Tập thể hình buổi nào tốt nhất dành cho người mới

Dựa vào đồng hồ sinh học của con người, người ta chia ra 3 thời điểm khác nhau: sáng, chiều, tối và tối. Nhiều người mới bắt đầu tự hỏi Tập thể hình buổi nào tốt nhất?, hiệu quả nhất? Bài viết này Gymstore giúp bạn giải đáp thắc mắc, cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!
 

1.Ưu điểm của mỗi khoảng thời gian tập luyện trong ngày

1.1 Buổi sáng

Cũng giống như các bài tập thể dục buổi sáng, đây cũng là khung thời gian được coi là khoảng thời gian tập gym hiệu quả được nhiều người lựa chọn để bắt đầu một ngày mới.
 

Lợi ích của các bài tập gym buổi sáng:
 

• Đốt cháy calo hiệu quả: Buổi sáng được cho là “khung giờ vàng” để tập thể hình để giảm cân và loại bỏ chất béo. Tập thể hình sẽ khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho một ngày dài căng thẳng.

• Nồng độ testosterone cao: Buổi sáng là thời điểm hormone này ở mức cao nhất, cơ bắp phát triển ở mức tốt nhất.

• Rèn luyện tinh thần thoải mái: Nếu tập luyện trong phòng tập thể hình, bạn có thể tránh được đông người. Bạn có thể thoải mái tập luyện và có không gian yên tĩnh hơn.

• Ăn uống được chú trọng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu đến phòng tập vào buổi sáng, bạn sẽ dành nhiều thời gian cho việc chuẩn bị đồ ăn, vì cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện hiệu quả hơn.

=>> Xem thêm: Bật mí cách làm hông to ra vô cùng dễ dàng

Nhược điểm của tập thể hình buổi sáng:
 

• Cơ thể uể oải: ngủ dậy sau khi ngủ nhiều người sẽ uể oải, cơ thể uể oải nên không thể tập thể hình khi cần dậy sớm.

• Khó chọn thực phẩm: Buổi sáng bạn rất khó chọn thực phẩm, nếu có thì thực phẩm chủ yếu lấy từ tủ lạnh ra, vì buổi sáng không có nhiều thời gian. Để khắc phục, bạn có thể chế biến thức ăn từ đêm hôm trước để sáng hôm sau dùng.

• Thời gian tuy ngắn: nhưng đối với những bạn phải đi trong giờ làm việc thì việc dậy sớm là điều bắt buộc, có thể từ 4-5 giờ sáng, điều này có thể ảnh hưởng đến áp lực tâm lý cũng như học tập tập và làm việc.

1.2. Tập gym vào buổi trưa

Lợi ích:

• Không gian thoải mái: Thường không có nhiều người đến phòng tập vào buổi trưa, bạn có thể tận dụng thời gian này để tập gym cho tinh thần thoải mái.

• Dễ dàng ăn uống: Bạn có thể chuẩn bị bữa ăn vào buổi sáng và ăn trước khi tập 1-2 tiếng. Ví dụ, bạn tập lúc 12 giờ thì bạn có thể ăn lúc 10 - 11 giờ sáng.

Nhược điểm của tập thể hình vào buổi trưa:
 

• Cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải: thường thì giờ nghỉ trưa đến là lúc cơ thể rơi vào trạng thái muốn nghỉ ngơi sau các hoạt động buổi sáng. Do đó, cơ thể dễ có vẻ buồn ngủ, chân tay không còn sức lực.

• Khoảng thời gian ngắn: buổi trưa bạn chỉ có khoảng 1-2 tiếng để tập luyện, còn nếu buổi chiều bận công việc thì thời gian này khá hạn chế để có thể chăm chỉ tập luyện.
   

1.3. Tập gym vào buổi chiều

Lợi ích của việc tập gym vào buổi chiều:

• Thuận tiện về mặt thời gian: thông thường sau khi kết thúc công việc hoặc buổi chiều làm việc, bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn để tham gia tập luyện.

• Cơ thể có sức chịu đựng: Buổi chiều từ 4 giờ chiều theo nghiên cứu là lúc cơ thể có sức chịu đựng cao nhất nên bạn có thể tập luyện ở cường độ cao nhất.

• Vào mùa đông, buổi chiều có thể tập sớm hơn là 15h.

• Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể hình vào buổi chiều có tỷ lệ tăng cơ cao hơn 3,5% so với những người tập thể hình vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Như vậy, buổi chiều được coi là thời điểm lý tưởng để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Nhược điểm của phòng tập thể hình vào buổi chiều:
 

• Đông đúc: Mọi người có xu hướng đi tập thể hình vào buổi chiều.

• Khó khăn với việc lấy đồ tập luyện.

1.4. Tập gym vào ban đêm

Lợi ích của Tập gym vào ban đêm:

• Ít người tập cùng thời gian đó, thời gian thuận tiện: Tương tự, buổi tối từ khoảng 20h có thể ít người tập, nên có lẽ khoảng thời gian này sẽ giúp bạn tập luyện thoải mái hơn.

• Bạn có thể tập trung vào các bài tập ở cường độ cao.

Nhược điểm của việc tập thể hình vào ban đêm:
 

• Mệt mỏi: Theo đồng hồ sinh học, cơ thể chuyển sang chế độ nghỉ ngơi vào buổi tối. Các cơ quan trong cơ thể bắt đầu được nghỉ ngơi và đào thải chất độc như gan, thận, nhất là sau 21h.

• Tập thể hình lúc này làm mệt mỏi cả nam và nữ và không góp phần phát triển cơ bắp.

2. Nên tập gym vào lúc nào là tốt nhất

2.1 Đối với người gầy, suy nhược

Theo các chuyên gia thể hình, thời điểm tập thể hình cho người gầy thích hợp nhất là vào buổi chiều. Vì đây là thời điểm hoàn hảo để các cơ hoạt động hết công suất, đây là thời điểm các cơ làm quen với những chuyển động nhịp nhàng trong cả ngày. Tập luyện vào thời điểm này sẽ giúp bạn hoạt động cơ bắp bằng cách tạo ra các khối cơ hiệu quả. Các bạn lưu ý ngoài việc tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
 

2.2 Đối với người béo, mập thừa cân

Đối với những người thừa cân muốn giảm cân thì nên tập thể hình vào buổi sáng. Vì đây là thời điểm bạn có nhiều năng lượng nên có thể tập các bài tập như chạy bộ, đạp xe… Đây là thời điểm thích hợp cho các bài tập giúp giảm mỡ và tạo cơ bắp săn chắc.
 

2.3 Chọn thời gian tập gym dựa trên đặc thù công việc của bạn

Công việc của bạn như thế nào? Thời gian và yêu cầu đi lại là gì? Nếu bạn chọn thời gian buổi sáng để tập thể hình… thì liệu có tốt cho công việc và việc đi lại không?…
Việc lựa chọn thời điểm tốt nhất để đến phòng tập còn tùy thuộc vào tính chất công việc và thời gian trong ngày.

=>> Xem thêm: Gợi ý 20 bài tập gym tại nhà cho nam đơn giản và hiệu quả nhất

Ví dụ, bạn làm văn phòng, bạn phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày, 8 giờ sáng là thời gian bắt đầu làm việc. Nếu bạn tập thể hình từ 30 phút đến 1h vào buổi sáng thì bạn sẽ phải dậy sớm hơn, thường thì 6h bạn đã dậy để làm vệ sinh cá nhân, dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng hoặc một số bạn phải nấu cơm. Nếu bạn đi tập thể hình vào buổi sáng, bạn cần phải thức dậy vào lúc 5 giờ sáng, vậy giấc ngủ của bạn có được đảm bảo hay không? Bạn sẽ biết cách cân bằng chính mình.

Mong rằng với những chia sẻ trên của Gymstore Bạn biết ưu và nhược điểm của các thời điểm khác nhau trong ngày. Dựa trên mục tiêu tập luyện và quỹ thời gian, bạn sẽ biết bài tập nào là tốt nhất. Chúc may mắn với việc tập luyện của bạn!