẳng trên sàn.
Giữ cho cánh tay của bạn duỗi thẳng ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
Gập đầu gối của bạn và kéo bàn chân về phía mông.
Nâng lưng lên.
Hóp mông lại và dồn trọng lượng vào chân và vai.
Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và lặp lại.

BÀI TẬP GYM TĂNG CHIỀU CAO #2: HANGING

Chăm chỉ luyện tập bài tập gym tăng chiều cao hít xà và bạn sẽ đạt kết quả như mong muốn

Nhảy lên và bám vào thanh xà.
Giữ cột sống và cánh tay thẳng, vuông góc với sàn.
Giữ vị trí này trong 30 giây.
Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần mỗi ngày.

BÀI TẬP GYM TĂNG CHIỀU CAO #3: SINGLE LEG HOPPING

Bài tập gym này không chỉ tăng chiều cao mà còn tác động vào thân dưới rất tốt

Nhảy với chân trái 10 lần.
Đặt hai tay của bạn thẳng hướng lên trời.
Nhảy tương tự với chân phải.

BÀI TẬP GYM TĂNG CHIỀU CAO #4: PUPPY POSE

tap-gym-tang-chieu-cao-3 Bài tập gym tăng chiều cao này giúp uốn dẻo cột sống, cơ chân và giúp xương dài ra

Bắt đầu với việc đặt chân - tay với đầu gối trên thảm.
Xếp đầu gối bằng hông và hai tay bằng vai.
Cuộn các ngón chân lại và đưa tay về phía trước vài cm.
Đẩy hông về phía sau (về phía chân). Bạn sẽ cảm thấy phần thân dưới được kéo căng.
Giữ tư thế này trong 60 giây.

BÀI TẬP GYM TĂNG CHIỀU CAO #5: SIDE STRETCH

Bài tập gym tăng chiều cao này đặc biệt kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ liên sườn

Đứng thẳng với hai bàn chân đặt tự nhiên gần nhau.
Chắp hai tay và duỗi thẳng trên đầu.
Nghiêng thân trên sang bên phải.
Giữ tư thế này trong 20 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này hai lần và đổi bên, thực hiện động tác này theo hướng ngược lại.

BÀI TẬP GYM TĂNG CHIỀU CAO #6: LOW LUNGE ARCH

Bài tập gym tăng chiều cao này cũng có tác dụng kéo dài chân và xương vai của bạn

‍

Dùng ngón tay khóa chặt hai lòng bàn tay và duỗi thẳng tay về phía trước chân phải.
Gập chân phải và duỗi thẳng chân trái trong khi thực hiện bước 1.
Kéo dài hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Làm tương tự ở phía bên kia.