12 tác dụng bất ngờ của Yoga với sức khỏe và tinh thần

Yoga là một bộ môn được rất nhiều người theo đuổi, không kể giới tính, tuổi tác hay quốc gia. Yoga không chỉ đơn thuần là những tư thế rèn luyện sự dẻo dai, linh hoạt mà còn bao gồm cả cách hít thở, thiền định, những câu thần chú, cầu nguyện và cách cảm nhận thế giới xung quanh.

Khoa học đã chứng minh Yoga mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Cùng Gymstore khám phá xem những lợi ích đó là gì nhé.

Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai

Lợi ích dễ nhận thấy nhất của Yoga đó là giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, bởi đa số động tác của Yoga tập trung vào sự kéo giãn, uốn dẻo.

Một khảo sát quy mô lớn trên toàn thế giới được thực hiện bởi 2 trong số những tổ chức hàng đầu về Yoga ( Yoga Journal và Yoga Alliance) cho thấy lý do mà nhiều người chọn tập Yoga nhất đó chính là “Để tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể”.

Ngay cả những bài tập Yoga cường độ thấp nhất cũng giúp bạn cải thiện đáng kể sự dẻo dai. Chỉ 15 - 30 phút tập Yoga mỗi ngày cũng có thể tạo ra nhiều khác biệt.

Yoga giúp rèn luyện thể lực và sức bền

Mặc dù Yoga chú trọng hơn đến sự linh hoạt, dẻo dai nhưng nhiều động tác cũng đòi hỏi sức mạnh và sự bền bỉ khá lớn. Nghiên cứu cho thấy sau 3 tháng tập Yoga ở mức độ cơ bản, những người tham gia (trước đó ít vận động) đã cải thiện đáng kể sức mạnh phần cơ lõi, bả vai và cánh tay.

Nếu bạn muốn tăng cường thể lực với Yoga thì hãy tham khảo Vinyasa Yoga, Power Yoga những động tác mạnh mẽ, liên tục, hay Yin Yoga chỉ bao gồm những động tác chậm rãi, nhẹ nhàng nhưng lại kéo dài tới 5 phút mỗi động tác

Yoga giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Nhiều tư thế trong Yoga yêu cầu bạn đứng bằng 1 chân, nâng người bằng 2 tay,… giúp gia tăng khả năng giữ thăng bẳng rất hiệu quả. Giữ thăng bằng không chỉ là đi trên địa hình nhỏ hẹp mà còn là các cử động đơn giản như nhặt đồ vật dưới đất, với tay lấy đồ trên cao hay đi xuống cầu thang.

Nhiều nghiên cứu cho thấy thường xuyên tập Yoga giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng trên nhiều đối tượng khác nhau: người có sức khỏe bình thường, người cao tuổi và cả người bị chấn thương não.

Yoga hỗ trợ giảm cân, giữ dáng

Nếu để ý vóc dáng của những người thường xuyên tập yoga, bạn có thể thấy cơ thể họ rất khỏe khoắn, săn chắc nhưng vẫn dẻo dai, thon thả chứ không phải kiểu vai u thịt bắp. Đây là vóc dáng lý tưởng mà nhiều chị em phụ nữ hướng đến.

Trên thực tế, Yoga không phải là bài tập lý tưởng cho việc giảm cân (trừ Vinyasa Yoga, Power Yoga) bởi lượng calo nó đốt cháy được thường thấp hơn so với các hình thức vận động quen thuộc khác như chạy bộ, tập gym, aerobic,…

Do đó bạn sẽ cần kết hợp Yoga với các bài tập khác, và đương nhiên không thể thiếu một chế độ dinh dưỡng hợp lý, để có thể giảm cân hiệu quả.

Còn với những bạn muốn chỉ duy trì cân nặng thì Yoga là bài tập rất phù hợp.

Yoga giúp xương khớp chắc khỏe

Nhiều tư thế trong Yoga là sự co thắt đẳng cự (isometric contractions), nghĩa là loại hình co cơ không tạo ra chuyển động tại khớp hay thay đổi kích thước cơ bắp, mặc dù chúng vẫn đang hoạt động.

Ví dụ tư thế Plank yêu cầu cánh tay, chân và cơ lõi phải hoạt động, nhưng chúng không dài ra/ngắn đi như khi bạn thực hiện động tác chống đẩy.

Các nghiên cứu cho thấy sự co thắt đẳng cự, đặc biệt khi thực hiện với các khớp uốn cong giúp gia tăng mật độ xương hiệu quả, giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương, nhất là đối với người cao tuổi.

Yoga giúp giảm đau lưng, đau cổ vai gáy, cải thiện tư thế

Đau lưng, đau cổ vai gáy là căn bệnh rất phổ biến bởi thói quen ngồi nhiều, khom người, cúi đầu trước các thiết bị điện tử trong thời gian dài, nhất là đối với dân văn phòng.

Yoga với các động tác kéo giãn tập trung khá nhiều vào các bộ phận trên, đặc biệt là phần lưng và hông, là một giải pháp hiệu quả để giảm đau, giảm căng cứng và giúp cải thiện tư thế của bạn.

Ngoài ra, một đánh giá rút ra từ 34 nghiên cứu cho thấy: Yoga cải thiện hoạt động của não ở các vùng chịu trách nhiệm điều chỉnh tư thế. Tức là tập Yoga giúp bạn “tự giác” đi, đứng, ngồi đúng tư thế hơn.

Yoga giúp giảm viêm mãn tính

Viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường của cơ thể để tránh nhiễm trùng khi có sự xâm nhập của vi khuẩn, virus, hoặc khi hoạt động thể thao bị chấn thương.

Tuy nhiên tình trạng viêm kéo dài sẽ dẫn đến viêm mãn tính. Viêm mãn tính liên quan đến nhiều căn bệnh như bệnh tim, tiểu đường, viêm thấp khớp, Crohn,…

Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên tập Yoga giúp giảm một số dấu hiệu của chứng viêm mãn tính. Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho biết, các dấu hiệu viêm ở những bệnh nhân sống sót qua ung thư vú đã được cải thiện đáng kể nhờ 12 tuần tập Yoga.

Yoga tốt cho sức khỏe tim mạch

Hơi thở là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong Yoga. Bạn cần học cách hít thở sâu để đẩy không khí xuống bụng.

Hệ thống tim mạch được hưởng lợi rất nhiều từ việc kiểm soát hơi thở theo cách đó, thông qua các thay đổi tích cực về nhịp tim, áp suất động mạch, tỷ lệ đột quỵ và khả năng co bóp của tim.

Bên cạnh đó, tập Yoga còn giúp tăng cường lưu thông máu, điều hòa huyết áp và giảm mức cholesterol xấu. Đây đều là những yếu tố là tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu trên 113 bệnh nhân bị bệnh tim cho thấy việc tập yoga kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống đã giúp giảm tiến triển bệnh và 26% mức cholesterol.

Yoga giúp giảm đau bụng kinh và hội chứng tiền mãn kinh

Việc sử dụng Yoga để giảm đau bụng kinh trong kỳ kinh nguyệt đã được ứng dụng từ rất lâu về trước.

Các tư thế làm dịu cơ bắp và thư giãn đầu óc khá hữu ích trong việc giảm bớt tác động của những cơn đau, cũng như một số triệu chứng kinh nguyệt khác như chuột rút, đau đầu, đau lưng, khó ngủ.

Những phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh cũng có thể tập Yoga để giảm bớt các triệu chứng như: bốc hỏa, tâm trạng thất thường, đau tức ngực, loãng xương, mất ngủ.

Một nghiên cứu trên 54 phụ nữ tiền mãn kinh phải trải qua ít nhất 4 cơn bốc hỏa mỗi ngày cho thấy, chỉ sau 10 tuần tập Yoga, 2/3 trong số đã giảm số lượng và mức độ của các cơn bốc hỏa đi đáng kể.

Yoga giúp giảm căng thẳng, lo âu

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người tìm đến Yoga đó là “Để giảm căng thẳng, mệt mỏi, xả stress”.

Như đã nói ở trên, Yoga là bộ môn kết hợp rèn luyện thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu khoa học cũng khẳng định tập Yoga là một cách tuyệt vời để cải thện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, phòng tránh trầm cảm.

Một nghiên cứu đã cho những người phụ nữ thường xuyên cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi tham gia một khóa học Yoga 3 tháng. Sau khóa học, người ta đo được nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) đã giảm đáng kể. Những người tham gia cũng cho biết họ cảm thấy phấn chấn, vui vẻ hơn so với trước kia. 

Yoga giúp ngủ ngon hơn

Yoga được chứng minh là giúp cải thiện cả tốc độ đi vào giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Điều này là do Yoga có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu tinh thần rất tốt. Nó cũng kích thích não bộ sản xuất melatonin - hormone chịu trách nhiệm chính cho cảm giác buồn ngủ.

Một nghiên cứu trên 69 người cao tuổi bị chứng khó ngủ, chia thành 3 nhóm: Nhóm 1 tập Yoga, nhóm 2 dùng thảo dược và nhóm 3 là nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy nhóm tập Yoga nhanh chìm vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn và cảm thấy thoải mái, tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau so với 2 nhóm kia.

Nếu bạn muốn tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tìm hiểu về trường phái Yoga Nidra.

Yoga giúp cải thiện chất lượng cuộc sống

Yoga không chỉ đơn thuần là những tư thế mà còn bao gồm cả cách hít thở, thiền định, những câu thần chú, cầu nguyện. Yoga mang lại cảm giác bình yên, tĩnh lặng, hướng con người ta đến lối sống vị tha, chan hòa với thiên nhiên, biết yêu thương, giúp đỡ đồng loại.

Yoga dạy bạn cách hít thở thật sâu, gạt bỏ mọi lo lắng, phiền muộn trong đầu để lắng nghe và cảm nhận vẻ đẹp của thế giới xung quanh. Nói tóm lại, Yoga giúp nâng cao cả sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập.

Hiện nay, Yoga đã trở nên rất phổ biến và đại chúng, khiến cho yếu tố tâm linh của nó mai một đi ít nhiều. Nhiều nơi chỉ chú trọng dạy các tư thế mà qua loa cách hít thở, các câu thần chú, cách tĩnh tâm,… Do đó bạn nên cẩn thận trong việc tìm giáo viên hướng dẫn để có thể nhận được trọn vẹn lợi ích từ bộ môn thú vị này.

KẾT LUẬN:

Yoga là một bộ môn rất thú vị và đem nhiều lại lợi ích sức khỏe cũng như tinh thần cho người tập. Bạn chỉ cần duy trì tập Yoga 3 - 4 buổi/tuần là có thể cảm nhận dần sự khác biệt theo thời gian. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn.