Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và khoai lang hiệu quả nhất

Trứng và khoai lang là hai thực phẩm rất thường xuyên có mặt trong chế độ ăn kiêng nhờ lượng calo thấp và giàu các chất dinh dưỡng khác. Dưới đây, bài viết xin giới thiệu đến bạn Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và khoai lang hiệu quả nhất.

Hàm lượng dinh dưỡng trong trứng và khoai lang

1. Trứng gà bao nhiêu calo?

1 quả trứng gà luộc sẽ cung cấp cho bạn:

- Năng lượng: 155 calo

- Protein: 13g

- Cholesterol: 373 mg

- Vitamin D, sắt, kali, canxi.

2. Khoai lang bao nhiêu calo?

100g khoai lang sẽ cung cấp cho bạn:

- Năng lượng: 85 calo

- Carb: 20g

- Chất xơ: 3g

- Đường: 4.2g

- Vitamin C, B6, kali, canxi, magie.
 

=> Có thể thấy lượng calo trong trứng và khoai lang khá thấp, rất thích hợp cho việc giảm cân. Bên cạnh đó, carb trong khoai lang là dạng hấp thụ chậm, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn. Trứng gà chứa nhiều protein giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.
 

Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và khoai lang hiệu quả nhất

Dưới đây, chúng tôi xin gợi ý đến bạn một số mẫu thực đơn giảm cân 7 ngày . Thực đơn phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập ăn kiêng do vẫn đảm bảo lượng tinh bột tối thiểu cho cơ thể hoạt động bình thường.
 

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Ngày thứ 1:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam

- Bữa trưa: 200g ức gà luộc/áp chảo, 1 đĩa salad lớn

- Bữa phụ: 1 quả táo

- Bữa tối: 2 lát bánh mì nâu kẹp trứng, 1 ly sữa tách béo
 

Ngày thứ 2:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước chanh

- Bữa trưa: Salad cá hồi (200g cá hồi hấp + cà chua + xà lách + rau mầm + dưa leo + dầu olive)

- Bữa phụ: 1 quả ổi

- Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt + trứng cút luộc

Ngày thứ 3:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu kẹp trứng ốp/luộc, 1 ly sữa tách béo

- Bữa trưa: 200g thịt bò áp chảo ăn kèm cà chua bi + xà lách, vài múi bưởi

- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu to
 

- Bữa tối: 2 quả trứng luộc, vài quả dâu
 

Ngày thứ 4:

- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + trứng, vài miếng lê

- Bữa trưa: 200g cá ngừ nướng kèm rau củ (khoai lang, măng tây, cà rốt, cà tím,…)

- Bữa phụ: 1 hũ sữa chua

- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 100g thịt bò xào đậu cove.
 

Ngày thứ 5:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố bơ

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm chà bông ức gà, 1 ly nước chanh mật ong

- Bữa phụ: vài hạt óc chó, hạnh nhân

- Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc + rau củ tùy thích)
 

Ngày thứ 6:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu kẹp trứng ốp/luộc, 1 hũ sữa chua

- Bữa trưa: Salad trứng (2 quả trứng luộc + rau củ tùy thích)

- Bữa phụ: 1 quả cam

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí + thịt nạc băm
 

Ngày thứ 7:

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối

- Bữa trưa: Salad tôm (200g tôm luộc + mè trắng + cần tây + cà chua + hành tây + dưa chuột + xà lách + sốt mè rang)

- Bữa phụ: 1 miếng thanh long

- Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt + trứng, 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất
 

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng:

Để xây dựng một Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày chúng ta cần: 

- Không ăn cùng lúc trứng với nước chè xanh, sẽ làm cản trở hấp thụ dinh dưỡng của đường ruột.

- Không ăn trứng với quả hồng, có thể gây ngộ độc, rối loạn tiêu hóa.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Ngày thứ 1:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả táo

- Bữa trưa: 200g ức gà nướng kèm rau củ (khoai lang, măng tây, cà rốt, cà tím,…)

- Bữa phụ: 1 hũ sữa chua

- Bữa tối: 1 bát súp khoai lang, vài miếng lê
 

Ngày thứ 2:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 quả cam

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt bò xào nấm, vài múi bưởi

- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu to

- Bữa tối: Khoai lang nhồi trứng, 1 đĩa salad to
 

Ngày thứ 3:

- Bữa sáng: 1 bát súp khoai lang, 1 ly sữa tách béo

- Bữa trưa: Salad tôm (200g tôm luộc + mè trắng + cần tây + cà chua + hành tây + dưa chuột + xà lách + sốt mè rang)

- Bữa phụ: 1 quả táo

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ nướng (khoai lang, măng tây, cà tím, súp lơ, bí ngòi,…)
 

Ngày thứ 4:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly nước chanh mật ong

- Bữa trưa: 1 bát khoai lang nghiền, 1 ly nước ép ổi

- Bữa phụ: 1 quả chuối

- Bữa tối: Salad cá hồi (200g cá hồi hấp + bơ + cà chua + xà lách + rau mầm + dưa leo + dầu olive)
 

Ngày thứ 5:

- Bữa sáng: vài lát bánh mì nâu phết phô mai, 1 ly sinh tố bơ

- Bữa trưa: 1 bát súp bí đỏ + khoai lang, 1 hũ sữa chua

- Bữa phụ: 1 miếng thanh long

- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ nướng (khoai lang, măng tây, cà tím, súp lơ, bí ngòi,…)
 

Ngày thứ 6:

- Bữa sáng: 1 ly sữa khoai lang tím nguyên chất, vài quả mận

- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa rau củ luộc

- Bữa phụ: vài hạt óc chó, hạt điều

- Bữa tối: Khoai lang nhồi trứng, 1 đĩa salad to
 

Ngày thứ 7:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly nước ép cần tây

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt bò áp chảo ăn kèm cà chua bi + xà lách

- Bữa phụ: 1 ly nước cam

- Bữa tối: 1 bát súp khoai lang, 1 đĩa salad to.
 

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang:

- Hạn chế ăn khoai lang vào buổi tối hoặc chỉ ăn với lượng ít để tránh bị đầy hơi, chướng bụng.

- Không luộc hay nướng khoai quá kỹ, sẽ làm giảm dinh dưỡng có trong khoai.
 

3. Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và khoai lang

Ngày thứ 1:

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 ly sữa tách béo

- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, salad ức gà

- Bữa phụ: 1/2 quả bơ

- Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc, 1 quả táo

Ngày thứ 2:

- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc yến mạch trộn sữa tươi ít đường, 1 quả cam

- Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang + bí đỏ

- Bữa phụ: 1 miếng thanh long

- Bữa tối: Salad trứng (2 quả trứng luộc + rau củ tùy thích)

Ngày thứ 3:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 quả chuối.

- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm chà bông ức gà, vài quả dâu

- Bữa phụ: 1 hũ sữa chua

- Bữa tối: 200g ức gà nướng kèm rau củ (khoai lang, măng tây, cà rốt, cà tím,…)

Ngày thứ 4:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nâu kẹp trứng ốp/luộc, 1 ly nước chanh mật ong

- Bữa trưa: Miến gạo lứt trộn cùng ức gà xé nhỏ + rau củ tù thích, 1 miếng thanh long

- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu

- Bữa tối: 1 ly sữa khoai lang tím nguyên chất, 1 đĩa salad

Ngày thứ 5:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo

- Bữa trưa: Salad cá hồi (200g cá hồi hấp + cà chua + xà lách + rau mầm + dưa leo + dầu olive)

- Bữa phụ: 1 thanh protein bar

- Bữa tối: 2 lát bánh mì nâu kẹp trứng + cà chua + xà lách

Ngày thứ 6:

- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch khoai lang, 1 hũ sữa chua

- Bữa trưa: 200g thịt bò áp chảo kèm cà chua bi + xà lách, 1 quả kiwi

- Bữa phụ: vài hạt óc chó, hạt điều

- Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc tùy thích

Ngày thứ 7:

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sinh tố bơ

- Bữa trưa: Salad tôm (200g tôm luộc + mè trắng + cần tây + cà chua + hành tây + dưa chuột + xà lách + sốt mè rang)

- Bữa phụ: 1 quả táo

- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá ngừ áp chảo, 1 hũ sữa chua
 

Trên đây bài viết đã giới thiệu đã giới thiệu đến bạn Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng và khoai lang hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, hãy bổ sung những thực phẩm ít calo, giàu protein, chất xơ hoặc vitamin khác như: các loại thịt trắng, rau có lá xanh đậm, các loại hạt, các loại đậu,… để cơ thể không bị kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng. Và đừng quên chăm chỉ tập thể dục thể thao để sớm đạt được vóc dáng mong muốn bạn nhé.